一生付き合う糖尿病

2007年5月(著者41歳)まだ運動を始めていなかった頃。HbA1c の数値が 6.6 と診断された。数値的 には 6.6 だったので糖尿病予備軍という事で薬を飲む程ではなかった。(通常は 5.4 以下)

母親が痩せているのに糖尿病の数値が高いので、遺伝的な2型糖尿病と考えられる。この頃から晩飯 は炭水化物を摂らないようにしたり、ビールを減らしたり、クライアントさんが販売している桑茶(桑茶生産 組合 http://www.kuwakuwa.tv/ )を飲んだりして数値を下げた。

しかし油断をすればスグに数値があがってしまう。これは体質なので仕方ない。一生付き合って行かなけ ればならない病気だが、楽に数値を下げる方法を得られたので、多くの方に「楽に楽しく糖尿病と付き合 う方法」をお伝えしたいと思った次第。

それでは「糖尿病予防してたら美味しくダイエット!」の始まり始まりぃ〜。

 

糖尿病の数値がヤバイ

「糖尿病」自分だけは大丈夫。なんて思ってませんか? 自分も確実にそう思ってました。

2012年7月23日、毎年恒例の人間ドックに行って来た。

この何年かマラソンやトライアスロンにハマっていて、人より運動をしているのでいつもの中性脂肪以外には 何も引っかかるまい。等とたかをくくっていた。(中性脂肪は20代の頃より高め。軽く人の3倍の数値で推 移。一度4桁になりそうになった事もある。今は薬で抑えている。自覚症状が全くでない困った病気。)

さらに検診時、昨年より体重が少し減っていたり胴回りが少なくなっていたり・・・と、とても満足。「ふっふ っ。トライアスリートだからね!」なんてとてもいい気分。

しかし・・・!

忘れた頃にやって来た診断結果。

当然悪い物はないと信じきって開封。中を見ると「がぁ〜〜〜〜〜ん!」

空腹時血糖:173(通常は109以下) HbA1c:8.3(通常は5.4以下) 尿酸:7.9(通常は7.0以下)

これはヤバイ・・・糖尿病かぁ?

2010年の検診後は、一度上がった数値が通常値に減り、喜んでいたのに今回はその時上がった数値 より遥かに高い数値である。さらに・・・中性脂肪の数値もビィ〜〜〜ンと跳ね上がってしまった。運動して いるからいい気になって暴飲暴食、主治医に処方してもらっている中性脂肪の薬と痛風系の薬を飲ま ず。体に悪い事ばかり。バチがあたったのか・・・(涙)。

とにかくなんとかせねば・・・と糖尿病との戦いを開始した。頑張って糖尿病をバイバァ〜イ。しなければ。と 硬く誓った真夏の昼下がりでした。

 

糖尿病放置は超危険

調べれば調べる程怖い糖尿病。どれだけ怖いか知ってますか?

まずはネットで糖尿病を改めて調べてみる。

  1. 発症後は完治出来ない 2. 日本の糖尿病の患者数は890万人、予備軍を含めると2,210万人 3. 糖尿病は初期段階で自覚症状がない 4. 状態を放置すると症状が進行し、眼・腎臓・神経などにさまざまな「合併症」が引き起こされる 5. 治療せずに放置した場合、例外なく合併症が引き起こされる 6. 糖尿病を原因として失明する人は年に3,000人 7. 太い血管が詰まった場合は「動脈硬化」が引き起こされ、脳梗塞・脳卒中・心筋梗塞が起きる

う〜ん・・・怖過ぎる・・・

1.発症後は完治出来ない

なんと・・・糖尿病は今の医学では完治出来ない病気なのだそうだ。しっかりと付き合って行く。これしかな いとの事。生活の改善でなんとかなる物ではないのか?等と思ってしまうが、どのサイトを見ても同じような 事が書いてある。完治出来そうにないか・・・でも数値を下げる事は出来そうだ。

2.日本の糖尿病の患者数は890万人、予備軍を含めると2,210万人

こんなに沢山いるんですね。「糖尿病、皆でかかれば怖くない」なんて言ってられない。俺自身予備軍と患 者の間くらいなんだと認識しているんだけど大丈夫かなぁ〜。主治医に聞かなきゃダメですね。

3.糖尿病は初期段階で自覚症状がない

うん。全く自覚症状がないです。はい。「血糖が高い状態の患者さんは「多尿」→「脱水」→「多飲」という 悪循環を示します」なんて記事もある。飯の時とかそうとう水飲むなぁ〜俺。これ自覚症状なのかな ぁ〜?でも、胆石もあるっぽいから、沢山水飲めって言われてるし・・・はぁ〜。

4.状態を放置すると症状が進行し、眼・腎臓・神経などにさまざまな 「合併症」が引き起こされる

この合併症がとてもイヤ。目が見えなくなったりしたら絶対イヤ。慢性合併症の中に「高脂血症」ってのが ある。20代の頃から中性脂肪の値が高かった。もしかして知らなかっただけで糖尿病の数値も意外と高 かったのかも知れない。

5.治療せずに放置した場合、例外なく合併症が引き起こされる

例外なく。ってのがとても怖い。「胆石症」ってのも慢性合併症に入ってる。胆石あるって言われたよな ぁ〜。急性合併症だと「糖尿病性昏睡」なんてのもある。意識無くしてふらふらぁ〜って倒れちゃうんだ・・・

6.糖尿病を原因として失明する人は年に3,000人

結構な方が失明してしまうんですね。失明したらとても悲しい。きっと何もやる気が起きなくなってしまう。失 明するくらいなら生活改善をします。はい。がんばって不摂生を止めます。今日からめっちゃ健康に気を付 けて生きて行きます。

7.太い血管が詰まった場合は「動脈硬化」が引き起こされ、脳梗塞・ 脳卒中・心筋梗塞が起きる

血管がつまって「動脈硬化」なんてなったら本当に死んじゃいます。ただでさえ中性脂肪の値が人より何 倍も高いので血液ドロドロ状態。主治医から出ている薬をきちんと飲んでドロドロをトロトロくらいしなきゃ。 飲み物や食べ物も結構気を使うようにしなきゃ。

《まとめ》

世の糖尿病予備軍の諸兄諸君。糖尿病はこんなに怖いんです。医者曰く、「癌より糖尿病になりたくな い」との事。まあ、ある程度数値が上がっちまった物はじたばたしても始まらないので、じっくり腰を据えて戦 って行く事にします。

 

糖尿病患者7つの我慢

はい。ごめんなさい。食べたいだけ食べちゃってました・・・反省してみます。

糖尿病の数値があがってしまったので、以下の7つの我慢をする事にする。

  1. お酒を我慢する(少量にする) 2. 炭水化物をもっと減らす 3. 締めの飯はカット 4. 甘い物も基本カット 5. 加工食品はなるべく摂らない 6. タバコは逃げる 7. 有酸素運動は平均的に

1.お酒を我慢する(少量にする)

以前、糖尿病の数値と痛風の数値が上がった時は、ビールを飲まなくした。会合の乾杯時には、ワインか 焼酎をお願いしていた。乾杯の時、ビール以外の飲み物を頼むと皆を待たせてしまい、ちょっと迷惑。しか し、命には替えられないので頑に飲まなかったのだが、だんだん飲むようになってしまい、今は「プハァ〜」っ て何も気にせず数杯飲んじゃう。アルコールにはかなりのカロリー量が含まれていて、飲み過ぎるとカロリー 過多になってしまうとの事。これからはビールは最初の一杯だけ。後はカロリーの少ない焼酎か赤ワインを 少なめにしよう。

2.炭水化物をもっと減らす

炭水化物は、摂りすぎない方が良いとの事なので、以前数値が上がった時から外食した時以外は、夜ほ とんど摂らなくなっている。それに引き換え、昼はかなりの量を食べていた。嫁と一緒に仕事をしているの で、嫁と昼飯を食いに行く事が多い。嫁は小柄で1人前を食べ切る事がない。秋田は基本的に○○定食 に半ラーメン+嫁が残す半人分。結局二人前。これに加えて定食のご飯をお代わりする事もある。炭水 化物がメインの食事になってしまう。炭水化物はGI値の高い物が多い。GI値が多いと血糖値の上昇が 早くなり高血糖になってしまう。普通の人はそれでもインスリンがドバドバ出て大丈夫なのだが、糖尿病の 人はインスリンが間に合わないので宜しくない。まず、昼の炭水化物を減らそう。

3.締めの飯はカット

夜、外食した時は「仕方ないか」って自分を説得してしまい、結構食べていた。焼き肉の締めのカルビクッ パ、ステーキにガーリックライス、帰宅前にラーメンや牛丼・・・。これがまた旨いんだよなぁ〜。

しかし、夜遅くに食事を摂るとただでさえ血糖値のコントロールが上手に出来ない状態で睡眠を取ってし まう事になる。寝ている間は血糖の状態が良くなっているとの事なので、この状態を悪い状態にしてしまう ことになる。糖尿病で失明したり動脈硬化になるのは嫌だから、夜遅くの食事や、締めの飯はカットしよ う。

4.甘い物も基本カット

以前は甘い物を食べる事が殆どなかったんだけど、運動をするようになってから甘い物を少し摂るようなっ て来た。開封して食べ始めるとついつい全部食べてしまう。結局過剰に糖分を摂ってしまう。我慢出来な いっていうんだか、残す事が出来ない性格っていうんだか・・・。運動前や運動中、運動直後は仕方ない が、運動とは関係ない時は甘いものを摂るのを完全にやめよう。もちろん運動に絡む時でも必要以上に 食べるのをやめよう。

5.加工食品はなるべく摂らない

加工食品もダメみたい。ハンバーグなんて何が入っているか解らないからダメ。餃子やシュウマイは美味しい んだよなぁ〜。焼き肉やステーキは加工していないから大丈夫。結局何がダメか?って事なんだけど、先に も書いたように「何が入っているか解らない」。自分がどんな物をどれだけ食べたのか?が解らないと食事 のバランスをとることが出来ない。そうなると偏った食事になってしまう。偏った食事は糖尿病にとって非常 に良くない。

6.タバコは逃げる

タバコはすっかりやめてしまったから問題無し。タバコ止めておいて良かったが、受動喫煙がそれなりにあ る。タバコを吸っている人のそばにはなるべく寄らないようにして、タバコから逃げるようにしよう。タバコを吸っ ていると糖尿病の合併症である心筋梗塞や虚血性心疾患による死亡率が2倍になるとの事。受動喫 煙が多いと率が高くなるだろう。完全禁煙の居酒屋とかあれば良いのになぁ〜。ん?糖尿病居酒屋とか 糖尿病バーとかやれば流行るかも・・・(笑)

7.有酸素運動は平均的に

有酸素運動は効果的との事。普段は血液中の糖分を筋肉に送り込む為にインスリンが必要なのだが、 有酸素運動中はインスリン無しで筋肉に血液中の糖分を送り込む事が出来るのだそうだ。楽しくトライア スロンやマラソンの練習したり、適度に大会出てれば大丈夫だろう。気持ち的には週3回くらいは運動をし たいが、なかなか出来ない。結局週末に集中してしまう。これも良くないのかも。毎日少しづつ運動するの が良いのかもしれない。

食べ物に関してはとにかく我慢が大事。食べ過ぎない事。

ウィークデーは外食が8割程度。だから出来ないじゃなくて、自分で自制して少しでも糖尿病の数値改善 に努めよう。

《後日談》

この中で結局出来たのは「5、加工食品はなるべく摂らない」だけ。トコロテンと桑茶で旨い事数値が下が ったので良かったのですが、数値が下がらなければこれの殆どをしっかりとやらなければならないでしょう。あ と5年〜10年たったら必要かも知れません。

 

糖尿病に有酸素運動は効果的

普通の人より余分に運動しているつもりなんですけどね。きちんとバランス良く運動していなければ予防は 出来ないって事なんでしょうね?

