ダイエット実践ルール

それでは、実際にダイエットに取り組むにあたっての『ルール』を決めたいと思います。ルール1朝と昼に『完全無欠コーヒー』を食事代わりに飲む。『完全無欠コーヒー』の説明は後程いたします。続きまして、ルール2毎朝体重測定一日の増減を、皆さんにつぶさにお伝えしていきます。ルール3運動・努力はしないはい、ココ大事です。本のテーマですので、運動・努力はしません。ただ朝食・昼食を『完全無欠コーヒー』にするだけの簡単なダイエット法です。私も「ランニング」をしていた頃は、運動が大事だと思っていましたが・・この方法を知って、その常識は砕け散りました。(いい意味でです)※特別ルールラストはプチ断食?そりゃ食べなきゃ痩せるよ!と言った声が聞こえてきていますが・・、最後までお聞きください。『完全無欠コーヒー』を飲むと、体の中で糖の代わりに脂肪がエネルギーになるのです。体の中のセンサーが、『食事』をとったと勘違いをして、空腹感が訪れません。(詳しく知りたい方は、『シリコンバレー式自分を変える最強の食事』をお読みください、最高の良書です。ですので、朝昼晩と『完全無欠コーヒー』を飲みたい所ですが、コーヒーに含まれるカフェインが夜の眠りを妨げます。良い睡眠には、疲労回復・デトックス・記憶の向上・ダイエット効果などなど、様々なプラスの要素がありますので、それを妨げる事は出来ません。そこで登場するのが『完全無欠バニラ・ラテ』です。(作り方は後程、ご紹介いたします。)眠っている間にも、脂肪が燃焼して細胞修復が行われ、あなたを若々しさへいざないます。そして、最後に皆さんが気になる『空腹感』ですが、試した私の感想を述べさせていただくと、まったくお腹が減りません。MCTオイルの量にさえ、気をつけて取り組むと、これほど良いモノは無い!と私は思います。最後に特別ルールの補足としては、プチ断食の効果と、はたして健康にも良いのか?を、皆さんにご紹介したく取り組みたいと思います。プチですので、1~2日の断食になります。目標まで、残り3Kgほどになったら、実践してみます。その結果も最後の方にご紹介していますので、参考にしてみてください。それでは早速、一日目です。

 

ダイエット開始

年末・年始にかけて、アルコールや沢山の食べ物を食べるかと思います。かく言う私も、ごちそうの魅力には勝てません。食べたいだけ食べていたら、一歩また一歩と着実に「ぽっちゃり」への階段を上っていっていました。でも、どうしよう?とかもうだめだ!という感情は、私には無縁の感情でした。なぜかと言うと、前作でも紹介して大好評だった「完全無欠ダイエット」を知っていたからです。よい、機会だと思い前作を出しましたが、まだまだ不十分な部分が目につきました。そこで、自らを『実験台』にして皆さんに、真実の結果を知ってもらおうと思いたち、この本を書くこととしました。経緯はこれぐらいに、致しまして早速ですが、一日目の体重測定からです。こちら!

正月で5Kgほど、貫録が増しています。自分でびっくり!の出来上がりです(笑)電波時計で、詳しい日時なども表示しています。寒い部屋で、スッポンポンで測定いたしました。ルールに則り日々の増減を、皆さんといっしょに見ていきたいと思います。それではダイエットの肝の部分の、ご説明をしていきます。『完全無欠コーヒー』、初めて聞く単語かもしれません。サラリーマン時代に、一冊の本とめぐり会った時に知った事です。サラリーマンの当時は約80Kg程の体重があり、身長が168cmと立派な肥満体型でした。会社の同僚・先輩、果ては家族から「太った!」と言われていました。当時も今と同じで「ランニングブーム」でした。兄に誘われ私も、ランニングをはじめました。練習の成果もあり、ダンダンと走れる距離が伸びていきます。それと比例するように、ダンダンと食べれる量も増えていきます。
無限のループの完成です。走る事の快感は私も感じていましたが、結果が出ない事へのいら立ちが募っていました。そんな中偶然、いきつけの本屋さんで見つけた『シリコンバレー式自分を変える最強の食事』食事の事などその当時の私は、気にも留めていませんでした。九州生まれの私は、出されたものは「黙って食べる」という『九州男児』的な考え方が染みついていました。その考えが間違っているとは、思いませんが・・・。ダイエットが目的の場合は、話が変わってきます。家族や会社のおばちゃんたちが、差し入れてにくれる『たべもの達』気にもせずにパクパクと、パクついていました。当時の私は、運動しているから、大丈夫!という油断があったと、思います。それでは、痩せる事は出来ません。見つけた本をその日の内に買い、早速見ていきます。それは今までの常識を、破壊する衝撃的な内容ばかりでした。カロリーを減らせば体重は落ちる?低脂肪ダイエットは、、健康的?体重が減らないのは、努力が足りないから?それまでテレビで、親が、友達が・・たくさんの人から聞いた『常識』というあてにもならない情報。痩せてから感じた事は、そのどれもが嘘だった事でした。話がそれてしまいましたが、この本を手に取ってくださった方にも、日々の生活でその様な事を感じた方がいらっしゃるのではないでしょうか。それでは次章で、完全無欠「コーヒー」のご説明を致します。

