太っている自分の価値観や感情を進化させれば 一生、自分の望んだ体をキープしよう。

体脂肪率 30 %の小学生

僕も今でこそ、 自分の感情をコントロールして

自分の体型をコントロールする事が 出来るようになりましたが

子供の頃から、ジョギングや走る事が 好きだったわけではありません。

むしろ、小学生の頃は 学校のマラソンが大嫌いだったし、

学校の健康診断では、 肥満過ぎて再検査になったりするほど 僕は太っていたし、

どうやったら痩せられるのか 悩んでいました。

何も考えずに、好きな時に 好きな物を好きなだけ食べる・・・

そして、運動もしないで、 家でテレビゲームばかりして 気が付けば、体脂肪率は 30 %・・・

いつも、鏡に映る 自分の体を見る度に

「かっこ悪い」 「この肉をどうにかしたい・・」

トイレに行く時も、 ご飯を食べている時も、寝る時も、 友達と遊んでいる時も 常にそう思っていました。

健康診断で再検査になった時、 体に異常はありませんでしたが、

ちゃんと食事を管理して、 運動をして痩せなければ

この先、大きい病気になってしまう 可能性もありますよと 医師に言われました。

今思えば、不健全で、 肥満体型だったら、

そして、誰にでも将来、 大きい病気になる 可能性はあるのですが

小学生の僕は、この医師の言葉を 本当に恐怖しました。

そして、なんとか食事を控えて 少し痩せる事に成功しても そんな成功は一時的な事で、 すぐにリバウンド・・・

こんなデブで自信のない小学生を ダイエットに成功させ、 自信に満ち溢れた人生に変えた魔法

その魔法の一つが「情熱」でした。

まず小学生だった僕は なぜ痩せたいのかを明確にしました。

小学生だった僕が痩せたった理由は それは・・・

1 . プールや海に行った時に 肉のついた体が恥ずかしかった。

2 . 運動の出来る すごい男になりたかった。

3 . 女子にモテたかった。

3 . 映画に出てくるような イケメンボディに憧れた。

などなど、

つまり、カッコイイ男になって 可愛い女の子と 仲良くなりたかったのです。

アメリカンなドラマなどを見て 花形なアメフト選手が 美女に囲まれているのを見ては

心から、

こんなカッコイイ男になって モテモテになりたい!

と思いました。

男だったら、誰もが一度は夢に見る そんなカッコイイ男の人生・・・

ですが、自分の姿を鏡に見る度に その夢は、今のままじゃ 絶対に叶わないと 毎日、痛感していました。

でも諦める事が出来なかったのです。

それどころか、 ダイエットに失敗する度に

そういった「憧れ」が強くなり、 今の自分を「変えたい」という 気持ちが強くなりました。

そして、その憧れに対する 情熱を行動するエネルギーに変えて 歩みを辞めずに行動し続けたのです。

その結果、今では体脂肪率 10 %を 14 年間キープする事ができるように なりました。

好きな時に、 好きな物を好きなだけ食べても

理想の体型をコントロール出来る 能力を身につけました。

なぜ、諦めずに 行動を辞めなかったのか?

それは、心が

「 NO 」って言って

行動を辞めようとした時に それを乗り越える「 YES 」を しっかりと持っていたからです。

そして、行動しない結果に対する結果 自分の夢や理想を達成出来ない

「本当の苦しさ」

を知っていたからです。

本当に辛いのは、 ダイエットじゃなくて 自分の夢が叶わない事なのです。

だから、あなたも是非 このエモーションダイエットを 読む前に

痩せたい理由、 キレイになりたい理由を 明確にしていきましょう。

ポイントは、自分の夢や目標に 常に「なぜ?」と問いかける事です。

僕の場合だと

まず、

痩せたい、 カッコイイ男になりたい

と思っていました。

そして、なぜ、

痩せたい、 カッコイイ男

になりたかったのかと言うと 女子にモテたかった、 理想のキレイな彼女が ほしかったからです。

そして、なぜ、モテたかったのか?

理想の彼女が欲しかったのかというと 将来、最高の理想の美女と結婚して、

幸せな毎日を生きたい!

と思ったからです。

つまり、今ダイエットを頑張れば 将来、最高の理想の美女と 最高の人生が送れる・・・

そして

ダイエットに成功しない =孤独に死んでいく

という究極の方程式が 頭に浮かんでいたのです。

あなたがダイエットを 成功させたい理由

困難な時に、心が

「 NO 」

って言って行動を辞めようとした時に それを乗り越えるための情熱・・

あなたの「 YES 」 ダイエットをする目的は何ですか?

まずは、これを明確にしていきましょう。

 

人間が想像できることは、 人間が必ず実現できる

この言葉は「月世界旅行」を書いた、 フランスの作家ジュール・ヴェルヌの 言葉です。

あなたも一度や二度、 このような言葉を 聞いたことがあるかもしれません。

昔は飛行機が空を飛ぶ事も 人が宇宙に行くことも、 不可能だと思われていました。

しかし、現代ではどうでしょうか?

誰でも飛行機に乗り、世界中を 旅行することができますよね。

人間がロケットに乗り、 宇宙に行くことも 当たり前となっています。

昔は不可能だと思われたことが、 今では

”当たり前”

に出来るようになりました!

それは、なぜでしょうか?

それは誰かが想像し、 実現できると 100%信じたからです。

ダイエットやエクササイズを 成功させるためには

運動方法や、食事方法も 確かに大事です。

ですが、それ以上に大切なのが 過去の失敗や経験から 回りの人の失敗に臆することなく

自分は絶対に成功すると 100 %信じる事

そして、常に 高いモチベーションを保ち続け

自分の感情をコントロール 出来るようになる事です。

なぜなら、行動の多くは 感情から生まれ

感情をコントロールする事で、 生活習慣をコントロールして

体型をコントロールする事が 出来るからです・・・

 

ダイエットで人生が変わる瞬間

僕はダイエットに成功して 人生が一変しました。

これは、僕に限った話では ありません。

そもそも、ダイエット エクササイズとは何のか?

僕の言うダイエットやエクササイズは 単にその場限りで痩せたり、 身体を作り上げる事ではありません。

自分の感情を コントロール出来るようになり

意識的に自分の目標や理想のための 行動が出来るようになり

その結果をコントロール 出来るようになる事です。

自分の感情を コントロールする事が出来れば

目標の体型を実現させるために 適切な運動や適切な栄養管理を 実現させる事が出来ます。

これが実現する事で 理想の体型を手に入れるだけでなく

人生においても、 多大な影響を与えます。

例えば、

体型が変わる事で、 周りの反応が変わる

理想の体型を手に入れる事で、 自信が持てる

好きな服が着れたり、 ファッションそのものが変わる

自信が付き、ダイエット以外の事でも 成功出来る考え方や価値観が持て、 行動して成功できる

健康面が向上して、 免疫力がアップするので 病気になりにくくなる

細胞が活性化して、 美容にも良く、肌もキレイになる

無意識にでも、太りにくく、 痩せる習慣を生きることができる

どんな事でも 挑戦できるようになって、 結果を出す事ができる

ちょっと思いつくだけでも これだけ出てきます。

あなたは今の人生や生活に 満足していますか?

僕は満足出来ていなかったし 常に、不安や失敗を恐れていました。

今の人生の満足度が 30 %だとしたら このエモーションダイエットで 感情をコントロールする方法を学び 60 %、 80 %と向上していきます。

ダイエットやエクササイズの目標は 単に「理想の体型を手に入れる事」 ではありませんよね。

その先に待っている、すばらしい生活・世界が ダイエットやエクササイズを行う 真の目的です。

今日から一緒に 楽しくハッピーに、 感情をコントロールして

体型をコントロールして、 人生をコントロールしていこう!

 

なぜ、多くの人が ダイエットに失敗するのか?

世の中を見渡すと、本当に多くの

○○ダイエット、○○エクササイズで 溢れていますよね。

でも、こんなに体を鍛えたり、 痩せる方法が溢れているのに

思ったような結果を 得る事が出ない人はたくさんいます。

芸人の○○さんが

○日で○キロ痩せた方法・・・

こういったものに飛びついて ダイエットをして

少し痩せて、 リバウンドしてしまう・・・

これは、なぜなのか?

どの方法も、誰かが成功した ダイエットのはずなのに なぜ自分だけ失敗してしまうのか?

もしかしたら、あなたもテレビを見て ダイエットに挑戦して

こんな苦い経験をした事が あるのではないでしょうか?