1966年1月生まれ。現在46歳。(2012年現在)

ブログ http://akita.housaku.net/ に色々と綴ってあるが、

42歳:厄年なのにマラソンを始めた。 43歳:トライアスロンにはまる 44歳:トライアスロンの長い奴アイアンマンに挑戦 45歳:日本のロングトライアスロン3大会に出る 46歳:自分が出来るって思い込み練習量が減った

そんな運動歴を紐解いてみます。

42歳:厄年なのにマラソンを始めた。

パラカップというマラソン大会に携わっている経営者仲間がいて、経営者の先輩からこれに出ようぜ!との 呼びかけがあった。そもそもホノルルマラソンに出てみたいって願望はあったが、42km走るなんて気の遠く なる話しであったし、完走出来ない。って決めつけていた。

呼びかけがあったパラカップ。10km の部があったので、とりあえず出てみるかぁ。と思ってエントリー。初めて マラソン大会なる物に参加した。この頃は5km歩くのがやっとだったのを、なんとか5km程走れるようになっ て大会に参加した。

42歳夏にこれまた初めて富士山に登る事になった。それなりに練習をしなければならないとの事だったの で、嫁を誘い出し高尾山へ行ってみる事にした。この高尾山が意外と面白く、春先から8月の富士山を 下山してくるまで、ほぼ毎週高尾山へ通ってしまった。今はかなりの高尾山事情通。

8月に NAHAマラソンの申込があった。ホノルルマラソンは12月の第2日曜日あたり。時期的にホノルル マラソンの参加は難しい。12月の第1日曜日に行われる NAHAなら大丈夫だろうと申し込み、フルマラ ソンへ向けて練習を開始した。

毎週末、中野から皇居に行き皇居を1周して中野に戻る。これでだいたい20km。毎週練習した甲斐あ って、NAHAマラソン完走。4時間40分くらいだったかな?

43歳:トライアスロンにはまる

NAHAマラソンの勢いで青梅マラソン、東京マラソンと参加。だんだんマラソンしているのが板に付いて来 た。しかし、東京マラソンの後はモチベーションがあがらない。走ると膝が痛くなる。なんとなくさぼり気味にな る。そんな時に今度は別の先輩経営者からトライアスロンに誘われた。

トライアスロンはやってみたかったのだが、海外に行ったり道具にもお金かかるし難しいかな?なんて思って いたのだが・・・

先輩経営者:「秋田くん。トライアスロンやろうよ、もてるよぉ〜」

秋田:「いや〜トライスロンで海外とか行くのは今の業務的に難しいんですよねぇ〜」

先輩経営者:「今度、銚子でトライアスロンあるからそれに出れば良いよ。海外行かなくてもトライアスロン 出来るよ。」

秋田:「あ〜っっっ、ちょうし〜ぃですか?千葉の銚子っすか?あははは・・・でっ出ます。」

なんて感じで断る理由を絶たれてしまい、トライアスロンの道に浸かり始めた。振り返ってみれば、トライア スロンに誘ってくれた先輩経営者に大感謝である。

10月に行われる銚子のトライアスロンに向け準備や練習を開始。ウエットスーツを買ったり、ロードバイク を買ったり、プールに通ったり・・・ロードバイクを買った時に嫁のロードバイクも同時に購入。二個目は無 料!なんて事はなく、へそくりがスッカラカンになってしまったが、しばらくは一緒に練習をしてもらった。そのお かげで初トライアスロンは無事完走。

銚子のトライアスロンはオリンピックディスタンス。スイム:1.5km、バイク:40km、ラン:10km のポピュラー な大会。これでトライアスロンをやっているって言い切るのはなんなので、一番凄いトライアスロンの日本大 会「アイアンマンジャパン」に申し込む事にした。これは、スイム3.8km、バイク180km、ラン:42.195 kmのフルトライアスロン。

申し込んだ日からアイアンマンレースに向けての体作りに入った。この年の11月は、ロタ島のトライアスロ ン、12月は前年も出た NAHAマラソンに参加。

44歳:トライアスロンの長い奴アイアンマンに挑戦

この年の6月にアイアンマンジャパンがあるので冬も練習を欠かさなかったが、練習は週末特化型であっ た。

土曜日ロードバイクに乗り中野から皇居へ向かう。皇居を4周程(20km)ランで走り、永代通りを下り清 砂大橋から荒川のサイクリングロードに入る。戸田橋まで走り清砂大橋まで戻り、また戸田橋へ。そこから 自宅に戻る。だいたい100kmオーバーのロングライド。これをほぼ毎週続けた。

5月はアイアンマンジャパンの1ヶ月前なので、一人アイアンマンと称してアイアンマンディスタンスを実際に 一日でやってみた。準備万端。いよいよアイアンマンジャパン!と思ったのだが、口蹄疫問題で大会が中 止。ぽっかり胸に穴があいてしまった。

しばらくすると代替え大会として韓国の済州島で大会が行われるとのアナウンスがあった。急遽そちらに参 加する事にした。大会当日は海が荒れてしまいスイムが中止。バイク180km、ラン:42.195kmのみで レースが行われた。無事完走したのだが、スイムが無かったのでなんとなく中途半端な気持ちが残った。

45歳:日本のロングトライアスロン3大会に出る

昨年のポッカり感を穴埋めする為に国内のロングトライアスロン3大会にチャレンジした。

4月:宮古島大会 スイム:3km、バイク:155km、ラン:42.195km

7月:皆生大会 スイム:3km、バイク:145km、ラン:42.195km

9月:佐渡大会 スイム:3.8km、バイク:190km、ラン:42.195km

全大会とも完走。佐渡は台風の影響でスイムが2kmに短縮、行列の方々と一緒にレースを楽しんだ。こ れ以外にもマラソン大会や短いトライアスロンの大会にも出た。トライアスロンにズッポリはまった。

46歳:自分が出来るって思い込み練習量が減った

前年にだいぶやったので、ちょっと練習さぼり気味。

1月にハーフマラソン完走、3月の青梅マラソンは気持ちが乗らずにキャンセル。4月に出た短いトライアス ロンはバイクの途中で棄権。6月に出たちょっと長めのトライアスロンはバイクパートで制限時間オーバー。

レースで完走出来なくなってしまった。原因は練習不足。仕事が忙しいからしょうがないよね。なんて気楽 に構えていたが、完走出来ないのは単純に悔しい。7月の皆生トライアスロン大会は完走したかったので、 練習を増やしなんとか完走。9月に出た村上トライアスロンも完走。だいぶいい感じになって来た。

今年は10月に銚子のトライアスロンとアクアラインのマラソン、11月にメキシコのアイアンマン、12月に NAHAマラソン。と大会を予定している。それぞれきちんと完走したいので、きちんと練習して大会に参加 しよう。

《まとめ》

こんな運動履歴なのだが、今年の前半は練習量が少ないくせに、練習量が多かった(異常に多かった) 頃と同じ量もしくはそれ以上の量を食べていた。さらに、仕事が忙しく運動が出来ない時でも同じように大 量に食べていた。どう考えてもカロリー過多。そんな時に毎年恒例の健康診断。糖尿系の数値があがる のも頷ける。

「俺は沢山運動していて代謝がいいからどんなに不摂生しても大丈夫!」なんて奢っていた。反省。

医者に聞いた訳ではなく自分の考えなのだが、運動は定期的にまんべんなくやるのが良いのかと思う。週 1回とかではなく週3回〜4回もしくは毎日。適度な量の運動をして適量の食事を摂る。

もちろん自己診断は危険なので、早くかかりつけの主治医に行き、これからの治療法を相談しに行かなけ ればならない。

《後日談》

10月の銚子トライアスロンは天候が悪く大会全体が縮小ムードだったので参加をキャンセル。アクアライン は30km地点でタイムアウト。メキシコのトライアスロンはスイム途中でタイムオーバー。NAHAマラソンは天 候が悪く気が乗らないので中間地点で棄権。

完全にダメな年でした。

 

トコロテン & 桑茶でダイエット効果抜群

62kg だった体重が1週間程度で 60kg に。我慢せずに 2kg のダイエットに成功しました。

糖尿病の数値があがってから大きく二つの食生活を変えた。

  1. 桑茶を沢山飲む。 2. 食前にトコロテンを食べる

これが意外に効果があり、ダイエットに繋がった。体が軽い。

桑茶を沢山飲む。

以前糖尿の数値があがった時に愛飲した桑茶。今回も桑茶を飲む事にした。早速クライアントさんでもあ る「桑茶生産組合」さんから桑茶を取り寄せ。飲み始める。正直あまり美味しくないが、糖尿病患者にと って良い成分が入っている。

小腸の壁には「α-グルコシダーゼ」という酵素があり、この酵素は胃から十二指腸へと送られて来た二糖 類を分解し、単糖類へと変化させ小腸に糖類を吸収させる。

桑の葉に含まれている成分DNJ(デオキシノジリマイシン)はこの「α-グルコシダーゼ」の作用を弱めてくれる との事。

小腸から糖類が吸収されなければ、血糖値は上がらない。吸収されないまま大腸に行くと、腸内細菌の 作用で二糖類は発酵し、炭酸ガスを発生。このガスが大腸の動きを活発にする。これにより便秘解消等 の効果がある。

桑茶を飲むと・・・

血糖値が上がりにくくなる。 便秘が解消される。

なかなか良いじゃない!

食前にトコロテンを食べる

このところいい気になって昼飯をどか食いしていた。

注文するのは定食と半ラーメン。これに、嫁が残す約半分の食事をもらう。結局2人前。

トライアスロンのレースや、ちょっと余分に練習をした後2〜3日は代謝が良くなるのか、腹が減ってしょうが ない。体が求めているから。なんて言い訳してどかどか食うようになってしまった。

トコロテンが糖尿病に効くと聞いたので早速購入し食べてみる。うん。かなり美味しい。昼飯や晩飯の前に トコロテンを食べるようにしてみたら、これまで2人前食べていた食事が1人前で済むようになった。これは 良い。

毎朝測っている体重も62kg から 60kg に落ちた。ダイエット成功〜!って別にダイエットをしようとしていた 訳ではないが・・・

「トコロテン 効果」でネットを調べてみると・・・

食物繊維が豊富に含まれている 腸の機能を調整する働きがある 大便が出やすくなる等と良い感じである。

さて、このトコロテン。色々と種類がある。身近で手に入れられるトコロテンは東急ストアのトコロテン ピーコックのトコロテン サンクスでのトコロテン ファミマのトコロテンこの中で一番美味しいのは東急で売っているトコロテン。しかし、東急ストアのトコロテンはパッケージが空 けにくい。

何故か東急のトコロテンだけ辛子が付いてない。仕方がないいのでタバスコをかけて食べてみた。酢の味に タバスコがなかなか合う。いい感じの辛さ。なんとな〜く緩いトコロテンがガツンとした味になり、ぐっと刺激的 な食べ物になる。刺激が欲しい糖尿病諸兄にはお勧めである。

トコロテンと桑茶のダブルパンチで腸の働きが良くなった。最近大便がよく出る。2kg 落ちたのは宿便だろ う。

《まとめ》

自分で色々と調べてそれなりに満足してしまっているが、掛かり付けの医者に行き、先生の言う事聞かな かったら数値が大変な事になってしまった。ごめんなさい。って謝りに行かなければならない。

謝った所で糖尿の数値は低くならないが・・・

今日もトコロテンを食べて、桑茶を飲んで糖尿病の数値を下げて行こう!

《後日談》

後にも出てくるが、伊豆河童という店のトコロテンが旨い。夏場を過ぎるとトコロテンが売り場から消えてし まう。そこで探したのが伊豆河童。金額も安いし美味しいし。来年はコンビニのトコロテンを食べても美味し く思わないだろう。

 

夏は有酸素運動たっぷり

夏のお盆休み。こんなにやって大丈夫かぁ〜?ってくらい有酸素運動しまくりました。

有酸素運動が何故糖尿病に良いか?

