食事療法を使用してダイエットを成功する

1つの理由ダイエットを見つけるの食事療法が魅力的な、特定の栄養の要件と一致するのは、柔軟性を備えています。は、フォロワーの経験を取り入れて、の食事療法の別の本が2002年に出てきた。この本は、同様に、の食事療法の計画の部品の調整を実施しましたが、メインの概念ではありません。この本の出版は、の食事療法の多くの研究の医療と栄養の問題を改善するには、プログラムの有効性については、同様の結論に到着したのでしています。その校長はの食事療法プログラムの拠点その科学的研究でアースされているコアの原則のの食事療法プログラムの有望な機能」を参照してください。減量しています。の食事療法の要求は、プログラムの3つを6ヶ月以内に重量を失うのを支持しています。他の人の効果最後の1年を主張してもなくなりました。これはの食事療法はあなたの目的の重量を維持し、寿命を食べる習慣の目的に調和している。重量を糧。は、低脂肪、低カロリーの食事に飢えや渇望を抑制することができないため、プログラムを残しがちであるようなものにします。で、短期のための脂肪質のプログラムを使用して最後の、することもありますが、長い期間のため、このプログラムに準拠する試練であると証明するかもしれない。の食事療法の計画は、この懸念が習慣として食べるのは提供されている炭水化物低を保つには、制限されていません。プログラムを今後も堅持することをあなたの糖鎖の許容値を見つけることができ、食品の摂取量に満足した状態に保ちます。増進された健康のています。あなたのの食事療法の計画と一致した栄養の要件を使用して、あなたの砂糖のレベルの安定化のため、疲労感の少ないような気がします。あなたの健康状態に改善することが、このプログラムをよくするものの初期の段階であっても、観察しています。の健康リスク要因の防止します。の食事療法の研究は心臓病、糖尿病などの慢性疾患の改善に効果があることを証明するには、高血圧がある。この効果は、ボディシステムのインシュリンの生産の低下が原因で発生します。の食事療法からの利益論争の新しい考えを導入したことで、常に同行、の食事療法も例外ではありません。の食事療法には、論争の低炭水化物、高脂肪と蛋白質の食事療法が普及していました消費電力から付属しています。しかし、最近のの食事療法栄養と医療の両方の利点を研究している。

1.食欲の自動縮小します。それは、重量損失プログラムお腹を上の1つの自然な、しています。この気にする必要はありませんの食事療法では、お使いのシステム用のが脂肪酸燃焼あなたのエネルギーレベルを上げるのに考えを意図的に誘導フェーズ中に空腹の不快感を覚え、ケトン体生成と呼ばれるプロセスです。2.の食事療法のより多くの重量を高速を失います。急速な減量のための1つの理由は下のインスリンレベルの腎臓のボディには、プログラムの最初の2週間中に発生するから余分な水を流させることをしています。3.脂肪質の損失の最初のは、腹部の発生します。皮下脂肪腹部の皮膚の下に存在し、内臓脂肪の胴には深い。の両方が過剰で、内臓脂肪のために、特に命にかかわり、健康リスクをしています。調査低炭水化物腹部脂肪の有害な影響を軽減することを示しています。

4.良いコレステロールのレベルとは、心臓病のリスクの低減で増加しています。コレステロール値のいずれかが「よい」には、高密度リポ蛋白(HDL)または「悪い」、低密度リポ蛋白質(LDL)と呼ばれると呼ばれることがあります。両方のHDLとLDLの機能は、血液中のコレステロール値を伝送します。LDLは肝臓からコレステロールがHDLをボディからコレステロールを再利用のために、排泄、肝臓中にしています。の食事療法では、脂肪の消費のために、HDLの増加により、心臓疾患のリスクを減らすことができます。

5.タイプ2の糖尿病の状態を大幅に改善します。炭水化物を糖に分解し、血液中の糖レベルを、順番には、インシュリンのレベルが向上しますを高くします。インシュリンには耐熱性の人々のための高血糖が大きな問題になると、2型糖尿病につながります。の食事療法は低炭水化物の食事療法のための砂糖のレベルの増加を防止し、タイプ2の糖尿病を防止します。

6.低い炭水化物の高血圧症が軽減されます。高血圧症は、心臓病、腎臓障害のリスク要因、およびストロークします。低炭水化物の消費量は、血圧を低減し、また、拡張子によっては、慢性疾患のリスク要因を低減します。7.メタボリックシンドロームを治療するのに効果的です。メタボリックシンドロームは、症状の医療コレクション:高血圧腹部肥満低HDLのレベル高トリグリセリド高血糖のレベル低炭水化物の消費量は、このメタボリックシンドロームを逆にしてから、中心部と2型糖尿病の健康状態が向上しています。8.低炭水化物の食事療法の脳疾患の治療法としての役割を果たします。砂糖は、脳のためには、必要に応じて、請求がtrueになっています。ブドウ糖を燃やすには、脳の一部があります。炭水化物なしで、肝臓は血糖値、そして、それを脳に送信しを生成します。さらに、脳の大部分はケトン(エネルギーのための脂肪を分解する物質)は、炭水化物、低摂取から形成され、また火傷をしています。この書き込みプロセスはケトンのてんかんの発作のような脳の発作を防ぐのに役立ちます。9.重量のロスを越える医療給付します。の食事療法によって肯定的に影響を受ける医療の懸念の一部は次のとおりです。酸の還流の緩和痘痕ができ頭痛の種癌多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)は、生殖可能年齢の女性の一般的な内分泌疾患痴呆症ナルコレプシーや昼間の眠気Se医療疾患は人と人とが消費される食品のカロリーの高いコンテンツが原因で発生します。炭水化物の消費量を制限するには、そのためには、あなたの健康を向上させることができます。の食事療法では、低炭水化物の食事療法および有効期間の良い食習慣のコンセプトの肥満問題に対処します。しかして、の食事療法は減量をはるかに超えた利点があり、どのように表示されます。

