この夏 静かなブーム! 位置情報ゲーム

1-1 今 地球のどこにいるかを教えてくれるGPS

ポケモンGO、パズドラレーダー、イングレス……どれか1つは、名前を耳にしたことがあるはず。 これらの「位置情報ゲーム」と呼ばれるアプリが、今、静かなブームなのです。

スマホなど携帯電話やカーナビに搭載された、「今、世界のどこに、この携帯電話があるか」を正確に知 るための機能、「GPS」。

Global Positioning System(全地球測位システム)、の頭文字を取って、通称「GPS」と呼ばれている この機能は、私たちの暮らしに欠かせないものとなっています。

はるか空の彼方、地球の周回軌道には、アメリカ国防総省によって、いくつもの人工衛星がぐるりと配 置されています。この人工衛星から発信された電波を、スマホやカーナビなどで受信すると、今、受信した 側がどこにいるのか、その緯度や経度を、正確に測定することができます。

もちろん、地球規模の計算システムですので誤差はありますが、初めての土地を訪れるとき、カーナビや グーグルマップなど、GPSを用いたテクノロジーは、とても頼りになるはず。

今、自分は地球上のどこにいるのか? GPSが教えてくれるこの情報を使って、何か楽しいことができないか? そう考えて作り出されたのが、位置情報ゲームです。

 

1-2 位置情報ゲームの種類

位置情報ゲームには、さまざまな種類があります。 ガラケーの時代にも存在していましたが、今は、スマホを使うものがメジャーになっています。

どこからどこまで移動し、何キロ歩いたかを記録する、ライフログをメインにしたゲーム。

ゲーム用に使うポイントをあらかじめ登録しておいて、そのどこに到着したかチェックし、何カ所到着した か、どことどこに到着したかを記録する、陣取りゲーム。

同じポイント付近にいる人同士を、ゲーム内で戦わせるバトルゲーム。

あちこちにゲーム用のアイテムやキャラクター、モンスターを配置し、実際にそこへ到着し、探すことによって 取得させる、コレクションゲーム。

そして、いくつかの要素を組み合わせたポケモンGOのようなゲーム。

これらすべてを、位置情報ゲームと呼びます。

 

1-3 忙しいあなたのための 位置情報ゲーム

従来のゲームアプリが、どこで遊んでも同じ内容だったのに対し、位置情報ゲームで重要なのは「今、自 分がどこで遊んでいるか」です。

ファミコンからPS4などテレビの前で遊ぶゲームも、ゲームボーイやPSPなど持ち運べるゲームも、これま でゲームの世界は、自分と切り離された架空の場所に存在していました。

位置情報ゲームでは、そのゲームの世界と、私たちが暮らす現実世界がリンクしています。 私たちが歩くから、ゲームの中でも移動できる。私たちが訪れた場所、住む街が、ゲームの世界でもあ る。

普段の生活が、そのままゲームになる面白さ。 これが、位置情報ゲームの最大の魅力です。

子供の頃だったら、放課後から寝るまで、夢中でゲームもできましたが、大人になるとそうもいきません。 仕事だってしなきゃいけないし、人付き合いもある。 育児、家事、冠婚葬祭……自分の時間が100%自由になる人は少ないはず。 ゲームに費やせる時間は、しぜん、通勤電車の行き帰りの短い時間に限られてしまいます。

けれど、位置情報ゲームなら。 ゲームアプリを起動さえしておけば、ずっと画面を見つめて操作しなくてもいい。 いつもどおり、歩いて、買い物して、仕事して。 普段の生活のとなりにゲームを置いて、ちょっとした時間に操作するだけで、気分転換できる。遊べるの です。

しっかり集中して遊ぶ必要はありません。 ゆるく、ずーっと、気が向いたときに遊べるゲーム。 それが位置情報ゲームなのです。

忙しい現代社会でブームになるのも、うなずけますね。

 

1-4 オススメ位置情報ゲーム ベスト10!

面白そうなのはわかったけど、アプリストアはたくさんゲームがあって、どれを選べばいいかわからない……。 そんなあなたのために、現在(2016年夏)遊べる位置情報ゲームの中から、オススメを10個、ご紹介 いたしましょう。

・1 ポケモンGO

今、世界中の人が夢中になっているゲーム。 そのダウンロード数は、なんと1億3000万以上! 日本の総人口より多いんです。 子供からお年寄りまで、男女問わない人気なこと、世界中どこでも遊べることが、最大の魅力。 仕事しながら、海外旅行のついでに、地球上のほとんどの場所で遊べるゲームなんて、なかなかありませ ん。

あちこち歩き回って、出現したポケモンを捕まえて育て、図鑑を埋めることが、このゲームの目的。 育てたポケモン同士を戦わせることもできます。 かわいいポケモンを集めに、さあ、出発!

・2 パズドラレーダー

誰もが一度は耳にしたことがある「パズル&ドラゴンズ」、通称「パズドラ」。キラキラ光るドロップを縦横に 揃えて消すパズルゲームです。

このパズドラの位置情報ゲームが、パズドラレーダー。 パズドラの中で使えるアイテムが手に入ったり、すれ違った人にパズドラで助っ人を頼めたりと、お得なこと がたくさん!

パズドラを遊んでいるなら、迷わず、パズドラレーダーもセットで遊びましょう!

