身体作りの3本柱+1

身体作りに必要な要素は、4つしかありません。前書きでも述べた通りの生活習慣です ↓ 1栄養 2休養 3運動 4その他です。 逆に言ったら、上記4つ全てが必要です。だから、「●●ダイエット」といったような何かあるもの一つだけを 摂ったところで、痩せていくことがなければ筋肉も付いていくはずもありません。 全てが必要ですが、重要度は違ってきます。 1(栄養)が7割程を占め、2+3+4(休養・運動・その他)が残りの3割程を占めます。したがって、まず取り組むべきなのが1の栄養(食事)であることは明白で すよね。

 

カロリーってなに?

食事改善に取り組むに当たって、皆さんがまず思いつくのが「カロリー制限」でしょう。しかし・・・ そもそもカロリーって、何でしょうか? それを知らないでカロリーコントロールとか、これノンカロリーだから、とか言っている人を見ると、「めでたいね ~」と感じちゃいます。
では、知らない人のためにも、カロリーとは・・・ 「食物や運動の熱量などを表現するエネルギー単位。具体的には14.5°Cの純水1mlを15. 5°Cに1°C上昇させるのに必要な熱量を1calと表す。その条件は1気圧下」です。さて、カロリーを知 った上で・・・ 直感的にどう感じますか? このことをひとつひとつ調べ上げて、食生活をすることが痩せることに直結すると思いますか? 人間以外の動物は、こんなカロリーとか気にしていると思いますか? 答えは、もちろん・・・NOです! そもそも食べ物一つ一つにカロリーなんて書いてなく(八百屋さんやスーパーに置いてある食品自体には、 50kcalとか書いてないですよね。包装の袋には書いてありますが…)、基礎の栄養学において、薄っぺ らい目安のひとつでしかありません。それを気にしたりすること自体ストレスで、身体作りのスタート 地点からつまずいていることになります (10kgの鉛をリュックに入れてマラソンのスタートをしたと思って下さ い)。ですので、まず食事において気をつけること其の一は、「カロリーなんて気にするな っ!」です。

 

バランスが取れた食事って?

私はこの「バランス」と、前項の「カロリー」の2単語が、何かの書物や記事において目に飛び込ん できた瞬間、読み進めることをやめます。効果が出ない確率の方が高いから。 ※実際、その2単語に気を配ることを推し進めている日本の健康状態って・・・上向いているのでしょう か? 逆に下がっていますよね。 糖尿病患者が(予備軍を含め)2200万人を超え、もはや国民病。だって6 人に1人は糖尿病なのですから・・・ ここでも質問です。 「バランスの取れた食事」って、どのような食事のことを言うのでしょうか? ご飯に納豆に焼き魚? パンに卵にサラダ? 食事において「バランス」って、よくよく考えてみると難しいですよね。ここで幼稚園年中あたりから小学校低学年時代に、誰もが経験したことがある「自転車に乗る練習」を思い出してみましょう。

補助輪を外し、お父さんかお母さんに後ろを支えてもらい、いざスタート!しかし、初めは誰もが転びますよ ね、なぜならバランスがうまく取れないから。自転車は「バランスが取れている・崩れている」の判断が、容 易につきます。転びそうな状態になることが「バランスが取れていない」ということで、体重移動やハンドル操 作で転ばないように、自らで微調整ができます。それは「バランスが崩れている」ということを認 識できているからこそ。一方、転ばずに真っ直ぐ進んでいける状態が「バランスが取れている」という状態で すよね、ではこれを食事に置き換えると、どうでしょう? もしバランスが崩れていたとしても、自転車のよう にすぐに危険が及ぶわけではないので(「痛い」といった感覚や「傷害」を負ってしまうことがないので)、その まま食べ進めますよね。 ということは、「バランスの取れた食事をしましょう」という投げかけが、いかに痛くもかゆくもない 無力であるかがわかります。

バランスが崩れていても、短期的にはのですか ら。食事において「バランスを取りましょう」という言葉は、「バランス」なるものをしっかり理解している人にの み効くフレーズであって、理解していない大多数(数千万人の方)には、全く適さない言葉であることがわ かります。前項のカロリー同様、「バランスの取れた食事」の一応の定義を明記するとしましょう。 「主食・主菜・副菜・乳製品・汁物・果物」の6項目をしっかりと摂れる食事です。・主食=ご飯、パン、麺類 ・主菜=肉、魚、卵、大豆料理・・・ ・副菜=野菜、きのこ、芋、海草料理 ・乳製品=牛乳、チーズ、ヨーグルト ・汁物=みそ汁、お吸い物、各種スープ ・果物※個人的には「乳製品」は必要ないと思っていますが。。。日本人の10人に1人が住む東京において、各駅の入口付近に立って左右を見渡すと、10件以上のフ ァストフード店やカフェが目に入ってきます。そんな現代においては、毎食その6項目を取り続けるのは、か なり至難の業でしょう。そんなこんなで、私は「カロリーを抑えて、バランスの取れた食事 をしましょう!」というキャッチフレーズが大嫌いでなりません!

ではダイエットにおいては、何に気を配ることが必要なのでしょうか? それは・・大くくりで言うと、3つのことだけです!【気を配るべき3項目】1 血糖値を上げない。 2 腸の状態を良くする。 3 見た目でワクワクする。 (食卓がカラフルであるか、文字はどうか)

 

ダイエットで気を配るべきこと

ここからは、より具体的にお話ししていきましょう。1)血糖値について 血糖値とは、読んで字のごとく血液中のブドウ糖の濃度のことです。それが上がると、なぜいけない のか?糖は車でいうところのガソリンのようなもので、ヒトの活動のエネルギーになりますが、血中に浮 いている状態では使えません。体内で作られるインスリンと呼ばれるホルモンの働きにより、糖が血 中から細胞に入ることで、ガソリンとして使えるようになります。しかし、体内で十分なインスリンが作られな かったり、またインスリンが十分にあっても細胞への入口となる玄関がうまく反応しない場合(インスリン抵 抗性)は、血中の糖が高くなります。インスリン抵抗性がある多くの人の血中には、過剰な糖とイン スリンが見られるようです。このような状況が続くと、糖尿病の引き金になるのと同時に身体に様々な不 具合が出てきます。 【糖尿病の3大合併症】ホントに恐ろしい糖尿病の合併症ですが、その前に“糖尿病”という名前が、その危機感 を和らげてしまっているのではないかと思っています。この字からすると、一般の方(特に若い方)に は「尿に糖が溶けている病(少し甘い尿!?)」というイメージを与えかねません。