このところ勉強した事を記してみよう。(間違っていたらごめんなさい)

通常の人は小腸にて吸収された糖が血液中に送り込まれ、血液中に送り込まれた糖が膵臓から分泌 されるインスリンにより、筋肉等に送られて筋肉を動かすエネルギーとなり、血液中の糖を正常に消費す る。

血液中の糖は、原則インスリンが無いと筋肉に行かずエネルギーとして消費されない。

血糖値が高い糖尿病の人は、膵臓の動きが弱いとか、そもそも膵臓が機能しない等の原因で、インスリ ンが正常に分泌されずに筋肉で消費されない為、血糖値が高くなってしまう。溢れ出した糖は中性脂肪 等となり体に蓄えられていく。

血液中の糖は、原則インスリンが無いと筋肉で消費されないが、有酸素運動をしている時だけはインスリ ンが無くても血液中の糖分が筋肉に送られるとの事。

凄い!有酸素運動万歳!だ。

さらに有酸素運動中は、血液中に糖分が無くなると中性脂肪や筋肉を壊して糖分を作り筋肉に送るの だそうだ。筋肉を壊して筋肉に送られるのは困るが、中性脂肪を壊して糖分を筋肉に送ってくれるのはウエルカムである。

なので、血糖値が高い人は、食後緩い有酸素運動をするのが良いらしい。散歩程度でも良いとの事。ち ょっと遠くの飯屋に歩いて食いに行くなんてのは、効果的かもしれない。

こんな良い事尽くめの有酸素運動をこのお盆にちょっと余分にして来た。

8月11日:高尾駅〜山中湖 8月12日:山中湖〜富士山1周〜山中湖 8月14日:富士山5合目〜8合目 8月15日:富士山8合目〜山頂〜下山 8月18日:自宅〜荒川〜葛西〜自宅 8月19日:三浦海岸での遠泳大会

8月11日:高尾駅〜山中湖

種目:自転車(スポーツ自転車)60km

有酸素運動時間:6時間くらい

トライアスロン仲間と JR 高尾駅で待ち合わせ。そこからロードバイクで国道413号線の「道志みち」へ入 り、ひたすら登る。途中のコンビニで何度か休憩し、最後の山伏峠を越えると一気に下り。山中湖へと着 く。

あいにく曇り空だったので、雄大な富士山は望めなかったが、チームメンバーとのロングライド。とても楽しか った。

8月12日:山中湖〜富士山1周〜山中湖

種目:自転車(スポーツ自転車)110km

有酸素運動時間:8時間くらい

今日はとても良い天気。暑くなりそうだ。前日の疲れも取りきれないまま、富士山をグル〜〜〜っとまわる コース。長い下りもあれば、長い登りもある。道の駅やコンビニに立ち寄り、休憩を取りながらのライディン グ。

46歳の遊びとは思えない遊びであるが、健康的でとても楽しい。

2日で170km以上。高低差もかなりあった。流石にクタクタ。帰りの車の中でオリンピック男子マラソンを ラジオで聞いた。藤原残念だったけど、頑張ったなぁ〜。おじさんたちも頑張ったよ。

8月14日:富士山5合目〜8合目

種目:登山

有酸素運動時間:7時間くらい

なんとなく今年は富士山に登る事になった。富士山は嫁と二人で出かけた。新宿駅前の勝手にバスター ミナルっぽい所からバスに乗り、富士山5合目へ行った。そこからのんびり登り始める。7合目あたりの岩場 が結構キツかった。天気も良く気もち良い登山が出来た。

8合目の山小屋で就寝。明日はご来光をここで見てから出かけようと思った。

8月15日:富士山8合目〜山頂〜下山

種目:登山

有酸素運動時間:6時間くらい

ご来光を見てから出かけようと思ったのだが、辺りがわさわさしているので目が覚めてしまった。他の人より だいぶ遅れたが、夜明け前に山小屋を出発する事にした。時折雨が降る。ご来光は拝めないかな?なん て諦めていた。前回来た時も雨で見られなかった。

9合目あたりで少し明るくなって来た。雨も強くなってきたので座って休んでいたらなんと!おぉ〜〜〜?ご 来光ぉ〜〜〜。運良くご来光を拝む事が出来た。頂上にあがっていたら見られなかったと思う。

その後とりあえず頂上まで行き、高いラーメンをいただき下山。素早く下山出来るかと思いきや、意外と時 間がかかった。だんだん膝が痛くなって来たが、ボロボロになる前に下山出来た。

ツアーバスに乗り、温泉に入り新宿へ戻った。とても良い富士山旅行だった。旅費も安かった。こんなに安 くて大丈夫なのかなぁ〜?と心配になった。

8月18日:自宅〜荒川〜葛西〜自宅

種目:自転車(スポーツ自転車)80km

有酸素運動時間:5時間くらい

春にドーロバイクを買い替えた。これがなかなか乗りこなせない。高尾〜山中湖、山中湖〜富士山一周 でだいぶ乗り方のコツを覚えたので忘れないうちに乗りに行きたい。多少疲れが残っていたが荒川サイクリ ングロードへ出かけ乗り方のコツをおさらい。

だいぶいい感じ。これから先のトライアスロンのレースが楽しみ。

8月19日:三浦海岸での遠泳大会

種目:水泳:4km

有酸素運動時間:2.5時間くらい

お盆シーズン有酸素運動ラッシュの最終日。三浦海岸で4kmの遠泳大会。これまで泳いだ距離の最長 は、プールで4km、海では3km。今回は初めての試み。泳ぎの練習は全くしていない。泳げるのか俺?

11月にメキシコのアイアンマン(水泳3.8km)に出るので、それを想定してウエットスーツ無しで泳いでみ た。いや〜2時間20分程かかってしまったが、泳げた事実とあまり練習しなくても何とかなるってのが解っ たので良しとする。

《まとめ》

なんだかんだ言って、この間だいぶ飲み食いしちゃいました・・・反省。

こんなに運動したから、沢山食べても良いでしょ〜〜〜。沢山ビール飲んでも良いでしょ〜〜〜。

な〜んてちょっと余分に飲み食いしてしまったが、それぞれ翌日からはきちっと普段のトコロテンの食生活に 戻した。

主治医の所に行き、血液検査をするのが楽しみである。短期間で状況が変わるとは思えないが・・・

 

体重、食べ物のライフログ

出来るだけ記録を取るようにしてみました。なかなか不摂生止められないもんですね・・・

糖尿病の事はだいぶ勉強したつもりでいるので、この先は自分の記録をしっかり付けて、少しでも不摂生 をしないような意識付けをして行きたいと考えている。最近流行のライフログってのを始めてみた。

この投稿を書いているのは、2012年9月28日。ライフログを付け始めた頃は旨い事付けられなかったが、 徐々にログを付けるのに馴れて来ている。この頃から Evernote を使うようになり、iPhone で写真やライフロ グを記録。溜まったライフログはPCで編集してブログに投稿する。Evernoteと iPhone の組み合わせはとて も便利。

2012年08月22日(水):沢山飲んでしまった

体重:記録無し

夜は飲んだ。

秋田はトライアスロンチームの GGs ってチームに所属している。GGs は創業経営者で80歳(じじい)にな るまでトライアスロンを続けよう。って人間のみが参加出来る。

毎月1回チームメンバーの会社へ訪問し、どうしてその事業を選んだのか?どんなビジネスモデルなのか? どんな人生を歩んで来たのか?等の勉強会をしている。

普段はトライアスロンの練習や大会で接しているだけなのだが、実際に会社に行ってみると皆さん凄い経 営者。とても勉強になる。勉強の後は質問事項も交えながら懇親会。トライアスロン仲間なので、飲む 量、食う量も半端じゃない。そんな訳でちょっと飲み過ぎたかも・・・しかし、飲みが先行したので食べる量 は少なかった。

糖尿病にアルコールは良くないってのは知っているが、気の合う仲間と楽しく飲んでいると、ついつい飲み過 ぎてしまう。ヤバイ・・・酒好きだし、お付き合いもあるし、適当に節度を保ちながら飲むように心がけなけれ ば。

2012年08月23日(木):体重50kg 代に突入!

体重:59.6kg

50kg代に突入!

トコロテンダイエット効果〜!桑茶効果〜!いや、昨晩の酒による脱水症状か?まあ、減ったので良しと しよう。

夜はクライアントと飲み。店は世界の「山ちゃん」。手羽先を中心にサラダ等を食した。手羽先は2人前 (10本)くらい食べたかな?クライアントは出張続きで少々体調が すぐれないとの事、二軒目は行かずに 帰って来た。

酒量も食べる量も大分少なく出来た。しかし、この所慢性的に空腹状態。糖尿病の予防は腹が減る。

2012年08月24日(金):トコロテン通になってきた

体重:59.2kg

昨日より体重が少し減った。昨晩手羽先を10本程度食べたけど大丈夫だった。トコロテンと桑茶はもち ろん続いている。

このトコロテン。コンビニの物とスーパーの物、それぞれ味が違う。しかし、共通して言えるのはふたが空けづ らい。なんであんなに厳重にふたをしているのか?謎である。お気に入りのトコロテンは東急ストアで売って いる奴。次はファミマのトコロテン。これもまあまあいける。

だいぶトコロテン通になって来た。

糖尿病の数値があがらなければ、生涯食べる事がなかったであろうと思われるトコロテン。これも新しい出 会い。大切にしていこう。

午前中クライアントさんで打ち合わせ。午後はネットショップさんの勉強会(データバックアップ回り)があった ので参加。少々しゃべらせてもらった。昼飯は、ファミマでトコロテンを GET し食べた後、とんこつラーメンを 頂いた。量は少なかったが、あまり美味しく感じなかったので残してしまった。

夜は懇親会。なるべく食べるのも飲むのも減らしたつもりでいたが、2件目で飲ませ上手な方がそばにい て、そこそこ飲んでしまった・・・

2012年08月25日(土):バイク練100km

体重:59.2kg

午前中はバイク練習100km、練習後の体重は、58.7kg。

体重は維持している感じ。脱水症状で減ったのではない。かな?

夜はトライアスロン世界大会に出た先輩の完走記念パーティー。トライアスロンの先輩でもあり、人生の先 輩方との飲み。皆さん凄い経営者ばかり。あまり食べなかったので帰ってきたら腹減り状態。我慢出来な いくらい腹が減っていたので、近所のやよい軒へ。

野菜炒め定食と生野菜と納豆を注文。ご飯は糖尿病に悪いので食べずに残した。満腹にはならなかっ たが満足。(ご飯もバランス良く食べなければならない事を後から知った。)

明日の体重が心配である。検診結果後、忙しくて主治医に行かれてない。来週は主治医にいかれるか な?

2012年08月26日(日):十番祭りと中野ラーメン大

体重:59.0kg

昼にランを5km程。嫁と中野〜新井薬師あたりのラーメン屋を見てまわる不思議なラン。新井薬師の東 京ラーメンへ行きたかったのだが、東京ラーメンは準備中で入れなかったので、フラフラとラーメン屋めぐりラ ンを継続。

中野通りに最近出来た「ラーメン大」が気になった。向かいにファミマがあったので、ファミマでトコロテンを購 入し食べる。これでランチへ向かう準備は整った。ラーメン大へ入り野菜多めを注文。

びっくりするくらいのボリューム。以前はこれに半ライスなんて平気で食べていたはずなんだけど、「ちょっと多 いかな?」なんて思えるようになった自分にこれまたびっくり。

極太の麺。とても美味しかったが、最後麺を少々と汁を残した。完食出来ずにごめんなさい。

夕方からは、麻布十番にある先輩経営者宅のホームパーティーに誘っていただいた。今日は十番祭り。 多くの人で賑わっていた。仲の良い経営者仲間や、先輩経営者の若い社員の方々等、沢山集まり大 盛会となった。酒も飯も旨く、これまただいぶ飲み食いしてしまった。たまには良いかな?なんて自分を正 当化してみる。

記録5日間。飲み5日。100%毎日飲み。

休肝日を設けなければ・・・。

【コラム】さんま!ステーキ!酒!飲んだ食った!よく噛んでゆっくり食べ よう糖尿病

秋だもんな〜旨いのも沢山あるし、冬に向けて脂肪蓄えなきゃいけないし・・・でもね、少しづつ我慢です よ。はい。

食事で気をつけなければならないのは量を減らす。量を減らす為によく噛んで食べるようにと、糖尿病系の 本には書いてあるが、よく噛んで食べてもなかなか量は減らないし、噛んでいるうちに口の中が気持ち悪く なってくる。

色々と試しているうちに口へ運ぶ量を少なくするとよく噛む事が出来るのが解って来た。口の中が気持ち 悪くなるのも解消される。

これまではガバッと口に入れ、ちょっともぐもぐして流し込む。豪快にガツガツ食べる。脳に満腹感が行き届 く前に腹がパンパンになる。ストレスが一気に解消〜!なんて食べ方をしていた。

ほんの少量口へ運び、よく噛む。時間がかかるので、食べているうちに何となくお腹がいっぱいな感じにな る。腹パンパンにはならずに、こんなもんで良いや。みたいな気分になる。上手になって来た。

注目!「よく噛んで食べる」が上手に出来ない方は「少しづつ口に運ぶ」を実践してみて下さい。

2012年08月27日(月):遅い食事

体重:59.4kg

昨晩は飲み食いし過ぎたせいか、ちっとリバウンド。仕事が詰まっていたので遅い帰宅。

食事を摂ったのが深夜1時過ぎ。この時間からの食事は、糖尿病だけじゃなく万病に良くないな。気を付 けよう。

2012年08月28日(火):はしご酒

体重:59.9kg

昨晩遅い食事だったからか?だいぶ体重が戻ってしまった。

夜は、NPO法人「中野++」の会合。会合の後は飲み。2件ハシゴしてしまった。なるべく食べないようにし た。一緒に飲んでた仲間が食べていた沖縄そば。食べたかったよぉ〜〜〜(涙)。

