【体型】=【習慣】

・このサプリを飲めば 2週間で、3キロ痩せる!

・このジムに通えば 2ヶ月で、体脂肪18%になれる!

・この器具を使えば 1日5分で、憧れのモデル体型に!

雑誌を見ても、テレビを見ても ネットを見ても、どこを見ても ダイエット情報は溢れていますよね。

あなたも、 いろいろなダイエット情報に

希望を抱いて、挑戦した経験が あるのではないでしょうか?

ですが、最初の 1週間くらい挑戦して・・

1~2キロ痩せたら そこでだんだん行動が 止まってしまう・・

リバウンドしてしまう・・

ジムに入会して 1~2回通ってみて 行かなくなってしまう・・

※ジムの運営者に聞いてみたところ ジム会員の70%は 1~2回来ただけの幽霊会員・・

ちょっと効果あるかな?

と思っても、気が付いたら 元の生活習慣に戻って

また新しい ダイエット情報に目を光らせる・・

ダイエットを頑張る90%以上の人が 様々なダイエット方法を試しては 失敗を繰り返してしまうのです。

なぜ、こんなにも たくさんのダイエット方法が溢れる中 反比例するように

多くの人が ダイエットに失敗してしまうのか?

それは、実は ダイエット方法は、 【自動車】と同じだからです。

例えば、あなたが 大阪に住んでいて、 東京に行きたいとします。

その時に、車で東京に行こうとしたら まず、車の免許が必要ですよね。

免許なしに、車に乗ったら 車の運転方法も分からず 交通ルールも分からない

なので、車を運転する事も出来ないし もし、運転しても 事故を起こしてしまいますよね。

ダイエット方法は あなたを理想の体型という

【目的地】

に運んでくれる 自動車と同じなのです。

なぜ、多くの人がいろいろなダイエットに挑戦しても いつも失敗してしまうのか?

それは、多くの人が

・この車は燃費がいいですよ!

・この車は時速○○キロ出ますよ!

と車の販売者に勧められて この車を買ったら、目的地に 早くたどり着けると思わされて

車の免許を持たずに 車だけを何個も買っているのと 同じ状況だからです。

だから、いろいろな運動方法 食事法、健康法をたくさん知っていても

いつまでも、

【方法】

ばかりを追い求め リバウンドしてしまう

【ダイエットジプシー】

から抜け出す事が出来ないのです。

では、一体どうしたらいいのでしょうか?

それは、免許を取る事です。

免許を持っていれば どんなポンコツの車に乗っても 目的地にたどり着く事ができます。

ダイエットで言えば

【痩せる習慣】

を身に付ける事です。

そこで、私が専門的な立場から相談に乗り 健康面からダイエット、ボディメイク、精神面まで 全般的なサポートや指導を行っているのです。

その結果、過食症が治り 12キロのダイエットに成功したり

3ヵ月で19キロ痩せたり

メンタルをコントロールして 自信を手に入れて、 仕事や恋愛が上手くいくなど劇的な変化を体験する人が 続出しています。

 

今できる1ミリの行動が 今後の人生を変える偉大な一歩

顕著な実績を挙げるとするなら それは、「私自身」です。

私は今でこそ、自分の感情をコントロールして 15 年以上、自分の好きなように 自分の体をデザインできるようになりましたが

昔はそうではありませんでした。

学生の頃は学校の健康診断では、 肥満過ぎて再検査になったりするほど 太っていたし、

どうやったら痩せられるのか 悩んでいました。

何も考えずに、 好きな時に好きな物を好きなだけ食べる・・・

そして、運動もしないで、 家でテレビゲームばかりして 気が付けば、体脂肪率は 30 %・・・

いつも、鏡に映る自分の体を見る度に

「かっこ悪い」 「この肉をどうにかしたい・・」

トイレに行く時も、 ご飯を食べている時も、寝る時も、 友達と遊んでいる時も常にそう思っていました。

健康診断で再検査になった時、 体に異常はありませんでしたが、

ちゃんと食事を管理して、 運動をして痩せなければ

この先、大きい病気になる 可能性もありますよと医師に言われました。

今思えば、不健全で、肥満体型だったら、 誰にでも将来、大きい病気になる 可能性はあるのですが

小学生の私は、 この医師の言葉を本当に恐怖しました。

そして、なんとか食事を控えて 少し痩せる事に成功しても そんな成功は一時的な事で、 すぐにリバウンド・・・

幼い私は、その医者の言葉に非常に恐怖して 痩せなきゃ死んでしまうくらいの気持ちで ダイエットをしましたが、 やはり上手くはいきませんでした。

そんなある日、たまたま憧れの女の子が、 ある俳優を好きだという事を耳にしました。

その時に私は、 その俳優はどんな男なのだろう?と 興味を持ったのです。

なぜなら、その男と同じような思考を持って 同じような生活習慣を送って、 同じような肉体を手に入れたら その子に好かれると思ったからです。

それから、その俳優の本を全部読みあさり 映画やテレビを全て見て、 インタビューや私生活も全て研究しました。

私はダイエット方法や エクササイズではなく

その俳優は、なぜ その体型を手に入れると決意したのか?

毎日、何を感じながら どんな感情を得ようと思って 行動しているのかを研究しました。

そして、ダイエット成功者の 立ち振る舞いや、言葉使い

人生において 何に焦点を置いているかを全て理解して 実際に私も行動を起こしたのです。

ですが、肥満体形の小学生が 最初から、その俳優の行動を 全て行う事は出来ないので

まずは、

”今の自分が出来る範囲”

から始めました。

走るのが大嫌いだった私は まず、 400 mのジョギングを するところからスタートしました。

当時の私は、この 400 mという距離を 走るのも一苦労でしたが

何も運動していなかった人間が、 毎日 400mを走るようになると

当然、その分、 少しですが体型が変わってきました。

そして、だんだんと体が 400mを“走れる体”になっていったのです。

400m走っても疲れなくなった。

今まで、

走る=苦痛

でしたが

走る=気持ちがいい

に変わったのです。

これには本当に驚きました。

「なんだ、たった 400mか」

と思われるかもしれませんが、 当時運動嫌いで体脂肪 30 %以上の 肥満体形だった私には、

腰が抜けるほどの 衝撃的な出来ごとだったのです。

400mはとても短い距離に 思えるかもしれませんが

私は走る事に対する 自分の感情の変化に希望を見つけました。

400mを疲れずに走る事が出来るなら、 800mも走れるはずだ!

体も” 800m走れる体” つまり、痩せる事が出来るはずだ!

そんな確信がありました。

除所に走る距離を増やしていき 距離が増えるごとに、体重も減り 引き締まった体になる事ができました。

その行動を続け、改良を重ねるうちに 8 ヵ月で 21 キロのダイエットに成功し それから 15 年間 ずっと体脂肪率 10 %をキープしています。

当時は気がついていなかったのですが 成功者の思考と生活習慣を 完全にコピーすることこそが

全く違った理想の自分になれる 本当に成功出来るダイエットの根源だったのです。

これから本書でお伝えするのは 私自身に起きた奇跡、

私の指導を受けた方が体験した奇跡の内容と、その方法論

そして、あなたのメンターとなる ダイエット成功者を紹介します。

あなたの理想の体を実現させてくれる メンターとは?

私はボディメイクの仕事をしているので トレーナーやダイエット成功者に 数多く会ってきました。

そこで、気が付いた事があります。

それは、実はダイエット成功者も そうでない人も、能力自体には あまり差がないということです。

それどころか

「なんで、この人が セクシーな体をキープできるのだろう?」

という人もいます。

私は現在、自分の想い描いた通りに 体をデザインして

理想の体型、ライフスタイルを 実現して心の底から人生を満喫しています。

ですが、私が他の人と比べて 能力が高いとはどうしても思えないのです。

ですが、現実はダイエットで成功して 理想の体を手に入れる人と そうでない人に分かれています。

能力は同じなのに ダイエットで結果を出している人と そうでない人がいる。

自分の想い描いた理想の体をデザインして 自信に溢れ、自分の思い通りに 恋愛も仕事も、人生を謳歌できる人とダイエットに挑戦してもいつも失敗したり、 リバウンドに苦しんでしまう人がいる。

これは、なぜなのか?

私は、この違いが生まれる原因を 真剣に考えました。

ボディメイクの仕事をしている限り この原因を解明して、誰もが理想の体を実現 できる方法を編み出し、世の中に 発信していきたいという欲求がありました。

決断力によって、差が出るのか?

価値観によって、差が出るのか?

環境によって差が出るのか?

当然、これらは ダイエットで成功するために重要なことです。

ですが、ダイエット成功者は もともと決断力があったのでしょうか?

痩せるための価値観が 身についていたのでしょうか?

痩せるための素晴らしい環境が 整っていたのでしょうか?

違いますよね。

これからは、後から身に付いたり 整った可能性が高いのです。 ということは 何かダイエットで 成功するキッカケがあったはずです。

私は自分のダイエット経験を 振り返ってみました。

好きなだけお菓子を食べて 毎日をゴロゴロとゲームばかりやり いつもダイエットで失敗していた。

そんな私が高い能力を 持っていたはずがありません。

では、なぜ今の 満足のいく体を手に入れる事ができたのか?

そして、ダイエット成功者の友人たちにも 話しを聞き、調査をしました。

その結果、成功者と、そうでない人を分ける “違い”は一つしかありませんでした。

それは、

ダイエットのメンターを見つけたか 見つけられなかったか

これだけです。

私自身、メンターをみつけたので その後の人生が大きく好転しました。

そして、私の周りで ダイエットに成功している人も 例外なくメンターがいたのです。

つまり、理想の体の実現は

自分のメンター (自分の理想の体、人生を歩んでいる人) (思考と行動の指針となる人)

を見つけたか、 見つけられなかったかで 決まると言う事です。

ダイエット成功の9割を決める メンターとは?

メンターというのは、 自分の人生のお手本であり、 自分が進む道のロードマップとなる人の事です。

簡単に言えば、

○○さんみたいになりたい!

という憧れの人のことです。

ライフスタイル、体型、仕事 雰囲気など

あの人みたいになれたらいいな という存在が、メンターです。

メンターは主に 3つの条件を兼ね備えています。

1 . 自分の理想の人生を実現するための ロードマップになってくれる

2 . あなたが心から望む結果を得ている

3 . あなたの常識、基準を高めてくれる

この3つです。

では、一つずつ説明していきましょう。

自分の理想の人生を実現するための ロードマップになってくれる

単に成功している人は メンターではありません。

あなたが苦痛で耐えられないダイエットで 痩せる事に成功している人をお手本にしても 本当の意味での満足感は得られないからです。

あなたが本当にやりたいように ダイエット、ボディメイクをして

体型だけでなく、あなたの望む 理想のライフスタイルを実現させている人だけが メンターとしてふさわしいと言えます。

そういう人をメンターにすれば あなたが進むべきロードマップが しっかりと見えてきます。

あなたが心から望む結果を得ている

世の中には本当に多くの情報が出回り ダイエットやボディメイクに関する情報も 溢れています。

ですが、これらの情報には ウソも多く混ざり込んでいます。

一見、ダイエットで 成功しているように見える人でも 実はリバウンドしていたりという事はよくあります。

見せかけだけの成功者をメンターとしてしまうと 当然、あなたが欲しい結果も得る事ができません。

あなたの常識、基準を高めてくれる

その人の生活習慣や価値観、活動 その人の情報に触れた時や 実際に会った時に

モチベーションを上げてくれる人が メンターです。

「こんなもんでいいかな」と妥協しそうな時に 「いや、もっと出来るはずだ!」と 思い直させてくれる人をメンターにしましょう。

つまり、

「自分の可能性はこんなものじゃない!」

「自分は必ず理想を実現させる!」

というような 力強い感情を湧き上がらせてくれる人が メンターなのです。

このような要素を持っている人があなたのメンターです。

逆に、このような要素を持っていない人を メンターにしてはいけません。

 

9割以上の人がダイエットに失敗する原因

繰り返しになりますが ダイエットでも恋愛でも仕事でも 私自身も含め、成功している人、 結果を出している人は

例外なくメンターがいます。

歌の業界で活躍している人なら アーティストや、ボイストレーナー

格闘技で頭角を現している人は 格闘技の先生

多くの著名人たちも メンター、ロードマップを持てと言っています。

「あの人の歩んだ道を進んでいけばいい」 「あの人の価値観や行動をマネすればいい」

このようにメンターがいる人は 成功する可能性が高いのです。

では、なぜダイエットで成功する人の多くは メンターを持つのでしょうか?

それは、ダイエットを成功させて 自分の欲しい理想の体型やライフスタイルを 明確にした時には必ず

「何を、どうすれば欲しい結果を得られるのか?」

という、迷いや疑問が 湧き上がってくるからです。

目標が決まって、行動しようとすると 誰でも不安や迷いが生じます。

ここで、多くの人が 自分のオリジナルの方法で目標を達成しようとするので

なかなか成功を掴む前に 脱落してしまうのです。

テレビや雑誌で、 痩せる方法や効果的なトレーニングを学んでも 実践していくうちに

「こうやった方がもっと効果的かも」

「これでもいいかな」

というように、だんだんと 自己流になってしまうのです。

ここで、気を付けなければならないのは その自己流を続けた結果

つまり、今まで、 自分が良いと思った行動を続けた結果が 今の現状という事です。

方向性もわからないまま がむしゃらに頑張っても、 小さな結果を積み重ねる事はできないので 苦痛を感じてしまいます。

そして

「ダメだったけど、自分はよくやった」

「きっと、これは自分には合わなかったんだ」

と開き直ることになってしまえば 次へのチャレンジはできませんし

目標を達成する人で、 こんな中途半端な事を言う人はいません。

メンターがいれば、

「何をどうすれば、欲しい結果が得られるか」

という壁が現れた時に解決策を打ち出して、 具体的な行動をする事ができるのです。

 

今の自分らしさ=今の体型

メンターを見つける事で得られる 最大のメリットは

・常にどの方向に進めばいいのか明確になる ・自分が今、何をすればいいのか明確になる

という事です。

多くの人が陥ってしまう罠は 結果を出すために、 自分の価値観で行動しようとする事です。

先程も少しお話をしましたが 自分の価値観で行動をしてきた結果が 今の体型、状態なのです。

ですので、あなたが今 もし、自分の現状に不満を抱える場合 価値観を変える必要があります。

自分が良いと思う方向、 現状を作り出した自分の価値観に沿って 行動をしてしまえば、当然、結果も変わりません。

なので、まずは 自分の価値観の結果が 今の状況だという事を受け入れて

自分の価値観、自分が違うと思う事も 積極的に行動していくことで

新しい結果、本当に望んだ現状を 手に入れる事ができるようになります。

そして、メンターが

「どんな道順で成功を手にしたのか」

「こんな時は、どんな行動をするのか」

という事を知りさえすれば 望んだ結果が出るスピードも上がります。

メンターをお手本にして メンターをマネしていけば

同じような結果を得ることが出来る 可能性が高いですし

大きく道を外れることもありません。

メンターは

「毎日、野菜と牧草で育った肉が中心の食事をしている」

それなら、自分も同じ食生活をしてみればいい

「体重が停滞してきてしまった」

こんな時、メンターはこう考えていた。

じゃあ自分もそう考えてみよう。

このように指針を持って メンターと同じ道を歩んでいけば 最適な判断と行動をする事ができるのです。

メンターが

「この場合は、 どのような結果を得ようと、 どんな行動をしたのか」

という事が明確になれば もう何も迷う事は無くなります。

つまり、最短ルートで 正確に、あなたが描いた姿を 実現できるのです。

 

ダイエットの努力に満足するな

人生において、 ダイエットでも恋愛でも仕事でも

「理想の結果を得る」

ためには 常に自分の中に 高い基準を持つことが重要です。

「自分なら、この結果を得ることができる」

「この結果は当然のこと、次の目標を達成しよう」

という感覚を持つ人の多くが 成功する事ができます。

よく、自己啓発の本などでは 一流は結果にこだわる

二流以下は努力にこだわる と言われています。

それは、その通りで、

「努力したけどダメだった」

という自分に甘えてしまう人は なかなか思うような結果も 得ることができないのです。

また、努力に満足してしまうと 負けクセがついてしまい、 何かをやり抜く力が低くなってしまいます。

普通に生活をしていれば、 あなたの基準は日々 ドンドン下がってしまいます。なぜなら、人間は 楽な方に流されてしまう生き物だからです。

その結果、今日本では 多くの人が生活習慣病になってしまったり 2 人に1人がガンになってしまう現状です。

ダイエットに挑戦しても 9割以上の人がダイエットに失敗したり リバウンドを繰り返してしまいます。

だからこそ、 あなたの基準を高めてくれる メンターが必要なのです。

メンターがいれば 目標を達成するまで、自分の中で 強い意識を維持する事が出来るからです。

「今の自分をメンターが見たらどう思うか」

という事を考えて日々、活動をしていけば 自分に甘える事ができません。

メンターを持つということは メンターの行動をマネすること

メンターと同じ結果を 得ることを目指すことになります。

つまり、メンターと同じレベルの 結果を得る事は当然で、確定している あなたに未来の姿なのです。

辛苦しい時や不安な時 自分がブレてしまいそうな時でも

「こうあるべき」

という軸がしっかりとしていれば

モチベーションが下がったり 行動力は下がりようがありません。

 

最短距離で理想の体を実現させるダイエット メンターのモデリング

最短で最も再現性が高く 理想の体を実現させるためには

メンターをモデリングすることです。

モデリングとは、 自分の望む結果を得ている人の マネをしていくという学習方法です。

メンターの価値観を身に付けて メンターと同じように判断、行動ができれば 失敗する確率も低く、最短で成功する 可能性が高まります。

メンターが試行錯誤して 回り道をしながらやっとたどり着いたゴールに あなたはロードマップを見ながら 迷うことなく最短でたどり着けるのです。

私自身、メンターをモデリングして 短期間で自分の望む結果を手に入れ

その結果を土台にして、さらに成長して、 理想の体型、ライフスタイルを 実現させました。

結果を出すまでは まずは自分の価値観や考えを捨てて メンターをマネして行動していくべきだと 私は思っています。

現状に満足できていない場合 自分の価値観や、行動は 間違っていると言えるからです。

自己流を行う場合は メンターの価値観や行動を完全に身に付けて 結果を出してからにするのです。

自己流でせっかく努力しても なかなか結果は出ません。

人は結果が出ないでくすぶっていると やる気が下がってしまったり

現状を無理に肯定するための ウソの言い訳を探し始めます。

私はあなたにそうなってほしくありません。

ですので、メンターをモデリングする方法を

ここで身に付けていきましょう。

 

ダイエット思考をインストールする

メンターをモデリングすることで 自分の望んだ結果を得るための 最適な判断をすることができるようになります。

さらに、結果につながるだけを 選択して行うことができるようになるので 最短で結果を出すことにつながります。

なぜなら、あなたはメンターの思考を 自分にインストールする事になるからです。

つまり、メンターの価値観で 物事を考えて、行動できるようになります。

ロードマップをみながら 目標達成というゴールに 進んでいくようなものですから

あらかじめ、 行き先がわかっている場所に 歩んでいくだけでいいのです。

これは、選択肢をひとつに絞って 迷うことなく進める事で 失敗するリスクを減らし 最短で結果を得られるというメリットがあります。

モデリングのスキルを身に付けて 常にメンターの思考で行動して 用意されたロードマップを歩んで行きましょう。

例えば、今、不健康で太っていて 健康で引き締まった、魅力的な体になりたいと 望んでいる人がいるとします。

本やテレビで 健康やダイエットについて話している トレーナーがいます。

自身も健康法やダイエット方法を実践して引き締まった魅力的な体を 手に入れています。

話を聞いていると、そのトレーナーは、 毎朝、グラスフェッドのバターと ココナッツオイルを混ぜた コーヒーを飲んでいるそうです。

魅力的で引き締まった体を望んでいるなら そのコーヒーを作って、同じように 毎朝飲めばいいのです。

すでに、結果も出ているので 安心です。

自分オリジナルの自己流の ダイエット法や健康法を開発して それを実践するのは、 あまり効率がよくありません。

また、今まで、健康やダイエットの 専門家ではない人が、

オリジナルの方法を考えて実践しても 効果が出る可能性は高くありません。

ムダな努力、ムダに時間を 費やしてしまうかもしれません。

そう考えると、このトレーナーが 飲んでいる、コーヒーを飲む以外に 選択肢はなくなります。

今、自分の望んだ体型、 望んでいる結果が出ていないなら 今の自分は、間違った方向に進んでいるからです。

なので、自分で考えたり、行動するよりも 自分以外の、既に成功している人を お手本にするのです。

自分の中に、正解がないから 現状に満足できないのです。

自分の望んだ正解にたどり着くと分かっている道を歩んで行く。

これが、理想の体型 目標を達成するための秘訣です。

多くの人が、自分独自の 自己流にとらわれています。

メンターがこう考えて、こう行動しているから 自分で考えたり、行動するよりも 成果が出る可能性は高い

そう肝に銘じるのです。

信頼できる、すでに自分の 理想の体を実現させている メンターが言うのだからやってみる。

この姿勢が大切です。

自己流でがむしゃらに 頑張るのはあまりお勧めではありません。

うまくいっている人 成果を出している人は モデリングを続けている人なのです。

 

自分は周りの人の集合体

あなたの身近な人を 10 人 ピックアップしてみてください。

恐らく、経済状況や仕事 生活環境や趣味なども、 ほとんど同じではありませんか?

私たちは、意識的にも無意識的にも 身の周りにいる人の考えや行動が似ています。

特に小さい頃から一緒に過ごしてきた 親とは、考え方や行動が似ます。

これは、長年親と暮らす事で 親の行動を日々マネてきたからです。

親の言う事は無視してきた。

親の反対を押し切って生きてきたという人も 親の行動は、常に見てきたはずです。

実は、人間の脳には 目の前にいる人の動作や意図、

感情や価値観までうつしとる ミラーニューロンという 脳の仕組みがあります。

例えば、テレビ CM などで 元気に楽しそうに、肉汁たっぷりの ハンバーガーを美味しそうに食べていれば

あなたもお腹が空いたり ハンバーガーを食べたくなるのでは ないでしょうか?