1 日○○だけダイエット 通販の○○マシン

○○抜きダイエット

○○式ランニング 電気を流して筋肉を動かすベルト

などなど

数々のダイエット方法や 商品の流行りがあり

流行りが去っては、 また同じような方法や商品が 名前を変えたりして登場します。

これは、きっと これからもずっと続くでしょう。

もちろん、僕がそれらの ダイエット方法や商品を 試したわけでありませんが、

程度に差はあるとしても 基本的には、 どれも効果があると思います。

ですが、何を取り入れても、 それを実際に行うあなた自信の 心が変わらなければ 体もなかなか反応してくれません。

○○の間に○キロ痩せる!

ダイエットをした事がある人なら 誰でもこうゆう目標を設定して、 頑張った経験があるかと思います。

この期間は一生懸命に頑張って、 その目標を達成します。

そして、目標を達成した後は なんとなく、だんだん今までの 元の生活習慣に戻ってしまい

気が付けば、 ダイエット前の状態に戻ってしまう。

ダイエットに成功して、 モデルのような体型をしている人でも 日々、毎日頑張っている人をみると

まだダイエットが必要なんですか?と尋ねたくなりますよね?

でも、もし素晴らしい体型の人でも そこでダイエットを辞めてしまい、 完璧に元の生活に戻ったら

当然、体型も元の体型に 戻ってしまいます。

これが、「リバウンド」ですね。

恐ろしい事に、 間違ったダイエット方法で痩せると

実は、ダイエットをする前よりも、 さらに太り易く、 痩せにくくなってしまいます。

それは、見た目ではなく 体重を落とす事や短期間で痩せる事 だけに集中してしまうからです。

その結果、キレイなボディラインに 必要な筋肉を失ってしまい

また、筋肉量が減るので 基礎代謝が減ってしまい 太り易い体型になってしまうのです。

さらに恐ろしいのは 無理な食事制限や、

過度なトレーニングによる ストレス

そして、リバウンドへ・・・

この負のスパイラルから 抜け出す方法

それこそが、

理想の体型を手に入れる心

を作る事に焦点を置いて、感情をコントロール出来るようになり 生活習慣をコントロール 出来るようになる事です。

○○ダイエットや○○エクササイズは 自分を目的地(理想の体型)に 運んでくれる車みたいなもの

その車に乗って、 安全に確実に目的地に着くためには 車の乗り方や免許が必要ですよね?

だって、どんなに素晴らしい 車を持っていたって

車の乗り方や 交通ルールを知らなければ

赤信号で飛び出して、 事故にあって目的地に たどり着くことはできないですよね

だから、自分を目的地に 運んでくれる車

(○○ダイエット法)を見つけたら その車の乗り方、

「理想の体型を手に入れる心」

を身に着けることが大事なのです。

逆に「理想の体型を手に入れる心」を しっかりと持っていれば・・・

食生活が乱れてたり、 運動不足で太っても

特別な事をしなくても、 普段の生活をするだけで 元の理想の体型に戻る事が出来ます。

このサイクルを作り出すには 少しコツがあります。

このコツを知らないために 多くの人が、何度も リバウンドを繰り返してしまうのです。

 

金の卵とガチョウの法則

金の卵とガチョウの話を 聞いた事がある人は多いと思います。

どうゆうお話かというと、ある農夫が 大切に飼っていたガチョウが

毎日一個ずつ金の卵を産んで、 農夫が金持ちになるお話です。

お金持ちになった農夫は、 一日一個の卵が待ち切れなくなって、

ガチョウの腹の中の全ての卵を 一気に手に入れようとして ガチョウの腹を開けてしまう・・・

しかし、ガチョウの腹の中に 金の卵はなくて、

その上ガチョウまで 死なせてしまうってお話です。

結果、農夫は金の卵を 得る事が出来なくなり

金の卵を産んでくれるガチョウも 失ってしまったので

お金がなくなって、 元の生活に戻ってしまう・・・

実は、ダイエットやエクササイズでも これと同じことが言えるのです。

怖いのは、かなり意識を強く持って 気を付けないと気が付かないうちに、 農夫と同じ失敗をしてしまうって事。

例えばダイエットで言えば、 ガチョウは自分の「心」で金の卵は自分の 理想の体型や体重に当てはまります。

食事制限を厳しくして、 毎日運動を頑張れば

しっかりと自分の望んだ成果、体型 「金の卵」を得る事が出来きます。

ですが、そのために友達や家族、 恋人との食事や飲み会などの 楽しい機会を我慢したり、

疲れてるのに無理して 運動を頑張ったりすると

心「ガチョウ」は ドンドン疲れてしまいます。

一時的に望んだ成果、 体型、体重「金の卵」を 得る事が出来なくても

心「ガチョウ」さえ生きていれば、 また望んだ成果、体型、体重 「金の卵」を得る事ができます。

逆にガチョウの世話だけして、 せっかく生んでくれた 金の卵を見落としてしまっても お金持ちになれないように

心「ガチョウ」の ケア「休んで食べてばっかり」でも 自分の望んだ結果は得られません。

だから、元気な時には しっかりと食事に気を付けたり 運動をして

疲れた時は、いっぱい休みましょう!

それで、心「ガチョウ」が 元気になってくれればまた、望んだ成果、体型、体重 「金の卵」をたくさん得る事が出来る

ダイエットを頑張るのも大事だし、

好きな物を 好きなだけ食べる日を作ったり、 家族や友達と人生を楽しむも大事

ガチョウ「心」金の卵「望む結果」

このバランスをしっかりと 保てるように常に心がければ

ずっと自分の理想の体型や 人生を生きる事ができるのです。

 

1 ミリの成功を盛大に祝おう!

ダイエットが停滞してしまって やる気が起きない・・

せっかく痩せたのに、いつもすぐに リバウンドしてしまう・・・

こうゆう状況は 誰にでもある事だと思います。

そうゆう時に、 自分の信じた道を歩み続けて

結果を出す事が出来る人は、 どんな事を考えて行動しているのか?

なぜ、諦めず努力し続けて 結果を出し続ける事が出来るのか?

それは、

「 1 ミリの成功を全力で喜ぶ」

事が出来るかどうかで その後の、結果が大きく 変わってくると思っています。

例えば、ダイエットで言うと 500 グラムや 1 キロ痩せて、 大喜びする人もいれば

なんだ、こんなに頑張ったのに たったこれだけか・・・

と思う人もいますよね。

ここで、大事なのは、 どんな小さな変化でも、 それは成功の一歩だという事です。

その 500 グラムや 1 キロの成功を 全力で喜ぶ事が出来る人は嬉しいから、もっともっと行動を するようになるし、継続していく

でも、たったこれだけか・・・

って思っちゃったら、 そこで行動が止まって 元の生活習慣に戻るから、 結果(体型)も元に戻ってしまうのです。

小さな成功を軽くみて、 諦めてしまったら

いつまでも、大きな成功は 手に入れる事はできないんです。

小さな成功でも、 それは自分の努力の結晶であって 確かな成功

その小さな成功が積み重なって、 大きな成功、あなたの目標達成、 夢を叶える事が出来るってことを 忘れずに、大切にしていきましょう!

食生活を変えたり、 しっかりと管理したり 運動するようになって、

生活が少し変われば その結果(体型)も 必ず変わってきます。

そして、たとえ停滞してしまっても それは、無駄なダイエットや 失敗したわけじゃなくて

今の生活習慣の結果は、

その停滞してる体型、 体重というだけです。

停滞したって事は、少なくても、 何かしらの生活習慣を変えて元の体型から、新しい体型に 変わったとう事ですよね。

だから、その今の生活習慣の努力を また 1 ミリ増やしたり、

新しい事を取り入れれば またその分、違った新しい結果 (体型)を得る事が出来るのです。

今のあなたの体型は 今のあなたの生活習慣を映し出す鏡

小さな成功でも、あなたの体は その行動に対する結果を 出してくれてるんだから

それを祝ってあげないと、 心も体もモチベーションが 下がってしまいますよね。

まずは、 1 ミリの成功を 心から喜びましょう!

そして、行動してる自分と 結果を出してくれる自分の体に 自信を持って頂きたいと思います。

 

今の生活習慣=今の体型

テレビや雑誌などを見ると、 いつの時代も

楽して痩せる 短期間に痩せる

方法ばかりが取り上げられていますが、 その方法は、結果が出るのだろうか?

残念ながら、 なかなか結果は出ません。

なぜなら、人それぞれ 毎日食べる物が違えば 仕事や、運動量、体型・・・

生活習慣が全く異なるからです。

こういった背景が違うのに、 同じ事をして同じ結果を 出す事はできませんよね。

では、なぜテレビや雑誌は このような情報を多く発信して

ダイエットに本当に大切な 生活習慣やマインド部分に あまり触れないのか?

