ダイエット迷宮脱出へ

本記事は、ダイエットを決心しては失敗。そんなことを10年間以上繰り返して、やっとダ イエットに成功した筆者の経験を元にして執筆しています。 筆者は20代後半から太り始め、およそ10年間かけて立派なぽっちゃりさんになりまし た。 その10年間、太っていく身体をみてはマズイと思い続けていました。 いつも何かしらのダイエット法を試していましたが、効果はあったりなかったり。

最初は甘いモノを控えてみましたが、特に効果なし。 次に置き換えダイエットをやってみましたが、不味くて続かない。 さらには一念発起してスポーツクラブに入会するも、数か月で行かなくなる。 今度はどうしようか、お金をかけたくなくてランニングをしたらヒザが痛くなる。 などなど、試行錯誤の10年間でした。

むやみやたらにダイエット法を試すのではなく、一度しっかりと運動生理学と栄養学の観 点から勉強しなおす事にしました。 そして勉強の末にサイクリングに出会って、緩めの糖質制限ダイエットと組み合わせる事 でダイエットに成功しました。

実はダイエットに成功してからも問題は続くのですが、そこは本編を読んでほしいと思い ます。

最終的には全て解決して筋肉のあるスラリと美しい身体になり、維持できています。

筆者は立派な経歴はありませんが、医療関係職で、運動生理学や栄養学、さらには運動が 精神に与える影響を学んでいた事もダイエットを成功させる事に大きく作用したと思いま す。

この記事ではそれらに関連する専門用語などは極力使わず、筆者が試して効果がなかったダ イエット法に触れながら、わかりやすくダイエット成功のコツを伝えられるようにしま す。

糖質制限ダイエットのワナ

筆者が一番最初に取り組んだのは甘いモノを控えること、知っている人も多い糖質制限ダ イエットです。糖質制限ダイエット関連だけでも、いくらでも本があります。

結果から言うと、筆者は一度失敗しました。 ちゃんと栄養成分を見たり考えたりしなかったのです。 スーパーの総菜には成分表示がされてないし、外食もチェーン店以外は成分表示がありま せん。 カンで食べるしかないんですよね。これでは効果は得られません。 結局、数か月試して、効果を感じられず辞めてしまったというわけです。

さて、正しく行えば糖質制限ダイエットの効果はあるのでしょうか?

効果は・・・あります。理由もしっかりと。

なぜなら、糖質をとると血糖値が上昇する。 血糖値が上昇すると、身体に栄養を蓄えようとする。 結果、太る。それなら糖質を取るのを制限しましょうと。 簡単ですね。

じゃあ糖質制限ダイエットだけでいいじゃん、という結論・・・にはならないのです。

筋肉がつかず、たるんだ身体のまま痩せるからです。 詳しくない人がやると必要な栄養素やミネラルが不足して危険という事もあります。

後々、糖質制限ダイエットをうまく取り入れながらダイエットに成功するのですが、それ はだいぶ先の話です。

次は置き換えダイエットです。

置き換えダイエットのワナ

続いて取り組んだのは置き換えダイエットです。 これも常に見かける定番ダイエットの一つでしょう。

筆者は、1日3食のうち1食を大豆の粉を溶かしたジュースに置き換えるダイエットを行 いました。 頑張って続けてみるものの、不味い!このダイエットも⻑くは続きませんでした。

さて、置き換えダイエットの効果はあるのでしょうか?

効果だけであれば、置き換えダイエットの効果はある。

なぜなら、1日のうち1食は低カロリーで済むから。

じゃあ置き換えダイエットでいいじゃん、という結論・・・にはならないのです。

糖質制限ダイエットと同じように、詳しくない人がやると、必要な栄養素やミネラルが不 足する可能性があり危険という理由。 なにより、私個人は不味くて飲み続けられなかった(ほとんどの人が同意するでしょう) からです。 置き換えダイエットで一時的に痩せて、それを維持するにはとてつもない強い意志が必要 だと思います。 人間は食べるという事自体が楽しいんです。エサ感覚になっては楽しくないですよね。 これは、鼻や胃に直接チューブを入れて栄養を流し込むしかなくなった老人の苦しみを想 像すればわかるでしょうか。

2015年頃、ソイレントという完全食品が登場し、それだけを食べ続けても身体的には 問題がないというレポートも存在しますが、どうなんでしょうか? 少なくとも私は続きそうもありません。

