半身浴と全身浴

あなたは、普段お風呂に入る時 『半身浴』ですか?それとも、『全身浴』ですか?

この質問は、全くダイエットに関係なさそうな 気がしているかもしれませんが、、、

かなり重要な質問なのです!

何故なら、あなたは世の中の情報に騙されているからです。

いきなり何を言っているのだと思われたかもしれません。 もしかしたら、ここで読むのをやめようかと思われました。

もし、そう思われたのであれば あと少しだけ、あと少しだけ我慢して 読み進めてください。

あと1ページ?2ページを読み進めて頂ければ 必ず私が言っている意味を理解していただけると 確信しておりますので。

だから、折角 数ある中から購入していただいたのですから もう少しだけ読み進めてください。

ありがとうございます。

それでは、続けていきます!

 

半身浴は体脂肪を落とす効果が無い

おそらくですが世の中には様々な情報が溢れていて ダイエットをされている方へかなり推奨されている為 多くの方が『半身浴』をされているのではないでしょうか?

これを読んでいるあなたも、もしかしたら 『半身浴』をされてるかもしれませんね。

もし、あなたが今『半身浴』をされているのなら 今すぐにやめて下さい!!

何故なら、ダイエットに良いと思われがちな 『半身浴』ですが、実はダイエット効果は ほとんどありませんので。

衝撃的な事実かと思います。

私も、正直 初めて聞いた時は 頭をハンマーで殴られたかのような衝撃を 受けましたので。

あなたの気持ちはとてもよく分かります。

自分が良いと思って長く習慣化してきたものが 違うと言われた時の挫折感と苛立ち

あれだけテレビでも本でも言われていただけに 「これまでの時間を返せ!!」と叫びたくなりました。

っと、ここまで言ってもおそらく あなたはまだ『半身浴』がダイエット効果が 無いなんて嘘だ!って思われているかと思います。

 

 

だから、今からその理由をお伝えしていこうと思います。

 

半身浴が体脂肪を落とす効果がない理由

前節で、半身浴がダイエットに効果が無いとお伝えをさせて 頂きましたが、

それだけでは、納得されないと思いますので 今から3つの理由についてお話をさせていただきます。

この理由を知って頂ければ、いかに『半身浴』が ダイエットに効果が無いかを理解していただける かと思います。

また、ダイエットだけではなく、様々な側面からも 『半身浴』をやめた方が良いと思おうと思います。

それでは、早速。

  1. デトックス効果が無い

汗をたくさんかく半身浴。 主に、デトックス効果があるなんて話から 美容に良いとまで言われています。

半身浴中に排出される、この汗により 体内の老廃物が排出されていると 勘違いされがちですが、

実は、排出されていません。

体内の老廃物が排出される仕組みを見ていきますと、

体内に溜まってしまった老廃物というのは 汗からは排出されることはまずなく、主に尿や便から排出されます。

特に、半身浴で排出される99%が水分の汗からは 残念ながら老廃物が排出されることは無いのです。

  1. 10kcalの消費に約1時間かかる

普段の生活の中で、体重50kgの人が 6?7分立っているだけで消費されるカロリーが

約10kcal。

座っているだけで、ほとんど動かない半身浴では、 この10kcalを消費するのに だいたい1時間ほど かかります。

たったの10kcalを消費するのに 1時間の時間を要します。

因みに、あなたが普段食べています 茶碗1杯150gの白米のカロリーが 220kcalです。

この数字からも見ていただければ 分かるかと思いますが

半身浴は、ほとんどエネルギー消費が 無い状態のため、ダイエット効果は これまた見込めないということになります。

  1. ただ脱水しているだけ。

長時間の半身浴では大量の汗をかきます。

1でもお伝えさせていただきましたが、 老廃物の排出は見込め無いのですが、 99%水分の大量な汗が出るのは事実です。

だから、あがった後の体重計測では、 もちろんながら体重が減っている状態になります。

これが、『半身浴』がダイエットに良いと言わている 所以の1つにもなるのですが。

しかしこれは、ただ水分が抜けただけです!

しかも、人の身体の70%は水分で出来ています。

だから、幾ら長い時間をかけて水分の排出により 体重を落としたとしても、そのままでいることは 出来ませんし、

そのままでいることで、寧ろ身体の不調を 訴える結果となります。

だから、半身浴のあとには、 必ず充分な水分を摂りましょうと 言われております。

ということは、水分を排出して体重が軽くなっても そのあと、身体の体調を整える為に水分をとれば 元にもどってしまいます。

だから、結局の所 『半身浴』は時間が取られる割に 効果がないという結果になってしまうのです。

いかがですか? 『半身浴』についてご理解いただけましたでしょうか?