そういった CM を日々見ていると マクドナルドの看板を見たり 匂いを嗅いだりすると、無意識的にテレビ CM でハンバーガーを 美味しそうに食べている人を思い出し お腹が空くのです。

このミラーニューロンのおかげで 見て覚えて、スキルを高める事ができます。

メンターを見て、真似すれば 同じように脳の使い方が出来るようになる 思考や価値観も身に付いてくるのです。

この人間の優れた能力を 使わない手はありません。

マネするだけで得られてしまう この効果は絶大なのです。

身の周りの人の、年収や価値観 体型や生活環境は同じような人が多かったり

子供は親の背中を見て育つと言われますが これには根拠があるのです。

あなたはミラーニューロンを使って メンターをとことん マネしていけばいいのです。

メンターをマネすることで、 欲しい結果も自動的に得られるように

なってくるのです。

ダイエットにおける4 つのモデリングポイント

では、モデリングとは 具体的に何をすればいいのか?

それは、メンターの

・言葉 ・行動 ・思考 ・価値観

をお手本としてマネする事です。

これを繰り返していく事で 自分の望む結果を得ているメンターに 限りなく近づく事が出来ます。

行動をマネする人は多いですが、

なぜ、その行動をするのか?

という思考の生まれ方も 知らなければいけません。

また、どういう言葉を使っているのか? という言葉もマネするべきです。

言葉は、自分の心を文字化したものです。 心の中を表現しているので しっかりと学んでいきましょう。

メンターは、どんな感情で どのような行動を起こすのか?

こういった事もマネしていきましょう。

感情は、行動するための 一番の理由、動機になります。

行動のキッカケとなる メンターの感情のパターンも知っておくといいでしょう。

これらを素直に、マネしていく事で メンターと同じような考え、価値観 行動ができるようになります。

「メンターだったらどうするだろうか?」

常にこういった視点で 常に行動していけば、結果はついてきますし 進むべき道を誤る事もありません。

次に、先程紹介した メンターの

・言葉 ・行動 ・価値観 ・感情

をマネしていくことの 意味を説明していきます。

・言葉

モデリングをしていく中で 最も簡単で、最も重要なのが言葉です。

「自分にできない・・・」 「これは自分には関係ない」 「無理だ」

などなど、 このようなマイナスの言葉使いが 口癖になっていれば、 当然ポジティブな思考にはなれません。

ですが、逆に

「自分には相応しい」 「自分は出来て当然だ」 「簡単だ」

という口癖が身についていれば ポジティブな思考が持てます。

実は、言葉というのは 直接、感情に影響を与えます。

言葉使いは、誰でもすぐにマネが出来て 今すぐ簡単に出来ます。

メンターの口癖や、よく話している言葉を マネしていきましょう。

メンターがよく使っている言葉 声の大きさ、話す速さ、言葉使いなどを、 基本的にマネしていくのです。

これらをマネする事が出来るようになったら 次は、淡々と話すのか、情熱的に話すのか

冷静に話すのか、顔の表情や、身体の動きなども マネしていきましょう。

言葉が変われば、感情、思考も変わり 結果も変わってきます。

・行動 行動は結果に直結しますので 自分の欲しい結果を得ているメンターの行動は 当然、マネしなければいけません。

行動をマネする事で メンターと同じような結果を 得る事ができるのです。

行動はモデリングしていくポイントは メンターがやることを、 そのままマネすることです。

例えば、1日の食事をマネしてみたり どんな時に、どんな行動をするのかという事を 調べてマネすることも効果的です。

また、人間は3タイプの行動パターンに 分かれると言われています。

1 . 行動タイプ

2 . 感覚タイプ

3 . 計画タイプ

この3パターンです。

行動タイプは、とにかく動くのが先で 行動してから、もしくは行動しながら 物事を考えるタイプです。

感覚タイプは、自分の感覚で イメージをした後に、行動していくタイプです。

計画タイプは、事前に準備や計画を しっかりと練ってから行動するタイプです。

あなたのメンターが、どのタイプなのかを しっかりと見極めてマネしていきましょう。

・価値観

行動をマネするためにも 価値観をマネしなければいけません。

なんで、これをやるのか?

なぜ、その行動を続けているのか?

こういった行動の理由を知るために メンターの価値観をマネするのです。

体を鍛えるのは、健康に良い。

よしっ!、筋トレやジョギングを 1日やってみようと!

と行動だけをマネしても なかなか継続的に筋トレしたり、 ジョギングする事はできません。

理由もなしに 大変な事は続ける事が出来ません。

大変な事をやり続けるための 明確な理由が必要なのです。

価値観をモデリングするポイントは そのメンターが行動を起こした 理由を調べる事です。

なぜ、それを始めたのか? なんで、これをやっているのか?

という視点をいつも持って 行動の理由を探していくのです。

また、メンターの価値観は

論理的なのか? 情熱的なのか?

ということも 調べておきましょう。

・感情

行動を起こす時は 必ず理由があり、 その理由は感情から生まれます。

感情は行動の動機となって、 感情が変わるから、行動しようと思うのです。

現状を変えたい!

あの人みたいになりたい!

という感情が生まれるから 努力する事ができるのです。

感情は、行動を起こす導火線です。

ですので、メンターが行動を起こした時 どういう感情を持っていたのかという事を 知っておく必要があります。

実は、感情をモデリングするのが 一番難しいと言われています。

特に日本人は、感情をなかなか表に出さないので読み取りにくいのです。

感情に関しては、直接メンターと接する機会を得たり メンターのブログやメルマガ、教材などから学んだり メンターに質問していく事が効果的です。

「これを始めた時、どんな感情を持っていました?」

こんな感じに、直接的な質問をしていきましょう。

 

ダイエット成功ストーリー

先程紹介した

・言葉 ・行動 ・価値観 ・感情

以外にも、実はモデリングをする上で 大切な事があります。

それが、メンターのストーリーです。

メンターがどんな毎日を 生きてきたのかを知ることは 目標を達成する上で非常に大切です。

メンターの

・言葉 ・行動 ・価値観 ・感情

は、メンターの生きてきた ストーリーの中で生まれるとも言えるからです。

メンターのストーリーを見てみると 自分も目標を達成できる、と思う事ができるのも 大きなメリットの一つです。

メンターがどうゆう状況にいて、 どんな失敗をして、 そこからどう成功したのか?

どのように 望んだ結果を手にしていったのかを 知ってくべきです。

成功するためには、いくつかのポイントがあったり、 キッカケが必ずあります。

このようなメンターの ストーリーを知っておくと モデリングをする時のヒントになります。

こうゆう理由、願望、があったからこそ 負けずに挑戦を続けたんだな、など

いろいろな事を考えていく事で メンターの価値観や感情も モデリング出来るようになっていくのです。

 

ダイエットのモデリングの順番

メンターのストーリーや モデリングのポイントが分かったら 次は順番です。

モデリングを初めてやる方は まずは、以下の順番で 実践していきましょう。

言葉 ↓ 行動 ↓ 価値観 ↓ 感情

メンターのストーリーは モデリングの最初の土台となりますので 最初に学んでおきましょう。

メンターのストーリーが メンターの成功を作り出した 4 つのポイントを生み出したのです。

まずは、簡単にマネする事ができるものから 始めることで、モデリングに慣れる事が出来ます。

言葉や行動は、目で見たり、 耳で聞く事ができるので マネするのが簡単ですが、

価値観や感情を読み取るには モデリングを重ねて、モデリングの技術を 高めていく事が必要です。

まずは、簡単なことから ドンドン、マネしていきましょう。

では、次の章からあなたのメンターと成り得る方の生活習慣やダイエット方法、 価値観や思考法を、ご紹介していきます。

 

