あなたの性格はどの動物タイプ? 性格診断

あなたにピッタリのダイエット方法を知るために、まず性格診断であなたがどの動物タイプの性格なのかを チェックしてみてください☆彡

次の質問に、A B C の答えの中からピッタリのものを選んでください。

Q1 ダイエットする時に、これだけはガマン出来ないイヤなことは?

A 食べることをガマンするのはヤダ!

B 太ってみにくい自分を見るのがイヤ!

C コツコツ努力することが大嫌い

Q2 好きなテレビ番組はな~に?

A アニメが好き。バラエティ番組もいいね!

B ドラマが好きです。ドキュメント番組も好きかな

C 最近忙しくて時間がないからテレビは見ていない

Q3 夏休みの宿題、いつ頃はじめてどんな計画で終わらせる?

A 夏休みは何もしない。2学期の始まった9月1日からが勝負!

B きちんと夏休み開始からコツコツ計画をして8月中に終わらせます

C 8月31日に徹夜して一気に集中して終わらせる

Q4 突然、告白をされました。返事はどうする?

A 二次元しか興味ないし恋愛経験ないし困ってキョドる

B 私のことを好きになってくれた人なら前向きに考えます

C 自分から好きになった相手しか興味ないから普通に断る

Q5 食事する回数はどんな食べ方が理想的?

A 三食しっかり食べたいね!

B 少しずつでいいから、ちょくちょく何回も食べたいです

C お腹が空いたら一日一回でもいいからガッツリ食べたい

Q6 スポーツや運動で体を動かすことは好き?

A ううん。家でぐーたらしてたい

B 軽い運動だったらしてみたいです

C スポーツや運動や体を動かすことは大好き!

Q7 部屋が散らかっています。片付けはどうする?

A お母さんに全部おまかせ

B キレイに自分でお掃除します

C お金で済む話ならお手伝いさんを雇いたい

Q8 夢をかなえるために必要なことって何だと思う?

A 運なんじゃないの?

B 努力することだと思います

C 才能に決まってるだろ!

Q9 料理は自分で作って食べるのが好き?

A お母さんに全部作ってもらってる

B 自分で料理を作るのが好きです

C 外食かスーパーで買ってきた惣菜か弁当ばかり

Q10 みんなは「〇〇がいいよね!」と話している中、あなたの意見はみんなと違って「▲▲がいい」 と思っています。こんな時、どうする?

A どうでもいい。何も言わない

B 「〇〇がいいよね!」ってみんなに合わせます

C 「はあ? ▲▲が最高に決まってるだろ!」と自分の意見を堂々と発言する

質問は以上です。

あなたの答えは A B C どの解答が一番多かったですか?

うさぎタイプのあなたはコツコツまじめに頑張る努力家でキレイを追及するタイプ。

そんなうさぎタイプのあなたにピッタリの毎日少しずつの努力でキレイにやせられるダイエット方法をご紹介 します。

Cが一番多かったあなたのタイプは・・・

❤ ライオンタイプ ❤

くまタイプのあなたは甘えん坊でお家でゴロゴロ過ごすのが好きなタイプ。

そんなくまタイプのあなたにピッタリのとっても簡単でお手軽なダイエット方法をご紹介します。

Bが一番多かったあなたのタイプは・・・

❤ うさぎタイプ ❤

Aが一番多かったあなたのタイプは・・・

❤ くまタイプ ❤

ライオンタイプのあなたは王者気質で気まぐれで唯我独尊的で孤独を愛するタイプ。

そんなライオンタイプのあなたにピッタリの周りに合わせず自分のペースで効果の出るダイエット方法をご 紹介します。

くまタイプのあなたは甘えん坊でお家でゴロゴロ過ごすのが好きなタイプ。

「食べるのが大好き!」食事制限が一切ない食べてやせる方法をご紹介します。

「家でゴロゴロ大好き!」家の中で簡単に出来るエクササイズをご紹介します。

「楽してやせたい!」とても簡単で楽々やせるダイエット方法をご紹介します。

くまタイプのあなたにピッタリのとっても簡単でお手軽なダイエット方法をおすすめしていきます。

ぜひ気に入ったダイエット方法があったら、試してみてくださいね☆彡

 