因みに、『半身浴』が全く意味がないと 言っている訳ではありません。

半身浴をすることで、良いことも沢山あります。

あくまでも、ダイエットをする上で『半身浴』は 世の中で言われている様な効果が見込め無いと いうだけの話です。

そうすると『半身浴』が効果ないのであれば、 お風呂に入ることでダイエット効果は望め無いのか?

という疑問が次にあなたの頭の中によぎるかと思います。

様々な方法を試してきて、私からのお勧めのダイエットは 42?43°Cのお湯で10分の「全身浴」がダイエット効果があり 良いと思います。

この方法は、半身浴よりもリラックス効果が高いとされ、 血行促進にも効果的です。

人間の脳は浮力(浮いている感覚)を感じると アルファ波を放出し、全身をリラックス状態にするため、 ストレス発散にも「全身浴」が効果的です。

だから、あなたも脱水症状のリスクも有る 「半身浴」はやめて、全身浴で効率よく 代謝アップをしてみてください。オススメです。

次節では、ダイエットに効果大の『全身浴』 についてお話をさせていただきます。

 

体脂肪を落とすには全身浴

まず、あなたが一番知りたいと思っている 全身浴がダイエットに良い理由について お伝えをしていきます。

全身浴が良い理由は、大きく分けて3つございます。

1.短時間でしっかりエネルギーを消費できる!

ご存知の通り、半身浴は38度位のお湯に浸かり 長い時間をかけてゆっくりと身体の芯を温めながら代謝を 上げていくのがメリットでした。

それに対して、全身浴はお風呂のお湯の温度を 『42度』に設定します。

そして、お風呂のお湯の温度を42度にして10分

しっかりと身体を温めます。

10分間、しっかりと全身浴をして身体を温めますと 約80kcalのエネルギーを消費することが出来ます。

※40度の場合は40kcalとなります。

この80kcalってランニングに例えると

ランニングのカロリー計算式は 体重(Kg)×距離(Km)=消費エネルギー(kcal)

ここから計算しますと、あなたの体重が50キロだったとします。

そうすると 50Kg×( )=80kcal

( )に入る値は、1.6Kmとなります。

たったの10分 ただあなたは何も考えることなく ぼ?っと全身をリラックスさせて全身浴をするだけで 80kcal消費出来てしまいます。

2.リラックス神経に働きかける

あなたの身体には、リラックスさせ休養モードにさせる 副交感神経という神経があります。

副交感神経については、様々なところで聞かれていてる かと思います。

この副交感神経と交感神経が入れ替わることで 眠くなったり、緊張したりなどあなたの身体に 密接に関係している神経になります。

このリラックスさせ休養モードにさせる 副交感神経は、全身浴によって刺激出来ます。

全身浴を行うことで、脳へ指令がいき 交感神経から副交感神経へ切り替わり あなたを休養モードへと誘ってくれます。

ダイエット成功の秘訣は『ストレスの無い生活』。

情報洪水社会なので、世の中にあらゆる情報が ありますが、全てに共通しているダイエット成功の秘訣は 『ストレスの無い生活』をいかに送れるか。

あらゆるダイエット情報ややり方がある中で、このことだけは、間違いなく全てに共通している 『成功の秘訣ポイント』です。

1日の終りにリラックススイッチを入れましょう。

3.水圧による血行促進!

全身浴は、ただ湯船に入るだけで 全身で水圧を受けてでマッサージ されているような状態になります。

だから、自然と 温まる+マッサージ効果で 全身の血行がぐんぐん良くなり、 代謝も一気にあがっていきます。

これは、半身浴では当然ながら 得られ無い恩恵ですね!

湯温42度での全身浴!

ダイエットだけの為でなく 健康のためにも良いので、

是非、毎日 入浴することを おすすめします。

ということで、いかに『全身浴』が お勧めかはご理解いただけたかと思います。

次節では、この全身浴を更に効果的に 発展させた方法についてお話をしていこうと 思います。

 

全身浴で更に体脂肪を落とす方法

全身浴の効果については、前節でご理解 いただけたかと思いますが、

この節では、全身浴で更にダイエットを 成功させる方法についてお話をしていこうと 思います。

その方法とは、

42?43度の熱めのお湯に短時間、 3度に分けて入ることでダイエット効果のある 『高温反復入浴』です。

早速、『高温反復入浴』のやり方について お伝えしていこうと思います。

ステップ1 かけ湯をする

湯船に入る前には、誰しもがしているかと 思いますが、

入浴前にかけ湯をして、 ウォーミングアップしてください。

ステップ2. 1回目の入浴。2~3分間入浴する。

まずは、いきなり長く入るのではなく 2?3分間 入浴をしてください。

私も、この方法を知るまでは 10分くらいずっと入浴をして身体を 温めた方が代謝がよくなると思っていました。

ですが、この方法を試してから 確実にこの方が身体が温まりますし代謝がよくなりますので、まずは、騙されたと思って試して見てくださいね!