それは、こういった

すぐに効果がある 楽して痩せる

方法の方が 多くの人の目を引きますし、 売れるからです。

だって、誰でもすぐに痩せたいし、 出来るだけ楽して 痩せたいですからね。ですが、痩せる事 つまり、ダイエットで 多くの人が目標にしている

脂肪を燃焼する事・・・

脂肪というのは、 あなたの体の一部です。

あなたの歯や髪と同じなのです。

例えば、あなたが今 真っ白でとてもキレイな 歯をしているとします。

それは、食後や寝る前に 毎日、しっかりと 歯を磨いているからです。

当然、今とってもキレイな歯でも 毎日の歯磨きを辞めて、 何日も歯を磨かなかったら

ドンドン歯は汚れていき、 虫歯になってしまいますよね。

体も一緒です。

ある日突然、いきなり太って しまったわけではありません。

今の生活習慣が、 今の体型を作りだしているのです。

その体型を本当に変えるためには その体型を作り出した原因である、

生活習慣を 変えなければいけないのです。

~するだけで簡単に痩せる ~日で○○キロ痩せる ~を食べるだけで痩せる

こういった方法は、 効果も結果もでるかもしれません。 でも、リバウンドしてしまいます。

なぜなら、それは

あなたが

「無理」

をしてその行動を行うからです。

僕もダイエットを始めたばかりの頃に 経験があります。

◆ 毎日 1 キロ走る ◆ 毎日腹筋100回 ◆ お菓子は絶対に食べない ◆ コーラやジュースは飲まない

太っていた頃は、 運動も全くしていませんでしたし

毎日、友達と テレビゲームをやりながら お菓子を食べまくっていました。

そんな生活習慣から、 いきなり上記のような 無理のあるプランを立てても 3 日と続きませんでした。

好きな物を何も食べれない ストレスや

慣れないジョギングをいきなりやり 足が痛くなり、息切れして、 すぐに帰宅・・・

そして、すぐに元の体型へ・・・

例えば、今だと デトックスダイエットがちょっと流行ってますが

これは確かに効果があるし、 成功者も多いと思います。

そして、実際にやってみると・・

  1. これはすごい! これなら自分も痩せるはず!
  2. 1 カ月後、やった! 目標の○○キロ痩せたぞ!
  3. ダイエット期間が終了し、 生活習慣が戻る
  4. 体型も元に戻る

そして・・・

やっぱり自分には ダイエットなんて・・・

あんなに頑張ったのに、 なんで戻っちゃったの?

とモチベーションが一気に下がり 暗い気持ちになってしまいます。 こうやって見たり考えたりすると 原因は一目瞭然ですよね。

歯磨きしなかったら、 ドンドン歯が汚れてしまうのと 同じです。

もし、ダイエット期間内に 目標を達成するだけなら これでもいいかもしれません。

ですが、ダイエットを頑張る ほぼ全ての人が

一時的に痩せたい、 キレイになりたいと思って ダイエットに取り組むわけではないはずです。

体型を変えて、 カッコイイ体になって

キレイでメリハリのある 美しい体になって

・カッコイイ服を着たい ・セクシーな服を着たい ・好きな人を振り向かせたい ・海で恥ずかしい体を見られたくない ・自信を持ちたい

などなど 人それぞれ、真の目的のために ダイエットを頑張ります。

デトックスダイエットの例で言うと こういった真の目標を 達成するためには

一生、デトックス食 (水や栄養のあるスープ)だけを 食べ続けたり

断食をしなければいけない 事になります。

なかなか現実的に 無理がありますよね。

ダイエットやエクササイズで 成功するという事は

理想の体型を生み出す、 理想の生活習慣を作っていくこと。

なので、なるべく 「今の自分」に無理なく 現実的に考えていくのが大事です。

やっぱり、簡単に痩せる事はできないのか?

これは、正解であり 不正解でもあります。

簡単に痩せる事はできない・・・

ですが、思考パターンを変える事で あなたが思っている以上に 簡単に痩せる事が出来るのです。

 

簡単に痩せるための パラダイムシフト

ダイエットやエクササイズは 今の自分にとって 「無理」なことが多いから

なかなか続かないというのが 多いのです。

そこで、なんでダイエットや トレーニングが辛いのか?

という事に注意して考えてみると ダイエットやエクササイズ そのものが辛いというのもあるけど

それ以上に自分を 抑制する気持ちが辛いですよね。

例えば

自分はダイエットに成功するために

~を食べちゃいけないとか 今日は 3 キロジョギングをしなきゃ

という思考

ですが、

~しなければいけないとか ~してはいけないって考えると

その行動は ただのノルマになってしまいます。

そうなると、 せっかく努力して行動しても

ノルマを達成したっていう 気持ちしかわかないし行動できなかった時は、 罪悪感に襲われてしまいます。

そうなると、 毎日ノルマを達成しなければ!と

自分を常に抑制したり、 我慢したりして

毎日がだんだん嫌になってきて、

ダイエット =嫌なこと

ダイエットをやめること =楽なこと

という関連付けが 心と頭に根付いてしまうのです

そうなると、ダイエットをやめて、 元の生活、元の体型に 戻ってしまうのです。

じゃあどうすればいいのでしょうか?

それは、

ダイエット = 嫌なこと

ダイエットをやめること =楽なこと

から

ダイエット = 楽しいこと

ダイエットをやめること =辛いこと

という思考パターンに シフトチェンジしていく

具体的にどうすればいいか?

それは、

~しなければいけないとか ~してはいけないって 考える変わりに

~すれば、 自分はもっとキレイになれる

~した方が、理想の自分に近づける っていう思考に変えていく

そして、一歩でも行動したら

自分は自分の理想のために 努力することができた!

というように 毎回、自分を盛大に 褒めてあげるのが大事です。

1 週間頑張ったら、 好きなものを好きなだけ食べる日を 1 日作るとかもいいですね。

そうすると、無意識のうちに 1 週間努力すれば、 ダイエットの成功にも近づくし

好きなものを 好きなだけ食べる事が出来る

ダイエット = 楽しい

という思考がだんだん出来てきます。

これを続けていくと、 ドンドン成果が出てきて、

ドンドン理想の体型になってきて もうダイエットが やめられなくなってきます。

なぜなら、ダイエットをやめたら せっかく手に入れた 理想の体型がなくなってしまうし

ダイエット成功のために行動してる 達成感や充実感も なくなってしまうから。

ここまでくると、

ダイエット =楽しい

に加えて

ダイエットをやめること =辛いこと

という思考が生まれてきます。

そうなると、

もうダイエットを頑張る という感覚はあんまりなくなり 日常生活の 1 部(歯磨きやお風呂) のような感覚になります。

そうなると、歯磨きをせずに 寝てしまった次の日の朝が 気持ち悪いと思うように

ダイエットのために行動しない事が 気持ち悪くなります。

そして、ダイエットに 成功し続ける事が出来るのです。

だから、まずは 小さな一歩でいいから踏み出して

その一歩を踏み出したら、 盛大に自分を褒めてあげましょう!

そして、毎日少しずつ「楽しい気持ち」でいっぱいに ダイエットしていきましょう!

 

ストレスをエネルギーに変える方法

日々生きてると、 誰かに傷つく事を言われたり

価値観を否定されたり、愚痴を 延々と聞かされる事があります。

ダイエットや エクササイズを頑張っていても こうゆうマイナスの影響を受けると

どうせ自分なんか・・・

とせっかく頑張っていたのに 辞めてしまったり

強いストレスを受けて ついつい食べてしまうって事が ありますよね。

これは、脳や心がマイナスの 影響を受けた時の解決策として マイナスの行動をさせようと しているのが原因なのです。

例えば、誰かに悪口を言われて 強いストレスを感じて、 つい食べて過ぎてしまう場合

これは、別にお腹が空いてるから 食べすぎてしまうわけではりません。

おいしい物をたくさん食べると 食べている時には、 おいしくて満たされた気分 幸せな気持ちになります。

おいしいものをたくさん食べて 幸せな気持ちを引き出して、 ストレスを発散しようって無意識のうちに 脳がそう行動させているのです。

じゃあ、 どうしたらいいのでしょうか?

誰かに悪口を言われて ストレスを感じたら

運動で、そのイライラを 解消すると決めてみる。

すると、だんだん脳に 以下のような図式が 出来てくるようになります。

悪口を言われてストレスを感じる =運動する事 =キレイになる

そして、運動をしたら 自分が最高に幸せだった時の出来事を 臨場感たっぷりに 思い出してみましょう。

具体的には、 その最高に幸せだった時に

自分は何を思っていたのか?

