野菜を極めてダイエットに活かす

なぜ不可欠であることを始めますか?

それは野菜であるこのグループ内にあります。だけでなく、これらの塊茎のが、他の機能の簡単な過去があ ります。人体は、4つの化学元素から構成されている酸素(65%)、窒素(10%)、水素であります (10%)、石炭(18%)。例えば、カルシウム、硫黄、カリウムや、実験用ラットを用いた実験によれば、彼ら は食事から排除されたときだっリン等:他の鉱物に加えて、いくつかの臓器の機能における重大な欠陥を 発表しました。

きっとあなたはキャベツ、ニンジン、ニンニクと、より多くのを聞きました。これらのようにも野菜であり、私たち は菜食主義の食事の一部のみであることを認識してはなりません。確かに、かなりの私たちは、摂取する 緊急の必要があるとき彼らが十分であるメインビタミン、ミネラル、糖質、食物繊維や脂肪のいくつかの量 は、いずれの朝食やランチから私たちのプレートに含める理由が含まそれは私たちにすべての食品満腹感 を残します。

それも、肉のタンパク質に関してカロリーの量が低いことが知られています。太りすぎを避ける人の場合の 理想的な特性。

我々の食事でそれらを含めることの利点は何ですか?

これらの炭水化物の中では、もはやと呼ばれる炭水化物は、その食用葉、茎、根、球根からのさまざまな オプションがあります。

血液、筋肉や性的システムを支援すると考えられると植物油で発見され、ビタミンAに加えて、Kが持って いる、そのようなEなど:それはビタミンが含まれていることを主に緑の葉野菜ですと血液凝固の重要な関 係。ビタミンB複合体、穀物、穀類および豆類の量に匹敵します。の代謝に役立つ緑の葉、ビタミンB5と B6を、持っています炭水化物、脂肪、タンパク質。マグネシウムや鉄制酸剤として赤血球および疾患の 量に影響を与える:次のようなので、それは貧血過去の葉酸とビタミンCやミネラルがあります。ザ最も重要 な胆汁の消化や灌漑を改善するために調味料なしで食べられるレタス、あります。キャベツは、窒素を含 有することが多くの免疫学的特性を有する別の葉物野菜ですので、ほうれん草やフダンソウとクレソンはビ タミンAが含まれ別のグループでは、幹野菜があります。最もよく知られているソフト幹柔らかい野菜の葉は 誰も食用であるセロリです。自然の特性を削除し、消化ガスを排出するために起因します定期的に尿と 改善肝疾患:そのようなすべての最高の黄疸などと、そのリン含有量は、脳が濃度を維持するのに役立ち ます。他の野菜はチャイブとパセリ現状ステムです。

そしてニンジン、カブ、ダイコン、ビート、キャッサバやサツマイモに至るまでのルートがあります。中で最もよく 知られています。彼らはビタミンAが含まれ、そのニンジンは改善し、維持するための優れた栄養素でありま す良好な視力、下痢を制御し、一般的に身体を生き返ら。カブを持っており、肝臓や腎臓の機能のため に優しい特性を大根。甘いビートは、すなわちカロリーの特性を、起因しています彼らのタンパク質、ビタミ ンAやB5、B6、ビオチンのためのその力。これは、毎日私たちの食事の内容、及び繊維にする必要があり ます。

このようなある主に栄養シェルの値それはシチューと調味料として使用するために皮をむいて水の中に格納できるようにジャガイモとサツマイモのような:他の側に塊茎があります。最高のほかにSTI経済のために知ら れているキャッサバ、ヤムイモ、otoeあり、高いビタミン含有量を持っている販売ジャガイモの種と比較して改 善され、ひずみが、に関与しているデンプンおよびタンパク質を、持っていません鎖の合成は、代謝酵素。 体のために少しあまり使用さが、非常に必要なもう一つの塊茎はわずかにスパイシーな風味を有する小さ な、肉質の根であるが、いくつかのそのアジアで使用されている生姜、ありますレシピは、レシピ内の特定の 成分です。咳や結核などの熱いお茶を提供しています、だけでなく、めまいを防ぐのに役立ちますし、女性 の生殖システムに月経の不快感を軽減。

自然の産物は、球根や根の中にも含まれていなければならない。その様々な種で食用と毒キノコとキノコ ある菌類、です。これらは、ビタミンDおよびタンパク質を含みますその酸味と肉付きたTeXtraによって身体 の機能における有用。

そのような彼らの強壮プロパティの野菜の洗浄であり、神経、尿、骨や皮膚系の疾患を防ぎタマネギなど: 球根は他の野菜です。とから寄生虫を削除します腸と脳をトーン。これは、AとBのあなたの野菜は、優れ た筋肉や神経の調節因子であるので、広く、心臓病を防ぐために台所で使用されているニンニク、のよう なものですビタミンを持っています。

耳などの感染性の他に光防止を持ちます。

最後に、野菜の花があります。分類されるものを以下の通りブロッコリー、コールラビ、キャベツ、カリフラワー です。後者の二つは弱い栄養を持つ人々に消化器系を刺激する可能性を持っていますこのようないつも のようなニンジンや大根、ニンニクやミネラルなど:だから彼らは、好ましくは、繊維の高い他の野菜を伴わ なければなりません。彼らは毎日のアミノ酸において重要であるビタミンB6、ビオチンを持っています酸代 謝、ミネラルのほか:カルシウム、骨を維持する上での塩素のヘルプ、血液凝固および神経伝達、およびヨ ウ素などの制御甲状腺の機能を改善代謝と成長。

 

果物を極めてダイエットに活かす

何が彼らのコストを増加していることが特別なのですか?

女性器官は木質低木、茂みや木本植物から9月に肉質茎に進化しています。最も成熟した緑の果実 はより多くの色、柔らかさと甘さに彼らの黄色と赤の色調を変更します偉大な取得。

食用の果実を生産する植物界の植物の植物の家族が変化するので、家族は果物を持っており、同じフ ァミリーの別のが唯一の繁栄植物で見つけることができます。だからを通して受粉花は輸出のために、世 界中の農業の農場への応用科学の分野を通じて増加を改善し続けます。

どのように多くの種類の果実のがあるのですか?

我々は、すべて今まで彼らが糖やデザートから派生した製品の様々な範囲内で混在している場合でも、 特に果物のための任意の親和性を感じていました。

果実そのものの分類は、あっても指定されていない、調査の作品のセット内で表示されますが、彼らの理 解のために50最もよく知られている植物の関係が主催するこの作品にされています口蓋に一貫性と味。

フルーツ酸:パイナップル、パッションフルーツ、レモン、オレンジ、グレープフルーツ、タンジェリン、緑のりんご。 アスコルビン酸やビタミンCは、栄養が他の植物で柑橘類でそれより大量に存在しています。ザボディはAと タンパク質とビタミンとして、ビタミンありますを格納することはできませんので、健康のために毎日消費され なければなりません。これは、コラーゲンタンパク質で本体内作用する身体構造を維持する責任を負いま すこのような骨や歯など。このような壊血病や出血など:その欠乏は、疾患と関連しています。

ミルキーのフルーツ:パパイヤ、トロピカルフルーツリンゴ、バナナ、バナナ、マンゴー、吸うことがあり、ココア(チ ョコレート)、グアバ、Guanábanas、パンノキ、Nonis。彼らは、熱帯地域で発生果物の制酸剤が豊富です 様々な業界を使用することも、ラテックスが抽出される所与。これは、パパイン、代謝を指示する酵素タン パク質が含まれています。木のもう一つの果実は規制し、乳白色のバナナは、高い水分含有量を有して います炭水化物や脂肪、タンパク質や繊維の割合のみ。バナナやバナナはまた、酸塩基平衡と流体と神 経伝達を維持するのに役立つカリウムである、果物が豊富です血圧に関与。ハンドルは、その緑の状態 で消化し、腸内発酵と糖乳酸理想の人々が豊富である果実です。糖および繊維が豊富なジューシーな 果実が破れたです。ザトロピカルフルーツ梅とココアは免疫系の白血球のレベルを安定させる混合無機塩 と三酸化窒素から構成されている亜硝酸パルプが豊富な食品です以下で説明します。