 

パーフェクトなモノ

『完全無欠コーヒー』コーヒーを飲むだけでも、集中力が向上することはたくさんの、研究結果から導きだされています。しかし、コーヒーには目に見えない『カビ』が存在します。国ごとによって、検査や管理に開きがあり、その過程で体に害をもたらす『カビ』が増殖していくのです。日本のコーヒーですと「スペシャルティコーヒー」などが厳しい基準をクリアして、安心・安全なモノです。完全無欠コーヒーに必要な材料バター・MCTオイル・バニラエッセンス・耐熱ミキサー、またはハンドブレンダーバターの種類ですが「シリコンバレー式」では、『グラスフェッド』のモノがいいと紹介されています。グラスフェッドとは、放牧されて育てられていて、しかも『草』を餌にして飼育されたものを言います。牛の餌はざっくりと分類して、「穀物」と「草」に分類されます。草を食べて放牧で育てられたオーガニックものは、栄養価が高く健康にもよいとされています。私も試しにアマゾンで、購入したのですが・・。高価なうえに、外国からの配達だったので、かなりの時間がかかりました。せっかちな私にはむいていないと判断。なにか代替えの物はないかな?と、近くのデパートに行きました。乳製品コーナーで見つけた、雪印のバターを購入して実際に試してみます。すると・・効果が出てやせたのです。余り高価だと、敷居が高くなってしまいます。私はデパートで特売のバターを、見つけた時にまとめて買っています。これから試そうという方は、参考にしてください。続きまして、バニラエッセンスです。

私がアマゾンで購入しているのはドーバー・モンレニオンです。いろいろと、試した結果一番香りが良いと感じました。お好みで、入れる量を調整してください。MCTオイルは、仙台十勝館のMCTオイルを使用しています。特に理由はありません。あくまで参考ですので、ご理解ください。そしてここからが大切な工程の『混ぜ合わせる』です。耐熱のミキサー、又はハンドブレンダーをご準備ください。量販店で約1万円ほど、出せば購入できます。自分への投資だと思って、まずは一歩踏み出してみましょう。私は耐熱ミキサーを一年ほど、使っていましたが・・壊れてしまいました。それで、ハンドブレンダーにしました。ハンドブレンダーで混ぜるときの注意点は、自分に熱々のコーヒーがかからない様にすることです。まずは上記の材料を、計量カップに入れてお湯を注ぎます。目盛りの200mlほど混ぜ入れます。熱いうちにしっかりと、手早く混ぜ合わせなければ、ダイエットの効果はありません。私なりのハンドブレンダーの混ぜ方です。お湯を注いだ後、計量カップにブレンダーを少しツッコミ、数回まわします。ホンの一瞬スイッチを入れる感じです。そして計量カップの横に目を移して、バターが残っているのでこれを溶かしていきます。計量カップの底の部分に、ブレンダーを突っ込みバターが溶けるまで、混ぜ合わせます。これで完成です!お使いのコーヒーカップ等に移して、お飲みください。

MCTオイルを増やす時は、休みの日などにしてください。下痢になったら、仕事に集中できないからです。私は仕事の時に分量を増やして、大変な下痢になりました、笑。それでは、実験に戻りましょう。

 

毎日のダイエットの結果報告

一日目。では、ダイエットの開始です。朝昼は「完全無欠コーヒー」に置き換えました。空腹感に襲われることもなく、一日が過ぎていきます。夕食はおでんを1杯と、ご飯を1杯食べて就寝。質のいい睡眠も、ダイエットには欠かせません。これから取り組む方は、ぜひ『睡眠』にもこだわってください。眠ろうかと思っていると、お腹がグルグルと鳴っています。空腹で鳴っているわけではなく、「自食作用」を行っている最中だと感じました。実際に私はお腹が減っていませんでしたので、間違いありません。そして次の朝。