 

食事療法ダイエットの様々なフェーズ

食事療法プログラムでは、4段階のdietersを1つのフェーズから場所を移動しなければならない計画を次のようにしています。フェーズの目的は、システム良い食習慣によって体重維持のライフタイムの目標を徐々に調整できるようにします。前述したように、この計画には柔軟性があり、特定の栄養の必要性を満たしています。これらのフェーズは、誘導、進行中の減量(OWL)、事前のメンテナンス、およびライフタイムのメンテナンスしています。フェーズ1-誘導誘導の段階では、ほとんどの食事療法としてのすべての段階の制限あなたの炭水化物の取入口の突然の削減のためのコールがあります。このフェーズでは、重量の損失は、一定の量の発生する場合がありますが、これは誘導期した本当の理由ではありません。理由は、お使いのシステムには、ボディ化学の変更を行うには、使用するエネルギーとして使用するため、脂肪酸の燃焼をより迅速に取得することを許可します。しかし、高炭水化物食に慣れて1つの突然のドロップは非常に不快に感じることがあります。空腹の激痛を感じたとき、あなたの目的に戻ってプログラムに使用できるようにするための重量を失うことを行く必要があります。プログラムの最後で成功を楽しみにしてやる気を維持するのに役立ちます。誘導段階を2週間はかかりますが、多くの重量を失う必要がある場合は誘導フェーズを続行することができます。このプログラムへの参加のためのあなたの目的は、食習慣を変更する場合は、カロリーの摂取は重量の損失を防ぐために推奨されています。誘導段階で次のことを期待することができます。2週間の最小の限定毎日の炭水化物(20純carbsのグラム)に消費しています。、炭水化物のグラムからのファイバ・グラム数を減じて、netcarbsを決定します。蛋白質、家禽肉、卵、魚、ラム肉、牛肉のような脂肪を組み合わせた食糧を食べることを楽しみ、そして豚肉。ただし、これらの炭水化物が含まれていますが、チーズの消費量を制限します。と飽和脂肪、多価不飽和と一価不飽和脂肪などの天然油脂を、水素添加脂肪を除いて、バランスのとれた食事をしたり、しています。あなたの食事療法の計画でごわごわの葉の野菜が含まれています次の1日あたりの水の8つのガラスの養生法である。プログラムの第1フェーズで成功しているのはフェーズ2に移動するには、上の信号。では、フェーズ1でが長すぎてご滞在ではありませんまたは、メニューの単調と退屈させて得ることができます。この時点で、危険は何も食べることは、すべてのフェーズ1を繰り返して、もう一度体重を失うことをすることができ右のものであると信じています。フェーズ2-継続的な重量損失(OWL)OWLの目的はあなたの糖鎖の許容範囲は、carbsの数を使用すると、重量を失うことを継続できるかを検索しています。この段階では、あなたの食事療法にゆっくり糖鎖食品の復活は、何を食べ、何を食べませんでしたできことを検討しています。フェーズ2では、あなたの重量損失レートを遅くします。あなたの炭水化物の摂取量を20グラムから25グラムに増加し、フェーズ2の各週の5グラムの摂取量が増加することができます。減量での進捗状況を、各1週の2ポンドを観測することによって、あなたの年齢、性別に応じて毎日以上30に80グラムの間でのバランスのレベル、個人の炭水化物のバランスを見ると、ホルモンのステータス、およびアクティビティのレベルのことができます。

