脂肪肝の改善はライフスタイルの改善から

1-1 脂肪肝の8割は食生活にある

脂肪肝の8割は食生活からくるものだ、これは私が今まで病気で通院していた頃医者に自分自身が脂 肪肝にかかった時によく言われた言葉である。脂肪肝の8割はつまりメタボの人が気づかずに血液検査を したら引っ掛かっていいたという結果になることがある。つまり肝機能値が極端に高いのはたいていの医師 は脂肪肝だと判断する。

エコー検査をして自分の肝臓がどれくらいの脂肪肝になっているかということを知ることも大事である。脂肪 肝は多くの場合は食生活が悪いとなりやすいという。これは今まで私が書いたKindle本の中にも脂肪肝 については書いたが8割の原因が食生活にあるのは紛れもない事実である。

脂肪肝を治すためにはまずやるべきことは生活習慣そのものを見直すひつようがあるからだ。これは本当に 辛いかもしれない。医者とマンツーマンでやっているが正直私の経験からいえばなれるまでが大変であるが 慣れたら楽である。今までの食生活を見なおして違う食生活をやれば貴方はきっと脂肪肝から脱却でき ると思う。あとは適度な運動をするのみである。それが一番いいと思う。

1-2 24時間いつでもどこでも食べられる現代人の食生活

現代人のライフスタイルは非情に悪いことは何度も言ってきたが、コンビニ、ハンバーガーショップなど24時 間で営業しているところはたくさんある。自動販売機なども入れたらもう日本はいつでも食べられるし飲め るというものだから不自由はしないだろう。しかし現代人の食生活を見ていると不健康そうなものを結構食 べているなと思う事がよくある

私はスイーツが食べられない人間なのでスイーツが好きな女性からしてみればこの人変じゃないのと思われ るかもしれないがそんなことはない。スイーツは逆にメタボになったり脂肪肝になる原因そのものを含んでい る物が多い。特にトランス脂肪酸の多さは半端ではないと思う。

私はやはり食生活をかえるといっても現代人が今の食生活に慣れてしまった以上はそう簡単に変える事 はできないと思っている。しかしやる気のあるものなら自分の健康維持のために頑張れるはずである。スイ ーツやファストフードをバクバク食べていたらいつかは病気にかかってしまうので程々にするべきではないかと 思う

1-3 脂肪肝には特効薬はない

脂肪肝に特効薬ありますかと聞かれたら私は無いと言うだろう。私自身脂肪肝にかかり正直いろんな医 者に診察をしてもらったが脂肪肝は一旦診断されると治すまでにはかなりの時間がかかるということだ。つ まりは食事制限や運動などで治すしか無いということである。日本人の脂肪肝は急激に増えていると最 近医者に聞いた。私はこのことからも日本人の過食が原因ではないかと思っているが正直わからない。

しかし脂肪肝はこれまでも書いたように治らない病気ではない。脂肪肝はひとによって違うのでどれくらいで 治るかはまさにその人次第である。だからこそ一人ひとりが規則正しい生活と食生活、そして軽い運動で もいいのでやっていくというマインドセットをしていけば脂肪肝は知らない間に消えていくことは間違いないだ ろう。ダイエットは難しいけどコツコツがんばっていけば痩せれないことはない。ぜひ頑張ってほしいと思う。

1-4 ジュースは太らすためにあるもの

ジュースは案外カロリーが高いものだと知らない人が多いが私はそれまではジュースをがぶがぶ飲んでいた。 しかし脂肪肝になってからはジュースよりもお茶系統を飲むようになった。それは自分がメタボになってから やっと気づいた事が多かったからだ。世の中に出ているジュースは飲み続ければまず太るだろうというもので ありなおかつからだにはいい事ないものばかりである

しかし日本人はそれでもその魅力にひかれるのはどうしてだろうか。私はその辺りのことがわからない。夏の 暑い日にコカ・コーラを飲んだら最高かもしれないけどやはり健康を考えればお茶でも十分では無いかと思 う。

それにジュースの過剰摂取は高血圧にもつながる。もちろん脂肪肝になるということはそういうことである。 私はもっともレンコン湯や生姜湯などを飲む週間を作ったらどうかとおもう。私も最近レンコン湯を飲みだし てからものすごく健康になったし正直ダイエット効果があったのでおすすめしたいと思う。

 

体重を減らして脂肪肝を克服

2-1 ウオーキングを30分コツコツやる

脂肪肝には運動が一番言いということはこれまでも書いたとおりだが手軽にできるウオーキングでいいと思 う。私はなにもそこまで無理をしてまで運動をしろと言っていない。まずは歩く事から始める事が大事だとい うことを言いたい。30分程度の運動を毎日すれば確実に痩せられることは言うまでもないし脂肪がとれてく るので時間が掛かるが、確実に痩せたい人はこの運動はおすすめできる

