健康的な食事の哲学上のページの後にページ…あなたはおそらく食べることは決してないだろうなレシピのページの後のページ…よく私のマジック国会はそのようにされていません。それは短いと甘いです。 (ちょうどあなたが好 き?)まさに私が行ったように体重を減らす必要がある。それはあなたが必要とするすべてです。それでは正直言ってみましょう…それはクラッシュダイエットです。あなたがする必要があるときに、非常に迅速に、あなたから体重のか なりの量になります。その結婚式のために、あなたが好きな理由で、その誕生日、…しかし、誰空想仕掛け、または高価な成分、運動体制やレシピはありません。実際には、実際に は、一つだけのレシピが存在する。それは非常にシンプルだが、我々はそれに取得します:実際には 全然それについては本当に魔法の何もありません。もちろん、あなたが、その後、その後、あなたのライフスタイルを変更する必要があります失ってしまっ た体重をオフにしておきたいが、それは、再びあなた次第です…しかし、場合、食事は、あなたがその 後体重をオフにしておこう保証することはできません..。私の魔法ダイエット2(近日発売)もいくつかの 助けになるかもしれません。実際にはすべての証拠はあなたがはありません。あなたの体は平均である。あなたは体重を減らすと きにあなたの体は考えていませんOMG」(進化的な用語で)どのようなあなたの体は思っていること である」ふぅ、私はいくつかの重量を…失ってしまった”!私は体重を失ってしまった!私はより良い、 私は可能な限り迅速ので、私は冬… “(または何か)を生き残ることができように背面にできるだけ 多くの重量を置く。そして、どのように私はこれを知っていますか?私は世界保健機関のための生理学者として働いて いた日に戻っているため。確かに、私は栄養士や栄養士ないんだけど、私は引数を取得。どの人々が永遠に自分の体重と格闘理由です。私の魔法国会はその(何もすることができます)を 硬化しませんが、それはあなたが必要なときに高速あなたの体重をカットするためのツールを渡しま す。しかし、なぜあなたは私が言っているか信頼すべき?…私の魔法国会が機能するため。私は、私は自分自身でそれをテストしてみた、知っている。そして、 なぜなら2014年に、放送ジャーナリストとして働いて、私は「あなたは砂糖にはまっていますと呼ばれ る、英国のチャンネル4のテレビネットワークのための映画を作った?あなたはそれを見ている可能性 があります。私のウェブサイト上のラフカットがあります。それは我々が特に、砂糖で、食品にはまっすることができるかどうか、よく、についてでした。だから私のマジックダイエットにも私は食事と栄養に関 する世界有数の専門家の一部で行わ多くの、多くの、インタビュー中にこのプログラムを研究して学 んだことから生まれた。5年間、私は将来的に私の毎月のコラムのための科学医学の最新の最先端のアイデアで見て簡単 にを保つためにリーダーズ·ダイジェスト誌で委託された最終的にあるためと…食事と栄養のものを含 める。これは私が私の魔法国会で個人的に善戦方法です。そして、これは私の魔法国会がどのように動作するかです…私が言ったように、それはクラッシュダイエットです。というか、専門用語、急速な減量の食事療法を 使用する。年間、栄養士は、あなたが最良の結果を望んでいたゆっくりとした場合の重量を失う必 要があったと主張した。しかし、2014年10月ランセット医学雑誌に掲載さ尊敬研究では、神話であ ることがこの考えを明らかにした。急激な体重の減少は、同様に効果的である。とはいえ、急激な体重減少は、健康の完全にクリーンな法案を持っていません。高速の重量を失う と、それはちょうどあなたが失う体脂肪ではありません。スリム組織 – 筋肉 – あなたは後で戻って 構築する必要があるだろうと枯渇することもできる。だから私はあなたが非常に長いまたは非常に多 くの場合のために私の魔法ダイエットに従って推薦していないよ。危険があります:心にそれを負担。 またはあなたの医者とそれを議論。私の魔法のダイエットは厳しいと厳しい政権ですが、それはすぐに終わったと、あなたは普通に食べに戻ることができ、あるいは少なくともそれ以上の「通常」:私はあなたに嘘はありません。そして、あな たは体重の多くを失っているよ…私の魔法のダイエットは、食品のために、独自の体脂肪を消費するためにあなたの体をセット食事が あるため。