OWLでは、非starchy野菜や果物など密度の高い食品、栄養食を開始することができます。コテージチーズのような柔らかいチーズを楽しんで、起動することもできます。1つの推奨方法は、1つのグループから、新しい食品を紹介するには、食糧を得るか、または重量を失うことがあれば、観察しています。食事は問題の原因になっていることを感じたら、脇に置いて、同じグループの別のに交換するか、後のステージで復活することをします。フェーズ2のご希望の重量から少なくとも10ポンドに到達するまで続きます。フェーズ3–のプリ・メンテナンスしています。をShed10ポンドのあなたの重量の目標に近づいています。には、事前に保守フェーズあなたの重量を目標から残りの重量は徐々に削減することをお勧めします。で事前に保守フェーズでは、純あなたの毎日の食事療法にcarbsの10グラムを追加します。としてレンズマメと他のマメ科植物などにあなたの食事療法に食品を追加するには、果物(果実を除く)、starchy野菜、全粒穀物。それはこの段階では糖鎖の許容レベルを検索します。の糖鎖の許容レベルは、ゲインが重量を失うのをまたはしないポイントです。このポイントに到達すると、このプログラムの最後の段階に信号を送ります。注意すべきことはありません痩せてなくなったことが、あなたのcarbの取入口に戻る10グラムのことで、カットの人工甘味料は、水の飲み物の8つのガラス毎日は避けて、カウントして、カロリー摂取量を記録します。フェーズ4のライフタイムのメンテナンスしています。前述したように、寿命のメンテナンスは、の食事療法の主な目的があります。これは、フェーズ4での純carbsの毎日の40を120グラムを使用してライフタイムのメンテナンスを開始します。netcarbsの範囲あなたの新陳代謝を、性別、年齢を考慮して、活動しています。規則的な練習は、の食事療法を補うには、糖質の高いの許容レベルを取得するお手伝いをします。として規定されるようにの食事療法の計画次のあなたの重量を目標にして、成功した、自分の進捗について良い感触をしています。ただし、の食事療法は、lifetimeの重量の維持についての、あなたの心の中で常にバランスの取れた食事が付いている棒ができるようする必要があることをしています。

食事療法ダイエットの重量のメンテナンス

どのような食品には、他の食事療法プログラムを食べないことをを大切にしている間に食べに重点を区別する何が。の食事療法の計画では、プログラムの中でお腹を空かしませんし、必要なのは炭水化物のコンテンツとして各段階で推奨されています低として長くしたいのと同じくらい食べることができます。誘導段階。はほとんど何も、食べていますが、炭水化物の摂取量を20~25グラムを制限することができます。Foundation野菜(starchy野菜なし)を食べることができ、タンパク質は、健康な脂肪、およびほとんどのチーズが含まれています。ナットとあなたの食事療法に種子を含めることができます。貝類はよいが、炭水化物、したがって、含まれている魚介類の消費量を1日あたりの4オンスを制限します。未加工肉:牛肉、豚肉、仔牛肉、仔牛肉、仔牛肉、鹿肉、ハム、ベーコン。ハム、ベーコン、砂糖が含まれていやされていないそれらのための選択があります。しょうさんの無料のベーコンを選択することができます。卵は栄養価が高く、特に朝食の主食である。卵の準備は、単調にならないように、創造的がありなさい。油脂は、野菜から発信されたものを取得します。オメガ3脂肪酸の豊富なオイルも許容しています。オイルに炭水化物はありませんが、1本のテーブルスプーンを制限されています。調理のときに油が高すぎる温度に到達しないように注意してください。カフェインの紅茶とコーヒーは許容できる、渇望が発生していることを感じたらカフェインを使用して停止します。カフェインには中毒の場合は、使用することをお勧めします食事療法プログラムを入力する前に、習慣を中断します。チーズ炭水化物、チーズを1日または1日あたりの1「キューブと同等のサイズごとに3~4オンスの摂取量の制限が含まれています。フェーズ2または進行中の減量。このフェーズの目的は、個人の許容範囲の糖鎖を見つけるまで、フェーズ1で開始された運動量を追求しています。以下に表示されている食品のリストはあなたの好みに合わせてミックスすることができます提案しています。このフェーズでは、あなたの食糧を、より広い食品および飲料の配列に加えてお楽しみください。すると、プログラムをさらに軽くしようあなたの好みの食糧のためのコンビニエンスストアを訪れることができていると感じています。ヨーグルト(プレーンと無糖)などの乳製品、無糖全乳、モッツァレラチーズ、カッテージチーズ、リコッタ・チーズ、ヘビークリームほとんどのナットと、マカデミアナッツ、ピーナツのような種を、ブラジルナッツ、お気に入りのいくつかを名Blackberries、ラズベリー、クランベリー、いちご、立方体にメロン、立方体に蜜のような新鮮なフルーツ、ブルーベリーレモンジュース、ライム、トマトジュースをお勧めします。缶詰やレンズマメ、インゲン豆、リマ豆、うずら豆、黒豆のようなマメ科植物の調理された、ひよこ豆コンビニ食品はサービングのサイズと純carbsが認識していることを確認している限り許容されます。事前に保守フェーズ