ステップ3. バスタブから出て5分休憩します。

こちらでは、休憩と書いておりますが 頭を洗って頂いたり、身体を洗っていただくなど 何かしら行動をしていただいて問題ありませんので 時間を有効に活用してください。

初めのうちは、どれくらいの時間がかかるのか 測ってからやってみても良いかもしれません。

ステップ4. 2回目の入浴も2?3分入浴します。

身体を洗ってから、湯船に入るのに抵抗が ある方でしたら、ステップ3では頭を洗って 頂いた方がいいかもしれません。

ステップ5. 再びバスタブから出て5分休憩し、 「3」で洗わなかった頭か身体を洗います。

ステップ6. 最後にゆっくりと5分入浴します。

もし、長く入ることがお好きな方でしたら 5分と言わず、もっと入っていても大丈夫です。

しかし、入浴って思っている以上に 体力を消耗しますので、あまり長く入ることは おすすめしません。

大体、この6ステップの入浴で 300kcal?400kcal消費できます。

普段、入浴している方法を少しだけ変えるだけで ランニングにして4Km?5Kmしたことになります。

 

逆に言えば、先にもお伝えしましたが、 たったこれだけのステップをこなすだけで 300kcal?400kcalを消耗してしまうほど 体力を使いますので、

あまり長く入浴しているのは避けた方が良い ということになるのです。

「高温反復入浴」は、 お風呂好きにはもってこいの ダイエット方法になりますので、

是非、あなたがお風呂が好きならば 試してみてくださいね。

 

バスソルトで体脂肪を落とす

お風呂用の塩、『バスソルト』は 今では、色々な種類のものが販売されており、

誰しもが「入れると良い」というのは 知っていると思います。

そんなバスソルト、果たしてダイエット効果は あるのでしょうか?

ご使用されている方であれば なんとなくこの答えは分かると 思います。

しかし、興味があるけど使ったことがない方や 全く知らなかった方であれば気になる所かと 思います。

それでは早速、その答えに行きたいと思います。

まず、バスソルトを入れることで 『温感効果で代謝アップ!』

私が、バスソルトを入れたお風呂に入浴して まず感じたことといえば

上がった後もポカポカと カラダが暖かい時間が長いことです。

これは塩(粗塩)を入れることで、 保温効果が増すためです。

更に、バスソルトを入れることでの恩恵があります。

それは、38°C?40°Cお湯に15分浸かだけで良い ということです。

粗塩入のお風呂は保温効果が高いことから 通常よりも若干低めの湯温でOKです。

最低でも15分は浸かり、 発汗を促しましょう。

更に言うならば、先ほどの節でお話をしました 『高温反復入浴』で行っていただけますと 効果は絶大です!

確実に効果的なのは、なんとなく お判りいただけてきたのではないかと 思いますが、

では、バスソルトは、どれくらい入れると 良いの?という疑問が湧いてくるのでは ないでしょうか?

様々な量を試してきて一番最適な量は 『1回50gのバスソルトを入れる』です。

1回の入浴で使う量は50gほどで充分です。

多すぎても効果は、あまり変わりません!

逆に、体内から水分が抜け過ぎてしまい 脱水症状になってしまう可能性が 高くなってしまします。

お湯に溶けたバスソルトは、 汗と一緒に毛穴から皮脂や汚れを追い出してくれるという効果もあります。

温感効果で代謝アップ! さらにはデトックス効果も抜群なバスソルト。

是非日々の入浴に取り入れてみてくださいね!

 

体脂肪を落とすには、夕食前と夕食後どちらに入浴すべきか?

皆様は、ダイエットと入浴時間の関係が 密接に結びついていることをご存知でしょうか?

日々の何気ない生活の中で、何気なく夕食前か夕食後に 入浴をされているかと思います。

しかし、ダイエットをする上では、入浴時間を どちらにするかで大きく結果も変わってきます。

あなたは、夕食前と後のどちらに入ると ダイエットに効果的だと思いますか?

少しだけ時間をとって考えてみてください。

今回のことに限らずですが、世の中には様々な情報が 洪水の様にあふれています。

そんな世の中だからこそ、全てが正しいと思って 取り入れてしまうと、間違った情報も沢山あるので、 逆効果だったり、効果がなくて時間の無駄になってしまう こともあります。

だからこそ、自分で考えることが大切なのです。

因みに、可能であれば「前」「後」だけではなく 何故、前なのか 何故、後なのかの理由も考えて頂くと 更に良いですね!

っと、話がそれましたが、答えは出ましたでしょうか?