ダイエットを成功に導くメンターの紹介

では、いよいよ ダイエット、ボディメイクを成功させ 最高のライフスタイルを過ごすための メンターを紹介していこうと思います。今、SNSなどで 多くの人に支持されるカリスマダイエッターや ボディメイクトレーナーたちに今回、特別にインタビューをさせて頂き 成功を生み出すための 生活習慣や価値観、 行動などを教えて頂きました。ダイエット、ボディメイクをする理由 環境やダイエット方法、価値観など ダイエットは千差万別です。ですので、ここで紹介する メンターたちのインタビューを参考に 今の自分に一番合うメンターを 見つけて頂ければと思います。【 98kg から大幅なダイエットを成功させコンテストに出場!】 Aya 様のインタビューこんにちは!2 歳の子供の母親をしながら コンテストに出場させて頂いたりブログでダイエットや トレーニングを紹介している Aya です【ダイエットを始めたキッカケは?】私は幼い頃から ぽっちゃりしていたので ダイエットを決意したのは【痩せた自分の姿をみてみたい】というシンプルな 好奇心だったと思います。ダイエットのスタート時は14 歳で 98kgそこから 50kg までは気合でかけ抜けました。なんの知識もなかったので 50kg までのダイエットは主に 食事制限と少しの有酸素運動でした。当時から現在モットーにしている「やり込むのみ」 「やってダメならもっとやれ」の精神でしたので、 ストレス等は感じていませんでしたが身体は限界だったのか摂食障害という病気にかかりました。気づいた時には体重すら軽かったものの、 肌は荒れ精神状態も良くなく「食べたいけど太りたくない」の一心で【食べては吐く】を繰り返していました。正しい食事の方法がわからず、 フィットネスをする体力もありませんでした。このままではいけないと最初はヨガ、 ピラティスを中心に運動をするようになり 次第に「もっと筋肉をつけたい」と思い筋力トレーニングをはじめました。【何事にもポジティブに】ダイエット、ボディメイクを成功させて 自分の理想の体に近づくにつれて 何事にも前向きに 考えられるようになった気がします。性格自体は昔から 明るい方でしたのであまり変わってはいませんが、 さらに明るくなったように感じます (^^)自分に自信がついたのかな?と思います。【食事・運動・そして目標設定】ダイエットや、ボディメイクに挑戦して そこで、失敗したり、悩んで気が付いた事それは、理想の自分を実現させるには しっかり正しい食事を 正しいタイミングで摂り、 運動をすること、これに尽きます。食事と運動をどちらも楽しめるよう 無理のない範囲で生活に取り入れること、 私はひとつの目標として《コンテスト出場》を掲げましたが根本は健康であること、 人生を楽しむことにあります。トレーニングは基本的に週 5 回、 パーソナルトレーニングが週 1 回です。1 日に 2 回ジムに行くこともあるので その週によって変わりますがなるべくコンスタントに 全身を鍛えられるよう調整しています。トレーニング方法は分割していますが、 ヒップと腹筋はルーティン化させて 毎回最後にトレーニングするようにしています。変化が見えやすい部分だと思うので ヒップのトレーニングは大好きです (^^)食事の基本は高たんぱく質 低カロリーですが 炭水化物も、脂質もしっかり摂ります。決められたカロリー以内で たんぱく質、脂質、炭水化物の割合を トレーニングをする日、しない日で変えています。脂質はお魚や豆類から摂ることが多いです (^^)【理想の体を実現させる秘訣】トレーニングをして体を磨く事は大切ですが 食事も運動も、どちらも楽しむ 健康であること、人生を楽しむという【明確なゴール】をしっかりと設定する事で 周りに惑わされずに自分軸で行動したり、 フラストレーションなども感じずに気持ち良く、楽しくトレーニングを続けて 結果、理想の体も実現させ続ける事が 出来るのかなと思っています。そして、私には 2 歳 9 ヶ月の息子がおりますので家族の協力があってこそ トレーニングができていると思っています。成功させる秘訣は「諦めないこと」です。本当にそれだけです。その気持ちがあれば 何にも要らないと私は思います (^^)【今後の目標】私はトレーニングをはじめて まだ長くはありませんがフィットネスを通じて 語り尽くせない程の素晴らしい出会いや 経験をさせていただきました。来年 2 度目のコンテストへ出場し、 支えてくれる家族やお世話になった方々、SNS を通じて応援してくださる方へ 感謝の気持ちを込めて 今年よりもいい成績を残したいです。98kg からの大幅なダイエットも患った 摂食障害という病気も私の人生を大きく変えてくれた 大切な経験です。こんな事を私が言うのは 大変恐縮ではございますが多くの人に フィットネスの 素晴らしさを知ってもらいたい、苦しい間違った ダイエットを繰り返すだけの昔の私のような女性を少しでも減らせ るお手伝いができたら嬉しいな、 と思います。【 Aya からのメッセージ】元々がぽっちゃりでも、 出産をして子供がいても 諦めなければ理想は現実になります。目標を達成するまでの時間に 個人差はあっても 叶うまでやれば叶うのだから「やるのみ」です (^^)私自身、努力で自分を変えた 1 人です。もちろんこれからも 努力をして理想を追いかけます。一緒に頑張りましょう (^^)【プロフィール】98kg から大幅なダイエットを経験後 摂食障害になりながらも、 理想の体、自分を実現させコンテストに出場するほどの 誰もが憧れるような カッコイイセクシーボディを実現させる。現在は、2歳の息子さんを育てながら 家族と楽しく日々を過ごしながら来年のコンテストに備え、 トレーニングを行っている。ブログや Instagramで 自身のボディメイクや健康に関する情報も配信中!Aya さんをインスタグラムでフォロー Instagram■インスタグラムの大人気バレリーナ Hanah 様のインタビューはじめまして!インスタグラムで日々のヨガやフィットネス、バレエ活動を発信している花です。高校卒業後、バレエの道に進むために ロンドンへ渡り一人暮らしを始めました。料理ができない私の食生活は とっても乱れたものでした。でも、小さい頃から どんなに食べても太らなかった私は、 勝手に「大丈夫」と自分に言い聞かせ毎日を送っていました。しかし、今まで履いていたジーンズが 入らなくなったのです。これがショックで、 自分が太ったことを認め、 ダイエットを始めました。今回は、そんな私が ダイエットを決意してから ダイエットを成功させるまでの道のりや具体的なダイエット方法生活習慣などについて 話していこうと思います。【小さい頃はどんなに食べても太らなかった】私は、小さいころから スポーツが得意でした。いつも体を動かしていたため、 好きなものをどれだけ食べても 太ることはなかったです。そして、 3 歳のときに 人生を変える運命の出会いが。それが、バレエです。出会った瞬間から バレリーナになるのが私の夢になりました。学年が上がるにつれて、 宿題やテスト勉強に 追われる日々が多くなっていきましたが、それでもバレエのレッスンは ほぼ毎日行くほど。10 代後半になってもまだまだ子供体型で、どんなに食べてもそこまで太ることがなかった私。そのおかげで、「好きなだけ食べても運動さえすれば大丈夫」と、間違った考えを持つようになりました。【不健康な食生活の始まり】高校卒業後、バレエの道に進むことを決め、 イギリスの小さなバレエ団に入団し 自炊生活がスタート。夢だったバレリーナ生活は、 想像とはほど遠く、所属していた小さいカンパニーは トレーニングが週に 3 回しかないこともありました。子供から女性の体型へ変わっていくこの時期に 運動量が一気に減ったことに加え、料理ができない私は毎日宅配ピザや 出前といった不健康な食生活をするように……。もちろん、体重が変化しないわけはなく、 みるみる太っていきました。【ジーンズが入らない・・】小さいころから 活発に運動してきた私は、 このときまで「太る」という経験をしたことがなく、 最初は自分が太ったことを 認めませんでした。しかし、認めざるを得ない 出来事が起こったのです。ある日、家に帰ったら 母からのダンボールが届いており、 その中身は、スーツケースに入りきらずに 実家に置いてきた服でした。さっそく箱を開け、 ジーンズを取り出して 手にとってみると、「あれ? 小さい……?」今度は、おそるおそる履いてみると お尻より上に上がらない!半年前まで履いていたジーンズが 入らなかったのです。今まで太ったことのない私にとって、 これは大きすぎる打撃。ダイエットに駆り立てる理由としては、 十分すぎるものでした。ちょうどこのころにヨガと出会い、 バレエとヨガの知識を活かし、 ダイエットに取り組みました。ヨガの目的は、 心と体のリラクゼーション。そして、体全体をうまく使い、 細くて丈夫な体型ができ上がるのがバレエ。これらを混合させ、 バランスの良いしなやかな体作りを目指した ワークアウトです。【インスタグラムを始めたキッカケ】ダイエットを始めてから ほどなくして、 Instagramを始めました。理由はふたつあり、ひとつ目は、人に見てもらうことで モチベーションが上がるだろう、 と考えたからです。そして、ふたつ目は、 ほかの人からアドバイスがもらえるところ。私が目指している体は、 ガリガリに細くもなく 筋肉もモリモリとついていない、ほど良く筋肉がついた健康体です。私は、見た目の体型を気にしていたので、 体重はあまり測ったことがありませんでしたが、ダイエットを始めるときも 体重を落とすというよりは、「体をきれいに健康的に絞ろう」と考えました。そうして励んだワークアウトを みなさんに紹介するうえで、・本当にそのやり方は合っているのか、 ・効果的なのかということに 私は確信を持てませんでした。そこで、・ Instagramで発信すれば アドバイスをもらえるのではないかと考え、 Instagramをスタート。こうして、私の公開ダイエットは始まりました。【継続は力なり】ダイエットを成功させるためには「継続は力なり」という言葉どおり、 諦めないことが大切です。しかし、ダイエットを始めた 次の日に体は変わりません。長期戦なので、結果が見えなくても 諦めない精神を保つことが 一番ストレスでした。始めは諦めないよう 自分に言い聞かせるのが辛かったです。しかし、体型に 変化が見え始めるようになると一転しました。だんだん楽しくなってくるんです。特にインスタグラムで過去の自分と 今の自分の体型の違いがわかるようになると やる気が出てきました。自分に自信が持てるようになりました。【美脚エクササイズ】バレリーナというと細長い手脚を 優雅に動かしているイメージですよね。実際にはすごい量の トレーニングを行っています。何時間もトウシューズで踊り続けるには 脚の筋力が必要です。しかし、筋力が多くついているからといって ごつく見えるわけでもなく、きれいにしなやかな 筋肉がついているのが特徴。ここでは、バレリーナの特徴である 脚の秘訣について紹介します。まずは、バレエの基本の歩き方である「ターンアウト」から紹介していきますね。【ターンアウト】強くてしなやかな脚には、 バレエの姿勢が関係してきます。バレリーナの歩き方や 踊り方をみたことを 見たことがあるでしょうか?実は、バレリーナは ガニ股で歩くのです。これをバレエ界では ターンアウトといい、脚を横に開くこと、 つまり股関節を 外向きに開くことを意味します。バレエを始めたばかりの人から、 世界的なダンサーでさえ、 このターンアウトを意識し踊り続けています。ターンアウトは 内転筋を意識するのがポイント。以下の写真のように、 内ももを前に出すイメージで、 股関節から脚全体を外向きにまわします。このとき お尻がつき出ないようにしましょう!お腹を引き上げ、お尻をキュっと閉め、 横から見たら体が一直線になるように、 頭から糸で吊られているイメージで立ちます。これがバレリーナの基本的な姿勢です。バレリーナの正しい姿勢バレリーナの間違った姿勢ターンアウトしながら動くことによって、 太ももの外側よりも 内側を使うことになります。内側の筋肉はつけてもあまり形にならず、 外からはそんなに見えないので、バレリーナはこうして 細長い脚のラインを維持しながら 筋力アップしているのです!自宅でできるバーレッスンバレエのバーレッスンは バレリーナの体づくりに欠かせません。自宅でできる バーレッスンをいくつか紹介します。しっかり姿勢を意識し、 美脚・美ボディを目指しましょう!バーレッスン 1 :プリエプリエとは膝を曲げる動作のこと。バーレッスンは プリエの練習から入るのが 原則とされており、バレエでは動き出す前、 最中、後、と常に プリエを使いながら動きます。また、プリエには、 ドゥミとグランという 2 つの種類があります。ドゥミプリエはかかとを 床から離さずに曲がる範囲で行うもの。それに対して、グランプリエは かかとを床から離し、股関節を できるだけ深く開きながら行うものです。上記の動画で紹介しているのは、 1 番(脚を合わせる)と 2 番(脚を開く)ポジションで、ドゥミ x1 グラン x2 です。※ポジションとは?バレエでは、 足の置く位置が決まっており、 それを「ポジション」と呼び、 一般的に 1 番〜 5 番まであります。ここでは、 1 番と 2 番を紹介します。1 番……かかとと膝裏を密着させ、 180 度につま先と膝を開くもの。2 番…… 1 番ポジションから、 片足の長さ分のスペースを置き、 かかと同士を横に離したもの。2 番ポジションのグランプリエは例外で、 かかとを床から離しません。プリエは単なる脚の屈伸運動ではなく、 腕を使いながら、 上半身は上に引っ張られるように、下半身は下へ下げるように イメージして行いましょう。全身の関節と 筋肉の連動を確認する動きです。プリエを手抜きして行うと、 怪我をする恐れがありますし、 スタイルもきれいになりません。ターンアウトを意識し、お腹を引き上げ、 でっちりにならないように お尻をキュッと引き締めてやることをおすすめします。バーレッスン 2 :プリエとルルベ先ほど紹介したプリエは、 ふくらはぎのストレッチになるので、ルルベ(背伸びをしてつま先立ちになった状態) で使った筋肉を伸ばす役割を果たします。このときに注意したいのが太もも。外ももの力を抜き、お尻を引き締め、 お腹を引き上げて プリエとルルベをやってください。正しい姿勢を保つことを意識しないと、 無駄な筋肉がついてしまう可能性があります。まず、椅子の背もたれや壁に手を置いて バランスをとりながらやってみてはどうでしょうか?慣れてきたら支えなしでチャレンジしてみましょう!また、プリエをルルベは 体幹を鍛えることもできますよ。つま先立ちで歯を磨いたり、料理をしたり、 普段の生活に取り入れてみると気軽にできそうですね。バーレッスン 3 :ロン・ドゥ・ジャンブロンは丸い、ジャンブは脚の意味。つまり脚を回すということです。前から横、そして後ろ (または後ろ→横→前)という順番で、 床の上で片脚をコンパスのように使って円を描きます。動画で私がやっているのは、 ロン・ドゥ・ジャンブ・アンレール (空中でやるロン・ドゥ・ジャンブ)、つまり床から脚を離して行うもの。ここでまた気をつけてほしいのがターンアウト。どのポジションでも 脚を 90 度外側に開きましょう。ターンアウトを保つのが もっとも難しいのは、 脚を横から後ろに回すときだと思います。お腹を引き上げ、お尻をキュッとしめて、 股関節から脚全体をしっかりまわし、 膝が横に向いているのを しっかり意識して行ってくださいね。バーレッスン 4 :ロン・ドゥ・ジャンブ応用編プリエ(軸足の膝を曲げる)をしながらの ロン・ドゥ・ジャンブ、(軸足の曲がっていない)普通のロン・ドゥ・ジャンブ、(空中でやる) ロン・ドゥ・ジャンブ・アンレールの コンビネーションです。「脚全体を絞りたい!」という人にぴったりのエクササイズ。バレエの正しい姿勢(ターンアウトとお腹の引き上げ)で動くと、常に内ももや体幹といった インナーマッスルを使うので しなやかな体型を作ることができるとされています。ダイエットに成功して スタイルがいい人はたくさんいますが、後ろ姿にまで 気を配って鍛えている人は 少ないように感じます。しかし、後ろ姿がきれいな人は、 立っているだけで キリリとした美しさを感じさせるように、体のケアをきちんとしている人は 後ろ姿でわかるものなのです。なので、次は、 後ろ姿美人になるために、 背中、体幹、お尻のトレーニングを紹介します。【体全体を使ってウォームアップ】ストレッチやゆっくりとした筋トレを交えて、 体全体の筋肉をほぐすように行いましょう。<猫のポーズ&逆猫のポーズで背中のストレッチ>猫のポーズと逆猫のポーズで 背中の筋肉を思いっきり伸ばします。逆猫のポーズのとき、 お腹を引き上げできるだけ 背中を丸めるのがポイント。そうすることで、腹筋により効きます。<ダウンドッグ>次は、ダウンドッグ (下向き犬のポーズともいいます)に入り、片脚を蹴り上げ 三脚の下向き犬のポーズでストレッチ。このとき、ターンアウトで行うと 股関節の可動域が広がり、より脚が開きますよ。蹴りあげた脚を今度は胸に持ってきます。お尻を下げて頭を上げ、 体が一直線になったら(プランク)曲げたほうの脚を ターンアウト(外側に回す)してパッセのポジションでキープ。きっと内ももの筋肉を 使っている感覚があるでしょう。そこからはすべての動きを リバースして始めの猫のポーズに戻ります。 まずは、体全体を使ってバ ランスの良いしなやかな体を作るために、ウォームアップエクササイズから スタートするのがおすすめ。このトレーニングは、 ヨガのルーティンにバレエのタッチを加えたもので、 エクササイズをしている感じがせず気軽にできます。また、体幹やインナーマッスル、 内ももなど体全身がバランス良く使われるものなので とても効果的です。【アラベスク】この写真は、 バレエのポーズのひとつである、 片方の脚で立ち、もう一方の脚を上げる 「アラベスク」というものです。バレリーナがよくやるポーズのひとつとして 思い浮かべる人も多く、 アラベスクは背筋を鍛えることができます。そこで、アラベスクとヨガを混合させた、 背中のきれいなラインを作る エクササイズを紹介します。脚をアラベスクに持ってくるとき、 ターンアウトを意識して 膝が真横を向くようにします。こうすることで太ももに もっこりとした筋肉がつくのを避けられ、 さらにお尻の筋肉が使われるので ヒップアップに効果的なのです。膝を胸まで持ってくるときに、 おへそを繰り上げるようにお腹を引き上げ、 できるだけ膝を胸板に近づけましょう。このときに、さらに意識してほしいのが 重心の移動。特に膝を胸まで持ってくるときは、 肩が手の位置よりも前に出るくらい、 重心を前まで持ってくるようにします。これを何回か繰り返したら、 3 脚犬の下向き犬のポーズから入り、 全体的に動きを大きくします。ゆっくり、ストレッチを交えながらやる エクササイズなので、 余計な筋肉がつくのを避け、 しなやかで強い体ができ上がるでしょう。また、最初は体が硬くて脚が上がらない人でも、 ストレッチを続けていけば だんだん体は変わっていくので安心してくださいね。アラベスクとプランクこれは、背中やお尻だけでなく腕から腹筋、 そして脚まで体全身のインナーマッスルも 鍛えられるエクササイズ。腕を伸ばした プランクのポジションからスタートします。脚はパラレル(バレエでいうターンイン)の状態で 片脚をアラベスクまで上げます。このとき、内ももを鍛えるため にターンアウトを意識するのがポイント。次に、アラベスクの脚を曲げ、 支えの脚に持ってきます。低いパッセのポジションです。このとき、ターンアウトを 維持することを忘れずに!最後にターンイン / 内股に戻して 膝を伸ばし、最初のプランクの ポジションに戻ります。お尻が突き出て 出っ尻(でっちり)にならないように 注意してください。横から見て、体全身が一直線になればなるほど 腹筋を使っているということになり、 より効果が期待できるかもしれません。デヴェロッペでヒップアップデヴェロッペとは発展する、 あるいは広げるという意味。このトレーニングは、 縮めた脚をゆっくり伸ばし広げる動きです。注意するのは、曲げた膝が 脚を伸ばしていくときに 下がらないようにすること。また、脚を高くあげることよりも ターンアウトに意識を持ちましょう。さらに、「ガニ股で歩く」ことで バレリーナは細長い脚を作り上げているので、内股で無理に脚をあげると 太ももの筋肉を使うことになり 逆効果かもしれません。余裕ができてきたら 少しずつ脚をあげていくと GOOD 。どのトレーニングでも言っていますが、 あくまでもターンアウトで行ってくださいね。ターンアウトでしっかり取り組んだら、 お尻の筋肉にかなり効き、 ヒップアップが狙えますよ。「少し難しい」という人に! デヴェロッペ 簡単バージョンどんなに頑張っても デヴェロッペをするときに 太ももの筋肉を結構使っている気がする……このように思ったら、 今から紹介するデヴェロッペの 簡単バージョンをおすすめします。腕を使うと膝が胸に ぐんと近づくのがわかるでしょうか?この状況で膝を伸ばすと、 ももの内側が引っ張られます。腕を使わずに 膝を胸へ持ってくることができるようになると、太ももへの負担が減って、 いくらか楽にできると思うので、 ぜひチャレンジしてみてください!正しい姿勢で行うために! デヴェロッペ 床バージョンデヴェロッペを床で行うと 腰の動きが制限され、いい矯正になります。バレエの動きというのは 人間としてはかなり不自然なもの。しかし、不自然だからこそ 普段使わない小さい筋肉である「インナーマッスル」が鍛えられ、全体的に引き締まった バレリーナのような体ができ上がるのです。また、正しい姿勢でやらないと 怪我につながる可能性があります。何度も言うようですが、 ターンアウトをしっかり意識し、 お腹の引き上げを忘れずに。こうすることで、下腹の筋肉を使うので、 平らなお腹を手に入れられるでしょう。私のエクササイズは、 女性らしい体型を保ちつつ 引き締まった体を目指したものなので、 ぜひチャレンジしてみてくださいね!【ストレッチ】次にトレーニングを行った後に ぜひやってほしい、ストレッチと マッサージについてお話します。ストレッチは、 運動後の筋肉をほぐすだけでなく、 血行促進と基礎代謝アップによる ダイエット効果があるといわれています。基礎代謝が良くなると消費カロリーが増え、 同じ量の食事をしても体重が増えにくくなるでしょう。また、基礎代謝のアップは、 睡眠中の消費カロリーも増やすので、 朝起きたときのむくみも軽減する期待ができます。さらに、ストレッチは ダイエットしたい部分を集中的に鍛えたり、 全身のインナーマッスルを鍛えたりでき、 ダイエットには欠かせない要素。テレビを見ながら気軽にリラックスしてできるのも、 毎日続けやすいポイントですね!ストレッチに適したタイミングは?まずは、どのタイミングで ストレッチをしたら、 もっとも効果的なのかを紹介します。その答えは、ズバリお風呂上がりです!お風呂に入ると体が温まりますよね。そうすると血流が良くなり代謝がアップ。さらにリンパの流れも改善され、 老廃物を排出することで、 より代謝が上がります。お風呂に入っているだけでも、 このようにして代謝が上がるため、お風呂上がりの体は 痩せやすい状態になっているでしょう。この状態でストレッチを行うと、 普段のストレッチよりも 消費カロリーが多くなり、さらなる効果を期待できるかもしれません。また、お風呂から上がった直後というのは 筋肉がほぐれ伸びやすくなっており、 ダイエット効果だけでなく柔軟効果もアップ!「継続は力なり」というように、 ストレッチは毎日続けることが大切です。まずは準備運動から始めよう!私がスプリッツというストレッチをする前に 必ずやるのが、「お相撲さんポーズ」です。【お相撲さんポーズのやり方】脚全体を股関節から外 側に回す動きである「ターンアウト」をしっかりし、 膝に手を置き肘を曲げずに 重心をかけながら座りこむ。膝が直角( 90 度)の状態にしてキープ。左腕に体重をかけ 上半身を右に向ける。反対側も同じようにひねる。最初のお相撲さんポーズに戻ったら、 体重を左右に移動させながらポーズをキープ。次に伸脚運動に移ります。【伸脚運動のやり方】左脚を曲げ、全体重を左脚にかけ座る。このとき、右脚はまっすぐにキープ。かかとは、できるだけ 床から離さないようにする。これを反対側に繰り返す。この一連のストレッチは 股関節の可動域を広げるのに効果的な動きなので、毎日続けると股割りができ、 しっかりと開脚姿勢がとれるようになってきますよ!下向き犬のポーズとアラベスクキック次に、反動や弾みをつけた、 バレエ+ヨガの「下向き犬のポーズとアラベスクキック」を紹介します。ちょっと前に紹介した、 三脚の下向き犬に バレエのバーレッスンでよく行う「グランバットマン(キック)」を取り入れたストレッチです。【下向き犬のポーズとアラベスクキックのやり方】1. 小さなキックから 反動をつけ股関節を緩める。2. 慣れてきたら床から蹴り上げる。蹴り上げるときに、 よりダイナミックなキックで 可動域を広げるようにしましょう。バネのようにキックをすることで股関節がより開き、 ハムストリングも伸びるので、 開脚に効果的です。スプリッツ・前屈まずスプリッツをするときのコツです。座った状態で脚を開くのではなく、 立った状態から少しずつ 脚を滑らせるようにして開き、 スプリッツのポーズに入ります。重力がはたらき 体重が重りの役割を果たしてくれるので、誰かに押してもらわなくても 自分の限界により近づくことができます。「もうこれ以上は開けない!」と思ったら、 その状態をしばらくキープ。そして最後にお尻を床におろします。私は、ストレッチを始める前は スプリッツで 90 度も開かないほどの固さでしたが、 これを続けることでここまで柔らかくなりました!次に、体を前に倒す 前屈のポイントを紹介します。横から見た前屈の状態の 背骨に注目してみてください。背骨をまっすぐに キープしているのがわかったでしょうか?背骨を丸めたら 上半身を前に倒せませんよね。ですので、背骨をまっすぐ、 お腹から前に倒れて角度を作ります。バレエの前屈でも同じなのですが、 おへそから前に倒れること、 おへそを太ももにつける意識が大切です。これは開脚をしていても、 していなくても同じこと。脚を前に伸ばす普通の前屈でも、 手を伸ばすことよりも下腹部から、 上半身ごと太もものほうへ 近づいていくように体を倒します。前屈を上達させるストレッチと エクササイズは Instagramにあげています。ぜひ高レベルの前屈を行い、 さらなる効果を出しましょう!Y 字・ I 字Y 字バランスは、 ストレッチに「バランス」が加わったもの。実は、バランスを鍛えることは 体幹をとても使い、「 Y 字ダイエット」というものが存在するほど ダイエット効果が期待できるストレッチなのです。では、 Y 字のコツはなんでしょうか?Y 字バランスのポイントは膝の位置。膝をできるだけ 上半身に近づけるように意識します。まず、 Y 字バランスを 膝を曲げた状態でやってみてください。だんだん感覚がつかめてきます。慣れてきたら、 タオルを脚に引っ掛けて引っ張ってみると◎。これは膝を伸ばした状態でできるので、 ハムストリングが伸び Y 字バランスに必要な柔軟性が高まります。ストレッチを行う際は、 押さえるべきポイントを確認し、 十分な効果を発揮しましょう!【食べないダイエット→リバウンドの繰り返し】私がダイエットをするにあたって もっとも大切にしていることは、 日常生活でできる「小さな意識の積み重ね」です。昔は「食べないダイエット」ばかり挑戦していました。しかし、かえってストレスになりリバウンド。結果、ダイエット始める前よりも 食べるようになってしまい、 また太ってはダイエットの繰り返し。そんな自分に嫌気が差し、 このルーティーンから 抜け出したいと思っていました。そして、何回もダイエットに失敗して 初めて気がついたのが、「食べても痩せられる」という事実。実は簡単な計算だったのですが、 カロリー消費量が摂取量を上回ったら そのぶん痩せられるのです。ですので、食べる量を減らす代わりに 運動量を増やすように心がけました。また、長い時間空腹の状態が続くと、 体の吸収力は MAX になります。そのタイミングで食事を摂ると、 たとえ少量でも太る原因になるかもしれません。そのため、「そんなに多く食べていないのに、 いつまで経っても痩せない……」という体になってしまう可能性があります。きちんと食べてそのぶん体を動かし、 バランスの良い生活を送れば結果は出てきます!実際、私も運動量を増やしてから数週間ほどで、 自分でもわかるくらい 体が絞れてきていることを実感しました。【小さなことから始めよう】何十年と繰り返してきた 日常生活は体に染み込んでいるもの。いきなり変えようとしても、 そう簡単にできるものではありません。そこで私は、普段の生活の小さなことから 変えていこうと努力し始めました。例えば、移動法。比較的短い距離を移動するだけだったら、 時間の許す限り徒歩で行い、 バスや電車を避けました。実は、 30 分のウォーキングと 3 回に分けた 10 分間のウォーキングの カロリー消費量は同じなのです。つまり、「ウォーキングするぞー!」と意気込んで行わなくても、 ちょっとした徒歩の積み重ねで 同じ結果が出るということ。だいぶ気持ちが楽になりますよね。ほかにも、できるだけ エスカレーターの代わりに 階段を使うことなどを心がけています。【普段飲むものは水がおすすめ】日々の生活で 気をつけているのが飲み物です!毎日自分に言い聞かせているのが、「水はカロリーがゼロである」ということ。スムージーやココナッツウォーターといった「ヘルシー飲料」は多数ありますが、 痩せたいのであればやはり水がベストでしょう。だからといって、 ジュースやお酒が大好きで頻繁に飲む人が急にそれらを断ち切っても、かえってストレスになりかねないので 何事もバランスが大切です。例えば、飲み会や外食で 糖分のコントロールが効かない予定がある日は、 朝のジュースを諦め水を飲むようにするなど……。このようにプラスマイナスを意識して、 必ずプラスが大きくなってしまうのは 避けるようにしましょう。ダイエットは「常にマイナスにしなきゃ!」と考えなくていいのです。また、水が体の中に足りていないと、 血液がドロドロになりやすく代謝が落ちる恐れが。