自分はどんな服を着てて どんな行動をしていたのか?

自分はその時、 どんな表情だったのか?

運動が継続されると、 体型はドンドンよくなるので 気持ちも良くなるし、

この状態になると、

悪口を言われたら 気分を発散させなきゃいけない

そして、気分を 発散させるためには 運動をしなければならない

運動すれば、 幸せな気分になれるって感情が 無意識のうちに湧くようなって

悪口 =キレイになる原動力になってきます

すると、毎日、悪口を言われて イライラしてたのが

この悪口が自分をキレイにしてくれる

という意識につながり 悪口を聞く事自体が、 そんなに嫌ではなくなって

プラスのスパイラルに 突入していくことが出来ます。

【悪口】って事自体は 何も変わらない同じものなのに

受け取り方、 対処の仕方が違うだけで、その結果も 全く違ったものになるのです。

どんな物事が自分に どんな結果を与えるかじゃなくて

自分の望む結果を得るために、 その物事を どう対処したらいいのか?

ここに意識を 向けていきましょう!

全く、同じ物事、 全く同じ行動でも

見る人によって、 何通りも違った見え方が出来ます。

人それぞれ、 どんな見方をするのも自由だし

どんな見方も真実で、 正しくて、間違いではありません。

どんな見方が正しいとか 間違ってるじゃなくて

自分の望む結果を得るためには、 どう見るべきなのか?

を考えていきましょう。

例えば、日頃からよく身体を鍛え 非常に引き締まった アスリートのような 身体の男性がいるとします。

見る人によってこの男性を 魅力的だと思う人もいれば 生理的に無理って人もいます。

これは、その男性の見方が違うだけで この男性自身は何も変わりません。

だから、誰かに何かを言われても 何も気にする必要はないし

魅力的って意見も、 生理的に無理って意見も正しいから 自分の好きな方を、 自分自身で選べばいいのです。

下の絵は

  1. 若い女性 2. 老婆

2 通りの見方が出来きます。

写真真ん中下の黒い線を 首のチョーカーと見ると、若い女性は後ろを 振り返っているように見えてきます。

写真真ん中の黒い線を 人の口って見ると、

横を向いてる老婆に見えます。

たった、 1 枚の絵の、 たった 1 か所の見方が違うだけで

こんなに見える世界が 変わってくるのです。

ということは、今生きてる世界も 人によっては自分と 全然違う見方をしてて

意見や考え方も違って、 行動や結果も変わってくるのは 当然ですよね。

だから、自分の憧れの人が どんなダイエットやエクササイズ どんな行動をしているかはもちろん、

”どんな世界の見方をしてるか?”

も研究して

その人と同じ世界の見方をすれば 自然と同じ思考、考えになって 同じ行動をするようになり 結果が得られるようになるのです。

 

痩せる公式

1 日にあなたはどれくらいの エネルギーを摂取しているか 知っていますか?

痩せるための方程式は 本当に簡単です。

消費エネルギー > 摂取エネルギー = 痩せる

消費エネルギー < 摂取エネルギー = 太る

摂取するエネルギーよりも、 消費するエネルギーが多ければ痩せる

摂取するエネルギーよりも 消費するエネルギーが少なければ太る

これ以外にも、栄養素の食べ合わせや 運動、基礎代謝など、 いろいろな仕組みや考え方がありますが

これが、基本的な 身体の仕組みとなります。

ここで大事になってくるのが 自分の 1 日の

摂取エネルギーと消費エネルギー

をしっかりと把握する事。

ですが、おそらく、 ほとんどの方が

毎日どのくらいの 摂取エネルギーと 消費エネルギーがあるか 分からないと思います。自分の摂取エネルギーも 摂取エネルギーも 100 %正しく把握するのは、 本当に難しいですよね。

レストランや、 コンビニの食品などは

食べ物のエネルギーが 記載されていますが、

その食事だけで 1 日過ごすわけではありませんよね。

ジュースを飲んだり、 同僚や上司との付き合いがあったり

友達と遊びに行ったり、 家庭の食事材料が余ったり

冷蔵庫にあるチョコレートを ついつい食べてしまったり・・・

毎日、生活をしていく上で 様々なサプライズや 予想外の出来事があるはすです。

冷静に考えてみると、 摂取エネルギーを正確に把握する事は 本当に難しい事だと分かるはずです。

把握するのは、1日だけでなく 365 日、 1 年中ですからね。

では、どうしたらいいのか?

それは

だいたいでいいので 把握する

ことです。

ざっくりでいいので、毎日しっかりと食べた物をメモして

そのメモから 1 日の 摂取エネルギーを計算して 考えて食事をしていくという事です。

僕も太っていた時代は 何も考えず、食べたい物を 好きなだけ好きな時間に 食べまくっていました。

そして、自分が毎日 何を食べたかも覚えておらず 気が付けば、鏡に映る自分の姿は

これが、自分の許せない 太った体型を作りだした 生活習慣です。

僕が運動以外にまず始めたのが コンビニの食品や スーパーの食材などに記載された

エネルギーや成分表を、 食べる前には必ず目を向けた事です。

そして、自分は今日 どれくらいのエネルギーを 摂取しているのか

おおよその摂取エネルギーを 知ったのです。

これを毎日繰り返していくうちに 表示が記載されていないものでも

「これ系の食べ物は ~くらいのエネルギーがあるな」と

感覚的に頭でエネルギー計算が 出来るようになります。

まずは、自分が毎日に何を食べて どれくらいのエネルギーを摂取しているのか?

これを把握するだけでも ダイエット・エクササイズの レベルが上がります。

僕のスタートもここからでした。

友達と一緒に コンビニに行った時なども プリンやケーキの 摂取エネルギーの表記ばかり見て

友達にダイエットおたくだな! 気にせず食べちゃえよ!笑

とからかわれたのを 今でも覚えています。

ですが、こうゆう 一歩一歩が本当に大切なのです。

流行りのダイエットやエクササイズを 何でも取り入れるのではなく

こういった基礎的な事を しっかりと固めて、

着実にダイエットのレベルを アップしていく事で、

リバウンドのない安定した 理想の体型の基礎を 築く事が出来るのです。

毎日、自分がどれくらいの エネルギーを摂取しているのか

これを把握する事で、 食生活のリズムやバランスを しっかりと考える事が 出来るようになります。

ですが、摂取エネルギーが 消費エネルギーより少なくなれば何でもいいのかというと、 そうでもありません。

・たんぱく質、脂質、糖質、 ビタミン、ミネラル

これらを五大栄養素といいますが そのうちエネルギーがあるのは

たんぱく質、脂質、糖質の 三大栄養素となります。

では、三大栄養素とは どのような役割を しているのでしょうか?

  1. たんぱく質

肉、魚、豆類など

体の筋肉や骨、皮膚、臓器や毛髪、 血液、酵素、ホルモンなどを作る 原料となるのがたんぱく質です。

約 20 種類のアミノ酸が 結合して出来ています。

  1. 脂質

バターやナッツ類、 肉や魚にも含まれる

たんぱく質などと並んで 生命にとっては不可欠な成分ですが、

その構造や生物学的な役割が とても多様であることが 特徴のひとつです。

ホルモンの原料や細胞膜の 構成成分になったり、

脂溶性ビタミンの吸収を促すなど、重要な役割があります。

  1. 糖質

パンや米、麺類など

脳や筋肉が働くために 重要なエネルギー源です。

糖質制限や炭水化物抜きダイエットが 流行っていますが

全く糖質を取らなくなってしまうと、 エネルギー代謝量が低くなって、 逆に脂肪がつきやすくなってしまう 事もあります。

これら三大栄養素をバランスよく 摂取する事が

ダイエットやエクササイズを成功させ 理想の体型を手に入れるために 重要なカギとなります。

チョコレートや アイスクリームだけを食べて

摂取エネルギーが 消費エネルギーより少なくなったら 理想の体型になれるだろうか?

体重を減らすだけのダイエットならば もしかすると、 成功するかもしれません。

ですが、ダイエットは体重を減らすだけでなく、 理想の体型を手に入れる事です。

そして、自分の感情を コントロールして健康的でメリハリのある 美しい理想の体型を自由に コントロールして生み出す事が出来る 生活習慣、能力を身につける事。

たんぱく質が足りなければ、 健康的でメリハリのある 美しい体を作る事が出来ません。

脂質が足りなければ、 肌はカサカサになってしまいます。

糖質が足りなければ、 体力がなくなり、

集中力がなくなったり、 精神まで不安定になってしまいます。

少なすぎても、 多すぎてもダメなのです。

全てバランスが大事なのです。

簡単なイメージとしては

たんぱく質は、 必要量を 1 日中にバランスよく

脂質は、とり過ぎに注意 そして、良質は脂肪を取るように

糖質は、朝に 1 番多く摂取して 夜になるにつれて、 摂取量を減らしていく

そして、吸収速度の速いものを 選びましょう。

簡単ですが、こういった イメージを持っているだけで かなり変わってくると思います。

このように摂取エネルギーを 気にするだけでなく自分の生活に合った、 そしてあなたの目指す体型に合った

栄養バランスの良い食生活をして、 理想の体型を手に入れましょう!