次はついに食事制限でのダイエットをあきらめて、身体を動かし始めます。

 

スポーツクラブのワナ

さて、食事だけでは無理と考えた筆者は、スポーツクラブにダイエットをしたいという友 人と共に加入します。 最初の一か月は楽しかったものの、友達も徐々に行かなくなり、一人で行くようになると 恥ずかしくなり、テーマパークのように楽しかったスポーツクラブにも飽きてしまいまし た。 また、変わらない風景の中、黙々と身体を動かすことが合いませんでした。 結局、最初の2〜3か月は週に1回程度通ったものの、次第に足が遠のきました。 さらに、私が入ったところは会員制で、会員費が自動引き落としというタイプでした。 引き落としされているのをしばらく忘れ、半年くらい行ってないのに引き落としされ続け ているという始末。 涙目で退会しました。

さて、スポーツクラブはどうだったのか?

筆者は続きませんでした。 一人でも黙々と通い続けるメンタルか、そこで新たに友達を作るくらいの社交性があれば 効果的な環境でしょう。 ですが得たものもあります。多少筋肉がつき、体重以上に見た目は絞り込まれたように変 化しました。これは美しく痩せるという考えのキッカケになりました。 インストラクターの方々も、痩せてるというよりは痩せマッチョですからね。そこを目指 したいものです。 流行している「食事を報告させるジム」は間違いなく効果があると思いますが、お金的に も身体的にもキツそうだし、契約が終わるとリバウンドすると聞いています。本当のとこ ろはどうなんでしょうか。

スポーツクラブでこりた筆者は、お手軽なランニングを始めます。

 

ランニングのワナ

ひとまず、お金をかけずに出来るからと、何も考えずにランニングから始めました。

⻑袖シャツと短パンと運動靴で始めました。(ウェアは大事だと後で気付きます) 景色が変わるからか、風が吹いているからか、スポーツクラブよりは爽快感を感じます。 ハァハァする程度で1時間運動しようと決めましたが、やってみるとキツいんです。 これはぽっちゃりさんにはキツすぎる。 数週間頑張ってみたものの、ヒザを痛めてしまいました。 ついでに、汗冷えして風邪をひき、悲しくなりました。

さて、ランニングの効果はあるのでしょうか?

結局、少し体重が減ったものの大きな変化はなく、ランニングは終了しました。

手軽に行えるのは良いが、ぽっちゃりさんにはヒザの負担が大きく、⻑時間運動が難し い。 フルマラソンで2400キロカロリーほど消費できるようですが、40キロ走れるように なる前にヒザが壊れそうです。

 

美ヤセとは体脂肪率を下げるという事

運動をした事で、体重だけではなく、筋肉とのバランスが見た目には重要だと気が付きま した。

早い話、同じ70キロでも、体脂肪率20%の70キロより、体脂肪10%の70キロの ほうが圧倒的に見た目が良いのです。 つまり体脂肪率が重要だという事です。

当たり前なんですけど、気付きませんでした。⻑い間。

体脂肪計を持っていたし、結構な数のダイエット本や番組を見ていたのに、気付かなかっ たのです。

10年近くかかってしまいましたが、一つ答えに近づきました。

知識と経験を得てパズルが完成していく感覚です。

運動生理学や栄養学の観点から美ヤセできるダイエット法を検証しなおしました。

すると、運動と栄養法の併用が効果的という当たり前の結論へ。 やっぱそうなりますよね(笑)

具体的には、ハァハァするくらいの有酸素運動(強度5メッツ)を⻑時間続ける運動と糖 質制限を併用すると体脂肪率を効果的に下げられる。

ぽっちゃり中年の自分に合った効率的な運動はなんだろう。 一歩引いて医学的見地から運動を検討していきます。

 

サイクリングへ

周りの友達をみても、ダイエットに成功した人はほとんどいない現実。 禁煙より難しいかもしれないダイエット。 ひとつひとつ検討してみます。

×対戦スポーツ 一人じゃできないし、場所を選ぶ △ランニング ヒザ関節への負担が大きい △スイミング 水着は無理 ×踏み台昇降 単調すぎて飽きる △サイクリング 自転車を買う必要がある

