ダイエットの基礎知識

BMI

皆さんはBMIをごぞんじでしょうか。BMIはBody Mass Indexのことで、BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身 長(m))で計算されます。ダイエットに興味がある人なら、いまさらでしょうし、BMIを計算してくれる体重計 も売られています。

やせたい人ばかりではなく、健康のためにも、まず自分のBMIを知ることです。体重計以外にもBMIを計 算してくれるホームページや、スマホのアプリもあります。

そして、BMIについて、厚生労働省のホームページには以下のような記載があります。

 

■肥満度の判定基準(日本肥満学会2000)

BMI

低体重(やせ) 18.5未満 普通体重 18.5以上 25未満 肥満(1度) 25以上 30未満 肥満(2度) 30以上 35未満 肥満(3度) 35以上 40未満 肥満(4度) 40以上

もし、あなたのBMIが18.5から25までの範囲内であれば、標準体重ということになります。だったら舌ダイエットなんてしなくてもよいかといえば、そうではありません。なぜなら、舌ダイエットは、単にやせるのが目的 のものではないからです。

さて、BMIの指標は、身長に関わりなく比較ができるので便利ですが、反面、体重との関連がつきにくい のが欠点です。

標準体重のBMIは18.5から25という6.5の幅があります。ところが、身長160cmの人の普通体重は47kg から64kgの幅があり、その差は17kgもあります。これではあまりにもアバウトすぎて、目標も立てにくくなりま す。

そこで、日本肥満学会は日本人の体型を考慮して、22をBMIの標準として決めました。すると160cmの 人だと、56kgとなります。けれど、女性の場合はこれでは「美しくない」と考える人もいて、BMIを20とする 美容体重もあります。この場合は51kgということになります。

さらに、モデル体型をめざすなら、BMIを17以下にしなければならないという説もありますが、2012年10 月22日にファッション誌「ヴォーグ(VOGUE)」が、やせすぎモデルを使わないという宣言をして以来、いくらフ ァッションモデルといえども、そこまでやせてしまうのは問題です。最低でもBMI18.5以上をキープしましょう。 ちなみに160cmの人のBMI17は44kg、BMI18.5は48kgとなります。

男性の健康BMIが22とするならば、女性の健康BMIは21とする説もあります。この説でいけば160cmの 男性なら56kg、女性なら54kgとなります。

また、40代以上の人は、やや太り気味の方が長生きするともいわれていて、BMIを23から25の範囲がよいとする説もあります。

このように、体重の考え方も人それぞれです。ですから、一番良いのは、一人一人が自分のベストの体 重を見つけることです。

医療が発達した現代はともかく、人類は長い間、ちょっとした病気でも命をなくしていました。そのため、 他人から病気をうつされないように、相手の健康状態を見抜くための本能が発達してきたのです。こうした 理由で、健康的な人を見れば、われわれは本能的に“好感”や“美”の感情を抱くようになりました。だから ダイエットの目的は“健康”です。太り過ぎはもちろん、やせ過ぎも健康とはいえなくなりますので、過度なダ イエットは慎みましょう。

 

■BMI早見表

身長/BMI 20 21 22 23

140 cm 39.2 kg 41.2 kg 43.1 kg 45.1 kg 142 cm 40.3 kg 42.3 kg 44.4 kg 46.4 kg 144 cm 41.5 kg 43.5 kg 45.6 kg 47.7 kg 146 cm 42.6 kg 44.8 kg 46.9 kg 49.0 kg 148 cm 43.8 kg 46.0 kg 48.2 kg 50.4 kg 150 cm 45.0 kg 47.3 kg 49.5 kg 51.8 kg 152 cm 46.2 kg 48.5 kg 50.8 kg 53.1 kg 154 cm 47.4 kg 49.8 kg 52.2 kg 54.5 kg 156 cm 48.7 kg 51.1 kg 53.5 kg 56.0 kg 158 cm 49.9 kg 52.4 kg 54.9 kg 57.4 kg 160 cm 51.2 kg 53.8 kg 56.3 kg 58.9 kg 162 cm 52.5 kg 55.1 kg 57.7 kg 60.4 kg 164 cm 53.8 kg 56.5 kg 59.2 kg 61.9 kg 166 cm 55.1 kg 57.9 kg 60.6 kg 63.4 kg 168 cm 56.4 kg 59.3 kg 62.1 kg 64.9 kg 170 cm 57.8 kg 60.7 kg 63.6 kg 66.5 kg 172 cm 59.2 kg 62.1 kg 65.1 kg 68.0 kg 174 cm 60.6 kg 63.6 kg 66.6 kg 69.6 kg 176 cm 62.0 kg 65.0 kg 68.1 kg 71.2 kg 178 cm 63.4 kg 66.5 kg 69.7 kg 72.9 kg 180 cm 64.8 kg 68.0 kg 71.3 kg 74.5 kg

 

皮下脂肪と内臓脂肪

お腹につく脂肪には、腹筋の内側につく「内臓脂肪」と腹筋と皮膚との間につく「皮下脂肪」があります が、内臓脂肪は皮下脂肪に比べて、付きやすく・落ちやすいという特徴があります。

また、「リンゴ型」のお腹は内臓脂肪型肥満で、下腹部が膨れた「洋梨型」のお腹は皮下脂肪型肥満 であるとも言われています。

体の仕組み

水の中では、重力を浮力で打ち消すことができますが、地上では、常に重力と折り合いを付けなければ なりません。そのため地上で暮らす動物は、筋肉の力で重力に対抗しています。また、動物は移動して食 料を探しますから、姿勢を維持するための筋肉と、移動、つまり歩くための筋肉の利用率は、他の筋肉と 比べて飛び抜けて高くなります。

利用率の高い筋肉のために、体は何をしているかというと、そうした筋肉のためのエネルギーをその近くに 脂肪としてため込んでいるのです。つまり、体の脂肪がつきやすい場所は、姿勢の維持と歩くために必要 な筋肉のそばなのです。