木登り:スイカ、メロン、キュウリおよびガーキン。彼らは果物ハードと肉質のシェルであるブドウの木の同じフ ァミリーに属します。彼らは栄養分に乏しいが、糖類、ミネラルを提供し、このような味のシステムと言語の 特性との関係で時折苦味を持ってコレステロールや収斂剤として:ステロールのクレンジングの有害なレベ ルに加えて、その繊維。

ほとんど甘いですフルーツ酸:赤リンゴ、ブドウ、トマト、プラム、トロピカルフルーツ中国、桃、アプリコット、 桃、サクランボ、梨、キウイやベリー、ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー。

フルーツありますグループの多くの資質があります。それらの平均酸度のレベルによってリンゴ、コレステロールを中和し、ビタミンC、カリウムであるために、その能力を持つボディの利点と塩素バランスセルラー流体。ブ ドウは胃からの酸性度の適度なレベルのための心臓核を調色、肝臓や腸に強烈な浄化能力を持ってい ます。無傷のそのを保つとなり、この古くなったフルーツレーズン糖、繊維と食事の間間食のためのそれは 完璧にカロリー栄養成分。これと同様に、塩素、カリウムやビタミンAやCのようなミネラルの源であるトマト はすなわち胆嚢に化膿性物質の体を清めるのに役立ちます。プラム、吸盤、桃、アプリコット、桃やサクラ ンボは、同じ植物の家族のグループであり、そのビタミンCザによって区別されますビタミンC梨プラス、それは いくつかのB複合体とコンその血圧能力を調整するために起因する酸塩基平衡と甲状腺に影響を与える リン、ヨウ素の現在の少量を持っています。最終的にベリーやキウイはまた代謝酸を改善し、糖、ビタミンC と葉酸レベルの核種を持っています。

ドライフルーツと脂肪:アボカド、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、栗、カフェ、ココパーム、Nances、セイヨ ウカリン、オリーブ、オリーブ、ヒマワリ。これは、タンパク質と脂肪の果物が非常に豊富のグループです。出 発アボカドが健康で豊かな果実であると適度に消費される場合、不飽和脂肪酸は、その身体からコレス テロールを上げないでください。回生資質帰属呼吸器、骨および出血女性で調節システム。頭皮や脱毛 症について。

クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツと栗は、身体への高い栄養価とナットは十分なタンパク質または他の果 物に比べてカロリーだけでなく、食物繊維で提供されています。

それは有毒な生理的な反応を生み出すが、コーヒーは,,誰のドリンクミネラル化合物を、ゆっくりと抽出ア ルカロイド興奮剤、カフェインの果実です。ココナッツは甘いを保持ヤシのナットを成長しています白い果肉 のようなタンパク質が豊富で、乳白色の液体それ抽出されるオイルの含有率が高いです。黄色ミーム、柿 とオリーブは、小さな黄色の甘い果実が収穫し、高いとのこと食べられていますグレード脂肪酸。

最後に、我々は非常に少ない食事に患者のために推奨されて抽出された多価不飽和および単飽和品 質の天然油のオリーブ、ヒマワリなどの油性の果物を検討する必要がありますパーム油が提示されている のではなく、飽和およびトランス脂肪の有害な、これは心の問題や肥満を持つ人々のためです。少量の 体内の健康油は栄養チェーンを完了します

 

穀物を極めてダイエットに活かす

なぜそれが私たちのスタッフの食事でそれらを保つためにとても重要なのですか?

彼らは小さく、それを準備するのは簡単です。彼らは世界中でさまざまです。植物ではその値はすべての 最大の供給源である肉や食品に栄養だけ匹敵する手段歴史を通じて人類。

米、トウモロコシと小麦はまた、炭水化物、および草の家族の中に含まれており、最も重要粒の彼らのた めに消費されています。

粒米は、惑星の住民のほぼ半分の食生活の中で最も人気があります。最後の十年のショーでの研究最 も栄養そのタンパク質を持って殻そのにおける米の濃度は、ビタミンB、Eと一方K.は、白い粒が25%の炭 水化物が含まれており、鉱物の最小金額:鉄やヨウ素など、およびタンパク質を。しかし、それが調理さ れ、通常の食品のような白食べられます。見積もり米ぬかや他の穀物の価値は非常に健全です。

トウモロコシはアメリカにネイティブです。消費すでにスペインの征服者の前に先住民族の文化の何世紀に 到着し、これは彼らの食事療法の基礎となりました。それは始まった17世紀からでしたスペイン北部で成 長し、その後、ヨーロッパ全体に広がります。その食用部分は、その根底にあると先端男性で女性の花で ある耳、です。絹のような繊維や柱頭、緑などの成長の髪のなか歯の形の種子の様々な数で、葉。その 栄養価は少ない糖と澱粉に加えて、その13%のタンパク質と、7%の脂肪に基づいています。それは、豚 用飼料のために成長し、しかし、また、様々で使用されています人間の消費のための方法。

北米では、すでに知られて食べるのカスタムフレーク状にローストされ、中央アメリカにオムレツとミルクとクリ ームの準備、または地面のために料理をするドライ鎮圧するために使用され、に焼き準備するために、そ れはベテランのお肉とスパイスで質量詰めで作られていますタマーレは、木が野菜の葉バナナに包まれてい ます。

それらの最古のは誰の中東で先史時代に戻って同じ日付を使用小麦、です。これらの使用は、様々な 料理です。彼らはすべてのペストリーの種類、さらにはパスタを作るために小麦粉の範囲です。この粒穀 物、全粒穀物は大腸の機能を改善し、リーンとしっかり肌を維持食物繊維の過去のハイレベルで作られ ています。そう小麦は、ビタミンB、Cの含有量が高いです鉄、亜鉛などの複雑な、とミネラルは、毎日のバ ランスの取れた食事のどの部分を必要としています。

その他のあまり人気が、同様に穀物ビタミン値大麦、オート麦やライ麦です。オート麦の種は、炭水化物 (64%)、繊維(12%)、タンパク質(12%)と脂肪(5%)が豊富です。それは助けレベルに脂肪の所有権 のレベルを信じてこのようなアイスクリーム、チョコレートとナッツバターなど:本体自体のような業界の製品に 追加されます。

大麦は、いくつかの国のクラブで食品として消費されていますが、一般的に麦芽発酵飲料とビールとして 販売されています。これは、67%の炭水化物および12%のタンパク質含量を有します。そして、まだで使 用されている穀物のライ麦パンを作るとウイスキーを作るために使用される麦芽を製造するためのヨーロッ パの北部の温帯。

ピーナッツ、大豆、エンドウ:マメ科何他の人ができないでください。

これらの三つの種子は、種子の周囲のシースと呼ばれる彼らの果物のマメを特徴とするマメ科植物の最も 明確な例です。

これらは、ビタミンやタンパク質、他の種に比べて多くの場合、より多くの目に見えるコストです品質が非常 に豊富であることによって区別されます。ピーナッツは、レーズンと組み合わせた菓子類で使用されたナット です。それはそれが20〜30%のタンパク質と40%の脂肪と50を持っており、それ毎日の食事を補完する 理想的な場所の食品なって、ビタミンB群の源であるとして、非常にエネルギッシュで栄養価の高いです。 呼ばれるピーナッツは南米原産で。

東南アジアに自生していると考えられている私の使用していますが、そのタンパク質と油が広がっていま す。豆、豆、ひよこ豆は、豊富なマメ科植物は、他のタンパク質を補完していることを毎日の要件の両方 は、細胞代謝、ビタミンとボディB複合体の機能に影響を与えます。また、これらの中でランク付けピリッと 甘い果肉の何かが調節するのに役立ちますタマリンド飲料に溶解されています腸。

 

肉を極めてダイエットに活かす

肉の彼らの人前の良い面と悪い何ですか?