それでは、答え合わせにいきたいと思います。

今回のポイントは、『血糖値』です。

太る原因の一つのサイクルとして

食事による血糖値の上昇→インスリン分泌→脂肪蓄積

という流れがございます。

このサイクルから、容易に想像がつくと思いますが 血糖値の上昇を抑えられれば脂肪はつきにくくなる ということなのです。

そして、入浴は血糖値を下げてくれる効果があります。

ここまで言えば、「前」と「後」 どちらが良いか分かりますよね!!

人間は食事によって糖分を摂取することで血糖値が上がります。

逆に運動や入浴で汗をかくと、エネルギーとして糖分が消費され、 血糖値は下がります。

これを利用して、普段の生活から脂肪がつきにくくすることを 意識しておくことが重要です。

因みに、夕食前の入浴は危険です!!

夕食前の入浴は血糖値を更に下げます。

だから、血糖値が低い状態になってから食事をすることで 血糖値が急激に上昇してしまいます。

血糖値の急上昇は、普通に食事を取る以上に 身体の吸収が良くなるので、どんどん脂肪を 作り出すことになります。

ということで、絶対に夕食前に入浴をするのは やめてくださいね!

必ず、食後に入浴することをこころがけてください!

普段の生活習慣を少し見直すだけで 太りにくい身体を作ることは出来ます。

 

ふくらはぎ運動で体脂肪を落とす

あなたは、「第二の心臓」と呼ばれる身体の部位を ご存知でしょうか?

一時期、テレビなどでも話題になっていましたので ご存知の方も多いかもしれませんね!

「第二の心臓」といえば、、、

全身の血行に大きく関わる 「ふくらはぎ」 です。

先ほどまでお話をしてきました入浴と合わせて 取り組んでいただきますと、

劇的に効果を発揮しますので、 あえてここでご紹介をさせていただきます。

今回ご紹介の方法は、 毎日 寝る前に、たったの5分のマッサージをするだけで 簡単に代謝アップができてしまう方法になります。

是非、たったの5分ですので取り組んでみてくださいね!

毎日たったの5分で代謝アップ

ステップ1 足を伸ばして床に座ります。

ステップ2 片足を曲げて膝のうえにくるぶしを乗せます。

ステップ3 両手を使って、曲げた足のふくらはぎをマッサージ

この際に適当に揉むのではなく、ふくらはぎとスネの骨の間を 親指を使ってゆっくり強めにもみほぐしてください。

ステップ4 次にアキレス腱のあたりからふくらはぎのお肉を

上に持ち上げるように両手の親指でゆっくりと 押し上げてください。

ステップ5 「ステップ3」「ステップ4」を交互に、

各足2分程度繰り返します。

このステップを行っていくと、ふくらはぎを揉んでいる途中から 脚全体がぽかぽかしてくるのが分かると思います。

こおぽかぽかしてくる事が、身体の代謝を挙げている証拠です。

もし、ぽかぽかしてこないようでしたら、 揉み方を変えてみたり、少しだけ時間を長くしてみるなど やり方を変えながら試してみてくださいね。

普段、なかなか意識することもない 「ふくらはぎ」

疲れたな? とか なんかむくんでるな? なんて時には、マッサージをすることが あるかもしれまんが

このステプを毎日の習慣にしていただけると 日頃から快調に生活を送っていただけますし、

尚且つ、ダイエット効果も抜群です!

毎日ヒールのある靴を履いている女性などは 足の重さやむくみも取れますので、

特におすすめです。

ただ、1日たったの5分ふくらはぎを揉むだけで疲れも取れてダイエット効果がありますので、 ぜひ試してみてくださいね。

 

ダイエットと関係が深い睡眠の取り方

睡眠不足が肌荒れや肥満の原因になる という話は、あなたも聞いたことが あるかもしれません。

でも、この原理について知っていますか?

確かに、睡眠不足が続きますと 肌荒れにもなりますし、様々な部位が むくみますし

体重計にのれば体重は増えているから 睡眠不足が原因なんだな?って 思っていると思います。

ですが、この原因を知ることこそが 本当は一番大切なことなんです。

これからの話を読み進めていただくと

何故「肌荒れ」や「肥満」の原因になるのか

そうすれは、良い睡眠がとれるのか

ということがしっかりと理解していただけると 思います。

そして、わかった上であなたがどう行動すればいいのか? を是非、ご自身の生活の中に当てはめて考えて みてくださいね!

それでは、話を進めていきます。

これからお話をさせていただくことは 少し硬い話になりますが、

大切なことなので、何度も何度も 読み返していただき理解していただければ と思います。

もし、読んでいるうちに「ダメだ」と 思ったら、自分なりの解釈で良いので 理解出来るようにしてください。

因みに、これから出てくる言葉は 覚えなくていいので。

あくまでも、流れと原理だけを 理解してください。

まず、一番最初にお話をさせて頂きたいのが

『太る原因はホルモンバランスの異常!』 ということです。

人の食欲というのは、

レプチン(食欲抑制ホルモン)と グレリン(食欲増進ホルモン)という

2つのホルモンによって コントロールされております。

いきなり、訳の分からない言葉が出てきましので おそらく、あなたの中に嫌悪感が芽生えたのでは ないでしょうか?