・3 ケータイ国盗り合戦

位置情報ゲームとしては、かなりの古株。 ガラケー時代に遊んでいた人も多いのでは? 日本全土を舞台に、今いる場所の位置情報をアプリで送信すると、その場所を「国盗り」! 戦国時代のように、自分のものにできるのです。 たくさんの土地を訪れて、日本を統一しちゃおう! 移動した距離によって、自分だけの城下町を育てることができたり、全国6000箇所をめぐって「鷹狩 り」できたりと、多彩な遊び方ができます。

他のゲームよりも、手軽に、気楽に、マイペースで遊べるところが最大の魅力。 新幹線など、長距離の旅行のお供に最適です。 のんびりまったり、めざせ日本統一!

・4 コロプラ(コロニーな生活)

PHS時代からある、位置情報ゲームのパイオニア。 コロプラをダウンロードすると、たくさんのゲームを遊べるので、お得感があります。 その中でも古株の「コロニーな生活」は、全国をめぐってスタンプを集めたり、たくさん歩いた移動距離によ って自分だけのコロニー(街)を育てたり、お土産を集めたりと、コツコツ楽しめるゲーム。

他にも、テレビドラマが人気となった「ミリオンアーサー エクスタシス」や、人気漫画「魁!!男塾 ~連合大 闘争編~」、歴史ものの「100万人の三國志」、あのFFシリーズがモチーフの「チョコボのチョコっと農 園」、サッカーファンには「サッカー日本代表2018ヒーローズ」、美男美女を集める「陰陽の道 ー大正幻 想録ー」など、豊富なラインナップが魅力。

ためしにダウンドードしてみたら、きっと好みのゲームが見つかるはず!

・5 ジオキャッシング

世界中にある、ジオキャッシュというお宝が入ったコンテナを、スマホアプリやGPSをもとに探しだし、「現実 世界で」実際に手に入れる宝探しゲーム。

見つけたジオキャッシュには、ログブックというメモ帳がセットになっているので、自分のサインと日付を書き 込み、他に遊んでいる人たちのため、再び隠すのがルール。

位置情報を使った、オリエンテーリングのような感覚。 まだまだ日本ではマイナーですが、より現実世界の側で冒険できるワクワク感は随一! 友だちより早く、ジオキャッシング体験してみよう!

・6 まちクエスト

ジオキャッシングよりも、より謎とき要素が強いのが、まちクエスト。 スマホに表示されたレーダーを頼りに、今いる場所のそばにある「クエスト」を発見し、クエストの内容を解 けばクリア。他の人が作ったクエストを見つけて解くだけでなく、自分でも、好きな場所に好きな問題を作 成できるのが魅力。

まちクエストを遊んでいる人たちによって、毎日、変化していく、まさに生きている位置情報ゲーム。 「クエストハンター」になるか、「クエストメーカー」になるか、どちらも極めるかはあなた次第! あなた自身の手で、まちクエストをどんどん面白くしちゃおう!

・7 はい!こちらネコ屋台です。

地図検索サイト「MapFan」が運営しているゲーム。 3匹のネコが、行方不明のお兄さんにかわり守っている屋台を、サポートしてあげるのが、このゲームの目 的。

黒猫クロといっしょにスマホを片手にあちこち歩いて、屋台で売る商品の材料を集め、三毛猫ミケといっし ょに商品を作り、白猫シロといっしょに屋台で売る……と、猫好きにはたまらないゲーム。

行方不明の飼い主探しというストーリー要素もあり、物語を進めるという大きな目標があるところが魅 力。

登場するネコたちのLINEスタンプも販売中! 続編で、各地のご当地ねこをコレクションできるゲーム「左様! こちらネコ屋台でござる。」もオススメ!

・8 モンクエ

ポケモンGOより一足先にリリースされた、現実世界の地図上に現れるモンスターを歩いて探し、戦うゲ ーム。

飲食店や学校をタップしてアイテムを手に入れたり、見つけた敵と戦い、自分のモンスターを強くしたり、 アプリ内蔵の歩数計モンポメーターで歩いた歩数を記録、歩数報酬を手に入れたり……と、できることは ポケモンGOとほぼ同じだから、違和感なく始められるはず。

メニュー表示や画面の見やすさ、わかりやすさとポップさは、ポケモンGOにはない魅力。 ポケモンGOには飽きちゃったし……という人は、ぜひ始めてみては?

・9 マッピング

いかにもなゲームはちょっと……という人にオススメしたいのが、このアプリ。 GPS機能をオンにして、アプリを起動させておくだけで、歩いた道をすべて、地図上に記録してくれます。 初めて取った道は、淡い色に。 繰り返し通ると、どんどん濃い色に変化。 取った場所をタップすれば、いつ通ったのか、何回通ったのかの記録が見られるのも便利。 気になる場所に、自分だけの写真つきメモを残しておくことも。 「アドベンチャーモード」では、真っ暗な画面からスタート。自分が歩いた道だけが表示されていくので、冒 険気分が味わえちゃいます。

ストイックに歩くだけでは物足りないけど、あまり忙しくスマホを見たくない、そんなあなたにピッタリ!