私たちは栄養表を見れば、我々は肉最も完全な食品が7栄養素のビタミンB複合体で提供されているこ とがすぐに気づくと場合に必要なミネラルの7を特徴とすることができます牛肉とアミノ酸の。この利点を維 持するには、食肉タンパク質の高い食事に従うことを、いくつかの負の側面に対処する私たちの質問で す。

主な欠陥は、動物性脂肪またはステロイドアルコールは50歳未満の人で心血管機能に影響を与えてい る体内のコレステロールのレベルを上げる傾向にある高い肉の消費、です。同時にコレステロールは、肥 満、高血圧、糖尿病、喫煙の問題で、この歳で高齢者で頭皮や肌の皮脂腺によって分泌されます。危 険因子としてのこれらの疾患心血管イベントや動脈硬化を被る追加します。

肉のより高い栄養価のために、我々は4種類に分類することができます。

まず鳥、のような鶏、卵、七面鳥は、ビタミンB複合体、ビタミンの少しである白肉、続いて、ビタミンB群や ミネラルが豊富で、赤肉、牛肉や牛肉を、だろうDおよびミネラル:鉄、リン、硫黄などのヘモグロビンの形 成、骨および肝機能を妨害します。最も世界中の多くの人々の食生活で消費された鳥の卵は、豊富で すタンパク質の生合成のために導出さ20アミノ酸の3インチ機能的な鉱物で、組成物のメチオニン1.7%に 関与するタンパク質の組成物中の7%に関与するリジン酸化還元反応のようなコントローラの機能として 知らアミド、ビタミンB3、ニコチンアミドの形成に関与する硫黄およびトリプトファンのアセンブリ。細胞呼吸 のあります鉄に関与。

水中の銅含有量と含有量、穀物、牛肉と鶏肉の緑色の葉野菜、。

そして魚介類、魚、タコ、カキやマグロが家禽肉や卵としたものに加えて缶詰になり、このようなリン、硫 黄、フッ素、ヨウ素、セレン、亜鉛などの必須ミネラルが含まれています。

最後に、あります豚肉は、エネルギーを提供する、少なくともビタミンB1と油と飽和脂肪のそれだけで体を 提供します。これは、低コストを意味し、その他の肉と常に同行する必要性と比較すると彼らとの十分な 穀物、種子や豆類。このような頻繁にヤギ以下のFAQのように:タンパク質のもう1つの原因は、牛や他の 動物のより作成乳腺ある酪農製品です。ミルクがあります直接目や皮膚の網膜に、日光の感度に関連 するビタミンAとDが豊富な流動食。骨形成および関節の維持に関連するビタミンDです。

鉱物の中あなたはまた、筋収縮、神経インパルスと血液凝固の伝達に関与するカルシウムであり、他のも のは、リン、塩素、ナトリウム、カリウムおよび硫黄です。このホワイト液体加熱するか、つまり、均質化を得 られる、彼らの脂肪球を削減、消費者たちの健康と圧力スプレーを含んでいてもよい損傷する細菌を殺 すために低温殺菌。子供の頃、それは非常にあります授乳中の母親と赤ちゃんだけでなく、彼らの成長 段階にある子供たちのために重要。成人において、肝臓は、これらのビタミンの過剰を格納するための責 任があることが知られてしてから解放されます必要な場合には、ビタミンCと果物として毎日消費するとし て重要ではなく、種子や肉錯体B。

その様々な段階と発酵の形で作ることがある糖および乳脂肪は、まだ彼らの栄養成分を維持し、他の製 品に加工することができます。

遠心分離を通じて脂肪の半分よりも全乳を分離し、脱脂乳が得られます。牛乳のクリームの脂肪球のう ち、それはバターを作られて均質化されます。全部またはスキムミルクは2を発酵するために添加されます 細菌は、ヨーグルトは当然、食べて栄養人工の味として使用したり、ドレッシングと組み合わされているクリ ームです。からカードを区切り酵素レニン、の添加によってミルクの酸性化乳清、凝乳チーズまたは固体が 得られます。市場ではチーズがたくさんあります。

それはバターの半分のカロリーを持っているのでクリームチーズは、ダイエットの場合に推奨されます。白いチ ーズは、白またはセミソフト、ハードと風味の押されています。最も推奨されるセミソフトまたはありますそれ は心の問題を持つ人々のために推奨されませんので、ハードより多くの脂肪として押されています。アイス クリーム他の乳製品はなく、砂糖と混合された乳脂肪、70%の割合で、作られています牛乳、氷と塩の 製造均質化中に浸漬した金属容器でパドリング。彼らは、カルシウムとビタミンB2を持っています。

 

スパイスや調味料を極めてダイエットに活かす

私たちは、彼らの消費の前に慣れる何を考慮すべき?

調味料は、季節に食品と風味をお楽しみいただけますすべてである一方でスパイスは、芳香植物性物質 調味料としての役割を果たすものです。しかし、喜び、私たちはあなたの味と味の感覚を与えます私たちの 体が到達することができ違反。

私たちは天然調味料から始めてみましょう。方法人工口蓋ないで処理したもの入札の葉野菜や球根、 根、種子、さらには柑橘類は私たちに、同じまたはより良い味と香りを提供できることいくつかの人工的な 製品。私たちは、前述したリブ付き、調味料として食品に使用されて長いとジューシーな茎のようであるセ ロリ、を参照してください。サラダで確かに洗浄し、みじん切り野菜として使用されていますまたは肉やシチュ ーと。

唐辛子や他の野菜、肉、豆類やソースの製造に使用されています。また、唐辛子や唐辛子と呼ばれるも のは、あなたは甘い味を持っている緑や黄色を食べることができますが、あるべき腸管摂取を刺激するの で、その控えめに使用。赤唐辛子はスパイシーと人々の現状大腸を刺激することができ、人工チャツネ、 およびホット品種、のために使用されています病気や治療のための特別な食事療法を運びます。

最も一般的に使用される電球の一つは、タマネギとニンニクです。覚せい剤のプロパティは、現在および腎 タマネギ、強壮剤や鎮静や血液の浄化、呼吸器系の改善を帰属されています。

ニンニク彼は肉や豆類のために良い調味料そのトニック資質、防腐剤、抗喘息、抗糖尿病メイクを知ら れています。これらの資質は、本書の次の章に最善を分析します。

いくつかの緑の葉野菜は、こではクレソン、ほうれん草、コリアンダー、ねぎ、パセリ、ベイリーフ、オレガノ、バ ジル、ミントが含まれています。これらの多くは、彼らは食物の消化を改善するビタミンA、E、KおよびCを 持っていますそして、ミネラル:葉酸、鉄等の酵素、タンパク質、調理のための完全なヘモグロビンの形成を 調節野菜とパスタで作られています。

トマトは、多くの人々や子供のための好みの調味料です。野菜やおいしい味肉の多くの料理を与えるソー ス、防腐剤や人工大多数のこの植物多様性、つまり我々は製造することができる腸内細菌叢に対する 腐食作用を返済するために刻んだ玉ねぎやセロリとミックスする方法を知っています。

彼らは常に砂糖と塩の季節に重要なされてきました。肝機能を変化させる傾向があるため一方の側に、 なしティースプーンを超過少量で使用され、他の体酸ベースれます暖かい季節に神経系に影響を与える バランスや血液。糖蜜は中央アメリカ諸国で甘くするために使用される糖の別の結果です。

その他のスパイスは特別なレシピしか使わず、過去にはお茶が喉やめまいや同行防ぎに利益をもたらすた めのルートである生姜は、香味料をゆですることができ、適度に消費されなければなりませんバナナと牛乳 と鎮痛剤に優れたデザートの消化と女性です。オリーブは、水の中に保存され、いくつかの油性の果物ご 飯のお供に追加のスナックですサラダであり、彼らので、一人で食べることそのまた、精製された不飽和油 と油の40〜60%を持っていることは、コレステロールに対して良好なドレッシングです。ネイティブインディアン スパイスの校長はアルカロイドであるコショウ、有機窒素化合物であり、どの中程度の毒性反応です。その 使用は適度に食べ、常に根菜類や野菜と一緒に伴われるべき。