 

3 つの消費エネルギー

引き締まった、メリハリのある 魅力的な身体を作り上げるためには トレーニングが必要です。

ですが、トレーニングを どんなに頑張っても

それ以上に食べていたら、 自分の描いた理想の体を 手に入れる事はできません。

自分が 1 日に摂取する エネルギーの量を知る事で

自分が消費する エネルギーが見えてきます。

消費エネルギーには 主に以下の 3 つがあります。

  1. 基礎代謝 2. 活動代謝 3. 食事誘発性体熱生産
  2. 基礎代謝

何もしなくても、 勝手に消費されるエネルギーの事

生きる上で 最低限必要となるエネルギー

体の器官(心臓などの臓器)などを 動かす時や

体を正常に昨日させるために 使われるエネルギーです。

  1. 活動代謝

歩いたり、走ったり、 体を動かす日常で活動する時に 消費されるエネルギーです。

ジョギングや トレーニングはここにはいります。

  1. 食事誘発性体熱生産

食べ物を食べる事で、 食べ物の代謝等のために 体が消費するエネルギーの事です。

たんぱく質 : 30%, 糖質 : 5% 脂質 : 4% 炭水化物 : 10%

としてエネルギー消費されます。

これらの消費エネルギーを高める事で あなたの想い描いた、 理想の体に近づく一歩となります。

ですが、努力を積み重ねて、 活動代謝 ジョギングなど、ダイエット活動

を頑張っても、もしかしたら、 無意識に口にするケーキ 1 つで

摂取エネルギーが 消費エネルギーを 越えてしまうかもしれません。

もしかしたら、ちょっと油断して 映画を見ながら食べたお菓子が 摂取エネルギーを 想定以上のものになっているかも

じゃあ、 どうしたらいいのでしょうか?

それは、毎日、 自分が食べている物を メモする習慣を身につけて

毎日、自分がどれくらいの エネルギーを摂取しているか 常に把握しておくこと

そして、もうひとつ・・・

運動をしていなくても、 何もしていない状態でも、

ガンガン摂取エネルギーを 消費する体をつくること・・・

 

寝ている間に痩せる秘密

毎日の摂取エネルギーを把握すること

そして、消費エネルギーを 把握することが出来たら

次は、基礎代謝を ドンドン上げていきましょう。

基礎代謝って言葉は よく聞くと思いますが

具体的に「基礎代謝」とは 何の事でしょうか?

基礎代謝は、 呼吸をしたり、体温を保ったり、 心臓などの臓器を動かしたり、

生きるために 必要最低限なエネルギーのこと

そして、なぜ、ダ イエットやエクササイズで 基礎代謝が大事なのかと言うと

それは… 基礎代謝が一日の 消費エネルギーの 70 %を締める

からです。

70 %を締めるなら、 この基礎代謝量を増やしてあげれば 消費エネルギーも 当然ガンガン増えますよね

基礎代謝は具体的に どういった時に消費されるのか?

それは

  1. 体温を保つ時 2. 呼吸をする時 3. 内臓を動かす時

この 3 つがあり これらは、最終的には全部 【筋肉】が行っています。

つまり、

  1. 体温 2. 呼吸 3. 内臓

この 3 つを理解して 自分の運動に取り入れれば、

ダイエットは簡単なものになって 体型を自由にコントロールすることが 出来るようになるということです。

その中でも基礎代謝を消費させる 最も重要なポイントが 【体温】です。

実は、人間の主な体温調節は 筋肉で行っています。

ジョギングしたり、 筋トレをしたりすると

筋肉が熱(エネルギー)を出して 体が熱くなりますよね。

そして、ここで重要なのは 熱を出す筋肉と、 あまり出さない筋肉がある

ということです。

主に、立ったり、座ってる時など 日常生活で使われる筋肉や、 姿勢などを維持するための筋肉は あまり熱を出してくれません。

座ってるだけで、 熱をたくさん出したら 常に熱を放出してる状態になって、

常に汗をかいてる状態に なってしまいますよね。

なので、これらの筋肉は 常にエコな動きをするように なっています。

だから、サウナやヨガなどは あまりエネルギーを消費しない ということになります。

外部の気温を高くすることで、 汗をかくから、

痩せそうって 思ってしまいますよね。

でも、サウナやヨガで汗をかくのは 体内の老廃物を出すって意味では 効果的です。

体内から熱を出す (エネルギーを消費する)ためには

ある程度、筋肉に負荷をかける 全力で力を発揮することが とっても大事です。

その行動で身についた筋肉たちは、 カロリーを消費することに 長けている筋肉になります。

つまり、軽い運動 (ヨガやウォーキング) などのために鍛えられた筋肉は

あまり熱 (消費エネルギーの少ない) エコな筋肉になります。

中~高強度、筋トレや (以下で紹介するエクササイズ) でつけた筋肉は

何もしなくてもたくさんの エネルギーを消費してくれます。

筋トレっていうと、特に日本だと ボディビルとか、 めちゃめちゃマッチョな人が やるものだと思われがちですが 全然、そんな事はありません。

モデルや女優、俳優なども 誰もが当たり前のように 行っているのです。

いきなり筋トレって言われても なかなか出来ないし、大変なので とりあえず今すぐ始めたい人は

・(スクワット) イスからの立ち上がり運動 30 秒~ 60 秒、

・(プッシュアップ) 壁に手をついて、もしくは 床に手をついて腕立て伏せ 30 秒~ 60 秒

この 2 つを一日 1 セット、 週に 3 回だけやってみましょう!

 

3週間で食欲が コントロール出来るようになる方

僕は、年末年始や旅行中に 好きな時に好きなだけ お菓子を食べまくるけど

元の生活習慣に戻ると、 基本的にお菓子は食べません。

食事も寝る6時間以上前からは 取らないようにして

基本的に18時間以上 何も食べない時間

(消化活動のない時間)を 毎日取るようにしています。

夜ご飯を夕方6時に食べて、 次の日の12時まではフルーツだけを 食べるようしています。

胃の中を空にさせ、 消化活動を行わない時間を作る事で

胃を休ませてあげて、 消化能力を向上させたり

毎日を元気に活動する事が 出来るからです。

18時間以上、 食べないというと

お腹が空きそうと思うけど、 お腹は空きません。

また、たまにお腹が空く事はあっても

お腹が空く=何かを食べない

という感情にならないのです。

なぜ、お腹が空かないのか?

なぜ、食欲を コントロールする事ができるのか?

それは、僕が食欲をコントールする 生活習慣を生きているからです。

人は 21 日間(3週間)程度、 同じ行動を続けると、

急速にその行動をすることへの 抵抗感がなくなり、習慣化する確率が 高まるといわれています。

脳科学研究の分野でも、同じ行動を 繰り返し2週間~4週間程度 続けることで、

その行動をとるための 神経細胞間をつなぐ接合部 (シナプス)がつながり、

習慣化しやすくなることが 実証されている。

※ニューヨーク病院の形成外科 Maxwell Maltz 氏の研究等

つまり、3週間というゴールを決めて その3週間だけは、 とにかく頑張ってみること

僕は毎回、1週間後や2週間後に ベストな体型でなければならない理由

デートや、友達との食事、 パーティなどの予定を入れて

その期間が終わるまでは、 ベストな生活習慣を心がけています。

その予定が終わったら、1~2日、また好きなお菓子を食べまくったり 食を楽しむ期間を作ってあげる

そして、また、ベストな体型で なければいけない目的を作って

その期間が終わるまで、 ベストな生活習慣を 過ごすようにしています。

そうする事で、 毎回その生活習慣が定着するから

食事をコントロールする事も、 運動することも

自然と無意識のうちに 出来るようになれるのです。

また、定期的にしっかりと

「食を楽しむ期間」

を作ってあげる事でストレスなく、 モチベーションも上げる事ができます

食べる事も、心に栄養を与える 大事なダイエット活動なのです。

クリスマスから、年末年始まで 約2~3週間食べまくる 生活習慣だったから

いきなり元のこの生活習慣に戻るのは ちょっと大変でした。

食べる生活習慣を続けていたから 元の生活習慣に戻って、1~3日は ちょっとお腹が空いたらお菓子を 食べたくなってしまったのです。

でも、元の生活習慣に戻って 10日が経って

また、お腹が空かないお腹が空く =食べたいという感情

にならない生活習慣が戻ってきました。

だから、まずは2~3週間後に 痩せなければいけない大事な 予定を入れてみましょう!