くまタイプにおすすめのダイエット

❤くまタイプ❤ 野菜から食べるダイエット

「食べるのが大好き!」くまタイプのあなたにおすすめなのが野菜から食べるダイエットです。

方法はとても簡単で、毎日の食事の食べる順番の一番最初を野菜にすることです。

毎日の食事で、サラダや野菜や煮物など、とにかく野菜を一番最初に食べるようにしてください。

野菜を一番最初に食べると、ローカロリーでお腹がいっぱいになりやすくて、過食や過剰なカロリーを防 ぐ効果があります。

また、野菜は食物繊維がたっぷりなので、胃腸にもやさしい食事方法です。

野菜を最初に食べると、血糖値が上がりにくくなるので、太りにくい食事方法になります。

食べるのが大好きなくまタイプのあなたにおすすめの食事制限が一切ない野菜から食べるダイエッ ト、ぜひ試してくださいね☆彡

❤くまタイプ❤ テレビを見ながら踏み台ダイエット

「家でゴロゴロ大好き!」くまタイプのあなたにおすすめなのがテレビを見ながら踏み台ダイエットです。

方法はとても簡単で、テレビを見ながら踏み台昇降をするだけです。

分厚い雑誌を何冊かガムテープで巻いたものを作って床に置いたり、階段でいう一段ぐらいの高さの台 を用意してください。

これをアニメやバラエティの番組を見ながら30分間ほどこの低い台を昇ったり降りたりして、踏み台 昇降運動をしてください。

想像以上にエネルギーとカロリーを消費する立派なエクササイズになります。

それにテレビを見ながらですと、単純な踏み台昇降の運動も気がまぎれて、テレビを見てるだけでダイエ ット効果のある運動になります。

家でゴロゴロが大好きなくまタイプのあなたにおすすめのテレビを見ながら踏み台ダイエット、ぜひ試し てくださいね☆彡

❤くまタイプ❤ 上半身ぶんぶん腰ひねりダイエット

「家でゴロゴロ大好き!」くまタイプのあなたにおすすめなのが上半身ぶんぶん腰ひねりダイエットです。

家にいるのが大好きであまり外出しないと、運動不足でお腹まわりにお肉がたっぷりつきやすくなりま す。

特にお腹まわりにお肉がついて動かしていないと、腸の運動も悪くなって便秘や肥満のもとになってしまい ます。

それを解消するのが上半身ぶんぶん腰ひねりダイエットです。

方法はとても簡単で、足を両肩ぐらいに開いて立って、両腕を広げて上半身をぶんぶん左右に振っ て腰をひねってください。

これだけで、お腹まわりの運動になって腸がスムーズに動く手助けをします。

簡単にお腹まわりを中心に背中まで上半身のストレッチができるエクササイズです。

家でゴロゴロが大好きなくまタイプのあなたにおすすめの上半身ぶんぶん腰ひねりダイエット、ぜひ試し てくださいね☆彡

❤くまタイプ❤ ストレッチする柔軟体操ダイエット

「楽してやせたい!」くまタイプのあなたにおすすめなのがストレッチする柔軟体操ダイエットです。