では、もっとも気になる場所は、誰でもお腹のはずです。特に下腹部の脂肪ですね。「じゃ、お腹の筋肉 は姿勢を維持したり、歩くために使う筋肉なの?」と疑問に思ったかもしれません。お腹の筋肉は歩くため に直接必要ではありませんが、下腹部に力を込めると姿勢が安定しますから、お腹には姿勢を維持する ために絶対必要な筋肉があるのです。まずここに気がつかなければ、合理的なダイエットはできません。そ して、お腹に力を込めて立つことは、なにも人間に限ったことではありません。

もし、四足歩行動物がお腹の筋肉を使わないで立っているとしたら、背骨か ら内臓がぶら下がっている胴体の中央から後ろにかけての部分は、内臓の重み で垂れ下がってしまうでしょう。動物が反り腰にならずに済んでいるのは、まさに お腹の筋肉が働いているおかげなのです。

そして、寝ている時にもお腹の筋肉には、腸を暖めて保護するという役割もあ りますから、下腹部の筋肉は24時間働き続ける必要があります。そのために、 体は下腹部に多くの脂肪を貯めようとするのです。

太ももの脂肪が気になる人もいるでしょうが、それは立ったり歩いたりするために必要なエネルギーを脂肪 として蓄えるからです。ところが、正しい立ち方・歩き方をしていないと、太ももに余分な脂肪がついてしま います。そこで、脂肪がとれる正しい歩き方・立ち方については、後ほど説明することにしましょう。

 

主要ダイエット法

がまんがまんのダイエット

「食べるのをがまんして運動する」というのが、ダイエットの方法でした。『でした』と過去形にしたのは、考え 方が古いダイエットの方法だからです。

人類は、森や海からの恵みで生きながらえてきました。普段は、飢えることなく生活できても、天候不順 などで、食べ物が全くとれない日が続いたこともあったはずです。そういう生活を強いられた人類は、ちょっと やそっと食べ物が減ったからと言って、かんたんにはやせない仕組みになっているのです。おそらく、食べ物の 量を今の半分近くにしたとしても、思ったほどにはやせないでしょう。動物は腸の長さを加減して、カロリー 調整をしています。人間にその能力があるかどうかは、まだ分かっていませんが、カロリー制限ダイエットがあ まり成功しないのは、人にもそうした能力があるからだと考えらます。

それに、カロリー制限をし過ぎれば、やせる前に肌荒れなどの弊害が出る可能性があります。その上、食 べるのをがまんするのは、精神的ストレスをためてしまいます。ヒトの体はストレス状態になると、生き残るた めに、却って太ろうとします。

体を動かすことは良いことですが、がむしゃらに運動をするのはダイエットに効果がないばかりか、脂肪がさ ほど減らない反面、筋肉量が増えてしまうために、体重が減少しない事もありえます。その上「がんばって 運動したから、ちょっと多めに食べてもいいだろう」と思ってしまうものです。

そして、食欲をむりやり押さえつけたり、楽しくもない運動をしていると、いつか投げ出すことになります。す ると、ストレスの反動で食べ過ぎたり、運動をやめたのに食事の量は変わらないという結果を招きます。そ の結果、元の体重より逆に増えてしまうこともあります。これをリバウンドと呼んでいますが、そのおかげでダ イエットに何度も挑戦しているうちに、だんだん太っていく人もいます。

 

主なダイエット

ダイエット法を整理すると、以下のようになります。

食事系“量制限”ダイエット 運動系ダイエット 呼吸系ダイエット 咀嚼(そしゃく)系ダイエット 食事系“質制限”ダイエット

『食事系“量制限”ダイエット』は食事の量を減らすだけのことで、これだけでは思うような効果は上がりませ ん。単純に食事の量を制限するよりも、余分に食べないようにする心がけの方が大切なのです。何となく 習慣で食べていたり、まわりにつられて食べてしまわないようにしましょう。理想的には腹八分目です。

それでは、それ以外のダイエットについて、解説しましょう。

 

運動系ダイエット

下手をすれば、逆効果のダイエット法です。「何となくランニング」とか「何となく腹筋運動」では成果はあ がりません。効果を上げるには、ちゃんと実績のある運動あるいはエクササイズをしなければなりません。

けれど、一番良いのは、自分が心から楽しめることをすることです。いくら実績のある方法でも、楽しめな ければ続かないし、続けられなければ、リバウンドが待っています。

 

呼吸系ダイエット

「ドローイング」というダイエット法があります。

腹式呼吸をする 息を吐いてお腹が凹んだ状態で30秒キープする 30秒キープの時間に一緒に肛門も引き締める

この方法を自分なりにアレンジして有名になった人もいますが、おおむね、ここに挙げた方法が基本にな ります。これを一日に何回か繰り返します。

ドローイングは最初に腹式呼吸をするのと、息を吐ききる筋肉がターゲットとなる筋肉なので、呼吸系ダ イエットと呼ばれています。肛門を締めるのは、背中からお腹へと力を移して、より力を込めるためです。

ドローイングは、かんたんで、どこでもできますし、効果的なので人気の高いダイエットです。

 

咀嚼(そしゃく)系ダイエット

よくかんで食べるだけでやせられるというダイエットです。かむ回数は、一般的に一口30回以上とされてい ます。

なぜ、かむだけでやせられるかというと、よくかむと早食いを防止できるのが第一の理由です。 脳の満腹中枢は、20分以内に満腹になっても、満腹のサインを出さないので早食いは厳禁です。食事 には最低でも20分から30分以上の時間をかけるのが、太らないための大原則です。

第二の理由は、かむことによって、脳が刺激され、それが副腎からノルアドレナリンの放出を促進させま す。そして、ノルアドレナリンは、脂肪を熱に替える事ができる褐色脂肪細胞に、働きかけることができま す。その結果、文字通り脂肪が燃焼するのです。

続く第三の理由は、かむことそのものが運動になることです。

 

食事系“質制限”ダイエット

「お菓子を食べるのをやめる」とかといったダイエットです。中でも、糖質をたくさん含む炭水化物を制限する 炭水化物ダイエットが有名になりました。炭水化物は米や小麦、そしてイモにも含まれています。(糖質制 限ダイエットという言い方もされています)