そして、その2~3週間という 1 つのゴールを決めて まずは、がんばってみる!

そして、その期間が終わったら しっかりと心と体を休ませて また大事な予定に向けて 自分を磨いていく

これを続けるうちに 食欲も感情も コントールできるようになるので 是非、やってみてほしいと思います。

 

なぜ、スマホの電源を 1 日 1 時間切るだけで痩せるのか?

ダイエットや エクササイズを頑張りたい!

でも、仕事や家事が忙しいと なかなか時間を確保できない・・・

忙しい毎日を生きていると 自分のやりたい事をやる時間 ダイエットに集中できる時間を 確保するのは大変ですよね。

運動や食事管理も大事ですが 実はダイエット・エクササイズに 取り込むための 時間管理も同じくらい重要です。

では、 どうしたらいいのでしょうか?

まず、普段の生活の中で 4 つの時間の使い方をしています。

その 4 つの時間の使い方を 把握していきましょう。

  1. 緊急性と重要性のあるパターン

これは、睡眠時間や仕事 生活するためにどうしても

今やらなきゃいけない事を するための時間になります。

  1. 緊急性はないけど、 重要性のあるパターン

今、必ずやらなくても 困ることはありませんが自分の理想や、夢を叶えるために 必要な行動です。

勉強や、ダイエット、 エクササイズが当てはまります。

  1. 重要性はないけど、 緊急性のあるパターン

上司や同僚との飲み会などの付き合い 電話や、買い物など

今やる必要はあるかもしれないけど 自分の理想や夢を実現させるためには 重要じゃないことです。

  1. 重要でもなく、 緊急性もないパターン

テレビを見たり、趣味を楽しんだり 遊びに行ったりする時間です。

ダイエットや エクササイズを成功させて 理想の自分を手に入れたり、

幸せな人生を手に入れるためには この 4 つのパターンをバランスよく 考えるのがとっても重要です。

例えば、日々何かに追われていて 自分の時間が全然ないって場合には 1 と 3 のパターンばっかりの 生活になっていることになります。

1 と 3 ばっかりの生活だと 日々、目の前の事に 追われるだけになってしまい

なかなか、緊急性のない 2 の行動はできません。

ですが、自分の理想を 叶えるためにはどうしても、 2 の行動が必要だし、 実は 2 の行動をすることで、 1 の行動も減らすことが出来る。

なぜなら、 2 の行動を増やせば 例えば、ビジネスの勉強をして、 収入を増やす事も出来ますし

自分でダイエットや エクササイズの知識を勉強して 成功することが出来れば、

ダイエットのための ジムや教材とかにかかる お金や時間も節約できます。

つまり、ダイエットのための ジムや教材のお金が節約出来れば

それだけ、お金を節約できるから、

極論を言えば それだけお金を稼がなくても 大丈夫になりますよね。

さらに言うと、 ダイエットやエクササイズをして 健康で魅力的な体を手に入れれば、

病気にもなりにくくなり 通院する時間や医療費も 各段に安く出来ます。

そして、その分のお金や 時間を得ることが出来るので

さらに 2 の行動 (自分に投資)をしたり、

4 の行動 (自分の好きな時間を過ごして心を リラックス)させる事が出来ます。なので、大事なのはまず、自分の 1 と 3 の 行動パターンを把握すること

そして、 1 と 3 の 余分な部分を無くして

その分を 2 の行動パターンに していく事です。

もちろん、 2 の行動パターンだけだと、

体力や心に負担がかかりすぎるから、 バランスを考えて 4 の行動をとってくのも大切です。

だから、まずは普段の自分の生活は どれくらいの 1,2,3,4 の 行動パターンで作られているか?

を把握して、 しっかりと計画していきしょう!

ダイエットや エクササイズのための時間は

2 の【緊急性はないけど、 重要性のあるパターン】になる

1 は生きていくために必要不可欠だし 4 も心に余裕を与えて 楽しい毎日を過ごすために あまり減らすことはできない

だから、無理なく現実的に ダイエットや エクササイズを成功させるには

3 の時間を 2 の時間に分けてあげること

そして、1番簡単に 3 の時間を 2 の時間にする方法は・・・

スマホの電源をオフにするだけ

僕たちの毎日はスマホに 間違いなく時間を数時間奪われている

意識していなければいない人ほど 実は膨大な時間をスマホに 使っています。

その原因は間違いなく、 Facebook や LINE やメールなどで 他人とネット上であまりに つながりすぎたせい

もちろん、僕は Facebook も使う、 電話もするし、メールもする

でも多くの人は逆に スマホに使われている

頻繁に Facebook をチェックして LINE がくればすぐ返信、 メールがくればすぐチェックするよね

自分の人生のはずなのに、 他人の意志に従ったり、 他人の予定に動かされている

だから、 あなたがもっと自分の人生を 生きたければ、

スマホの電源を切るべきなのです。

スマホの電源を切った時、 本当に自分の必要な事に 時間が使えるし、

自分の人生で 本当に大切な事が見つかる

リサーチ結果によれば、 スマホの電源を切った時、生産性が30% もアップするという検証も されています。

つまり、自分が誰にも邪魔されず、 一つの事に集中した時、自分の 本当の可能性が発揮されるのです。

なので、是非、これ読んだ後は、 スマホを一旦オフにして、

自分の人生について 何が本当に大切か考えて 欲しいと思います。

どんなに忙しい人でも、 最低寝る1時間前には スマホの電源を切るってみましょう!

これを 1 ヶ月続けて欲しいと思います。 絶対に体型も人生が変わるはずです。

 

1 日 5000 キロカロリー摂取しても 痩せる脂肪の秘密

頑張って食事を我慢したり 運動を頑張っているのに なかなか痩せる事ができない!

なかなか思ったような成果が出ない!

こんなにお腹が空いても我慢して こんなに運動して努力しているのに なんで痩せないの?

どう考えても、摂取エネルギーよりも 消費エネルギーの方が多いはずなのに なんで、痩せないの?

ダイエットをしていると そうゆう時もありますよね。

【なぜすぐにお腹が空くのか?】

食事は元々は生きるための エネルギーを蓄えるためのも

だから、その生きるための エネルギー源である「脂肪」が たくさん付いていたら

本来はお腹が空かないはずですよね?

じゃあ、なんでお腹が空くのか?

その原因は、活動するために 「脂肪」ではなく「糖」を エネルギー源として 使っているからです。

なので、すぐにお腹が空くし 炭水化物を取りたくなります。

そして、脂肪はエネルギー源として 使われないので残ってしまうのです。

じゃあ、どうすればいいのか?

それは、

【自分の体の脂肪の質を変える】

こと

これを徹底する事で 空腹知らずでドンドン脂肪を燃やして 理想の体をデザインする事が できるのです!

【自分の体の脂肪の質を変える】

実は脂肪と言っても 人間の体の脂肪には

「良質の脂肪」と「質の悪い脂肪」

が存在します。

本来、脂肪は生きるための エネルギー源として使われたり 肌に潤いを与えたりとても重要なもの

脳の 60 %も脂肪で出来てるから この「脂肪の質」は本当に 集中力や思考、人生に影響します。

脂肪の質=人生の質

といってもいいくらいです。

痩せるためには、脂肪はなるべく 取らないようにするのが一般的だと 思われてるけど、実は逆・・

確かに質の悪い脂肪は、 エネルギーとして使われず ただ、体に溜まってしまいます。

ですが、良質の脂肪は活動する エネルギー源になってくれます。

だから、摂取するほど 体に力を与えてくれて、 痩せる事もできるのです。

また、糖の変わりの エネルギー源になるから お腹が好きにくくなります。

この「良質の脂肪」のみの食事なら 1 日に 3000 ~ 5000 キロカロリーを 摂取しても、逆に痩せる

というデータもあるくらいです!