炭水化物を食べなかったせいか、二日酔い。そんなに飲んでないんだけどね。飲みの時は食べた方が良い かなぁ〜等と都合の良いように・・・

明日は皇居ランと飲み。飲むか食うか・・・どうしようかなぁ〜。

2012年08月29日(水):皇居ランと韓国料理

体重:59.0kg

今日はトライアスロン仲間と皇居でラン。久しぶりに走るのと、仲間と会えるのとでとても嬉しい。

昼はラーメン。最近ようやっと1人前で満足できるようになってきた。もちろんトコロテンを食べてから食事に 向かう。

午後はトライアスロン仲間のオフィスでホームページの打ち合わせ。打ち合わせ後一緒に練習に行く。

練習後の飯は何処が良い?なんて話しをしていたら、有楽町のマダンに行きたいとの事。マダン?クライア ントの奥さんがやっている韓国料理店だ。ネットで調べ確認すると、まさにそのマダンに行きたいとの事。早 速予約。

練習では皇居を2周。10km 走った。もう5km程走っても良いかなぁ〜と思えるくらい、体が軽かった。練 習後はお楽しみの飯。タクシーで有楽町へ行きマダンに行く。

ビール、焼酎、韓国料理。だいぶ飲み食いした。炭水化物は食べたかったけど摂らないようにした。糖尿 病持ちには炭水化物は毒である。(昼は食うんだけどね)

2012年08月30日(木):GI値表が欲しい今日この頃

体重:59.4kg

59kg代を維持出来ている。あと2kgは落としたい。

明日の午前中、主治医に行かれそうだ。糖尿病の数値に変化があるか?血液検査をしてもらおう。等と おもっていたら、経営者の先輩と飲む事になった。

池袋の居酒屋にて、刺身や焼き魚(秋刀魚)、サラダ、枝豆等を食べ、ビールは一杯、後は焼酎。焼酎 はだいぶ飲んじゃったかな・・・カロリー計算はしてないが、GI値の低くそうな物を食べるようにした。糖尿病 用のGI値表等をiPhone に入れて持ち歩く必要があるかも・・・

しかし・・・秋刀魚、高かった割には今ひとつ。なんだか損した気分。

2012年08月31日(金):最高に旨かった秋刀魚

体重:58.6kg

58kg代。良い感じ。

昨晩酒を飲んでしまったので、主治医には行けなかった。トコロテンや桑茶を摂る。炭水化物をなるべく摂 らない。等と頑張っているので糖尿病の数値が気になる。来週は主治医に行こう。

夜は30年来の音楽をやっていた頃の大先輩と再会し飲み。中野の陸蒸気に行った。

昨晩食べた秋刀魚のリベンジでまた秋刀魚を食べた。いやぁ〜〜〜〜めっちゃ旨かった!今まで食べた 秋刀魚の中で一番旨かったかも!流石陸蒸気である。

この店に来る時は、いつも締めに「田舎むすび」っていうめちゃくちゃデカイおにぎりとみそ汁をもらうのだが、 炭水化物を減らしている糖尿病持ちには毒なので、頂くのを諦めた。先輩もお腹いっぱいとの事なのでち ょうど良かった。

今週は飲んでばっかりだったなぁ〜

2012年09月01日(土):久しぶりの自宅飯

体重:58.6kg

昨日と同じ体重。お腹まわりがスッキリして来た感じ。

今朝はバイク練をして来た。トライアスロンの仲間と荒川サイクリングロードにて 77km乗ってきた。バイク練 習の後は57.5kmまで体重は落ちた。が、中野麺彩房本店のつけ麺を食べたのでチャラだろう。麺彩房、 久しぶりで旨かった。

夜は久しぶりに自宅飯。

今週は飲みが続いたからキツかった・・・嫁が糖尿病を気遣ってトコロテン、サラダ等を用意してくれる。あり がたい。

ついワイン等を飲みながら長く食べてしまう。

食べなら満腹感になった。久しぶりの満腹感である。ちょっと食べ過ぎたかな・・・明日の体重が心配だ。

2012年09月02日(日):ステーキは大丈夫(たぶん)

体重:59.2kg

やっぱり満腹まで食うと体重が増える。顕著だ。

それとも昼に食べた 麺彩房 のつけ麺が効いたかな。まあ、許容範囲なので良しとしよう。と正当化してみ る。

今日は雨。少し走りたかったんだけど仕方ない。

昼はステーキ亭でステーキ。400gくらい。サラダのトウモロコシを残し、ご飯は半分残した。結構満腹。赤身 の肉はいくら食べても体重は増えない。(はず・・・)GI値が低いからね。

夜はトライアスロン仲間でもあり、クライアントでもある先輩方の会社の若手社員さんに、近々納品するシ ステムの説明や、ブログの書き方の心得などをレクチャー。

先輩の誕生日だった事もあり、レクチャー後は社員総出のサプライズパーティー。

とても喜んでいた。食べる量は少なかったが、かなり飲んだぁ〜ぷはぁ〜。

飲んでばかり。糖尿病の数値は大丈夫であろうか・・・

【コラム】歯周病になると血糖値が上がりやすい?

歯周病になると血糖値があがりやすくなるそうだ。歯周病になり歯ぐきに炎症が起きると、炎症から体を 守る為に炎症を抑える為の色々なものが分泌されるとの事、その中にはインスリンの働きを抑えてしまう物 が含まれているらしい。インスリンの働きが悪くなると、高血糖になってしまう。

糖尿病だと、免疫力が少々低下しているらしく、歯周病になりやすいんだそうだ。加えて血糖中に糖分が 多いと唾液も糖分が増え、歯周病に感染しやすいとの事。

予防策としては、口の中のケアをしっかりやる必要がある。しっかり歯磨き出来るように電動歯ブラシを購 入。ウィ〜〜〜〜んって毎日歯磨きしてます。

2012年09月03日(月):さくら水産は魚系定食が安くて嬉しい

体重:58.5kg

昼はさくら水産で500円ランチ。トコロテンを食べてからランチに向かった。

以前はご飯おかわり無料に惹かれていたのだが、今は魚系定食に惹かれる。アジの一夜漬け定食をいた だいた。卵かけご飯もいただいた。100円の生野菜も追加オーダーもした。糖尿病対策には嬉しい献立 である。

夕方走ろうかと思って走る道具を会社に持って行ったのだが、ちっと忙しかったので断念。

そんな訳で、帰宅が深夜0時を超えてしまった。夕食はトコロテンとサラダ、納豆、ヤマイモ、マグロ刺身にワ インを二杯。

食後や食中、軽くめまいがする事がある。原因は糖尿病だけじゃないかもしれない。空腹なので血糖値が 下がってる?万年ハンガーノック?いずれにせよ、早く主治医に行かねば。

明日はスタッフが揃ったら主治医に行こう。

2012年09月04日(火):やっと主治医に行けた

体重:58.2kg

今日はきつ目の靴を履いて出たのだか、緩い感じがする。足も少し痩せたか?

なかなか行かれなかった主治医に行けた。健康診断の診断結果を見せ、食事と運動を頑張っている事 を伝えて、採血。木曜日には結果が出るとの事。血圧は正常。コレステロール値も正常。主治医は、な んでこんなに糖尿病の数値が上がったのか?不思議と言っていた。採血の結果が楽しみだ。

昼は、トコロテンを食べた後、リンガーハットで、野菜たっぷりちゃんぽんと餃子三個。

夕方軽く会社ラン。4km 程。雨が降りそうだったのであまり走れなかった。汗はかけたので気持ちよかった。

夕食は、トコロテン、サラダ、ぬか漬け、豚肉野菜炒め、シュウマイとワイン二杯。炭水化物はシュウマイの 皮くらい。タバスコトコロテンが今日も旨い!

 

 

2012年09月05日(水):ナンはGI値高めの食材

体重:58.2kg

体重は維持、とても良い。

今日もトコロテンを食べてからランチへ行く。今日のランチはインドカレー。サラダ、カレー、ナンである。今調 べてみるとナンは意外に GI値が高い。精白米:83に対して ナン:81。ナンは糖尿病にはよくないかも。

夕方6.5km 走った。最初は体が軽かったが、だんだん空腹がゆえにスタミナ切れになって来た。走る前に は少し食べた方が良さそうである。

晩飯は、トコロテン、サラダ、納豆、トロロ、マグロ、酢豚風炒め物、ワイン二杯。

2012年09月06日(木):主治医での検査結果

体重:58.9kg

ちょっと体重増えちゃったかな・・・もうちょっと頑張らねば。

午前打ち合わせ終了。飯食う前にファミマにて、トコロテンをGET。これで安心して飯が食える。

中野に戻って来て駅そばのラーメン屋に入る。たまらなく餃子が食べたかったが、餃子を諦めネギのトッピ ングのみにした。こういった努力が糖尿病患者には必要なんだな。うん。

主治医の午後の診療に行って来た。結構混んでた。

結果は・・・

空腹時血糖:173→131 (通常は109以下)

HbA1c :8.3→ 7.5 (通常は5.4以下)

尿酸:7.9→ 7.0 (通常は7.0以下)

だいぶ減らせたかな。HbA1cを次は7以下にしたい。頑張ろう。

インスリンの出が悪いと言っていた。加えて・・・

朝は少し食べた方が良い 夕食は寝る4時間前までに摂った方がよい 夕食後に軽い運動をした方が良い 食事の前に野菜(トコロテンも可)を食べた方が良い酒は出来れば止める。どうしても止められなければ量を決める

との事。

なかなか難しい事になって来たが、ここで頑張って数値を落とさなければ・・・

今日の夕食は、遅くなるのが解ってたのでコンビニ飯にして早く食べる事にした。トコロテン、冷や奴、とろろ オクラ蕎麦。明日は飲みだ。程々に抑えよう。

2012年09月07日(金):朝食を再開

体重:58.5kg

昨日主治医に言われたように朝食を摂った。以前糖尿の数値があがって以来、朝食はとらない生活に なっていた。いきなり炭水化物や果糖は如何かと思い、コンビニでサラダを買った。

「春雨ともずくのつるるんサラダ」

見るからに体に良さそうである。

なかなか旨い。しばらくこいつで行けるかな。

2012年09月08日(土):ジャズフェスティバル

体重:58.0kg

朝食を摂らずに1時間程ラン。ゴールは高田馬場にある三ツ矢堂製麺。たっぷり野菜つけめんを頂く。

電車で帰宅し、昼寝。

夕方は野方でやっているジャズフェスティバルに行った。露天で色々と頂いてしまった。

生ビール半分 泡盛2合くらい トマト半分ちょっと ホタテ1 野菜スティック トリの唐揚げ一つ ゴーヤチャンプル タンドリーチキン

ジャズフェスティバルはなかなか楽しいイベントであった。食い物も旨かった。

2012年09月09日(日):荒サイでバイク練習

体重:58.2kg

起床後、トコロテンとおにぎり半分を食べ、荒サイに向かう。荒サイまでは自走せずに電車で向かう事にし た。電車であれば車との接触事故のストレスから開放される。

ロードバイク、77km 5時間。チームメンバーと合流。昼飯はイチゴ味のかき氷、枝豆、かつサンドを食べた。

かき氷は、シロップたっぷりの所は残した。糖尿病予備軍にとっては毒である。あまり糖質を入れないで運 動したから、内臓脂肪や、中性脂肪がブドウ糖に変化して消費されてくれたはず。

週1回じゃなくて、週3回位は運動しなくちゃ。運動してるからっていい気になりすぎてたなぁ〜。昨晩読ん だ本に、歯周病と糖尿病の因果関係がかいてあった。ふつうのブラシでは磨ききれないので、電動歯ブラ シを買って来た。

夕食は、トマト、豆腐、納豆、ぬか漬け、自家製らっきょう、鰹刺身、ニラ玉、ワイン二杯。

【コラム】糖尿病のくせに食い過ぎ飲み過ぎ!大食い大酒飲み習慣は なかなか治らない

どうしても食べちゃうんですよね。飲み始めると自分が糖尿病だなんて忘れちゃいますから・・・

飲む時に、「糖尿病の数値があがっちゃって、今、食事療法をしているんです。」って話しをしてから飲み始 めるんですけど、飲んでるうちに忘れちゃうんですよね。ついつい沢山飲み食いしちゃう。翌日朝起きてか ら、あれ・・・またやっちゃった・・・って。