記録のためにマラソンランナーは、ラストマイル約まで、またはそのように私の魔法ダイエット 運動のない量を簡単に一致させることができない減量を達成することができ、マラソンのように、自 分の体脂肪を消費して起動しないでください。たぶん、オリンピック水泳選手はともかくとしての訓練 が、あなたは私が何を意味するかを取得。そして、我々はリスクの対象にしている中に?あなたの体は飢えている場合 – あなたはあなた自身 の体脂肪を消費している場合、それがある – それはあなたの腎臓を損傷する可能性が酸性の血 液あなたの血..のオーバー酸性度を上げるケトーシスと呼ばれる生化学的プロセスをトリガーします。 あなたはどちらマイマジックダイエットを行う際に、流体をたくさん飲む必要がある理由です:少なくとも 3リットルの日。これは非常に長いか、あまりにも頻繁のために私の魔法国会に従わないで、別の理 由です。別のリスクは、心に留めている。しかし、私はこれを書いて、文字通りのように、私は空腹時にかかわらず、体重減少の私たちの体の ために良いであることを示唆している小規模な研究の読み。しかし、それは別の時間のために別の 話、だ。それは、心に留めてポジティブだ…だから、どのように私は私の魔法国会を発見したのですか?それは、探偵小説のビットだ…昨年、私は、グルコース負荷試験に失敗しました。それは、医師があなたを与えるテストだ。2回続 けて、それを失敗し、それはあなたが糖尿病を持っていることを意味します。そして、私はそれが…あ なたはどちらかそれを望んでいないだろうしたくなかった。その最悪の糖尿病は、何千人もの人々が 毎年死と呼ばれる小さな医療合併症の壊疽、失明や十を引き起こす可能性がありますで。それ は、巨大な問題だ保健サービス十億の費用…、それは私のマジック国会でそのトラックに停止させる ことができる…とにかく私はいくつかの研究を始めた。あなたがダイエットに著作権を持つことができますか?私は、そ うでなければどのようにWeightwatchersが生き残るだろう、あなたができると思う?最終的に私が出 会ったとニューカッスル大学の教授ロイ·テイラーの作品に触発されました。テイラー教授は、(その 間、外科医はあなたの胃のサイズを縮小する)肥満手術後の糖尿病患者がすぐに体重が減少した ことを観察し、わずか数日で、時には彼らの糖尿病を解決。あなたは、Googleが「ニューカッスル食 は「彼の研究と彼が推奨してダイエットについての詳細を調べるためにすることができます。糖尿病英国主催の調査研究によると、テイラー教授の食事を使用して8週間は体重を失い、彼ら の肝臓や膵臓に脂肪の量を減らすために参加した人たちを助けた。それはまた、彼らのインスリン産 生を復元するために助けたと寛解に彼らの2型糖尿病を置く。 3ヵ月後、一部は背中に体重をか けますが、ほとんどはまだ正常な血糖コントロールを持っていた。

週間以内に彼の食事は脂肪の肝臓(肥満の主な原因)をクリアだろうと8週間の患者で糖尿病を 膵臓を再起動して解決する中で持っていた人:レポーターによる英国の全国テレビネットワークでイ ンタビュー、テイラー教授はさらに率直だった4年未満のために糖尿病して。あなたのための食事療法のように聞こえる?私のための食事療法のように聞こえた…Optifastは、英国では使用できませんなく、少なくともので – 私は彼の研究のスポンサーに推定す るだけことができます – しかし、問題があった…教授テイラーの食事は、ネスレによって作らOptifast と呼ばれる商業食事代替製品、中心に構築されている。私はスペインからオンラインでそれを買うこ とができた発見:テイラー教授は、毎日をお勧め3袋のために2400円の費用で送料込み。しかし、私 はあまりにもそのために意味してい…テイラー教授のウェブサイト上で、真のそれはあなたがOptifastのために、他の食事代替製品を置き 換えることができますと言うが、その梱包でのクイックスキャンは、彼らがすべて異なっている明らかに する。何かが右に感じませんでした。そして、それは私の魔法国会に私を導い不安そういう意味だっ た。テイラー教授のウェブサイトに、それはあなたが彼の食事にしばらく時間が避けなければならないこと の一つは、牛乳であると言います。 Optifastは脱脂乳に満ちている:私はOptifastデータシートをダ ウンロードしたときに、なぜ私が分かった(私は、この文書の最後にそれを添付しました)。また、私は 必ずそれ素晴らしい製品作るビタミンとミネラルの添加剤の正確な量のいっぱいです。