そして、その病名が健康 を大いに脅かしている状態と結びつかないと考えます。まぁそれでも、痛みが出ればいいのですが、糖尿病 は「痛い」「かゆい」といった自覚症状がないまま進行していくのが怖いところです。静かなる殺人者(サイレ ントキラー)と呼ばれているのも納得ですね。そこでいっそのこと、糖尿病の名前を「血液ドロドロ 病」か「血管ズタズタ症」というように、病名から“ヤバイ感“が伝わるものに変えるべきで ある!と私は強く思っています。

【糖尿病の3大合併症】 話しが少し横にそれましたが、について・・・ 1網膜症:目の機能低下、最悪の場合・・・失明してしまいます! 糖尿病が原因で失明してしまった方は、何と年間3000人も。毎日、日本のどこかで10人の方が光を 失っているのですね。 2腎症:血液を浄化してくれたりと超多機能臓器“腎臓”の機能低下ということは・・・人工透析 が必要になります! 週3回・一回あたり4時間前後の「時間」と「医療費」を想像しただけでも背筋がゾッとします。 3神経障害:痛みや温度といった感覚を感じなくなってしまいます(足に現れ場合が多いです)。感覚を 失ってしまうと、ケガや火傷をしても気がつかずに放置してしまい、患部が壊疽を起こしてしまうことがありま す。壊疽を起こしてしまうと、場合によって・・・足を切断しなくてはなりません!こんなに恐ろしい合併症、絶対になるのはイヤですよね。 ※合併症を併発してから、5年後に生存して いる可能性は… わずか50%! 血糖値を上げないこと(血糖コントロール)は「ダイエット」だけでなく、「健康」のためにも 最重要課題なのです! そのコントロール法は3つだけです!

【血糖コントロールの3項目】 1糖の集合体である炭水化物の摂取そのものを控える。(量) 2GI値の低いものを選んで摂取する。(質) 3食事の最初に、食物繊維を多く含むものを摂取する。(タイミング)1に該当するのが昨年再流行した(今もやっている人がいるのかな?) 「糖質制限ダイエット」ですね。これで効果を出した方も多くいらっしゃると思います、が私個人 的にはオススメをしません。なぜなら… 糖質制限ダイエットは、そもそも糖尿病の患者さんのために考案されたもので、対象 が「病にある方」であり、その方々は代謝(消化・吸収・同化作用等)の異常状態にあり、これを読んでく れているであろう方々とは、そもそもの条件が異なっているからです。(病理学と生理学の違いと言ったら 何となく伝わりますかね) 代謝に異常をきたしていない方が、糖質の制限を行うと高い確率で筋肉量が落ち、基礎代 謝も落ち、太りやすくなったり、姿勢までも崩れやすくなってしまう危険性 があります。それは、血糖値を正常に保ち、肥満ホルモンとも呼ばれる「インスリン」には、「血糖 を筋肉中に取り込ませる働き」もあるため、活動時において筋肉が分解されエネルギー源と もなってしまうからです。さらに糖質制限をすると、ただでさえ「摂取量が少ない」と言われている食物繊 維の摂取量も少なくなってしまい、便が滞りやすくなります。また、コントロール法3つの中では一番スト レスレベルが高く、心が悲鳴を上げ代謝を下げることにつながってしまうからです。 ※米国農務省が「科学的根拠に乏しい」と結論付けが発表された経緯もあります。2で述べたGI値に関しては、出回っている書物・資料も多く把握してらっしゃる方も多いかと思いますが、 一応定義付けを申し上げましょう。 ・GI値(グリセミックインデックス値):その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを 計った値。ブドウ糖50gを摂取した時の2時間後の血糖値上昇を100として、相対的に表されていま す。このGI値が低ければ低いほど血糖値の上昇が遅くなり、インスリンの分泌も抑えられるのです。食品別のGI表全てを覚えられたら、それにこしたことはないですが「O型ダイエット」では、そんなこ と必要な~し! 以下3つのチョイス法をお教えします。 I.歯ごたえが、柔らかいものよりも硬いもの(K)をチョイス Ex) 白米 と 玄米 なら 「玄米」 II.見た目が、白いものよりも色が付いているもの(I)をチョイス Ex)うどん と そば なら 「そば」 III.砂糖が入っていないもの(S)をチョイス Ex)パン と ごはん類 なら「ごはん類」チョイス法の覚え方はいたって簡単、「硬くて色つきシュガーレス」 ※頭文字「KIS」を取って「キス法」と名付けます!

ストレスレベルが低く、無理 3のタイミングについて、これはコントロール法3つの中では一番 なく習慣にしやすい方法です。食物繊維の多いものといって頭に浮かぶもの、それは「野菜」 「果物」「豆類」「きのこ類」「海藻類」の5つぐらいでしょうかね。 ※食物繊維については、腸についての項目(24ページ)で詳しくご紹介します。 これらが身体にいいことは、どなたもご存知でしょう。そして栄養指導のマニュアルなんかにも「積極的に摂 りましょう」と書いてあります、がそれを「いつ食べましょう」とはひと言も書いてありません!ズバリ、最初 に、全て、食べて下さい!(お皿に盛ってあるものを全て食べ切って下さい)小さい頃、「三角食 べ」なんかを教わったかもしれませんがO型ダイエットでは、実践しなくてOKです。ここで、コース料 理が出てくる順番を思い浮かべてみましょう。まず前菜(野菜等=食物繊維)が出てきますよね。次にス ープ(汁物)、それが終わったらメイン料理(だいたいお肉かお魚=タンパク質)そして最後にご飯やパン・ 麺類の炭水化物(糖質)が出てきます。世界各国、だいたい似たような順番ですよね。この順番になった いきさつは諸説あるようですが、現代においてはこの順番に習うことこそが、身体(血液・血管)にとって一 番の優しい方法と言えます。 タイミングの話が出ましたので、ここで「ビーマルワン」についてもお話ししましょう。テレビや雑誌でも話 題になったので、この単語一度は聞いたことがあるかもしれませんね。ビーマルワンは、体内時計を調整す るために誰もが持っている物質です。“夜遅くに食べると太る”というのは、みなさんも何となくお感じですよ ね。ビーマルワンは、脂肪を作り溜め込むための酵素を増やしたり、脂肪を分解してエネルギーに変える酵 素を減らすよう遺伝子(DNA)に働きかけます。つまり、ビーマルワンの量が多い方ほど、脂肪が 溜まりやすくなるということになります。以下のグラフを見て下さい。