水をたくさん飲むことで代謝が上がり、 痩せやすい体ができ上がります。さらに、水を飲むことで 食欲が減るとされているため、 食べる量も自然と減るでしょう。しかし、水は無味なので 私はお茶を選ぶこともしばしば。お茶もカロリーゼロですが、 利尿作用がありトイレが近くなることによって、 かえって脱水症状になりやすいかもしれません。【猫背は NG ! 美しい姿勢を心がけて】姿勢をきれいに保つように、 普段から背筋をピンと伸ばすことを意識しています。特に長時間机に向かうときは、 できるだけ背もたれに背中を預けず 正しい姿勢で座るようにしています。これは、きれいな姿勢で 上品に見えるだけでなく、 腹筋と背筋を使うので健康体もキープ。私は気が向いたら、 この状態でさらにお腹を引き上げ ドローイングをすることもあります。※ドローイングとは?腹式呼吸をして お腹を凹ませた状態を 30 秒キープすることで、 インナーマッスルを鍛えるものです。また、ドローイングはバレエの姿勢と関係しているもの。ですので、での姿勢を維持することに繋がるのです。これをキープしようとするだけでも 結構ハードなワークアウトになるので、 くびれ効果が期待できるかもしれません。バレリーナたちの絞れた体の理由のひとつとして、 ターンアウトやお腹の引き上げ、背骨をまっすぐにしてお尻をキュっと 「締める」といった姿勢があげられます。きれいな姿勢でいようとすればするほど、 体全体の筋肉を使うので 普段から意識してみてくださいね。【積み重ねていけば結果は現れる】食べない、飲まないダイエットは続きません。ゆるい糖質制限をした食事、 気軽にできる運動と正しい姿勢など……気楽に続けられるダイエットが大切です。「塵も積もれば山となる」というように、 日常生活のちょっとしたことを変えるだけで 変化は徐々に現れてきますよ!【今後の目標】今は学生ですが、 来年は大学生活を送りながらパーソナルトレーナーの資格の 勉強もしたいと思っています。大学卒業前に ヨガインストラクターの資格も取りたいです。パーソナルトレーナーの知識を生かして バレエとヨガの混合エクササイズに磨きをかけ、みんなのボディメイクを手伝う トレーナーになりたいです。【花からのメッセージ】人の体は変わります!でも、ダイエットは長期戦です。諦めずに続ければ必ず結果はついてきます。綺麗になった自分を想像して、 諦めずに頑張ろう!【プロフィール】3歳の時にバレエに出会い 高校卒業後は、バレエの道に進むため ロンドンへ渡り一人暮らしをスタートさせる初めての自炊生活で 料理が出来ない事もあり 不規則な食生活になり太ってしまう。以前着ていたジーンズが 入らなくなった事をキッカケに 本格的にダイエットをスタート!現在は、ヨガとバレエの知識、経験を活かし 独自のボディメイクでダイエットを成功させる。インスタグラムでも、 日々のバレエレッスンやボディメイクを配信中!花さんをインスタグラムでフォロー Instagram■大人気カリスマ主婦ダイエッター Hiro 様のインタビュー初めまして2 児のママをしながら 自宅でのトレーニング活動を インスタグラムで投稿している Hiro です。【ダイエットのキッカケ】私は元々は、そんなに体型を気にする タイプではなかったのですが一人目の妊娠中に 18 キロも太ってしまい、 産婦人科の先生から怒られていたほどでした。二人目を妊娠するまでに体重は戻ったんですが、 それでも妊娠前の体形とはほぼ遠いものでした。そのうちに二人目を妊娠し、 再び同じ失敗をしないために 自分では気を付けてたつもりだったのにまたもや 18 キロ増。身内からも、「昔はスタイルよかったのにね」 「お母ちゃんの体型になったね」 「背も高いから貫禄増したね!」などなど相手からしたら笑い話のような軽い言葉でも グサッときてしまい、 全く自分に自信を持てなくなっていました。そんな時、 Instagramのダイエッターの方を拝見し、産後でもこんなに変われるんだ! よし!自分もやってやる!と、ダイエットを決意しました。【食事だけのダイエットは続かない・・】本格的に体作りを始めるまで、痩せる = 食べない。それしかないと思っていました。筋トレなんて、 ボディビルダーになりたい人だけが するものだとも思ってました。当時はお肉を食べることも悪いこと、 太ることだと勘違いし、ただただ栄養価の少ないものだけの ダイエットをした結果、どこかで爆発し暴食…その結果、自分では ストレスしか感じなかったのに、 体は全く痩せていきませんでした。その時に、食事だけのダイエットは 続けられないと確信しました。【自分を取り戻した瞬間】ダイエット、ボディメイクで 見た目が変わったことにより、 一番変わったのは、自分を取り戻せたこと。太っていると、どーせこんな体でお洒落しても…とか、綺麗な化粧したところで…とか、女性が楽しめるはずのもの全て にネガティブになっていました。ダイエットに成功し、周りから綺麗になったね、と言われる度に、頑張ってよかった、 もっと頑張ろう!と思えたし、 一度頑張りが認められたことにより、ダイエット以外の色んな事に 前向きに挑戦できるようになりました。【トレーニング法】私がしているトレーニングは 腹筋ローラーやランニングなど、 家でできるトレーニングのみです。どんなトレーニングをしてもいいんです。大事なのは、「継続」ただそれのみ。どんなに綺麗な体の人でも これを怠ったらすぐに崩れていきます。言うのは簡単ですが、 実際に頑張るためのモチベーションを保つのは 何より大変、今でもそうです。そのために Instagramに ほとんど毎日自分の体を載せて、 人に見られてるという意識を持つようにしています。私のように子育て中の主婦の方の場合、 独身の頃に比べ他人と接する機会が 極端に減ると思います。誰にも見られないからいいや…そこが自分に甘くなる一つなのかと思い公開ダイエットを始めました。そこで出会った同じボディメイクをする仲間と 情報交換したり、お互いを高め合うことも モチベーションの一つです。食事は3食しっかり、 時には好き放題食べることもありますが、基本は筋肉に大事なタンパク質を意識しつつ、 カロリーオーバーにならない メニューを摂るように心がけています♪今回は、そんな私が普段 自宅でやっているトレーニングメニューを 少し紹介していこうと思います。【ヒップアップ エクササイズ】前は手の平付いてやりましたが、 プランクのフォームでもやります!最後はその姿勢のまま 上下左右に捻ると気持ちいいです♪【インナーマッスル】インナーマッスルを鍛える。 地味だけどキツいシリーズ。・下げた時床に 足が着かないように上下運動・上げる時は上げ過ぎると 腹筋が緩んでしまいます・辛いなーと思う可動域をキープ布団入ってからとかやってます。動きが大きいトレーニングでは 割と筋肉が緩みがちになったり、 反動を使ってしまうんですが、床に足を着けずに続けることで 筋肉を緩めず、 インナーマッスルに効かせられます。反動も付けにくいですけど、 腹筋意識しながら ゆっくりゆっくりやると効果的じわじわ汗かいてきます♪ウエイトプラスすると尚いいですが 腹筋があまり鍛えられてないよーって方は 腰に負荷がかかりやすいので、 まずは自重のみをオススメします♪【腹筋ローラーエクササイズ】やり方としては・足を肩幅に開いて安定感を作る ・足を床から離さない ・腰から戻らない ・腕伸ばし過ぎないつま先が床から離れると、 ビョーンといけるんですが、腕の力が弱い女子の場合、 あまり前方に転がしすぎると、 戻る際に腕と腰にかなり負担がかかり、 腹筋に効きにくいです。つま先がついた状態だと 転がり過ぎを防げます♪なので、前に行くという意識より、 腹筋の力だけで進める距離で 戻ってくるようにすると効きやすいです!【サイドプランク】「クビレ & 脚トレ合体編」を 3 種類です!基本姿勢は、サイドプランク。肘で支えます。最後の足上げは やってみてもらうとわかるんですが、 キツイので、両手で支えても ok !【時間を作る事が成功の秘訣】ダイエットやボディメイクをする上で 私が大変だと思うことは、モチベーションを維持させる他に トレーニングをする時間の取り方です。私もまだ下の子が一歳なので 思うようにはできません。しかし、時間がないを言い訳にしていたら いつまでたっても変われない。なので、子供がお昼寝している間 30 分や、 子供を寝かし付けてからの 30 分~一時間だけでも、 集中してトレーニングするようにしています♪1日 30 分でもいいんです!やるかやらないかの差は、 1年後大きく開いていきます!一年後、笑っていたい、 綺麗でいたいから今頑張る、 そう思いながら日々励んでいます。【今後の目標】私の今後の目標は、 女性らしい丸みのある しなやかな筋肉をつけながら引き締めること!痩せすぎてげっそりしてしまっては せっかくの女性の美しさが 失われてしまいます。それほど残念な痩せ方はないと思ってます。そのために、しっかり3食の食事をとること、 苦手なヒップアップのトレーニングも 頑張っています♪【 Hiro からのメッセージ】ダイエットやボディメイクをすることは、 決して見た目の変化だけでなく、その人の内面も 大きく変えてくれるものだと思います♪女性の体は神秘的で、 とても美しいもの!一時踏ん張ればその先には きっと自分を幸せにしてくれるもので溢れています♪一緒に頑張りましょう♪ 私もまだまだ頑張ります!【プロフィール】2児のママをしながら 自宅で出来るトレーニングを インスタグラムで配信中。モチベーションの上がる素敵な写真や 日々のトレーニング活動を投稿して 1万人以上からフォローされる 大人気ダイエッター!磨きあげられたボディは 見るだけで本当に刺激になります!Hiro さんをインスタグラムでフォロー Instagram■ 2016 ベストボディジャパン福井グランプリ獲得! Kaori 様のインタビュー初めまして旅行やスポーツ、 体を鍛える事が大好きでベストボディジャパンに出場したり インスタグラムで日々のボディメイクや 日常を発信している Kaori です。【ボディメイクのキッカケ】昔から映画やドラマで見る【外国人ボディ】に憧れていて、自分もあんなセクシーな 外国人ボディになりたい!と目標に、ボディメイクをスタート!ボディメイクをやればやるほど ドンドン自分の体が磨かれているのが分かるし 周りの反応もドンドン変わり【もっと、もっとセクシーになりたい!】という気持ちが強くなってきます!そして、自分の体に ドンドン自信が持てるようになり2016 年にベストボディジャパンに初出場した 大阪大会では、4位入賞!福井大会では グランプリを獲得する事ができました!私は食べる事が大好きなので ボディメイクを始めたばかりの頃は やっぱり食事制限が辛かったですが体はウソをつかないので、 頑張った分、結果になってくれます。なので、最初はちょっと辛いですが 最初にちょっとだけ我慢して 結果になってくれればあとはドンドンやる気が湧いてくるので 頑張る事ができました。また、ボディメイクをして 体が健康的に磨かれていく事で 体型だけでなく、考え方や 生活習慣までも変わってきました。早寝早起きをすると調子が良く ポジティブ思考にもなれるのでボディメイクを始めてからは特に早寝早起きも 心がけるようになりました。私のボディメイクで特に意識しているのは 【体の内側】からキレイにしていく事です。特に意識して習慣にしているのは1. 朝起きた時に白湯を飲む 2. デトックスウォーターを飲みながら半身浴する 3. 食物繊維を意識的に摂るこの 3 つです。1. 朝起きた時に白湯を飲む白湯(さゆ)は、 飲むことを目的として、 湯をぬるく冷ました物です。湯冷まし(ゆざまし)とも 呼ばれる事があるそうです。いったん沸騰させた湯を ぬるく冷ましたものです。【ボディメイク習慣】白湯の効果としては■ 血液の循環がアップし、 脂肪が燃焼されやすくなる白湯を飲むことで 胃腸などの内臓機能を温めることができるので、 全身の血の巡りがよくなります。内臓温度が 1 °C上がると 基礎代謝も約 10 ~ 12% 上がるとされていますので脂肪燃焼効率がよい=痩せやすい体になる効果 が期待できるわけです。■ 内臓機能が活発になり、老廃物を排出白湯を飲んで 内臓機能が温められることで 内臓が活発に働くようになります。つまり、消化作用を 促進させてくれるのです。結果、体内の老廃物を 排出する機能が向上します。老廃物が一掃されれば、 肝臓や腎臓などの機能が さらに活発になるので、 体内の浄化にも役立ちます。ダイエット、ボディメイクはもちろん 健康にもいいですね。2. デトックスウォーターを飲みながら半身浴する■ とにかく汗を流す事が重要 私が食事制限と同じくらい 意識している重要な事が「汗を流す」という事です。汗を流す事で、体内に溜まった老廃物を 体外に出してくれるので、 ダイエット効果はもちろん肌もツヤツヤになり 健康にも本当に良いです。体調不良や、多くの病気は 老廃物が体内に溜まってしまう事が 原因となる事が多いので【とにかく汗を流す】事は意識的にやるようにしています。3. 食物繊維を意識的に摂る体の内側からキレイにするために 食物繊維や発行食品も意識的に摂るようにして デトックスを意識していますキムチや納豆は、 かなり効果がありお勧めです!また、運動に関しては 有酸素運動も筋トレも 両方をしっかりとやるようにしています。やっぱり有酸素運動だけを頑張って 脂肪だけを減らしても、ガリガリの細いだけの体に なってしまうかなと思いますし筋トレだけ頑張っても 筋肉の上に脂肪が乗っかったままになり 体だけが大きくなってしまうかなと思います。なので、両方をバランスよく しっかりとやる!そして、マッサージや ストレッチもやるようにしています。【成功の秘訣】理想の体を実現させるためには 有酸素運動と筋トレ、そして、食事制限をしっかりとすること!食べる事が好きな人にとって 食事制限をするという事は 簡単ではないと思います。私は体を動かす事が好きなので 有酸素運動や筋トレは楽しく出来るのですが食べることも大好きなので 食事制限はちょっと大変です。ですが、そんな時は なりたい自分を、明確にイメージして 目標設定をしっかりとさせます。 例えば、コンテストに出るとか 体重を何キロ落とすとかなど・・なりたい自分を明確にイメージして目標設定をしっかりとするほどやらなければいけない行動や習慣も明確になり 行動に迷いがなくなり、頑張る事が出来ます!多くの場合、○○キロ落としたい・・ 体脂肪○○になりたい・・といった目標を立てる事はあると思いますが それだけではなくて、なりたい自分を明確にイメージして 理想の自分が実現したら、・どんな事がしたいのか? ・どんな事が出来るのか? ・どこに行きたいのか? ・誰と行きたいのか? ・どんな感情になるのか?などなど、ドンドン明確にしていくのが 大切かなと思います。明確さは力です!【今後の目標】色々と調べながら、 今まで1人でトレーニングをしてきたので この知識と経験を活かして トレーナーの資格をとりたいなと思っています。自分の理想とする体を 実現させる事が出来るようになれたので次は、自分だけでなく 今ダイエット、ボディメイクに悩んでいる人も ドンドン、成功してほしいと思っています。みんなで楽しくトレーニングして、 理想の体を実現させていきたいです!【 Kaori からのメッセージ】変わりたい気持ちがあれば、 人は絶対に変われます!まず目標を持つ事が大事かな!人生一度きり、 今日という日にも戻れない!一瞬一瞬を大事に、 目標に向かって頑張りましょう ( ^ω ^ )【プロフィール】外国人ボディを目標に ボディメイクをスタート!2016 年ベストボディジャパン 大阪大会4位入賞 福井大会グランプリ獲得インスタグラムでは 日々のトレーニング活動や 旅行や楽しい活動を発信中!instagramのフォローはこちらから。 Instagram■誰もが憧れる腹筋女子 Minami 様のインタビュー初めまして!朝から夜まで仕事をしながら、 仕事帰りにジムに行き、 身体を鍛える会社員の、みなみです。インスタグラムで日々のトレーニングを投稿する事で たくさんの方と繋がる事が出来たり 腹筋女子としても取り上げられたりと本当に嬉しく思います。【トレーニングのキッカケ】久しぶりに会った友人が フィットネスの世界で頑張って活躍している事を知り、 かなり刺激を受けたので 私も頑張ってみようと思ったのが トレーニングのキッカケです。このまま何もせず仕事だけをする毎日で、 理想の身体にもなれずダラダラと 歳をとっていくだけは絶対に嫌だと思い、トレーニングの事は全て自分で調べながら ランニングや宅トレから始めました。少しでも他の方の力になれたり 影響力のある人間になりたいという気持ちもあったのでその為に、まずは何でも 自分でやってみるようにしています。今でも日々トレーニング内容を見直す事があります。 食事の工夫をしながら 理想の身体を求めて トレーニングをするようにしています。まだ、トレーニングを始めたばかりの頃は 休みの日にわざわざジムに行ったり、仕事から帰って宅トレをする事が 面倒臭いと思うこともありました。モデルでもないし 大会に出たい訳でもないのに、何でこんな事をしているんだろう・・そう思ってしまう時がありました。生まれ持った体型や骨格、 才能があるからこそ 理想のスタイルになれるのであって、私が自分一人でやっても 理想通りにはなれないだろうし・・トレーニングを続けても 意味が無いのではないかと 思ってしまうこともありました。【 Instagram で仲間が出来た!】去年の 1 月からトレーニングを始めて、 その頃からボディメイク専用の Instagramも始めました。自分の記録として 日々の身体の変化を載せていましたが、次第にコメントやフォローをして下さる方の 数が増えていったので、 こんなに反響があるんだと驚いたと同時に とても嬉しかったです。トレーニングを始めたからこそ Instagramを通じて 実際に仲良くなった方も居ます。トレーニングやボディメイクは、 人と人とを繋ぐ 大切なツールの一つにもなっているんだと 初めて分かりました。それだけではなく周りの友人や家族からも 褒めてもらえるようになりました。実際のトレーニングは一人でやっていたとしても 支えてくれる人達が居るからこそ、 続けていられるのだと今でも実感しています。【休む事、食べる事も大切】最初は宅トレをしていましたが、 今は週2~4でジムに行って高負荷トレーニングと マシンでのランニングをしています。普通の会社員なので 朝から夜まで仕事をして 仕事帰りにジムに行く事が多いのですが、どうしてもモチベーションが上がらなかったり、 トレーニングをしたくない時もあります。そうゆう時は思い切って休んで好きな事をして、 リフレッシュする日にしちゃいます。(買い物をする。飲みに行く。 早く帰って撮り溜めている番組を見る。 etc.. )あと Instagramは毎日欠かさず見るので、 ストイックなトレーニーの皆さんの post を見ているうちに・休んでいる場合じゃない!!・自分ももっと頑張ろう!!と燃えてきます。(笑)食事の面では、基本的に 低糖質低脂肪高タンパクの食事を心掛けていて、 野菜→汁物→タンパク質→炭水化物の順で食べています。炭水化物は朝食だけにしたり、 揚げ物などの高カロリーな物や ジャンクフードはほとんど食べません。口から入った物で身体が作られているので、 出来るだけ身体に良い物を選んで 食べるようにしています。ただ、節制しているだけだと ストレスになって逆効果なので、 月に一回ぐらいは好きな物を思う存分食べます。あと、お酒が大好きなので ほぼ毎日飲んでいます(笑)【努力と継続が全て】最初はやればやっただけ 身体が変化していくので楽しいですが、 必ずどこかで停滞期などの壁にぶち当たります。モチベーションも上がらず、■ やっぱりパーソナルトレーナーもつけずに 自分一人でやるには限界があるんだ・・■生まれ持った骨格や遺伝子も違うし、 やっぱり私は理想通りにはなれないんだ・・などと卑屈な考えになり、 もうトレーニングを止めようかなと 何度も考えました。そうなった時に、 いかにしてモチベーションを取り戻して、 トレーニングを継続していけるかが 変われる人と変われない人の違いだと思います。成功する為には【努力と継続】です!【次の目標】トレーニングや Instagramを続けているお陰で、 様々な人との繋がりが出来て少しずつではありますが、 お仕事の依頼も頂けるようになりました。一般人の会社員だからこそ、 全て自分で調べたり勉強をしているし、自分一人でトレーニングをしているからこそ お伝え出来る事が沢山あると思っています。もっともっと沢山の方に トレーニングやボディメイクの楽しさ、理想の身体に変われる事の喜びを 知って頂きたいと思います。私がお力になれる事であれば、 何でもチャレンジしていきたいし、どんな形であれトレーニングに携わる仕事が 出来るようになる事が私の夢です。【みなみからのメッセージ】初めまして。みなみです。今回お声を掛けていただき、 このようなインタビューをさせて頂けて 本当に光栄で、嬉しく思います。トレーニングを始めた一年前は、 こんなに沢山の方から反響を頂けるなんて 夢にも思っていませんでした。そんなまだまだな私でも胸を張って言える事は、 続けていれば必ず未来は変わるという事です。どうせ私なんて・・ 痩せにくい体質だから・・ 運動音痴だし・・とか言い訳を考える前に まず行動してみて下さい。生まれ持った物も勿論違いますが、 みんな同じ人間です。変わる為に精一杯努力してみて下さい。たった一回きりの人生なのに、 自分に言い訳をし続けて諦めて 終わってしまうなんてもったいないです。たった半年、たった一年頑張ってみるだけでも 全く違う人生が待っています!私もまだまだ全然夢の途中です。一緒に頑張っていきましょう!素敵な機会を頂きありがとうございました。【プロフィール】普通の会社員として働きながらも 会社帰りにジムに通ったり独自に食事、運動、様々な事を学びながら 誰もが憧れる魅力的な身体を実現させる。インスタグラムでも 日々のトレーニング活動を投稿して 1 万人近い人にもフォローされる カリスマダイエッターみなみさんをインスタグラムでフォロー Instagram最近では LINE LIVE でも 日々の活動、トレーニング、美容に関する情報を発信中! LINE LIVE■2万7千人に支持される大人気パーソナルトレーナー Samy 様のインタビューはじめまして!整体師の経験を経て 現在はヨガ・パーソナルトレーナーをしている サミーです。ボディメイクを始めたキッカケやっぱり、せっかく女性に生まれたのだから キレイに自分、魅力的な身体を 写真に残したいという思いがありそのため、セミヌード写真を撮りたいという気持ちから ボディメイクをするようになりました。ですが、身体を鍛えるほどカラダが変わっていくほど ドンドン先を求めてしまい常に自分の体に満足できない事が 次第にストレスになってしまいました。今思えば、とにかくキレイになりたい! 身体を鍛えなきゃ!という思いばかりで 自分の理想の身体のイメージが固まっていなかったり理想の身体が多すぎて 目標が定まっていなかったのが原因かなと思います。やっぱり目標が定まっていないと どんなに頑張って身体が磨かれても満足出来ずにもっと!、もっと!という気持ちになってしまい 頑張っているのに結果に満足できず 常にストレスを感じてしまったり追いつかない理想を 追いかけてしまっていたんだと思います。最初は出来ない自分への惨めさと ぶつかってきましたが全力を出して取り組む事で 良い意味で諦めや割り切りが 出来るようになりました。成功の秘訣はボディメイク以外の場所にあるボディメイク、ダイエットを成功させるためには 運動や食事は、もちろん大切ですがそれ以上に、ボディメイクやダイエットに 直接は関係ない事が、成功のカギだと 私は思っています。これは、ボディメイクに限った事ではありませんが 私の場合は、主に以下の3つの事を大切にしています。1 . 早起きすること2. お腹が空いた時、本当に必要になったときに 必要な分だけ食べるようにした3. ケイタイをわざと家に置いて散歩をしたり好きな場所に行く何か新しい結果を得たい、 新しい事を始めたいと思ったら 今やっている何かを辞める必要があります。例えば、新しい行動として 1日30分、身体を鍛えると決めたら同時に、それは今までやっていた何かの行動を 30分を辞めるという事になります。なので、朝30分早く起きるようにして 朝30分早く起きるために 夜30分早く寝るにはどうしたらいいか?という事を考えたりします。そして、今は本当に簡単に 美味しい物が手に入る時代ですよね。やっぱり、どんなに意思が強くて 日々頑張っていても、目の前に甘い誘惑があったら 負けてしまう事もあります。なので、食べる分だけ、 家に置くというのも大切かなと思います。また、私たちは気が付いたら ついケイタイを見てしまうクセが付いてしまっていますがケイタイを見る事で 常に他人と繋がり、本当に意味で 心をリラックスさせたり【自分の心の声】を聞く事が出来なくなってしまいます。なので、わざとケイタイを家に置いて散歩したり 自分の好きな場所に行って、心からリラックスする時間をとるというのも 本当に大切かなと思っています。比べるのは過去の自分私がボディメイクをやっていく中で 最も大変だと感じたのが・人と比べること ・自分を褒めれないことこの2つでした。頑張って、努力していても 他人と比べると、 どうしても劣等感を感じてしまう事があります。また、刺激になりモチベーションが上がっても 自分軸、自分のゴールからズレてしまい 感情と行動に摩擦が生じてしまいます。そこで見つけた私なりの答えが インスタグラムのハッシュタグにもよくつける” 比べるのは過去の自分 ” ” 自分のベストを目指す ”この2つです。本当にこの2つを徹底する事で 自分に劣等感を感じることも 自己嫌悪もなくなり、ストレスが無くなります。そして最近は思い切って フォローを全て解除して0にしました。結局、気になる方や好きな方の投稿は 名前を検索して毎日チェックしてしまいますが(笑)ですが、検索するとゆう行動が また行動に質を出すと思っています。同じ「見る」という行動でも ランダムに自分の意思とは関係なく「見させられている」状態と、自分で検索して「見る」のは 本当に行動・感情の違いがあると思います。【今後の目標】今後の目標としては スポーツウェアモデルとパーツモデルをすることです。(ランジェリーやウェアの上半身だけ、 下半身だけ、お尻だけ、お腹だけ など)もっともっと理想を言えば お声をかけていただくことがベストです。その為にコツコツと 自分が無理せず出来ること、自分が喜ぶことをして 外見・内面 共に磨きがかかったつもりになって楽しんでいます。【サミーからのメッセージ】【一般人なんだけど少し違う一般人になりたい】そう 18 歳の頃から漠然と思い続けて 今こうして自分の経験や 言葉が載っていることにとても感動しています。諦めなければきっと叶う。私は人からよく何を目指しているのか分からない、と呆れ顔で、ここ 3 年間言われ続けてきましたが それを発信することで共感されたり 一部でも誰かの勇気に繋がることが知れて ひとつ自分のことを好きになれました自分らしさ(経験、体型)を大切に 自分らしさをチャームポイントにして これからもお互い頑張っていきましょうね!【プロフィール】整体師からガ・パーソナルトレーナーへと転職。”女性らしさ”、”健康的な美しさ”を大切に日々活動中!日々の活動や、モチベーションの上がる 磨き上げられたボディにたくさんの人が憧れ インスタグラムでは2万人を超える人からフォローされているサミーさんをインスタグラムでフォロー Instagram■宅トレで理想の体を実現! マイ様のインタビュー初めまして2 人の男子ママをしながら 宅トレオンリーで、 インスタダイエット中のマイです。ダイエットを始めたキッカケ私がダイエットを 決意したキッカケは子供を 2 人産んでから、 どんどん太ってしまい自分に自信が 持てなくなったことが始まりでした。どんな服を着ても似合わないし、 主人からも褒めてもらえない。ある日、凄く綺麗で スタイルの良い友人 2 人と ランチをした後にプリクラを撮りました。その日は、私なりにとても オシャレをしていたのに妊婦さんのようなお腹に、まん丸の顔、痩せてスタイルの良い友人に挟まれて 撮影したプリクラの醜さに驚愕しました。それがゴールデンウィーク前でした。その時期にたまたま主人が、 自律神経のバランスが悪い人は 運動をするといいとテレビで見たらしく エアロバイクを買ってくれました。月の半分は寝込むほどの体調不良と 自分の醜さに、これをきっかけに 身体を動かして健康的に 痩せたいなと思いました。プリクラを一緒に撮った友人に インスタダイエットを教わり、 この子達と並んでも 恥ずかしくない様になりたい。主人に綺麗になったねと言って欲しいと思い インスタ公開ダイエットを始めました。チョコレートやコーラを毎日飲む生活実を言うと、子供を産む前は ずっと痩せていたんです。今よりも全然ガリガリだったので、 まさか自分が太るなんて あり得ないと思っていました。だから、 2 人子供を産んでからも 自分は自然と痩せるだろうと ダイエットをした事はありませんでした。口先だけで痩せたいなー! 痩せるぞー!と言いながらも 体重計さえ 買った事がありませんでした。ダイエットを始める前に とある服屋さんで L サイズのショートパンツを試着しましたが パツパツで入りませんでした。デニムが大好きなのに似合わない、 サイズが無い。スキニーなんてはけないので テパードタイプや ボーイフレンドジーンズを履いていました。トップスも、いつもチェニックみたいな ゆるゆるな服を着ていました。本当はスキニーに 身体のラインが出る服を着たいのに・・っていつも思っていました。でも、着れない。だから綺麗な友達を見るのもストレス。写真を撮るのも嫌で いつも人の後ろに隠れていました。食べる事が大好き。毎日のように、 チョコレートやコーラを飲んで、 深夜まで食べていました。反面、体調不良もあり運動もしない。どんどん太りだしましたが、 見て見ないふりをしていました。絶対に自然と痩せる事なんて無いと気付いた時には 妊娠前より 10 キロ以上太っていました。お風呂で身体を見るのもストレス。デニムにお腹が乗ってるのもストレス。日々、イライライライラしていました。キレイな友人の引き立て役だった・・ダイエットを始めてから、 実は綺麗な友人と トラブるをおこしました。