やせやすい体になるためには、全身がやわらかくてストレッチしている方がやせやすい体質になります。

同じ努力をしても、体がやわらかい方がやせやすいので、楽してやせたいならストレッチは必要不可欠 です。

お風呂上がりで体があたたまっている時にぜひストレッチする柔軟体操ダイエットをしてください。

お布団の上や、マットの上で、足を広げて前屈運動をしたり、足から腰まわり、背中やわき腹など、とに かくストレッチをして体をやわらかくしてください。

これだけで、体が固い時よりも断然やせやすくなる下準備になります。

簡単にお腹まわりを中心に背中まで上半身ストレッチのエクササイズです。

楽してやせたいくまタイプのあなたにおすすめのストレッチする柔軟体操ダイエット、ぜひ試してください ね☆彡

❤くまタイプ❤ 食べた物を日記につけるダイエット

「食べるの大好き!」くまタイプのあなたにおすすめなのが食べた物を日記につけるダイエットです。

ついつい食べるのが大好きだと、どんどん知らないうちに食べ過ぎてしまいます。

その過食を防ぐために、食べたものを日記につけることで、これだけのものを自分は食べているんだと 再認識することで、満足感を出す効果があります。

方法はとても簡単で、毎日食べたら日記に食べたものを書いてください。

食べるのが大好きなくまタイプのあなたにおすすめの食べた物を日記につけるダイエット、ぜひ試してく ださいね☆彡

❤くまタイプ❤ 息を長~く吐いて呼吸法ダイエット

「楽してやせたい!」くまタイプのあなたにおすすめなのが息を長~く吐いて呼吸法ダイエットです。

深い呼吸を繰り返すことで、脂肪を燃焼しやすい体にするダイエット方法です。

方法はとても簡単でとにかく息を長~く吐いてください。

お腹を引っ込める感じで、思い切り肺の中の空気を全部吐き切ってください。

これだけで腹筋ストレッチの効果やヨガの呼吸方法と同じ効果があります。

息を大きく吐く呼吸方法はダイエット効果のほかにも精神を落ち着けて心が安らかになる良い効果 があるのでおすすめです。

楽してやせたいくまタイプのあなたにおすすめの息を長~く吐いて呼吸法ダイエット、ぜひ試してくださ いね☆彡

うさぎタイプのあなたはコツコツまじめに頑張る努力家でキレイを追及するタイプ。

「キレイになりたい☆」キレイになるための毎日の食事の方法をご紹介します。

「シェイプアップしたい☆」無理せずキレイになるエクササイズをご紹介します。

「健康にキレイにやせたい☆」キレイになるための役立つ情報をご紹介します。

うさぎタイプのあなたにピッタリの毎日少しずつの努力でキレイにやせられるダイエット方法をご紹介し ます。

ぜひお気に入りのダイエット方法があったら、試してみてくださいね☆彡

 