・10 Ingress

ポケモンGOの開発会社が作った、SF陣取り合戦ゲーム。突然、世界各地に湧き出した未知のエネル ギー、XM(エキゾチックマター)。

XMが世界と人類を変革していくのだから信用し利用すべきと信じる、緑チーム「エンライテンド(覚醒 者)」。

対して、XMは危険なエネルギーなのだから、世界に影響を及ぼす前に、XMから地球と人類を守らな ければと戦う、青チーム「レジスタンス(抵抗勢力)」。 プレイヤーは、このどちらかのチームに所属します。 スマホを片手に、各地の名所旧跡などに設定された「ポータル」を歩いて探したり、ポータルを自分チー ムと協力して占領したり、3カ所以上のポータルをリンクさせて、その地域を掌握していきます。

一定期間で、どちらのチームがより多くの地域を掌握したかを競うのですが、相手チームに、ポータルを奪 われることもあるので、戦況は毎日リアルタイムで変化。

レーダーのようなスタイリッシュな画面と、プレイ人口の多さが魅力です。 個人で遊ぶより、見知らぬ誰かと協力したり戦ったりしたいあなたにオススメ!

 

1-5 まだまだある! 位置情報アプリ

1-4で紹介したゲームアプリの他にも、ストイックに日々のランニングやウォーキングの成果を記録してくれる アプリも、たくさんあります。

ランニング向けの「Nike+ Running」。 トレーニングプランを提案してくれる「RunKeeper」。 英語のナレーションとBGMで、様々なストーリーを聞きながらランニングできる「Runtastic」。 ウォーキング、ランニング、サイクリングにそれぞれ対応し、消費カロリー計算もバッチリな「ポケットランナ ー」。

ランニングやウォーキングに特化しているため、ゲーム要素やとっつきやすさはないけれど、かわりに操作は カンタン。アプリによっては、プロのコーチからのアドバイスが得られるものも。

あなたのアクティビティスタイルにあわせて、気に入ったものを選んでみるといいでしょう。

1-6 三日坊主でもいいじゃん!

毎日のアクティビティを楽しく続けるためには、好きになれるアプリを使うのが一番!

なかなか、しっくりくるものがなくて……というこだわり派のあなたは、逆にチャンス。 ピッタリのアプリが見つかるまで、かたっぱしからダウンロードして試してみては?

1つのアプリは三日坊主でも、5つ試してみれば、15日。二週間もがんばったことになります。 もし10個試したなら、1ヶ月! こう考えると、三日坊主も悪くないと思いませんか?

ウォーキングやランニングを助けてくれるアプリは、たくさんあります。三日坊主を恐れずに、どんどん試し て、楽しみながら、キレイにチャレンジしましょう!

 

位置情報ゲームを始める準備をしよう

2-1 ダウンロードの前に知っておきたいこと

さあ、お好みのアプリを選んだら、さっそくダウンロードしてスタート……する前に、ちょっと待って。

位置情報アプリは、容量が大きいものが多いため、スマホの電波状況が悪いところでは時間がかかりま す。

また、実際に使い始めたら、かなり頻繁にGPS情報を送ることになるため、通信料金もなるべく節約し たいですよね。

電車の中や、お出かけ中のちょっとした空き時間にダウンロードして時間節約といきたいところですが、ぐっ と我慢して、無料Wi-Fiスポットがあるカフェや、自宅のパソコン前でダウンロードするようにしましょう。

電波状況が良い場所は、たいてい電源がとれるもの。 バッテリーの残量も、気にせずに済みますからね。

 

2-2 その名前 危ない! 危険なユーザー名

アプリごとに手順は異なりますが、ダウンロード後の最初の起動時には、必ず、あなたの名前、アプリでの ユーザー名、アカウント名、ニックネームなどの登録が必要です。

ポケモンGOなど、課金アイテムがあるアプリの場合、あなたの名前だけでなく、生年月日やメールアドレ スまで要求されることもあります。

でも、ちょっと待って。 アプリに促されるままに、本名や、本名を連想させる名前、あなたの生年月日、メインに使っているメー ルアドレスを登録するのは、危険です。

つい正直に名前や生年月日、メールアドレスを登録したばかりに、意外なトラブルに巻き込まれる可能 性があるのです。

本名や、メインのメールアドレスを登録してしまった場合、思わぬストーカー被害や、いやがらせなどのトラ ブルに巻き込まれる危険性が特に高いのが、位置情報ゲーム。

では、どんなトラブルが起きてしまうのか。 順を追って、ご説明しましょう。

 

2-3 位置情報ゲームは あなたの居場所を世界に示す

位置情報ゲームの多くは、画面上に、地図と、あなたのユーザー名が表示されます。 イングレスでは、近隣にいるユーザーがどこで何をしたかを、文字情報としてリアルタイムで知ることができ ます。

きれいな公園までウォーキングがてらやってきたなら、スクリーンショットをSNSに投稿したいですよね。 めずらしいポケモンを見つけたら、目標にしていたレベルまで上がったら、ちょうど今日でウォーキング1ヶ月 目だったら、累計100kmに到達した瞬間なら……。

アプリ画面のスクリーンショットを録り、みんなに見せたくなるタイミングは、何度もあるはず。

でも、スクリーンショットには、あなたのユーザー名が載っているかもしれません。

TwitterをはじめとするSNSは、世界中の誰にでも見られて、誰でも投稿された画像を保存することがで きます。特定の信頼できる人間にしか見えないように設定していても、その誰かがスマホをなくしたり、覗き 見されていたりすれば、台無しです。

SNSに「絶対に安全」はありません。

そして、位置情報ゲームは、遊んでいる人間が、いつどこにいるのかを、明らかにします。 毎日のウォーキングルート、家を出る時間や帰る時間、立ち寄る場所を、悪意を持った人間に知られる かもしれないのです。