二日目。!!ビックリですね!前日比で-の2.25Kgです。私が一番ドン引きするぐらいの、結果です(笑)効果がありすぎて、嘘っぽくなってしましますが。実際の結果です。私の感想としては便が良く出たので、腸内の宿便などが掃除されているのでは、と感じました。どんどん行きましょう。

三日目少し落としての、マイナス0.35Kgです。夕食は、昨日のおでんを2杯とご飯を1杯食べました。寒いので『おでん』が我が家では大人気です。先に「具」が無くなるので、追加しながら食べていきます。鶏肉と卵を追加しましたが・・。こういった、タンパク質は一日に摂る量を調整してください。余り食べ過ぎると、逆に体重が増えていきます。「シリコンバレー式」で推奨されている量は、約15gとなっています。ダイエットに取り組む際は、この事も頭の隅に置いてください。「やせるなら・・。わたしタンパク質食べない!」と考えられた方も、いらっしゃるとは思いますが、完全に取らないと、脳や体に悪影響が出ます。ダイエットに取り組む際に、『一時的』にタンパク質を控えるという事です。私は昨日、鶏肉を少し多めに食べました・・。なので、体重の落ちが少し、しかありませんでした。

これから取り組む方は、この事も注意してください。正しいやり方で、一緒に痩せていきましょう。

四日目すいません!食べすぎです、汗。前日比の+0.25Kgで、トータル-2.35Kgです。夕食の献立は、野菜の煮込みを2杯とご飯を1杯。それとカボチャの煮物を2切れ食べました。はい、すいません。明らかに食べすぎです。明日から気を引き締めますので、怒らずに読み進めてください。

すこしいい結果で、私的にも満足です。昨日は油断から・・・太りましたが・・。前日比の-1.1Kgで、トータル-3.45Kgです。昨日の夕食は、家にゴボウがあったので、下処理をした後に野菜フープにして食べました。野菜フープを2杯と、ご飯を1杯食べて大満足でした。沢山食べても、食べ物がいいとこのように、勝手に痩せていきます。ココからは、私的考えです。人間の体の『腸』腸内フローラと、呼ばれる物があります。腸内の勢力図と、言った所でしょうか。

 

ダイエット五日目

善玉菌に、たくさんご飯を食べさせると、健康で若々しく、ダイエットにもつながります。逆に、悪玉菌に、たくさんご飯を食べさせると、不健康でイライラ!集中力も悪くなり、肥満の原因にもつながります。私もドキュメンタリー番組で、そのことを知ったのですが・・。このダイエットを知ってから、『なるほど!』なと思いました。なぜかと言うと、コーヒーに含まれる「ポリフェノール」が善玉菌のえさになるからです。実際にこのダイエットに取り組むと『腸』が超動きます。すいません、汗。腸の中が「グルグル」と、音を立てているのがわかります。善玉菌が増えると、腸内が活性化するからです。善玉菌が増えると、腸内の掃除をはじめます。腸内にこびり付いた、ゴミや便。それらを、キレイにする働きが、善玉菌が優位になると始まるからです。

六日目少し増えておりますが・・。朝一の測定で、お手洗に行っていないからだと思われます。明日がどうなるか、たのしみです。前日比+1.5Kgトータル-3.3Kgです。昨日の夕食は、野菜フープ2杯と、ご飯の代わりに『あるモノ』を食べました。そのあるものとは、『オートミール』です。オートミールとは、燕麦とも言う健康フードです。みなさまもご存じだとは、思いますが・・、念の為にご説明させてください。「アメリカ」では、健康フードとして親しまれています。

日本ではあまり、馴染みがないのですが。アメリカでは、朝食として愛用する方が多いです。映画「日本のいちばん長い日」で、本木雅弘さんが、演じられていた「昭和天皇」その、昭和天皇も、朝食で召し上がられていたそうです。女性の方は『便秘』にお悩みの方が多いと思います。私の周りの女性たちにも、このオートミールを進めたところ。大変に喜ばれました。一日の食事に、1回でもご飯の代替え品で召し上がられますと、便秘解消につながります。調理法簡単でお湯でもどすだけで、食べられます。私の食べ方としては、乾燥ワカメを入れて、即席スープなどで、戻して食べていました。なぜ、乾燥ワカメかと言いますと海藻類は、水溶性食物繊維に分類され、便の排出には欠かせない食物です。おかゆの様な、味わいでしかも、腹持ちもいいです。是非、おススメの食材です。デパートなどでも、販売されていますし。Amaazonプライム会員ですと、お値段も少しお安く購入できます。(相場によって、値段も上下する場合があります。体験談)※ごくたまに、品薄の時があります。