うさぎタイプにおすすめのダイエット

❤うさぎタイプ❤ よくかんで食べるダイエット

「キレイになりたい☆」うさぎタイプのあなたにおすすめなのがよくかんで食べるダイエットです。

毎日の食事でよくかんで食べることは脳の満腹中枢を刺激します。

この満腹中枢が刺激されると、お腹がいっぱいと感じる効果があって、食べすぎを防ぐことが出来ま す。

よくかんで食べることは、ほかにも良い効果があります。

よくかんで食べると、唾液が出て、デンプンを分解する酵素アミラーゼが出ます。

特に胃腸が弱い人におすすめなのが、よくかんで食べ物を唾液のアミラーゼで分解することで、胃腸 にとても優しく毎日の食事をとることです。

一口食べて、口の中でかんで唾液のアミラーゼで自然と溶ける感じで食べ物がなくなるまでかむのが理 想的です。

よくかんで食べることは、満腹中枢も刺激して食べすぎを予防して、唾液のアミラーゼで分解して胃 腸にもやさしいキレイになる食べ方です。

キレイになりたいうさぎタイプのあなたにおすすめのよくかんで食べるダイエット、ぜひ試してくださいね☆ 彡

❤うさぎタイプ❤ 一日小食5回の食事ダイエット

「健康にキレイにやせたい☆」うさぎタイプのあなたにおすすめなのが一日小食5回の食事ダイエットで す。

ダイエットする時に大変なのは空腹感を感じることです。

この一日小食5回の食事ダイエットは、一日の摂取カロリーを小分けにして取ることで、空腹感をなく して、脂肪が燃焼しやすくなる食事方法です。

数時間置きに、少しずつ食べることで、空腹感を感じるストレスから解放されます。

同時に、食事を摂取すると代謝が上がる状態になって、脂肪が燃焼しやすい状態になります。

たとえば、一回の食事で食べすぎてしまうと、余分なカロリーがエネルギー消費されずに脂肪として蓄 積されます。

一日の摂取カロリーを小分けにすることで、毎回の食事で余分なカロリーが生まれずに、脂肪が蓄積 されない食事方法です。

数時間置きに、少しずつ食べて、合計で一日の摂取カロリーになるように上手に食べてみてくださ い。

健康にキレイにやせたいうさぎタイプのあなたにおすすめの一日小食5回の食事ダイエット、ぜひ試し てくださいね☆彡

❤うさぎタイプ❤ テレビを見ながら骨盤まわしダイエット

「シェイプアップしたい☆」うさぎタイプのあなたにおすすめなのがテレビを見ながら骨盤まわしダイエットで す。

とても簡単な方法で骨盤まわりのインナーマッスルを鍛える効果があります。

テレビのCMなどの数分間、この骨盤まわしのエクササイズをしてみてください。

1)まず、両足を肩幅程度に広げて立ちます。

2)足は軽く曲げる程度で、手は腰に置いてください。

3)腰をゆっくりと円を描くようにまわします。

4)右回転、左回転とそれぞれ10回ほど行ってください。

とても簡単な方法で骨盤まわりのインナーマッスルを鍛える効果があって、シェイプアップ効果がありま す。

特に女性の方は、この腰まわりのインナーマッスルを鍛えることで、血流が良くなって女性特有の生理 痛なども予防できますのでおすすめのエクササイズです。

男性もメタボになりやすい下腹部分などにもシェイプアップの効果がありますのでおすすめの簡単なエ クササイズです。

シェイプアップしたいうさぎタイプのあなたにおすすめのテレビを見ながら骨盤まわしダイエット、ぜひ試してくださいね☆彡

❤うさぎタイプ❤ 毎日ウォーキング30分ダイエット

「シェイプアップしたい☆」うさぎタイプのあなたにおすすめなのが毎日ウォーキング30分ダイエットです。

下半身をキレイにやせてシェイップアップしたいなら、とても効果的なのはウォーキングです。

なぜウォーキングがとても効果的かと言うと、誰でも簡単にできること、そして全身の筋肉の70%は 下半身にあるからです。

ウォーキングをして、下半身、特に足の部分に筋肉をつけてあげると、代謝が上がって脂肪を燃焼し やすい身体になります。

特に冷え性などでお悩みの女性も、全身の血流が良くなりますから、より健康な状態になってとてもお すすめです。

下半身をシェイプアップするウォーキングのポイントは『歩幅を大きくすること』です。