イモはともかくとしても、ごはんやパン、あるいはうどんやパスタなどは砂糖のように甘くはないので、太るとい う認識は希薄でしたが、意外に炭水化物のカロリーが高いことに着目したダイエット法です。体にとっては 炭水化物と砂糖は異なるものなので、ごはんと角砂糖を比較するのは馬鹿げていますが、敢えて茶碗一 杯のカロリーを角砂糖(4g)に換算してみると、15個分ほどにもなります。

炭水化物ダイエットには炭水化物を一切やめてしまう“完全炭水化物ダイ エット”と、摂取量を抑える“低炭水化物ダイエット”とがあります。しかし、炭 水化物を完全にやめてしまうと、食費が跳ね上がったり、若い人は十分なエ ネルギーを取れなくなって力が出なくなったり、食べ物のバリエーションが極端 に減ってしまい飽きてきます。また、多くの人にとって、寿司とかラーメンが食べ られなくなるのは、大問題ではないでしょうか。それに、いきなり完全炭水化 物ダイエットをやると、お腹の調子が変わってしまうことにも注意して下さい。

 

舌ダイエット

やり方

舌ダイエットは、ベロを上あごにくっつけたまま食事をしていただくだけという、驚くほどかんたんにできるダイ エットです。

ただし、注意していただきたいのは、ベロの位置です。上あごには凹みがありますが、この中にベロを入れ ておいて下さい。

前歯をベロで直接押すと、出っ歯になってしまいますので、これだけは注意して下さい。逆に奥歯には、 ベロの横腹で歯列の幅を広げるように、くっつけて下さい。

力はベロ全体に込めるのではなく、ベロの中央部の力を抜いて、ベロのヘリの部分だけに力を込めて下さ い。

・ベロは上あごのくぼみの中 ・前歯を直接押さない(奥歯にはベロを付ける) ・ベロの中央部の力は抜く

 

普段のベロの位置

さて、あなたのベロは普段どこにありますか? 「なぜか、いつも上あごにくっついているよ」という人なら、大丈夫です。でも、「よくわからないし、そんなこと 意識をしたことがないよ」という人がほとんどでしょう。

実は、人間のベロは、いつも上あごにくっついているのが正常なのです。 舌が上あごにくっついていない人にとっては、信じられないかもしれませんが、そういう人もいるのは事実で す。

なぜベロがいつも上あごにくっついているべきかという理由を説明するとなれば、かなり長くなってしまい一 冊の本が書けてしまいます。そうした理由で書き上げたのが、『背すじは伸ばすな!』(光文社新書)という 本なのです。その本には、ベロが健康や美容に、どう影響するかも、具体的に書かれています。そしてとも かく、ベロは寝ているときでも上あごにくっついているものなのです。そうでなければ、世の中の人の全員が全 員、毎晩イビキをかくことになってしまいます。

 

舌ダイエットは、うまくできましたか?

ベロがいつも上あごにくっついている人ならば、すぐにできるようになったはずです。 そういう人が、舌ダイエットをしてみて驚くのは、かむ回数が飛躍的に増えることです。 ベロを上あごにくっつけていると、口の中が、歯の並んでいる部分と、ベロの内側にあるノドへの入り口の 部分とが、ベロによって遮断されるために、食べ物がノドへ入いらなくなります。これが、かむ回数が飛躍的 に増える理由です。

とはいえ、かんでいるうちに食べ物は、唾液に溶け込んでいきます。唾液に溶けてしまったものは、いくらベ ロががんばっても、いつの間にか、口の中から消えていってしまいます。だから、食べ物を永久にかみ続けな ければいけないという心配は必要ありません。

そのまま暫く舌ダイエットを意識的に続けていると、ベロがヒト本来のものに目覚め、気がつけば無意識 にできているようになります。でも、時には舌ダイエットのことを思い出すようにしてください。

 

舌ダイエットがうまくいかない人

普段、ベロが上あごにくっついていない人。あるいはベロが極端に小さい人は、はじめから苦戦するとは思 います。

ベロの先にしか力が入らないのは、多くの人が経験するでしょう。それでも構いません。でもベロの先は、 始終動かさないように心がけて下さい。

舌ダイエットをしながら食事をすると、疲れて途中でやめてしまう人もいます。最初はベロの先だけに力 を入れているだけで構いませんから、できるところまでは、努力して下さい。少しづつに楽にできるようになっ てきます。

ベロが大きすぎて上あごのくぼみの中に収まりきれない人もいます。こういう人は、よくかむためにベロを使 ってこなかった人です。ベロの先だけを上あごにくっつけたまま、決して動かないようにして舌ダイエットを続 けて下さい。そうしている間に、ベロはシェイプアップしてきます。

受け口の人は、ベロがたいへん小さく、なかには上あごにベロが届かないという人もいます。受け口の人は 健康的な人が多いので、健康にはあまり興味がないかもしれませんが、ベロが上あごにくっつくようになる と、受け口特有の顔立ちを改善する効果があります。もちろん、以前、受け口だったけど、それを治したと いう人にもお勧めです。

 

なぜ舌ダイエットでやせられるのか

理由その1

舌ダイエットは、咀嚼系ダイエット(かむダイエット)でもあるからです。うまくできない人でも、すぐに一口30 回ぐらいは、かめるようになります。 理由その2

便秘が解消されます。便秘とは「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある 状態」(日本内科学会)です。よくかんで食べることで便質が改善し、たとえ毎日出なくても残便感がなく なります。 理由その3

低炭水化物ダイエットが、おのずとできてしまうからです。なぜなら、舌ダイエットがある程度できるように なってくると、炭水化物を最後までかみ潰すことは、意外と厄介だということに気がつくでしょう。さらに、うま く舌ダイエットができるようになれば、ごはん一口を百回以上かむ羽目になります。これはたいへん疲れま すから、ごはんに限らず炭水化物をあまり食べたいとは思わなくなります。 理由その4