結局、一⻑一短、どれを選ぶか。 関節への負担を考えてサイクリングに決定です。 ママチャリでサイクリングするわけじゃありませんよ。 漫画やアニメとかで見かけるロードバイクです。

調べたら、かなりダイエットに向いている事がわかりました。 もっとあるのですが、利点のいくつかを挙げてみます。

・手、足、お尻で衝撃を分散するので関節に負担が少ない ・ウォームアップ不要 ・強度の調整が容易 ・場所を選ばない ・小旅行ができる ・技術を磨く楽しみがある ・日本各地で新しいサイクリングロードが整備されている

どうでしょうか、これだけの利点のあるスポーツはちょっとないんじゃないでしょうか。

実際に初めてみると、運動は大変で面倒だと思っていた事が、勘違いだったと気付きまし た。

なんと言っても、楽しい。爽快感が半端ない。数時間乗っていてもヒザが痛くない。しか も、それなりに練習する技もあって飽きがこない。遠くに美味しいモノを食べに行くのも 楽しい。

完全に生活の一部として自転車が入り込みました。

目に見えてグングン痩せました。約一年で、体重が約10キロ減少し、体脂肪率は15% 前後になり別人に。 ランニングで痛めたヒザの悪化もなく、安定。 サイクリングで100キロメートル走行すると3〜5000キロカロリーほど消費するよ うです。 痩せすぎて怖いほどです。サイクリングおそるべし。 筆者には、素晴らしく合ったようです。

それほど効果があったサイクリングとはどんな感じなのでしょうか。少し掘り下げてみま す。

 

サイクリング 準備編

まず、私はサイクリングは無理・・・と思う方、大丈夫です。 理由はなんでしょう。 日焼け? 運動は苦手? もう一度言いますが、多分大丈夫です。

日焼けであればウェアや良い日焼け止めが出ています。 マスク、アームカバー、レッグカバー、より取り見取りです。 年齢的な心配もありません。サイクリングコース等で休憩している方を見ると、驚くほど 高齢の方もいらっしゃいます。身体への負担が少ない事の証拠ですね。 だから、怖がらずに入っていきましょう。きっと楽しいですよ。

サイクリングは最初に自転車と周辺部品を揃えなければなりません。 今までの失敗経験から、何かを我慢するダイエットは続かない事を学んでいますの で・・・。

そこで最も快適な自転車であるロードバイクが最適解になります。(クロスバイクやミニ ベロも楽しいので興味のある方は調べてみてください) ママチャリでは重いし、走り心地も悪いので続きません。 スポーツ自転車を取り扱っている店で、店員に話を聞いてみましょう。 多少高くても実際の店舗で買う「必要性」があるのです。 つい安く済ませたくて、通販・・・と行きそうなところですが、1台目から通販はオスス メしません。サイズ合わせは詳しくないと出来ませんし、聞いておいたほうがいい説明も あるんです。

本格的なロードバイクは新車の自動車が買える値段ですので、初心者向けの安いモノで十 分です。 大体、台湾メーカーが10万円弱、他のメーカーは10万円強からラインナップしていま す。 自動車にもブランドがあり、イタリアメーカーが高級ブランド、台湾メーカーが安物ブラ ンド、他は普通といったところです。

安物の台湾メーカーは品質が悪い・・・と思いきや、むしろ高品質なので、台湾メーカー が最初の一台に最適です。 具体的にはGiant、Meridaです。自動車に例えればトヨタとフォルクスワーゲンでしょう か。

性能と値段のバランスが良く、コストパフォーマンス重視ならこの2社だと思います。

各社のラインナップは、ロングライド(⻑距離)、ヒルクライム(山登り)、オールラウ ンド(万能)、グラベル(未舗装路用)があります。 グラベル・ロングライドモデルをオススメします。 ヒルクライムやオールラウンドモデルはやや価格が高い傾向があります。値段的に除外対 象となるでしょう。

実際にお店で乗ると一発でわかりますが、ママチャリとは別物です。 軽トラと高級車ほどの差があります。こぎ出した音と感触の滑らかさに驚いてください。 それと、ママチャリとは仕組みが違いますので、買うときにしっかり店員に習って買って ください。 ブレーキ、変速、空気の入れ方、パンク修理、さらには交通ルールを特に。