ごまの種子またはゴマ油のような、種子が腸内細菌叢、下痢および鼓腸の予防を維持豊富な食物繊維 です。アナトー種子のような色素は、ネットワークを与えるために使用される他の調味料です肉やご飯の色 のようなさまざまな料理へのアピールは、アメリカの暖かい地域で栽培されています。これに似ていますが、 もっと大切な経済的価値はサフランです。これは、の柱頭色素から検索香料でありますクロッカスの花は、 スペインや他の地域で成長しました。

最後に、我々は、柑橘類、レモンを発見しました。アスコルビン酸含量は、それによって油と卵の卵黄から 作られているマヨネーズ、消費の頻度を減少サラダやシーフードのドレッシングを行うために最適ですしたが って、大人のための不健康。

このようなホットドリンクや軽いデザートの味を向上させる改善するために使用されているアジア、インドネシ アからの樹木の種子や樹皮などの芳香族種が難しい部分です。また、で栽培一部ヨーロッパと地中海。 アニス、既知のスターアニスの彼のどの種類が、それは興奮剤や整腸剤である、すなわち、種子の施設駆 風です。その香りは両方のための非常に素晴らしく、暖かいクリームデザートですそして、お茶。防腐剤や 麻酔薬は熱帯地域に広がるインドネシアのスパイスのクローブの間に使用されています。これは、お茶や香 料として使用されています。

シナモンの木の樹皮は、調味料肉と甘いクリームのためにもグランドとして使用されているウェッジのシナモ ンを、カットされています。これは、消化器や鎮痙、心臓の刺激剤特性を有しています機能。お茶やデザ ートナツメグ用のコンパニオンとして使用される芳香族シード非常に快適な香りがドライ販売されていま す。

コーヒー植物の種子は、今日最も人気のある飲み物になりました。最も明白な理由は、それが1.5%カフ ェイン、中枢神経系を刺激アルカロイドが含まれていることです増加します心臓と肺の活動および尿の形 成を引き起こします。それだけでなく、アスピリンのようないくつかの鎮痛薬の効果を権限を与えますが、腸 を刺激することができます。茶中のカフェインと同様にはタンパク質であります2.5〜4%の濃度を示す物 質。

デザートやペストリーの中で、甘いドレッシングの様々な果物や小麦粉で作られたケーキの風味を増強す るために使用されているがあります。バニラを追加するボトル販売されている液体物質であります自然やジ ュース、ペストリーの人工。コンデンスミルクは、タンパク質カロリーを含む牛乳と砂糖で作ったデザートです。

健康と美しさ、そして広く使用されているの自然エリキシルは、蜂蜜は蜂を甘くするために素晴らしいです 花の花粉から取り出されます。これは、グルコースおよびフルクトースに保湿性およびカロリー値を有し、こ れは疲労や脱力感に苦しむ人々のために理想的ですキログラム当たり3307カロリーに達します。つまり、 調味乳飲料、ケーキはチョコレートクリームであるとして使用される成分です。それは持っています炭水化 物、タンパク質、脂肪、ビタミンやミネラル。それは、多くの場合、牛乳、ピーナッツ種子およびナッツと混合 されます。あるココアは、トウモロコシのように、スペインの植民地化する前にアステカインディアンによって使 用される食品でした。私が持っていますほぼ一世紀以降のヨーロッパの他の部分に運ばれました。

私たちの健康を害するとはどのではないことかもしれ調味料の種類は何ですか?

塩味とスパイシーなドレッシングは、私たちのキッチン極めて重要な栄養中の別の成分です。ある限り無害でから、それらの多くの過剰消費は、消化管を弱体化させることができます意図的に一日中食べ様々な 食品に混入。これは、食品に敏感である人々のための恒久的な禁止を表し、さらにはそれらの肝臓、腎 臓や腸の不備で。

酢は、アルコール、及び酵母の糖の発酵から製造されます。その結果は、酢酸です。ワイン、大麦麦芽と 液体リンゴを作った酢もあります。その使用はほどほどに推奨されており、体内の過剰な酸性度は逆効果 です。

消化管の調味料を刺激もう一つは、赤唐辛子、黒や赤唐辛子の種から作られているチャツネです。多く の場合、カスタムは、いくつかの辛さはあなたのような料理を誇張していますそうでなければ、遅かれ早か れ、胃、肝臓、腎臓または結腸の欠陥を表示されているので、可能な場合は避けるべきです。スプライシ ング柳は、スパイシーなほど有害ではないが、常に調味粉末と人工的に味付け加工し、肉とご飯をマリネ するためのそれらの使用が中程度である必要があります。

近年では、クリーム、マヨネーズ、マスタード、バターとトマトソースのようなドレッシングは、若者の好きなよう になりました。彼らの制御不能な消費がに脅威を与えていることを覚えておくことが不可欠です顔の皮膚 の滑らかさと柔らかさを維持します。脂性肌の人はニキビに苦しんでいることが制御されていない場合には 避けるべきです。

コロンの刺激の問題に苦しむ食べる人々は、と組み合わせると洗練された小麦粉と砂糖は、通常は有害 ではないつまり、罰金ペストリーやグルメサンドイッチを作るために使用されていることを知っている必要があ り野菜や穀類からの食物繊維が多い食事。

最後に、我々はバジルとバニラのような調味料緑色の葉とベリーを発見し、両種はバジルとバニラデザート やペストリーの場合のその一般的に芳香族品質の肉のために使用されています。この制汗剤プロパティが 汗や過度の野菜を食べることによってタマネギやニンニクなどの臭いを生産汗人々のために有益である、 状況は調味料としてそれを使用して改善することができます。

 

薬草を極めてダイエットに活かす

どのように病気の発生率と自然の植物を使用していますか?

地球の端からストーリーの周りプリミティブ、先住民族を使用する癒しの救済は、彼らは今日も科学を使 用しています。の壮大な伝統を維持するために管理している人たち自分の健康と活力への証言者たちの 自然への信頼、。今日の医師は、人間にそのプロパティに関連付けられたさまざまな効果をトコフェロール などの植物のこれらの要素を呼び出し、持っています体。

植物、花、茎や根、そのうちのいくつかは、そのわずかに苦味やかゆみのために非常に食用や口蓋に魅力 的ではないが、活性成分が世話をし、事前に収集されて含まヒト疾患や動物を治療することができま す。そして、彼らはいくつかの中で規定されているいくつかの薬や薬として刺激性の副作用様々な肝臓を 生産しないという優れた利点を持っています疾患。

また、異なる疾患で使用される救済措置を引き続き適用する方法を種々以下に提示するように呼ばれ ています。

輸液: 暖かい水と最初沸騰中の植物の必要な部分を追加します。それから彼は、火災、カバーから出発し、数 分放置します。一度作られた注入は沸騰しないようにしてください。これは通常、若いで調製しますこのよ うな葉、花、さらには、種子などの植物の部分、。

煎じ薬: 植物を一定期間水中で煮沸するプロセス。この手順は、そのような樹皮、革の葉、根、茎などの最も困 難な部分で使用されています。

削減: 調理は、20分以上行われる場合、還元が起こります。それは、その比率が低い、より高濃度の、熱に抵 抗し、必要な有効成分のために使用されています。

マセラシオン: 数時間のために冷たい水の中に植物を放置することです。これは、熱に対して不安定であるが水に可溶 性の活性成分を抽出するのに役立ちます。

染料やワイン 薬物療法:

浸軟は、アルコールで作られ、通常アルコールの5のための植物の一部を運びます。活性成分は、水に十 分に溶解または不愉快であり、通常、乾燥植物を使用されていない場合、それが使用されます。彼らで すよく知られているワイン機やブランデーブラックソーン(スロージン)。

シロップ: 糖溶液は、植物の後に添加された水です。

ジュース: 直接植物の新鮮でジューシーな果実を破砕され、その後、株または酔っなるように液体をふるいにかけます。

薬用油:アルコールのような、油が最も一般的に使用される溶媒の1つです。実際には最高のオイル原則 に資産を移転特定の植物があります。これらは、最も一般的に外部の使用のために使用されています (スクラブ、マッサージまたはUntes)。

パップ剤や湿布: 植物を沸騰または水の作用を施すことになります。薄い布で包まれ煮沸した植物は、治療領域に配置 されています。

ミスト: 水中で煮沸されているハーブを用いて調製。火からそれを除去した後、容器から放出された蒸気は、吸 入されるべきです。鼻づまりのためこれは、テーブルや病気の人との上に置かれています彼の頭は、感触の 蒸気を得るためにタオルで覆われました。その他の蒸気は痔や腸の問題のために作られており、水を投げ ていると、煮て、整腸剤ハーブで、トイレを暖め、蒸気は受信されながら裸に座っ薬用。彼らは長い間座 って仕事と食物繊維の穀物の高い食事を運ばない人々のために推奨されています。

分類されている資質やプロパティは何ですか?