このフェーズでは、複数の炭水化物はあなたの食事療法には、追加されたのは50、1日あたり70純carbsを可能にします。食品のより広い範囲には、食事療法にも追加されています。このフェーズの目的は、微微調整しての食事療法は、あなたの重量のライフタイムのメンテナンスのための準備を行うことができます。この段階では、月の、またはご希望の重量を目標に達するまで続きます。Starchy野菜はこの段階で許容:スカッシュ(焼きたての、またはマッシュポテト)、スライスされたにんじん、焼きたての、またはマッシュポテト、山芋、エンドウ豆、巧言令色少なし仁、トウモロコシ。マメ科植物:黒豆、インゲン豆、レンズマメ、ヒヨコマメ、その他の豆あなたのお気に入りの果物を、より広範なアレイ:りんご、小さいバナナ、グレープフルーツ、グァバ、キウイ、マンゴー、干しぶどう、桃、中のプラム、新鮮な日付、中pear、中アプリコット、フレッシュパイナップルをお楽しみください穀物がこのフェーズにも許容範囲:オートミール、玄米、小麦、ふすま、キノア、全粒小麦のパン、砥粒、調理しています。大麦ライフタイム保守フェーズこの時点で、あなたの重量および目的のライフタイムのくせにあなたの食事療法をオンにする準備ができましたを達成した。事前に決定された炭水化物をバランス-メンテナンスフェーズとの食事療法を今使用されているが、このバランスを続行するか、または以下のようにすることができます。ライフタイムのメンテナンス食事療法のあなたの食物摂取量は、前と同じ、保守フェーズ。することの違いは、変更内容を紹介すると、次のことを期待することができます。良い天然油脂をお楽しみいただけます。忘れないようにしておく必要があるのは、糖質のバランスを越えて食べませんでした。野菜をバターかオリーブオイルを追加することはできましたが、サラダ用にブルーチーズ、生クリームやイチゴのようなフルーツを全乳ヨーグルト。人生を楽しむ。の食事療法は今すぐに2番目の性質は、それをずっとあなた自身に懸念する必要はありません。では、あなたの仕事を実施している活動に応じて、糖鎖のバランスを変更するには、持っていて、あなたの健康があります。で、の食事療法プログラムを取得した方法を、あなたの重量を制御し、臨時の不備の心配はありませんツールを知っている。の食事療法は健康な食糧消費の習慣には、お使いのシステムのトレーニングはしています。ボディは移動し内蔵されています。現在の回の人の健康と体格に影響を坐った生活ができるようになります。の食事療法では、健康な食糧を楽しみ、そして活動を楽しむのは、人生には良いと感じるだろう最終的に作ってます。

1週間のダイエット食事プラン

食事療法は炭水化物の摂取を制限する以外には食事の制限はありません。何をしたいを食べることができますが、あなたの食事にした構造を持っているのに役立ちます。これは何料理の日に準備の考え方からすると、日常的に保存されます。それぞれの日の水の8つのガラスを飲むことをちょうど覚えなさい。このセクションに記載されているお食事プランは食べることを愛する人々のためにしています。1日目朝食3クリームのスクランブルエッグ4に6のベーコンストリップコーヒーやクリームティー昼食チキンサラダ6オンスのグリルしたチキン1つのtbspロマーノチーズ2杯のグリーンサラダ2つのtbspランチドレッシング1個の卵ゆで、切り刻まれた夕食魚を揚げましたフィレット、卵に浸し、乳しよう蛋白質のコーティングを使用して、植物油1カップグリーンサラダ1⁄4トマト、中位の広さの1薄くスライスした赤タマネギ2日目朝食穀物の2つのサービング1つのtbspのクリーム4ソーセージパテカフェイン抜きのコーヒー昼食2杯のサラダ(ハム、ゆで卵、ベーコン砕け、2オンスチーズ)2~3つのtbspの手製のサウザンドアイランドドレッシング食事療法のソーダ夕食とガーリックバターグリルステーキ、2薄くスライスした玉ねぎ、および1つの半分のキノコカップ1⁄2カップで崩れたベーコンのグリーンサラダ1つのtbspロマーノチーズ大さじ1ドレッシング(お好み)。

1アスパラガスのカップ3日目朝食ハムとチーズ(2オンス)オムレツ1トーストしたマフィン1つのtbspバターホットティー、レモンと砂糖の代理昼食とブルーチーズ、焼きたてのチキンウィングのドレッシング数(Deviled卵1カップコールスロー10-20オリーブ食事療法のソーダ夕食8オンスのステーキ2杯のレタスのサラダとトマト、キュウリ、2オンスの混合チーズ、ベーコン崩れましたり2つのtbspの手製のサウザンドアイランドドレッシング1カップのスープ牛肉、あめのスクランブルエッグは、ガーニッシュのアサツキ4日目朝食3ゆで卵を軽く、1tspの新鮮なハーブをミックスし切り、1tspのバター、1tspのクリーム4ソーセージカフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶が含まれます。昼食ハムとチーズのサンドイッチレタスとトマトを追加マスタード、マヨネーズ食事療法のソーダ夕食6バター、ハーブ焼きたての魚のフィレットのオンスで、香辛料2トマト、大根ミックスカップサラダレタス、キュウリなど自家製の千島の2つのtbspのドレッシング1カップブロッコリー、カリフラワー、調理された、混合レモンと砂糖の代わりに紅茶5日目朝食1トーストしたマフィン1つのtbspバター昼食チキンサラダとベーコンが砕ける混合、みじん切りのセロリ、グリーンタマネギとスパイス