舌ダイエットでお腹に力を込めて立てるようになるからです。つまり、太りにくい体質に変わるのです。 舌ダイエットを半年とか一年とか続けていると、ベロが活性化されます。そして、いつもベロが上あごにくっ つくようになってくると、逆にベロを上あごから引きはがす方が難しくなってきます。そうなってしまえば、ベロが 頭を支えてくれるので、首や肩から無駄な力が抜け、首筋がきれいに伸びるようになります。すると体のバ ランスが適正化され、自ずとお腹に力が込めて立つことができるようになります。

つまりこれは、あの人気ダイエットである「ドローイング」を四六時中、無意識にできるようになることを意味 します。そして、お腹に力を込められるようになると、空腹にも強くなります。つまりリバウンドしにくい体に根 本から変わるのです。これが、他のダイエット法にはない特徴です。 理由その5

口元のたるみが解消してきます。 まず言えるのは、舌ダイエットはベロを酷使しますから、二重アゴは当然解消してきます。逆に言えば、 ベロが上あごを支えることをしていない人は、二重アゴになりやすいのです。

詳しい理由は長くなるので、私の著書『背すじは伸ばすな!』に譲りますが、ベロは物を飲み込む上で、 たいへん重要な働きをしています。そして、ベロが上あごにくっついていなければ、正しい飲み込みができず に口元がたるんでくるのです。口元のたるみは直接体重に影響しませんが、口元が弛んでいれば、せっかく 若いころの体重に戻っても若く見られることはなく、単にやせた人になってしまいます。

こうした美容効果があるのも、舌ダイエットの特徴です。

 

人類と食事

舌ダイエットを始めると、おのずと食事に時間がかかるようになります。しかし、食事に時間がかかるの は、自然のなかで人類が生き延びるための戦略だったのです。

野生の動物は、獲物をとったら、その場でさっさと食べてしまわないと、敵が近づいてきたり、ライバルにエ サを横取りされたりします。そのため、丸飲みして食べます。丸飲みすれば、腸に負担がかかります。ところ が、野生の動物の腸は、特定の食べ物に特化していて、丸飲みされた食べ物でも、消化できるようになっ ています。しかし、特定の食べ物に依存すると、その出来高に生存が左右されてしまい、下手をすれば絶 滅の危機にさらされてしまいます。

一方、ヒトは雑食性を武器に生き残ってきました。その秘密は、かむことでした。唾液に含まれている消 化酵素を混ぜながら、食べ物を細かくかみ砕くことで、多様な食べ物を効率よく消化することができたので す。けれど、よくかんで食べるには、どうしても時間がかかります。そこで、ヒトは獲物を、仲間のいる安全な 場所に持ち帰り、それを分け合いながら食べるようになったのです。

 

舌ダイエットと食事

そんなこと、できる人がいるのですか

ベロが全く遊んでいた人にとって、舌ダイエットは確かに難しいかもしれませんが、要するに練習次第な のです。

自転車に乗っている人の姿は街で見かけることができますので、人が自転車に乗って走れることは理解 できるのですが、もし他の人が自転車に乗っている光景を見ないままに自転車を渡されたとしたら、とても こんな物に人が乗って走れるなんてことは信じらないので自転車の練習しようとは思わないでしょう。同様 に人が舌ダイエットをしている口の中の様子を見ることができないので、そう思ってしまうのもやむを得ませ ん。

時間がないのでやっていられない

毎食とは言いませんが、せめて時間のある時には舌ダイエットをしてください。中にはこれを舌ダイエット ができないことへの言い訳にしてしまう人もいますが、そういう人は上あごとの間で、ベロを使ってガムをこね る訓練から始めてみてください。

ベロが疲れて途中で食べるのが嫌になります

無意識にベロが上あごにくっつくようになれば、逆にベロを上あごから引きはがしておきたくても、できなくな ります。ベロとはそういうものなので、暫くすればベロも疲れなくなります。

(ベロが疲れて)食事を途中で投げ出すので、間食が増えました

ともかく、間食も舌ダイエットで食べて下さい。けれど、舌ダイエットが上達すれば、間食も減ってきま す。とはいえ、食生活をガラリと変えてしまうのは危険です。体重を量りながら自重しましょう。

食事の量が減りました

まだやせ始めていなけど、食事の量が減るという事があります。これは、腸の調子が良くなった証拠で す。

腸の調子が良くなると、太ってしまうと思うかもしれませんが、そうではなく、これは自分の支配下に腸が 置かれたということを意味します。さらに食べる量が減れば、体重も減っていきますし、太りたい人は、ここ で踏ん張ればいいのです。

いずれにせよ、腸の調子が良くなれば、便秘が改善されますし、逆にお腹の急降下もなくなります。

ごはんは疲れます

舌ダイエットをやってみると、炭水化物を最後までかみ潰すことは、意外と厄介なことであることに気が つきます。

炭水化物は、高カロリーな上、血糖値への影響も大きなものです。満腹中枢は血糖値も監視していますが、炭水化物を早食いすることによる急速な血糖値の上昇には、体がついていけません。また、糖尿 病を誘発させる可能性があります。

その点、炭水化物の食べる量やスピードを落としてくれる舌ダイエットは、理にかなっているのです。(た だし、イモ類は調理で柔らかくなってしまうので、注意して下さい。)

かみ疲れしないものに偏ってしまいます

ごはんやパンは、たとえやめてしまってもかまいませんが、野菜には体の調子を整える作用があり、肉や魚 といったタンパク質は体の維持に必要です。

咀嚼系ダイエットの一つである『「噛むだけ」ダイエット』を提唱している渡辺信幸医師は、肉・卵・チーズ を“三種の神器”としてこれらを積極的に食べるように推奨しています。どれも、脂肪やコレステロールの元 になりそうですが、血液検査をしても問題はなかったそうです。

生野菜は炭水化物ほどではありませんが、かんたんにかみ潰せるという物でもありません。逆に言えば、 サラダに時間をかけることができるのです。まずはサラダをゆっくり食べて満腹中枢を目覚めさせてから、おか ずなどを食べ始めると、満腹中枢からのシグナルを逃さなくなります。

ベロの下に食べ物が入り込んで気持ちが悪い

一つには慣れです。そして必要以上に食べ物を口に入れてしまい、ベロの下へ多くの食べ物が入り込ん でしまうこともあります。それに、少しずつ食べるようにしないと、一口で疲れてしまいます。