後悔先に立たずです。これまでの生活習慣だからって言ってられないけど、少しづつ飲みの席でも抑えら れるように頑張りたいと思います。そして、毎日少しずつ運動して血液中の糖分をどんどん消費して行きま す。

嫁が「みらいの酵素」なるものを購入し、朝食時に出してくれる。美味しいのでいただいているが、どんな効 果があるのか?と思って楽天のショップを見てみた。デザインがガチャガチャし過ぎていて何がなんだか解ら ない。薬事法すれすれか薬事法抵触しちゃっていそうな表現なので余計に解らない。糖尿病に良いかど うか全く解らないが、体に良いらしい。糖分が含まれているので少量にしておこうと思う。

桑茶は相変わらず1日に1〜2リットル飲んでる。食中に飲むと良いので、なるべく食事中に飲むようにし ている。

2012年09月10日(月):相変わらず寝るのが遅い

体重:58.0kg

朝食:十六石穀米ご飯、納豆1パック、ぬか漬け、納豆と同量強。

昼はトコロテンを食べてからさくら水産へ。鯵の一夜干し、ご飯1膳、みそ汁、漬け物、生野菜、卵1ヶ、 漬け物少々、味のり12枚。腹6〜7分目。だいぶ胃袋が小さくなって来た感じがする。

夜は、役員会の後に食事。なるべく食べないようにしたが、食べてしまった。

帰宅してから少々仕事。終わったのが三時半。食後、就寝迄時間を置いたのはよいが、ちょっと遅すぎか な。

2012年09月11日(火):サッカー勝って嬉しいが、空腹は満たされず。

体重:58.3kg

昨晩はだいぶ飲み食いしたが、寝る迄の時間があったのでよかったのかも。

今朝:十六石穀米ご飯、もずく、とうふ、納豆。長い事朝飯を食べない生活を続けたが、朝飯は少し食 べた方が良さそうだ。

午前中の打ち合わせが終了し朝霞台へ移動。飯を食べるべきか迷ったが、とりあえずファミマでトコロテン を買って食べ、朝霞台のドトールでミラノサンドのアボガドソースを食べた、

夕食は、トコロテン、もずく、トマト、オニオンスライス、豆腐、納豆、ぬか漬け、切り干し大根、ワイン二杯。

サッカー日本対イラクのビデオを見ながら食べた。日本が勝ったのは嬉しいが、食べながらも空腹感が続い ていて、全く満たされなかった。ちょっとやり過ぎかな?

2012年09月12日(水):少し腹が割れて来たかな(微嬉)

体重:57.8kg

初の57kg代。

糖尿病の予防をしているのであってダイエットしている訳ではないので、如何な物かと思ったりする。しかし、 ちょっとお腹が割れてきた。単純に嬉しい。

朝食は:十六石穀米ご飯、切り干し大根、納豆、オニオンスライス、カジキマグロのソテー

昼はリンガーハットにて、野菜たっぷりちゃんぽん。沢山野菜が食べられるので嬉しい。

昼直後、インド人のスタッフが分けてくれたインドのお菓子。あげ饅頭みたいだったが、あんこは入ってなか った。彼の娘の誕生会のお裾分け。旨かった。

スイムに向かう。練習の前に、ドトールにてミラノサンドっぽい奴で卵の奴を一つ頂いた。

スイム2km程。練習後の飯タイムでは、焼酎二合と色々食べて満腹。マズイ。

2012年09月13日(木):糖尿の数値も気になるがiPhone5も気になる

体重:58.6kg

昨晩食い過ぎた〜。今日は、帳尻を合わせるために食べる量を控えよう。

朝食:十六石穀米ご飯、切り干し大根、目玉焼き、納豆、味噌汁。

深夜にiPione5の発表があった。何時何処で買うか?悩む所だ。

帳尻合わせするつもりが、お客さんが来て一緒に食事。丸井のサボテンで豚しゃぶを食べしまった。

昼飯を食べた一時間後、異常にねむくなる。これは糖尿病の症状っぽい。

晩飯は、納豆、生姜、ゴーヤチャンプル、トコロテン、ぬか漬け、サラダ

食後2時間以上経過してから就寝。

昨晩の帳尻はあったかな?

2012年09月14日(金):ラーメン旨いっす

体重:58.1kg

一昨日の帳尻はあったようだ。

最近「みらいの酵素」飲んでいる。糖尿病に効くかどうかは解らないが、美味しいので飲む。

朝食:十六石穀米ご飯、オムレツ、きのこ、ゴーヤ、なめこ汁、納豆。

週末は、笹川流れトライアスロン。トライアスロン仲間と一緒だと気が緩んでつい食べ過ぎ飲み過ぎになっ てしまうので気を付けねばならない。

昼は中野の味噌ラーメン屋「味七」でからしみそラーメンにネギトッピングで食べた。中野で旨いラーメン屋 の一つ。

少しだけ汁を残す・・・

夜は会社スタッフと飲み。

中野のウロコで飲んだ。魚の旨い店だ。

2012年09月15日(土):村上トライアスロン前日

体重:59.1kg

昨晩はなんだかんだ飲み過ぎてしまった。かなりヤバイ。毎度の事ながらヤバイ。この週末で帳尻を合わせ ねば。

今日は新潟県の村上で行われるトライアスロン大会に参加するので早く出かけた。時間が取れずに朝食 を食べずに新幹線に乗った。

駅弁を食べようと思っていたのっだが3連休の初日ともあって、新幹線は超満員。弁当を買ってから新幹 線に乗ろうと思っていたのだが、買って乗ることができなかった。さらには満員なのでワゴン販売もこない。一 緒に行った仲間がオニギリ弁当を買ってきてくれた。それを嫁と分けたので、おにぎり一つとおかずを少々の 朝食となった。

昼は蕎麦。辛子大根そばって言う名前だったかな?とにかく蕎麦を一皿(って表現で良いのかな?)。とて も満腹にはならないが、これで我慢。昨晩の帳尻合わせをした。

今日はトライアスロンの会場で事前選手受付やバイクコースの試乗等をした。運動量としてはバイク15 km程。1時間程。

今晩の飯は明日の為に少々炭水化物を多めにとっておく必要がある・・・(汗)。夜は旅館の飯。沢山の おかずとご飯。ご飯は茶碗一杯で我慢。量はかなり食べたが炭水化物は摂らなかった。

沢山食ったのだが、部屋に戻ると小腹がすいていたので、軽くフルーツを食べ就寝。

2012年09月16日(日):村上トライアスロンに参加〜村上牛旨かった ぁ〜

体重:記録無し

昨晩はかなり食べてしまったので、60kg位になっているかもしれない。今日はオリンピックディスタンスのトライ アスロン。3時間ほど体を動かし続ける。

レース後に予定されている村上牛が楽しみだが、食べ過ぎないよう気をつけねば。

朝飯は旅館の朝飯。必要な分だけで抑えた。レース当日はいつも沢山食うのだが、食い過ぎるとレースが キツくなる。今日は少々抑えてみて、体にどんな変化が出るか?試してみた。

レース中はジェル一本と水沢山。朝食を減らしたが、ハンガーノックになったり、空腹感が襲って来たりはし なかった。あれくらい食えば良いのかな?と勉強する。

レース後温泉で計ったら、体重は57.5kg。いい感じである。

ゴールの会場では沢山食べ物を配ってた。村上牛を食べに行くのと、せっかく脂肪を燃やしたので、キュウリ 二本で我慢。カレーライスとか焼き鳥とか、ビールとか・・・全部無料で配っていた。とっても食べたかった ぁ〜。

晩飯は村上牛を堪能。沢山食った。炭水化物は摂らなかった。

酒は大分飲んでしまった・・・(汗)

食後に半分以上記憶を失いながら在来線と新幹線を乗り継いで帰宅。食後寝るまで時間が取れたの で良かった?

【コラム】たまに自宅で飯かと思えばもうこんな時間?ちょびっとだけ食べ て我慢します。

深夜に飯食って、そのまま寝てしまうんじゃ糖尿病じゃなくても体に悪い。遅く帰った時は食事をとっても少 なくして我慢します。

有酸素運動をしていると血液の中の糖分がインスリンの力を借りなくてもどんどん消費される。起きている 時は寝ている時よりあきらかに体を動かしている訳であって、有酸素運動まで行かないにしてもそれなりに インスリンだけに頼らずとも糖分が消費されているはずである。

寝ている間は最低限の基礎代謝しか体が動かないから、血液の糖分を消費する為にインスリンが必要に なってくる。

寝る前に食事を摂り血糖値を上げた状態で寝てしまうと、インスリンが沢山必要になってくる。糖尿病の 人はインスリンの出が悪いので、上がった血糖値を処理する事が出来ない。処理出来ないと糖分は中性 脂肪等に変わり体に蓄積されていく。これが増えてくると合併症を引き起こし動脈硬化や失明なんて事 になる。

あってるかな?

なので、寝る前に飲み食いをするのは糖尿病患者にとっては自殺行為である。少しでも血糖値を下げて から寝る必要がある。

なんて解っているんだけど・・・

2012年09月17日(月):昨日レースだったが、バイク練習をしてきた

体重:57.5kg

昨日のレースと、昨晩の酒で脱水症状になっているかもしれない。

このまま57kg台で落ち着けば嬉しい。

昼は栄楽のつけそば。やっぱり栄楽のつけそばは旨い!

昨日レースだったが、友達と荒川でバイク練習の約束をしていたので、荒サイに行き40km、一時間半位 の有酸素運動。糖尿病にはとても良い。しかし、風が強かった。

夜は嫁が外出していたので、トコロテンと松屋の生姜焼きと豚汁。ご飯を三分の一と、サラダのトウモロコシ をのこした。

夕食を食べたのか5時頃、寝たのが2時頃。流石に腹が減る。これだけ時間が空くのであれば、少し食べ た方が良いのかも知れない。

《後日談》

中野の栄楽さん。店主が病気のため閉店しちゃいました。残念でなりません。

2012年09月18日(火):体重の推移が読めない

体重:59.0kg

なんと、あれだけ運動して、腹を減らして寝たのに体重が増えた。やっぱり昨日の体重は飲み過ぎによる 脱水症状だったか?体重の推移を読むのは難しい。

朝食は、切り干し大根、納豆、ハム、目玉焼き、十六穀米ご飯、ほうれん草のお浸し、ブリーズドライの 野菜スープを少々。

昼は秋刀魚定食。秋刀魚とみそ汁と小さな茶碗にご飯と漬け物。足りない・・・けど仕方ない。けど秋刀 魚が旨い!糖尿病には青魚が良いとの事。秋刀魚はとても良いはず。

夜はクライアントさんと飲み。帰ってから仕事がしたかったので、かなりセーブして飲む。

焼き鳥系は結構食べたかな。明日の体重が少々心配である。

2012年09月19日(水):体重 58kg 代キープか?

体重:58.4kg

58kg 代で落ち着いたか?

朝食はスクランブルエッグ、ベーコン二枚、つけもの、野菜スープ、納豆、十六穀米ご飯

昼はトコロテンを食べてから出掛ける。次の打ち合わせまで時間がなかったので、立ち食いにてコロッケソバ を食べた。時間が無いのでガツガツいってしまった。久しぶりに旨かったぁ〜。

今晩も飲み。抑えて飲めるだろうか?

打ち合わせ時に出して頂いたアイスを少々食べる。

トライアスロン仲間の会社へ訪問し勉強会を行った。勉強会後の懇親会では炭水化物を沢山食っちま った。明日の体重と血糖値が心配だ。

2012年09月20日(木):食後に凄く眠くなる

体重:58.8kg

昨晩炭水化物を何時もより多めに摂ったので心配していたのだが、大丈夫だったようだ。

しかし、今日大丈夫だったからといって油断してはいけない。自分は糖尿病なのだと言い聞かせねば。

朝食は、ひじき、オムレツ、ほうれん草のお浸し、ハム、納豆、十六穀米ご飯、茄子の味噌汁

しかし食後に異常に眠くなる。眠くなるのは糖尿病の症状らしい。昼食後1時間位経つと自分でも制御 出来ないくらい眠い。なので30分程寝る。今日は朝から眠い。もう少し早く飯を食って眠気を飛ばしてか ら出社するようにしないといけない。ちゃんと勉強し、なんで眠くなっちゃうのか?を知らないといけない。

昼はカレー食べ放題。カレーは沢山。ライスを少し、ナンはほんのちょっと。GI値の高いジャガイモもなるべく 少なくする。

夕方会社は会社ラン。5km 程走った。毎日走りたいがなかなか走れない。時間はのんびりペースで45 分。

夜はバンド時代の後輩と飯。沖縄料理をいただく。これまただいぶ飲み食いしてしまった。

2012年09月21日(金):久しぶりの自宅飯、遅いので少量で我慢

体重:58.6kg

朝食は、ひじき、野菜スープ、漬け物、さけ、納豆、十六穀米ご飯

昼は幸楽苑で坦々つけ麺。

夜は遅くなってしまったが、久しぶりに自宅飯。

トコロテン、サラダ、納豆、漬け物だけにした。遅く飲み食いしてすぐに寝ると、血糖値が上がったまま寝て しまうので良くない。食べる量を少量にしてあまり血糖値が上がらないようにしているつもり。

2012年09月22日(土):仙台の牛タンがうまぁ〜い!