2クラウドのパン豚の皮は、1⁄2カップの手製のサルサ食事療法のソーダ夕食豚肉のローストの6オンス、スライスされたレタスのサラダの2個のコップをトマト、キュウリ、大根を混合し、と緑のタマネギ自家製の千島の2つのtbspのドレッシングレモンと砂糖の代わりに紅茶6日目朝食24ミニマフィン2ゆで卵カフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶が含まれます。昼食8オンスのグリルビーフステーキ、薄くスライスされた1カップグリーンサラダ1赤タマネギは、薄くスライスされた1⁄2小さなトマトスライスされた2のサラダお好みのドレッシング大さじ1夕食とアルフレッドソースミートボールと茸1カップ緑豆Deviled卵7日目朝食2スクランブルエッグ3つのスライスベーコン2トーストしたマフィン、大さじ1のバターレモンと砂糖の代わりに紅茶昼食焼きたての鶏もも肉とレッグ1杯野菜サラダに調理してくれ、無糖のイタリアのドレッシング食事療法のソーダ夕食6バター、ハーブ焼きたての魚のフィレットのオンスで、香辛料1カップコールスロー2杯のグリーンサラダ2のサラダお好みのドレッシング大さじ1そう多くの日のために消費されているのと同じで食事をするのは、単調になる可能性があります。をてあなたが食べる食糧を退屈させて得ることを避けるには、卵のためのあなたの準備は異なります。の野菜や肉の代用にすることもできます。と、心のあなたの炭水化物が、バランスを維持しています。

食事療法ダイエットについての誤解

食事療法は、2002年生成された誤解が急増しており、「流行しています。しかし、これらの誤解として否定しの人気はの食事療法の効果は科学的な調査で表示されます。無効にしないでください。以下に、問題の低これらの誤解として、根拠のないものであることを証明しに解説している炭水化物。1.低炭水化物の食事療法を実行することは困難です。のメニューから、全体の食品グループでは、Extremeとはフォローするのが困難なを除くと主張している。食品よく遮断され、より多くの食糧のために渇望をリードの感じをリードを食べることで、制限があります。重量を失う高速のの食事療法の主張を支持しています。低糖質食品の食欲には、自動の損失やせるお腹を空かせずにカロリー摂取量を減らすことができます。空腹の不在で、dietersはプログラムの最後のフェーズまでをたどることができます。2.低炭水化物の食事療法から除外された必要不可欠な食品をグループ化します。約1万年前までその人の初期の祖先に注意することは興味深い穀物を食べませんでした。それは心の状態で砂糖と脂肪の豊富な食糧を懇願する近代的な消費癖がある。実際、starchy野菜は、動物食品と非を食べることから、必要な栄養素を得ています。3.低炭水化物食ケトン症健康に有害なさせられる。ケトーシスは、多くの場合、ケトアシドーシスを混同した。ケトーシスは健康に良いとは、脳のエネルギーには十分な血糖値の書き込みができませんでしたが、体内システムの自然な応答します。ケトアシドーシスは、血流と大量のブドウ糖とケトン体が充填されている1型糖尿病の人に発生する状態。ケトアシドーシスは、そのためには、健康への危険と致命傷になる可能性があります。ケトーシスの研究は、慢性疾患のため、治療をしていることを信じる多くのように有害ではありませんが表示されます。4.低炭水化物の食事療法は飽和させた脂肪、健康に有害なで豊富である。低炭水化物食肉の飽和させた脂肪およびコレステロールの豊富で、他の食品を食べることをお勧めします。の飽和させた脂肪はLDL(低密度リポタンパク質)コレステロールのレベルを大きくすると’主張が間違っている。コレステロールのリポタンパク質の2つのタイプの、高密度リポ蛋白(HDL)、低密度リポ蛋白質(LDL)があります。事実は飽和させた脂肪の血中レベル、低炭水化物の消費量を抑え、炭水化物のエネルギーを作り出すを燃やすことは、燃料を供給する。の飽和させた脂肪のHDL(善玉コレステロール)のレベルを向上し、低、および高密度のLDL(これは危険なコレステロール)は、大規模なLDLは、無害になるに変更します。5.低炭水化物の食事療法は長期的に安全であることをサポートするものは何もありません。は2年とし、健康に悪影響を及ぼすことはありませんが長くのために持続することは、の低炭水化物の表示の食事療法の長期的な有効性と安全性の上で実施されたランダムな研究があり逆に、人類学的研究、近代的な設備が住んでいる人々モダンなリビングでそのまま部族から学ぶことができることを示しています。は、アラスカ、カナダ、グリーンランドに住んでいる部族の研究、アフリカは、これらの種族の人々海の哺乳類、魚、土地の哺乳動物で、繁栄し、鳥のことを示しています。これらの種族の人々が植物性食品は、食事をしたり、カロリー源は脂肪、高75%に到達する可能性があるから、主に撮影しています。まだ、彼らは健康で、慢性疾患を使用せずに古い時代で生活しています。6.は低炭水化物の食事療法で失われたものは、水の重量である。重量の水損失は、低炭水化物ダイエットをしている事は確かであるが、水の損失は、食事療法の最初の2週間の間にのみ発生します。の食事療法の初期段階では、腎臓のナトリウムが減量に貢献してリリースしていて、「水しています。最初の段階の後、しかし、減量を続けているが、ロスは体脂肪からしています。7.低炭水化物食の栄養素の損失が生じます。ある特定の食糧のボディシステムに吸収からバーを他の栄養素をしません。穀物は、フィチン酸が高のような、鉄、亜鉛の吸収、およびカルシウム、ミネラル不足につながるおそれがないようにします。小麦はビタミンDがビタミンDの不十分な血液レベルの血レベルを減らすために知られていますが、心臓や他の慢性疾患の危険因子である。低炭水化物の食事療法の計画では、小麦は含まれていないため、体内に吸収されてから他の栄養素を防止するためにそれらの物質を持っていません。8.低炭水化物の食事療法で行くこと多くの不快をさせられる。それは、頭痛、吐き気、混乱、過敏症のような低炭水化物の食事療法の間に経験したダイエット不快、昏睡をtrueに設定します。これらの不快は、インダクションフェーズ中に、が発生したの食事療法プログラムの最初の2つの効果は数週間代謝システムの大幅な変更が原因で発生します。これらの不快感は数日で消えて、システムに十分な水と塩を得ることによって、防止することができます。9.低炭水化物の食事療法動悸させられる。は、インダクションフェーズの最初の2週間で、心拍数のわずかな上昇が発生している代謝の変化のためには、最新の通常バックアップとれません。この状態は脱水症状や、お使いのシステムでは塩の量が十分でないためです。で十分な量のフルードを飲み水の損失と塩を心臓の動悸を防止を補正します。10.物理的なパフォーマンスは、低炭水化物の摂取量にさせられた。は、低炭水化物食に開始するには、システム内のフルード、塩の不足のために物理的なパフォーマンスの低下を感じる場合があります。この問題のアクティビティの前に塩の混合水の多くを飲むことによって解決します。重量、低炭水化物、低脂肪の食事療法の間で最近振動損失、周囲の主張と矛盾する、それを使用する食事療法のアプローチを決定する前に、を一時停止するには健康な反応をしています。医療条件のような他の要因はありますが、あなたのために最も適切な1つを選ぶ前に考慮する必要がある場合があります。しかし、誤解を開催のために行動を起こさないかどうかを判断し、あなたの健康と生活習慣の改善から防ぐことができる場合があります。