ベロをあげておいてから、食べ物を口の中へ入れるのですか

今まで通りの量の食べ物を頬張ってしまうために、ベロをあげて食べることができなくなってしまう人がいま す。最初からベロをあげておき、それから箸を口の中に入れるようして下さい。

味が分からなくなりませんか

そんなことはありません。物をよくかむことで、むしろ食品本来の味が唾液に溶け込み、深く味わえるよう になります。

ベロで口の中の食べ物を移動させて、歯を左右均等に使った方が良いと思いますが

慣れれば、上あごにベロをくっつけたまま食べ物のを移動させることも可能ですし、わざわざそんなことをし なくても、かんでいるうちに、食べ物の流動性があがり、自ずと口の中に広がります。

歯を左右均等に使った方が良いという人がいますが、かみやすさに左右差ができるのは、姿勢の歪みに 由来するものです。かといって左右均等にかめば、姿勢の歪みが治るものでもありませんので、この点にこ だわる必要はありません。

他のダイエット法を併用しても大丈夫ですか

リバウンドを起こさないものであるなら、もちろんかまいませんが、いつもドローイング風にお腹に力を込める ことと、ウォーキングをすることを推奨します。具体的には第5章を参照して下さい。

どう飲み込んで良いものか迷います

ベロの上に物を集め、それをベロの力で ノドへ押し出すようにすれば、ベロを上あご に付けたまま物を飲み込むことができま す。すぐにできるというものではありません が、舌ダイエットをしているうちに自ずとで きるようになります。それまでは普段通りに して下さい。そして、口元のたるみは、こう した飲み込み方ができていないことが原 因です。

子どもにやらせても大丈夫ですか

舌ダイエットは食べる量を規制するものではありませんので、お子様がやっても大丈夫です。最近は小 学生でも、体重を気にする子がいます。そんな時に、唯一お勧めできるのが舌ダイエットなのです。むし ろ、舌ダイエットは、お子様に積極的にやってもらってください。すると姿勢もよくなり、体質も改善します。 特に、永久歯に生え変わる10歳ぐらいまでに、舌ダイエットができるようになれば、良い歯並びの育成に もなります。

幼稚園児ぐらいのお子様なら、直接ダイエット効果はありませんが、今井一彰医師の『あいうべ体操』は 体質改善効果があるので、こちらがお勧めです。『あいうべ体操』の肝は、最後に「ベー」とベロを出すところ です。ベロには驚くべき力があり、冬の前に『あいうべ体操』をして、風邪の予防に役立てているという幼稚 園もあります。

 

舌ダイエットの効能

舌ダイエットのゴール

舌ダイエットでベロが頭を支えてくれるようになれば、首や肩から力が抜けて、首筋をきれいに伸ばすこ とができるようになります。これは単なる美容効果ばかりではなく、体のバランスも前から後ろへと適正化さ れることで、自ずと下腹部に力を込めて立てるようになります。

自然に下腹部に力を込められるようになれば、ドローイング効果で、下腹部の脂肪がとれてきます。その 上、下腹部に力を込めていると、あまり空腹感を感じなくなります。

また、お腹も暖まり、お腹の調子が安定します。お腹は“第二の脳”とも言われていますので、精神面で も強くなります。

 

口呼吸の防止

「息は鼻でする」のが常識ですが、その常識が却ってあだとなり、口で呼吸していることを自分では気がつ かないことがあります。口元がいつも緩い人はもとより、普段は口が閉じられていても、無意識に口呼吸に なってしまう人も意外と多いものです。

例えば人ごみの中は何となく息苦しさを感じるものです。そんな時に、気がつかずに口で呼吸を始めてし まう人もいます。すると、風邪ウイルスを直接口から吸い込むことになります。これでは鼻の免疫機構が役 に立ちません。毎年、決まって風邪をひく人は、こういうタイプです。

ベロが上あごにくっついていれば、口呼吸を防止できます。舌ダイエットで、ベロが上あごにくっつくように なれば、体質と思い込んできた病気が改善したり治ったりします。ですから、病院では解決しにくい不定愁 訴で悩んでいる人に、舌ダイエットはとりわけお勧めです。

※口呼吸と関係している病気や不調

体臭、アトピー、肌荒れ、乾燥肌、口臭、気管支ぜんそく、高血圧症、花粉症、口内炎、ドライマ ウス、虫歯・歯周病、静電気体質、自己免疫疾患

 

イビキの改善

イビキはベロがノドに落ち込んで起こります。舌ダイエットを3,4ヶ月やれば、イビキは改善します。イビキが ひどくなった睡眠時無呼吸症候群にも舌ダイエットは有効です。

※イビキと関係している病気や不調

睡眠時無呼吸症候群、朝なかなか起きられない、寝足りない、すぐに居眠りする、成人病(糖尿 病・高血圧症・動脈硬化など)、血管性認知症

 

姿勢の改善

ベロが頭を支えるようになれば、体の重量バランスが改善して姿勢がよくなります。すると、無理に背すじ を伸ばす必要がなくなりますし、腰痛も起こらなくなります。

また、ベロは頭を支えることで、頭を安定させています。この働きがないと、乗り物酔いのような状態にな り、突然、原因不明の頭痛やめまいが起こることもあります。肩こりは肩をすぼませることで、頭を安定させ ようと体が無意識に行うことなので、舌ダイエットを続けることで肩こりはなくなります。

※姿勢と関係している病気や不調

肩こり、腰痛、原因不明の頭痛・めまい、顎関節症、歯ぎしり、椎間板ヘルニア、腰椎分離症、腰 椎すべり症、ひざの痛み

 

美容効果

舌ダイエットが他にはないユニークな特徴として、顏が変わることが挙げられます。舌ダイエットを始め る前に必ず写メを撮っておきましょう。そして一年後と比べてみましょう。