他にヘルメット・ウェア・空気入れ(仏式バルブですので注意)・チューブ・チェーンロ ック・潤滑オイル・掃除キット・スピードメーターが必要になるでしょう。これらはお店 で買う「必要性」が少ないので通販でもいいでしょう。 機械いじりが苦でなければ、周辺部品は通販で口コミを見ながら買う事をおすすめしま す。 お店はロードバイク本体を売っても儲けにならないようで、これら周辺部品で儲けようと する傾向があります。

取り付け作業がダメって人はお店で買って取り付けてもらってください。

他にはダイエットプロテインとロードバイクの入門書を買っておく事をおすすめします。 なくてもゆで卵とスマホで代用できますが少し不便でしょう。

大体10万円程度で必要なアイテムがそろったと思います。

次は実際に走行してみます。

 

サイクリング 実走編

ダイエット目的とはいえ、特に変わったことをする必要はありません。ちょっとハァハァ するくらいロードバイクで走り続けるだけです。 それで十分すぎるほどカロリーを消費して痩せる事が可能です。 それほど強烈です。

スキーはゲレンデ、水泳はスポーツクラブに行かないとなりませんが、サイクリングは家 の前からコースのようなものです。 これはありがたい事です。 距離の設定は30キロ程度から初めて、少しづつ距離を伸ばす事をオススメします。 難しい計算抜きで30キロの走行で脂肪100グラムが消費されます。 筆者は週に2回、100キロ程度の走行が無理なくできています。

最初から⻑い距離を乗ることも可能ですが、サイクリングのカロリー消費はすさまじく、 補給をうまくしないとハンガーノックという状態になります。 医学的には低血糖発作と呼べるでしょうか。甘いモノを摂って休憩すると次第に回復しま す。 筆者も何度か経験してますが、脱力してしまって力が入らなくなりました。 ハンガーノックに注意しながら、補給のタイミングを自分なりにつかんでいきましょう。 そして距離を少しづつ伸ばして自分の限界を見極めましょう。

コースの選び方として、大体折り返し地点になる目安の場所を地図で決めておきましょ う。 折り返し地点は自転車店、コンビニ、自販機のある公園にすることをおススメします。 初心者のうちはトラブルに対処できませんが、自転車店がコンビニがあればたいていの事 はどうにかなります。 サイクリングコースが近所にあるなら、慣れてきたらそれも良いと思います。

リュックにスポーツドリンクとタオルとチェーンロックを入れて出発です。 チューブと携帯空気入れまで持っていけば完璧です。 ゆっくり時間をかけて慣らしながら走行してください。そのうち体感すると思いますが、 驚くほど汗をかきますので細目に水分補給してください。体が温まってきたら、ハァハァするくらいの速度を維持して走り続けてください。スピードメーターでは時速25キロメ ートル程度でしょうか。

20分ほど走っていると、妙な幸福感に包まれます。多分ランナーズハイってやつなんで しょうか。そのうち折り返し地点に着くと思います。

15キロの折り返し地点についたら、補給をしましょう。スポーツドリンク、エネルギー バー、あんパンなどの、すぐエネルギーになる糖質を含んだ補給をお勧めします。 美味しいお店が近ければ、そこで食べるのも良いでしょう。慣れてくると自転車を降りな いで補給できるようになりますが、レースに出るわけではないので、そこまでやる必要は ないでしょう。

食後、帰るのが面倒に感じる事もありますが、自転車に乗って20分ほど走っていると、 またランナーズハイになりますから幸せな気持ちで家に着きます。

ランニングでランナーズハイになったことはなるのは、相当大変だと思います。 ですが、自転車はハイになるまで運動しても、それほど身体への負担がありません。これ がサイクリングが続き、ダイエットが成功する要因の一つだろうと思います。

到着5分前くらいから、スピードを緩めてください。ゆっくり脚の疲労を取りながら家に 着くようにします。筋肉痛予防です。

帰ってきたらシャワーを浴びて、ダイエットプロテインを飲んでください。筋肉の付き方 に差が出ますし、不足しがちなビタミン・ミネラル類も配合されています。無ければ無い で構いません。 筆者はゆで卵で代用することもありました。