 

2-4 本名を登録したら……起こりうるトラブル

もしも、あなたが「1990年生まれの林由美佳」さんで、「yumika1990」というユーザー名を使っていた ら。

20代の女性が、いつこの道を通るのか、家を空ける時間はいつかを、不特定多数の人間に知られてし まいます。

友達同士で、同じアプリを遊んでいたので、○○って名前でやってるから、と、ユーザー名を教えることもあ るでしょう。

ですが、その話を聞いていた第三者がいた場合、見ず知らずの他人が、あなたのユーザー名と、あなたと いう人間を結びつけることができてしまいます。

あなたの毎日の行動パターンを、強盗、痴漢や、空き巣などの犯罪者に、悪用されたら。 被害には遭わなかったとしても、誰かもわからない人間が、じっとあなたを観察しているかもしれません。

また、ちょっと会社をズル休みしたけど、ふらっと位置情報ゲームでウォーキングに出かけた……なんて 時。

もし会社の人に、あなたのゲーム内のユーザー名が知られていたら、ズル休みだとバレてしまうかもしれま せん。

そんなの、イヤですよね。

このトラブルを防ぐ、簡単な方法があります。

1つは、ユーザー名を、あなたの名前や、いつも使っているあだ名、ハンドルネームとは、まったく異なる、 新しいものにすること。

もう1つは、SNSへの投稿前に、スクリーンショットの画像を、編集することです。

 

2-5 ユーザー名は 新たに命名!

一番簡単で、確実な方法が、ユーザー名を本名や普段のあだ名とは、別のものにすることです。

好きな食べ物の名前、アイドルの名前、その時やっていたテレビ番組……なんでも構いません。 ただし、できれば、女性とはっきりわかる名称は避けたほうがいいでしょう。

女性だけが配慮しなければならないのは理不尽ですが、世の中には、女性とわかると途端に危害を加 えようとする卑劣な人間や、逆に、ゲーム内で女性と出会うとつきまとってくる困った人間が、たくさんいま す。

海外では、ポケモンGOの機能を悪用し、強盗が被害者を呼び寄せるという事件も起きています。

無用なトラブルを避けるため、新たな自分として、位置情報ゲームアプリを始めましょう。

他のSNSで使っているハンドルネームやメールアドレスも、同じ危険があります。 Amazon用のメールアドレスや、ヤフーアカウントなども同様に避けるべきでしょう。

位置情報ゲームのスクリーンショットをSNSに投稿しなくても、「あなたがそのゲームをやっていること」が知 られてしまえば、ゲーム内で「いつものハンドルネーム」を検索され、いつどこで何をしているか、今はどこにい るのかを、つきとめられる可能性があります。

運良く、悪意を持った誰かに遭遇しなかったとしても、まだ安心はできません。アプリの運営会社から情 報漏洩し、結果的にどこの誰ともしない人間に、あなたの行動を把握されてしまうケースも考えられます。

位置情報アプリで楽しく遊ぶために、ユーザー名、ニックネームなどは、必ず、本名以外の、あなたを連 想させない名前を、新しくつけましょう。

そして、新たにつけた名前は、他のアプリやSNSで使い回さないようにしましょう。

 

2-6 ちょいテクで スクリーンショットを安全に・1

位置情報ゲームでのトラブルを防ぐ、もう1つの対策方法は、スクリーンショットを工夫することです。

「2-3 位置情報ゲームは あなたの居場所を世界に示す」で説明したとおり、位置情報ゲームでは、現 実世界の地図と地名、緯度と経度、現在の日付と時刻まで、すべてが詳細に、スマホの画面に表示さ れます。

また、遊んでいるあなたのユーザー名、アカウント名が表示されていますから、あなたがどういう道順で移 動したか、周辺の地理に明るい人間なら、次にどこへ行けば待ち伏せできるのかすら、わかるでしょう。

「誰が」「いつ」「どこに(ここに)」いるのか。 読み取れてしまう、スクリーンショット。

でも、ポケモンGOで、レアなポケモンが出現したら。 かわいい写真が撮れたなら、自慢したいですよね。

安全にスクリーンショットを投稿する、ちょいテク。 それは、画像の加工です。

プリクラのように画像にフレームをつけたり、スタンプを押したり、色やサイズを加工できたりするアプリ、あな たのスマホにも入っていませんか?

アプリがなくても、写真機能やアルバムメニューから、撮影した画像の編集ができるはず。

そのままネットに投稿するのが危険なスクリーンショットでも、ユーザー名の場所を、かわいいスタンプで隠 せば、あなたと、そのスクリーンショットを結びつけられる可能性が、ぐんと減ります。

また、特徴的な地形や、地名、緯度や経度も、同じようにスタンプやシール、フレームで隠せば、安全で かわいいスクリーンショットの出来上がりです。

 

2-7 ちょいテクで スクリーンショットを安全に・2

もう1つのちょいテクは、時間を空けること。

位置情報ゲームの途中でスクリーンショットを撮るということは、ウォーキングの途中でもありますよね。 せっかく脂肪を燃焼し、代謝を上げている途中で、立ち止まってスマホを操作するのは、もったいありませ ん。

「じゃあ歩きながら!」なんて、危険なことは言わないでください。ウォーキングのスピードで、スマホの画面 を操作し続けると、注意力散漫となり、交通事故や歩行者との接触事故につながる恐れがあります。

ですから、スクリーンショットを編集し、投稿するのは、ウォーキングやランニングが終わった後に。 家に帰ってから、クールダウン中のカフェで、あるいは、翌日の通勤電車の中でもいいかもしれません。

「いつ」「誰が」「どこに」いるかのうち、「いつ」をズラせば、それだけトラブルに巻き込まれる可能性は低くな ります。

例えば「今週1週間のベストショット」というふうに、週末にまとめてスクリーンショットを編集し、投稿してみ てはいかがでしょう?