ベロが上あごにくっついていると、その力で上あごが前へと押し出されます。上あごは上顎骨という骨の一 部です。上顎骨は他の頭の骨とは、縫合線というものを介して他の骨とつながっていて、何も骨同士がし っかりとくっついている訳ではありません。そのため、上あごとともに上顎骨だけが他の骨とズレて、前方に出 てきても何ら不思議はないのです。

上顎骨は、上は鼻の付け根から、眼の下を通り、頬骨の前方に至ります。そし て、上顎骨の下端が上あごという、顏のど真ん中を構成する大きな骨なのです。 ベロによって、この上顎骨が押し出されてくると、立体感のある魅力的な顏にな ります。

平面的な顏だと、顏の幅はアゴからアゴになりますが、顏が立体的になると、 顏の幅は頬骨から頬骨となり、顏の大きさが、半分ぐらいに見えるようになりま す。つまり小顔になります。その上、目の回りにも影響しますから、目鼻立ちも良 くなります。

平面的な子どもの顏から、立体的な大人の顏になるかどうかは、遺伝ではなく、ベロの力で決まっていた のです。ですから、舌ダイエットをしなければ、本来の自分の顏に気がつかずに一生を終えてしまうことに なります。

※美容効果と関連している病気や不調

二重あご、平面顔、ぼんやりした眼、ガミースマイル(上の歯ぐきが丸見えになってしまう笑い方)、歯 並び

 

アンチエイジング効果

若い頃に人気があった女優さんが、何らかの理由で引退し、そして復帰 することがあります。けれど、何か普通のおばさんになってしまっている事が あります。その理由は姿勢にあります。女優さんは、「華」がなければいけ ませんが、姿勢が悪くなると「華」がなくなってしまいます。

これは単なる一説には過ぎませんが、食べ物を消化するということは体 に負担をかけて老化を促進させるという説もあります。この説が正しいとす れば、食事の量を減らすことができる舌ダイエットで長生きできるかもしれ ません。一口30回を100年以上続けた曻地三郎(しょうちさぶろう、しいの み学園設立者、医学博士・文学博士)先生は、2013年に107歳でなくなられましたが、その2週間前に も久留米市で元気に講演されていたそうです。若い人にとってはどうでも良いことかもしれませんが、介護 されることもなく、同世代より若く見られ、ボケもせず、天寿を全うするのは、理想的な生き方ですね。

※アンチエイジングと関連している病気や不調

姿勢、口元の弛み、マリオネット・ライン、首筋のシワ

 

早くやせたいならドローイングとウォーキング

背すじ伸ばしの落とし穴

『背すじピンと伸ばしてかっこ良く歩こう!』って聞くと、思わず「そうしたいよね」と 思うでしょう。実はここには、背すじを伸ばしてサマになるのは、やせている人だけ という落とし穴があります。BMIがせいぜい20ぐらいか、それ以下ぐらいの人でな ければ、背すじを伸ばした反動で、逆にお腹を飛び出させてしまいます。もし も、背すじをのばしても、お腹を強調させないようにするためには、それと同時に 下腹部に力を込めればよいのですが、それをやり続けると疲れてしまって、とても 両方いっぺんに力を込めることは、長くは続けられません。やはり、どちらか一方 になってしまうのです

あなたはどちらを選択しますか?

 

背すじ伸ばしの無理矢理感

プロモデルの長谷川潤さんが歩いている時の写真と、姿勢インストラクタ ーさんが背すじを伸ばしている時の写真を並べてみました。

まず驚くのは、インストラクターのかたが、長谷川さんに見劣りしないどこ ろか、むしろ長谷川さんよりやせているという点です。でも、これくらいの体 型でないと、背すじを伸ばしのデモンストレーションで、相手を納得させられ ませんから、常にトレーニングで体を絞っているのでしょう。

ところで、左のインストラクターさんの写真には、垂直の線と点が描かれ ています。これは、『頭・肩・腰・ひざ・くるぶしが、直線上に並ぶのが良い 姿勢です』という説明のためのものです。もちろん、長谷川さんの姿勢も、 この基準を外してはいませんが、インストラクターさんの姿勢は、何か無理 やり感がある一方で、長谷川さんは自然にまっすぐに立っています。このイ ンストラクターさんの姿勢が特別悪いのではなく、背すじを伸ばすと、誰し も全身に力が入って、こういう傾向になってしまうのです。

そればかりか長谷川さんの足は見事にまっすぐに伸びていて、それはイン ストラクターさんに比べるとさらに際立ちます。首だって同じです。

あなたが目指したいのは、背すじを伸ばすことですか、それともバランスの とれた良い姿勢ですか。

 

腹筋のないお腹はだらしがない

『背すじをピンと…』は、言葉のイメージとしては良いのですが、もともと姿勢が 悪い人がそうしてみても、何か“痛い姿”になってしまうことは理解できたでしょう か。

そればかりか、背すじを伸ばすと、肝心のお腹に力が入りにくくなってしまうの が、ダイエットの大敵なのです。お腹に力がこめられなければ、そこに脂肪がたま りやすくなってしまいます。

でも「腹筋が鍛えられて筋肉質になったら嫌だな」と思う人がいるかもしれませ ん。けれども左上の写真は、世界でも指折りの美女の写真です。この人の腹 筋は割れていますが、決してボディービルダーではないことは、腕や足の筋肉を 見れば分かりますよね。さすがに日本人では、腹筋が割れるようなことはまず起 こらないでしょうが、かと言って、腹筋の存在を微塵も感じさせないようなお腹で は、あまりに“だらしがないお腹”だとは思いませんか。

 

寝ても覚めてもドローイング

お腹の脂肪を減らすには、腹筋運動が効果的だと考える人もいるでしょう。しかし、ドローイングというダイ エット法では、お腹が凹んだ状態で30秒でしたね。腹筋を動かしてはいません。実はこれ、科学的根拠が あるのです。

筋肉には速い動きに対応する“速筋”と、遅い動きに対応する“遅筋”という二種類の筋肉があります。 そして、一つの筋肉の中で、速筋と遅筋は共存しています。このうち、脂肪を直接消費してくれるのは遅 筋の方なのです。お腹の遅筋を動かすには、なにも腹筋運動をしなくても、お腹に力を込めるだけでいいの です。だからドローイングは効率が良いのです。