私はそれについて考え、そこに見たときに推奨されているようしかし、私はかなり正確に同じ仕事をし てくれた私の地元のスーパーマーケット(合成費用170円)から脱脂(しない半脱脂)ミルクとマルチビ タミン&ミネラルタブレットの2パイントを発見Optifastの3-4袋。あなたにも、それらのデータシートを見 て、同意する場合は、決めることができます。私はここでそれらを添付しましたあまりにも(ナトリウムと 塩化物塩から来る。)私は道によって脱脂乳の良いを認識するための最初の人ではないです。ロンドンのセント·ジョージ病 院の肥満外科医は、肝臓をdeclogために手術前に数週間のために一日に数パイントをお勧めしま す。だから、摩擦があります:私のマジックダイエットの水2リットル、一日あたりのスキムミルクの2パイントで 構成されていdrinkswise。今、私の魔法ダイエットをする際に留意する一つの他の重要な事実はあなたが健康あなたの腸を 維持しなければならないことです。近年では、良好な腸の健康はオメガ3魚油によって助けているこ とを説得力のある証拠があった。それはあまりにも伝えられる心のために良いことだ。そして、実際に は、あなたは彼らが海洋ソースオメガ3フィッシュオイル、Optifast成分を見れば。あなたは1000mgを 海洋のカップルを購入することができますeBayで10円のためにオメガ3魚油を供給。)私の魔法国会はまた、毎日1マルチビタミン&ミネラルタブレットで構成されています。 (あなたはど ちら簡単にすべての主要なスーパーマーケットで取得することができます。)また私の魔法国会は 2×1000mgを海洋が毎日のオメガ3魚油カプセルをソースが含まれています。私はオンラインの鉱山を購入(朝食用シリアルで使用されているようなオメガ3供給プラントが悪い代用品である)。だから、知っている他に何がありますか?あなたは何を食べて…しかし、我々はそれに入る前に、あなたが、食べることができないかについて話 させることができます。それは恐ろしいリストです。しかし、私のマジックダイエットは急速な減量の食 事療法であることを覚えている。あなたは、わずか2ヶ月(8週間)の最大のためにそれに固執する必 要があります。グリットあなたの歯:あなたがそれを行うことができます…だから、あなたは何を食べることができないことである…いいえ肉なし、鶏肉、魚いいえ、いいえ、調理肉、いいえ、卵、チーズなし、ノークリーム。 いいえバター、ノーオイル、ノードレッシング、いいえソース、いいえ脂肪、いいえパン、いいえパスタ、い いえ米、いいえケーキ、いいえビスケット、いいえスプレッド、いいえヨーグルト、いいえパルス、いいえ 豆、いいえキャンディーやお菓子、いいえチョコレート、いいえ糖ん。 いいえ発泡性飲料(どのような種類の – さえ無糖; ‘加糖」あなたの決意を破るません)なしスム ージー、いいえジュース、ノーコーディアルと(任意の種類の)いいえ酒を。いいえチップスないか、また は類似のスナック、ノーナッツ。 いいえジャガイモなし、カブ、ノースウェーデン人、いいえパースニップ、ノーサツマイモ、ノービート、いい えエンドウ、いいえトウモロコシ、いいえ山芋、ノーニホンカボチャ…痛い。(これはかなり明らかだん:脱脂粉乳のものを超えていないタンパク質、ノー油脂野菜がが尋には少 し困難ですルールは基本的にはでんぷん質の野菜はありません。。。)だから、何を残すのか?さてあなたは、root以外の野菜を食べることができます。おおよそ下部に最 も業者にトップダウンの少なくともカロリーで野菜で編成されている末尾のリストにある野菜、のいず れか。あなたが特に良いようにしたいのであれば、リストの一番上に固執する。あなたは彼らが(平均 で)100グラムあたり45カロリーが含まれていると仮定した場合にあなたがこれまで間違って行くことは ありませんので、しかし全く野菜は、その多くのカロリーを持っていない。正確には、どのくらいのあなたが食べるべきことはどのように大きなあなたは、どのようにアクティブなあ なたがいるに依存します。しかし、私のマジックダイエットは、あなたは超えない800カロリー一日を消 費する必要があります(教授テイラーのOptifastダイエットのような)考えに基づいている。だから、)野 菜の850グラム(キッチンスケールで計量し)日よりもはるかに多くをしないことを意味します。個人的 に私は(私に少し下に600カロリーの合計を与える)一日これ以上の野菜の400グラムよりも食べてい ない。あなたが好きなときあなたはあなたの野菜を食べることができます。 3つまたは4つの小さな一日全 体での食事や、夕方には私のような、1かなりのボウル一日一回。(私は日中は私の水を飲んで湾 で空腹を保つ。)ただし、あなたがあまりにも好き、それらを調理することができます:ドライロースト、 ドライ揚げ(禁油)生、蒸したり煮を。ここで私はあなたを約束した1レシピは、次のとおりです。