約20倍! 一番少ないのが14時頃、一番多いのが深夜2時頃で、その差は、何とさてここで、上 記のグラフを逆さまにしてみましょう。すると・・・太陽です! 何かの軌道に似ていませんか? そうです、 すなわち、太陽の高さによって食べる量をコントロールすれば良いのです。(O型ダイエット流~)※太陽が高い位置にある時(昼~夕方)は積極的に食事をし、太陽が 沈んでから昇るまで(夜~明け方)は摂取を控えましょう。 このことから《3時のおやつ》は、ホント利に適ってることになりますね。昔の人はスゴイ!ダイエットだ からといって、おやつをガマンしてる方、今日から食べてもいいのですよ~。そのかわり太陽が沈んでから(= 夜)は控えて下さいね。2)腸について アメリカのことわざに「We are what we eat」というものがあります。日本語に訳すと「私達は、 食べたものでできている」といった感じでしょうか。しかし、最近は・・・「We are what we absorption」「私達は、吸収されたものでできている」と言われることが多くなってきまし た。“何を食べたか”はもちろん重要ですが、それにプラスして“食べたものがしっかりと分解・消 化され、吸収されたか”が身体作り(ダイエット)にはとても重要です!腸には免疫細胞の何と60% が存在し、「第二の脳」とも呼ばれています。腸の専門家の方々の中には「脳が第二の腸」で ある、と言ってる方もおられるぐらいです。そんな重要な腸を活性化させるためには、何を食べたらいいので しょうか? それは、以下3つの食品群です!1食物繊維 2発酵食品 3酵素食品1の食物繊維は、血糖コントロール法の3つ目にも出てきましたね。ところでみなさん、食物繊維には2 種類があること、ご存知でしたか?A)水溶性食物繊維:水に溶ける食物繊維 小腸においてコレステロールや脂肪酸などの脂質の吸収を緩慢にするので、血中のコレステロールや中性 脂肪の量を低下させるとされ動脈硬化、高血圧、心疾患などの生活習慣病を予防します。また、腸内 の環境を整える善玉菌を増やし、腸内の腐敗・発がん物質や毒素の産生などの有害な作用を持ち、体 の抵抗力を低下させ、下痢や便秘を引き起こすだけでなく、がんや老化の引き金にもなると言われている 悪玉菌を減らします。具体的に食品は・・・●果物:キュウイ・プルーン・いちご・みかん・リンゴ等●繊維の柔らかい野菜:にんにく・かぼちゃ・人参・大根等●海藻類:わかめ・もずく・めかぶ等(ネバネバ系)●芋類:山芋・里芋等(ネバネバ系)●こんにゃくB)不溶性食物繊維:水に溶けない食物繊維水分を吸収し便をやわらかくして体積を増大させ、腸の運動を活発にし、排便を促進させます。また体内 に蓄積される重金属やダイオキシンなどの有害物質、発ガン性物質を吸着し、便とともに体外に排出し ます。この働きにより、中毒症を予防し、大腸がんなどのガンの発症リスクを低下させるとされています。具 体的に食品は・・・●繊維の硬い野菜:ブロッコリー・ごぼう・たけのこ・にら等●きのこ類:きくらげ・エリンギ・えのき・シイタケ等●豆類:きな粉・あずき・おから・納豆等●穀類:玄米・アマランサス等●芋類:さつまいも食物繊維は1日に20g程度を摂取するように推奨されていますが、現代の日本人の平均は15g弱のよ うです。ですから、上記食品を今の2倍程摂取していくことが必要ですね。2の発酵食品について。 健康だけでなく「美容」にもいいということで、ここ数年注目度が上がってますね~ そもそも発酵とは、微生物の作用によって有機物が変化して、何らかの物質が生成される現象を言いま すが、その中でも腐敗に対立して特にその作用が人間にとって有用である場合に用いられます。微生物 の一種である酵母の作用によって、糖からアルコールと炭酸ガスが生成されるアルコール発酵を始めとし て、多様な発酵現象が知られています。微生物は発酵の過程で、抗生物質や免疫物質を産出した り、食材に含まれる糖・タンパク質・でんぷんなどを分解すると同時に、アミノ酸・クエン酸・ビタミン類などの 成分を合成します。この代謝こそが『発酵』の作用で、まさに自然が作りだした天然・高栄養価 のスーパー健康・ダイエット食品です! 特に4つの効果が期待できると言われています! A)抗酸化効果 B) 美白効果 C) 保湿効果 D) デトックス効果身近(スーパーやコンビニで手軽に変えるもの)ではどんなものが発酵食品かというと・・・納豆・漬 物・味噌・かつお節・キムチ・甘酒あたりですね。これらを一日二つ以上(できれば 毎食)摂取しましょう。3の酵素食品について。 酵素は、私達が食べたものを消化する段階から吸収・輸送・代謝・排泄までのあらゆる過程に関与して いて、身体が物質を変化させて利用するのに欠かせません。 “酵素こそが生命活動の主役であり、源”という専門家がいることにも納得できます。 私達が利用できる酵素は2種類! A)食物酵素:身体の外にある酵素。加熱されてない生の食べ物や、前述の発酵食品に多く含まれて います。

B)潜在酵素:身体の中に備わっている酵素。「消化酵素」と「代謝酵素」の2つがあります。まず初 めに消化酵素ですが、これは文字通り消化のための酵素で私達が毎日食べるご飯や野菜などの食べ物 (炭水化物・タンパク質・脂肪)を消化分解し、吸収しやすくするための酵素です。 次に代謝酵素の働きについて、 I:吸収された栄養を体中の細胞に届けて、有効に働く手助けをする。 II:毒素を汗や尿の中に排出する。 (有害物質の除去) III:体の悪い部分を修復し、病気を治す。(自然治癒力) IV:免疫力を高める。 です。どれも重要な働きばかりですね~。酵素が不足すると・・・老化を促進したり病気になりやす くなるとも言われています。 ところで皆さん、風邪をひいた時に、何を食べますか? 焼肉ですか? ピザの出前ですか? はたまたフラ ンス料理ですか? だいたいの方は・・・お粥ですね。それはどうしてかというと、お粥はごはんやパン、また は脂っこいものに比べて、消化しやすいからです。つまり、消化のために酵素を余分に使わなくて済 むので、余った酵素の力を代謝酵素に回せるのです。犬でも猫でも、動物は皆、身体の調子が悪くなる と、何も食べずにじっとしているようになります。それもやはり、「食べないことによって、酵素の力を免疫 力や自然治癒力を高める代謝酵素に回そうとするから」だということです。私達も同じ動物です。病気 になったときは、脂っこいものはあまり食べたいとは思わないと思いますが、これも同じで、身体自身が消化 に負担のかかるものを嫌うからです。つまり食欲がなくなるのも、一つの自然治癒力とみることができるので す。ですからそういう時には、消化しやすい酵素がたっぷり入った食事を摂るようにすると良いです。酵素を 多く含む食品をいくつか挙げてみます。 A)果物:アボカド、キウイ、バナナ、マンゴー、パパイヤ… B)野菜:レタス、キャベツ、ニンジン、セロリ… C)発酵食品:26ページ参照 ※加熱調理されていない生物(なまもの:ローフード)3)植物性 vs 動物性 ここで突然のクエスチョ~ン! 私達日本人は・・・狩猟民族なのでしょうか? それとも農耕民族なので しょうか?稲作をはじめとした農業文化により発展してきましたし、農耕民族なのでしょうか? いやいや、 稲作が始まる前は、野生動物を捕獲して生きながらえてきたので狩猟民族でしょうか? う~ん、悩みますね~ 実際、専門家の中でも意見が分かれるようですが、O型ダイエットでは、はっきりいってそんなの・・・ど うでもいいです! ※質問を出しておいて、それはないよね~ ただ、肉食型なのか草食型なのかは、白黒つけましょう!答えは、そう・・・草食(穀物菜食)型 です!前述しました「糖質制限ダイエット」にも通じてきますが、穀物(未精製の炭水化物)は積 極的に摂取すべきなのです。なぜなら、私達の歯の数が物語っているからです。32本ありますが、そ の構成と役割は以下のようになっています。 1臼歯20本:穀物をすりつぶす 2切歯8本:野菜・果物を噛み砕く3犬歯4本:肉など硬いものを噛み切るよく焼肉に行ったら「お肉の量と同じだけ野菜も食べなさい」と言われますが、私は「同じだけ では足りません!お肉の2倍食べなさい!なぜなら歯の数が2倍だから。」と言いま す。