読むのをやめようかと思ったり 眠くなっちゃった方もおられるかもしれませんね。

ですが、大丈夫です。 こんなホルモンの名前など覚えなくても。

あくまでも原理だけを覚えて 頂ければ大丈夫です。

良いですか? では、先に進めていきますよ!

よく言われております 『睡眠不足によって太る』

この原因は 「グレリン」の分泌量が多くなるからです。

「グレリン」 とは、食欲増進ホルモンでしたね。

もし、グレリンという名前がダメなら 食欲が増すホルモンが増えるとでも 覚えておいてください。

それでは、次がとある実験結果から 睡眠不足によって太る要因について お話をしていきます。

とある施設にて

4時間睡眠の人と、 10時間睡眠の人を比較した実験を 行いました。

その実験結果から 4時間睡眠の人が、10時間睡眠の人の2倍ほど「グレリン」の分泌量が増えたそうです。

グレリンの分泌は食欲を増進するので、 結果的に、4時間睡眠の人は10時間睡眠の 人に比べて単純に多くの食事を摂る ということが起きたそうです。

実際にこの後も、睡眠不足の人の1日を観察していますと 多く睡眠不足の人が無意識のうちに食べ過ぎを招いていました。

以上のことを踏ままして言えることは、

『良質な睡眠で太らないカラダにする!』 ということになるかと思います。

もし、あなたが良質な睡眠が取れる方であれば 可能な限り8時間?10時間の睡眠をとって頂くだけで

食欲が睡眠不足の時に比べまして抑えられますので 必然的に食事の量もコントロールが出来るようになり

ダイエットも成功しやすくなります。

「しっかりと寝る!」

たった、これだけで素晴らしいダイエットになりますので、 夜はしっかりリラックスタイム。

睡眠時間の確保を心がけて下さいね!!

 

体脂肪を落とすクオリティの高い睡眠を取るには?

前節にて、良質な睡眠で太らないカラダにする とお話をさせて頂きましたが、

過去の私に言わせれば、良質な睡眠が取れれば いいけど、取れない自分はどうすればいいの? って思います。

過去の私と書きましたが、、、

そう!私はあらゆる方法を試して 良質な睡眠を取れるようになりました。

だから、これから私が試して良かったと 思える方法をお話させて頂きます。

これから、幾つかのことをお話させて頂きますが 全てを取り入れていただく必要はありませんが、

せめて1つか2つは直ぐに取り入れて実践して みてくださいね!

良質な睡眠を取ることは、ダイエットは勿論 疲れをとってくれたり、丈夫な身体を作ってくれたり 様々な面でいいことばかりなので。

それでは、早速 良質な睡眠を取るための 方法についてお話をしていきたいと思います。

良質な睡眠を取るためには、いくつかのコツがあります。 このコツを抑えて頂いて、あなたの生活の中に無理のない範囲で取り入れて頂ければ、

ずっと続けていただけると思いますので 是非、簡単な所から取り入れてみてくださいね! その前に、大切なことをお話するのを忘れていました。

良質な睡眠を手に入れるために大切なこととしまして

『リラックス』するというのが大前提にあります。

大切なことなので、もう一度言いますね!

良質な睡眠を手に入れるために大切なことは 『リラックス』をすること。

そのためには、自分がリラックス出来て 楽しめることを積極的に生活に取り入れて下さい。

例えば、お風呂が好きな方であれば、 時には、あなたが好きなようにお風呂に 入ってみていただくのも良いと思います。

また、お風呂とアロマテラピーを 合わせていただくのも良いと思います。

因みに、おすすめのアロマオイルは

ラベンダー カモミール ジャスミン ベルガモット

辺りが私はおすすめです。

ただし、アロマは好き嫌いがありますし、また、あなたの状態によって効果があるなしは 異なりますので

アロマを取り入れていただける場合でしたら 是非、専門店などへ行かれて相談をされると 良いと思います。

では、話を戻しまして リラックス出来る方法としまして、 他にもマッサージや旅行へ行くなども 良いと思います。

とにかく、オフの時間はあなたの好きなことを 行うようにしてください。

それが、一番 リラックスして 長く続けることが出来ますので!