舌ダイエットでは、24時間ナチュラル・ドローイング・ダイエットを目指しますが、その実現は最後の最後で す。それを少しでも先取りするためには、できるだけいつもお腹に力を込めておくように心がけましょう。それ には、日常を少し変えれば、たとえ寝転がっていても可能になります。

仰向けに寝てから、十分に息を吐いてお腹が凹んだ状態をキープしてみましょう。息が苦しくなったら、そ のままゆっくり息をしてもかまいません。筆者の場合は、お尻の下にバスタオルを重ね巻きしたものを入れた 方が、力を込めやすくなったので、参考にして下さい。

寝る前にこれをしてから、仰向けのままに寝てしまえば、寝ている間にもお腹に力が残り、体重現象効 果があります。しかし、仰向けでは寝にくいという人は、ひざの下にバスタオルを重ね巻きしたようなものを置 いてみましょう。人によってはこれで仰向けに寝られるようになります。

 

座り方

背骨は腰の部分は腰椎、あ ばら骨とくっついている部分が 胸椎、そして首の部分が頸椎 と言います。

座るときは、ドローイングがしっ かりできるように、腰をできるだ け丸めて座りましょう。こうした 座り方をすると、昔は「行儀が よくない」と叱られたかもしれま せんが、そんなことは、面接試 験の時だけで十分です。

腰は丸めても、胸椎は垂直 に立てておき、ややアゴを挙げ て頭の重心が、まっすぐ立てた 胸椎の中を通るように心がける と、姿勢も良くなってきます。た だし、首や肩が凝り固まってい る人には難しいので、努力目 標にしてください。

この様に座ったら、十分に息 を吐いてお腹が凹んだ状態を キープしてみましょう。息が苦し くなったら、そのままゆっくり息を してもかまいません。なお、わざ わざ肛門に力を込める必要は ありません。

それと同時に、ひざを揃えるようにすると、太ももの美容効果があります。お腹に力を込めていれば、ひざ も揃えやすくなるのも、この座り方の利点です。

とりわけ食事中はこうした座り方をすることで、満腹を感じやすくなります。その点、背すじを伸ばせば、お 腹を引き延ばしてしまう事になり、たくさん食べられるようになってしまいます。

そして、腰を丸めて座れば腰痛の予防になりますし、肩にも余計な力が入らなくなりますので、肩こりの 防止にもなります。

座ったままのドローイングは簡単なので、オフィスや学校、あるいは家庭で機会を見つけて試してみて下さ い。

 

立ち方

下半身の気になる脂肪といえば、太ももとお尻でしょう。太ももの脂肪は、内側から後ろにかけてつきま す。“脂肪の影に筋肉あり”の原則からすると、太ももの後ろにあるハムストリングという筋肉、そしてお尻に ある大臀筋(だいでんきん)という筋肉がそれにあたります。

ハムストリングと大臀筋は、すねの骨のすぐ後ろにあるヒラメ筋と言う筋肉とペアで使えば、立っているだけ でもこれらの筋肉に力が入って脂肪を消費してくれます。そして、ヒラメ筋は、足の親指の付け根を地面に 押し付ける筋肉ですから、立っている間は、親指の付け根を地面に押し付けるようにして、立ちましょう。

この時にも、背すじを伸ばしてはいけません。やってみれば分かりますが、背すじを伸ばさない方が、親指 の付けに力が入るからです。

例の大ヒット商品、かかとのない「やせるサンダル」の秘密は、ここにあったのです。

 

長谷川潤さんの歩き方を分析する

左の写真は、蹴り 足と引き脚の両方 が地面についている 状態です。両足と も、無理なくきれい にまっすぐに伸びて いることに注目して 下さい。

足がしっかり伸び ているのは、立ち方 で説明した、ハムス トリングとヒラメ筋の 協調作用ができて いるからです。そして ハムストリングは、太 ももの裏の脂肪を 取ってくれる筋肉で したし、ヒラメ筋は親 指の付け根を地面 に押し付ける筋肉 でしたね。(ハムスト リング−ヒラメ筋フェー ズ)

2枚目の写真は、 後ろ足がまさに地 面から離れようとし ている瞬間です。足 の親指の付け根が地面から離れると、ヒラメ筋が働けなくなり、ハムストリングとの協調関係が壊れてしまう ために、ひざが曲がるのは致し方のないことですが、その時にハムストリングは、ひざを曲げる筋肉となって 体を前に押し進めます。後ろ足は親指しかついていませんが、その親指に力を込めるのが、ふくらはぎの一 番後ろにある腓腹筋(ひふくきん)という筋肉です。この腓腹筋は足首を細くしてくれる筋肉として知られて います。また、この親指の最後の押しがしっかりできていないと、外反母趾の原因になります。(ハムストリン グ−腓腹筋フェーズ)

3枚目の写真は、足をクロスさせようとしている瞬間です。2枚目と3枚目の写真を見比べると分かりま すが、少し骨盤が持ち上がっているのが見て取れます。この時、背骨と太ももの大腿骨を結ぶ大腰筋(だ いようきん)という筋肉がメインとなって、足を持ち上げます。(大腰筋・腸腰筋(ちょうようきん)の介入)

4枚目の写真で注 目して頂きたいのは、 右足が着地する直前 には、両足が完全に 伸びきっているという 点です。 蹴り足のひざが伸びる のは、足を蹴り出した 勢いと、すねの骨のす ぐ外側にある前脛骨 筋(ぜんけいこつきん) とハムストリングとが協 調するためです。ハム ストリングとが協調す るためです。(ハムスト リング−前脛骨筋フェ ーズ)

ひざの力を抜いて、 ふくらはぎを下に垂らし たまま、太ももだけを 持ち上げるのは、かん たんです。しかし、長 谷川さんのように、まっ すぐ伸ばした足を大き く持ち上げるのは大変 なのです。それでも足 を持ち上げようとする と、その反動で骨盤が 持ち上がります。サッカーボールを蹴る時にも、蹴り足の骨盤が持ち上がりますが、あれと同じです。長谷 川さんの骨盤もしっかり持ち上がっているのが分かるでしょう。また、その反動で反対側の骨盤は目一杯 後ろへ押し出されて、大きく体を進めるのです。