4)見た目について 目は「脳の出張所」といわれる大切な感覚器です。脳に送られる情報の80%以上は目から入るとも 言われています。その情報を頼りにする(任せていくこと)もO型ダイエットの特徴です。 A)色彩栄養学 まずはなんと言っても「色」ですね。 スーパーにはいろいろな色の食べ物が並んでいますね。一つ一つ手にとって買い物かごに入れていくわけで すが、レジに向かう前、買い物かごの中が、彩り豊かでワクワクするかを確認してみて下さい。黒・赤・ 緑・黄色・ピンク・オレンジ・紫など・・・なぜなら、色が付いているということは、身体に有益な働きをす る“ビタミン・ミネラル・ファイトケミカル”が豊富に含まれているという証だから! ※ファイトケミカル:野菜、果物、豆類、芋類、海藻、お茶やハーブなど、植物性食品の色素や香り、アク などの成分から発見された物質。抗酸化力・免疫力のアップなど、健康維持・改善に役立つのではない かと期待され、研究が進んでいます。ダイエットに成功するか否か、更に言うと、将 来の日本を背負って立つ子供達が健康で、明るい未来を作っていける のかは、買い物かごが決める!と言っても過言ではないと思います。B)文字 続いて「文字」がカタカナか平仮名・漢字かに注目してみたいと思います。以下をご覧下さ い。

左側(カタカナ)よりも、右側(平仮名・漢字)のものを選んで買い物かご に入れて下さい! ※カタカナであっても、野菜・果物は積極的に摂ります。なぜなら・・・ カタカナのものには、熱量の多い脂質が多く含まれるからです。更に言うと、脂質の中でも最も身体に 悪い「トランス脂肪酸」が大量に含まれます。

※トランス脂肪酸:植物性の油(液体。不飽和脂肪酸)を、化学的に水素を付加して固体にしたもの で、天然には存在しません。プラスチック食品とも呼ばれたりします。「ふわふわ」「ふっくら」「サ クサク」といった食感のもの(市販の揚げ物やパン・お菓子類)の原材料を見てみて下さい。大抵、記載 順が最初の方にマーガリン・ショートニング・加工油脂・ファットスプレッドがありま すよ。記載順が最初の方ということは、含有量が多いということになります。 しかし、毎日「平仮名・漢字のみにしなくちゃ!」と思い続けることは、脳のストレスともなりますので、その割 合を「平仮名(漢字) : カタカナ = 5 : 2」くらいにしていきましょう。 ※逆は絶対(×2)ダメだからね~。5)陽性と陰性 体温が1°C下がると免疫力は約37%下がり、体温が1°C上がると免 疫力は約60%活性化すると言われていますように、体温は免疫力を大きく左右します。風 邪をひいた時熱が出るのも、体温を上げて免疫力を上げようとする防衛反応と言われています。体が冷 えていると、冷えている部分の代謝活動が落ち、大切な栄養素や老廃物を運ぶ血行も悪くなり、そのた め心筋梗塞や脳卒中、ガン、アレルギー、うつなどの精神病など、あらゆる疾患の発病に影響を与える可 能性があります。だからといって、どんなに体を外から温めても、体の中が冷たくては意味がありません。身 体を中から温める作用のある陽性の食品を積極的に摂る習慣をつけましょう。どんな食品かという と、「色が濃い食品や、寒い地方の人が好む(寒い地方で採れる)食品、冬野菜等」です。具体的 には・・・●しょうが、ニンニク、ねぎ●こんにゃく、ごぼう、人参、山芋等の根菜類●貝類、赤身の魚 etc…逆に、身体を冷やす作用のあるものを陰性と呼び、なるべく避けていくことをおススメします。どんな食品 かというと、陽性の全く反対で「色が薄い食品や、暖かい地方の人が好む(暖かい地方で採れる)食 品、夏野菜、精製加工食品等」です。具体的には・・・●トロピカルフルーツ●牛乳、コーヒー、アルコール●砂糖、スナック菓子、合成甘味料、食品添加物 etc… ※牛乳について、「身体にいい」いやいや「身体に悪すぎる!」といった意見が多数ありますが、私個人的 には、摂取しなくてもいいのではと思っています。なぜなら、本来は子牛が飲むべきもので、乳児期以外で 母乳を飲む行為がそもそも不自然だからです。しかもそれが人間のものではなく、他の生物種のものとなっ たらなおさら違和感を覚えずにはいられません。他の理由として・・・ ・カルシウム:リン含有量が多いがゆえに、ホメオスタシス(生体恒常性)により、逆に骨からカルシウムを奪 う ・カゼイン:アレルギーの元 ・ホルモン剤:お乳が出ない牛に無理やり成長ホルモン等を投与して搾乳量を増やしている ・乳糖:不対性(おなかのゴロゴロ感) ・脂質:心筋梗塞、脳卒中、ガンのリスクを高める ・ビタミン:高温殺菌により減少している ・酵素: 同上私はプロテインを飲んでいるのですが、吸収率が早いとかで一番人気のホエイプロテイン(乳清)ではなく、 ソイプロテイン(大豆)です。6)水について 人間は約50~65%が水と言われています。(成人男性は約60%、成人女性は約50%)半分以 上を占めているわけですから、最も気を配るべきことと言っても過言ではありません。ところで「水太り」という 言葉がありますが、水を飲み過ぎるとホントに太ると思いますか?実はこれは真っ赤な嘘! 水をたくさ ん飲んでも太りません!大量の水を飲むと一時的に体内に留まることはあっても、しばらくすると尿や 汗になって対外に排泄されてしまいます。サウナや運動において、体重の2%の水分が失われると、のど が乾いて脱水症状になり、熱中症の初期の状態になります(体重50kgの方だとしたら丁度1kgです ね)。また3%が失われると、体温を調節する機能が低下して危険な状態になります。たまに「ダイエットで 水分を摂らない」という方がいますが、効果がないばかりか、身体にも悪です。むしろ水分をしっかり取った 方が、血行や新陳代謝、肌の艶が良くなります。では、どんなお水を摂ったらいいのでしょうか? その答 えは2つ、 1.クラスター(水の分子集団)が小さい 2.不純物が少ないお水です!なぜなら、吸収性がよく、老廃物が円滑に排出されるからです。また運動時の発汗作用が促 進され、体温の調整が円滑に行われるだけでなく、体中の体液がキレイになり、血液中の酸素が体の 隅々まで運ばれることによって、疲労の少ない身体と、体力の回復が通常より向 上するとも言われています。 ※クラスターの大小を測定することはできないのですが、沸騰するスピードによって、それが判別できます。 ・クラスターが小さい = 沸騰スピードが速い。 クラスターが小さいと言われるお水を購入し続けることが最もいいと思いますが(何種類か購入してみて、 同時に熱して最も沸騰するのが早かったものを選択)、水道水から浄水器等で不純物(塩素等)を 除去するという方法が適切、かつ現実的かもしれませんね。7)咀嚼について 「噛むこと」は、「呼吸をすること」と「歩くこと」と並んで“大切なのはわかっているけど、正しく(意 識して)行うことがない(できない)”ことの一つかと思われます。ご存知かとは思いますが、早食いと ゆっくり食べるのとでは、早食いの方が太りやすいです。 ※理由は、満腹感の現れる時間差によるもの です。「噛むことなんて、簡単・簡単!」と思われる方も多いのですが、意外や意外、想像以上に大変で す。まずは今日一日、一口の平均咀嚼回数を出してみましょう。20~30回の間ぐらいでしょうか?! その平均咀嚼回数に10を足して下さい。 例)25+10=35 では明日から、今10を足した数で噛んでみて下さい。脳内のヒスタミン神経系を興奮させ、それが 食欲を抑制しエネルギー消費を促進することに繋がります。咀嚼の回数を増やすことはお金もかからない し、ストレスもほぼない!にもかかわらず、見返り効果は高いです!8)まとめ ここまで長々と?!O型ダイエットの食事編について述べてきましたが、O型ダイエットという割には、何 かこまごましていた印象を与えてしまっていないか心配なので、まとめとして“ざっくりと”“おおざっ ぱ”な7ヶ条をお伝えします。1カロリー・バランスは、気にするべからず 2血糖値を上げないための「量」「質」「タイミング」 3腸の状態を良くするために、3つの食品群を積極的に摂る 4私達は、肉食型ではなく草食型の動物である 5見た目(色と文字)で判別してから摂取する 6クラスターが小さく不純物が少ない水を摂取 7平均咀嚼回数に10を足した数で咀嚼する(噛む)ではこの章最後に“O型ダイエット流“お膳の位置をご提案~!現在、理想とされているお膳の 位置の・・・左手前と左奥の位置を入れ替えるだけ! それにより、副菜(野菜等)を手に取りやすくなり、また主食(ごはん・パン・麺類等)を身体から遠ざけるこ とで、自然と血糖値が上がりにくく、食物繊維の摂取量も必然的に上がるのではないかと考えます。これ を全国のご家庭・旅館等の宿泊施設で取り入れて頂けたら、たったこれだけのことで日本の未来が明るく なるのではないか、と思っています。お料理長の皆様、そしてお母様方、よろしくお願いしま~す☆【O型ダイエット流 お膳】主食 汁物 果物副菜 主菜 ・・・・・手前・・・・・