走行距離を伸ばしていく前に、補給の仕方とパンク修理を理解しておきましょう。どちら も、自転車を買ったお店で教えてくれると思います。

サイクリングの本格的な部分には、この記事では触れません。 ここまでで述べた程度のごく一般的な知識でダイエットには十分だからです。

筆者はサイクリングに、改良型糖質制限ダイエットを組み合わせてダイエットに成功しま した。 この組み合わせは効きました。 初対面の人から、何かスポーツを本格的にやってますか?と聞かれるほどになりました。

次は、その改良した糖質制限ダイエットを見ていきましょう。

 

改良型糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットとは、どういう効果があるのでしょうか。 私たちが糖質をとると、血糖値があがります。血糖値があがると食事から得たエネルギー を身体に蓄えようとします。だから太ります。 じゃあ、糖質を制限しましょう。

簡単に言うと、これが糖質制限ダイエットです。

夕食時に糖質制限するだけでも十分に効果があると言われていますが、デメリットもあり ます。 糖質を制限してたら疲れっぽくなりました。 運動を続ける体力がなくなり、常にダルさを感じるようになりました。 医学的な理由として、肝臓に蓄えられているグリコーゲン(糖質)が空っぽになり、血糖 値の調整がうまくいかなくなる事が考えられます。 それでも低強度の運動なら可能ですが苦痛を感じます。

そこで、運動してグリコーゲンが空っぽになったら、糖質を補充するという食べ方に行き 着きました。 グリコーゲンローディングとか、カーボローディングとも言います。 結果、疲れっぽいとかダルいという感覚を感じることはなくなりました。 具体例は後述しますが、おおざっぱに言えば次のような感じです。

どんなときも糖質制限をするのではなく、その日の運動量に対して食事を決めました。

運動をする日は糖質を多くとり、運動をしない日は糖質を制限しました。 それと運動後にダイエットプロテインを飲んでいました。

これだけです。 ダイエットプロテインをには、食事制限で不足しがちなミネラルが入っているので、安全 性を高めてくれます。 もちろん、プロテインの宣伝をしたいわけではないんですけど(笑)。

運動する日は甘いモノを食べられますので、これも⻑く続けられる秘訣だと思います。

運動と食事が嚙み合わさり、さらに引き締めに成功しました。

体脂肪は10%を切り、頬が削げて精悍な顔つきに。 なんといっても、運動した日は甘いモノを食べられるので、ストレスなく行えて嬉しい。

10年間の試行錯誤から見えた一つの結論として、食事と運動両面からアプローチする と、効果がさらに上がるという事です。

具体的な方法を紹介していきます。

 

改良型糖質制限ダイエットの具体例

極端な糖質制限を勧めるダイエット書もありますが、ずっとそんな食事が続くわけがない ですよね。 緩くて続きやすい配慮がされてるほうが良いに決まってます。 筆者は運動しない日の夕方のみ糖質制限を行いました。 それで十分すぎる結果を残しています。

運動する日もしない日も朝・昼は普通の食事です。

夕方以降の食べ方に気を付けてください。 運動した日は、夕方も普通の食事です。糖質制限をする必要はありません。運動した日に 糖質を抜くと、翌日以降に疲れが残りますので普通、いや多めなくらいの糖質を取ってく ださい。

運動しなかった日の夕食は糖質を制限します。 糖質を多く含むご飯・パン・イモを抜きます。変わりに、野菜・サラダチキン・赤身肉・ 魚・豆腐・ゆで卵などの糖質をほとんど含まないもので代用してください。 置き換えダイエットで良く見る野菜系ジュースやダイエットプロテインも良いですよ。 飽きないように変えていきましょう。

夕食は寝る3時間以上前に済ませて、夜食はしないでください。これによって寝ている間 の血糖値を低い状態にする事で脂肪が分解されやすくなります。 どうしても我慢できないときは、⻨茶か十六茶をお湯で割って飲むと良いでしょう。カフ ェインを含む飲み物や冷たい飲み物は眠れなくなるので控えましょう。 晩酌はビール・焼酎・日本酒は控えて、糖質オフの発泡酒かチューハイを少量にしましょ う。

もし、あなたの仕事が事務作業などの身体を使わない仕事であれば、毎日の夕食に軽めの 糖質制限を取り入れると、より効果的だと思います。

コツは「適度に許す」事だと思います。 あまりにも厳しい糖質制限は危険だし、何より続きませんからね。 サイクリングと併用すれば、十分に痩せます。

 