 

2-8 お友達と一緒の時は

あなたが、しっかり気をつけていても、お友達が写真やスクリーンショットをSNSに投稿してしまったら、せ っかくの苦労も水の泡。

一緒にウォーキングやランニングを始める前に、自分のスタンスを、しっかり説明しておきましょう。

ちょっとした油断で、楽しいはずのウォーキングや位置情報ゲームが、危険なものになるかもしれません。 もしもの事態を避けるため、お互いにできることはサポートしあい、助け合う気持ちが大切です。

もしお友達が、安全に位置情報ゲームを使う方法を知らなかったなら、あなたが教えてあげるといいでし ょう。

インターネットやスマートフォンは、善人にとっても悪人にとっても、便利なもの。

スマホやアプリの使い方をしっかり学び、賢く使って、安全に、キレイで健康になりましょう!

 

お出かけの準備を始めよう

3-1 基本操作に慣れよう

これで、安全にゲームを始めることができますね。 さっそく出発したいところですが、もう少しだけ待ってください。

アプリの最初の、チュートリアルや、基本操作は、できればお出かけ前の自宅内で、済ませておきましょ う。

位置情報ゲームの多くは、毎月のようにアップデートが行われます。アプリのバージョンによっては、起動さ せても動かない、バグが多くて遊べない、フリーズする……なんて、困った状態かもしれません。

せっかく、ウォーキングしながら楽しもうと思ったのに、遊べないんじゃ、意味がありませんよね。

ですから、お出かけ前に自宅で起動して、今、ちゃんと遊べる状態なのかどうかを確かめておくといいでしょ う。

また、お出かけ前に、ある程度プレイして慣れておけば、スマホ片手にウォーキング中、思わぬ事態が起 きたとしても、慌てず、安心して対処できます。

でも、アプリの使い方もわからない場合、ただでさえ気が動転しているところに、アプリをどうしていいかわか らなくなって、パニックに陥ってしまうかも。

とっさの時に、どう操作すればいいのか。 絶対に、その時に操作しなければならない状態と、しばらく放置して安全な場所へ移動してからでも構 わない状態は、見分けられるようになっておきましょう。

 

3-2 ユーザーIDやパスワードは別途控えておこう

位置情報アプリはGPSを使うため、電波の状況の悪い場所では、ログインできず、リトライを繰り返すこ とが多々あります。

なかでもポケモンGOの場合、電波状況が悪くてログインできない時の「リトライ」と、別のIDでゲームを新 たに始める時にいったん終了する「サインアウト」が重なって表示されているため、いらいらリトライを連打し ていたら、サインアウトしてしまい、最初に登録したIDやパスワードがわからず、出先でどうしようもなくなるこ とが、ちょくちょくあります。

本来はゲームアプリ側で、表示位置をずらすなり対処してほしいものですが、現在のところ、その見込み はなさそうです。

他のアプリであっても、画面から目を離して操作していて、うっかりログインできなくなったり、アプリを削除し てしまって再ダウンロードしなければならず困ることは起きるかもしれません。

念のため、他人にはわからないような書き方で、スマホ内のメモ帳機能や、紙のメモなどに、登録時のユ ーザー名やパスワード、メールアドレスを控えておくといいでしょう。

 

3-3 歩く場所はきちんと下調べを!

地元からちょっと遠出してのウォーキングや、新しい町を開拓する場合は、あてずっぽうに歩き出すのでは なく、必ず、出かける前に、下調べしておきましょう。

地図を見ながら、おおよそのルートと距離、所要時間をチェックし、途中で雨が降った場合や、トイレに 行きたくなった場合、ケガをしてしまった場合に、どこへ行けばいいのかをざっと確かめておくと、もしもの時も 安心です。

位置情報ゲームを起動させていると、普段よりも、バッテリーの減りが激しくなります。 「困ってから、グーグルマップで調べればいいや」と思っていても、充電が0になったらお手上げ。

今日、ウォーキングする地形をしっかり頭に入れておくか、あるいはグーグルマップなどをプリントアウトして、 持ち物の中に、入れておきましょう。

 

3-4 持っていくと便利なもの

ウォーキング時の持ち物は、みなさんよくご存知でしょうが、位置情報ゲームで遊びながらのウォーキング の時、持っていくと便利なものを、ご紹介しましょう。

・予備のバッテリー

位置情報ゲームを起動させていると、またたく間にバッテリーが減っていきます。軽くて小さなバッテリー を、1つないし2つ、持っていったほうがいいでしょう。

・リストバンド

スマホを片手に歩いていると、思っていた以上に、手首に負担がかかります。日頃のオフィスワークで疲れ た手首を更に痛めないためにも、リストバンドを用意して。

・ジップロックなど密閉できるスマホケース

突然の雨や、流れる汗からスマホを守るために。 バッテリーやイヤホンも入れられるように、ある程度、大きさに余裕があるものがよいでしょう。

・常温の保冷剤

位置情報ゲームをずっと起動させていると、スマホが熱を持ってしまうもの。熱くなるとスマホが故障しやす くなりますし、やけどの恐れもありますから、なるべく余分な熱は逃がしたいもの。