なので、空腹知らずで 活力に溢れて元気に痩せるためには

まずは、自分の体の脂肪の質を 変えること

変え方は簡単

  1. 完全無欠コーヒーを飲む
  2. 肉は牧草牛、豚にする

この 2 つは簡単にできるから 是非、やってみてほしいと思います。

  1. 完全無欠コーヒーを飲む

これは、有機 JAS 認定コーヒに グラスフェッドの無塩バターと

MCTオイルを混ぜたもの

これを毎朝飲む事で

集中力が上がったりお腹も好きにくくなったり

脂肪をエネルギー源として 活動する事が出来るように なってきます。

また、寝る前にMCTオイルを 大さじ 2 杯ほど飲む事で 寝ている間のエネルギー消費を 脂肪にする事ができます。

つまり、寝ている間に 脂肪を燃焼してくれるのです。

  1. 肉は牧草牛、豚にする

実は、普段食べている肉の多くは 穀物飼育の牛や豚が多く

ここで問題なのは穀物飼育の場合 太らされる食事、環境で 牛や豚が育てられるということです。

効率良く太らせるために 薬や人間でいうジャンク品を食べて メタボ状態の牛や豚が完成します。

つまり、その肉を食べるって事は 太らせる薬やジャンク品を間接的に 取っているってことです。

だから、その影響も受けて 体内の脂肪の質も 下がってしまいますよね。

なので、牛や豚、本来の形である 牧草飼育で育てられた 牛や豚の肉を食べる

そうする事で、 良質の脂肪を取る事ができて

体内の脂肪の質を変える事ができるのです。

車のオイル交換と同じで 人間もオイル「脂肪」を交換する事で

より元気になる事が出来るし 痩せる事が出来るのです。

いつもお腹が空く、元気が出ない なかなか痩せる事が出来ない という人は

是非、この 2 つを意識して ダイエット生活に 取り込んでほしいと思います。

 

15 分の最強アンチエイジング

ダイエット、エクササイズ、健康は 日々、世界中で研究が行われて ドンドン優れた食事法や運動法が 開発されています。

僕も日々、そういった最新の ダイエット法や健康法を学んで

実際に実践してみて 効果的なものはドンドン自分の ダイエット活動に 取り入れるようにしています。

今回は今シリコンバレーで 大流行してる 完全無欠ダイエットにある

【高強度インターバルトレーニング】

というものを実践してみました。

これは週に 1 回 30 秒間全速力で走り 90 秒休み、また 30 秒走るという事を 15 分経過するまで続けるというもの

この運動によりヒト成長ホルモンが たっぷり育成されるようになります。

体のパフォーマンスを強化して 若さを保ってくれる アンチエイジングのホルモンです。

この高強度の運動を最低 15 分やることが ヒト成長ホルモンの分泌を最大化する という研究結果が出ている

また、別の研究では、運動の強度が 高いほど、ヒト成長ホルモンの 放出が強まるという

という事で、さっそくやってみました。

毎日 10 キロ走り、 息一つ乱れない僕だけど 全速力で走るのは数年ぶり!

そして、さらに、何回も連続で 全速力で走るなんて、 10 年以上していません。

普段の、自分の快適なペースで走れる ジョギングとは全く別物

10 年ぶりくらいに 膝に手をついて、息切れしました。

酸素不足で、フラフラしたり 何十年かぶりに、久々に走るのが 辛いと感じました。

でも、こういった自分の 「不快領域」に飛び込むことが 一番自分を成長させてくれるんです!

そして、その「不快領域」が 辛くなくなった時、 新しい自分のレベルになれる!

辛いと思ってもやってるうちに、 体がそうゆう体になってくれるから 全く辛くなくなる

これは、僕が 15 年のダイエットで ずっと経験してきたことだから 間違いありません!

自分の「快適領域」から 抜け出さないと、いつまでも、 現状、結果は変わらない

これは、ダイエットでも 恋愛でも、ビジネスでも 全部に共通することですね

だから、是非最初は嫌だな、辛いなと思っても ちょっとだけ一緒に 頑張っていきましょう!

そうやって自分の「不快領域」に 飛びこむ人はドンドン自分の理想を 手に入れる事ができるのです!

 

食べる事を楽しもう!

僕は 15 年間ずっと、 自分の思ったように 体型をコントロールする事に 成功しています。

なぜ、ダイエットで成功しても 9 割の人が 3 ヵ月と経たないうちに リバウンドする中

僕は 14 年間も体型を コントロールする事が出来たのか?

それは、ダイエットでは 厳禁とされている 食を楽しんでいるからです。

僕は、この 15 年間 毎日ずっと自分の体型を意識して

ダイエット エクササイズをしていますが

味気ないダイエット食や野菜ばかりを 食べているわけではありません。

理想の体型は、自分を コントロールして 作り上げるものですが

体型にコントロールされては ダメなのです。

体型にコントロールされた 人生というのは

ダイエット、体型を意識しすぎて、 食事を楽しめなくなっている 状態の事です。

そもそもダイエット、 エクササイズはより素敵な体型、 魅力的な体を手に入れて

さらに人生を幸せにするために 始めるものですよね。

なので、食事管理や 運動も大切ですが

そればかり意識して、 友人や家族、恋人との食事を楽しめず 我慢ばかりの人生、

ストレスの多い人生に なってしまっては本末転倒です。

このように、 辛い状態が続いてしまうと

ダイエット、エクササイズを頑張る 生活習慣は長続きしません。

長続き出来ても、 辛い状態が続いているので

体型は良くなっても、 人生がつまらなくなってしまって ダイエットに成功しても、 満たされない気持ちに なってしまいます。

こうなってしまうとキレイになる事、 痩せる事 = 幸せな事

という心の関連付けが崩れ

キレイになる事、 痩せる事 = 辛い事、不幸な事

という関連付けになってしまいます。

そうなると、結局どこかの段階でリバウンドしてしまう可能性が 高くなってきてしまうのです。

なので、僕はダイエット エクササイズも頑張るけど

食も楽しみ人生を楽しむ事を 大切に考えました。

例えば

・週に 1 回は映画を見ながら 巨大なアメリカンスナックを 大量に食べます。

・ BBQ をすれば、 1人で 2 キロの肉を食べ、 お菓子を食べ、

お酒を飲み 1 日 7000 キロカロリー取る事も

・イベントやパーティに行けば、 お酒を1人でボトル数本は空けます。

・友達や家族、 恋人と食事に出かける時は 我慢せずに食べ放題。

・食べ放題のバイキングなども しょっちゅう行きます。

こんな食事をしていますが 焦る事も、不安になる事も 一切ありません。

なぜなら、そういった食を 楽しむ時間を過ごした後は

その次はしっかりとダイエット エクササイズの習慣に戻るからです。

そして、体型も自然と「元の理想の体型」に 戻っているのです。

これが、

「リバウンドしない人の生活習慣」

です。

ダイエット・エクササイズの習慣が 生活習慣に定着して 安定した土台になれば、

ダイエット・エクササイズ中の 楽しいイベントも全力で 楽しむ事が出来ます。

僕もダイエットを始めたばかりの時は 太るのが怖かったし、

せっかく痩せた体を食を楽しんで 台無しにするのが本当に恐怖でした。

ですが、ある時から太る事に対する 恐怖がなくなり

安心して、食を楽しむ事も、 太る事も出来るようになりました。

なぜなら、体が元に戻れる 術を知っていて

理想の体型を作り出す生活習慣に 生きている

からです。

体作りに全力に取り組み 食を抑える時はちゃんと抑え、 運動もする。

楽しむ時も全力で楽しみ 人生を最高にエンジョイする!

クリスマスや信念、パーティや結婚式、

飲み会などのイベント

旅行や家族、友達、恋人との 食事を全力で楽しんで

理想の体型も手に入れ、 人生を満喫する!

これが、真のダイエット エクササイズの基本であり 成功だと思うのです。

 

ダイエット = 歯磨き

ダイエットに成功して リバウンドしないためには

ダイエット・エクササイズの 習慣を生活習慣に定着させて

リバウンドしない人の生活習慣に 変わらなければいけません。

ですが、スタイルの良い人に 何をやったらそんな体型を 維持出来るんですか?

と聞いて・・・

特別な事は何もやってないですよ

と言われた事はありませんか?

これって本当に不思議ですよね。

特別な事は何もやってないのに その人は誰もが憧れる体を もっているのですから・・

人生不公平だ!

と思うかもしれません。

あの人は特別な痩せる体質で 自分とは体の作りが違うんだと 思うかもしれません。

ですが、ここでよく 考えてみてください。

その人は、あなたと違う体型を してるかもしれませんが同じ人間です。

同じように食事をして、 同じように寝て起きて生活している 全く同じ生き物です。

じゃあ、なぜその人は 特別な事は何もしてないのに

そんなキレイな体、 カッコイイ体型を キープできているのでしょうか?

それは、普通の一般的な人にとって 特別な事も、その人にとっては 特別でないという事。

なので、自然と毎日の 食事管理も運動も

その人にとっては、 生活の一部となっていて

自然と意識しないでも、 毎日行っているのです。

僕は、よくいろんな人に 不思議そうに聞かれます。

体脂肪も 10 %で 引き締まった体をしてるのに

なんで、今もまだダイエット、 エクササイズをしてるんですか?