野菜の400グラムは、(好ましいものとして – リストを参照してください)小さなカットアップ。ほとんど カバーするに十分な水を含む培地鍋に置きます。 1オキソキューブ、塩、タマネギ顆粒とニンニク顆 粒でバングは寛大に味(または任意の他のハーブやスパイス – 実験)する。 1時間軽く煮る。食べ る。あなたは、流体をたくさん飲んで、しかし(約6グラム)の日茶さじを超えないようにしようとしている場 合、塩は、道によっては重要であるそして、それは基本的にはそれだけです…一言で言えば私の魔法ダイエット:水の2リットル。脱脂乳の2パイント。 1セインズベリーマルチビタミ ン&ミネラルタブレット。オメガ3ソース2グラムのマリン。非根菜の400〜850グラム。すべての毎日。 8 週間。あなたは、あなたがしたい場合は、今すぐに読むのをやめ…でもすることができます…それはあなたの腸のために非常に良いことだ – – 私はそれらのルート以外の野菜のすべてのファイ バがあることを警告する必要があり、私のマジック国会はまた、あなたの便秘を与えるかもしれない。 便秘が数日以上のカップルに行く場合は、セナに頼ることができ、またはドリンクはラクツロースと呼ば れる。どちらも、あなたの化学者のでカウンタポンド以上のカップルのための利用可能です。そして、すべての水があなたが飲むことでしょう?あなたが近くにトイレに滞在する必要があるかもし れません…や飲酒の件名に?いいえティー、ノーコーヒー。あなたの体脂肪を燃焼しながら、あなたの体は「代 謝水」と呼ばれるものを作成したが、別の理由(脂肪の100グラムあたり110ミリリットル)は、私が先 に述べたように、あなたの腎臓を保護するために水を節約するために必要なのですか、トイレの近く に滞在する – と紅茶とコーヒーでカフェインは、その防止に取り組むだろう。ただし、カフェイン抜きの コーヒーを飲むことができます – そしておそらくあなたがする必要があります。コーヒーは、カフェイン 抜きの両方が、定期的な、体重減少を助けるために、いくつかの研究で示されている。しかし、カフェ インは、糖尿病を悪化させる他に示されている。しかし、あなたが追加したミルクはあなたの日当から 出てくることを確認してください – 良いニュースは、それがとてもOKであるように思われるdecaffを飲 んで体重減少を促進し、コーヒーでカフェインとは思われないということで最後に、ときに私のマジック国会はもはや8週間以上実行するように意図されていない…私の魔法 のダイエットを停止する。その他の以前の健全なエンドポイントは、次のとおりです。15パーセントの体 重の総損失は、(あなたがバスルームが必要になるでしょうあなたが私の魔法国会やっている間に自 分自身を比較検討するスケール:あなたは午前中にベッドから出るとき、毎日それを取ると記録を 保持。裸)が最適です。もう一つは、日本人男性のための85未満センチ、日本人女性のための90 センチメートルへのあなたのウエストのサイズの減少である。あなたのヒップの骨の上部に線を中心に 測定してください(一部の専門家は今、日本の女性のために日本人男性と8090センチをお勧めしま す)。あなたの腹部に吸うしないでください。このより大きいウエストはあなたのボディマスを心臓病のリ スクが高いあなたを置く…または最終的に減らす糖尿病、高血圧や肥満の組み合わせのための医療用語ですメタボリックシンドロームの強力な指標であると言われている健康的なレベルに指数 (BMI)。そこにBMIの計算機はオンラインですが、手書きのそれを回避する方法が取り付けられている。下の 18.4またはのBMIはあなたが低体重であることを意味し、18.5 – 26.9、27太りすぎであり、上記の 肥満である – 22.9 23は、健康である。あなたが食べるべきであるどのように多くのカロリーをうまくするための方法に正確な方法もあります。 これは、ハリス·ベネディクト方程式と呼ばれ、それはあなたの基礎代謝率(BMR)と呼ばれるものを 計算だ。私も最後で、それを添付しました。栄養士は、日本の人々が2330カロリー一日の平均を 必要とすることを原則に取り組む。