薬用植物を持っている治癒、内部および外部の品質は、様々な名詞に分類されています。これらのハー ブや食品のいくつかは、薬用財産の多くを表示されます。彼らは以下のとおりです。

媚薬:それは、性的欲求を刺激する能力を有する物質または薬物の言われています。これらのいくつか は、パセリ、生姜、ココアやチョコレートです。

麻酔薬麻酔睡眠と身体感度の一般的または部分的な欠乏を引き起こす薬草や果物が言われていま す。これらは、カモミール、ナツメグとジャスミンです。

制吐薬は、嘔吐や吐き気を防ぐのに役立つ植物の言われています。これらは、バジル、フェンネル、セー ジ、ミントが含まれます。

鎮痙を硬化または痙攣や筋肉や神経反射の不随意収縮を和らげるハーブの言われています。これらは 次のとおりである:ジャスミン、カモミール、ミントとcalaguala。そしてスパイス、シナモン。

防腐剤防腐剤瘢痕化を引き起こし、生産微生物を破壊し、ハーブが感染症を予防すると言われていま す。これらは次のとおりである:サルサパリラ、クレソン、キンセンカ、オオバコ、ディル、タイムとアロエベラ。

駆虫は、体内の寄生虫を削除するか、または排出するために使用される駆虫植物の言われています。こ れらは次のとおりである:ルバーブ、トコン、生姜とニンニク。

整腸剤:彼らはガスの排出を助ける駆風ハーブです。これらは、オレガノ、セージ、Boldo、バジル、フェンネ ル、ミント、バレリアンとレモンバームです。

解熱:熱を下げる解熱剤ハーブです。ユーカリとアロエベラがあります。

降圧剤:これらは、監視を支援し、高血圧患者の血圧を調節する能力を有する植物です。それらはマン サニージャ、は、シナノキとアロエベラです。

炎症:これは、血液の循環、熱、赤みや痛みの障害を防ぎ、植物の言われています。これらは、アロエ、ク レソンとオオバコです。

抗凝固剤は、血液の循環を改善する薬用植物で言われています。これは、イチョウは、他のハーブ代替 医療と合成薬などとの組み合わせで取られるべきではないされています痛みのために鎮痛薬。

抗リウマチ: 植物が筋肉や体の繊維状の部分の痛みを伴う炎症を回避すると言われています。これらは、セロリ、ルー ダとサルサパリラです。

胆汁: 植物が怒り、苛立ちと怒りを防ぐのに役立ちますと言われています。これらは、トコン、ダイオウ、レモン、グ レープとBoldoです。

抗生物質:これは、病原性生物の開発を停止することができるハーブや植物の言われています。これはア ロエベラです。

抗がん:臓器や血液中の癌細胞の増殖を防ぐのに役立つ植物の言いました。これらは、レモン、アロエ、 キャッツクローと緑の葉野菜です。

抗酸化物質:これは、ビタミンB3反応を起こす細胞呼吸の酸化還元の機能を向上させるハーブの言わ れています。これらは、ノニとチョコレートです。

下痢止め:液体避難頻繁腹を防ぐ植物について語りました。これらは、塩、セージ、ニンジンです。

収斂剤:これは、契約工場有機組織といわれています。それらは:ユーカリ、ローレル、セージ、コンフリーと ブルーベリー。

鎮痛薬:いくつかの体の痛みを慰めた植物の言いました。これらは、ロメロとアロエベラです。

スージング鎮静: 痛みやその他の迷惑な症状を軽減または消失する麻薬植物の言われています。これらは、バレリアン、ク ローブとは、Tiloです。

駆風:それは、消化管で開発されたガスの追放を支持する薬草で言われています。これらは、オレガノとル バーブです。

浄化剤秒:これは主に血液気分を浄化し、薬物を言われています。これらは、クレソン、スギナ、キャッツク ロー、サルサパリラ、レモン、ブドウです。

消化器: 胃と腸を通る食物の消化を改善に役立つ植物の言いました。ブドウはキドロン、ディルとセージです。

利尿:これらは、尿の分泌および排泄を増加させる能力を有する植物です。これらは、セロリ、ヨモギ、タイ ム、スギナ、フェンネル、キャッツクロー、カノコソウです。

エストロゲン:これらは女性が月経周期に関連した病気に対処植物です。これらCohochとサルビアです。

去痰の去痰:追い出しおよび咽頭、喉頭、気管や気管支に堆積された口の粘液や分泌物によって投げ ることができますハーブと言われています。これらは、フェンネル、オオバコ、マローとカノコソウです。

下剤:それは腹を緩め、避難を和らげる植物の言われています。これは、アロエベラ(単独消費)、ヒマシ 油、ルバーブです。

バラ色:それは言われて赤面植物の色の肌や頭皮と健康を活性化。これはタマネギです。

汗:はあなたが汗や皮膚の毛穴を通して水を避難させる植物のように述べています。フェンネルとローズマリ ーです。

トニック:これは、ハートビートを規制する、エネルギーを提供するのに役立つ植物の言われています。これ はMastranzo(ニガハッカ)、ローレルやセイヨウキョウチクトウは、ラルーダ、レモングラス、ベテル、ノパルサボテ ンやウチワサボテンをシード、アロエベラ(正確ですそのイソクエン酸カルシウム物質)。

なぜ我々は、伝統的なカフェの代わりにお茶のための薬用植物を使用することをお勧めしますか?

前章、人気のホット飲料が消費される天然の葉茶、緑、日本茶、定期的に述べたように、タンパク質の 2.5〜4%を含有することが見出されています。カフェインに似てカロリー。

覚醒剤飲料や強壮剤として1657年に、ヨーロッパ全体でコーヒーを飲みながら、アジアからのお茶の導入 は中5でお茶のための会議の後、確立された伝統とイギリスにいました午後、常に最も親しまれてきた軽 食を食べます。しかし、より多くの天然ハーブは、コーヒー覚せい剤が高血圧を持つ人々に血圧を上昇さ せることができ薬効成分を持っています圧力。

 

肥満とカロリーを極めてダイエットに活かす

どのような関係が常連身体活動でカロリーを行いますか?

私たちの個人的な食事でカロリーの我々の推奨レベルを向上させるために、コーチ、トレーナーや医師現 代の栄養士が栄養の重要な分野での研究を行ってきました。こうやって私達のそれぞれは、機会を持っ ており、すべての食品や、彼らが彼を望む金額が、何彼らの最も近似のバランスを知る前に、あなたの板 の上に置くために、すべての責任をオフにします。それは与えられたこれを行うには私たちの2つだけのことを 知っている必要がありカロリーを計算するための簡単な式。一つは、私たちの高さ、およびその他のは、どの くらい我々は重量を量るものです。この式は、信頼性と容易なため、パブリックドメインでありますパンフレッ トとインターネットの両方を参照。私たちの内に保つためには、その情報が私たちの食事の計画のために2 つの非常に有用なデータを把握することができますし、私たちは私たちの毎日の食事で消費するどのよう に多くのカロリー健康的な体重、そして我々は肥満の場合に渡されたときに知っている、またはどのくらい 我々があれば拒食症過食症に勝つために、エネルギーの最適なレベルを維持する必要があります。それ は、常に細身で、に従って活動私たちは毎日行います。

もちろん、毎朝の加減算を行って夜を過ごし、そして私たちの体である方法を知っている規模で自分を量 る、あまりにも退屈で耐え難いです。しかし、私たちは本当に私たちを心配している場合外観と健康は、 我々は徐々にカロリーを制御するために達成される方法を学ぶ私たちは脂肪を見えるように蓄積します。