ダイエット食品を食べる必要がある

食事療法の美しさは、健康を取り戻し、維持すること容易の両方で損失を重量のアプローチはしています。とは、の食事療法プログラムの中で、飢え死にする必要はありません。する食品、炭水化物で低いか、炭水化物の預金残高の範囲内で提供されて食べることができます。このガイドの下には、の食事療法の各段階を経て、食べる必要があると料理することができます。各フェーズを進めていくと、新しい料理のメニューまたは再導入食品かんの1回していたに紹介しさせられた問題が発生しすることができます。フェーズ1-誘導の炭水化物(20-25g)1215緑および他の非グラムstarchy葉野菜天然油脂は、オリーブオイル、バター、オリーブ、アボカド、およびを使用して、他の自然食品あなたの食欲を刺激するあなたの蛋白質の源は、110-170グラム鶏、七面鳥、魚、甲殻類、貝類、ラム肉、牛肉、子牛肉、豚肉、卵、豆腐や他の大豆製品のサイズを提供することができ脂肪で高いが、炭水化物で低いこと乳製品、酸っぱいクリーム、クリームのような、ハードチーズフェーズ2-継続的な重量損失(5グラム1週あたりの炭水化物の増加)。デル財団では、誘導の段階で楽しむ野菜や酪農製品に加えて、追加することができます。ナットおよび種(栗を避ける)。ベリー、メロン、さくらんぼ、スイカ(回避)。フレッシュチーズのコテージチーズ、リコッタ、全乳ヨーグルトヒヨコマメと同じ食品グループで、レンズマメなどのマメ科植物レモンとライムジュースなど野菜とトマトジュース、フェーズ3–事前にメンテナンス(1週あたりの炭水化物の10グラムの増加)あなたの炭水化物の預金残高の範囲内で利用している間にメニューを新しいフードの追加を続行します。食品の購入のために、ラベルの純糖鎖の数を確認します。Starchy野菜はにんじん、ビート、焼きたてのかに潰されたスカッシュ、焼きたてのスイートポテト、スライスされた22のように許容されており、トウモロコシ穀物が原料小麦ふすま、小麦胚芽、オートムギ、調理された砥粒は、調理された小麦のパスタのように、この段階にも許容範囲で、調理された茶色のコメのための果物(フルーツジュース、ドライフルーツを除く)、新鮮な寸断された、ココナッツ、チェリーを追加することができ、3乗のスイカ、パパイヤ、中に漬け、グァバ、アップル、マンゴー、フレッシュパイナップルチャンクと他のフルーツでフェーズ4のライフタイムのメンテナンスこの段階では、あなたの食事療法は、今では生活しています。このフェーズでは、あなたがあなたが食べる食糧は、フェーズ3でのものと同じです。このフェーズの前にかんしていましたその他の食品を探検するのは食事で、復活が、あなたの目的の重量内に滞在することができます。

 