七日目おとといの体重に戻っただけ・・ですね。あ、明日は大丈夫だと思います。前日比-0.15Kgトータル-3.45Kgです、あと6.35Kgです。昨日の夕食は、野菜のスープ1杯とシチューを1杯。それにオートミールを、多めに1杯食べました。私的には、もうちすこし体重は落ちてるだろうという、予想だったのですが・・。シチューに入れた鶏肉を、多めに食べてしまいました。タンパク質は制限しましょう!と言っている私が、この様ではいけないと思いますので、気を付けます。

八日目すこし体重も落ちて、安心です。もちろん運動はしておりません!前日比-0.7Kgトータル-4.15Kgです、あと5.65Kgです。昨日の夕食は、野菜フープ1杯とシチューを1杯食べました。それとオートミールを、茶碗1杯食べて満足です。前日の事もありましたので、シチューに入れていた鶏肉を少なめに食べました。たった少しの事で、こんなにも結果が違うと、私自身が一番驚いております。朝昼と『完全無欠コーヒー』を飲むだけで、簡単に痩せていきます。食事制限などに代表される、空腹感も感じる事がなく、日中は過ごしています。余りの簡単さに、ただただ、驚くばかりです。これをご覧いただいていて、まだ実践していない方に、少しでも私の情報が、お役立ちいただければと思います。

九日目えーと・・。すこし増えてしまいました。前日比+0.05Kgトータル-4.1Kgです、あと、5.7Kgです。電波時計の電池が切れてしまい、写真に正確なものを使えませんでした。言い訳ですが・・。寒かったので、後回しにしてしまいました。その後、朝食の『完全無欠コーヒー』を飲んだあとに、測りましたが。

条件が違いますので、明日からまた正確にお伝えします。前日の夕食は、野菜のスープ2杯とオートミールを茶碗に1杯食べました。スープに入れたタンパク質の、鶏の手羽元を2本ほど食べました。やはり、このダイエットにチャレンジするときは、出来るだけタンパク質は制限した方が、結果に繋がりやすいのかもしれません。少しの体重増になってしまいました。(チャレンジする時は、自身の健康状態と相談しながら挑んでください。)

若干落ちましたね。ほんのちょっとですが・・。前日比-0.1Kgトータル-4.2Kgです、あと、5.6Kgです。昨日の夕食は野菜のポトフを2杯とオートミール1杯です。タンパク質を調整しようと、鶏肉を少し食べたぐらいですが・・。体重の落ちが、少なくなっています。今日は一切タンパク質を、摂らないようにしてみます。結果がどうなるか?たのしみです。

ダイエット十日目

十一日目タンパク質は控えたのですが・・・。前日比+0.2Kgトータル-4.0Kgです、あと5.8Kgです。前日の夕食は野菜のスープ2杯と、オートミール1杯でした。便通がゆっくりなので、少し改良していきたいと思います。オートミールに海藻類をたして、お通じを良くしていきたいと考えています。あまり多く摂ると、下痢になるので注意が必要です(体験談)私の食べ方としては、オートミールに即席のお茶漬けやら、味噌汁の素を入れて、お湯を注いで食べています。その中に増えるワカメを、適量(体に相談しながら増やしてください。)を入れます。女性の皆さんには、おススメです。これで便秘が、高確率で解消します。

晩から、このやり方にシフトしていきたいと思っています。

十二日目前日はタンパク質は取っていないのですが・・。前日比+0.1Kgトータル-3.9Kgあと5.9Kgです。昨日の夕食は野菜の煮込みスープ2杯と、オートミール1杯でした。少し無理をして食べているので、食べる量を少なくしていきたいと思います。(野菜煮込みの事です)このダイエットを開始して、すこしづつですが・・食欲をコントロールできるようになります。このダイエットを、実際に「やってみた!」という方には、ご理解いただけるとおもいます。食べなくても大丈夫という事に、慣れていくからだとおもいます。すこし停滞気味ですが・・。これからいい結果をお見せできるように、調整していきます。

十三日目若干落ちてとりあえず、満足です。この調子で、目標までいきたいです。前日比-0.25Kgトータル-4.15Kgあと5.65Kgです。昨日の夕食は、野菜煮込み1杯とオートミールを1杯です。毎日晩飯、一緒かい!と突っ込まれそうですが・・。出来るだけ条件を、一緒にしていかなければ、皆さんの参考にはならないと思いそうしています。話は変わりますが、残り3Kgになりましたら、朝昼晩をこの『完全無欠コーヒー』だけで過ごしたいと思います。プチ断食と呼ばれる物です。お気づきの方もいらしゃるでしょうが、夜のコーヒーは、眠りを妨げますので、代替のモノでチャレンジします。実際に挑戦した事があるのですが・・。もの凄ーく痩せますが、挑戦する前後の食べ物には気を使わないと、逆に害になるそうなので、これを見て挑戦するかたは十分にプランを練って実践してください。