カロリーや体重のあなたの健康レベルを計算

カロリーを計算するための2つの方法があります。最初は、あなたが身体がその動作のために必要としてい る熱エネルギーの単位を定義する用語であるキロカロリーの最小値を満たすことができますあなたの最小 計算された活性よりも大きいレベルごとにあなたの食事療法に100、200または400余分なカロリーを加え る千カロリーに相当。第二の方法は、もう少し複雑が、より正確です彼らは追加の数百を追加する必要 はありませんので、合計が得られます。

ただキロ、高さはあなたの体重を知っています。どちらの方法でもキロ、ないポンドであなたの体重の数値を 使用します。キロにポンドを変換するには、2.21によってポンドであなたの体重を分割。例:あなたの体重 は128ポンドである場合は、それをこのように分割します:

128×2.21 = 57.91。キロでのあなたの体重は57.91です。

最小キロカロリーの計算

この個人情報を知ることは、乗算と同じくらい簡単です。女性は21.6によってキロに体重を掛ける必要が あります。そして、男性は結果がカロリーの最小値である24でキロに体重を掛けます安静時に滞在し、簡 単な家事を行うには一日に消費。下表の活動のレベルに応じてより多くのカロリーを追加する必要があり ます。

例:

49キロX 21.6 = 1.058、最小カロリーです。

男性72 X 24 = 1728キロその最小限のカロリーです。

最後に、少し重いの努力や週末をやって作業以外の男72キロは、ジムに行く、そうであれば意志あなたの 総カロリーの支出計画:1.728 + 200 + 400 = 2.328。

他のケースでは、49キロの女性を想定し、アパートに住んでいると土曜日に時間を歩いて光のルーチンを 開始することを決定した、と読み替えるもの総カロリー支出計画は次のとおりです。1.058 + 100 +200 = 1.358。

体重を減らしたい人々のために、食品の部分は性別や体重のほかにボディマス指数BMIに合わせて、こ の章の次のセクションに記載されている他のオプションの計算があります。

健康的な体重あたりのキロカロリーの計算

キロであなたの体重に加えている場合は、メートル、センチメートル単位であなたの高さを知っています。ま た、実行されるアクティビティのレベルで動作する別の式に従うことができます。これは、二つの部分から構 成されています。最初はにあります高さに応じて、性別によると、健康的な推奨重量を計算し、多くの場 合、同じ結果が指定された数(3段階)、あなたが毎日消費する取得カロリーの量を掛けたことを取得推 奨されている健康的な体重を維持します。

2番目の部分は、あなたが健康のために適切な重みで会うインジケータを表すボディマス指数を発見する のに役立ちます、体重かなり低く、低、正常体重、太りすぎ、肥満または臨床的に肥満。このデータは、 心臓病、癌、糖尿病および他のリスクを検出するために、健康の専門家によって使用されます。

次のように簡単な例です。この計算を行うには、あなたは、3つのことを知っている必要があります。まずキ ロ、高さはあなたの体重を取得し、あなたの性別に応じてあなたが行う身体活動のレベルを選択します。

例として、これらの4つの手順に従ってください:

1.掛け二回あなたのサイズ:1.65のx 1.65 = 2.7225、ラウンドは2.72です。

2.次のようにこの値は、21人の女性と22人の男性を乗じする必要があります。x 21 = 57.12 2.72この 結果はキロで、あなたの健康的な体重を表します。

3.毎日の食事に含まれるべきカロリーの量を知っているあなたがに慣れる身体活動のレベルの数を使用し ます。以下に示す例では、女性のための軽い活動です。

57.12×28 = 1.599この結果は、それぞれの日のために必要なキロカロリーを表します。

4.次は5食品群のそれぞれから食品の個々の部分を選択することです。

右の食糧部分を知ります

章の最初の画像に見られるように、各食品の通常の食事の一部は、約200カロリーを表すことができま す。

グラフから、我々は我々の買い物袋に割り当てるどのくらいのお金を、一般的に想定することができます。 しかし、それはあなたが代表する食品またはその部分の量のより正確な考えを持つことができることを、次 の表にあります三度の食事に分割されますキロカロリーに基づいて計算要件や毎日のカロリー消費を完 了。朝食、ランチ、ディナー、1つまたは2つのスナック。朝と夕方。

したがって、糖の各部分は、1〜2杯(アイスクリーム用)甘いまたは媒体片を表します。 (マーガリン、バタ ーやマヨネーズなど)油脂でサービングは小さじ1です。動物性タンパク質部分単位チーズ、ソーセージ、卵 とハムやその他のソーセージとミルクの半分カップの2つのスライスです。部分でどのような種類の肉は30グラ ムの一部です。サービング中の野菜、塊茎は、2杯のキュウリですレタス、ホウレンソウ、大根やセロリ、また は1カップキノコ、ブロッコリーやフダンソウ。果物では、このようなプルーン、スイカとメロン媒体フルーツや柑橘 類と同じ大き1杯のような小さな果実の部分3台部分は、2つのユニットです。穀物や豆類は1つが半カップ を提供して表しています。ミネラルで、8毎日の新聞、茶さじ1杯の塩の割合で定期的に水のガラス。

ボディマス指数の計算

ボディマス指数(BMI)の計算は、二回、キロの体重を用いて達成され、高さの間で分割されます。この結 果は、正確に至るまで、7重量レベルのいずれかで見つける知るために私たちを可能にします低い、パッシ ング標準、臨床過体重または肥満リットル。次のように:

1.60メートルを測定する55キロのBMI。 S =55 / 1.60のx 1.60 = 55 / 2.56 = 21.48はBMIで す。

この結果は、男女ともに適用される以下のオプションBMIレベル、のうちの1つとの間に配置する必要があり ます。

結果は、21であったように、この例の妻は、その正常な体重です。

、あなたがより良い食事にBMI、肥満度指数、健康的な推奨体重と1日の総カロリーの計算この方法を 理解するには、以下に提示されたテーブルがで開発ばらばらにされ、体格と重み。

 

 

食餌栄養チャートプレーニング

あなたが食事計画を使用して、私たちの食生活に、我々は何を食べる計画を開始する必要があり ますか?

近年では、健康の専門家は、将来的には、今、これは、私たちの健康にもたらす負と正の結果に注意 し、常に食べることを学ぶために最も簡単で、あなたのような普通の人々を提供しています式。

これは、健康を維持し、食品ピラミッド中に存在するすべての食品は私たちの体を開発するために適切な セルラーネットワークを補完または合成するために十分な栄養が供給されていることを意味しすべての上 に、細菌、ウイルス、およびいくつかの軽度の生理的欠陥などの環境の敵、からそれを守るために。私たち の体は感謝しますので、これは、私たちは私たちの口に入れて何より良い計画が必要です米国。

多くの人々の健康を損なうことがあり、実際には、特定の食品群に彼らの直接の効果は私たちの健康を 害すること心気信念を避けるためであると私たちの体は敏感であるが、となります強い後に適応します。そ して、あなたは私たちの解剖学的システムのための特定の性質を持つ食品があることを知っている必要が あります。そうすることで健康的な栄養の主な要件が知られているとき、それは見た目より容易です。

食事のチャートとは何ですか?