 

ダイエットに必要な休養について

日々のお仕事、お疲れ様です。 今日も、立ちっぱなしの仕事で6時間?! パソコンとにらめっこすること8時間?! お子様の世話で抱っこやおんぶ、なかなか言うこと聞かずイライラストレスが?!な~んて、そんな毎日だ と、疲れも抜けないですよね。 疲れ・ストレスも、ダイエットの敵です!疲れを取ってスッキリして、痩せやすい身体の状態を 保ちましょう!そんな疲れを取るための休養ですが、2つあることはご存知でしょうか?1)休養の2分類 A)完全休養(消極的休養) 横たわったり、好きな音楽を聴いたり、映画を見たりするなどして「完全に身体を休めること」をいいます。 B)積極的休養 軽いストレッチやウォーキングなどで「カラダを適度に動かしほぐすことによって、疲労を抜く考え方」です。疲 労物質である血中乳酸量は、前述の完全休養に比べて「2倍早く除去される」というデータも あります(下図)。その場で1分、ただ足踏みするだけでも効果があるので、ちょっと疲れた時に組み込んで みましょう!(青竹・バランスディスクなんかがあると、なおイイですね)(青竹) (バランスディスク)2)睡眠 人生でかなり長い時間を過ごしているであろう睡眠・・・ 一日6時間寝るとしたら人生の4分の1を、一日8時間寝るとしたら、実に3分の1にもなります。 その睡眠が「良質」か「良質でない」かによって、身体作りに大きく影響してくることは明白ですね。睡眠に おいて、気を配ることはいくつかあると思いますが(枕の高さ、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」、マットレスが低眠る 反発か高反発か、就寝前行動等)、O型ダイエットにおいては、一つだけ~!それは・・・ 時の枕の位置です。 ズバリ、北枕で!※私は北枕歴、8年。 「えっ、それだけ?!」とお感じになった方もいらっしゃるかもしれません。しかも「縁起が悪い」とされているよう な・・・ そもそも頭を北に足を南に向けて寝ることが、なぜ縁起が悪いと言われているかというと、お釈迦様が入 滅する(亡くなる)時に頭を北にしていたことから、死者の安置もこれにならうようにしていたようです。「北枕 =死者」というイメージが由来で、実は科学的に見ると、北枕は健康的な寝方です。 地球上で生活する限り絶えず影響を受けるのが地磁気といわれるもので、人間の体内にも鉄分があり 磁界があります。頭を北にして寝ると、地磁気に逆らわない自然な向きになるため、血液の流れがスムー ズになると言われています。 ※風水でも北枕は金運アップをはじめとして、運気の上がる向きとされています。 最近「牛や鹿は、南 北方向に体をそろえて休むことが多い」との研究報告が、ドイツとチェコの国際チームにより行われ ました。(グーグル・アースで世界308ケ所の牧場の様子を観察し、8,510頭の牛の体の向きを統計分 析した結果。)牛は、生理的に良い影響があると本能的に感じて、地磁気と平行になって磁極方向に 向いていると考えられます。また漢方医学に大きな影響を及ぼしたインドの“アーユルベーダー”という医学 では「北枕で寝る」という健康法があります。地球の磁界がS極からN極へと向かい、コンパスが北を指す ように南北の流れは自然の流れと言えますね。3)ストレスレベルを下げる4要素(体内から出す「声・汗・涙」) 現代社会は「ストレス社会」と言い換えられることがよくあります。時間に追われ、ゆったりと生活することが なかなかできません。朝から忙しく新聞を読み、携帯やパソコンでメールのチェック、少しの時間があると(無 理やり時間を作って?!)SNSに勤しんだり友達としゃべり続けていますね。休日に家族や恋人・友達と行 楽地に行っても、多くの人の波にもまれてあわただしく時間を過ごし、家に戻ってやっとほっとする、といった 感じで。。。本当に息つくところがありませんね。 ※眠っていてもせわしない夢をみることも多いようで、その ストレスから解放されようとして、毎日お酒を飲む人も多いでしょう。そんな親の生活態度が子供にも伝染し、子供もストレスを感じやすい環境の中で生活しているように思います。ストレスを完全に取り払うことは 無理な世の中ですから、少しでもストレスレベルを下げるアプローチをすることが、健康・ひいてはダイエット に繋がっていきます。そのための4つの要素をご紹介します。1太陽光を浴びる ストレスを低下させるセロトニンという神経物質は朝作られますので、朝の太陽光を浴びるのが最も効果 的です。 朝起きたら、カーテンを開けて朝の日の光を部屋に取り込みましょう。全身で浴びる必要はなく、 数分でも効果があると言われています。2笑う 実験にて立証されているデータを2つ。 A)ストレスが高まると、交感神経が優位になり、脳の温度が上昇します。笑うと、副交感神経が優位に なって、脳の温度が下がり、その結果ストレスレベルが下がると言われています。 B)笑いが、がん細胞を駆遂するNK細胞を活性化し、免疫力を高めると言われています。日常において 「笑い」を求めていくことが大切ですね。お笑いライブに行くこともいいでしょうし、街中で人間観察をするの も面白いかもしれません。また周りの人達を笑わせるように、自らユーモアのある言動をすることもアリです ね。3リズム運動をする リズム運動とは一定のリズムを刻みながら身体を動かすことです。ウォーキング(早歩き)、ジョギング、水 泳、エアロビクス、ダンス、呼吸(ロングブレス!?)、ガムを噛む、太鼓を叩くなどがあります。お散歩をする とスッキリしますよね。前述の「積極的休養」にも“足踏み(ウォーキング)”が疲労物質を早く除去する、と ありましたが、ストレスレベルも下げてくれるならこれまで以上に「歩く」ことを生活に取り入れるべきですね。 ※歩くことはいいことだ、ということはどなたもわかりきっていることだと思いますが、その理由もおかわり頂け たことと思います。4親しい人とのスキンシップ 手でさすったり握り合ったり、ハグなどでスキンシップをとることでも、前述のセロトニンが分泌され、ストレス が低下すると言われています。子供の頃を思い出してみましょう。ちょっとした怪我の時、親や周りの人から 負傷した部位をさすってもらいながら「痛いの痛いの飛んでけ~」としてもらったことがあると思います。これ も立派に科学的な根拠があったのですね。肌の触れ合いがストレスレベルを下げダイエットにも繋がるとし たら、もう触れ合わない理由はないですね。

 