きっと彼女達からしたら 私は引き立て役だったんだと思います。凄く悔しい事、 心無い言葉を言われたりしました。それがあったから、絶対見返してやる!絶対綺麗になってやる!と思えたので今では 感謝しかありません。ダイエットは 最初の 3 カ月程はかなりストイックに行いました。糖質制限、毎日 1 時間の ウオーキングとエアロバイク、 筋トレなど。夕方 5 時以降は食事はしない様にしたり、 食べるものもかなり変わりました。3 カ月でみるみる痩せていきました。毎日の様に体調不良だったのも 嘘の様に良くなり、 持病の薬も断薬出来るほどになりました。そこから、 自分に自信がついてきたので、 体重の公開を始めました。どんどん落ちる体重に フォロワーさんも増え始めて、 毎日が楽しくなりました。痩せたね? 綺麗になったね?と言われるのが 嬉しくて毎日頑張れました。人間関係もかなり広くなりました。ずっと専業主婦で 引きこもりに近い生活をしていましたが、 自分のやりたい事にチャレンジしたり、 交友関係を広げる事が出来ました。まずは、とにかく脂肪を落とす!ダイエットはまずは 有酸素運動で 脂肪を落とす事から始めました。どんなに筋トレをしても 脂肪があると モチベーションが上がらないのでとにかく脂肪を燃焼させたくて、 有酸素運動中心にしました。体重が落ちてきてからは、 スクワット、足パカ、 30 日間チャレンジをしました。毎日出来るだけやりました。体調悪い日は無理をせずに。最初の頃はただ、 ガムシャラに回数を増やしましたが、あるインスタダイエットの方から、負荷をつけてやるといいよ回数よりもどれだけ効かせるかだよとアドバイスを頂き、 腹筋もゆっくりと、 1 番効いていると思う位置で止め、ゆっくり息を吐きながら 10 秒以上かけて一回をやるようにしました。もちろん回数は減りましたが、 インナーが育ってくるのが分かりました。足パカもウエイトをつけて、ゆっくり。体調悪い日は ドローインだけでもしました。また、毎日湯船に浸かる。お水を飲むようにしました。水分代謝を上げるように気をつけています。浮腫みが嫌なので、 マッサージやウーロン茶、プーアル茶など 排出を促す物を意識的に飲むようにしています。食事は基本は白米よりも雑穀米、 寝かし玄米、タンパク質を取るように。後は良質な油を使うようにしたりしました。夜は最低でも 寝る 3 時間前には食事を済ませています。たまにはチョコレートを食べたり 自分を甘やかす事もしています。グルテンは出来るだけ取らないように 意識はしていますが、まぁ全然食べないとかは無理なので 意識をしているだけです。それだけでも、全然違います。モチベーションは かなり下がるときもあります。そんな日は、本当に何にもしません。しない事で 罪悪感を感じたりはしないように。短期間じゃなくて、長いスパンで ボディメイクをしようと考えるようになってから 大分気持ちが楽になりました。今回は、私が主食にしている キアヌサラダのレシピを ここでシェアさせて頂きますので 是非、参考にしてみてくださいね。※材料※作り方他人との違いを受け入れる事が成功の秘訣ボディメイクを始めてから、 人と自分を比較する事にとても疲れました。インスタダイエットをしている方は 本当に美ボディの方が多いので、どうして、この人は こんなに綺麗な腹筋なのに・・とか。お尻が上がってるのに、・・とか。とにかく、自分をダメだと思って 参ってしまう事が多々ありました。自分が何を目指しているのか 分からなくなる事がありました。食事や運動が出来なくて 落ち込んだりもありました。でも、気付いたんです。自分は自分。人は人。ボディは骨格、 体質、今までの生活習慣などで 全然違うんです。だから、他人と比較しても無駄。他人が効果があったからって 自分も効果があるとは限りません。逆も勿論あります。だから、自分に合った ダイエットやボディメイク方法を 見つける事が大切だと思います。後は、継続する事です。毎日毎日ハードにトレーニングや食事を制限するよりも、 ライフスタイルにダイエットや ボディメイクを取り入れるんです。疲れたり体調悪い日は 休んでいいんです。休んだからって後悔なんてしないで、 また元気な日に頑張ろうって思うんです。それだけでも、 ダイエットは成功すると思います。短期間に集中するよりも、 長いスパンで綺麗な身体に変えていこうと 意識を変える事が大切だと思います。次の目標今後の目標は アブクラックスと ヒップアップかなと思っています!あまり、筋肉質ではなく かなり腹筋が付きにくいと 思っているので、日々インナーを育てるために ドローインをしたり、 気が向いたら腹筋をしたりしています。ジムに通ったり ヨガも習いたいなと思っています。また、子供が二人共小学生になるので 自分の好きな事を 仕事に繋げたいなと考えています。まだまだ、模索中ですが・・マイからのメッセージ私はアラフォーの 本当に普通の主婦です。本来ならこんな機会を頂いたり、 インスタグラムで 何千人もの方にフォローをして頂いたりなんて あり得ないくらい普通の主婦です。でもダイエットをする事で、 周りが変わりました。自分も変わりました。私は自宅で トレーニングをしているだけですし、 食事なんかも自己流です。でも、ここまで変われました。だから、絶対に ダイエットは成功すると思います。焦らないで、 ゆっくりと自分の身体と向き合う事。今の身体から 目を背けないで写真を撮ってください。どんどん変化していくのが分かります。また、自分の体調、 女性ならブルーデーなどを記録していくと、 どうやったら痩せるか、 どんな食事をすれば変わるのかなどが 見えてくると思います。身体が強くない、 メンタルも弱い私がここまで変われたので、 絶対にみなさんも変われるはずです。来年の今頃は 美ボディになってるはず!と想像してみてください。絶対にそうなります。自分の意識を変えれば、 身体は変わってきます。偉そうな事を長々と書きましたが 絶対にダイエットは成功します。諦めない、焦らないでくださいね。 プロフィール2人の男子ママをしながら、 宅トレのみでダイエットを成功させた 大人気インスタダイエッター1万人以上の方にフォローされ インスタグラムでは 日々のダイエット活動や お勧めの美容情報を配信中!見るだけでモチベーションの上がる写真や オシャレなファッションは、 キレイを頑張る女性必見です!マイさんをインスタグラムでフォロー Instagram■働くセクシーママ! Sei 様のインタビュー初めまして、 sei です!一児の母で ワーキングママをしている 35 歳です。万年ダイエッターでしたが、 こんな体で 40 代になりたくない という思いから昨年の 10 月から 本格的にダイエットを始めました。そのため私の記事を読んで、 一人でも多くの方に 万年ダイエッターを 卒業してほしいとおもっています。では、まず最初に、くびれ効果のある トレーニング方法について 伝えていきたいと思います。4 つのトレーニングでくびれ作りくびれトレーニングを含めた ダイエットを始める前は ウエストは 64cmでしたが、 現在は 55.5cmと約 8cm減りました。なかでもくびれ作りには、 下記の 4 つのトレーニングが 効果があると考えています。・ツンツン体操 ・クランチトレーニング ・レッグレイズトレーニング ・腹筋ローラーもちろん、糖質制限などを 合わせて行うことが必須ですが、 くびれに影響を与えているのは これらの 4 つのトレーニングです。次に、それぞれの トレーニングのやり方について 具体的に説明していきます!ツンツン体操のやり方ツンツン体操は、 ダイエットを始めた 昨年の 10 月から行っています。■ やり方 1. 息を吐きながら体を左に倒す 2. 吸いながら真ん中に戻す 3. 息を吐きながら体を右に倒す 4. 吸いながら真ん中に戻す 5. 繰り返す私は、寝起きすぐに 30 回から 60 回を目安に行っています。肋骨と骨盤の距離が短いと 寸胴になりやすいので、ツンツン体操は肋骨と骨盤の距離を 引き離すために行います。また、ツンツン体操はくびれ効果だけでなく、 トレーニング前のストレッチにもなりますし、 簡単なのでおすすめです。私は、ウエスト周りが重いなぁと思ったとき、 駅やトイレなどでこまめに行っています!クランチトレーニングのやり方腹筋を引き締めるトレーニングです。■ やり方1. 寝転がって足を 90 度に曲げ、固定する2. お腹をのぞきこむように、上半身を浮かせる3.20 回× 3 セットポイントは、下半身は動かないように固定して お腹の筋肉だけを使うよう意識することです。レッグレイズトレーニングのやり方下っ腹の引き締めには レッグレイズトレーニングを行っています。■ やり方1. 寝転がって下腹部に力をいれ、 脚をピンとはった状態にする2. 状態を保ったまま、 脚をななめ上に持ち上げる3.20 回× 3 セットポイントは、あまり脚の 上下をしすぎないように、 脚を床からあげて、 下腹部に負荷がかかる角度で行っています。また、腰をいためないよう お尻の下に手をひくのもポイントです。腹筋ローラーのやり方道具を使うトレーニングを併用するのも、 くびれ効果を高めます。腹筋トレーニング エクササイズローラー私が使っている腹筋ローラーです。腹筋ローラーは、お値段も手軽で 小型な道具ではありますが、 腹筋には非常に効果が高いと思います。また、腹筋だけではなく、ローラーを回すのに肩や背中も使うため、 広範囲にきく、筋トレグッズです。お腹でひきつけるように、 ローラーを使うことで お腹痩せに効果的です。私は毎日ではありませんが、 週に 3 回ほど 10 回× 2 セット行います。朝 30 分のトレーニングがボディを変える!これらのトレーニングを行うことで お腹周りが変わりました!私のトレーニングは朝 30 分が基本です。短い時間ですが今回紹介した 4 つのくびれトレーニングを 毎日継続して行うことがくびれ効果を出すには、大切だと思いますので 是非お試しください!続いて、太もも、お尻痩せについてです。3 つの太もも痩せトレーニングまずは太もも痩せトレーニングについて お話します。2015 年 10 月から、太もも痩せトレーニングを開始し、 2015 年 10 月 51cm→ 2016 年 8 月現在 44.5cmになり、マイナス 6.5cmの 太もも痩せに成功しました。今まで、何度も繰り返してきたダイエットで、 体重は落ちても脚は細くならず、 お洋服で太さをごまかしてきました。しかし、このままではいけないと思い 試してみたのが、 下記の 3 つの太もも痩せトレーニングです。1. 脚パカ 2. マッサージ 3. ストレッチこの 3 つの太もも痩せトレーニングを 継続的に行うことが、 理想のボディに近づくためには大切です。内ももとお尻に効く「脚パカ」脚パカとは寝転んで、 脚を横にパカパカするだけの運動です。■ 脚パカで使用するもの: セリア アンクル&リストウエイト私は、セリアで購入した 片脚 1 つ 500g のアンクルウエイトをつけて 毎日脚パカを行っています。■ 脚パカのやり方まずは、寝転がって 脚を床と垂直になるように上げます。次に内太もも、 お腹を意識しながら脚を開いていきます。この脚パカを 私は毎日連続 200 回行っています。もちろん、初めは 50 回も出来ませんでしたが 続けているうちに出来るようになりました!ポイントとしては、 内太もも、お腹を意識して行うことです。■ 縦脚パカトレーニングまた最近は、上半身をおこして お腹に負荷をかけたり、 縦にパカパカしたり工夫しています。気づいた時に 何度でもやることが大切なので、フォロワーさんからの コメントを返したりする際も 脚パカしています。とくに内太もものたるみと ヒップアップにも効果があったと感じています。お風呂上がりに「太ももマッサージ」太ももマッサージは、 通っている整体の先生のすすめもあり、 お風呂上りに行うようにしています。マッサージに使用するもの:ジョンソン ® ベビーオイル 無香料 125mlマッサージの際に使用するのは、 ジョンソン&ジョンソンの ベビーオイルやすべりの良いボディミルクです。■ マッサージのやり方マッサージのやり方として、 私は西内まりあさんの 方法を参考にしています。まずは、マッサージオイル、 もしくはボディミルクを 脚全体にたっぷり塗ってなじませます。手をグーにして、 指の第 2 関節を使って足首から 膝へ下から上へマッサージします。次に膝から太ももの付け根にかけて 同様にマッサージします。このマッサージを私は、 片脚 5 分程度行っています。前太もも、裏と太ももも同様に マッサージします。ポイントはお風呂上りなど 身体があったまった状態で、 下から上へ骨に沿ってマッサージすることです。私はとくに、前太ももがはっていたので、 手をグーにして重点的に行っています。「リファカラット」を常にコロコロまた、お風呂上り以外でも TVをみたりくつろいだりしている時に リファカラットで常にコロコロしています。マッサージはダイエット前まで 面倒でしていなかったのですが、脚パカで筋肉をつけ、 マッサージで老廃物を流してあげることで、 すっきりとした脚になったのではと思います。「ストレッチ」でむくみを改善 脚やせにはストレッチも欠かせません。そこで私が普段行っている 2 つのストレッチ方法をご紹介します。■ 寝転びストレッチ寝転んで太ももをのばす ストレッチを左右 1 分づつやっています。股割りストレッチ 股割りストレッチは 2 種類行います。脚を開いて、左右にひねります。また、床に座って両足を手で抱え、 股関節を伸ばします。この寝転びストレッチと 股割りストレッチにより リンパの流れが良くなり、 むくみや老廃物などが流れやすくなります。2 つのヒップアップトレーニング次にヒップアップトレーニングについてです。私は、大きくてたれて、 セルライトがたくさんある ヒップに非常に悩んでいました。1. 脚上げトレーニング 2. スクワットそのため、ヒップアップのために 上記の 2 つのトレーニングを行っています。脚パカでも、お尻の筋肉が鍛えられるので ヒップアップ効果はあると思いますが、その他にも 2 つのヒップアップトレーニングを 毎日 20 回× 3 セットおこなっています。2 つのヒップアップトレーニングを続けた結果、 2015 年 10 月 87cm→ 2016 年 8 月には 79.5cmになりました!「脚上げトレーニング」でヒップアップ脚上げトレーニングとは、 四つんばいになって、 片脚ずつ脚を上にあげるだけです。■ やり方 1. 四つんばいになり、 両手・両ひざを肩幅に開きます2. 片方の脚を伸ばし、 腰の高さまで持ち上げ、元の体勢に戻ります3. 毎日 20 回× 3 セットポイントは、骨盤を動かさないように 脚をあげるように行うことです。「スクワット」で張りのあるヒップを手に入れる張りがあるヒップに育てる為に スクワットも 毎日 20 回× 3 セット行っています。ポイントとしては、 ヒップを後ろのひくように スクワットを行います。スクワットは脚が太くなると 敬遠される方もいますが、フォームさえ気をつければ 太くなりすぎるということはないと思います。ヒップを後ろのひくようにスクワットを行い、 時々ちゃんとヒップや裏太ももに効いているのか、 手で触りながら確認しながら行うと良いと思います。下半身コンプレックスをなくそうこれらの下半身トレーニングは ダイエット開始からしており、 今後も続けていきたいと思います。下半身コンプレックスの方や ダイエット初心者、体力に自信がない方でも 始めやすいトレーニングだとおもうので 是非チャレンジしてください。次は、ボディメイク食生活について 紹介していこうと思います。ダイエット、ボディメイクには 筋トレだけではなく、 食事管理も必要だと思います。なぜなら、ダイエットは 自分との戦いです。目標達成までに 時間がかかりすぎると モチベーションを保つのが難しいので、 早く成果を出すためにも食事管理は必要です。食事量を減らした失敗ダイエット万年ダイエッターの私はこれまで、 雑誌や TVで取り上げられていた○○だけ食べるダイエットやカロリーだけを気にした、 食べないダイエットを繰り返してきました。カロリーだけ気にしたダイエットの 食事内容はひどかったと思います。例えば、ご飯を食べずに スナック菓子や甘いものなどの糖質を 400kcal だけだからと思って食べても、お腹は満たされず翌朝も体重が減らない……など。それでもカロリーは摂りたくないの繰り返しで、 体も疲れやすく、お腹もすぐ減り、 肌も荒れている状態でした。糖質は中毒性があり、 食べてもまた食べたくなるというのを繰り返しており、 当時は今の食事量よりも少なかったと思います。ゆるい糖質制限を始める昨年の 10 月から 美容整体に行きだしたのをきっかけに 食事も見直そうと決意しました。そこで私が実践しているのは 「ゆるい糖質制限」です。元々、私は食べることや 甘いものが好きなので、きっちりした糖質制限は向いていないと思い、 ストレスが少ない ゆるい糖質制限を続けています。ゆるい糖質制限のポイントゆるい糖質制限のポイントは下記の 9 つです。1. 食事を 3 食とる(基本かもしれませんができていませんでした)2. 飲み物は甘いものではなく、白湯や水に変更3.1 日 1500kcal4. 食事バランスは朝>昼>夜5. 朝は好きなもの、 お昼は炭水化物をプラス、夜は炭水化物抜きの野菜中心6. 仕事中の間食はやめる7. 外食、飲み会は気にせず食べる8. ラーメン、ピザ、パスタの頻度を減らす9. 甘いものはお昼 12 時まで ゆるく糖質制限の初めの頃は、 禁断症状が辛かったのですが、2 か月もすると甘いものや糖質への執着が減り、 食欲がコントロールできるようになりました。ドカ食いや暴食などは今はありません。朝は好きなものを食べる夜は、炭水化物抜きの 野菜中心の食事にするため、 朝は好きなものを食べるようにしています。とくに朝のカフェラテは辞められません(笑)その後、仕事中や自宅で 飲む飲み物は水や白湯です。白湯はお腹がすいたなぁと思う時にも飲みます。白湯作り方1. お湯を沸騰させる 2. 飲める温度までぬるく冷ます時間がないときは、 電気ポットや電子レンジで作ったりもします。白湯は特に冷え性の方に効果があると思います。白湯を飲むことで身体が温まることで、 新陳代謝がよくなり、便秘解消、デトックス、 冷え、美肌など様々な効果があります。お昼ご飯は糖質の低い炭水化物をプラスお昼ご飯は、コンビニで買ったものを食べたり、 たまに家で作っていったりします。コンビニご飯の選び方としてのポイントは 2 つです。 1. カロリーではなく糖質が低いもの 2. サラダは葉物が中心のものそのため、カロリーが低くくても パスタサラダは選びません。また、おにぎりも同じく糖質が低いものや、 五穀米などがあればそちらを選びます。お弁当の場合お弁当は夜ご飯と同様に、 レタス、ゆで卵、鶏肉、アボカドを中心に。それにプラスして MCT オイルおにぎりを持っていきます。MCT オイルおにぎりの作り方は、 白いご飯おにぎり一個分に オイルを数滴混ぜて作るだけなので簡単です。オイルには味がないので、 塩などをつかってお好みで味付けしてください。MCT (エムシーティー)オイルって?MCT オイルは、中鎖脂肪酸油のことで、脂肪を燃やすオイルとも呼ばれていますが、 中性脂肪を燃やすだけでなく、便秘解消など他にも さまざまな効果があると言われています。夜ご飯のレタスやアボカドの味付けも MCT オイルと胡椒です。サラダにかけるのも◎。間食にはプロテインバーをまた、仕事中は頭を使うので、 甘いアメやチョコなどを食べていたのですが それもやめました。最近では、甘いものが欲しくなったら 森永製薬ウィダーのプロテインバーを食べています。タンパク質も摂取でき、 甘くてお菓子のようなので まとめ買いしています。夜ご飯はヘルシーに夜ご飯は、基本は 下記の食材を中心に食べています。・レタス or キャベツ ・ゆで卵 ・アボカド ・肉、魚 ・きのこ類家族の食事は別に作りますが、 メイン(例えば肉、魚など)は一緒で、 私の食事は簡単なものなので苦にはなりません。ヘルシーな「しめじしそ」レシピ家では、「しめじしそ」をよく作ります。きのこはヘルシーなので ダイエット中におすすめ。1. しめじ一袋をほぐして、 ジップロックコンテにいれる。2. めんつゆ、 オリーブオイルを小さじ 1 いれる。3.600 ワットで 1 分間チンする。4. 出来上がったら、 刻んだシソを入れ混ぜ合せる。食べ過ぎる日があっても OKまた、外食や飲み会では 好きなものを食べたり、 飲んだりしています。外食や飲み会は 思いきり楽しむ場だと思っているので、 その場はその場で楽しく食べて、 あとは戻すだけという意識です。「あー食べちゃったどうしよう」ではなく、「たくさん食べた、美味しかった、さあ動こう」という気持ちです。「食べたら動く」がモットー「食べたら動く、食べるなら動く」というモットーなので、 飲み会がある日の朝は ランニングを行うなどの備えも必要だと思います。それでも食べ過ぎちゃった という日もあると思います。そういう日の翌日はいつもよりも水分を多めとったり、 ストレッチなども意識して行ったりと、 身体の中から糖質を流すイメージで過ごします。食べすぎた翌日も食事は「あまり減らさない」食べすぎた翌日に、極端に食事をとらない、 減らすということはしません。2 ~ 3 日、いつも通りの食事をすれば戻るので、 あせる必要はないと思います。目指すは「食べても太らない体」私が目指すのは「食べても太らない体」です。まだまだその域には達してはいませんが、 徐々に太りにくくなり、食べた後のリセットが 早くなったと実感しています。それは筋トレでの身体作りと、 糖質コントロールが 効果をもたらしたのだと考えています。健康的に痩せる為にも 食事管理を取り入れてみてはいかがでしょうか。では、ここからは 痩せやすい体づくりについて話していきます。痩せやすい体づくりには、「体のベースづくり」となる骨盤矯正を行うことをおすすめします。そのため、ここからは、 私の美容整体に通い始めた きっかけについてお話したいと思います。体の左右バランスの違いに気づく3 歳からぽっちゃり体型で 万年ダイエッターの私ですが、 毎日鏡でボディチェックをすることは 欠かしませんでした。するとある日、ふと左右の あばらの位置が違うと気づいたのです。きっと以前から 体の左右バランスに違いは あった思うのですが、 気にもしていませんでした。体の歪みの原因は「骨盤の歪み」?私は、帝王切開で出産したのですが、 産後は痛みで骨盤ベルトを巻けず ケアをしなかったことが 体の歪みの原因のひとつだと考えています。また、普段から脚を組んでいたことや いつもヒールを履いていること、 運動不足などが歪みの原因になったのでは……と思っています。「もしかしたら体の歪み、 つまりは骨盤の歪みが ダイエットに影響しているかも……」と思い、色々と調べてみることにしました。「骨盤の歪み」が体に与える悪影響骨盤は体の中心に位置し、 上半身と下半身を支えている大切な場所です。体の中心である骨盤が歪んでしまうと、 体全体のバランスが崩れてしまい、 下記のような影響があらわれます。冷え、むくみ 下腹部ぽっこり 疲れがとれにくい 代謝が悪くなる 姿勢が悪くなる 肩こり、腰痛これらの症状全てが自分に当てまると思い、 近所の美容整体に通うことにしました。美容整体に通い始める 美容整体はネットで見つけました。骨盤矯正、骨盤ダイエットなどのキーワードで探し 継続して通える場所を選びました。美容整体選びのポイントは「骨盤矯正メニュー」があることです。価格は決して安くはありませんが、 まずは 3 ヶ月間投資しようと思い、 週 1 回のペースで思い切って通うことにしました。指導の内容 私が通う美容整体では、「骨盤矯正+超音波マッサージ+食事指導」をしてくれます。まず、初回施術を受けた感想としては身体が軽い!でした。その日はぐっすり寝ることができたのを 今でも覚えています。流れとしては、骨盤の歪みを直して、 マッサージで老廃物を流し、 セルライトケアを行います。食事指導は、 糖質をとりすぎないよう意識することです。記録ノートを毎日つけるまた、美容整体の先生に頂いた 記録ノートを毎日つけています。朝昼晩の食事内容と摂取した水の量 朝晩の体重ノートには、 上記の内容などを記録しています。記録ノートをつけることで、 何を食べたら体重が増えているか、 むくみがあるのかが だいたいですがわかるようになりました。カロリーだけではなく、 お寿司やピザ、パスタなど糖質や塩分が多いものは、 量が少なくても私の場合は体重にでます。体に変化が現れたのは 3 か月目くらいです。体重は 2kg 程度でしたが、 体のラインや洋服を着た感じ、 むくみが以前より、気にならなくなりました。体重がするすると落ち始める美容整体に通うようになって、 体によい変化があらわれました。具体的には下記のような変化です。身体がスッキリした 疲れにくくなった 肌ツヤが良くなった トイレが近くなった 痩せやすくなった 太りにくくなった 食事のコントロールができるようになった 冷えにくく、むくみにくくなったとくに私には骨盤矯正が合っていたようで、 少しずつですが、何をしても動かなかった体重が するすると落ち始めました。体調も良くなったまた、体重だけではなく 体調が良くなったのも大きな変化でした。もちろん、骨盤矯正だけで 痩せたわけではありませんが、 痩せやすい体のベース作りは、 骨盤矯正だと実感しました。自宅でも簡単。骨盤矯正ストレッチ 2 つまた、美容整体で行うだけでなく、 簡単に自宅でできる 骨盤矯正ストレッチも 2 つ紹介します。いままで自己流ダイエットをしていて、 なかなか痩せなかった人や代謝が悪い人、 なんとなく体調が悪い人に、 ぜひ体験して頂きたいと思います。脚を組む骨盤ストレッチ寝っ転がって左脚が上にくるように組みます。左足の指先を右手で、 右足の指先を左手で掴みます。ゆっくり息を吐きながら、 足の指先を下におろすイメージで 30 秒ほど引っ張ります。反対側も同様に行います。タオルをつかった骨盤ストレッチ用意するものはタオル一枚です。寝っ転がって、 ひざでタオルをはさみ、 そのままゆっくり腰をあげます。息を吐きながらおろし、 この繰り返しを 30 回行います。骨盤は日々の習慣で歪んでしまうため、 毎日骨盤ストレッチ行うことで、 正しい位置に戻すことでき、 痩せやすい体へと導いてくれます。また私は、美容整体に通いだした 昨年の 10 月から脚を組んでいません。脚を組むのはこのストレッチの時だけです。とても簡単なので 良かったら取り入れてくださいね。骨盤矯正で痩せやすい体をつくろう産後すぐ、美容整体へ行けばこんな 何年もぽっちゃりで 悩みことはなかったのかなぁ……と(泣)これからも月 1 ~ 2 回のペースで 美容整体へ通うつもりです。では、最後に、 モチベーション、行動力という事について 話していこうと思います。本気ダイエットを始めたきっかけ万年ダイエッターの私が、 なぜ 35 歳になって本気で ダイエットに取り組めたかというと、「自分の体に嫌気がさしたから」です。当時は、周りからは太いなどの 直接的な言葉で言われないものの「ぽっちゃりキャラ」扱いされることに、 表面的にはニコニコしながらも うんざりしていました。また、私はお洋服が好きなんですが、 何を着ても決まらない、イメージと違う、本来着たい服ではなく、細く見そうな服を 買わないといけないことがストレスでした。また身長から考えると 服のサイズは S ですが、 はいらず M を買うのもストレスでした。そして、今このタイミングで痩せなければ、 もう後はないと思ったのです。もちろんダイエットは 自分との戦いなのでくじけそうな時もあります。私の場合、例えば同窓会がある、 友人の結婚式があるといった 目先の目標がなかったので、何をゴールにおいて頑張ろうか 迷った時もありました。そこで思いついたのが、 モチベーションを保つ秘訣 4 つです。モチベーションを保つ秘訣 4 つ 今日はやりたくないなと 思うこともありましたが、 それでも続ければ習慣になります。モチベーションを保つポイントは 4 つあります。1. 目標・ゴールは近いところにおく 2. 小さなご褒美をもうける 3. インスタグラムで公開ダイエット 4. 常に自問自答をし続けるでは、それぞれについて くわしくお話していきたいと思います。秘訣 1. 「目標・ゴールは近いところにおく」大きな目標は「素敵な 40 代になる」ですが、目先の目標を 細かく設定しています。ただし、この目標は 無理をしないことも大切です。例えば、「夏にビキニを着る、ノースリーブを着る」など気軽なものがいいと思います。ほかにも、「 44kg 台になる、太ももを何 cm減らす」など具体的に設定していくのもおすすめ。成功体験の積み重ねが自信につながる目標を細かく設定し、達成していくことで「達成したときの喜び」つまりは「成功体験」を自分の中で 積み重ねることができるのです。結果として、 その経験が自分の自信になり、 モチベーションにつながります。秘訣 2. 「小さなご褒美をもうける」ダイエットは、継続がポイントです。目標を達成したから終わりではありません。ダイエットを継続するには ちょっとしたご褒美で 自分を甘やかすことも大事です。「何 kg になったら、 コンビニスイーツ食べよう」や「ケーキを食べよう」、「お友達とご飯食べに行こう」とか。しかし、それではリバウンドしそう……と心配な人は、 自分が綺麗になるアイテムを 選ぶといいかもしれません。例えば「食事ではなくて、エステにいこう」とか、「ほしかったワンピース、バッグを買おう」でもいいと思います。私は、自分の中で決めていた 1次目標を達成したときに、 ずっと食べたかったパフェケーキを食べました。そういった小さなご褒美がないと、 継続する力や集中力が切れて、 モチベーションを保つことができなくなり、 ドカ食いや暴食へとつながってしまうと思います。ご褒美を設定することの大切さちなみに下記にあるのが、 次の目標を達成した時に、 私がやりたいことの候補です。ミスタードーナツ食べ放題 パン屋さんめぐり ホテルのスパ 華奢なネックレスを買ってもらう(夫に(笑)) タイトなワンピースを買うこのような楽しみがないと、 ここまで続けられませんでした。モチベーションを保つためにも、 ご褒美を設定することは大切だと思います。秘訣 3. 「インスタグラムで公開ダイエット」私にとって、これも モチベーションを保つ上で大事なことです。