そこで、生鮮食料品などを買ったときにもらえる、小さなサイズの保冷剤があると、スマホの熱を吸い取っ てくれて便利です。

ただし、気をつけてほしいのが、決して保冷剤を凍らせたり冷やしたりしないこと。 熱を持った物質を、急激に冷やすと結露が起き、スマホ内に水が発生してしまいます。 「水落ちでスマホ買い換え」、よく聞きますよね。 熱くなったスマホに、冷えた保冷剤をあてると、スマホの寿命がぐんと縮んでしまいます。 ですが、常温のままの保冷剤であれば、スマホの余分な熱だけを吸い取ってくれて、結露は発生しませ ん。

スマホのため、あなたの手のために、常温の保冷剤を、持っていきましょう。

 

3-5 ウォーキング時の必需品

念のため、ウォーキング時の必需品についても、触れておきましょう。

まず必要なのは、なんといっても靴! サイズが合ったウォーキングシューズやスニーカーに、靴下を履いて出かけましょう。 水たまりや雨対策として、替えの靴下があると便利かもしれません。

汗を拭く用のハンドタオル、雨降り用の折りたたみレインコート、靴擦れや転んだ時用に、消毒液つきの ばんそうこうも持っていきましょう。

長い時間ウォーキングするのであれば、お出かけ前には日焼け止めを。歩くルートが車の通行量が多い のなら、排気ガス対策にマスクを用意しておきましょう。

スマホがあるとはいえ、腕時計も便利です。 自宅の鍵や、お金を入れておく、小さくて伸縮性のあるウエストバッグは、ひったくり防止にもよいでしょう。

水分補給なんてどこでもできる、と思いがちな昨今ですが、住宅街や広い公園では、自動販売機もコ ンビニもないことがあります。

小さめの水筒があるにこしたことはないでしょう。

もちろん、塩分や糖分の補給も忘れないで。 塩飴、干した梅干し、ブドウ糖が摂れるアメなど、お好みのものを持っていきましょう。

 

3-6 さあ 準備万端!

ここまで読んできたあなたなら、準備はオッケー! いつでも、スマホ片手のウォーキングに出発できるはずです。

楽しく、安全に、自分のペースで。 ただ歩くだけではなく、楽しみながらのウォーキングで、もっともっと、健康でキレイなあなたになる! キレイの扉はすぐそこです。

さあ、次の章では、実際に、キレイになるためのウォーキングの方法を、ご説明することにしましょう。

 

スマホアプリで キレイになる!

4-1 出発前のストレッチで代謝アップ!

せっかくのウォーキング。ケガなく安全に、ウォーキングの効果を高める身体になってから出発しましょう。

ウェアに着替え、シューズをきちんと履いたら、まずは身体をほぐす運動を。 無理なく、気持ちいい程度に、全身をくまなく伸ばすところからスタートを。

ストレッチには様々な方法がありますから、書店などで自分がぴんとくる方法を紹介した本を探し、最初 のうちは、掲載されている写真で体勢を確認しながら行うとよいでしょう。

大きな筋肉(太腿、背筋、肩まわりなど)から、次第に小さな筋肉へ(腕や体の側面など)、最後に両 手首、指や足首まで、しっかり伸ばしていきましょう。

 

4-2 簡単なストレッチの流れ:まずは大きな筋肉から

これまでほとんど運動の習慣がない人は、最初は、軽くその場でジャンプして、身体をほぐすところから。 余分な力が抜けて、ストレッチがしやすくなります。

そのままの姿勢で、両脚を軽く(肩幅程度がベスト)開いて、両手を頭の上で組み、大きく上へ背伸びし たり、手を組んだまま左右に身体を傾けて体の側面をゆっくり伸ばしましょう。

右側を伸ばしたら、次は左側へ傾けて。

どの動作も、呼吸を止めずに行いましょう。

もし痛みがあったら、それはやり過ぎ。無理はせず、気持ちのいいところで止めて。 何日も続けるうちに身体が慣れてきますから、徐々にストレッチできる範囲が広がっていくはずです。

 

4-3 簡単なストレッチの流れ:上半身のストレッチ

首を、ゆっくり回しましょう。右回り、左回り。 10秒間で1周のスピードを心がけてください。

腕を伸ばしましょう。 組み合わせた両手を、手のひらを外に向けて、身体の前へぐっと伸ばし、そこから左右へ。 手をほどいたら、片腕で、もう片方の腕の二の腕を掴み、ぐっと引き寄せましょう。反対側も同様に。 その後は、頭のうしろで肘をつかみ、やはり、ぐっと引き寄せましょう。

痛みがあるようなら、肘を引っ張るのではなく、肘を片手でホールドしたまま身体を横に倒してください。

ひととおり腕を伸ばしたあとは、力を抜いて、肩をぐるぐる回しましょう。

次は、脚をストレッチ。 今度は脚を前後に大きく開き、前へ出した足を曲げて、上半身はそのままに、重心を落とすように。 後ろ側の脚は膝を曲げず、なるべくかかとを地面につけたまま。アキレス腱が、気持ち良くなる程度まで 伸ばしてください。よく伸ばしたら、反対側も。

4-4 簡単なストレッチの流れ:下半身のストレッチ

上半身がほぐれたら下半身を。 両脚を左右に大きく開き、体の前後屈運動。 ひざを曲げずに、上半身を前に。 そのあとは、両腕を腰にあってて、状態を背後へそらしましょう。

 

4-5 簡単なストレッチの流れ:仕上げのストレッチ

肘を肩と同じ高さにあげ、手首をぶらぶらさせてほぐしましょう。 手首のあとは、片足ずつ足首を回しましょう。 床につま先をつけて、大きくゆっくりと。

お疲れ様です。 ずいぶん身体が暖まってきましたよね。 身体が暖まるとは、つまり、代謝がアップしたということ。これでウォーキングの効果が、いっそう高まりま す!