ダイエットのゴール地点

ひとまず、体脂肪10%前後となればダイエットは成功と言えるでしょう。

ですが、筆者はさらに痩せようとしました。 ゴール地点を決めていなかったからです。 さらにサイクリングと改良型糖質制限ダイエットにのめり込み、体脂肪5%を切ろうとす るところまで行きました。 5%というと、下腹部や太ももに血管が浮き出るほどの痩せ具合です。 あまり急激に痩せる事は医学的にも良くないのですが、それほど強烈に痩せるんです。こ のダイエットは。

たまたま、医療関係の友人からちょっと痩せすぎじゃないか?と声をかけてもらい、一度 立ち止まる事ができました。

危ないところでした。

あらためて、体脂肪率10%前後をキープし続ける事を目的と定めました。

これ以上痩せる必要はないので、現状程度の体型を維持するようにしました。

維持の方法として、もちろん一つ目は、サイクリングと改良型糖質制限ダイエットをやり すぎない程度に続けています。

ですが、サイクリングは天候に影響を受けますので、3日に1日は行けません。もちろ ん、高性能ウェアを揃えればオールシーズンどんな天候でもやれると言えばやれるのです が(笑)

私はウェアにお金をかけたくなかったので、天気が悪い時や秋冬は素直にサイクリングを 休みました。

室内で行う単調さに耐えられるなら、ローラー台という方法もありますが・・・。

筆者が、体型を維持するために最適だと考えたのはタバタプロトコルと言われる運動で す。

次は体型の維持に効果があったタバタプロトコルに触れてみます。

 

体型維持にタバタプロトコル

高強度インターバルトレーニングの中で、最も有名なトレーニングです。 田畑法とも呼ばれてます。元々ダイエット目的で考案されたものではないそうです。

20秒運動して、10秒休む。 これを8回繰り返します。1セットで4分間となります。 これを毎日2セットやっています。 痩せるのではなく体型を維持するのが目的なので、食事制限も必要ありません。 2セットで十分維持できています。

タバタプロトコルは習慣としてしっかり定着し、飽きることなく続けています。

さて、何をやっても続かなかった筆者が続けられたのはどうしてでしょうか。

 

タバタプロトコルを続けられる理由

YouTubeやAmazon prime musicなどで「tabata」等のキーワードで検索すると、20 秒運動・10秒休むというリズムに合わせた動画や曲がたくさんヒットします。 気に入った動画や曲を探して、リズムに合わせて運動するのです。 曲の終わりが盛り上がるので、達成感を感じながら運動できるのです。

20秒運動の中身は、痩せているならバーピーという全身運動をおすすめします。 全身の大きな筋肉を使う効果的な運動です。少し複雑なので「バーピー」で検索してみて ください。 太っているならバーピーは関節への負担が大きいので、腹筋やスクワットを行うと良いで しょう。動かす筋肉が大きく、効果的だと思います。

2セット終わったら、腹筋ならおなかを、スクワットなら太ももを触ってください。しっ かりパンパンに張っているでしょう。 触る事で、効果を実感できるはずです。

曲探しと筋肉を触るという、飽きない工夫を続けていくと、楽しく習慣化する事ができる と思います。

では、タバタプロトコルを毎日2回行った効果はどうなのでしょうか?

結果は、痩せることはできないが筋肉がつく。 当然ながら8分間の運動では痩せません。ですが、筋量を維持するには効果的だと思いま す。

 

まとめ

さて、10年間ダイエットに挑戦しては失敗し続けてきた筆者が、体脂肪10%前後のス ラリと美ヤセし、それを維持する方法まで語りました。

筆者のやり方をまとめると、サイクリングと改良型糖質制限ダイエットを基本に、秋冬や 天候が優れない日はタバタプロトコルを行うという事です。

現在、2年以上リバウンドなく過ごす事が出来ていますし、健康診断の結果も良くなり、 とても満足して過ごしています。

筆者にはサイクリングでしたが、ひとそれぞれで、サイクリング以外にもうまく合う運動 を見つける事は可能だと思います。 ですが、サイクリングが最適解の一つであると筆者は思います。実際にサイクリストが増 えているのも証拠かと思います。

反面、スピードの出る自転車での痛ましい事故も増えてます。ダイエットのためにケガを したり、健康を損なっては意味がありません。

皆さんが健康で事故なくケガなくダイエットに成功しますように。

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