ダイエット時の簡単な調理法

食事療法を開始するには、次のあなたの毎日の食事のためのシンプルな調理法があります。レシピに慣れ、探検し、独自の簡単な調理法を作成して、スパイスや、様々なあなたの食事を提供するためには、さまざまな成分ができます。朝食分マフィン1⁄4cアーモンド粉1t甘味料(砂糖代替品)1⁄4tストレートリン酸ベーキングパウダーをダブルクリック動作しているcontent1/8t塩1⁄2tシナモン1全卵、大1t植物油1.マグでは、結合するまで十分に採用されている乾燥した原料をかき混ぜます。2.オイルと卵を追加して混ぜます。3.に、分、電子レンジで調理しています。4.のマフィントースト、オプション5.クリーム色のチーズTopタンパク質のパンケーキ2オンスの取得乳しよう蛋白質(味の選択可)1⁄4c食事小麦粉3T全穀物、大豆粉1tベーキングパウダー1/3cコテージチーズ、豆腐クリーム2卵、大1.ミックスは、最初の3つの成分をよくしています。2.打たれた卵、コテージチーズを追加してブレンドされるまでかき混ぜなさい。3.熱媒体熱に焦げ付き防止の小鍋をしています。4.グリースを植物油を軽く5.各パンケーキの1/4カップを使用したフライパンにドロップバッターだ。6.電源を入れてパンケーキと2分以上の調理しています。7.各パンケーキのプロセスを繰り返します。