十四日目少し落ちてきましたね、このダイエットはMCTオイルなどが、体に馴染むのに少し時間がかかる時があるそうです。約2週間から1カ月ほどです、朝食で『完全無欠コーヒー』を飲んで、続けていきたいものですね。前日比-0.25Kgトータル-4.4Kgです、あと5.4Kgです。前日は夕食に、野菜スープを1杯オートミールを1杯食べました。このダイエットを始めると、体重だけではなく頭脳の方も、研ぎ澄まされる感覚になります。実際に食べ物でIQが変わってくるという研究結果も、出ていますのでその効果に驚かれると思います。仕事をしている男性・女性の方、または主婦の方にも是非お勧めしたいダイエットです。今までの自分とは違う、ハイパフォーマンスに慣れます。もちろん、体に合う・合わないもありますから、試しながらご自身の体と相談してやってみてください。(MCTオイルの場合は、必ず分量を少なめから開始してください。推奨方法以外での、体の変調には責任をもてませんので、あらかじめご納得を。)

ホンのちょっとづつですが、前進できてうれしいです。日中もお腹が空いたなと感じる事もなく、自然に続けられます。前日比-0.2Kgトータル-4.6Kgあと5.2Kgです。昨日の夕食は野菜スープ1杯と、オートミール1杯でした。たいした努力もすることなく、簡単すぎるダイエット。余りの簡単さに、「イラっと」するかもしれません。今までのダイエットに費やした時間は?という感情が芽生えるからです。私も今もですが、過去に実践した時はそのように感じました。タラレバですが・・もっと早くに出会いたかった方法です。

 

ダイエット十五日目

十六日目昨日と同じでちょっと前に進めました。食事前にお腹が空いたなと感じる事は、あるのですが・・。意外に気にならないのです、不思議な体験です。ぜひ、これを見ている方は行動に移した時に、感じてほしい事です。前日比-0.2Kgトータル-4.8Kgあと5.0Kgです。前の日の夕食は、いつもの野菜スープとオートミール1杯づつでした。私が参考にした本の中には、たくさん食にたいする知識が詰まっています。その本では、食をカテゴリー別に紹介しています。たとえば、体にい油・悪い油。などのように事細かに、紹介されています。ダイエットとは、食を考える事だと私は思っています。ただ漠然と食べていた時の私は、漠然と太って言っていました。恥ずかしい話、買ってきたジーンズが、入らなくなることも日常茶飯事です。

これから皆さんも実践されることを、願っています。すこしづつ結果が出ると、喜びが積み重なり『真剣』な気持ちが芽生えてきます。一人でも多くの方に、理想の体型を手に入れてほしいです。痩せた後は、自分の意志でおいしいモノを食べたり、また太ったら痩せればいいだけの事です。一回そういった経験をする事が、大切だと私は思うのです。ダイエットは簡単!という考えが大切です。

十七日目ワカメの水溶性食物繊維による、パワーのおかげで?たくさん便が出ました。腸内が掃除されて、前日からだいぶ体重が落ちました。前日比-0.4Kgトータル-5.2Kgあと4.6Kgです。ようやく折り返す事ができました!昨日の夕食は野菜スープ1杯と、オートミールが1杯です。日中も我慢することなく、過ごせました。鏡に映る自分を見ながら、だいぶ痩せたなと感じます。お腹回りの肉も、みるみる減っています。やはり痩せてくると、自分の自信につながりますね。太っていると、陰口を言ったりされますし(経験談)昔の洋服もすんなり着れて、嬉しくなりますね。

逆に太ったままだと、病気になりやすくなります。その代表がやはり「糖尿病」ですね。私の母も糖尿病で、食事の前にインスリンをお腹に注射しています。見ていて、「大変だな。」と感じます。注射や薬を、毎食前後とるのは、不便ですよね。それに、医療費も馬鹿になりません。私の母も1カ月に約2万円ほどの、お金を払っています。2万円は、安くはないですよね。食べ物や、文字どうり「生活習慣」で人間の結果は変わってきます。母の事は尊敬していますが、母のように私は注射を打ちないです。糖尿病を直すために、サポートなどはしていますが・・。私も太っている時は、夜中に息が詰まって起きたり。やたらと喉が渇いていました。そして眠っても、疲れが取れないかったり、全て糖尿病の初期症状です。その後食事に気を付けだしたら、そのすべてが無くなりました。病気なったら、直すのには時間がかかります。もし上記の様な症状をお感じの方は、食を見直す機会かもしれません。