ぜひ、ウォーキングで歩幅を大きくして歩いてキレイに下半身をシェイプアップしてみてください。

シェイプアップしたいうさぎタイプのあなたにおすすめの毎日ウォーキング30分ダイエット、ぜひ試してく ださいね☆彡

❤うさぎタイプ❤ 半身浴デトックスのダイエット

「キレイになりたい☆」うさぎタイプのあなたにおすすめなのが半身浴デトックスのダイエットです。

毎日のお風呂タイムでとても簡単に新陳代謝を活性化することが出来ます。

半身浴はおへそぐらいまでのお湯につかって下半身だけ入浴する方法です。

半身浴で汗をたっぷりかくことで、老廃物などのデトックス効果があります。

とても汗をかく入浴方法ですので、どうぞ水分補給にミネラルウォーターなど飲み物を持参してお風呂 に入ってください。

お風呂のフタなどを活用して、半身浴をしながら雑誌を読んだり、読書をしたり、音楽を聴いたり、半身 浴の時間を楽しんでください。

半身浴をしながら、足などをマッサージすると、血流が良くて温まっていて脂肪が燃焼しやすい状態で効 果的です。

冷え性なども改善される入浴方法ですので、普段から脂肪が燃焼しやすい体質改善にもなります。

たっぷりの汗をかくことでデトックス効果でお肌もキレイになりますので、美容にもとても効果のある入浴 方法です。

キレイになりたいうさぎタイプのあなたにおすすめの半身浴デトックスのダイエット、ぜひ試してくださいね ☆彡

❤うさぎタイプ❤ 低インシュリンの食事ダイエット

「健康にキレイにやせたい☆」うさぎタイプのあなたにおすすめなのが低インシュリンの食事ダイエットで す。

人間が肥満するメカニズムは、食べ物を食べて血液中の血糖値が上がり、すい臓からインシュリンが 出てそれが脂肪細胞を肥大化してしまうのが原因です。

食事の際に、血糖値を急上昇させずにゆるやかに上げることが出来れば、インシュリンの分泌をおさえ て、太りにくい食事方法にすることが可能です。

その血糖値の上昇を示すのがGI値と呼ばれるものです。

GI値はブドウ糖を摂取した血糖上昇率を100とした場合の値です。

低インシュリンダイエットは、このGI値が60以下の食べ物を食べて、血糖値をゆるやかに上げる食生 活をすることです。

まず、GI値が高い太りやすい食べ物の例をご紹介します。

GI値

95 食パン

88 精白米

85 うどん

73 インスタントラーメン

そして、GI値が低い太りにくい食べ物の例がこちらです。

GI値

50 全粒粉パン

55 玄米

65 パスタ乾麺

50 中華麺

同じ炭水化物でも、白く精製したものよりも茶色の全粒粉や玄米などがダイエットに適した食べ物に なっています。

野菜・果物・肉や魚などはGI値約20~50ですので、低インシュリンダイエットの食事には最適です。

気をつけなくてはいけないのは野菜でも、じゃがいも90、にんじん80、とうもろこし75と穀物の野菜はG I値が高いのでご注意ください。

GI値の低い食事、茶色の精製していない全粒粉や玄米を中心に、野菜・果物・肉や魚などをたくさ ん召し上がって、血糖値がゆるやかに上がる低インシュリンの食事ダイエットで太りにくい食生活をしてみ てください。

健康にキレイにやせたいうさぎタイプのあなたにおすすめの低インシュリンの食事ダイエット、ぜひ試して くださいね☆彡

ライオンタイプのあなたは王者気質で気まぐれで唯我独尊的で孤独を愛するタイプ。

「忙しいので時間は貴重だ」時間のかからないダイエット方法をご紹介します。

「自分のペースで出来るのがいい」好きな時にすれば良い方法をご紹介します。

「やるからには本気でやせたい」確実にやせる王道エクササイズをご紹介します。

ライオンタイプのあなたにピッタリの周りに合わせず自分のペースで効果の出るダイエット方法をご紹介 します。

ぜひお気に召したダイエット方法があったら、試してみてくださいね☆彡

 

ライオンタイプにおすすめのダイエット

❤ライオンタイプ❤ 朝体重計に乗るだけダイエット

「忙しいので時間は貴重だ」ライオンタイプのあなたにおすすめなのが朝体重計に乗るだけダイエットで す。

まず、あなたのダイエット目標体重を決めましょう!