たんぱくしつを振り3⁄4c水2Tヘビークリーム1tバニラ2t砂糖の代理1⁄4c蛋白の粉乳1⁄4tグアーガム4-6氷のキューブをのブレンダーですべての成分は、角氷ではありません場所があります。うずをまかせにしています。氷は一度に1つのキューブを追加混合物に厚みをできるようにします。様々な振りに追加するには、バリエーションを試してみることができます。の食事療法のソーダ水、ライト飲料やヨーグルトを交換してください。することも試してみてくださいでき、無糖のシロップを抽出します。昼食レモンとcapersサーモン4-6オンスサーモンフィレット1⁄4cオリーブオイル1⁄2t塩1⁄2t地上の黒胡椒1T新鮮なすり身にローズマリーの葉8レモンスライス(2レモン)1⁄4cレモンジュース(レモン1個)1⁄2c白ワイン4tCapers4台のPCアルミ箔1.ブラシの両方にオリーブオイルサーモンフィレットの側面2.塩、胡椒をふりかけ、ローズマリー3.箔押しの各ベテランのサーモンを置き、レモン、レモンスライス各サーモン上、ワインの2本のテーブルスプーン、ケーパー小さじ14.折り箔をシールします。5.では平均的な広さで、グリルパン高熱を配置6.ホットgrill」では、10分間のクックの箔押しの場所釉薬をかけてローストした4ポンドリーンビーフブリスケット2t塩2tパプリカ1t黒胡椒3Tアプリコットジャム、砂糖(または自由のが保持され、選択できます)1.熱を475F.オーブン2.塩、胡椒でローストした摩擦、パプリカ3.オーブン、脂肪の側のブリスケットを下にして4.散布ネギのブリスケットで15分、クックの周りとにんじん5.以上の1⁄2c水を追加して、電源を入れます。ブリスケット6.カバーと削減を375F.オーブンの温度7.クックを柔らかくなるまで3時間から4時間にしています。8.熱ブロイラー。転送ブリスケオーブンからパンのブロイラーを9.上のブリスケットと煎り5分のスプレッドジャム、たまねぎ、にんじんを削除しています。10.ホイルカバーブリスケットと冷えるのを待っています。11.表面の脂肪となるを削除します。当店自慢マッチョチリ1オニオンで、中位の広さの80oz骨なしステーキ3Tチリパウダー1⁄2t黒胡椒2t販売14/2oz赤トマトと緑の唐辛子、キャンド2tニンニク6flozレッドワイン3Tオリーブオイル1.オーブンを325F2.摩りつけ塩、胡椒牛肉3.熱1-1/2tオイル高熱に掛けた鍋の中で4.茶色になるまで牛肉とクックの1/3を追加5.たボウルと残りの牛肉を繰り返しを転送するブリスケット6.残りの1/2tオイルポットを追加するとクックオニオン7.チリパウダーに混ぜます。斬刻みましたニンニク、トマトとワインと煮立ててみましょう8.カバーと柔らかくなるまで焼く2-1/2時間。夕食とアスパラガスとエンドウ豆マッシュルーム3Tえんぶんをふくまなくバター3葱、中1tニンニク1-3オンスマッシュルームキャップ1⁄4c酢1c水1ポンドアスパラガス1⁄2c豌豆2Tヘビークリーム8のベズルの葉1⁄4塩のダッシュ1⁄4t黒胡椒1.大きなフライパンでバターを溶かす2メディアを経由して本のテーブルスプーンの高熱をします。熱を標準的な大きさを削減し、葱を追加します。3分間のクックは緑のパーツは萎みますまで。2.のひき肉のにんにくを追加3.バターとマッシュルームの残りの1本のテーブルスプーンを追加します。5分間、またはキノコまでクックがソフト4.酢、の2分調理の詳細を追加5.水を注ぎ、アスパラガスを追加して煮にします。熱5分間煮てみましょうとを削減します。6.まめのすじをとり、2分調理します。7.、ヘビークリームを追加して、醤油は厚いまで煮立てて続行8.たボウルを転送するには、バジルの葉とシーズンに塩とコショウを味を追加します。9.あめのよおに、パルメザンチーズ、オプション豚肉のマスタードソース添えチョップ3Tオリーブオイル4骨なしのポークチョップ、厚さ1インチ塩と黒胡椒2微塵切りのネギ3/4c白ワイン2Tヘビークリーム1Tディジョンマスタード1T新鮮なタラゴン、切り刻まれた1ウェッジ-カットレモン1.オーブンを400F2.は、小鍋で、熱の1本のテーブルスプーンの高熱に3.各塩とこしょうで豚肉をシーズン1⁄2本のティースプーン。4.各茶色のポークチョップの側5.転送豚肉にベーキングシートは、5~7分まで、または調理ローストチョップ6.クックとのオイル1本のテーブルスプーン、シャロット、柔らかくなるまで混ぜ7.ワインの注ぎと半分に減少するまで煮立ててみましょう8.クリーム色を基調とした、醤油の厚みになるまで煮立てを追加します。マスタードを追加します。9.は、ポークチョップのソースを注ぎ、タラゴンを追加します。10.レモンウェッジのサービスを提供しています。とブロッコリー、焼きたてのナマズ613.122ozsとなっナマズ養殖1cブロッコリー、切り刻まれた1サービング、ハーブブレンド-バター1.オーブンを350F2.上の12インチの正方形箔ナマズ、アレンジ塩をして、アースの唐辛子魚3.魚のまわりでブロッコリーを手配4.箔押しとシールの折り目の両側で圧着5.10~15分焼き魚が調理されるまでブロッコリーは公開買付6.皿には、開いているホイルを転送する魚と魚にハーブバターブレンドを注ぎのハーブバターブレンド1⁄2t塩1t黒胡椒1⁄2cオリーブオイル1tニンニク3tオレガノの葉2Tバジル1cえんぶんをふくまなくバター1⁄2c植物油1.塩、コショウ、ニンニク、オリーブオイル、をフードプロセッサーにオレガノとバジルを置きます。唐辛子のしみまでパルスは表示されません。2.オイルとバターを追加して、スムーズになるまでブレンド3.コンテナに掻き4.冷蔵庫の中には1月まで続くスープ赤唐辛子スープ2Tオリーブオイル2●にんにく………………1213.122ozsとなっローストベルペッパーズ
114.5オンスの鶏のスープ7floz水1オニオン、2/3cヘビークリーム1⁄4c癪に障りましたパルメザンチーズ2セロリの茎、中1.鍋の熱、油の鍋の中に熱を上げ2.セロリを追加するには、にんにく、オニオンホワイト。ひき肉クックと野菜まで掻き混ぜていたソフトです。3.のブレンダーでピューレスープ。このバッチになります。4.クリーム色の追加の鍋を、混ぜ返すスープ5.塩とコショウの味を追加します。あめのよおにパルメザンチーズが楽しめるチーズにします。ブルーチーズとベーコンのスープ5ベーコン、スライス中3Tえんぶんをふくまなくバター3ネギ2cキノコの部分と幹1-1で引き分け/2cカリフラワー114.5鶏のスープの缶oz1⁄2c水2-1/2(pzaブルーチーズ(またはチーズのあなたの選択)。1.は、小鍋で、シャキッとしたまでクックベーコン、3時間に4ストリップを配置2.中火に掛けた鍋の中で溶解のバター。ネギ、カリフラワーでは投げ、マッシュルーム。5分間のクック、時折かき混ぜて3.水とチキンブイヨンを加え、煮にします。4.熱を10分煮立ててみましょうとの削減5.のブレンダーでピューレスープ。このバッチをポットに戻るスープになります。6.のスープ最後のバッチで、スムーズになるまでブルーチーズとピューレを追加します。7.で崩れたベーコントップします。チキンスープのクリーム6ベーコンストリップ2Tバター3ニンニク2片3.5ozスライスされたきのこ1/3c白ワインまたは水1⁄2cココナッツミルク3c鶏のスープ4切り刻まれたセロリの突起部分5調理され、かskinless鶏腿を切り塩を加えて味を唐辛子2Tちょっぱあはにすら新鮮なパセリ1.大きめの鍋、熱油とクックベーコンでシャキッとしたまで。ベーコンを取り外して、脇に設定されています。2.バターを追加したときに溶けて、ゴールデンまでニンニクを追加します。マッシュルームとソフトまで調理します。3.ワインや水を半分までクックを注ぎます。4.ココナッツミルクを注ぎ、鶏のスープ、混ぜます。チキンとセロリを追加しにたててみましょう。5.塩とコショウのダッシュを追加します。ベーコンとのガーニッシュのパセリを使用します。

Pocket
LINEで送る