体重:58.3kg

明日のパラカップ仙台(駅伝大会)に参加するため東京駅へ。

朝飯は東京駅の駅中でマグロ丼の豚汁付き。マグロはづけマグロだった。かなり濃いめの味。豚汁もかなり 濃い味。丼のごはんを少々残した。

昼過ぎに仙台駅に到着。せっかく仙台に来たので、牛タンを食べに行った。新幹線の中で調べていると 「伊達」って店が良いとの事。仙台に到着後、早速向かった。ランチの限定メニューの牛タン定食は残念 な事に売り切れていたので、並の牛タンは定食をいただく。

糖尿病らしく、サラダをサイドメニューとして追加オーダー。サラダ、牛タン6キレ(塩3、味噌3切れ)。スープ、 ごはん(ごはんはほんの一口残した)本場は旨いね。

ホテルへチェックインし、仙台観光ラン。ホテルから東北大学のあたりを走る。5.5km 程のラン。

夜はちょっとおしゃれな飲み屋。魚中心のつまみ。焼酎を大分飲んでしまった。さらには締めのラーメンま で。まあ、明日走るからいいか?等と自分を正当化してみるが、いつも飲み過ぎている気がする。

明日は駅伝大会。仙台の方とチームを組んで走る。楽しみだ。

2012年09月23日(日):米沢牛の旨い事旨い事

体重:記録無し

昨晩の飲み食いが体重を増やしてないかとても心配。いつも後悔は先に立たない。

朝食はホテルのバイキング。炭水化物を少なめにそれなりに食べた。旨かった。

昼はレースの合間に摂らなければならなかったので、満足に摂る事が出来なかった。仙台名物で有名な 水餃子と豚トロ串を頂く。

レース自体は 2.5kmを4回走った。 1周11分ちょっと。有酸素運動ではなかったかな。インターバル練習っ て所。雨が降っていたので寒かった。

レース後風呂で測った体重計は、58.8kg 昨晩食っちゃった事を考えるとまずまず。

夜は仙台なのに何故か米沢牛の焼肉。東北繋がりか?そんな事はどうでも良い。とっても旨かったぁ〜

また飲んでしまった。駄目だなぁ〜酒飲まないか控えるか?とても難しい。

帰りの新幹線でお土産に買った新幹線でお菓子一ついただく。殆ど寝て帰って来た。

【コラム】糖尿病闘病生活もだいぶ楽になってきました〜!万年腹へり からの脱出

運動しているからって過信しちゃって沢山食べちゃうとダメですね。精進精進。

以前糖尿病の数値があがった時から、炭水化物を摂る事が殆ど無くなった。朝食も摂らなくした。食べる 順番も野菜から食べるようにした。しかし、運動をするようになり過信してしまったのか、昼飯の量がとても 多くなってしまった。晩飯も増えてた。

今回数値があがってから始めたのは、「朝食を摂る」「昼飯前にトコロテンを食べる」「昼飯を1食にする」 「桑茶を飲む」「夜はなるべく量を減らす」炭水化物を取らないのは同じ。「夜遅い時は普段の半分程度 に抑える」「体重を毎日測る」等である。

最初のうちは胃がでかくなってしまっていた為か、万年腹へり状態であったが馴れてくると腹へり状態もだい ぶ納まって来た。きちんとしたカロリー計算等はしていないが、GI値の高い物はなるべく摂らない。量を減ら す。野菜やトコロテン等を先に食べる。これを実践している。

万年腹へりからの脱出が出来たので、この生活そんなに苦じゃなくストレスも溜まっていない。このままこの 食生活が馴染んでくれば良いなと思う。

2012年09月24日(月):昼のご飯を少し残せるようになった

体重:58.6kg

朝食は、十六穀米ご飯、切り干し大根、納豆、オムレツ、ハム。

昼は福しんの生姜焼き定食と冷や奴。ご飯を少し残した。最近ご飯を少し残せるようになって来た。いま までどれだけ過剰に食べていたか・・・こんなもんで足りるのね。

夜は遅くなってしまったので納豆、ナムル、トコロテン。酒は抜いた。

2012年09月25日(火):夜遅くなっちゃうなぁ〜

体重:58.0kg

野菜スープ、十六穀米ご飯、納豆、目玉焼き、炒め物、

昼は野菜たっぷりチャンポン

おやつにお客様のお土産のシュークリームを頂いた。

夜はこれまたおそかったので、サラダ、トコロテン、納豆、ガリ、お酒無し。

2012年09月26日(水):またはしごしちゃった

体重:57.9kg

朝、納豆、十六穀米ご飯、野菜スープ、漬け物、スクランブルエッグ、キノコ炒め

昼はカレー。ちょっと食べ過ぎたかな・・・

夜はやみつき市場でたっぷり肉を食っちまった。さらに海神(沖縄料理)で飲み食い。またはしご。仲間の お土産の肉まんを半分。このパターン、糖尿病にはかなり良くない。でも飲み食いしている時は忘れちゃう んだよな。

2012年09月27日(木):今日は帳尻合わせの日!

体重:58.9kg

昨日の昼と晩飯を食い過ぎたので1kg増えてしまった。

朝は普通に摂るとして、昼、夜は減らそう。何か運動するのも良いかもしれないが、時間が取れない。

朝は、鳥肉とキノコのソテー、ほうれん草、野菜スープ、十六穀米ご飯、納豆。

昼は幸楽苑の中華そばにネギのトッピング。

なんだか今日は凄く腹が減る。でも、食べちゃダメ。我慢して帳尻をあわせなければ。

夜はまた遅くなってしまいました。トコロテン、サラダ、納豆、鳥肉とキノコのソテー、仙台土産のカマボコ二 つ、酒は抜いた

2012年09月28日(金):帳尻合わせ成功

体重:57.9kg

何とか帳尻があったようだ。

朝食は、納豆、ひじき、十六穀米ご飯、サーモンの刺身、目玉焼き、野菜スープ、桑茶、みらいのこうそ。

毎日有酸素運動をしたいのだが、なかなか時間が取れない。今日は会社まで少し遠回りをして速足で 歩いてみた。

時間的には会社17分程度。距離は2km弱。陽気もよく、軽く汗ばむ程度。行きと帰りと出来たら続けて みよう。

昼は、ビビンパ。少しごはんを残した。

晩は株主と会食。

秋刀魚、ブリカマ、大根サラダ、砂肝、ねぎま、まぐろの刺身、エイヒレ、生中一杯、日本酒。を頂いた。

せっかく帳尻があったのに大丈夫かぁ?

明日、明後日は館山でトライアスロンの合宿。楽しみだ。

2012年09月29日(土):館山トライアスロン合宿一日目

体重:58.4kg

今日から二日間館山で合宿。

朝早く出たので、自宅で朝食がとれなかった。ファミマのトコロテンと、キノコとベーコンのパスタを購入して食 べる。

昼は運動時間が長いので、休息時に寄るコンビニでたらたら少しづつ食べて行く。

夜はだいぶ食った、飲んだ。焼き鳥、さんま、サラダ、などなどなど・・・沢山動いたから良いかな?

運動量は、海でスイム1キロ、バイク85km、ラン5km程

2012年09月30日(日):館山トライアスロン合宿二日目

体重:記録無し

昨晩飲んでいる時、なんとなく喉が痛かった。今朝はかなり痛い。声を出すのがつらい。風邪ひいたかも。

朝食は宿泊している民宿「きらく」の朝食。ごはん少なめで頂いた。昼はコンビニでソバと納豆とアイス。

夜は自宅飯。サラダ、納豆、トコロテン、笹かまに種類、豚肉ともやしのせいろ蒸し、かつおの刺身。ワイン 二杯。

喉の痛みは大分おさまったが、鼻水が出るようになってしまった。

運動量は、バイク75km、ラン3km程

【コラム】飲んでる!食べてる!夜遅い!ダメだなぁ〜解決策は有酸素 運動を増やす

なんだかダメなんですよね。だいぶ我慢しているつもりなんですが、ついつい飲み食いしちゃいます。

結局どんなに頑張ろうとしていても、仕事で夜遅くなる。仕事で飲みに入る。飲みに入るとうっかり食べち ゃう。46歳。このあたりを改善しろったってなかなか改善出来る物じゃない。無理無理ぃ〜!

なんて、出来ない理由ばかり並べてしまうのは経営者としていささか恥ずかしい。糖尿病 IT 系経営者とし ては、出来ないなら出来ないなりに結果を出せる方法を考えねば!と海より深く考えてみた。

ピンポ〜ン!答えは有酸素有働を増やすぅ〜!です。

何処でやるか?前回も書いたように、朝の通勤時に少し遠回りをして早足で歩く。これで毎朝20分の有 酸素運動が確保出来る。これはかなり続けられる。ほんらいであれば朝食後1時間〜2時間経過した 頃にこれをやると良いんだろうけど、やらないよりはやった方がかなり良いはず。

次が昼飯後の散歩。これはなかなか出来ないので、基本的に諦める。

その次が、飲んだ後はなるべく歩いて帰る。新宿辺りであれば電車を使わずに歩いて帰る。遠いい場合 は、中野に付いてからセントラルパークを歩いてから帰る。タクシーに乗る程遅くなったり記憶が怪しい場合 は仕方ない。

まあ、少しづつ有酸素運動をマメに出来るようにして行き、血糖値を旨い事下げるようにして行く事に決 めた。

2012年10月01日(月):少しでも有酸素運動しなくちゃね

体重:58.0kg

風邪っぽいのは、大分良いが、まだなんとなく変。

合宿で1kgは減量したいって思っていたが、駄目だったようだ。なかなか簡単には減量出来ない。

朝食は、ミライの酵素、納豆、オムレツ、はむ、十六穀米ご飯、春雨キノコあえ、桑茶、野菜スープ。

速足通勤20分程。

昼はさくら水産でさばの味噌煮。サラダをトッピング。少しご飯の量が多かったけど、食べてしまった。有酸 素運動せねば。

水道橋〜神保町(打ち合わせ)〜飯田橋を速足で移動した。合わせて30分程の有酸素運動。

帰宅時も速足で歩いたが、自宅に着いたのが2時過ぎ。晩飯は、納豆1パックにした。とっても腹減った。

2012年10月02日(火):いや〜全然減りませんなぁ〜

体重:58.0kg

昨晩殆ど食べてないのに減らなかった。

あれ?糖尿病って感じより、ダイエット記録になってないか?趣旨をもどさねば。まあ、体重が減ったり維 持出来たりするのがモチベーションになっているのも確かなので、これはこれで良しとするか。

朝食は、トマトと、玉ねぎのサラダ、ひじき、納豆、鮭、十六穀米ご飯、ミライの酵素、桑茶。

速足通勤。

昼はお客さんとサボテンのトンカツ。やっぱり旨いねぇ〜。

昼メシの後、お客さんの希望で中野の物件を物色。ブロードウエィや早稲田通り沿いにお客さんの望む物 件があったりした。この日、セントラルパークのマックが開店前のテストで全品無料。ラッキー!。アイスコー ヒーと、アイスを頂いた。物件物色でだいぶ歩いたから大丈夫。

夜は会社で深夜を回ってしまった。腹ペコなので会社でトコロテンをいただく。晩飯はこれのみ。

2012年10月03日(水):整骨院のIT化を支援するセミナー形式の DVD を撮影した

体重:57.5kg

食わないと落ちる。あまり身体に良いとはいえないかな?