参考としてBMI値の表をご覧ください。

身長 BMI22 BMI21 BMI20

150cm 49.5kg 47.3kg 45.0kg

155cm 52.9kg 50.5kg 48.1kg

160cm 56.3kg 53.8kg 51.2kg

165cm 59.9kg 57.2kg 54.5kg

170cm 63.6kg 60.7kg 57.8kg

175cm 67.4kg 64.3kg 61.2kg

180cm 71.3kg 68.0kg 64.8kg

BMI値とは体重(kg)を身長(m)の二乗で割った数値です。

BMI値22は男性の理想体重、BMI値21は女性の理想体重です。

そしてBMI値20は健康で病気になりにくいと言われる美容体重です。

たとえば身長168cmの男性の理想体重(BMI値22)の計算式は

22×1.68×1.68=62.09 約62.1kgとなります。

たとえば身長158cmの女性の理想体重(BMI値21)の計算式は

21×1.58×1.58=52.42 約52.4kgとなります。

そして健康で病気になりにくい美容体重(BMI値20)は

身長168cmの場合20×1.68×1.68=56.44 約56.4kgです。

身長158cmの場合20×1.58×1.58=49.92 約49.9kgです。

まず、このBMI値を参考にして、あなたのダイエット目標体重を決めましょう。

あなたのダイエット目標体重を決めたら、毎朝体重計に乗ってください。

毎朝体重計に乗ることで、目標体重との差を確認して、ダイエットの意識が高まっていきます。

毎朝体重計に乗ることで良いのは、もしも体重が増えていたら「今日は食事を控えよう」「今日はも っと運動をしよう」とダイエットの意識が高まることです。

毎朝体重計に乗ることで、あなたの決めたダイエット目標体重を意識して、一日の過ごし方を選ぶ ヒントにしてください。

忙しいので時間は貴重なライオンタイプのあなたにおすすめの朝体重計に乗るだけダイエット、ぜひ試 してくださいね☆彡

❤ライオンタイプ❤ 一日一食メインで食べるダイエット

「自分のペースで出来るのがいい」ライオンタイプのあなたにおすすめなのが一日一食メインで食べるダ イエットです。

三食きっちり食べることよりも、ダイエットに効果的な食べ方があります。

それは朝食か昼食、どちらかをメインにして食べるという方法です。

しっかり食事を取ることは、空腹をガマンするストレスもなく、毎日の栄養を取る食生活に必要なことで す。

けれども、夕食をしっかり食べることはダイエットの大敵で、特に眠る前の3時間以内に食べてしまうと 肥満の原因になってしまいます。

人間のエネルギー消費は、朝と昼は活発ですが、夜になるとエネルギー消費が少なくなるために、夜に たくさん食べると脂肪として蓄積されやすい状態になります。

おすすめは朝食をたっぷりと食べて、昼と夜は軽めにすます食生活です。

代謝を活発にするホルモン糖質コルチロイドは朝がとても活発ですので、朝食はエネルギー消費され やすい状態です。

夜は代謝が低くなり、脂肪を蓄積する成分の働きが活発になり、どうしても夜に食事を取ると太りや すい食生活になります。

この脂肪を蓄積する成分の働きはお昼頃の活動が最も低くなりますので、昼食をメインにして食べる方法も効果的です。

朝食か昼食、どちらかをメインにして食べる食生活で、とても簡単に太りにくい食生活にすることが出 来ますので、お好きな方をメインの食事にしてみてください。

自分のペースで出来るのがいいライオンタイプのあなたにおすすめの一日一食メインで食べるダイエッ ト、ぜひ試してくださいね☆彡

❤ライオンタイプ❤ 腹筋トレーニングのダイエット

「自分のペースで出来るのがいい」ライオンタイプのあなたにおすすめなのが腹筋トレーニングのダイエッ トです。

なぜ「腹筋」だけで「全身の筋力トレーニング」をおすすめしないのかと言えば、「やせる」ことに関してい えば、筋力トレーニングでやせるとは言えないからです。

脂肪を燃焼させるには食事制限と有酸素運動で、筋力トレーニングで脂肪が燃焼するわけではありま せん。

筋肉トレーニングをすれば、基礎代謝が上がって、普段の生活でも消費エネルギーが上がってやせや すいイメージがあると思います。

でも実際には、そのレベルになるまではかなりの筋力トレーニングが必要で、逆に筋肉ムキムキになれ ば、筋肉は脂肪よりも重いですから、やせて体重が落ちるどころか体重が重くなります。