食事のチャートは、解像力や体調または重大または端末でない特定の生理的状態を改善することを目 的とした一時的な方式です。この食品は、1食群に基づくことができ、およびそれらを適切な代謝作用の ための液体と固体を兼ね備えています。

栄養と植物学や自然医学の進歩と基準の分野で最も受け入れの使用がなされています。これは、食品 と定義され、供給者における長年の経験に基づいていますアレルギーや貧血、脱力感、関節痛、にき び、頭痛、呼吸器、肝臓の問題やその他のような種々の免疫システムの欠陥。それらのすべては、彼の 主なトリガーを供給貧しい人々に信じられていますそして、ステルス原因因子。

人体の人体グラフィック要素のグラフィック要素この作業の初めに述べたように、人間の体は 65 %の酸素 または空気である 4 つの化学元素で構成されている、窒素関連アルカロイド 3 %、 10 %、炭素の水素 または水和物 18 %関連しました。合計の 4 %のわずかな割合を表すためにマイナーなようで、カルシウ ム、硫黄、カリウム、リンなどのミネラルに加えて、それが用いた実験によって言われていますミネラルを供給 されていない動物のいくつかの臓器の機能に重大な欠陥を提示された実験用ラット。

ここではそれらが存在病気の人によって取られる必要はない基本的な食事のフローチャートです。 12 の 質問とテストの質問は、あなたが最高の自分の解剖学や好みに合ったベストダイエットプランを選択するの に役立ちます代謝不足。

食餌フロー基本食事のフローチャートの基本

我々は完全に健康な感じ、私たちの体のすべてのシステムが突然の生理学的結果を被ることなく、食物 代謝の複雑なプロセスを完了する準備ができているとき、私たちはいくつかの制限を解放することができま す。

メニューの例としては、タイムリーに外食することは最良の選択肢でない場合にキッチンで自由に自分自身 を開発するために十分な彼らに慣れることが知られています。

料理の芸術と美食を愛する人のためにお金と健康栄養の右の食品と一緒に家から神の摂理を準備する ために短いリストを上げるの問題になります。

子供、ティーン、男性、女性や高齢者のための年齢別カロリー消費することによって、基本的なダイエット の 5 つの例は、以下に記載されているものであってもよいです。

朝のメニュー – 275カロリー。 コーンスターチフレーバーの1ボウル(150カロリー。) チーズとトマトソース1サンドイッチハム(75 カロリー。) 1フルーツ(オプションバナナ、リンゴ、梨、マンゴー)(50 カロリー。)

夜のメニュー – 160カロリー。 ニンジン、ジャガイモと刻んだセロリと麺の2杯(160カロリー)

午後のおやつ – 175カロリー。 バターcucharaditaとポップコーンのカップ(175カロリー。)

夜のメニュー – 510カロリー。 1杯のご飯(60 カロリー。) 1カップ豆(120カロリー。) 牛肉の1食分(270カロリー。)

1/4カップアイスクリーム(60 カロリー。)

この日替わりメニューで子供が風味の果物や動物と乳蛋白質からコーンスターチ、炭水化物やミネラルに コーンスターチが提供するのに十分なエネルギーの朝から提供されますこの年齢のためのサンドイッチ魅力 的な方法。その日の残りはもう少し完全な部分で同じ栄養素やビタミンによって補われます。

朝のメニュー – 650カロリー。 ミルクと穀物の1ボウル(160カロリー。) バターでトースト2トルティーヤ(400カロリー。) フライドチキンの切り身やナゲットの2人前(70 カロリー。) 1カップ柑橘類ジュース(30 カロリー。)

夜のメニュー – 260カロリー。 キャベツとニンジンのサラダとマッシュポテトの2杯(260カロリー)

午後のおやつ – 295カロリー。 クラッカーの8単位(120カロリー。) 1カップホイップトゲバンレイシ(175カロリー。)

夜のメニュー – 450カロリー。 サフラン風味の1カップライス(60 カロリー。) 1カップ調理ひよこ豆(120カロリー。) 鶏肉(270 CAL。)の1サービング

朝のメニュー – 390カロリー。 ミルクと穀物の1ボウル(160カロリー。) バターなしの1ソーセージサンドイッチ(200カロリー。)

1カップ柑橘類ジュース(30 カロリー。)

夜のメニュー – 310カロリー。 塩とバターのティースプーン(260カロリー)との2カップつぶしたバナナ 酢やヨーグルトで味付けしたトマト、クレソンやほうれん草1カップグリーンサラダ。 (50 カロリー。)

午後のおやつ – 260カロリー。 グラノーラクッキーの1単位(200カロリー。) 1カップスムージーフルーツドリンク(60 カロリー。)

夜のメニュー – 510カロリー。 サフラン風味の1カップライス(120カロリー。) 1カップ調理ひよこ豆(120カロリー。) 揚げた魚の1食分(270カロリー。)

十代の少女を対象としていると、その美しさのケアを考えるようになったこのダイエット、で、ビジョンと精神を 助けるような穀類、肉や野菜などの必須栄養素の豊富な源でありますリンなどのミネラルを、焦点を当て ます。それはバターやマヨネーズは、皮膚の問題を開発する傾向があるように、さらに余分な脂肪のトッピ ングを回避することを示唆しています。エネルギースナックを補充する他のオプションが提案されていますここ では代わりに重い食事のスナックの政権に出席。彼らはあなたが思うよりも多くのカロリーを含む傾向があ るとして、ナイトライフのアルコール消費用として、カクテルと中程度であるべきです。

朝のメニュー – 540カロリー。 穀物の1ボウル(120カロリー。) 1バナナ(50 カロリー。) 3カット(50 カロリー。) 1⁄2レモン(20 カロリー。) 2培地ヨーグルト(160カロリー。) ジャム1トースト(140カロリー。)

夜のメニュー – 730カロリー。 2カップブロスシーフードクリーム(260カロリー) マーガリンのティースプーン(200 カロリー。)で1ベークドポテト 焼き1胸(270カロリー。)

午後のおやつ – 180カロリー。 セロリの1枚(80 CAL。) 蜂蜜を振りかけ1ニンジン(100カロリー。)

夜のメニュー – 510カロリー。 1カップ調理玄米(120カロリー。) 1カップ調理レンズ豆(120カロリー。) 1カップキノコのサラダ、レタスとトマト。 (270 カロリー)

これは彼女が女性と母親、そして同時に妻と労働者です。なぜ人生、それはより強力な栄養素の予備 が必要ですが、危険にさらされていないこと忙しいと進取をリードする増して太りすぎ

ファーストフードの若者を避ける必要がありますし、少しデンプンパスタやパンや菓子と赤や緑のサラダ、大 量のに慣れます。肉のカットのたくさんの白でなければならない、すなわち魚の切り身、鶏肉や

七面鳥。亜麻仁は、女性の身体の下部にローカライズされた脂肪を戦うために様々なプレゼンテーション で推奨されています。

朝のメニュー – 720カロリー。 1バナナとチョコレートの粉末とスキムミルクの1スムージー(160カロリー。) グリル上の3コーントルティーヤ(300カロリー。) クリームチーズの1スライスハムの2スライス(260 カロリー。)で1卵ケーキ

夜のメニュー – 840カロリー。 2カップの米と豆(240カロリー) 2カップブロッコリーのサラダ、ベーコン、レモン汁とオレガノで味付けビーツ。 (210 カロリー。) 1ドラムスティック30グラム(120カロリー。) 1ドリンクソーダ(320カロリー。)

午後のおやつ – 320カロリー。 1ヨーグルト(80 カロリー。) 1カップ無塩ピーナッツ(60 カロリー。) 1の造粒ナット(180カロリー。)

夜のメニュー – 560カロリー。 玉ねぎとトマト煮込み肝臓の1食分(120カロリー。) 2カップご飯(240カロリー。) 2カップ地面は鍋に(200 カロリー。)スパイシーな麺をロースト

このダイエットでは大人の人は、太り過ぎと20分の軽い運動ルーチン最小を作ることなく集中して作業のペ ースの平均レベルに適しキロカロリーを受ける2へ週に三回。どのように人生のこの段階で慣らす必要があ ります。これは、低レベルのコレステロール摂取量を維持するための適切な栄養の選択や果物でビタミンの 重要性として提示され、野菜。

朝のメニュー(502カロリー。) お茶の1杯は、は、Tilo葉(12 カロリー。) クラッカーの8単位(120カロリー。) 白チーズの2スライス(120カロリー。) フルーツと全粒粉パンの2スライス。 (250 カロリー。)

夜のメニュー(480カロリー。) 2カップトウモロコシとコメ(240カロリー) ヨーグルトとオレガノで味付け1カップブロッコリーのサラダ、ハヤトウリとキャベツ。 (120 カロリー。) 1鶏もも肉30グラム(120カロリー)

午後のおやつ(200カロリー。) 2カップグアバドリンク(80 CAL。) 小さな卵パンの2枚(210カロリー。)