胸の筋肉が落ちた気がする。もうちょっとあったような気がする。

筋トレ好きじゃないけどやった方がいいかな。昨日の昼の散歩が良かったのかも。

朝食は、スペイン風オムレツ(娘作)、納豆、鳥肉とブロッコリーと人参炒め、十六穀米ごはん、野菜スー プ、ミライの酵素、桑茶。

昼メシは、丸井の蕎麦屋でチキン南蛮定食。少なめのご飯にしたが、少しご飯を残した。

午後は、DVD撮影。だいぶつかれた。有酸素運動をした感じである。

夕方はスイム。1.5km 以上泳いだ。練習の後はメンバーと飲み。炭水化物は控えたが、GI値の高いニン ニク等をだいぶ食べてしまった。

2012年10月04日(木):またサボテンのトンカツ食っちまった

体重:57.4kg

少し落ちた。落ちたって程ではないけど・・・

朝食は、十六穀米ごはん、オニオンサラダ、納豆、まぐろステーキ、豆腐の揚げたもの、野菜スープ、ミライ の酵素、桑茶。

速足通勤

昼はサボテンのトンカツ。トンカツ食っちまったから昼メシ後しばし散歩。

夜は外注さんと飲み。サムギョプサルのトントンテジに行った。久しぶりでうまかった〜

帰り道、結構ヤバいかと思い少し余分に歩いて帰って来た。

2012年10月05日(金):主治医で採血

体重:57.5kg

軽めの有酸素運動を取り入れてるのがよいのか?昨晩だいぶ食べたが、余分に歩いたのが良かったの か、誤差の範囲でした増えていない。

朝は、十六穀米ごはん、納豆、オニオンサラダ、大根とキノコの煮物、ミライの酵素、桑茶、ほうれん草のス ープ。

速足通勤。

薬が無くなったので主治医に行き、採血をしてもらう。火曜日には結果が出るとの事。結構飲んじゃって いるけど、だいぶ我慢しているので、良い結果が出ると良いなぁ〜と。

会社から主治医の院までは速足で移動した。

今日、中野セントラルパークがオープン。早速セントラルパークにあるフットニックでランチ。

まだスタートしたばかりなので、オペレーションが良くない。少しご飯を残した。

晩は、トコロテン、ごはん、納豆、サラダ、ホタテ焼、ワイン二杯。

2012年10月06日(土):銚子で旨いもの沢山食った

体重:57.2kg

おぉ〜〜だいぶ減った。減った分糖尿の数値が落ちていてくれれば良いんだが。

明日行われる銚子のトライアスロンに出る為に電車で銚子に移動する。中野から乗り錦糸町でしおさい に乗りたかったのだが、輪行バックにバイクを詰めるのにちょっと手間取ってしまい、しおさいに乗り遅れてし まった。しかたないので遅い電車で行く事にした。

そんなこんなで朝食は時間がなかったので、秋葉原の売店でハムサンドをひとパック購入し食べる。銚子で 旨い物食うまで我慢。

昼飯は銚子港にある鮪蔵で「お任せ定食」と「寿司」を注文。嫁とシェアして食べた。だいぶ量が多かった ので、お任せのご飯は手を付けなかった。ちょっともったいない。

バイクでレース会場へ行ってみる。側溝のふたとふたの間が少し空いていて、そこにバイクが入ってしまい前 後輪ともパンク。チューブ1本しか無いのに・・・。パンクしたタイヤのチューブを見てみると修理出来そうなの で、その場で修理。食後のいい運動にはなった。

夜飯はチームメンバーと合流して前回も行った「いたこ丸」で食事。ヒラメの刺身や唐揚げなどなど。ビール と日本酒を頂いた。

ホテルに戻り、まだ小腹が空いているのでウーロン杯500mとポテトチップ、枝豆を頂いた。明日のレースが 楽しみだ。

2012年10月07日(日):銚子トライアスロン当日

体重:記録無し

今回宿泊したホテルは、トライアスロンの人達に合わせて食事を用意してくれなかったので、昨晩コンビニ で弁当を買っておきそれを食べた。

だいぶ雨風が強かったが、とりあえずレース会場へ行くと、バイクパートが中止。スイムも500m になってしま ったのでレースをキャンセルし東京(皇居)で練習する事にした。

昼飯は、高速のパーキングエリアで「そばとやきとり丼」を注文。今回も嫁とシェア。それでもご飯を残した。

皇居でラン 4周した。ベストラップは 23分40秒。だいぶ早く走れるようになった。これならフルマラソン4時間 切りを目指せるかも。

4周している時に、食べ物はチョコレートひとかけらしか食べなかったし、ベストラップは最後の4周目。体重 を落としているが、体力は落ちていないって事。自分の体に安心した。

練習後の体重は 57.3kg だいぶいい感じ。

体脂肪率、10.3% 。身体に水分が少ない状態だったので、低い数値になったんだと思う。

夜は四ッ谷に移動してメンバーで焼肉。その後、麻布へ移動し飲み食いしたらしい(記憶無し・・・)。あ ぁ〜〜〜飲んだぁ〜〜〜

【コラム】空腹時血糖・尿酸基準内!HbA1cもうちょっと!だいぶいい 感じぃ〜〜〜〜

良くなってきましたよぉ〜!酒ばっかり飲んでるけど、これまでに比べたらだいぶ我慢してますからね。はい。

空腹時血糖:173→131→98 (通常は109以下、今回:基準値内)

HbA1c :8.3→7.5→6.3 (通常は5.4以下、今回:基準値越)

尿酸:7.9→7.0→6.6 (通常は7.0以下、今回:基準値内)

7月に計測した時よりかなり数字が良くなってます。空腹時血糖値は基準内に納まりました。HbA1c は まだちょっと高め。しかし、8.3から6.3になったので、だいぶ落として来たかな?と。これを基準値におさ めたい。尿酸も基準値におさまっている。

しかし基準値以内とは言え、高めである事には変わりなので、これから先も飯の食い方なんかを気を付け て、数値があがってしまわないようにしなければならない。今の食生活にだいぶ馴れて来たので、このまま 習慣づくように祈ろう。

2012年10月08日(月):糖尿病に優しい神南カリー

体重:57.7kg

やっぱり昨晩食べ過ぎたか?たらふく焼き肉を食べて、覚えてない状態で麻布。どのくらい飲んだんだろ う・・・体重増えても仕方ない。毎度の事ながら反省。そんな訳で二日酔い。寝坊したので朝飯抜き(反 省)。

昼飯は、中野セントラルパークの神南カリー。野菜バイキングがおすすめ。ごはんも十穀米。健康にこだわ ってるみたいなので糖尿病には嬉しい。

中野賑わいフェスタで「神津島のトコロテン」をGET。館山の「干物」と「さんが焼き」もGET。晩飯が楽し みだ。

晩飯は、神津島のトコロテン、館山の干物、サラダ、納豆、仙台の笹かま、鳥肉のたまごあえ、せんべい、 ワイン三杯

糖尿病に優しいレストランマップでも作るかな・・・

2012年10月09日(火):血液検査いい感じぃ〜!

体重:57.9kg

う〜ん。体重落ちないなぁ〜。こんもんなのかなぁ〜?

朝食は、十六穀毎ご飯、納豆、キノコのソテー、味噌汁、オムレツ、ハム、ほうれん草、ミライの酵素、桑 茶。

今日も元気に速足通勤!

トコロテン食べてから昼飯に向かう。福しんで麻婆定食ともやしのナムル。もったいないが、ごはんを少々飯 残す。ご飯残しが板に付いて来た。

早足で主治医に行った。今日は先週した採血の結果が出る日。頑張ってた?から楽しみである。

だいぶ数値が落ちて来た。

いずれは薬を飲まなければならなくなるかも知れないが、食事、運動でこのまま続けて行きましょうとの事。 月一回は採血して検査し、早め早めに治療しましようと言われた。

数値はコラム参照

どの値も普通の人の数値に近くなっている。HbA1c をもう少し低く出来たらもっといい感じである。ここまで の食生活を考えると、沢山食うな。って事に尽きるのかな?

夜は、役員会後の会食。なるべく食べないようにした。二件目はサラダと焼き鳥と忘れた。酒はそこそこ飲 んだ。

酒を控えねば。

2012年10月10日(水):食べ過ぎたら有酸素運動

体重:58.1kg

この所うんこの出がわるい。そのせいか体重がやばい。58kgに突入してしまった。宿便が溜まってきたか? 今日も飲み。うまいことやらねば。

朝飯は、ご飯、味噌汁、ほうれん草、目玉焼き、ハム、豆腐をあげた物、ミライの酵素、桑茶。毎日用意 してくれる嫁に感謝。

会社に着いてうんこがしたくなりうんこしたらちょっと下痢気味。出ちゃったらスッキリ。宿便出たかな?

昼はトコロテンを食べてからランチに出かける。ネパールカレーを食べた。

夜は株主と火鍋。かなり食べてしまったので中野セントラルパークを徘徊しに行く。ウオーキングとランを程 よく織り交ぜた感じ。50分くらいの有酸素運動。

2012年10月11日(木):また飲み食いし過ぎなので有酸素運動

体重:58.2kg

増えたととるのか?これだけで抑えたととるのか?悩ましい所である。昨晩は飲み食いしたからなぁ〜。

朝飯は、ご飯、納豆、トマト、ミライの酵素、桑茶、味噌汁、さんが焼き。さんが焼き旨いねぇ〜!

今日も早足通勤。

昼は幸楽苑の担々つけ麺と餃子。

夕方からクライアントさんと打ち合わせAND飲み。レタスしゃぶしゃぶで満腹。かなり飲み食いしてしまつた ので新宿から歩いた。5km 1時間20分って所。

その後会社に戻り少々仕事。食後動いているので良しとするかな。

2012年10月12日(金):摂生するつもりが焼き肉屋へ

体重:58.2kg

なんとか体重維持。

昨晩はかなりうんこが出た。この所食べてるからか?。今日は摂生しよう。

朝食はやよい軒の目玉焼き朝食に納豆をトッピング。ご飯を少なめにお願いしたのだがだいぶ多い。また 残してしまった。

早足通勤今日はパス。

昼はレンガ通りの、づけ麺に野菜。初めて食べたのだが、意外とうまかった。

午後、なんだかとても眠い。明日は早起きしてバイク練習に行く予定。早めにあがって帰らねば。

晩はやみつき市場で焼き肉。摂生しようと思ってたんだけどな。

アルバイトだった娘が社員になったって喜んでいた。おめでとう。

2012年10月13日(土):低糖メニューのグッドモーニングカフェ

体重:58.6kg

体重計測が AM5:40 なのでこんな所かなって感じ。支度してバイク練に行く。

朝食を買うコンビニを上手くみつけられなかったので、朝飯はジェル一本。90km位走ってから昼飯。かつサ ンドとフランクフルト、ポテトフライ、鳥の唐揚げ。揚げ物ばかり。ちょっと食べ過ぎたかな?。走行距離は 115km 程。6時間近く動いた。

一緒に練習した先輩が、トコロテンダイエットが効いて 2〜3kg 程体重が落ちたと伝えられた。秋田のトコ ロテンダイエットの話しが役に立ったようである。嬉しい。

今日は荒川で花火大会がある。後でランニングでもしに来ようと思い、中野へ戻る。中野からは電車で西 日暮里へ行く。そこからは、ランニングで花火大会会場へ向かったのだが、花火大会へ行く人で混んでい たのであまり走れなかった。

花火はとても良かった。

花火を見ている最中、フランクフルトと缶ビール一本いただく。

中野へもどり、グッドモーニングカェで食事。

ここグッドモーニングカフェは、低糖メニューがある。トマト、エリンギ、白菜、肉、ポテトフライ、ソイヌードル。

ソイヌードル以外はとても美味しかった。ソイヌードル、食べ馴れていないのでちょっと味や食感に戸惑って しまった。肉、ポテトフライ以外は低糖メニュー。

だいぶがっつり食べた。今日は沢山運動したので、ワインが効いた。

帰宅後風呂に入るつもりでいたのだか、そのまま寝てしまった。

明日の朝の体重が心配である。

2012年10月14日(日):実家で食事

体重:57.9kg

おぉ〜。低糖の食事が良かったのか?バイク練習 115km が良かったのか?かなりいい体重。

あまり美味しくなかったけと、またソイヌードルを食べに行こう(笑)。

久しぶりにバイクの掃除をする。だいぶ汚れちゃってた。

少し寝坊したので遅い朝食。

昼飯を食っている時間が無かったので昼は抜く。ランを5km程やった。

夜は実家。お袋の手作りをいただく。かなり低糖メニュー。酒も飲んだ。その後友人のやっているもんじゃ屋 「福の屋」で飲む。またまた飲み過ぎた。

【コラム】体重だいぶ落としたけど体力は落ちてない!しっかりダイエット 出来てます!