あと、これはよく言われていることですが 寝る前のスマホやパソコンなど液晶をみることは 避けてくださいね。

どうしても液晶を見てしまうと 行動することに得意な交感神経が高ぶってしまい

リラックスするのに必要な副交感神経に 入れ替わりにくくなりますので。

これを踏まえまして、私が試みてきた 良質な睡眠を得る方法について幾つか お話をさせて頂きたいと思います。

良質な睡眠を得る方法

その1 朝は、毎日 出来るだけ早めの時間に必ず起きる習慣をつける

因みに、ただ5時に起きるとか6時に起きるとか 決めて起きても、特にやることがないと眠くなったり 起きる理由がないので起きにくいと思います。

だから、私は夜は一切 何もしません。

朝起きてから仕事でも雑用でも行うようにしています。 あるいは、撮り貯めたビデオなども朝見るようにします。

その様に、ただ起きるだけではなく、

目的を持って起きる様にすると習慣化しやすくなります。

一度や二度、あるいは、一ヶ月や二ヶ月出来ても あまり意味がありません。

話忘れましたが、ダイエットをする上で 大切なことは、「常にその状態が継続出来るか」 になります。

だから、食べたいものも我慢してはいけないですし、 激しい運動もしてはいけないのです。

そんなことをしなくても、毎日 正しい生活習慣を 繰り返すことが出来てしまえば、

自然と痩せることが出来る様になりますので。

もし、あなたがダイエットをして体型維持したいと 思っているのであれば、今直ぐ きついと思うよな ダイエットはやめてください。

絶対に、リバウンドしますし、 意味がありませんので。

 

その2 朝起きた瞬間に、カーテンと窓を開けて

外の空気を取り入れると同時に太陽の光を

浴びてください。

朝、起きた瞬間に行動をすることで 交感神経に切り替わります。

また、太陽の光を取り入れることで、 体内時計のスイッチをオンにすることが出来ます。

また、風水では朝は一番にカーテンと窓を開けて 空気の入れ変えを行うと運気が上がると言われています。

 

その3 3度の食事は規則正しく取ってください。

これをお伝えしますと、サービス業の方など

「絶対に無理」とか言われますが、

私もサービス業をしておりますので、 お気持ちはすごくよく分かります。

しかし、サービス業の方でも空いている時間は ある程度予測がつくと思います。

だから、その時間に合わせて食事を取る様にして 規則正しくすると良いと思います。

私の場合は、朝6時くらいに起きて食事をします。

その後、11時30分?50分位には食事を軽くします。

店の閉店時間が20時までなので、途中、夕方くらいに軽く食事をします。

そして、帰宅するのが21時?22時なので、 そこで寝ている間に空腹感を感じない様に 消化の良い食べ物を食べたり 発酵食品などを少しつまみます。

この様にして、可能な限りで良いので 規則正しく必ず食事を取る様にしています。

規則正しくと言われますと、 どうしても朝7時に食事をしたら 6時間おきに食事をして

きっちりとした生活をしなければいけない 印象があるかもしれませんが

そんな事はありませんし、 いくらしっかりと時間を決めて食事を 取ろうとしてもズレることはあると思います。

そして、ずれた時には 「もうダメだ」とか思ってしまって 諦めてしまったりします。 だから、完璧主義にならずに 何となく自分の生活の中で 無理のない範囲で規則正しく 食事を摂る様にしてください。

それこそが、習慣化して長く続ける 最大の秘訣になりますので。

 

その4 寝る3時間前までに身体を温める食べ物を摂る

これは、出来る方だけで大丈夫です。

私の様なサービス業の人間にはかなり厳しいので。

だから、出来る人だけの為にお伝えします。

生姜や唐辛子など、身体を温めるものを 食べて血のめぐりを良くします。

そうすると、寝つきが良くなり 深く眠る事が出来る様になります。

ただし、胃の中に食べ物が残ったまま寝ると 眠りが浅くなってしまったりするので、 寝る前3?4時間前までに食べる様にしてください。

 

その5 寝る1時間前には電気を消す

人間は、暗いと自然に眠くなり、明るいと自然と目が覚める という性質があります。

その為、部屋は暗くする必要があります。

また、睡眠を誘発するホルモンである 「メラトニン」は、強い光を浴びると 分泌が制御されてしまうと言われていますので

そういう意味でも、寝る前1時間になったら 電気を消す様にしてください。

また、何かをしなければいけないから 真っ暗のままでは何も出来ないという方であれば

ロウソクの灯を使用すると良いです!

しかし、ロウソクは小さいお子様がいると 危ないので使いたくないという方でしたら、LEDロウソクというロウソクの光に近い 揺らぎ効果もあるものが出ております。

そちらを寝る1時間前にセットして ご使用いただくと良いです。

また、ロウソクの揺らぎの光も 安眠効果がありますので、 かなりおすすめです。

 

その6 コットンやシルクの大きめのパジャマを着る

あなたは、パジャマで寝ていますか? それともジャージなど?

その服装は、楽ですか?

基本的には、パジャマなどは身体をリラックスさせて 睡眠を摂る為にゆったりしている作りのものが 多くなっておりますが、

昔から使用していて、体型が変わってしまったり 寒いからという理由でぴったりなものを着ていませんか?