十八日目すこし太りましたね。昨日はすこし食べすぎました。言い訳ですが・・。朝一の測定なのも関係していると思います。夕方に測ると、1Kgは朝と体重が違います。一通り言い訳を言いましたので、結果の方に移りますね。前日比+0.3Kgトータル-4.9Kgあと4.9Kgです。前日の食事は野菜スープ2杯とオートミール1杯です。はい、食べ過ぎです!ちょっと結果が良くなると、すぐにこれです!自分でアホだなぁと!感じております。また、初心に帰って1杯にします。

十九日目少し減らすことに、成功しましたね。自分でも嬉しく、感じています。前日比-0.2Kgトータル-5.1Kgあと4.7Kgです。昨日の夕食は、野菜のスープ1杯とオートミール1杯でした。私が食べている『野菜スープ』主なベースとなる材料は、キャベツ・玉ねぎです。それに、顆粒タイプ味付けの素で、味を付けて煮込んでいるだけです。他にもニンジンや、ジャガイモ。あとはキノコ類も入れます。しかし炭水化物(糖質)も余分に摂取すると、肥満の原因になります。炭水化物=糖質+食物繊維ですので、炭水化物を取りすぎると、糖質の影響で太りやすくなるという事です。

炭水化物(糖質)を過剰摂取すると、インスリンというホルモンが多く分泌され、それが、肥満の原因になってしまいます。適量が良いとされていますし、私もこのダイエットで炭水化物を取りすぎたなーと、思った翌日は体重が増加していましたので、皆さんも参考にしてくださいね。その他の情報として、卵や肉・魚などの、タンパク質は、体重増加につながりますので、調整して食べています。(全然食べないと、体のパフォーマンスに悪影響です)一週間に1回タンパク質をまったく食べない日を、設定すると体重減少につながります。タンパク質を食べない日以外の日も、1日に15g以下などの、調整が有効だと思います。ダイエットに取り組む際は「完全無欠コーヒー」と合わせてこういった点にも、気を配って行うとさらに体重が減ります。

体にMCTオイルが、馴染んできたんでしょうか?良い結果に大満足しています。前日比-0.55Kgトータル-5.65Kgあと4.15Kgです。前日の夕食は、野菜のスープ1杯とオートミール1杯でした。練り製品や・卵なども食べましたが・・。痩せることに成功しました。私がこのダイエットで感じる事は『出す』ことですね。食べたらしっかり出す!当たり前ですが、それにはハヤリ!食物繊維です。食物繊維には、2種類あり「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」です。

 

ダイエット二十日目

ご存知の方もいらっしゃるでしょうが、少し説明させてください。まず、水溶性食物繊維の代表的な食べ物が、こんにゃく・海藻類(、昆布、ひじき、わかめ、もずく、寒天など)・果物類です、他のもいろいろとありますが、さらに詳しく知りたい方は、専門書の方でお確かめください。水溶性食物繊維の働きですが。食べると、便を柔らかくしてくれます。ほかにも、腸の中で水分を抱え込んで、ヌルヌルとなりゲル状成分として、悪い成分を吸着して便と一緒にだします。水溶性食物繊維は腸の中お住いの、善玉菌さんのエサとなります。腸の中には、善玉菌さんと悪玉菌さんが暮していて、悪玉菌さんが活発になると、腸の働きが悪くなったり、オナラを発生させたりして便秘やお腹の張りなどの原因になります。前にもご説明した「腸内フローラ」に影響を与える食材になります。続いては、「不溶性食物繊維」です。代表的な食べ物がこちら、穀類(そば、ライ麦等)イモ類(さつまいも、里芋、山芋等)きのこ類(えのき茸、きくらげ、しいたけ等)豆類(大豆、小豆、えんどう豆等)・野菜類(ごぼう、切干大根、ブロッコリー、たけのこ、とうもろこし等)などなどです。腸の中で水分を含み数十倍に膨らんで、腸壁を刺激して腸のぜん動運動を高めます。小食の方で便秘がちの方には、便の出る量を増やし排出を促進するため、便秘の解消におススメの食物繊維となっています。他にも嬉しいメリットがあります。食物繊維を多く含む食物は、唾液や胃液の分泌を促進して、食べ物の体積を大きくし・そのため、満腹感が得られ食べ過ぎを防ぎます。凄いですね、食べ過ぎの予防にも使えますので、積極的に摂りたい栄養素ですね。しかし注意する事があります。それは、不溶性食物繊維ばかりを摂ると、便が硬くなり、便秘につながるので注意が必要です。