体重を落としちゃうと体力落ちちゃうかなぁ〜なんて思ってましたが、全然落ちてないようです。

トライアスロンシーズンが終わりマラソンシーズンに突入しました。食欲の秋です。糖尿病患者にとっては非 常に危険な季節。おいしそうな物が目の前に沢山。陽気も良いし、そもそも冬に向かうので体が脂肪を 溜めようとするから食べ過ぎちゃう。ここでどれだけ我慢が出来るか?が勝負所。

週末にアクアマリンマラソンに参加してきました。糖尿病闘病生活を始めてから一番長いレースになりま す。結果的には完走にはならず30km地点でタイムアウト。しかし、30kmまで体重を落とした事による体 力低下は全く感じられず、まだまだ走れる余力があった感じがします。

先日のターザンに掲載されていたケトン体って奴で、脂肪を燃焼しやすくなったのかなぁ〜?なんて思って います。ケトン体はあまり良いイメージがないようなので、もう少し詳しく知る必要があるかな?なんて思って いる今日この頃です。

まあ、今の所は健康的に体重が落ちているので、このままこの体重を維持もしくはもう少しだけ減らせれば と思っています。

2012年10月15日(月):天下一品食っちまいました

体重:58.4g

やはり飲み食いし過ぎた。猛反省。二日酔いな感じである。

朝食は寝坊したので食べられずコンビニでサラダを購入。炭水化物無しなのでちょっと足りない。しかし昨 晩だいぶ食べたので仕方ないかな。今日は帳尻を合わせなければならないが夜は飲み。う〜んまた飲み 過ぎてしまいそうだ。

iPhone5の契約をしに高円寺に来たので、昼は天下一品を食べた。キャベツサラダとギョウザも注文。旨か ったぁ〜!

夜は池袋の魚の旨い店で飲み。そこそこ飲み食いしたが、全然酔わなかった。あの店酒が薄いのかな?

2012年10月16日(火): iPhone 5 を GET

体重:57.7g

いい感じ。体力が落ちてるわけではないので健全に痩せてきている。

体力やスタミナが落ちずに痩せているかどうか?週末のアクアラインマラソンで試せる。楽しみだ。

朝食は、十六穀米ご飯、納豆、味噌汁、ひじき、オムレツ、トマト、ベーコン、桑茶

早足通勤。

昨日時間がかかるとの事だったので iPhone を受け取らずに帰った。今日はリベンジ。また高円寺にの KDDI に来た。昼は高円寺のチョモランマでラーメンと餃子。無事 iPhone 5 を GET。単純に嬉しい。

帰宅はだいぶ遅かった。サッカーブラジル戦をビデオで見ながら食事。サラダ、トコロテン、納豆、小魚のお 菓子、ワイン4杯。

ちょっと食べ過ぎたかな?

2012年10月17日(水):外食はご飯を残す事が多くなった

体重:57.9g

昨晩遅かった割にはまあまあかな。

朝食はやよい軒の目玉焼き定食に小鉢の納豆。ご飯少なめで注文したが、ちょっと多いので少し残した。 外食はご飯を残す事が多くなった。

早足通勤。

昼は福しんでレバニラ炒めと冷や奴。こちらもご飯を残した。

今日は仕事でかなり集中した。

晩は今日も遅かった。サラダ、トコロテン、カルパッチョ、納豆、明太子、魚のお菓子、ワインボトル半分

2012年10月18日(木):体重推移はいい感じ

体重:57.6g

いい感じに落ちた。

朝食は、十六穀米ご飯、ひじき、納豆、野菜スープ、キノコとベーコンの炒め物、スクランブルエッグ、トマ ト、桑茶。

早足通勤

昼はリンガーハットでやさいたっぷりチャンポン

晩は自宅飯。トコロテン、サラダ、納豆、キムチ、カツオ刺身、のりピー、桑茶、ワインボトル半分。

2012年10月19日(金):トコロテンの伊豆河童が旨い!

体重:57.5g

いい感じでの体重推移。

一昨日から食べ始めているのだが、ネットで取り寄せたトコロテンがいい感じ。とにかく旨い。加えて、昨日 から便の出がさらに良くなったように感じる。

値段も安いので追加オーダーした。買ったのはところてんの伊豆河童。http://www.tokoroten.co.jp/ 気に なる方は是非買ってみて下さい。伊豆河童のトコロテンに関しては、後日たっぷりとレポートしたいなぁ〜 なんておもってます。

朝飯は、松屋のソーセージエッグ定食の豚汁チェンジ。ご飯少なめにして注文したのだが、結構多い。つ いこの間までは通常盛りの1.5〜2倍は食べていたのに(苦笑)。

昼は品川でランチ。鳥肉とカボチャのプレートご飯。サラダも乗っていた。ちょっとご飯を残した。

晩は、中野に新しく出来た「赤から」。半額チケットがあったので社員と行ってみた。まあまあ。締めのラーメ ンは、3本だけいただいた。

2012年10月20日(土):木更津バル

体重:58.3g

昨晩食べたのと、計測時間が何時もより2時間早いからこんな体重かな?

午前はバイク練。

ジェル半分飲んでスタート。途中でチームメンバーと待ち合わせ。折り返し地点でジェル残りを飲む。

走行距離75km程。3時間30分程度の有酸素運動。

昼は神南カリー。野菜バイキングを付けたのでたっぷり食べられる。野菜は写真の量の倍いただいた。ご飯 は十穀米。少し残した。カレーもおいしい。

午後はアクアラインマラソンの為に木更津に移動。木更津バルなるイベントをやっていたので、それを堪能 する事にした。三件行って一番良かった「なべや西口店」さんに戻り飲む。立教卒の先生の卵と楽しく飲 んだ。

ホテルは木更津で取れなかったので、君津のホテルを取った。先生の卵は帰り道との事。ホテルまで送って もらった。

明日マラソンなので、多少カーボローディングしておいた方が良いと思い、コンビニのスパゲッティーとハイボー ル、せんべい等を食ってしまった。明日のマラソンで消費せねば。

2012年10月21日(日):アクアラインマラソン

体重:記録無し

朝食はホテルの朝食。

朝食会場はマラソンの人たちでごった返していた。トライアスロンと比べると競技人口が違うので人数が多 い。

昼は走りながらジェル系。残念ながら完走はできず。

レース後、シャワーを浴びて体重を測ったら、57.2kg 昨晩の諸々は消費されたようだ。

夜は焼肉。相変わらず飲み食いしてしまったが、炭水化物には一切手をつけなかった。

明日の体重が心配だ。

【コラム】やっぱり専門店の味は違いますね!伊豆河童のトコロテン旨い っす!

糖尿病の数値があがってから毎日トコロテンを食べています。美味しいトコロテンを見つけたので結構幸せ です。

トコロテンを Wikipedia で調べて見ると、

***** Wikipedia 引用 *****

ところてん(心太または心天、瓊脂)は、テングサやオゴノリなどの海藻類をゆでて煮溶かし、発生した寒天 質を冷まして固めた食品。それを「天突き」とよばれる専用の器具を用いて、押し出しながら細い糸状 (麺状)に切った形態が一般的である。

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とある。

腸内では消化されない。食物繊維として整腸効果があるとの事。

確かに食べ始めた頃は便通がかなり良くなった。体重が減ったのはトコロテンの効果で宿便が出たので は?と思ったくらいである。

最近コンビにやスーパーからトコロテンが姿を消してしまったので、ネットでトコロテンを注文するようになっ た。ネットショップの方が集う OSMC という会に所属しているので、そこの方でトコロテンを売っている方がい ないか?尋ねてみた所「ところてんの伊豆河童」さんを紹介して頂いた。

まずはお試しで注文。一食食べてみた。こしがあって美味しい。コンビニやスーパーの物とは訳がちがう。や っぱり専門店の物。お試しで買ったので10パック。スグに無くなっちゃうので追加で30パック購入。たれも3種類に分けてもらった。わさび味が今の所お気に入りかな。しばらくはここ伊豆河童さんのトコロテンで糖 尿病の数値を下げていこう。

2012年10月22日(月):陸蒸気のいなかにぎり食べたかったぁ〜

体重:57.7kg

昨日アクララインマラソンで30km走ったから体重がいい感じ。焼肉もだいぶ食べたが、炭水化物は我慢し た。帰りの電車で少しせんべいを食べたが大丈夫だった。

朝食は松屋。ごはん3分の1で注文。

早足通勤。

昼はグッドモーニングカフェで低糖メニュー。なかなか美味しい。が、あまりに量が少なかったのでおやつにト コロテンを食べた。

夜はお客様、取引先と陸蒸気。なかなか良い出会いを作る事が出来た。

陸蒸気の締めに「いなかにぎり」をもらった。お客さん、取引先には食べてもらったが、俺は食べなかった。 すごぉ〜〜〜〜く食べたかった。

2012年10月23日(火):57kg台で落ち着いて来たかな

体重:57.8kg

57kg台で落ち着いて来たかな。

朝は21穀米ご飯、ひじき、納豆、味噌汁、目玉焼き、ベーコン、桑茶。

雨だったので早足通勤はパス。

昼はさくら水産でサバの塩焼きに生野菜。ご飯少なめ。今日も少なかった・・・また夕方トコロテンを食べ た。

夜は相変わらず遅いが、自宅飯。トコロテン、サラダ、キムチ、納豆、豚バラともやし、いなだの刺身、ワイ ンボトル半分。

2012年10月24日(水):また・・・飲み過ぎた

体重:57.6kg

まあまあ満足のいく体重。

朝食はご飯、オムレツ、ベーコン、納豆、味噌汁、明太子、桑茶。

昼はネパールカレー。

夜はクライアントさんと中野のビストロバー「ツイテル」で成熟肉。その後「ひないや」って店へハシゴ。それか ら血糖消費の為にセントラルパークを歩いた。うっかりローソンでハイボール等を買い込んでしまい自宅飲 み。いやはや飲み過ぎた。

2012年10月25日(木):ちょっと食う量考えないと

体重:57.9kg

昨晩はハシゴしたから若干体重が増えてしまった。

さらには二日酔いで寝坊。朝飯無しの早足通勤無し。

昼はトコロテンを食べてから幸楽苑の担々麺に餃子。う〜ん。食べちゃってるなぁ〜少し抑えなければ。

夕方NPO法人中野コンテンツネットワークのミーティング。その後セントラルパークの居酒屋で軽く飲み。夜 は小岩の焼き肉市場で行われた交流会に参加。焼き肉市場で大分食ってしまった・・・。

2012年10月26日(金):二日続けて二日酔い

体重:58.2kg

あらら・・・かなりヤバイ。飲み食いし過ぎに加えて二日酔い。

今日も飲みだが帳尻を合わせる努力をしなければ。

昼はトコロテンの後にリンガーハットの皿うどん。

首から腎臓あたりがジンジン痛い。めまいもする。酒飲み過ぎか?ネットで引くと膵臓あたりがヤバいか も・・・なんて書いてある。とてもヤバイ。

夜は経営者仲間の誕生日パーティー。飲み過ぎるといけないので、パーティー前に富士そばでそばを食べ る。明日バイク練をする予定なので今日はなるべく早く上がろうかと思ったが、パーティー後クライアントさん と一杯行ってしまった。今日は帳尻あわせる為にビール一杯しか飲まなかった。頑張った。

2012年10月27日(土):神保町の三幸苑旨かった

体重:58.1kg

帳尻あったかな・・・

午前は何も食べずに荒サイで75kmバイク練。3.5時間の有酸素運動。

帰宅後、中野の味七でからしみそラーメン。

午前は走ったり歩いたりしながら神田川を下った。12km位走ったり歩いたりしたかな?

晩は神保町の三幸園で、餃子、サラダ、鳥の唐揚げ、肉団子、酢豚、ナッツの辛みそ和え、生ビール一 杯、ハイボール二杯頂いた。旨かった。

自宅に帰ってからVODで映画を見てから寝た。

2012年10月28日(日):ヘルシーメニューは嬉しい

体重:57.6kg

朝起きてランに出かけようと思ったが、雨。

ラン出来ないので中野セントラルパークのグッドモーニングカフェにてモーニングをいただく。野菜をたっぷり食 べられた。ここはヘルシーなメニューが多いのでとても嬉しい。

昼はトコロテンと中野セントラルパークで買ったパン屋のパン。午後雨があがって来たので、ランを 5km程。 30分くらいの有酸素運動。

晩は自宅飯。サラダ、納豆、トコロテン、キムチ各種、セイロ蒸し、サンマの刺身。

ライフログの記録はここで終わりです。

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