私は毎日、自分の体型や食事記録を インスタに UP しています。インスタに UP することは、 自分の記録となるとともに、皆 さんに見られているという 意識付けになるという役割をもっています。フォロワーの存在が継続力につながるそして、インスタのフォロワーさんから 励ましてもらったり応援してもらえることが 私のモチベーションや継続力に繋がっています。また、フォロワーさんに いい意味で監視してもらっていると思うことも、常に自分のダイエットに対する緊張感を与える ひとつの要素となっています。秘訣 4. 「常に自問自答をし続ける」あとはとにかく強い意志です。ダイエットでボディメイクに成功している人は、 血のにじむような努力をされていると思います。だから、簡単で楽に早く きれいに痩せられる方法なんてありません。くじけそうになった時、 お菓子を食べようと思った時、「どうして痩せようと思ったの?」「このままの体でいいの?」「自慢のママにならなくていいの?」と常に自問自答します。そうするとさぼりたい、食べたい気持ちがすーっとなくなります。ダイエットが続かないのは無理だと決めつけているからダイエットが続かない原因には、「自分には、そこまでダイエットをする必要がない」と自分自身で無意識にでも、 決め付けていることにあると思います。昔の私が実際そうで、 ダイエット方法を成功者に聞くだけで満足していたり、「ぽっちゃりでもいっか」とか、「どうせ頑張っても私には無理かな」などとどこかで諦めていました。しかし本気で痩せたい、 変わりたいなら甘いことは言ってられません。そのためまずは、「ダイエットなんてどうせ続かない」という決め付けをなくすことが大切です。素敵な 40 代に向けてまだまだ走り続けるたくさんあるダイエット方法の中で、 どのような方法が自分に合っているのか 選ぶのは自分自身です。自分の体を実験台にして、 色々な方法を模索し、試していくことが 自分だけのダイエット・ボディメイクを見つける 成功のカギだと思います。私も目標としている「太りにくい身体」にはまだまだ届きません。そのため、これからも素敵な 40 代に向けて モチベーションを保ちながら、 日々のボディメイクを頑張っていきたいと思っています。また、もうひとつの目標が ダイエット検定合格です。ダイエットをしていくうちに 自分の知識のなさを実感し、もっと勉強したい、 ダイエットに関する知識を深めたい と思うようになりました。【 Sei からのメッセージ】万年ダイエッターの私でも 変われる事ができました。時間がない、子供がいる、 働いている、年齢が、など行動できない、しない、諦めてしまう理由は いくらでもあります。でも、そこで、自分に「もっともらしい言い訳」をしないで、変わりたいなら 是非、行動、継続をしてほしいと思います。すぐに結果を求める人が多いですが、 私は 3 歳の頃から 33 年間ぽっちゃりだったので、 そんな簡単に変われるなんて思っていませんでした。焦って体重や体脂肪、 数字にに一喜一憂せずに、自分を信じて やるべきことをやっていきましょう!プロフィール35 歳ワーキングママ。万年ダイエッターから一念発起。こんな体で 40 代を迎えたくないという思いから、 昨年 10 月からダイエットを開始。毎朝 30 分の筋トレと夜のみ糖質制限を実施し、 150cm 42kg 台。体重は 5kg 減、体脂肪率 28% → 22% へ。Instagramのフォロワーは 3 万人を超え、 日々のトレーニング、 食事、心がけていることなどを更新中。Sei さんを Instagramでフォロー Instagram■ 2016 ベストボディジャパン横浜グランプリ獲得! jun 様のインタビュー初めまして! jun です。中学生の頃から ダイエットに興味があった私ですが、昔は過度な糖質制限や まちがったトレーニング法で、 リバウンドを何度も繰り返していました。気がつけば体重は 67 キロに。そこから正しいボディメイクを猛勉強し、 2016 ベストボディジャパン 横浜グランプリを獲得することもできました!まずは、そんな私の、 ボディメイクのきっかけをお話します。リバウンドを繰り返した過去3 年ほど前、 今でいうライザップのようなジムに通い、かなりハードなダイエットを行いました。努力のかいあって 2 ヶ月で 7 キロ痩せたのですが、 その経験から私は「糖質を抜いて動けば痩せるんだ! 」と思い込むように。しかしそこから、 痩せてはリバウンドを繰り返す、 負のスパイラルに陥ってしまったんです。糖質制限のまちがった解釈私は、いわゆる 糖質制限の失敗例だったと思います。完全に糖質を抜いてしまい、 たんぱく質メインの食生活を送っていました。身体を動かすのは もともと嫌いではなかったので、しょっちゅうジムに通い 筋トレや有酸素運動をしていました。2 ヶ月くらいで するする体重が落ちていったのですが、ある日突然、どうしようもなく 食べたいスイッチが入ってしまい、 暴食してしまったんです。深夜にも関わらずコンビニにかけこみ、 大量のお菓子、パン、アイスを買い込んで ひたすら口に詰めこみました。その日から過食衝動が止まらず、 完全にリバウンド。気がつけば 1 ヶ月で 10 キロも体重が増加していました。痩せたい!って誰よりも思っているのに、 その意に反して食欲の歯止めが効かず、 狂ったように食べては自己嫌悪に陥っていました。周りから「あの子太ったよね」と 言われるのが怖くて、常に体型のごまかせる ゆるゆるのワンピースばかり着ていました。外を歩けばあの人デブだなーって 思われてるんじゃないかと思うと憂鬱になり、家に引きこもって、 そのストレスからまた食べる…その繰返しでした。転機そんな中、去年の夏に 男女 10 人ほどで海に行こうと誘われました。そのときの私の体重はなんと 67 キロ。とても水着なんて着れません。周りの女子はみんなスタイルが良くて かっこよくビキニを着こなしていたのに、私だけゆるゆるの T シャツと短パンを着ていました。ものすごく惨めでした。太っていることで人生損してると思ったし、 何よりすごく悔しくて。その時、「もう一度痩せたい! 」というスイッチが入ったんです。運命の出会い次の日すぐに近所のジムに登録に行きました。そこで運命の出会いがあったんです。友達の知り合いも 同じジムに通っているということで、 紹介してもらったのですが、ベストボディのコンテストに出れるくらい いい感じのマッチョで(笑)。ダメもとで「私マジで痩せたいんです! 指導してください! 」とお願いしてみたんです。彼は快諾してくれました。筋トレの正しいやり方や 食事の仕方などを徹底的に教えてもらい、 すべて実践しました。何事もそうだと思うのですが、 独自の方法でやってゆくより、 その道のプロや成功者の方法を真似するのが、 一番の近道なのだと思います。成功の確率もぐんと高まりますし。おかげでたった半年で 体重はマイナス 13 キロ、 体脂肪率は 12.3 %も減りました。もちろんリバウンドもしていません。また、痩せて自分に自信を持つことが出来るようになり とってもアクティブになりました。休みの日に一日中家でゴロゴロする事もなくなり、 どこか必ず出掛けよう!と思うように。食生活においては、 口から入れる物でカラダは作られるので、 何をいつ食べるか、拘るようになりました。少しずつ体型が変わっていくにつれて、 いつも隠していた体型も、 ラインの分かる服をあえて着るようにして、姿勢を意識したり、 食べ過ぎたりしないように 意識するようになりました。そして、なにより一番嬉しかったのは ずっと憧れだった、 腹筋女子に近づけたこと!昔からお腹のお肉がコンプレックスで、 腹筋なんて自分には無いと思っていたけど、 鍛えるようになってから、今まで見た事なかった 自分の腹筋が出てきてくれた事に驚いてますし、 凄い嬉しく思います!笑今でも彼から学んだ 身体づくりの方法を忠実に実践しています。とても尊敬でき、 モチベーションを高めてくれる 良きアドバイザーです。新たな転機そこから新たに モチベーションがあがる出来事があったんです。その彼が去年、 ベストボディの日本大会に出場しました。応援するため観戦に行ったのですが、 同じ人間とは思えないほど鍛え抜かれた、 美ボディの男女をたくさん見たんです。ものすごく感激し、 ますます身体づくりの大切さ、すばらしさを実感しました。ちょうど徐々に身体の変化を実感してる最中で、 ボディメイクがとても楽しく感じていたので、「こんな身体になりたい!! 」と明確な目標を再設定できた、 良いきっかけになりました。またその頃に、インスタグラムで フィットネス系の投稿を始めました。1 番の目的は、ボディメイクの プロ達のライフスタイル、 食事面を知ること。なので良いスタイルをしているな、 と思う人を男女関係なくフォローし、いつどんな食事をして、 どんなサプリをとって、 どれくらいの頻度で どのようなトレーニングをしているのか、情報収集をたくさんしました。私自身は日記感覚で投稿しているのですが、 フォロワーさんに日々刺激をうけ、 モチベーションを高めてもらっています。インスタグラムは ボディメイクに役立つツールだと、 実感する毎日です。私の食生活ルール ストレスはためないようにしているけれど、 食生活にはそれなりにルールを設けています。朝はしっかり食べます。意識しているのは、 食事の栄養バランスと血糖値。基本的には「野菜、たんぱく質、低 GI 値の糖質」を意識した朝食にしています。お菓子作りも好きなので、 この日はプロテイン入りの サツマイモパウンドケーキを作って朝食べました。昼ごはんお昼ももちろんしっかり。お弁当持参の日もあるけど、 外で食べることも多いです。よく使うのはサブウェイ!野菜がたっぷりとれる上、 高たんぱくの鶏むね肉と、 エネルギー源になるパンの組み合わせは、 ダイエットの強い味方なんです。間食私にとって間食は必須。ただしお菓子ではなく 高たんぱく低糖質のものを おやつ代わりに食べるようにしています。私が多用したのはプロテインバー。甘いお菓子が大好きで、 それを我慢しちゃうと ストレスで爆発するって方にすごくおすすめです。プロテインバーは高タンパク低糖質なのに、 めちゃくちゃ甘いので、 私の欲求を満たしてくれています。夜ごはん仕事後にジムへ行く事が多いので、 その後の夕食では プロテインをしっかりとります。最近は、身体への吸収速度が違う、 ホエイとソイがブレンドされていて、筋肉にいい刺激を与えてくれる クレアチンも配合されてる プロテインを飲んでいるんです。もちろん夜飲みにも行くこともあるし、 外食もします。週 1 ~ 2 回程度なら、 その日は気にせず思う存分 楽しむようにしているんです。ボディメイクのためにも、正しい食事を私の食生活はいたってシンプルですが、 これだけのルールを守るだけで 体型を維持できています。食事は一生付き合ってゆくものだし、 どうせなら楽しみたいですよね。「糖質抜き」などの不健康な食生活は結局続かないし、 心にも身体にも良いことなんてない。ストレスを感じずに 続けられる範囲で 食事のルールを設ければ良いと思います。理想の体型に向かって、 一緒にがんばってゆきましょう!では、続いてエクササイズ編です。私は基本的にはジムで トレーニングをすることが多いです。今回は私がいつもジムで行っている、 ヒップアップのための筋トレについてお伝えします。ヒップアップに効く!マシーンを使った筋トレ私がジムで行う ヒップアップの筋トレはいたってシンプル。どこのジムにでも置いてある マシーンばかりを使っていますが、 ちょっとした工夫で効果が出るものばかりです。どの種目も基本的に 10 回× 3 セット行います。2 パターンのヒップアダクションまず通常通り、 背もたれにしっかりよりかかり、 内側から外側へ開脚。その時にお尻のトップを触りながら行い、 どこの筋肉を使っているか しっかり確認しながら鍛えます。次に、背もたれには寄りかからず 少し前のめり気味(骨盤を立てた状態)で 同じようにお尻トップを触りながら開脚。簡易ヒップスラストそのあと、本来レッグカールを行うマシンで ヒップスラストという種目をやります。写真のように座る所に肩を乗せて、 バーが股関節(脚の付け根)にくるようスタンバイ。脚は肩幅よりやや広め。そのバーを下から上に持ち上げて、 お尻を収縮させます。私は首が疲れてくるので手は頭にそえてますが、 お尻を触りながらやると意識しやすいと思います。写真では膝がとじて見えますが、 とじてこないように開いたまま行ってください。片脚レッグプレスそれが終わったら 片脚レッグプレスを行います。本来両脚でやるマシンですが、ななめに座って片脚で踏み込むとお尻により効きます。これもお尻を触りながら 筋肉を意識します。脚を曲げた時に、 お尻をストレッチさせるのも重要です。 王道のスクワット もし余裕があれば フリーウェイトコーナーで筋トレも行います。フリーウェイトコーナーは 男性が多くて肩身が狭くなりがちですが、 もう私は気にしません(笑)。女性が 1 人でやるなら、 スミスマシンという 両端にレールがついたマシンがオススメです。私がまずスミスマシンで行うのは、 王道のスクワット。脚は肩幅よりやや広めでバーよりやや前に立ち、 バーに少しもたれてスタンバイします。そこからお尻を後ろに突き出すようにしながら、 膝が直角になるまでしゃがみ、 また立ちあがる動作を繰り返すんです。前ももではなく、お尻やハムストリングス (もも裏)を使うイメージで行います。腹筋 私はスミスマシンで ついでに腹筋も行います。これはインスタのトレーナーさんから教えて頂いて、 「凄く効く~! 」と思い、 即取り入れました。写真のように 椅子ギリギリの所に座り、 脚をバーベルに引っ掛けます。バーベルには適当に重りをつけときます。背筋はピンと伸ばしたまま、 床ギリギリまで倒れ、 あごを突き上げるようにしながら起き上がります。これを 10 回× 3 セットやった後、 少しバージョンを変えてもう 1 種目行います。手を頭の後ろに置き、 今度は背を丸め おへそをのぞきこむように持ち上げるんです。腹筋の上の方を収縮させるイメージで行います。私のヒップアップのジムトレはこんな感じです。工夫次第でマシンも色々使えるので、 ぜひご参考にして頂けると嬉しいです!私が行っているホームケア私はいくつかの ホームケアを行っています。どれも手軽にできるものばかりなので、 ぜひ今日から始めてみてください!夜半身浴で体を温めてから、 必ずストレッチをします。以前は体がかたく、 開脚も 90 度くらいしか開きませんでしたが、 続けるうちにいつの間にかここまで開くように!体がかたいとリンパや血流が悪くなり、 むくみや代謝低下の原因にもなるので、 柔軟性はとても重要です。筋膜リリース骨や筋肉をおおっている筋膜はかたまりやすく、 これも代謝低下やむくみの原因になります。なので筋膜ローラーというアイテムを使って、 痛気持ちいい程度にコロコロしてほぐすんです。私は脚の側面、前もも、もも裏、背中などを コロコロしています。マッサージ脚痩せを望むなら、 脚のマッサージは必須!冷えてかたまった肉質だと、 どんなに運動してもなかなか落ちてくれません。まず脂肪をとかしてくれる機械を 気になる箇所に当ててから、クリームを塗って、 脚先から脚の付け根に向かってマッサージしてゆきます。赤黒く浮腫んだ脚(左)が、 マッサージ後、白くスッキリ脚(右)になりました!腹巻き体は冷えやすい所に脂肪を溜めこむので、 温めてあげれば落ちやすくなります。寝る時もお腹を出して寝るより、 ちゃんと腹巻きして寝ると、 冷えにくいのでおすすめ。私は腹巻き以外にも、 脚の腹巻きバージョンみたいな、 ゴツいサポーターのような物もはいて寝ています。最後にこの写真は、 私のモチベーションを高めてくれるスポットです。普段目につきやすい場所に、 憧れる体型の表紙の本や雑誌を飾ったり、 色々集めた筋トレグッツを置いています。部屋の環境づくりはとても大切。気持ちの面から体づくりをサポートしてゆくと、 結果的に長続きできる気がするんです。【これからの目標】1 日の時間は限られてるので、 その時間をもっと 上手く活用していくのが課題です。私の経験がダイエットに悩む方々の お役に立てればなぁと思っていて、もっとアドバイスしたり 相談に乗ったりしたいので、そーいった時間をしっかり 作れるようにしたいと思っています。本当に私は長い事 ダイエットに悩まされてきて、 人生損してきた所も多々あったので、1 人でも多くの人に、 フィットネスの素晴らしさだったり、正しいダイエットの知識だったりを お伝えしていきたいです。もちろん自分自身も、 もっともっと理想のカラダになれるよう、 日々努力を続けていきたいと思ってます!【ダイエットを成功させるポイント】理想の体を手に入れる一番のポイントは モチベーションを保つこと。私も、やはり停滞期もありましたし、やってもやっても 何も変わらなかったり 逆に体重が増えたり浮腫んだり。そんな時は 昔のデブ時代の写真と現状を見比べます。MAX 時に比べれば 確実にマシにはなってるので、頑張ってきた自分をほめつつ、 あとは憧れの体型の方々の写真とか インスタとかも見て、めげずに頑張り続けました。【 jun からのメッセージ】太っていた頃のカラダは これまでの自分の行動で出来たもの。そのカラダを変えるには、 やっぱりライフスタイルだったり 意識を変えていく事が重要かな、 と実感しています。日々少しずつの努力も積み重なれば、 大きな変化になります。努力の方向性を間違えず、 継続していければ、 カラダは必ず応えてくれます!私も理想に向かって まだまだ努力は惜しまないので、 一緒に頑張りましょう!プロフィール中学時代にダイエットに目覚める。痩せると聞けば何でも試してきたが、 間違った食事制限などで幾度となくリバウンドを経験。その後正しいトレーニング法や食事法を勉強し、 9ヶ月で体重マイナス 18.5kg 体脂肪率マイナス 18.4 %を達成する。2016 ベストボディジャパン 横浜グランプリを獲得instagramのフォローはこちらから。 Instagram■心体との対話を実現させ、セクシーボディを手に入れた ゆりあ様のインタビュー初めましてインスタグラムで、 公開ダイエットをしている ゆりあ です。女性だったら、誰もが一度はもっとキレイになりたい・・もし、もっと痩せれたら もっと、キレイだったらと考えた事があるのではないでしょうか?私も、いつも そうゆう感情を持っていたのですが 周りの一言がキッカケとなり今まで、もしもっと痩せれたら もっと、キレイだったらといった意識が【絶対に痩せる!、キレイになる】と決断に変わりました。【願望から決断へ】私がダイエットを始めたきっかけは、 本当にふとした時の『 気持ちの変化』でした。『痩せたい』から『痩せる』に変化したのです。12 月、忘年会や飲み会続きで膨れ上がった 自分の身体をマジマジと見て、さらに周りからも『痩せたらモテるのにね。』と言われ 背中を押されたんだと思い、 『絶対痩せる』と心に決めました。痩せて変わりたい。今の自分では 手に入れられない『何か』を手にしたい。『痩せれば今見えてる景色が変わる』と思いました。【最大の敵は自分】ダイエットを始めるまでは、 私のこの大きな脂肪の塊のお腹は、 絶対に痩せないだろうし、腹筋を一回も出来ないのに、 筋トレなんて出来るわけがない、 続くわけがないと思っていました。Instagramをやり始めて、いろんな人の ダイエット方法を見ていて、筋トレも大切だけど 食事管理も大切なんだと知りました。ですが、料理をしたことがなかった私には 痩せることなんて無理だと思いました。最大の敵は怠け癖のある『すぐ逃げて言い訳をする自分自身だ』と改めて感じました。【生活が変わった瞬間】まず、食事管理と軽めの筋トレから始めました。するとすぐに、体重が減り始めました。しばらくしてからは、 全くかかなかった汗も かくようになりました。Instagramを始めてから、低糖質のことを知り、 低糖質の食事を心がけるようになりました。毎日のように食べていたコンビニの菓子パンや スーパーの揚げ物、ファーストフードなどを 口にしなくなりました。とあるコンビニの低糖質のパンや ケーキ屋さんが販売している低糖質の食材を 買うようにもなりましたが、高くついてしまい 安い給料の事務員には出費がかさむので 少ししてから買うのをやめました。それからは、何でも手作りするようになりました。ふすま粉でパンを焼いたり、 おからでスコーンを作ったり、ケーキを焼いたり、 お魚を調理したり、お肉を調理したり、 少しずつ料理をすることが楽しくなりました。生活は、ほんとに一変しました。朝早く起きて、筋トレをして朝食をとり、 仕事をして、帰宅してからもマッサージや ストレッチをしてから眠るということが 習慣になりました。だらだらして、寝転んでいる時間が すごく少なくなりました。自分自身に問いかけることが多くなり 鏡を見ることも、多くなりました。私は、今 Instagramのなかで 『心体との対話』ということをよく発言しています。日々の中で、自分は今何を求めているのか、 何が必要なのか、本当に必要なものは何なのか。それが、食事なのかトレーニングなのか はたまた、休養なのか、睡眠なのか。心と体と向き合うこと。 一番自分に欠けていたことを 改めて知ることができました。自分を大切にするようになりました。【体型が変わると心も変わる】ダイエット・ボディメイクを続けて 本当に嬉しかったのが自分の体調、 周りの反応、 ファッションです。ダイエットを始めて ボディメイクにも健康にも良い生活に変わり 最初に驚いたのは不眠、肌荒れ、便秘、 PMS などの 心体の不調が筋トレや食事管理を続けることで 改善されたことです。そして、悩みが少なくなりました。周りの反応も変わりました。顔がしゅっとしているので、 あまり太っていたイメージが なかったようなのですがふわっとした体型を隠す洋服から スキニーデニムなどの ラインが分かるような服装に変わったので、『絞ったね』『痩せたね』と、周りの生の声を聞けました。その他に、着られなかった洋服が入ったり、 着たことがなかった洋服を着てみたり、サイズが小さくなったり、 下着が食い込まなくなりました。そして、一番嬉しかったのは前よりも自分に 自信が持てるようになったことです。続けていて良かったと 本当に、幸せに思った瞬間が沢山ありました。【トレーニング=歯磨き】基本的に食事は低糖質にしてます。お魚、お肉、野菜を中心に 炭水化物は少な目です。主食は他のもので代用したりして、 飽きないように心がけています。たんぱく質を多くとるようにしていて 卵は1日、 2.3 個は食べてます。トレーニングは、 上半身と下半身に分けて 毎日交互に行っています。基本的に朝に筋トレすることが多く 生活の一部として考えているので ごはんを食べたり、歯を磨いたり 睡眠をとるのと同じことです。やらないと違和感を感じるようになりました。モチベーションを保つには、 昔の自分の記録を 写真として残しておいてあるのでそれを見ていると、絶対に戻りたくない!と思うので自然と体が、トレーニングしよう!という体勢になります。そんな日々の中でも、食べ過ぎたり 飲みすぎたりするときもあると思います。そんなときは、絶対に後悔しないこと。後悔 = モチベーションの低下に繋がります。楽しく幸せに食事したのなら、 その幸せの気持ちのまま 眠りにつきましょう。また明日頑張れば良いのです。食べたら動く、食べるなら動く。この気持ちを持ってさえいれば、 後悔なんて必要ないのです。食べることは幸せなこと。日々の食事、食べ物に感謝です。では、次に具体的なエクササイズについて ご紹介をしていきます。私はジムでエクササイズをする事が多いのですが 自宅で出来るエクササイズもあるので 是非、参考にしてくださいね。ワイドスクワット大きく足を広げて 爪先は外側に向けます。 . 腰を落とすときは 膝も爪先と同じ方向へ . お尻を突きだして 胸を張ってスタート . 家だとダンベルなどで 負荷つけて、もう少しゆっくりおうちで出来る ランジウォークこれはおうちの中でも ぐるぐる回って出来るし 家族に押してもらってもいいし独り暮らしの方は、 押されなくても出来るしダンベルとかペットボトルで 負荷かけてもOK下半身とお尻にダイレクトに 効いてきます!プリケツ レッグエクステンションお尻が上がるなら ヴィクシーのエンジェル達を 想像しながらヒーヒーヒーヒー言ってるけども 辛ければ辛いほど気持ちいいです!ほっそり二の腕ストレッチ二の腕太りの原因は・リンパの流れが悪い �� ・冷えやむくみ �� ・食生活や生活習慣が悪い �� ・筋肉がない ��なので、ストレッチとマッサージで まずは流れを作りましょう!左上から ☆ 1 ☆ 2 ☆ 3 ☆ ☆ 4 ☆ 5 ☆ 6 ☆1手からほぐす 手先からほぐして流れを作ります。最初にストレッチしますが、 のちほど、マッサージもするので 忘れがちなひじ下もしっかり伸ばします。2肩回し 肩を軸に前回し、後ろ回しをして 脇、肩周辺の流れを良くします肩甲骨もほぐされて閉ざされた門が 開いていきますよ3腕伸ばし みなさん、よくやりますよね �� これとーーーっても大切なんです両腕やりましょう。 気持ち肩を前に出す感じで4二の腕伸ばし 上げたひじを掴んで、 ぐっと首の方に引き寄せます。二の腕、肩、首、肩甲骨が気持ちいい~ と思うくらいの力加減で大丈夫です5ワカチコワカチコ いや、そんな名前じゃない ww ひじを 90 度くらいに曲げて、 脇をパタパタ �� 気持ちゆっくり~。6輪をつくって伸ばす 両腕で輪っかをつくって、息を吸って 吐きながら背中をグーーーっと伸ばします。肩甲骨を開く感じで。同時に二の腕の外側を伸びます。左右に傾けて同じように息を吸って吐いてを 繰り返してくださいえー。なんで肩甲骨も?そこなんです 身体は全て繋がってますよね二の腕だけやっても、 その先が詰まってたら戻ってきます!閉じた門を開いていきましょう 呼吸も深くゆ~っくりのんびり。回数というよりは、凝りや張りを 伸ばすつもりで気持ちいいなら 満足するまでやってあげてください二の腕マッサージ動画は、 左側から縦に☆ 1 ☆ 2 ☆ 3 ☆次に右側を縦に☆ 5☆ 6☆ 7 ☆1まずは手先から もみもみして温めましょう指先や凝りも解せますし、何より マッサージに使うのはあ なたのお手てですから2ひじと脇の下をグリグリ ツボもありますが、リンパが詰まってては 流れないので、まずもみもみグリグリ3手の先からクルクル クルクルと回すように 脇の下まで流していきます。最後は脇の下までまでしっかり4雑巾絞り 昔、男の子に雑巾絞りやられて泣きました w手首から片方の手で、外側にぐいぐい絞って 絞られてる腕は内側に回します ��5手首から絞り上げる ぐーーーーっと絞り上げて、 一旦ひじをグリグリしてから、ひじを曲げて 脇の下まで流します6手首からグー 手首から脇の下までグーで 押しながらなぞります �� 外側も内側もまんべんなく7脂肪もみもみもみもみ もみもみして脇の下のさらに下や 外側まで流しますしっかり掴んで脂肪をホールドして 忘れがちな外側の方までしっかりぷよぷよ振り袖を無くして、 『バイバ〰イ ������ 』って 元気よく可愛く出来るようになりましょ!【成功させる最大のポイント】ダイエットは大変なこと。大変というか、孤独だし過酷です。ゆるーくやっていれば、 ゆるーい結果ですししっかりやれば、 しっかり結果が出ます。まいっか、このくらいでいいか、 という考えは 変化の妨げになります。成功させる秘訣は、『自分を甘やかさない』 『モチベーションを保つ』この二つに限ります。限ります、限るのですが、 走り続けてガス欠になって、 心折れてしまっては それこそ、本末転倒です。なので、『甘やかすポイントを見極める』『モチベーションを保ってるように自分を騙す』ことです。【ストレスは肥満のエサ】なので、 いかに発散させるか。これが、成功させる 最大の秘訣です。【ダイエットの次は恋愛を成功させる】ダイエット、ボディメイクはこのまま 継続していければ十分なのですが、 次の大きな課題は恋愛です ( 笑 )三年くらい『彼氏』という存在がいません。仲の良い友達が側にいてくれていて、 楽しく過ごしているので あんまり考えてきませんでした。今後はボディメイクと同じように 積極的に恋愛面も 考えていければと思います。そのためにもまずは、自分自身の 『ボディメイク』『メンタルメイク』です ( 笑 )身体も心も磨き、さらに素敵な女性に 変化していくことです。【ダイエットは終わらない自己改善】もう夏はすぐそこ。今年の夏の目標は 人生で一度も着たことのないビキニを着るために ボディメイクを強化することです。ですが、満足することなんてないと思います。身体は常に変化していくので キープし続けるには、 努力が必要だからです。終わりのない旅のように聞こえますが、 いかに楽しみ、笑顔で続けていけるかを 考えていくことが大切だと思ってます。【メッセージ】ここまで、私の話を聞いて頂き ありがとうございます。最後まで読んで頂いたあなたに もう一言、大切な事を伝えたいと思います。それは『諦めない』ということ。私は、『綺麗は作れる』 『努力は必ず報われる』という言葉を常日頃発してきました。自分を信じて欲しい。自分の中に秘められている可能性を 自分自身で否定しないで欲しい。必ず続けていけば 変化していくことを私は、これからも 私自身で実践し証明していきます。下を向かない、上を見ない 前だけを向いて歩いていく。その先の見たこともない景色をみるために。私を見て、何かを感じて 皆のパワーや やる気に繋がって頂けたら幸いです。【プロフィール】周りの一言から 【絶対に痩せる!】と決意して 大人気ダイエッターへインスタグラムで日々のトレーニングや 食事を紹介して、多くの方に支持されるボディメイク・美に満足はない!という意識を持ち 日々、最高の自分を目指し ダイエットを継続中。ゆりあさんをインスタグラムでフォロー Instagramいかがでしたでしょうか?今回も多くの方から支持される 今大人気のダイエッター様やトレーナー様、ボディメイクに成功されている有名人にインタビューをさせて頂きました。このインタビューでは ダイエットやボディメイクの方法だけでなく 今の成功の土台となった、 ストーリーやキッカケ価値観や思考、感情などについても お答えして頂きました。是非、あなたのメンターとして お手本にして、学んで頂ければと思います。では、最後に8 ヶ月で21キロのダイエットを成功させて その後、 15 年以上、体脂肪 10 %をキープして 自由に体をデザインしている