答えは簡単です。

僕にとってダイエット エクササイズをする事

体を磨きあげる事は、 歯磨きと同じなのです。

ダイエット = 歯磨き

歯がキレイな人は、 毎日しっかりと歯磨きをするから いつもキレイな歯でいれる

どんなにキレイな歯をしていても 毎日、歯磨きをしないで寝ていたら、 すぐに歯は汚れ、 虫歯になってしまいますよね。

僕もダイエットを始めたばかりの時は 慣れない習慣のギャップに 疲れてしまったり

リバウンドしてしまった時も ありました。

ですが、そんな僕でも 気が付けば 14 年間も 自分の体型をコントロールして、 ずっと理想の体型を キープする事が出来ているのです。

そして、あなたにダイエットや エクササイズについて 熱く語れるようになれたのです。

そんな、ダイエットや エクササイズを心から楽しんで

歯磨きのように、 当たり前に生活習慣に体着されるには どうしたらいいのでしょうか?

まずは 1 ミリでいいから行動すること

ダイエットやエクササイズを 心から楽しんで

歯磨きのように、当たり前に 生活習慣に体着させるためには

まずは、 1 ミリでいいから 行動していく事です。

流行りのダイエットや、キツイ食事管理、 運動をいきなり頑張ると

ほぼ確実に 1 ヵ月と経たないうちに、 元の生活習慣に戻り 元も体型に戻ってしまいます。

なので、 1 日 1 ミリずつでいいので 前進し続けましょう。

では、具体的に どんな事をやっていけばいいのか 紹介していきます。

以下を参考にして、 今の生活習慣に合わせて

「無理をしない事」を心がけて 取り入れていきましょう。

・何時に起きて、 何時に食べるかなど、 生活のリズムを安定させる

・毎日、自分が何時に 何を食べているのかメモする

・ざっくりでいいので、 毎日何を食べて、

どれくらいのカロリーを 摂取しているか計算する

・糖質の吸収速度を遅らせるために 野菜から食べる

・毎日の摂取カロリーを一定にして、 日々の摂取カロリーを安定させる

・ 3 食全てではなく、 1 食を健康的な食事にする

・毎朝、完全無欠コーヒーを飲む

・週に一回、 15 分のインターバルトレーニングをやる

最初から全てやらなきゃと 考えなくても大丈夫です。

まず、この中から 1 つで 出来そうだなと思うものから 挑戦していきましょう。

ここで重要なのは、 「無理をしない」ことです。

ダイエットにストレスを感じず 嫌になれないように

楽しめるダイエット、 痩せる習慣を 身につけていきましょう。

 

不可能からのスタート

ドラマや雑誌などで 魅力的な人を見て

自分もこんな体型、人になりたい! ダイエットを成功させよう!

と決意しても 途中で、

やっぱり自分には無理 諦めよう 不可能だ・・・

と思ってしまうことって ありますよね。

ですが、 ここで覚えておいてほしいのが

人が何か新しい目標を立てた時は必ず 自分の今の『不可能』な状態から スタートするということです。

必ず『不可能』な状態から スタートするのです!

なぜなら、すでに今の自分が 目標達成『可能』な状態だったら

すでにもうその目標は 自然と達成できているからです。

日本語を「話す」という事が すでに可能な状態だったら

それはすでに自然と 達成できていますよね。

それと本質的には同じです。

僕たちが生まれたばかりの頃は 最初は全てが不可能な状態でした。

例えば、生まれたばかりの赤ちゃんは 言葉を話す事が出来ないけど

周りの親を見たりして 「話そうとする事」はできる

1 つの単語を 話せるようになって だんだんと言葉になっていく

そして、だんだんと 人と会話をするようになって 完ぺきに話す事が出来るようになる

これと全く同じなんです。

昔の僕も含めて、多くの人にとって 盲点になっている事があります。

それは、『今の自分』 『今の自分の現実』のままでは 目標達成は不可能という事実

いきなり「 100 %完ぺき」の事を やろうと思わなくていいし それは難しいですよね

その「 100 %」になるための「 1 %」 最初のファーストステップを とればいいんです!

そして、「 1 %」が出来たら 「 2 %」、「 5 %」、「 10 %」と だんだんと出来る事を増やしていく

そうすれば、必ず今目指してる 「 100 %」も可能になります。

より短期間に、より引き締まった 体になるために

「インターバルトレーニング」というものを紹介しました。

これは、 30 秒全力で走って 90 秒間休むという事を 10 分~ 15 分続けるというものです。

これを週に 1 回、 15 分やる事で 毎日 1 時間ランニングするよりも 心配機能が向上して基礎代謝も上がり、 引き締まった体になれます。

ですが、普段運動してない人が いきなり 30 秒も全力で走ったら

ひどい筋肉痛になったり、 ケガをしてしまうかもしれません。

じゃあ、出来ないのか?

いきなり 100 %をやる事は できないかもしれません。

でも、まずは、 軽いウォーキングから始めたり、

30 %の力でインターバルを 始める事は出来ます。

そうやって、だんだんと 自分の体と現状を見つめながら ベイビーステップを積み重ねていく

そうすれば、僕たちの前から 「不可能」って壁が崩れて

ドンドン何でも 目標達成できるのです!

だから、まずは自分の目標を決めたら 自分の出来るベイビーステップを 決めて、それを全力で やっていきましょう!

本当は何でも出来るのに今の環境、現状のせいで 自分には出来ないとウソを信じて

納得いかない自分を生きるのは もったいない!

 

あなたが絶対に成功できる理由

エモーションダイエットを読む前と後で あなたの中での価値観や考え方に 変化はあったでしょうか?

僕がこの 14 年間ずっと 体型をキープする事が出来た

自分の感情をコントールするための 基盤となるものを全て、

そして必要な部分だけを 詰めるだけ詰め込みました。

最後まで読んでくれたあなたに 僕から伝えたい事があります。

それは・・・

「あなたは絶対に成功出来る」ってこと

自分の体型に満足していない人が 今どのくらいいるのか?

ちょっと考え頂きたいと思います

おそらく、日本で ”普通”に生活する人の中で

今の自分の体型、生活を 改善したいという人は

95 %以上、ほぼすべての人が 思っている事だと思います。

ですが、体型を改善したい、 ダイエットを成功させたいと思っても

ダイエットを成功させて 自分の思い描いた体型を手に入れ

活き活きとした人生を送る人が全体の 10 %くらいではないでしょうか?

なんとなく痩せたいなと思うだけで 特に何も行動しない人が 30 %以上・・・

実際に改善したい、 ダイエットに成功したいと思い

行動に移す人、ダイエットに 取り組んだ事がある人が 50 %くらい

そして、ダイエットに何度も 失敗しても、何度も何度も挑戦して

苦しい思いをしても諦めず、 ダイエットに関する情報に 常に目を光らせて、

常に理想の体型を意識して 行動し続ける事が出来る人が 10 %・・・

つまり、あなたは既にダイエットに取り組み、 常に情報を集め、日々努力もしている

本当に自分の理想を叶えるために 行動を続ける事が出来る

【行動出来る少数派の人間】

という事です。

今あなたは自分の体型に満足ができず 自分はダイエットに対する意識が低い 努力が足りないと思うかもしれません。

ですが、たとえ、 今満足のいかない体型でも

既にあなたは全体の トップ 10 %の行動出来る人間

情熱を持って、努力することが出来て、 成功出来る人間なんです。

だから、まずは自分は 絶対に成功出来るんだ!と 自分自身を信じてほしいと思います。

今まで 色々なダイエットに取り組んだのに

成果が出なかった原因は、 あなたの意識が足りなかったとか 努力が足りなかったわけでないのです

ただ、ダイエットに関する 考え方や思考法、やり方が違っただけ

そして、そのせいで モチベーションが 下がってしまっただけ・・・

だから、これからは 自分に絶対の自信を持って

高いモチベーションをキープして、 ダイエットを成功させるための 正しい考え方、思考法を 生活習慣に取り入れていきましょう。

絶対に理想の体型を手に入れる!

絶対に自分は成功出来る!

そういった高い モチベーションを保つ事が 成功への一番の動力源になります。

ダイエットは自分自身との戦いだから 孤独で、時に辛い時も当然あると思う

あなたは絶対に成功出来る 才能を持った選ばれた人間です。

自分を信じて 終わる事のない自己改善・・・

ダイエットを成功させ 理想の体型、 人生を手に入れてください。

本当に、成功はもう目の前だから。

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