筋力トレーニングは、体重が重くなるトレーニングです。

もちろん体型などのシェイプアップのために筋力トレーニングは効果的ですので、ご自分の身体をシェイ プアップしたい部分をトレーニングすると効果的です。

ダイエットでやせるという点に注目すると、「腹筋」がとても効果的なトレーニングです。

腹筋トレーニングは、筋肉というガードルを腹部につけることなので、お腹が引き締まって細く見えま す。

効果的な腹筋3パターン

1)あお向けになって足を曲げて、おへそが見えるぐらいまで頭を持ち上げる

2)あお向けになって足を伸ばして、両足をゆっくりと宙に上げる

3)あお向けになって足を曲げて、頭を少し持ち上げて左右に身体をねじる

1)は腹筋上部を、2)は腹筋下部を、3)は腹筋両脇を鍛えるトレーニングです。

これをそれぞれ10セット~20セット、お好きな回数をしてみてください。

そして、筋肉は休息日を作ってあげると効果的ですので、一日トレーニングしたら、次の日はお休みし てください。

週に3~4回、お好きなペースで腹筋トレーニングをして、引き締まったウエストを目指してみてくださ い。

自分のペースで出来るのがいいライオンタイプのあなたにおすすめの腹筋トレーニングのダイエット、ぜ ひ試してくださいね☆彡

❤ライオンタイプ❤ 黄金タイムの睡眠たっぷりダイエット

「忙しいので時間は貴重だ」ライオンタイプのあなたにおすすめなのが黄金タイムの睡眠たっぷりダイエッ トです。

お仕事を頑張っている人や、日常が忙しくて時間に追われている人は、ついつい睡眠時間が短くな りがちです。

実は、睡眠時間はダイエットに深い関係があります。

睡眠時間にダイエットの強い味方になる脂肪を分解するホルモン「成長ホルモン」が分泌されます。

この脂肪を分解する「成長ホルモン」をしっかりと分泌するためにも黄金タイムには睡眠を取るようにし てください。

成長ホルモンなどダイエットに最適のホルモンが分泌される黄金タイムは午後10時~午前2時の時 間帯です。

仕事などで忙しい人は、睡眠時間が少ない=ホルモンバランスが崩れることで太ってしまうことがあり ます。

睡眠不足になると満腹ホルモン「レプチン」と空腹ホルモン「グレリン」のホルモンバランスが崩れやすく なります。

食欲をおさえる働きのある満腹ホルモン「レプチン」を上手に分泌するためにも、黄金タイムに睡眠時 間をしっかりと取りましょう。

寝不足になると空腹ホルモン「グレリン」が多く分泌されて、余計にお腹が空いたり高脂肪高カロリー食 品を食べたくなったりしてしまいます。

お仕事が忙しくて寝不足で、高脂肪高カロリーの食べ物がやけに食べたくなる人はホルモンバランス が崩れている危険信号です。

きちんと黄金タイムに睡眠時間を取ることで、満腹ホルモン「レプチン」が上手に分泌されるように、ホ ルモンバランスを整えてください。

黄金タイムにきちんと睡眠時間を取ることで脂肪を分解する「成長ホルモン」食欲をおさえる「レプ チン」などダイエットに役立つホルモンを分泌できます。

忙しいので時間は貴重なライオンタイプのあなたにおすすめの黄金タイムの睡眠たっぷりダイエット、 ぜひ試してくださいね☆彡

❤ライオンタイプ❤ 有酸素運動で脂肪燃焼ダイエット

「やるからには本気でやせたい」ライオンタイプのあなたにおすすめなのが有酸素運動で脂肪燃焼ダイ エットです。

有酸素運動は、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳などいろいろあります。

あなたに合った有酸素運動を見つけて、30分以上運動を続けてください。

有酸素運動を開始してから脂肪が燃焼し始めるのが20分頃です。

有酸素運動開始20分経った頃から脂肪が燃焼し始めますので、やせるためにはここからが勝負の 時間になります。