ダイエットに必要な運動について

運動といったら、学校教育での「体育」をご想像する方も多いと思います。(運動部に所属していた方 は、ツラかった部活を思い出すかもしれませんね)ところで「体育」の“体”の旧字をご存知です か? あまりなじみがないと思いますので、ここでお教えしますね。 体の旧字は・・・體です! なんじゃこりゃ?!ですよね。でもよ~く見て下さい、見慣れた2つの漢字が合わさっています。「骨」と 「豊」ですね。よって学校教育で行われていた体育(運動)は、「體育」と書くことができ、“豊かな骨 を育むために必要なこと“と言い換えることができます。“ダイエットに運動は不可欠”、そんなことはわかっているけど疲れちゃうし、続かないんだよね~という 方も多いかと思います。O型ダイエットでは・・・ あえて「運動する時間」を設けな くていいです!更に言うと、運動する時間を設けたとしても、体が変わるとは限りませ ん! 頑張って運動したとしても(毎日のランニングや腹筋・背筋・腕立て・スクワット等)、消費されるエネルギー 量というのは、たかがしれています(例えばランニング30分でご飯約1杯分とか…)。哀しいことに人間は 頑張った分の見返りを求める生物であり、「これだけ頑張ったから、さぞかし体重は減るだろう」との期待を 持ちます。しかし、思い描いていた体重(体脂肪)の減少とは、ほど遠い現実に脳がストレスを感じ、次第 に「運動する」ことから遠ざかっていってしまいます。ですので“普段の日常生活の中に組み 込む“ということが大切になってきます。1)トレーニングの重要性(7つの原則) 日常生活に組み込むにあたって、これだけは押さえておきたい!というものがあります。世の中には、原 理原則というものがありますよね。それを無視して実践すると効果が出にくいだけでなく、運動においては 怪我にも繋がりかねません。以下の原則は“O型ダイエット“といえども、ぜひ覚えましょう!1過負荷の原則筋肉は、使わなければどんどん衰えていく性質があります。眠っている筋肉を呼び起こし活性 化させるには、普段の生活で使用する負荷よりも少しだけ強い刺激を筋肉(又は神経)に与えることが 必要です。 ※感覚としては“ややきついかな?”といった感じ。項目としては「速さ」「時間」「重さ(負 荷)」の3つがあります。では、具体的に申し上げましょう。 まず「速さ」について。歩く動作は、人間の最も基本的な動きですが、その平均速度は、時速4~5kmと 言われます。それよりも少し速い時速6km程度(いわゆる大股早歩き)で歩く場面を作ってみ て下さい。通勤・通学・お買い物へ行くとき(帰りは荷物があるので適さないです)・お散歩など。。。 続いて「時間」について。時間は歩数とだいたい連動していて、10分歩く ≒ 約1,000歩 で す。日本人の平均歩数は、一日あたり女性:6,117歩、男性:7,136歩なので(平成22年国民健 康・栄養調査結果より)、それより1,800歩足した 女性:8,000歩(80分間) 男性:9,000歩(90分間) を目指しましょう!最近は携帯電話にも歩数計機能が付いていますし、もし付いていなかったとしても、1, 000円前後でシンプルな歩数計を買うこともできます。最後に「重さ(負荷)」について。ジムに行くと数 多くのマシンやダンベル・バーベルがありますので、手っ取り早く「重さ(負荷)」をかけられます、が日常生活 の中に組み込む場合は・・・I:エレベーターやエスカレーターをなるべ く使わず、1階・2階だけでもいいので毎日階段を使う! 「それは無理だな~」と思った方、それでは身 体は変わりませんよ。楽な方楽な方を選択し続けてきた結果として、現在の身体があります。理想と する身体には、楽なことばかりでは絶対に到達できません!II:バッグや買い物袋を手に持っている時など、動かしやすい方に腕を上げたり、曲げやすい方に肘を数 回ほど曲げたりしてみましょう。2漸新性の原則 同じ刺激ですと筋肉(神経)が慣れ効果がだんだん薄れていくので、少しずつ負荷(速さ・時間・重さ)を 増やしたりして、筋肉に刺激を与え続けることが必要です。3継続性の原則 運動の組み込みは、継続していくことが重要です。 新陳代謝により細胞の多くは、約90日間(3ヶ月)で生まれ変わりますので、最低90日間は妥協せず やり切って下さい。そして細胞が生まれ変わった後の更なる90日間も継続し、合計180日間(半年 間)、続けられたらはっきりとした効果を期待できるでしょう。 ※効果が出てきても行動をやめてしまうとすぐ元に戻ってしまいます。 (可逆性の原理)4個別性の原則 個人差(年齢、性差、体力、健康状態、目的、運動経験等)を考慮した上で運動内容を選択すること が必要です。運動習慣がなかったにもかかわらず「今日から頑張るぞ」と気合いを入れすぎないようにして 下さいね。どなたにでもおススメできるのが、上記のように歩数・速度を明確化したウォーキングです。