忘れものはありませんか? 靴ひもが、ゆるんだりはしていませんか? 戸締まりはオッケーですか?

それでは、スマホを片手に、ウォーキングへGO!

 

4-6 位置情報ゲームで ウォーキングの目標をたてよう

いざ出発したものの、慣れないうちは疲れやすいため、すぐにやめたくなるかもしれません。 そこで、位置情報ゲームを、賢く利用しましょう!

例えばポケモンGOなら、「今日は、みずポケモンを10匹捕まえる!」とか、「ポケストップを20個回 る!」とか、ゲーム内の目標達成のためにウォーキングすれば、ただ歩くだけよりも、励みになるはず。

最初のうちは「ポッポを5匹捕まえる!」など、達成が簡単な目標をたてて身体をならし、次第に「2km タマゴを孵化させる!」「5kmタマゴを孵化させる!」というふうに、目標を高く設定していきましょう。

もし途中で疲れたり、雨が降ってきてしまったりして、目標を達成できなかったら、クヨクヨしないで忘れて しまえばいいのです。

その日はゆっくり休んで、次のウォーキング日に、達成できそうな新たな目標をたて、チャレンジすればいい のです。

 

4-7 ウォーキングから帰ったら

ウォーキングは思ったより激しい運動。 疲労回復のために、帰った後も、ストレッチをしましょう。

ウォーキング後のストレッチは、家に帰ってきてから、靴を脱いだ状態で、屋内で行います。 まずは、ゆっくり深呼吸して、心拍数を整えましょう。 息切れが収まってきたら、ストレッチ開始です。

まずは、両脚を伸ばして床に座り、前屈の姿勢で、脚の裏側と背中を伸ばしましょう。 両手でつま先をつかまえにいくように。体がやわらかい人は、足の裏をつかみましょう。 膝が浮きそうなら、膝を軽く押さえて。膝の裏側も意識してください。

次に、片側の膝を、床の上で折り曲げ、伸ばしたほうの脚へ、上半身をぐーっと倒しましょう。 反対側も、同様に行ってください。

続いて、両脚を床の上で折り曲げ、股関節を伸ばしましょう。足の裏同士をくっつけて、両手で脚をつか み、体を前に倒します。膝が床から浮いてしまう人は、膝を上から手で押さえるようにしましょう。

そのまま、あぐらをかいた姿勢になって、上半身を左右にひねりましょう。 腰をひねったあとは、両肩をぐるぐる回して。 肩までほぐれたら、首を大きく前へ倒したり、後ろへ倒したりして、首も伸ばしましょう。

ウォーキングシューズは重たいもの。 足首を曲げたり伸ばしたり、手で持って回したりして、疲れをとってあげましょう。

スマホを持っていた手首が、だるくなっていませんか? 手首をぶらぶらさせ、ずっとスマホをホールドしていてこわばった指や掌を、やさしく揉みほぐしましょう。 もう片方の手も、一緒に揉んであげましょう。

お疲れ様です。クールダウン終了です。 汗をかいたウェアを脱ぎ、シャワーを浴びてすっきりしたら、ゆったりお茶を飲んでくつろいでください。 スマホの充電も忘れずに!

 

4-8 時には休息日を

ウォーキングは義務ではありません。 体調が悪い日や、疲れがたまったなと思ったら、迷わず休みましょう。

無理に毎日続けようと必死になると、ウォーキングに暗いイメージがついてしまい、逆に、続けづらくなりま す。

疲れた時は、室内でストレッチだけして、身体をほぐし、熱いお風呂に入って、ゆっくり休みましょう。

ウォーキングした日に撮ったスクリーンショットの整理をしてみてもいいかもしれません。

ネガティブな気持ちを抱きそうになったら、気分転換に使う位置情報アプリを変更してみて。 それだけでも、やる気が出てくるはずです。

楽しめないことは、絶対に、長続きはしません。 大切なのは、継続したいという気持ちを持ち続けること。 歩いてみたい町を地図で探したり、ネットショップで、新しいウェアを買ってみたり。 たまには、お休みしつつ気分をアゲて、楽しいウォーキングを続けましょう!