もし、あなたが今 その様な格好で寝ているのなら 今直ぐにやめてください。

何故なら、睡眠時は出来る限り身体をリラックスさせて 1日の疲れを癒す時間です。

そんな時に、ぴったりとした服を着てしまうと 肌の呼吸もし辛くなりますし、

何よりも、きつくて身体にぴったりとしたパジャマを 着て寝るとメラトニンの分泌量を下げてしまい体温を上げてしまう事になります。

寒い時だったら、体温上がったほうが良いんじゃないの? って思われる方もいるかもしれませんが

人間の眠りの原理は、体温が下がって深い眠りに 入ります。

だから、体温が上がってしまうと眠りが浅くなり 時間だけは沢山摂っているのに疲れが取れなかったり 寝不足感が続いてしまいます。

また、ぴったりの服で寝ていると 寝ている時も緊張状態が続きますので 身体もリラックスできません。

だから、パジャマは、ゆるめのものを選び 素材は、できれば汗を吸いやすく通気性の良い コットンやシルクなどの天然物をお勧めします。

 

その7 寝る1時間くらい前にお風呂に入る

お風呂に入って身体が温まると、 血管が拡張して血のめぐりがよくなります。

そうすると、身体がポカポカとしてきます。

身体がポカポカしてくると、熱放散が起こり 一旦上昇した体温が急激に落ち、眠気を誘発し、 上質な睡眠へと導いてくれます。

だから、可能な限りでいいのですが、 寝る1時間前にお風呂に入る様に習慣化 してみてください。

たったこれだけの事ですが、かなり睡眠の質が変わり

以前までの翌朝に残る『だるさ』が 解消されていますので。

よく年齢を重ねてきますと 疲れが取れないから歳だという言葉を 聞きますが、

実は、それは歳のせいではなく 睡眠の問題かもしれませんよ。

是非、今お伝えしましたことを 1つでもいいので今日から実践してみてください。

といっても、ほとんどの方が 明日からとなってしまいます。

でも、明日からだとやりません。

人間は、恐ろしい生き物で 何も考えないと無意識に毎日 全く同じ行動をして生きています。

こういうと、多くの方が 毎日仕事の内容も違うし、 環境も違うから同じなわけない!

って言われますが、確かに、仕事は違う事をしているかもしれません。

日によっては飲み会に行って帰りが遅くなったり 残業続きだったり、

仕事の都合で連日 朝が早かったりなど

厳密に言えば違うのかもしれませんが ただ家の中での行動はほとんど同じです。

朝起きて、顔を洗って歯を磨いて食事をして 出勤する用意をして出かける。

帰ったらいつもの席に座り、テレビを観て 食事の用意ができたら食事をする。

食事を終えたら、お風呂に入って お風呂上りに少し水分を補給して

いつもの時間になったら寝る。

中身の多少の違いはあっても、 だいたいこんな感じでほぼルーチンワークの様に あなたは生活を意識もせず行っているのでは ないでしょうか?

人間とは、そういうものなのです。

よほど、自分で意識をして変えない限りは この永久ループに縛られて生きることになるのです。

だから、何度も言いますが、今日から1つで良いので 取り入れて実践をしてください。

その1歩を踏み出せるかどうかで これから先のあなたの人生は、 大きく変わります。

今のままの体型でこれから先の人生を歩むのか それとも、小さな小さな1歩を踏み出すのか?

これだけでも、人生スパンで見れば かなり大きな進歩になりますので。

是非、行動に移してくださいね。

そして、これまでのあなたの永久ループから 抜け出して、快調な身体を手に入れてくださいね。

この本は、あなたの意志で購入をして 読んでいるのです。

初めの1歩は歩めているのですから あと1歩、あと1歩を是非!!

あなたの幸せな笑顔を楽しみにしております。

 

このプラス5つでさらに体脂肪をダウン!

ここから先の話は、何となく活用していただけたら 更に効果的かな?って思ったものを幾つか書いて いきますので、良かったら参考にしてくださいね!
体脂肪をダウンその1

あなたが、 日常で必ずやっている運動があります。

何か分かりますか?

この様に聞くと、 多くの方が運動なんてやっていないよ 昔はやっていたけどね?

という答えが返ってきます。

しかし、あなたは普段 これも無意識というか しなければいけないのでやっている運動があります。

確実に運動とは捉えていない運動。 そして、人生の中でどんな運動よりも 行っている時間が長い運動。

どんな運動音痴な人でも出来る運動。

それは「歩く」という動作です。

はぁ??それは、運動と言わないよ? って思うかもしれませんが、

この「歩く」という単純な動作も、 間違いなく身体のカロリーを消費し 筋力もしっかりと使う運動なのです。

そして、この運動も間違った歩き方をすると カラダが歪み、太る原因になるのです。

それでは、せっかく毎日しなくては生きていけない 歩くという運動をしているので、

今日からは、正しく歩き、カロリー消費をして ダイエットに活かしていきましょう!