 

ダイエットの完全習慣

実は私は昔 朝起きるのが苦手で、 起きてもゴロゴロしながら

お菓子を食べたり、 ダラダラするのが好きでした。

意外ですか?

ダイエット、ボディメイクを 始めたばかりの頃は

何から行動していいのか 分からなかったり

すぐに妥協して、 暴飲飲食をしてしまったり

自分の感情も時間も、 全部が自分の思うようにいきませんでした。

そこからどうやって、 ダイエットを成功させて、

15年間もの間ずっと 体脂肪率10%を維持しながら

健康に毎日をパワフルに 生きる事が出来るようになったのか?

それはズバリ、

「1日の使い方を変えたから」

昔は時間管理なんて 考えてすらいなかったし

時間なんて、 無限にあるものとすら思っていました。

家でゴロゴロしたり、 ゲームをやるのが幸せと思っていました。

時間を有効に使う方法なんて、 誰も教えてくれなかった。

でも、憧れる人のブログや雑誌、 インタビューなどを研究するようになって その人たちの成功の共通点を学んだんです。

そして、実際に行動にしてみると 私の体型も人生も一変させることができました。

他人の夢から覚める

ダイエットを決意した時に

【何を最初に始めればいいのか?】

という事がわからずに悩んだり この最初のスタートを間違えて 失敗してしまう人がたくさんいます。

なので、最初に このダイエットを始める時に

【何を最初に始めればいいのか?】

という前段階の、 ダイエットする前に やらなければいけない

【ステップ0】

の話をしていこうと思います。

まず、ダイエットを決意して ダイエットを始める前に 何をやらなければいけないのか?

それは

【自分を知る、理解する】

ことです。

具体的にどういう事かというと

・自分がなぜ痩せたいのか?

・キレイになりたいのか?

という理由

ダイエットをするための

【原動力】

となる事を自分の中から 出していくことです。

ダイエットや ボディメイクをしていると 必ずモチベーションが下がったり

やる気がなくなってしまったり、 成果が出なかったり、行動が 出来なくなってしまう事があります。

なぜ、あんなにも 太っている自分が嫌で 痩せたいと願っていたのに いつも諦めてしまうのか?

行動が続かないのか?

それは、ダイエットが辛いとか 行動が続かないとか、 意思が弱いとか以前に

【他人の夢を追っている】

状態にあるからです。

ダイエットを決意する 多くの場合

・可愛い服を着たいから

・周りがみんな細いから

・昔着ていた服が着られなくなったから

などなど 多くが挙げられると思います。

これはとても素晴らしい 明確な理由だと思います。

ですが、ここでとまってしまうと どれは、まだ【他人の夢】状態なのです。

例えば、

可愛い服を着たいという目標の場合

多くは、テレビや雑誌で 憧れのモデルや有名人が着ていたから それが魅力的に見えて、

・その服が可愛い

・その服を着る事で、 憧れのモデルや芸能人に近づける

という思いが多いのではないでしょうか?

つまり、その服を着ることに なんとなく

【キラキラとした価値】

を魅せられているといった状態です。

だから、私たちは テレビや雑誌を見るたびに

このカッコイイ芸能人が着てる この服がカッコイイな!

自分も着たいな!

だから、ちょっと痩せなきゃ!

という感情になるのです。

これらは痩せるためのキッカケとして 十分なのですが、

ダイエットやボディメイクを続ける事 自分の今までの生活を変える事は なかなか大変ですよね。

だから、この

【他人の夢】

を魅せられて 追いかけているだけの状態では なかなか継続できないのです。

そのために、 本当の自分を知る、理解する 本当に自分が望んでいる事を明確にする

このステップが大切なのです。

じゃあ、どうやったら 他人の夢ではなく、

本当の自分の望みを 見つける事ができるのか?

■ 自分を知る、理解する 本当の望みを明確にする方法

・ステップ1

まずは、自分が痩せたい理由を ノートに箇条書きします。

この段階では、

・オシャレな服が着たい

・異性にモテたい

・自分に自信が持ちたい

といった簡単な箇条書きで大丈夫です。

ただ、出来るだけ たくさん挙げてください。

・ステップ2

ステップ1で箇条書きしたものに

【なぜ?】

という問いかけを 自問自答します。

例)

・オシャレな服が着たい

なぜ?

ダサいと思われたくない 可愛く見られたい カッコよく見られたい ↓

なぜ?

人に好かれたい 人より優れて見られたい 特別でありたい

なぜ?

異性に好かれたい モテたい 尊敬されたい

恋愛がしたい 立派な人に見られたい

なぜ

一人ぼっちが怖い 立派にならないと愛されない

自分は

孤独に耐えられない 一人が怖い 愛されない事に恐怖 今の自分に負い目を感じる コンプレックスがある

まずは、そういう自分がいる事を 認めてあげる。

そして、だから自分は

・~したい ・~が必要

という事を理解する

このステップ1と ステップ2をやる事で

本当の自分が見えてきたり 本当に望んでいるものが分かる

そうする事で

【他人の夢】

ではなくて、

自分が望んでいる事がわかるから

今までのなんとなく頑張って 諦めてしまったものとは違って本物のパワーが出て 継続することもできるようになる。

だから、まず ダイエットをしようと決意したら このステップ1と2をやってみよう!

最初のエクササイズとしては

■エクササイズ1

自分が痩せたい理由を3つ以上 ノートに箇条書きする。

■エクササイズ2

過剰書きした3つの理由に それぞれ【なぜ?】の問いかけをして 本当の自分、自分の望むものを知る

このステップ0をやらない限り どんなに効果的な食事も運動も、 続かなくて意味がなくなってしまいます。

だから、まずは このエクササイズをやってほしい!

 

 

何をやるかではなく、何をやめるか

多くの人が「絶対に痩せたい!」と 思っていても

実際に痩せる事が出来る人は 本当に極わずかしかいません。

これには様々な理由がありますが 一番の要因は

「最初の第一歩」を

間違えてしまっているからです。

「最初の第一歩」が間違えていると 出来ることも出来ませんよね。

じゃあ、「最初の第一歩」は まず何をすればいいのか?

それは、「時間の確保」です。

運動方法や食事管理について学ぶ前に ダイエット教材やジムに行こうとする前に 「時間の確保」をしなければいけません。

新しい結果を得るためには 新しい習慣や行動が必要です。

そして、新しい習慣や行動をするために 新しくそれを行うための 時間が必要なのです。

時間を確保しないと、 どんなに良い運動や

効果的な食事、教材を見つけても 実行する事ができません。

ジムなどに通っても 時間がなくて続かなくなってしまいます。

とにかく、新しいことに取り組む 時間を確保しないと、新しい自分 理想の体になることはかなり難しいのです。

ですので、もしあなたも 痩せたい、変わりたい!と思ったら

まず、毎日

「本当にやる事のない暇に時間」

を確保してください。

例えば、テレビを見るのをやめるとか ネットサーフィンやスマホを見る時間を 減らすだけでも、時間は確保できます。

そして、それから、 その時間を使って

新しい自分になるための活動 痩せる活動をしていきましょう。

最初にやるべきことは

「何をするか?」ではなく 「何をやめるか?」です。

ここからスタートしていきましょう!