食べる際は、水分も余分に摂るようにしてみてください。特に女性の方は便秘に、お悩みの方が多いと思います、上記の食材を上手く組み合わせて『便秘解消』につなげたいですね。専門医が推奨する食べ方としては『不溶性2:水溶性1が理想的』だそうです。年齢や性別でご自身にあった、食べ物があると思いますので、一概には言えないのですが・・。自分なりの黄金パターンを、見つけたいものです。

二十一日目かなり順調に、体重が減っています。自分でも大満足です、結果が芳しくないと正直、これを読んでいる皆さんに、申し訳なく感じてしまいます・・。前日比-0.7Kgトータル-6.35Kgあと3.45Kgになりました。昨日の夕食は野菜スープ1杯に、オートミール1杯でした。自分でも分かるぐらいに、ポッコリ出ていたお腹が、引っ込みました。嬉しい結果です、このダイエットをやってよかった!と思える瞬間です。残り3Kgになりましたので、『プチ断食』を実践してみます。朝昼晩をこの、MCTオイルを混ぜた飲み物を、飲んでの生活を送ります。実際にどうなるのか?をみなさんにご覧いただきたいための、実践です。

二十ニ日目かなり体重が減りましたね、さすがはプチ断食です。あと少しで、目標を達成できます。前日比-0.95Kgトータル-7.3Kgあと2.5Kgです。前日の夕食は「ノーコーヒー・バニララテ」のみです。プチ断食をやってみて、感じた事は夜寝ている時に、のどが渇くという事です。これをみて実践しよう!という方は、枕元に水分を500mlほど準備しておくことを、おススメします。それ以外は何も、変わりはありません。しいて上げれば、お腹が『グル・グル』となっている事ぐらいですかね。目に見えて、お腹の肉が減ってきました!ダイエットを始めた時は、ベルトにどっこいしょ!と乗っていたお肉達。しかし今は見る影もなく、ペッタンコになっています。あらためて、このダイエット法の効果の高さを感じています。

二十三日目さすが『プチ断食』ですね。面白い様に、体重が減っていきます。あと少しで、ダイエット目標に到達できます。前日比-0.85Kgトータル-8.15Kgあと1.65Kgです!昨日の夕食は「ノーコーヒー・バニララテ」のみです。やはり、夜中のどが渇くので、水分の準備は欠かせませんでした。食べないので、食事の代わりに、脂肪などがエネルギーに使われているからだと、感じています。食事の消化には、水分を使いますので、いつもより喉が渇くのだと思われます。裏を返せば、それだけ「脂肪が燃焼」しているという事です。しかし自分でびっくりするぐらい、『食べたい』という欲求がないので、不思議に感じています。少し、寂しいくらいです。勿論ダイエットが成功したら、キチンと食事を取りますが。これからこのダイエットに取り組むもうと、お考えの方々に。本当に簡単ですし、10Kg程はすぐに落とせます。初めて見てから、自分の最適な体重を導き出せばいいと、私は実感しています。

二十四日目ごっそり体重が減りました。昨日は宿便さんが、出て行かれましたのでこの結果だと思います。前日比-1.3Kgトータル-9.45Kgあと0.35Kgです!前日の夕食も「ノーコーヒー・バニララテ」のみです。痩せるのはいいのですが・・やはりのどが渇きますね。休みの日などで、しかも何も予定がない日に、実行することをお勧めします。痩せているのが、自分でも分かります。お腹が『グル・グル』なっていて、自食作用(細胞のクズなどを、栄養にする事です。)を感じました。巷でファスティングと呼ばれるこの方法。アスリート・アイドル・モデル・歌手・芸能人など、幅広い人たちが実践している事でも、有名ですね。パフォーマンスが上がりますので、実生活でも恩恵が沢山あると感じています。私自身も、ダイエットを始める前より、頭が澄んでいると感じています。添加物ばかり食べていた、幼い頃はすぐにケンカなどをする子供で、落ち着きがありませんでした。前の本でも語りましたが・・。アメリカで「問題児」と、呼ばれる子供を集めている、学校の取り組みが面白い物です。その学校では、簡易的な調理(電子レンジ)は禁止し、全て手つくりで、ヘルシーな調理法(焼く・茹でる)にシフト。そして他の学校では当たり前だった、清涼飲料水をやめ「水」に切り替えました。するとどうでしょう、問題児だと言われていた生徒が、落ち着いて行動し、集中力もましたそうです(画面からもみんな、落ち着いているのが伝わります)私はこうやって自分が知っている事を、発信しています。色んな健康な食に関する、番組や本を読むと食べ物の大切さが分かります。アメリカなどでは、野菜などを食べさせたくても、値段の高さから食べさせる事が出来ない、家庭が多いのです。その分日本は、新鮮な野菜の入手は簡単です。都会では高いと思いますが、少しづつでも食卓に野菜を上げる事が、家族や愛する子供たちの将来を、良くしていく事に繋がると私は思っています。企業は目先の利益、優先の体質です。資本主義のルールでは、それが当たり前のことです。家族の健康や・将来を救う導くことが出来るのは、やはり偉大な女性の方達しかいないとおもいます。ダイエットに成功した方々は、その成功体験や知識を周りの人に、伝える事が太っていて悩んでいる人の、後押しになると感じます。実際に痩せているので、その言葉には自然と「説得力」が備わっていことでしょう。目標まであと少しです、このまま駆け抜けたいです。