今のところ脂肪肝に効果が確実にあるのは運動と食事の改善ぐらいなものでありなおかつこの二つを同時 に実行したら最高だがさすがに一つずつやらないと無理だろう。私自身も失敗を重ねてきたからこそ今が あるのだ。ウオーキングを30分やるのはそう難しいことではない。私は最初は苦痛になるほどやるのかと自分 自身勘違いしていた部分があったけどでも自分自身はコツコツと痩せていきたいと思い今はそんなに焦っ ていない。

やはり大事なことは確実に痩せているかどうかである。あえて言うならば楽しみながら出来ているかというふ うに言ったほうがただしいだろう。とにかくウオーキングをコツコツやることだ。

2-2 間食、お酒はやらない

間食やお酒をする人ほど脂肪肝になっている事はいうまでもないが、脂肪肝にならない一番の方法は両 方しないということである。脂肪肝は若いうちは治りやすいかもしれないがアラフォーになればさすがに医者 も警告してくるだろう。もちろん医者次第だが。私はアラフォーのやや手前なので今のうちにと食生活と運 動をコツコツやっている。

本当に辛いけど自分の健康を脅かすものがあるかぎり頑張らないといけない。だからこそ私は頑張っている と思う。今からのシーズンはお酒が売れるシーズンでもある。だからアルコール性の脂肪肝がものすごく増え る時期でもあるだろう。しかし今は非アルコール性脂肪性の方が急激に増加しているので私達は油断でき ない。

だからこそ間食やお酒をやめてしまえば脂肪肝になるリスクはぐんと回避できるということだ。それだけでもラ ッキーだと思わないと世の中はわたっていけない。私は間食もお酒もしないがどちらかでも辞められたら私は 脂肪肝が治る可能性があるのでぜひ貴方も頑張ってみてほしいともう

2-3 睡眠時間は7時間取る

睡眠時間は7時間ぐらい取れば私はいいと思うが生活習慣病の中で一番ダメなのが夜更かしである。夜 更かしといっても現代人の夜更かしは本当に幅広いものがある。ネットをやったりコンビニに行って何かを買 ったりと本当にその行動範囲は広いものである。しかし寝るときはしっかりと寝る、これは大事なことであり 正直脂肪肝を防ぐ上でも大事なことは言うまでもない。

脂肪肝に限らずいろんな病気で言えることだが私はしっかりと寝る事こそが病気を予防するものだと思って いる。余談にはなるがてんかんは寝ない人ほどなり易いという。また仮に睡眠が朝い人もあまりおすすめで きないのでとにかく7時間はねることだ。

ライフスタイルをしっかり見直すと言うことはまずどこから見直すかということだが人によって色々違うだろうが 私の場合は睡眠時間がきっちり7時間とれているかどうかを見極める。とれているならばいいがとれていない 場合はやはり少しずつ改善していかないといけないと思う。睡眠時間を意識して貴方も生活習慣を見な おして観てはいかがだろうか。

2-4 プラス思考になって物事をすすめる

脂肪肝はこういう精神的な面も非情に大事である。マイナス思考になって仕事をするより人はプラス志向 になって仕事をするほうがよっぽどマシであるように脂肪肝になったからといってマイナス思考になることはな い。私は脂肪肝になってから自分がこんな体型になったことをひがんだ時期がある。

しかしそれは自分が招いたものだから自分で解決するしないということで前向きに取り組んだ。いや取り組 んでいるといってもいいだろう。どうしてもうまくいかない時は物凄くストレスが溜まる時があるが、それでも諦 めなかった。絶対に痩せたいという想いだけは強かったので色々試行錯誤をした。

今のライフスタイルになるまでに相当時間がかかったが正直いろんな人のアドバイスも受けた。しかし長続き しないやり方もあった。でも私は必死になって痩せることを考え実践してきた。本当に人から見れば大した ことがないと思っても実はかなりキツイ脂肪肝の治療私は自分の経験をあなたに言いたいぐらいである。

2-5 ストレスを溜めない

先ほども言ったようにいろんな病気はストレスから来る。病は気からという言葉と同じ意味だが脂肪肝も同 じだ。ストレスを溜めない工夫がいかに大事かということはこれまでも私は書いてきたが正直その工夫は人 それぞれである。脂肪肝は誰しもいろんな条件が重なりなるものだ。なりたくてなるんじゃない。

ほとんどは肥満が原因でなるということはこれまで書いたとおりだが、それにも必ず原因がある。私はその原 因を取り除いて一歩ずつでいいのでストレスを溜めない生活をして欲しいのだ。現代社会にストレスから逃 れる事はできないにしても常に楽しいことはある。その楽しいことを続けるのは簡単なことではないができな いことはない。

例えばあなたがブログの更新を毎日の日課にしているならば私はそれも無理の無い範囲でやればいいと 思う。やはり何事も無理をすればストレスが溜まるので私はあまり無理をせずにコツコツ頑張ってほしいと 思っている。

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