夜のメニュー(420カロリー。) タマネギ、クレソンとトマトと焼き七面鳥の1食分(120カロリー。) 1カップ調理された野菜(120カロリー。) ガーリック麺とコリアンダーで味付け1カップスープ(180カロリー。)

高齢者は、牛肉などの肉、動物の起源である塩、脂肪とコレステロールの少ない食事を取る必要があり、 鶏や七面鳥などの白肉は最高の、ちょうど小さじ焼きれるべきです不飽和油ヒマワリ、オリーブなど。このダ イエットは、高齢者の脆弱な歯を守る調理野菜にわずかなエネルギーを与えるタンパク質で非常に高くな い選択肢、しかし、豊富なを持っているだけでなく、一人一人の味を変化させることができる果物。最近の 研究では、ビタミンKは、遅延を老化の影響を助け、ほうれん草とクレソンに含まれていることを示唆してい ます。

 

ダイエット充実食の充実

各システムの解剖学、各システムの解剖学のためのダイエットプログラムのためのダイエットプログラム私たち は先生との約束に私たちの自信を行ったとき、我々は確かに我々は少し理解に苦しむ試してみて、多くの ジェスチャーと徴候症状や不快感のために解釈するために隣に座ったことがあります。のもちろん、医者が私たちが取る薬の必要なリストとレシピをどうするかの迅速な話を与える答えた可能性 が高い、とどのくらい私たちを苦しめる病気を癒します。

しかし、我々はまた、私たちに重要なヒントを教えてくれた人のメモを取るために多くの時間を忘れてしまい ました。でも何回も同じ症状のために戻って医師の予定に行くと簡単に忘れて家に帰りますあなたはちょう ど私達に無理をするための非常に小さな欲望を残して、すべてあなたを私たちに語りました。私たちの体、 私たちの健康と私たちの生活に私たちの責任で、意識的に、それについて黙想とのを反映してみましょう することが必要です。

一方で我々は、栄養士を介して私たちのダイエット計画に最も適切なスタッフを知ることは、私たちが今ま で興味を持っている人は非常に少ないです。そして、我々はすべて食べるのが好き、私たちが好きなもの を食べます。

私たちは耳を傾け、必要に応じて理解しようと、私たちの食べ物の世話をしての重要性を、私たちの習慣 を変えると脅かすこれらの有害な習慣クリープを排除行くために忍耐を持っている場合私たちの生活は、 私たちは後悔することはない、忍耐力と追加、数年間放置しました。

我々はすべて私たちはうんざりしている場合は特に、食べて、何をすべきではない何約混乱を被ること弱 体化させるために少しを支援するためには、彼らはこれらの栄養チャートを作ったということです。

任意の薬と同じように、彼らはまた、ご予約のいくつかの注意事項をもたらすことができることを知っている 必要があります。主なものは、この作品は、バランスと健康が維持伝統的な信念に基づいていることです 医学や代替の永久封入自然と、唯一の良い、完全な栄養を介して達成し、良好な衛生習慣、社会と 精神を実践しています。

したがって、良い認識する必要があります。

その他の制限が自然医学は故意に人工的または合成薬物と組み合わせることができないことを予約さ れています。また、組織図は完全にそうそれらの誰が菜食主義者のために計画されていないことに留意さ れたいですこのようなルー、などの栄養チャートを添付する:ハーブのいくつかの注入が必要があります。同 様に妊婦が服用を控える彼らは全粒穀物や複雑なサプリメントB.に置き換える必要がありますしたいで す。

最後に、ここに含ま病気や欠陥は、常に症状を続行するために医師に相談し、重い症状ではないことを 覚えておいてください。

味:、良い悪いと彼らの醜いです

特定の食べ物は味の臓器に体を残している感じが好きか嫌いの最初の印刷から私たちを残して。

お菓子は栄養糖であるようなデザート、アイスクリーム、ケーキ、クリームのようなゼリーを使用すると、口蓋 を喜ばつまり、最も広く受け入れられています。これらは、甘酸っぱい味と果実酸が続いています、

これは水和物です。塩味、酸味穀物や肉は、私たちは男性の消費者や一部の外国栄養士が愛用して いると言うことができます。しかし、私たちは苦い甘い野菜や野菜が発生した場合には、塊茎、葉と緑の 花、私たちは貪欲に食べたいという欲求を制限しました。栄養価がそれらを交換するために必要なもの の、彼らは生産のリスクを低減する能力を超えないようにして、すべての肉を持っています体内の善玉コレ ステロール。

そして呼び出すために慣れているすべてのこの食品群などの野菜は、植物や動物の王国要素で、より本 質的かつあまり豊富で持つのは大きな差があります。私は、窒素とアルカロイドを意味します。ただこのよう なアロエベラの葉、赤唐辛子、コショウ、粉末の肉質内容、など:の間、我々はアブラナ科野菜のカリフラワ ーとキャベツを食べることによって知覚し、これまで以上に辛いと苦い味を覚えていますいくつかの薬用カプ セルの内容。確かに私たちは良い感じに貢献していない限り、その味は不快な、悪いです。彼らはまた、 食品ピラミッドの一部であり、すべての炭酸うち、適度な効果を持っていますそして、苦い要素足の裏に毛 の先端から私たちを行い、ミネラル、繊維、脂肪、糖、酸。

次のテストについて:私のダイエットグラフを選択します

私たちは皆、遊び心あること再生し、質問に答えるのが好き。より快適に、我々はテスト読者の相互作 用やクイズありますを作るために、我々は、栄養と健康を含みます。

特定の疾患を持つ人々を覚えTESTはあなたがに陥ることなく、各特定の場合において、組織図、最も 適切なメニューを選択するために、この本のページで提示ください伝統的な最初の単調さが、コントラスト の異なるレシピや料理のオプション。

健康な人は、重量カロリーや健康的な体重を計算する(第7章)基本チャートの1に従うようにすべきで健 康的なカロリーを計算することを確認します。

アンケートでは、特定の栄養素の不足が要因であるに応答するために私たちの代謝や免疫システムの能 力を増強するもの食品私たちに伝えるために最も重要なを探索することができます。ザ答えはあなたのた めのコヒーレントな意味を持つ兆候、文字と数字の組み合わせが得られます。

テスト結果の組み合わせの例は次のとおりです。テスト結果の組み合わせの例は次のとおりです。3 H、 07、07+、11、S、O、C。

これは次のように説明されている次のような:3は、3つの小さな果実を追加し、これはミルクのカップあたり 万一の3人前記載されているもの(例えば、3または小さじバターを追加し、30年の年齢層の人に消費されていることを示し梅は、3大果物や肉30グラム、など)です。あなたは、オプションのスナック等の鉄の高い 食品を選択する必要がありますのでHは、その女性を示します。 07あなたは「7日間ダイエットに従わなけ ればならないことを示します。

繰り返しが唯一の07である時間によって、07の組み合わせ及び数14または22の間に、次の答えであるこ とを確認し、その日数を拡張する必要があります。 +を行うことができますシンボルかどうかを示します直 後または – 以下、医療は医師の処方を期待して停止します。図11は、肝臓は、薬物を解毒するため に持っている以上の5年連続のためにそれを取られていることを示しています。 Sは、それがあることを示し ていますベジタリアンとその頭文字によって、最終的に複雑なB.ビタミンのサプリメントの手紙OとCを取るに は、ダイエット骨循環とすることを示しています。

メニューには、それぞれが特定の目的のために、されている計画、ランダムではありません。いつものように良 い味なものだけを食べることの間違いを避けることをお勧めであり、我々は頻繁に好きです。食品ピラミッド は、セットによって補完。

食物アレルギーを持つ人々は、正常な部分にいくつかを開始し、治療上向き同化に直面しなければなり ません。これにもかかわらず生産免疫学的効果:そのような動悸など、心臓が上であるように胃、肝臓人 工添加物がに伴う高繊維の穀物なければかゆみが不十分と下痢動作するため。明らかな例は、有害と ガーリックパンを伴い習慣でありますピザのような食品は、それらをよりよく消化します。

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