二十五日目すこし体重が減りました。昨日も宿便さんが、すこし出て行かれましたのでいい結果です。前日比-0.55Kgトータル-10Kg!目標達成です!嬉しい限りです、ハイ。達成するとなんだか、寂しい感じもします。しかしこれ以上痩せると、私的には寒くて仕方ありません。冬場のダイエットは、私的におススメしません。(寒いです)約25日で10Kgのダイエットに成功しました!これからダイエットに、挑戦しようと思っている方に、効果的に痩せていただけると、この本を出版した意味もあると思います。最後におさらいとして、完全無欠コーヒー・完全無欠バニラ・ラテの作り方を載せておきます。

 

ダイエットのおさらい

完全無欠コーヒーに必要な材料コーヒー・バター・MCTオイル・バニラエッセンス・耐熱ミキサー、またはハンドブレンダーコーヒーお好みの分量。バタースプーン2杯ほどバニラエッセンス適量(私は10滴ほど)MCTオイルスプーン3杯ほど。(最初のうちは1杯から初めて、様子を見てください。)まずは上記の材料を、計量カップに入れてお湯を注ぎます。目盛りの200mlほど混ぜ入れます。熱いうちにしっかりと、手早く混ぜ合わせなければ、ダイエットの効果はありません。私なりのハンドブレンダーの混ぜ方です。お湯を注いだ後、計量カップにブレンダーを少しツッコミ、数回まわします。ホンの一瞬スイッチを入れる感じです。そして計量カップの横に目を移して、バターが残っているのでこれを溶かしていきます。計量カップの底の部分に、ブレンダーを突っ込みバターが溶けるまで、混ぜ合わせます。これで完成です!お使いのコーヒーカップ等に移して、お飲みください。ご飯と一緒に飲むと、『戻す』恐れがあります。※必ずやり方を守ってください。用法を守らないで、健康を害しても責任は負えません。実際に取り組む際は、『完全無欠コーヒー』のみ食事の代わりに、摂取してください。最初は朝だけで、体を慣らし徐々に、昼にも飲んでみる事をお勧めします。続きまして、完全無欠バニラ・ラテのご紹介です。これは夕食の後の、寝酒の代わりや。

コーヒーが苦手な方の為の、飲み物になります。作り方は上記の「完全無欠コーヒー」のコーヒーを除いたものを混ぜ合わせるだけです。念のため載せておきます。バター・MCTオイル・バニラエッセンス・耐熱ミキサー、またはハンドブレンダーバタースプーン2杯ほどバニラエッセンス適量(私は10滴ほど)MCTオイルスプーン3杯ほど。(最初のうちは1杯から初めて、様子を見てください。)まずは上記の材料を、計量カップに入れてお湯を注ぎます。目盛りの200mlほど混ぜ入れます。熱いうちにしっかりと、手早く混ぜ合わせなければ、ダイエットの効果はありません。私なりのハンドブレンダーの混ぜ方です。お湯を注いだ後、計量カップにブレンダーを少しツッコミ、数回まわします。ホンの一瞬スイッチを入れる感じです。そして計量カップの横に目を移して、バターが残っているのでこれを溶かしていきます。計量カップの底の部分に、ブレンダーを突っ込みバターが溶けるまで、混ぜ合わせます。これで完成です!お使いのコーヒーカップ等に移して、お飲みください。夕食後、2~3時間後に飲むと寝ながらにして、ダイエット効果促進されます。しかしMCTオイルの分量にだけは、注意してください。下痢になって、眠るどころではありません。ずっとトイレに、引き籠るはめになります。時間を置いて、飲むと夕食を戻すことはありませんでした。(私の体験談)もし気分が悪くなったら、分量を減らして再チャレンジしてください。また、この方法に挑戦するときは、枕元に水分を用意してください。のどが渇くことがあります。

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