 

ひざは伸ばした まま歩く意識を 持ちましょう

力む様子もなく、ナチ ュラルに姿勢が良い長 谷川潤さんの歩き方を 見たところで、歩くとき のポイントをまとめましょ う。

長谷川さんの歩き方 の一番のポイントは、 足を伸ばしきってから着 地させることです。そうし ないと、ひざを伸ばしな がら足を着地させること になってしまいます。そ れは、体の前にある地 面を、かかとで蹴飛ば すことに等しいので、歩 くスピードが落ちてしま います。また、地面を蹴 飛ばせば、足音も大き くなります。ミュールの足 音をコンビニの店内に 響かせることをクールだ とは、とても言えません よね。

そればかりではなく、ひざを伸ばしながら足を着地させる時にひざを伸ばそうとするのは、太ももの前方に ある筋肉(大腿四頭筋(だいたいしとうきん))なのですが、この筋肉は、脂肪がたまるゾーンにはありません ので、決して足を細くはしてくれません。むしろ、この筋肉が鍛えられると、太くて不格好な足になる可能性 があります。

では、この憎き大腿四頭筋ではなく、脂肪取り名人のハムストリングを使うようにするには、どうすると良 いかというと、できるだけ足を伸ばしたまま歩くようにすることです「エッ!長谷川さんだって、足をクロスさせる 時には、ひざが曲がっていたじゃないか!」と言われそうですが、始終ひざを伸ばしたまま歩くという意識が、 ハムストリングを常に活性化させ、大腿四頭筋が付け入る隙を与えないのです。 具体的には、足を骨盤ごと持ち上げて歩くように心がけなければなりません。 空中に持ち上げられた足のハムストリングを有効にしておくには、引き脚が地面から離れると同時に、す ねの骨の横にある前脛骨筋という筋肉と協調させておかなければいけません。けれど、この協調関係があ ると、ひざを曲げられる量が限られてしまい、足をクロスさせにくくなります。その不足分を骨盤の上げ下げ で補うのです。骨盤の上げ下げができないと、ハムストリングと前脛骨筋との協調関係が壊れてしまい、そ の結果、大腿四頭筋を使わなければならなくなります。

ファッション・モデルさんは、必ず骨盤を動かしながらステージを歩きます。そうしなければ、ロボットが歩い ているような味気のないものになり、肝心の衣装も、あたかもハンガーで壁に吊るされているかのごとく、死んだ状態になってしまう からです。ところで、こう した骨盤を生かした歩 き方をするには、背骨 を柔軟に使わなければ いけませんが、そのため にはナチュラルな姿勢 の良さが必要なので す。

とはいえ、「お尻を振 るような歩き方はしたく ない」という意見もある かもしれません。それは 個人の自由ですが、骨 盤を使った歩き方をし ないと、効率が悪いで すし、ハムストリングに 替わって大腿四頭筋 が働きだして、足の形 が悪くなったり、疲れや すくなったりします。

 

足のむくみ

足のむくみが気になる人もいるでしょうが、長谷川潤ウォークをしていれば、むくみは解消します。 潤ウォークは、ふくらはぎの筋肉が順番にハムストリングと協調していきます。すると、ふくらはぎをもむ効果 があり、むくみがとれてきます。(ふくらはぎ中央のヒラメ筋→後ろの腓腹筋→前方の前脛骨筋→ヒラメ筋 のサイクル)

また、潤ウォークは骨盤を積極的に動かすことによって、鼠径部(そけいぶ:またの付け根)が活発に動 き、太もものむくみもとれてくるのです。さらに、骨盤を動かす歩き方は、足先が弧を描くように動くようにな ります。その時に活躍するのが、太ももの内側にある筋肉です。そういえば、やはりそこにも気になる脂肪が ありましたよね。

 

二の腕のたるみも潤ウォークで

潤ウォークは、骨盤ごと足を動かしますので、引き脚を十分に引くことができます。すると、腕の振りも後 ろへ大きく引くことになります。腕を大きく引けば、腕の後ろ側の筋肉が働き、二の腕のたるみもとれてきま す。

一方、ひじを曲げて走るときと同じような腕の形で、ウォーキングをすると良いという説もあります。たぶん 誰かが競歩を見て、それをネタにすることを思いついたのでしょう。ところが、これにはいかにも勇ましく見える という効能しかありません。なぜなら、ひじを曲げると、体のバランスが前によってしまい、お腹に力を込めにく くなりますし、腕を曲げてしまうことで、二の腕への負担が減って脂肪がとれにくくなってしまうからです。

世の中にはこうした科学的根拠のない“もっともらしいだけの健康情報”が溢れていますし、それを利用し てお金儲けしようとする輩も多いので注意しましょう。

 

ジョギングよりウォーキング

やせるにはまず有酸素運動です。なぜなら、脂肪は酸素と一緒にならないと燃えないからです。ですか ら、ジョギングをやるにしても、軽いジョギングにすべきです。しかし、「いやいや、もっと走りたいんだ」と言う人 は、それはそれでかまいません。スポーツは好きがどうかをまず優先させるべきだからです。そして、一番ダメ なのは、メタボのオヤジがゼイゼイと息を切らせながら走っている姿です。

ところで、何となくウォーキングよりジョギングの方が、ダイエットには効果的 のような気がしますが、実はウォーキングの方が効率的なのです。

ウォーキングの方が、お腹に力を込められますし、ハムストリングを確実に 使うことができます。それに脂肪を取るには、筋肉を早く動かす必要はない からです。むしろ、足先に力を込めて、骨盤を動かしながら、ゆっくり歩けば よいのです。

ただし、ウォーキングは単位時間あたりの消費カロリーが減りますので、カロ リー主体で計算するなら、ウォーキングはジョギングの倍の時間をすることを 目安にして下さい。

 

毎日体重を計ろう

そして、最後の決め手は毎日体重を計ることです。そして、スマホのアプリに体重を記録しておくことをお 勧めします。

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