しかし、方程式は、あなたが実際に必要なものを明らかにする。 私は個人的にのみ1900それ有用な指針になり、どの必要があります:3555カロリー(1kg当たり約 7830)をあなたが燃え尽きるする必要が脂肪のポンドを流した(またはにより赤字になる)するので。 それは、正確な科学にはほど遠いまだですが、あなたが必要とどのように多くのカロリーを知っている とあなたが消費するどのように多くの場合は、計算がどのように迅速にあなたは体重を失うことになる の(のが情報に当て推量と呼ぶことにしましょう)することができます – あなたが停止することがで き、いつ。私の魔法国会は厳しいです。私が試してみて、あなたをだますことはありません。しかし、それは動作 します。幸運。私は私の40過剰ポンド生活のためにあったと思ったが、私のマジックダイエットは私が 間違って証明した…いくつかのより思考…あなたが私の魔法国会を終えたようすべてのことハードワークはあなたが失った体重を取り戻すため にしないであろうした後、それはあなたの野心を負いませ非論理的であろう。良いニュースは、離れ て、あなたが小さい胃を持つことになります失った重量からですそんなにを食べるようにし、私の魔法 国会で除外されたすべてのこれらの食品を再導入を開始することができません自分自身を訓練し てきた。これらの日2食:多くの人が5以下の通りです。正常の五日は、2日には600以上のカロリーを消費し ないと絡み合っ食べる。 – 時間のために、これ以上の600以上のカロリーを「通常」と7食べるのNO の日…そしてあなたが食べていた場合、7ダイエット:まあ、その措置によって、方法が私はそれが、少 なくとも、私の魔法国会が0に続く7とにかく;800、我々はそれを0と呼ぶことにしますあなたとポイント が通常よりもはるかに少ないカロリーを抱えている。また、おそらくより少ないアルコールを飲んでされているであろう。試してみて、あまりにもそれに固執す る。人々がそれについて言って、他のすべての悪いことに耐えていないアルコールのあらゆるグラムで7 カロリー(1mlあたり5.5)があります。しかし、あなたが成長したなら、あなたは酒について(私はチャン ネル4テレビ用についてのディスパッチを作った別のトピックを。)あなた自身の決定を行うことができた が、ここで適切である酒約1他の興味深いアイデアがあります。アルコールハームリダクション·コミュニティでは(試してみて、責任を持って飲むことを管理するために人々を奨励する人々)AAが提唱する、古い火と硫黄の完全な禁欲は、ますます不十分であると 考えている。バズフレーズは現在、「モデレーション·マネジメント」です。基本的にこれは完全に、永 遠にアルコールをあきらめるが、消費を制御するために学習しないことを意味します。それは彼らが 「30をやって」と呼んで始まる – ちょうど飲み物なしで30日間行くことにしよう。あなたはそれを管理 することができた場合は、多分あなたは賢明に飲むことを学ぶことができます。おなじみのサウンド? それは、管理方法であなたの食事療法を緩和来るときあなただけの「60プル」をしました。トリックは 今、今から責任を持ってあなたの食事療法を管理するそれでは、どのようにそれを行うのですか?ここではいくつかの提案は以下のとおりです。まず第一に、 最後の2ヶ月間のあなたの食事療法からすべての古い誘惑を取り除いた、あなたは地中海ダイエット を採用すると思われるかもしれません。あなたの体重を見て継続する必要があるので、それは、低カ ロリーではなく、すべての研究は、それがあなたの心のために良いことだと言う。大まかにそれはあなた が月に一度野菜、豆類、ナッツ、穀物、果物、乳製品、毎日、油性の魚、鶏肉、卵、週に一度の お菓子、そして肉を食べる…とフィット感を保つことができると言います。私のマジックダイエット(私は冒頭で述べたと同じように)運動を行うに依存しないながらので、任意 の害を行うことはできません。 One勧告は一日1万歩を歩くまで動作することであり、もう一つは、 軽い運動の半分の時間を週に三回ある。練習の多くのカロリー各種焼き切る方法の一覧添付のチ ャートを参照してください。私の魔法国会は、運動とのより良い動作します。時間は、おそらく科学のビット、またはむしろ少数の科学·ビットに:それはすべてのカロリーが等しくな いことを覚えておく価値がある。砂糖からのカロリーは、脂肪やタンパク質からのものよりはるかに簡単 に代謝される。