時間領域を把握する

普段、私たちは大きく分けて 4 つの行動のパターンを生きています。

  1. 緊急性と重要性のあるパターン

これは、睡眠時間や仕事 生活するためにどうしても

今やらなきゃいけない事を するための時間です。

  1. 緊急性はないが、 重要性のあるパターン

今、必ずやらなくても 困ることはないけど、自分の理想や、 夢を叶えるために必要な行動です。

勉強とか、ダイエット、 エクササイズが当てはまります。

  1. 重要性はないけど、 緊急性のあるパターン

上司や同僚との飲み会などの付き合いや 電話や、買い物など

今やる必要はあるかもしれないけど 自分の理想や夢を実現させるためには 重要ではないことです。

  1. 重要でもなく、緊急性もないパターン

テレビを見たり、趣味を楽しんだり

遊びに行ったりする時間です。

ダイエットや エクササイズを成功させて

理想の自分を手に入れたり、 幸せな人生を手に入れるためには

この 4 つのパターンを バランスよく考えるのが とても大事になってきます。

例えば、日々何かに追われていて 自分の時間が全然ないという場合には

1 と 3 のパターンばかりの 生活になっているということです。

1 と 3 ばかりの生活だと 日々、目の前の事に追われてしまい

なかなか、緊急性のない 2 の行動はできません。

ですが、自分の理想を叶えるためには どうしても、 2 の行動が必要です。

また、実は 2 の行動をすることで、 1 の行動も減らすことができます。

なぜなら、 2 の行動を増やせば 自分でダイエットやエクササイズの 勉強をして成功することが出来れば、

ダイエットのためのジムや教材、サプリ などにかかるお金や時間も節約できるからです。

つまり、ダイエットのための ジムや教材のお金が節約出来れば

それだけ、お金を節約できるから、 極論を言えば、それだけ お金が必要ではなくなります。

さらに言うと、 ダイエットやエクササイズをして

健康で魅力的な体を手に入れれば、 病気にもなりにくくなり、 通院する時間や医療費も各段に安く出来きます。

私の場合は、 15 年以上、 病気なしに、毎日元気に過ごしているため

病院に行く事なく、通院や治療費は 15年で0円です。

そして、その分のお金や時 間を得ることが出来るから

さらに 2 の行動 (自分に自己投資)をしたり、

4 の行動 (自分の好きな時間を過ごして心をリラックス)

させる事が出来ますよね。

ですので、大事なのは まず、自分の 1 と 3 の 行動パターンを把握することそして、 1 と 3 の余分な部分を無くして その分を 2 の行動パターンにしていく

もちろん、 1 と 2 の行動パターンだけだと、 体力や心に負担がかかりすぎるので

バランスを考えて、 4 の行動も大切にしなければいけません。

なので、まずは、 普段の自分の生活は

どれくらいの 1,2,3,4 の行動パターンで 作られているか?

を考えて、しっかりとプランニングしていきましょう!

スマホの電源を1日 30 分以上はオフにする

私たちの毎日はスマホに 本当に多くの 時間を奪われています。

意識していなければ いない人ほど

実は膨大な時間を スマホに使っています。

その原因は間違いなく、 Facebook や LINE やメールなどで

他人とネット上で あまりにつながりすぎたせいです。

もちろん、私も Facebook も使うし 電話もするし、メールもします。

ですが、多くの人は、逆にスマホに 使われてしまっている事が多いのです。

頻繁に Facebook をチェックして LINE がくればすぐ返信、 メールがくればすぐチェック・・

気が付いたらスマホを見ながら お菓子を食べて、もう寝る時間・・

自分の人生のはずなのに、 他人の意志に従ったり、 他人の予定に動かされてる

なので、あなたがもっと 自分の人生を生きたければ、 スマホの電源を切るべきなのです!

スマホに時間を奪われている人ほど スマホの電源をオフにした瞬間ポッカリと時間が空くので その時間を本当にあなたにとって 価値のある行動、 必要な行動をする時間にしてほしいと思います。

どんなに忙しい人でも、 寝る 30 分前には スマホの電源を切ってみましょう!

スマホの電源をオフにした瞬間 あなたに人生がオンになります!

 

ダイエット方法=自動車

世の中には、多くの効果的な ダイエットの方法や エクササイズが溢れています。

ですが、本当に自分の望む体型を 手に入れる事が出来る人は 本当にごくわずかしかいません。

なぜなのでしょうか?

それは、

ダイエット方法、エクササイズは 【車】と同じだから

つまり、どんなに 素晴らしい車を手に入れても

車の運転の仕方、 運転免許がなかったら

車を運転できないし、 目的地(理想の体型)には たどり着く事ができませんよね。

では、ダイエットで言う車の免許は 何なのでしょうか?

それは、間違いなく あなたのマインドや価値観などの 内面的な部分になります。

・痩せたいですか?

・キレイになりたいですか?

・カッコよくなりたいですか?

と尋ねたら ほぼ 100 %の人が反射的に

【Yes】って答えると思いますが

・なんでカッコよくなりたいですか?

と聞かれたら、ちょっとだけ 考えてしまうのではないでしょうか?

ただ、痩せている方が良い カッコイイ方が良いに決まっていると 漠然と思っていないでしょうか?

ですが、かっこよくなりたい キレイになりたい、 痩せたいというのは

実は、ただの通過点で 本当のゴールではありません。

この本当のゴールが明確じゃなくて 漠然としたものだから、

なかなかダイエットが続かなかったリ 確固たる決意、決断ができないのです。

では、どうしたらいいのか?

それは、自分の本当のゴール、 目標を可能な限り明確にすることです。

明確にしただけ、それは、 あなたの力になってくれます。

私の場合は なぜ、痩せて カッコよくなりたかったというと

自分好みのキレイな女性に モテモテになりたかったからです。

異性にモテたいというのは それだけでも十分な原動力になりますが

それをさらにドンドン、付き進めました

なぜ、女性にモテたいのか?

理想の女性と付き合って 最高の幸せを感じたいからです。

なぜ、理想の女性と付き合いたいのか?

将来、理想の相手と結婚して 最高の結婚生活を満喫したいからです。

最高の結婚生活を 満喫出来なかったら どうなるのか?

生涯、孤独に 誰からも愛されることなく、 寂しい毎日を送る事になる

じゃあ、どうしたらいいのか?

カッコイイ男になって モテモテになるしかない!

今のままでいる ダイエットに成功しない=孤独に死んでいく

このような動機づけが、 脳内に構築されて

自分を行動させて 行動し続ける原動力になりました。

自分の目的、 目標を付き詰めて明確にして

自分が 行動せずにはいられない原動力

をドンドン見つけていきましょう!

 

孤独になった瞬間 本当の自分が目を覚ます

新年などは、新しい自分と出会う 人生を変える最高の ターニングポイントですよね。

なので、新年の始まりには 初詣などに行って、お参りをしたり 決意表明をする人も多いと思います。

ですが、新年に気合いが入って 気合の入った決意表明をしても

2 日、 3 日、 1 週間と過ぎるうちに だんだんと意識も薄れて

普段と同じ行動、 習慣に戻ってしまいます。・・

【今年こそは!】

と決意表明をしたのに、 1 月が終わる頃には、

新年の気持ちをすっかり忘れてしまい 去年と同じ自分を生きてしまう・・

あなたも 経験あるのではないでしょうか?

なので、ここではあなたに 新年の決意表明を実現させる

今年をあなたの人生を変える ターニングポイントにする方法について 話していこうと思います。

【決意表明を実現させる方法】

では、なぜ、新年にあれだけ気合いを入れて 決意表明をしたのに、

自分を変える事が出来ずに 毎年、同じ自分の繰り返し 同じ1年の繰り返しになってしまうのか?

その原因は、単純明快です。

1年の始め・・ 1番気合いの入った瞬間に

【高すぎる目標設定】

をしてしまうからです。

今のあなたは 今までのあなたの人生

今までの

【感情、思考、行動、習慣】

の結果ですよね。

例えば、

今まで、好きな物を食べて 何も運動をしていなかった人が 新年の決意表明で

今年はヴィクトリアシークレットの モデルのようなセクシーボディになる!

と決意して、

そのために、

・毎日1時間ランニングする

・毎日筋トレを1時間やる!

・炭水化物が一切食べない!

と頑張っても

今までの自分の習慣と かけ離れ過ぎてしまい すぐに断念してしまうのです。

人間はいきなり今までの 自分の習慣を全て変える事は 難しいです。

数日間、1時間、2時間と頑張る事は 実はそれほど難しくはありません。

ですが、たとえ、1日5分でも、 新しい習慣を取り入れて やり続けていくのは大変な事なのです。

1日5分、新しい習慣を 取り入れるという事は

今までの自分の5分間を 捨てるという事・・

【今までの自分を捨てる】

という事なんです。

では、どうしたらいいのか?

それは、まず 新しい自分になると決意したら

■ 1 . 1人になる時間を作って 本当に自分が望む 常識を超えた大きな目標設定をする

■ 2 . 1でした自分の理想に 1ミリでも近づく 小さな目標設定を考える

この2つです。

次に新しい自分になると決意した時に ちょっとあなたに意識してほしいのは

【今あなたは眠っている】

状態という事です。

おそらく、本当に多くの人が

【眠りながら人生を生きている】

状態なのですね。

そして、たまに一瞬だけ目覚めて また、眠ったまま人生を生きていく・・

だから、人生が終わる瞬間に 自分の記憶が ほとんど残っていないのです。

今年1年、あなたが何をしたか ちょっと考えてみてほしいと思います。

おそらく、それほど強烈に 記憶に残っている事は、 少ないのではないでしょうか?

1年を通して、 記憶に残っている瞬間は

・旅行に行った瞬間

・今までの自分を 革命的に変える行動をした瞬間

・本当に心に残る出来事があった瞬間

ぐらいではないでしょうか?

1日24時間、365日 生きてきたのに、

思いだせるのは 断片的な瞬間だけ・・

どうしてなのか?

それは、僕たちの

【感情、思考、行動、習慣】

は、自分のものではなくて 他人に作られたものだからです。

僕たちは

【感情、思考、行動、習慣】

全て、自分で コントロールする事はできないのです。

実は、

自分の感情は自分のものではない・・

自分の思考も、自分のものではない・・

自分の行動も、自分のものではない・・

今の、私たちの

【感情、思考、行動、習慣】

は、全て、他人に対する 周りに対する

【反応でしかない】

のです。

例えば、一般的な サラリーマンの話をすると

・会社に行くために朝起きる

=会社に毎朝起こされる

・朝食を作る、食べる

=体を動かすために 体内の細胞に朝食を作らされている 食べさせられている

・会社に行くために電車に乗る

=会社に行くために、 電車に乗せられている

・満員電車で隣の人が臭くて イライラした感情になる

=隣の臭い人に、 イライラさせられている

・会社でプロジェクトをまかされる

=プロジェクトを成功させるために 様々な事を考えさせられ、行動させられる

・帰宅して、スマホを見て時間を使う

=他人の発信する情報に時間を奪われている

などなど どうでしょうか?

もし、あなたの周りに 完璧に誰もいなくて孤独だったら このような

【感情、思考、行動、習慣】

は全てなくなりますよね。

つまり、今のあなたの生活の中の

【感情、思考、行動、習慣】

は全て、自分のものではない・・

誰か他の人に、 あなたが気が付かないうちに 植え付けられたものでしかないのです。

だから、あなたは

・記憶に残らない毎日を繰り返したり

・今の自分に不満を抱えていたり

・なかなか現状が変わらない

のです。

逆に、旅行に行ったり 本当に自分を革命的に変える瞬間は いつもあなたの

【感情、思考、行動、習慣】

全てをコントロールしている周りから 解放されて、

【眠りから覚める】

ことが出来る・・・

自分の

【感情、思考、行動、習慣】

を取り戻す事ができます。

だから、旅行に行ったり 特別な事は、人間の記憶に残って 一生忘れない思い出になる。

だから、本当に理想の自分になりたい!

と本気で思ったら

目標を達成するためには

【眠りから覚める】

そして、周りに 反応させられているだけの 偽物の自分の

【感情、思考、行動、習慣】

ではなくて、 本物の自分の

【感情、思考、行動、習慣】

を持つ必要があるんです。

【眠りから覚める】

そして、本物のあなたの

【感情、思考、行動、習慣】

を持つほど、 あなたは理想の 自分になっていく事が出来ます。

そのために、是非

【孤独の時間】

というのを大切にしてほしい。

会社、家族、恋人、友達・・

身の回りの全ての環境から離れて 孤独になった瞬間に本当の自分の

【感情、思考、行動、習慣】

を取り戻す事が出来る。

だから、是非 1日10分でも30分でもいいから

【孤独の時間】

を作ってほしいと思います。

スマホの電源を切って トイレに10分入るだけでもOK

そして、この

【孤独の時間】

に、自分の本当の大きな目標や夢を 現実や常識、現状に囚われずに しっかりと考えていく・

そうした瞬間に立てた目標や夢が 本当のあなたの望むものなのです。

そして、次に意識してほしいのが

【常識ではなく可能性にフォーカスする】

ということです。

常識というのは、 単に多くの人が信じている事、

自分の中にある

【思いこみ】

にすぎないということです。

この常識にとらわれている限り 今の目の前の現実を変える事は出来ない。

今の現実が自分の望むものじゃなかったら 自分の中にある常識を変えなきゃいけない

だから、常識で考えるのではなく、 自分の理想を実現させるための常識を 自分で作っていけばいいのです。

例えば、大きな話しで言えば 電気のない時代は、 おそらく夜は暗い

ろうそくの明かりが 常識だったと思います。

ですが、そこで、その常識だけに縛られていたら

電気という発明は ありませんでしたよね。

エジソンは、その時に夜は暗い、 ろうそくの光で我慢するという常識は 自分の理想を実現させるための常識として

自分にふさわしくないから、 自分で電気という常識を作り、 今ではその電気が常識になったのです。

ここで重要な事は、人間には

網様体賦活系 (もうようたいふかつけい)という

自分に必要な 情報だけをピックアップして 取り組む脳の習性があるという事です。

つまり、

・人間は見たい物しか 見る事が出来ない

・人間は聞きたい事しか 聞くことが出来ない

・人間は探している物しか、 見つける事が出来ない

という事です。

どういう事か ちょっと簡単に 分かりやすいように例を出すと、

僕が数年前、家を建てた時に 庭に植える木を探していたんですけど、 その時に、植木屋さんに行って

ワシントンヤシっていう ヤシの木を見つけて、

庭に植える木の候補として 考えるようになったのです。

その時に、 どんな事が起こったかというと

実は、このワシントンヤシ、 近所の山とか湖の近くとか、 川とかに普通に生えているんですよね。

今まで、海沿いの道とかでしか 見たことがなかった木が

実は普段から、 身の周りにたくさんあったんです。

でも、意識していない時に 同じ場所にいっても、

「見えなかった」

これは、木っていう物体なので、 分かりやすいですが

おそらく、意識したり 信じてみる事で、

日常の見える世界が 変わってくるんだなと この時に本当に実感しました。

だから、何でも最初から 常識だからとか、

○○だから無理とか決めつけないで

その理想を実現させるためには どうしたらいいんだろう?

と、実現できる「可能性」を考えて 実現出来ると仮定して考えていく事で 方法が

「見えてくる」

のではないかなと思っています。

なので、新しい自分になる!

理想の自分になると決意したら 是非、あなたに

■ ステップ1 10分でも30分でもいいから 孤独の時間を作る

■ ステップ2 今の常識や現状に囚われない ダイナミックな大きな目標を設定する

■ ステップ3 ダイナミックな目標を達成するための 小さな目標を3つ考える

■ ステップ4 小さな目標を達成するための 「習慣」を取り入れるために

今の自分の1日を どう変えたらいいか考える

この4つのステップを 是非、やってほしいと思います。

この4つのステップをやる事で 本当にあなたが望む人生を 生きる事が出来るようになる

一緒に、今年を 最高の人生を生きる ターニングポイントの年にしていきましょう!

 

ケーキやお菓子を我慢できない理由

ダイエットを頑張っていると どうしても食欲を 抑えることができない時や

ストレスや何かの原因で おいしいケーキやお菓子を たくさん食べたい!と 感じる時があると思います。

なぜ、食べたい衝動 を抑えられないのか?

まず、食欲を抑えることができない 多くのものとして

ラーメンやピザ、チョコ、 ケーキやスナック菓子・・ 炭水化物などの糖質を取ると

なかなか食欲を 抑えることが出来なかったり

一度食べると、止まらなくなって しまうことがあります。

これは、まず糖質が体内に入ると グルコースという物質になって 体内に届けられるようになり

この時に、グルコースを運ぶために インスリンというホルモンが 急上昇します。

そうすると、血液中のグルコース濃度 (血糖値)も急上昇することになります。

インスリンは糖質が体内に入ると 一気に急上昇しますが、 その分、減る時も急激な勢いで減ります。

問題はこの時に、体は均等を保つために 血糖値を上げようとするのです。

甘い物や、お菓子を食べると 麻薬のように次々と欲しくなったり クセになるのは、これが原因です。

では、どうしたらいいのか?

それは、糖質の変わりに 良質の脂質を摂ることです。

良質の脂質が体内に入ると 脂肪細胞が刺激されて

満腹ホルモンのレプチンが 分泌されるから 食欲を抑えることが出来ます。

しかも、良質の脂質は いくら摂っても、エネルギーとして 消費されるので太る心配がありません。

なので、お腹が空いたら まずは、この良質の脂質が入った

お茶やコーヒー、スムージーなどを 飲みましょう。

個人的には、有機 JAS 認証コーヒーと グラスフェッドのバターと MCTオイルを混ぜた コーヒーがお勧めです。

有機 JAS 認証コーヒーは インスタントだと 1000 円くらい

グラスフェッドのバターは 1 キロで 1900 円ほど

MCTオイルは 250ml で 2000 円ほどで手に入ります。

1杯あたり100 ~ 200 円ほどで飲めます。

全部、 Amazon やネットで 簡単に手に入るから 是非、探してみてください。

 

摂る脂肪が変われば人生が変わる

数年ほど前から 海外の本を中心に

健康、ダイエット、 ボディメイクに関する様々な本を たくさん読んでいます。

どの本を読んでも

キーワードはアブラ・脂肪

そこで、気が付いたのは 私たちダイエット、ボディメイクを頑張る ほぼ全ての人が陥ってしまった間違え

摂取カロリー=太る原因

ではないということです。

これは最新の研究結果を書いた 数多くの本に共通している事で かなり信憑性が高く

どう考えても、全然食べてないのに なかなか痩せない原因が ついに解明されたと言えます。

じゃあ、何が太る原因なのか?

それは、炭水化物と砂糖

炭水化物や砂糖は、 糖質の中でも ブドウ糖に変わりやすく

炭水化物や砂糖は体内に入ると すぐにブドウ糖に変わり

ブドウ糖を細胞に届けるために インスリンが急上昇します。

ですが、細胞が受け取れる ブドウ糖には限度があり

ブドウ糖は細胞に入れず 血流の中をさまよう事になる。

これが高血糖の状態です。

そして、やがて、 血流の中のブドウ糖は

脂肪細胞に届けられて、 そこで脂肪酸に変わり 体脂肪として蓄積されます。

逆に高カロリーで ダイエット、健康の大敵とされてきた アブラ、脂質はどんなに摂取しても

炭水化物や砂糖などの 添加物が一緒にならない限り 脂肪酸になることはないのです。

つまり、脂質、アブラを摂っただけでは 脂肪酸にならないという事です。

体脂肪として 蓄えられないと言う事です。

炭水化物や砂糖は すぐにブドウ糖になって 余ったら体脂肪として蓄えられます。

だから、太りやすい

ですが、脂質は炭水化物がなければ 体脂肪にならない

炭水化物・砂糖=太る 脂質だけ=太らない 脂質 + 炭水化物・砂糖=太る

ということです。

ですので、体を健康的に 引き締めたかったら

野菜と良質なアブラ・脂質である 牧草を食べて育ったグラスフェッドの 牛、豚、鳥の肉をガンガン食べる事です!

実は、普段食べている肉の多くは 穀物飼育の牛や豚が多く

ここで問題なのは 穀物飼育の場合

太らされる食事、環境で 牛や豚が育てられるということです。

効率良く太らせるために 薬や人間でいうジャンク品を食べて メタボ状態の牛や豚が完成します。

つまり、その肉を食べるという事は 太らせる薬やジャンク品を間接的に 摂取してしまうと言う事です。

ですので、その影響も受けて 体内の脂肪の質も 下がってしまいますよね

ですので、牛や豚、 本来の形である

牧草飼育で育てられた 牛や豚の肉を食べる

そうする事で、 良質の脂肪を取る事ができて 体内の脂肪の質を 変える事ができるのです。

車のオイル交換と同じで 人間もオイル「脂肪」を交換する事で

より元気になる事が出来るし 痩せる事が出来ます。

また、人間の細胞は ほぼ全て脂肪で出来ていて 脳の 60 %も脂肪で出来ています。

ですので、体内の脂肪を 良質なものに変えることで

脳の伝達信号や集中力も上がり 細胞の集合体である人間のカラダも 健康に、魅力的にすることができます。

そして、何より糖尿病や心臓病 細胞の異常が原因とされるガンなどの 予防にもなるのです。

さらに良質の脂質を摂ると 満腹ホルモンのレプチンが分泌され 食欲を抑えることが出来ます。

また、良質な脂質をガンガン摂取して 糖質を抑えるようにする事で

体が、糖質を燃料とする体質から 脂質を燃料とする体質に変わります。

つまり普段のカロリー消費が 全部、体脂肪になるから アブラを食べるだけで、 引き締まった体になれるということです。

この良質なアブラ・脂肪のみを 毎日 3000 ~ 4000 カロリー

3ヶ月間食べ続けた結果 腹筋が割れたり、痩せたという 研究結果もあるので

是非、ダイエットを頑張る食生活の 参考にして頂ければと思います。

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