大 股早歩きで8,000歩以上!そして階段を使いましょう!5意識性の原則 行っている運動の目的や効果・使用部位を意識して運動することが大切です。使用部位を意識するだ けで、脳から電気信号が送られそれにより筋肉がより縮むことになります。 ex) 歩く時であれば、後方への腕の振り&背中、踵から着地をすること etc… ※ジムで運動する訳ではないので、細かい部位まで意識する必要はありません。6特異性の原則 運動効果は、実行したようにしか高まらない、ということです。重い鉄球を一瞬の力で“如何に遠くまで投 げるか”を競う砲丸投げの選手と、2時間以上も身体を動かし続けるマラソン選手とでは、身体つきが全 く異なります。「おぎゃ~」と産まれた時はほとんど一緒なのに、競技を始めると(それに見合った練 習・運動を開始すると)全然変わってきますよね。ダイエッターが目指す身体つきは、マラソン選手に近 いと思うので、長時間筋肉を動かしても疲れないような運動(いわゆる有酸素運動・ウォーキング)は欠か せないことになりますね。7全面性の原則 運動は、複数の要素のバランスが大切というものです。 例えば、最大筋力・筋持久力・瞬発力・心肺能 力・柔軟性など様々な要素が考えられます。また身体の部分においても「お腹を引き締めたいから腹筋 だけを頑張る」とか「バストアップしたいから胸のトレーニングのみをする」といった偏りがあると、逆に姿勢が 悪くなり、かえって脂肪が燃焼しにくい体になってしまいます。この例はよくあることですので少しだけ堀り下 げてみましょう。地球上に重力が働いており、それに対抗するための筋肉を「抗重力筋」と呼びます。それ はとても大事な筋肉群です(体の前後にある大きな筋肉君たち)。それらを使わないでいたり、片一方だ けを鍛えたりすると、ビューティーとは程遠いような悪い姿勢を作ってしまいます。先ほど例に挙がった「お 腹」「胸」は身体の前側にあり、そこだけを鍛えていると、いわゆる猫背につながってしまいます。

この図から、お腹を引き締めたくても、バストアップをしたくとも、背中(広背筋・脊柱起立筋)やお尻、もも の前側の活性化が必要なことがわかりますね。美しい姿勢を作るため、はたまた最近よく耳にするようにな ってきた「ロコモ(ロコモティブシンドロームの略。骨や関節、筋肉などの衰えにより要介護や寝たきり になってしまうリスクが高い状態)」の予防のためにも運動で筋肉を活性化させることが必須です。便 利さと快適さを第一に考えている現代社会では、誰しもが運動不足な のですから。2)ストレッチの重要性 過負荷の原則のところで述べましたが、筋肉は使わなければどんどん衰えていきます。それに加えて、もう ひとつ「筋肉は使わなければどんどん縮んで硬くなっていく」性質があります。縮んで硬くなった 筋肉は、机の上に放置された輪ゴムに例えられます。その輪ゴムって、弾力性がなく引っ張るとすぐに切れ てしまいますよね。筋肉も全く同じで、弾力性がなくなり(身体の動きがぎこちなくなり)引っ張るとすぐに切 れてしまいます(ちょっとした運動でも肉離れを起こしたり、慢性的な肩こり・腰痛に繋がります)。また縮ん で硬くなったことにより、筋肉の中の血管・リンパ管・神経を圧迫することになり、以下のようなことが起こり ます。 ・栄養や酸素が届かないので、体の修復が進まない ・体温が届かないので、手足など末端が冷たくなる・老廃物など不要なものが回収されず、体内に滞ったままになる ・神経伝達が悪くなるので、不調の情報や修復の指令が伝わらない など。そうならないためにも、毎日ストレッチ(伸ばすこと)が大切です。できれば、ご自身でのストレッチに加 えて定期的にトレーナーなどにストレッチをしてもらうこともオススメします!効果絶大ですから。。。 ※もちろん私も、皆様の筋肉を伸ばして差し上げることができます。 ご自宅への出張も承っております。3)ほぐしの重要性 ストレッチ(伸ばすこと)と同様に、マッサージ(ほぐすこと)もとても大切です。肩こりや腰痛でお悩みの方も 多いことと思います。ですから、その患部である肩周りや腰周りのセルフマッサージを・・・というようにはO 型ダイエットでは申しません! 毎日1ヶ所だけを1回20秒、優しくほぐして下さい。その場所とは、頭の横の部分(側頭筋) です。 頭の骨(頭蓋骨)は、1個ではなく23個の骨がパズルのように複雑に組み合わさってできていま す。そしてそれらは、普段全く気づきませんが小さ~く動いています。しかし側頭筋が固まってしまうと、この 23個の動きに制限が出て、様々な不快症状に繋がる恐れがあると言われます。人差し指・中指・薬 指・小指の4本を側頭筋にあてがって、小さな円を描くように押し回しをして下さい。もし余裕がある方は、次ページの「太もも・ふくらはぎ・二の腕」のほぐしも20秒ずつやってみて下さいね。 A)太もも 1.片膝を立て、膝から足の付け根にかけて 両手で挟み込みます。