有酸素運動30分ですと、最低10分間は脂肪燃焼の時間がありますので、効果的にダイエットの ための有酸素運動をする際は30分以上を目安にしてください。

また、ダイエット中に有酸素運動がおすすめなのは気分が明るくなるからです。

ダイエット期間は食事制限など気持ちがつらくなる時もありますが、有酸素運動をすると楽しい気持ち になります。

それは有酸素運動をすると脳内麻薬と呼ばれる快楽ホルモン「ベータエンドルフィン」が分泌されます ので、気持ちが明るく楽しい気分になります。

どうぞ有酸素運動をすることで、脂肪を燃焼させて、気分も明るく楽しくダイエットを頑張ってください。

やるからには本気でやせたいライオンタイプのあなたにおすすめの有酸素運動で脂肪燃焼ダイエッ ト、ぜひ試してくださいね☆彡

❤ライオンタイプ❤ 低炭水化物&高たんぱく質ダイエット

「やるからには本気でやせたい」ライオンタイプのあなたにおすすめなのが低炭水化物&高たんぱく質ダ イエットです。

最後に、本書オリジナルの低炭水化物&高たんぱく質ダイエットの魔法のレシピをお届けします。

低炭水化物ダイエットは、糖分である炭水化物(パン・米・穀物など)を食べないで、糖分不足から脂 肪燃焼によるエネルギー消費をうながす方法です。

とてもダイエット効果が高い食事方法ですが、ひとつ問題点があります。

それは糖分は脳に必要なエネルギーで、忙しい社会人や勉強する学生には、この炭水化物による糖 分のエネルギーが脳の活動に必要不可欠だという点です。

実際に、低炭水化物ダイエットをすると、脳に糖分がいきにくくなりますので、イライラしたり集中力が なくなったり、仕事や勉強がはかどらなくなります。

そこで本書でおすすめしたいのは炭水化物を禁止するのではなく、『白い粉を食べない低炭水化物ダ イエット』です。

白い粉は『砂糖』や『小麦粉』です。

この砂糖を使っているお菓子やケーキなどを食べないようにしてください。

同じように小麦粉を使っているパンやうどんやお好み焼きなどを食べないようにしてください。

白い粉になっている砂糖や小麦粉は吸収率が高くて、血糖値が上がりやすく、とても太りやすい食べ 物になっています。

どうぞ白い粉の『砂糖』や『小麦粉』を使っている食べ物をひかえる低炭水化物ダイエットを試してみ てください。

そして低炭水化物ダイエットとは、炭水化物の代わりに高たんぱく質の食生活をするダイエットです。

高たんぱく質ダイエットは、つまり肉食などのたんぱく質中心の食事方法になります。

本書では健康面から考えて、肉食中心の高たんぱく質ダイエットはおすすめしません。

おすすめする食事方法は『豆腐&魚貝類中心の高たんぱく質ダイエット』です。

同じたんぱく質ならば、身体に良いのは大豆の豆腐や納豆など植物性たんぱく質です。

そして魚貝類で特におすすめなのが青魚のサバ・アジ・イワシなどです。

青魚はEPAやDHAが豊富で、脳にも血液にも良い成分がたっぷりの食材です。

☆低炭水化物&高たんぱく質ダイエットの魔法のレシピ☆

1)白い粉の『砂糖』が入っているお菓子やケーキは食べない

2)白い粉の『小麦粉』で作られたパンやうどんなどは食べない

3)植物性たんぱく質の大豆から作られた豆腐や納豆を食べる

4)EPAやDHAが豊富な青魚のサバ・アジ・イワシなどを食べる

身体にとても優しい食事方法で、毎日の食事を工夫することで健康的にやせることをどうぞ目指して ください。

やるからには本気でやせたいライオンタイプのあなたにおすすめの低炭水化物&高たんぱく質ダイエ ット、ぜひ試してくださいね☆彡

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