糖ははるかに簡単に油脂が何よりも脂肪組織に変換:あなたは肉で同じカロリーを 食べて、あなたが(理由アトキンスダイエットの作品のそれの一部)のケーキでそれらを食べればより 少ない体重を上に置くことができます。レア肉がよく調理した肉よりも消化するのが大変です、事実 上、それはより少ない体重増加の原因となります。果実全体における繊維は、その中のカロリーから あなたを守ります。フルーツジュースにはそのような保護はありません。 5–dayが500グラムを意味し ます。最後の言葉は…今、あなたはあなたがそれをオフにしておくとよいでしょう、その重さを失ってしまった。 しかし、体重をオフ状態に保つための秘訣は、単に少ない食べていません。キーワードは「満腹」で す。どのようにあなたが感じるいっぱい。どの程度満足している。すぐに来て、私の魔法ダイエット2…: あなたは私の次の本の中でそれについてのすべてを学ぶことができますOptifastのデータシートには、牛乳やビタミン&ミネラルを脱脂。 Optifast。 100グラムあたり&54グラムの小袋あたりスキムミル クスキムミルクあなたが食べることができる野菜。このリストは、ほぼ上から下への炭水化物にローからハイに配置されている。もやし、アルファルファなどの小型の種 緑の党 – レタス、ホウレンソウ、フダンソウ等 ハーティ緑の党 – コラード、マスタードグリーン、ケール、ラディッキオとエンダイブ ハーブ – パセリ、コリアンダー、バジル、ローズマリー、タイム、など チンゲンサイ 筍 セロリ ラディッシュ キノコ キャベツ(またはザウアークラウト) アボカド アスパラガス オクラ 胡瓜 グリーンビーンズとワックスビーンズ フェンネル カリフラワー ブロッコリー ペッパーズグリーンピーマン レッドピーマン ハラペーニョペッパーズッキーニ 芽キャベツ ネギやネギ トマト 茄子 アーティチョーク カボチャ セロリのルート(セロリ) 人参 玉葱 ネギ野菜は避けるべき:ビーツ。ピーズ。ニホンカボチャ。水栗。パースニップ。 (すべての形で)ジャガイ モ。サツマイモ。トウモロコシ;バナナあなたのボディマス指数(BMI)をうまくする方法これは大人の男性や女性のためです。それはティーンエイジャーのための適切なされません。人のためのBMIはメートルでの身長の二乗で割っキログラム自分の体の質量として定義される。重量はキロにあり、メートルで高さのであれば、式は次のとおりです。_______ __キロで重さ メートルで高さはメートルで高さを乗じた18.4のBMIまたは下にあなたが低体重であることを意味し 18.5から22.9のBMIは健康である 23から26.9のBMIは太りすぎである 上記の27のBMIまたは肥満であるどのようにハリス·ベネディクト方程式で一日(と体重減少のあなたの潜在的なレート)を必要とする どのように多くのカロリーを計算する。ステップ1に…男性は:あなたの基礎代謝率(BMR)この式を使用して計算88.362は、+(13.397 xユーザーキロで体重)+(cm単位4.799 xのあなたの高さ) マイナス (年5.677は、x、あなたの年齢)女性:あなたの基礎代謝率(BMR)この式を使用して計算447.593+(9.247はキロでXあなたの体重)+(cm単位3.098 xのあなたの高さ) – マイナス (年4.330は、x、あなたの年齢)ステップ2…(あなたがどのようにアクティブに応じて)あなたの現在の体重を維持するために、あなたの推奨され るカロリー摂取量を決定します。無運動へリトル デイリーキロカロリーは、必要に応じて:1.2によってあなたのBMRを掛ける軽い運動(週1-3日) デイリーキロカロリーは、必要に応じて:1.375によってあなたのBMRを掛ける適度な運動(週3〜5日) デイリーキロカロリーは、必要に応じて:1.55によってあなたのBMRを掛ける激しい運動(週6〜7日) デイリーキロカロリーは、必要に応じて:1.725によってあなたのBMRを掛ける非常に激しい運動(一日二回、余分な重いワークアウト) デイリーキロカロリーは、必要に応じて:1.9によってあなたのBMRを掛ける3ステップ…7.83で割った(あなたが一日で受け取る日マイナスカロリーあたりの推奨されるカロリー摂取量)余分 なエクササイズ等号を除く(グラムで約、)一日あたりの理論的な体重減少GRMSの=で理論的な減量推奨するカロリーマイナス実際のカロリー7.83

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