2.膝を外側に倒し、対角線の手で 膝から足の付け根にかけて押します。B)ふくらはぎ 1.アキレス腱からひざ裏にかけて さすり上げていきます。

2.親指をふくらはぎに、他4本指を脛にあて アキレス腱付近から、親指1本ずつ膝裏に 向かって指圧します。C)二の腕 片腕を前に出し、反対側の手で 肘から腕の付け根にかけて、二の腕を 包み込むようにほぐします。4)ホームトレーニングのオススメ ここまで読んでいただき、もし以下の項目にあてはまる方は、次ページのホームトレーニングを実践して下さ い。・日常の生活の中に組み込むのが難しそうだ ・1日8,000歩は難しい ・歩行速度が頑張っても5km/h以上あがらない ・運動の“やった感”が好き毎日、少しだけでも身体を動かすことを習慣にしましょう!と言っても、「頑張りすぎない」「続けて同じ部位を使わない」ことが大切です。”ツラくなってきた”というところから、あと2~3回反復 しましょう。 3パターン(A・B・C)をご用意しました。ルールは以下です。● Aは、毎日行いましょう!● B と C は、一日一日交互に行いましょう!● できれば一日2セット行いましょう!(最低1セット)A) 四つん這い姿勢(体幹の安定) 1.肩の下に手、股関節の下に膝を置き 骨盤を後傾させます。(息、吐く)2.あごを前に突き出すようにして 骨盤を前傾させます。(息、吸う) ※これを10回行いましょう!3.背中を真っ直ぐにし、お腹に力を 入れた状態で、対角線の手足を 真っ直ぐ伸ばします。(呼吸、止めない) ※20秒間キープしましょう! ※左右、行いましょう!

4.お尻を後ろに引き、まずはおへそと ももの前を近づけます。 続いてお尻と踵も近づけます。 ※20秒間キープしましょう!(呼吸、止めない)B)立ち姿勢(下半身の活性化) ※全て左右行います 1.ももの前のストレッチ(20秒間) 片手でイスを持ちながら、空いている 手で足の甲をお尻の方へ近づけます。2.バランス運動(目を開けたまま20秒間) 両手を広げて片足を床から上げます。 ももの高さは床と平行が目安です。3.膝の上下運動(20回) 両手を腰に置き、片足を床から上げます。 ももの高さが床と平行まできたら、下ろします。4.筋力強化(10回) その場で足を前後に大きく開き、上下運動をします。 前足の足裏全体で床を押します。5.ももの前のストレッチ(20秒間)1番と同様です。C)仰向け姿勢 1.腰のストレッチ(20秒間) 腰から下だけを横にひねり、対角線の手で 膝をサポートします。※左右行いましょう!2.両膝のツイスト運動(20回) 膝を90度に曲げ、まず左に倒します(顔は右向きに)。次に膝を右に倒します (顔は左向きに)。3.腹筋運動(20回) 膝を90度に曲げ、手を後頭部に置きます。 肩が床から10cmほど離れるところまで 5秒で上体を起こし、5秒で下ろします。4.ヒップリフト運動(20回) 手をお尻の横につき、肩から膝までが一直線 になるように、5秒でお尻を持ち上げ、5秒で下ろします。
5.腰のストレッチ(1番と同様です)ここまで読み進めて下さりありがとうございます。「7つの原則とやるべきことはわかったけど、身体作り(ダイ エット)を一人では続けられそうもないし、効果的にやれるか不安だ」という方がいらっしゃったら、ストレッチ 同様プロフェッショナルなトレーナーにご相談下さい。上記のメニューに加えて、お一人お一人に合ったトレ ーニング種目を教えてくれると思いますよ。 ※もちろん私も、より踏み込んだトレーニングメニューのご提案、 そして皆様を目的地(目標体重)まで導くお手伝いができます。 ご自宅出張・Skypeでの運動指導も承っております。

 

その他ダイエットに必要なこと

ここまで「栄養」「休養」「運動」の身体作りの3本柱についてお話してきました。O型ダイエッ トは、“ざっくりと”“おおざっぱ”なやり方ですので、比較的簡単に、そして無理なく継続して頂 けるとは思いますが、ただ単に“痩せたい”という想いだけでは続きにくいです。”痩せた後どうしたいか“という ことが具体的にイメージされていないといけません。 Ex1.あと3kg痩せて、あのかわいい花柄のワンピースを買う。それを着て●●君とお台場デートをする。 Ex2.引き締まった身体をフェイスブックやLINE、mixi等にアップして、友達全員を驚かせ「いいね!」の最 高数を獲得する。 etc… 具体的にイメージできましたか? イメージできたら、それを誰か一人に言ってみましょう。(1)ときめき 「ときめきで若返り!」 ここ最近、ちらほらと聞きますね。理由は、ときめくと脳の「海馬」が刺激されて、快感を増幅さ せる神経伝達物質ドーパミンが活発に分泌され、女性ホルモンの分泌を促すから。そのことが肌や髪 のツヤを良くし、女性らしい魅力を際立たせることに繋がると言われています。そして最高に分泌される のは、やっぱり・・・恋をしている時です。みなさんは、ときめいていますか? 彼氏、大好きな芸能人、会社(学校・部活)の先輩や後輩のことを想って、ときめいちゃいまし ょう!2)78:22の法則 78:22の法則、これは栄養学でも運動生理学でも、はたまた心理学でもありません。それら全てを包み 込む宇宙学です。私は、ある書物でこの法則に出会ったのですが、読みながら何度うなずいたことか わかりません。ほんの一例を挙げてみましょう。 A)地球に満たされている空気の割合窒素:78、酸素他:22 B)人間の肺呼吸と皮膚呼吸の割合肺呼吸:78、皮膚呼吸:22 C)腸内の善玉菌(+日和見菌)と悪玉菌のバランス善玉菌(+日和見菌):78、悪玉菌:22 D)伝統的な和食の配分穀物(炭水化物):78、タンパク質・脂質:22 E)正方形に内接する円の面積と残りの面積正方形に内接する円:78、残りの面積:22 F)人気のあるマンションの設計図面 住居部分:78、共同空間:22 G)コカ・コーラのビン縦横の比率縦:78、横:22これらから何か感じること、ありますか? 私が感じたのは・・・ 宇宙に存在するもの全て、100点満点を目指す必要はないのではいか、ということです。78点を目指せばいいのだ、と。 ※それが宇宙的に優れたバランスなのですから。 身近にいる上司や先輩、はたまた友達を思い浮べて下さい。慕われる人っていうのは、ON(仕事・家庭) とOFF(ユーモア・遊び)の切り替えが絶妙で、それがだいたい78:22ぐらいの配分になっています。それか らするに、カロリー計算や栄養バランスについても、様々な文献やタブレットPCとにらめっこして徹底する必 要はないことがおわかりになると思います。“ざっくりと”“おおざっぱ”な“O型ダイエット“は、まさしく宇宙の法則にのっとったメ ソッドなのです! 100点を目指さず、抜くところは抜きながら、O型ダイエット生活を楽しんで実践していきましょ う!

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