 

知っておいて! 危険なポイント

5-1 大丈夫? あなたの姿勢

位置情報アプリを使うウォーキングでは、ついつい、スマホの画面を注目してしまいます。 でも、ウォーキングに猫背は禁物。 肩凝りの原因にもなりますし、全身を使って歩くことができなくなってしまいます。

通常のウォーキング同様、背筋をすっと伸ばし、肩甲骨同士をくっつけるイメージで胸を張って、かっこよく 歩きましょう。

スマホ画面を見るときは、軽く視線を落とす程度に。 複雑な操作が必要になる場合は、幅の広い歩道の隅に寄り、足踏みしながら行いましょう。

ほとんどの位置情報アプリには、画面をずっと注目しなくてもいいように、バイブレーション機能がついてい ます。正しい姿勢が保てるように、出発前にアプリの設定をよく確認し、必要があれば、設定をカスタマイ ズしておきましょう。

 

5-2 スマホと手首の負担

薄型になってきたとはいえ、スマホは案外重いもの。 スマホの使いすぎで腱鞘炎になった経験がある人も多いでしょう。

ウォーキング中に位置情報ゲームをする場合、スマホを何時間も持ち続けることになり、手首に大きな負 担がかかります。

手首の負担を軽減するには、まずは持ち方から。 スマホの重みを手首だけで支えようとするのではなく、肘から人差し指の先までをすっと伸ばした状態で、 スマホの下側を親指の付け根に乗せ、腕全体でスマホを支えるイメージを持ちましょう。

操作は片手ではなく、空いている反対の手を使って。

1日ごとにスマホをホールドする手を交換すれば、なお良いでしょう。

 

5-3 課金アイテムのワナ

スマホアプリにつきものの、課金アイテム。 使えば、ぐっと便利になるし、ゲーム内で努力しなくても強くなれる半面、お金を出さなければ買えませ ん。

1つ1つの課金アイテムは安価なものが多いため、このぐらいなら……と思いがちですが、一度でもスマホ アプリに課金してしまうと「課金癖」がつき、課金アイテムを購入することにためらいがなくなってしまいます。

位置情報アプリにはガチャもないし、課金するといってもたかが知れてるでしょ? と油断してはいけませ ん。

あなたのスマホに入っている、たくさんのアプリ。 いったん課金癖がつくと、これまで課金はいやだなーと思っていたはずのゲームでも、課金することにためら いがなくなってしまいます。

ついつい、高額なガチャや、アイテムを購入してしまい、気が付いたら月の請求額がとんでもないことにな りかねません。

あなたが、位置情報アプリを使うのは、あくまでウォーキングを楽しむため。 位置情報アプリ自体が多少不便だったり、他人と比べて弱かったりしても、いいではないですか。

結果はあなたの体脂肪とシルエットが出すのです。

課金しないと気持ち良く遊べないようなアプリだったら削除して、他のアプリを探して使いましょう。

 

5-4 歩きスマホとトラブル

現在、悪者の代名詞になっている「歩きスマホ」。 ガラケーの頃にも見られた光景だというのに、まるで突然現れた怪物のように語られています。

中には、スマホを持って歩いている人間を見つけると、わざとぶつかってケガをさせようとしてきたり、自転 車などで突進してきたりする人間も、残念ながら存在するようです。

「悪い歩きスマホのやつを、やっつけた」 「だから自分は悪くない」 と、開き直るような人間が、あなたをじっと観察し、隙を窺っているかもしれません。

彼等が狙うのは、不注意な人間、そして弱そうな見た目の人間です。 間違った正義感の人間に、暴力をふるわれる口実を作らせないように、背筋を伸ばして胸を張り、常に 周辺に注意を怠らず、毅然とした態度で、ウォーキングしましょう。

横断歩道での信号待ちや、曲がり角などでは、向かってくる不審な自転車や、道の反対側からじろじろ とこちらを見てくる不審者がいないか、注意しましょう。

 

5-5 対戦要素に注意

イングレスなど、対戦要素のあるアプリの場合、ゲーム内で対戦していた相手に、話しかけられることがあ ります。

友好的な人物ならいいものの、しばらく前にニュースになったように、ゲーム内で負けた腹いせに、職場に 苦情を入れたり、つきまとったりする大人げのない人物の可能性も、0ではありません。

「2 位置情報ゲームを始める準備をしよう」で説明した通り、ユーザー名や、スクリーンショットの投稿方 法に気をつけていたとしても、ゲーム内で、リアルタイムに戦っている場合、「この周辺に、スマホを操作して いる人間がいる」ことから目星をつけられてしまうことも。

ずっと立ち止まったままスマホを操作するのではなく、対戦可能な範囲をウィンドウショッピングのていで歩 き回ったり、周囲に何もない場所ではなく、お店や建物の中から対戦したり、発見されづらくなるよう工夫 しましょう。

万が一、発見されてしまい、相手がこちらに近付いてくるようだったら、気付かれないように逃げましょう。 もし「ユーザー名さんですか?」話しかけられても、否定したほうがいいでしょう。 軽い気持ちでうなずいたばかりに、後をつけられて家まで押しかけられたり、今後、あなたのゲーム内での 行動をチェックされるかもしれません。

位置情報ゲームはスマホの中だけ。 現実世界の自分とは、一切、関係ない! この姿勢を、徹底しましょう。

 

5-6 対戦要素はイベントで楽しもう

ポケモンGO、イングレスでは、年に何度か、イベントが開催されます。 同じアプリを遊ぶユーザーが、何千人と集まり、時間内でスコアを競ったり、みんなで一つの目標を目指 したりするお祭りです。

こうした機会でしたら、たくさんのユーザーが一度に集まりますので、あなたを特定することは難しくなりま す。

もし、対戦要素を心おきなく楽しみたいのでしたら、こうしたイベントを待って、お友達などと一緒に参加 してみてはいかがでしょうか?

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