正しい歩き方になる 4ステップ

ステップ1 頭を真上に引っ張られているように

背筋を伸ばす。

この時、空から1本の紐で引っ張られている様な イメージで行っていただくと良いです。

ステップ2 両手は自然に振る。

以外に見落とされがちなのですが 両手は自然に振ってくださいね!

良く大きく手を振ってとか言われる方がいますが そんなの周りから見ておかしいですよね。

そして、周りから見て恥ずかしくなると 逆に意識して手の動きがぎこちなくなります。

そうすると、逆効果なので、あくまでも自然に 手を振ってください。

ステップ3 地面を蹴る足は、しっかりと後方に伸ばす。

言葉だけだと分かりにくいかもしれませんが 地面を蹴る足、すなわち後ろにある足ですね。

その後ろにある足が楽に伸びるくらいに 前に踏み出す足は、前方へ出して下さい。

そうすれば、自然と蹴る足は後方に伸びます。

そうすれば、自然と大股で歩くことになり 身体の筋肉全体を自然に使えるようになります。

ステップ4 視線は常に正面。下を向かない。

よくスマホなどを見て歩いている人や 足元に何か落ちていないか? 道路のガタガタに躓いて転けたりしないか?

などなど、いろいろな事情から下を向いて 歩いている人を見かけますが

全て猫背になってしまい悲しい印象に うつります。

折角、外を歩いているのですから 下を向いているのではなく前を向いて下さい。

因みに、前を向く事で胸がはり 身体の軸がしっかりとしますので、 効率よく脂肪を燃焼してくれます。

今、お伝えしました4ステップを 実際にやってみて頂くとよくわかりますが、

姿勢を正して、地面をしっかりと蹴る歩き方をすると、 カラダが一気に温まってくるのが分かります。

正しい歩き方は全身の血行を良くし、 代謝をアップさせ、脂肪をどんどん 燃やしてくれますので。
体脂肪をダウンその2

今ほど、猫背の話が出たので猫背についても お話をしていこうと思います。

もし、あなたが猫背で下を向き、ゆっくり歩いているようなら 今日から意識して治してみましょう。

何故なら、猫背は周りから見て自信がなさそうに 見えるだけではなく

代謝ダウンの原因にもなるからです。

ダイエットを頑張っているのに なかなか痩せない人の多くに見られるのが 「姿勢が悪い」ことです。

特に猫背はカラダがゆがみ、 代謝をどんどん悪化させてしまいます。

逆に言えば、普段の姿勢を意識するだけで、 代謝はどんどん上がっていくので、

猫背の人もそうでない人も 今回のストレッチを行うことを お勧めします!

正しい姿勢はそれだけで全身の血行を良くし、 代謝を上げる効果があります。

現代人に多く見られる「猫背」は代謝を下げるだけでなく、 ぽっこり下腹の原因にもなります。

ただ猫背を直すだけで、ダイエット効果はもちろん、 健康にも繋がりますので、是非 行ってください。

ダイエットだけでなく、健康にも悪い影響も与える「猫背」

猫背矯正に効果的などこでもできるストレッチ法

ステップ1 椅子に浅く腰掛け、両手はヒザの上に置いてください。

この時、意識をして背筋を伸ばす様にしてください。 ただし、力が入りすぎて肩が上がってしまう様な事は ない程度でお願いします。

何となく胸を突き出す程度のイメージで大丈夫です。

ステップ2 ゆっくりと頭を下に下ろしながら背中を丸めていってください。

頭を下に下ろしながら背中を丸めるというのは イメージしずらい方でしたら、

肩甲骨のあたりを後方に突き出すイメージで 行っていただけると良いと思います。

因みに、このステップを行う際には、 ゆっくりと息を吐きながら頭を下に下ろしていって いただけると効果的です。

ステップ3 しっかり丸めたら、動作を止めずに今度は

頭を後ろに倒しながら胸を張っていってください。

先ほどと、逆の行動ですね!

そして呼吸も息を吸いながらゆっくりと 状態を起こして行っていただけると効果的になります。

息を吸いながら行うと、自然と胸が張り状態を起こしやすくなりますので。

あとは、ステップ2とステップ3を 10回繰り返してください。

もし、時間に余裕がありましたら、もう一つのステップも 行っていただくと効果倍増です!!

猫背解消ストレッチ!

ステップ1 両手を背中側、お尻の当たりで組み、背筋を伸ばします。

この時は、出来るだけ身体をリラックスさせて 行ってくださいね。

ステップ2 膝が曲がらないように注意しながら

上半身を前に倒していきます。

膝が曲がらないように意識すると共に 背筋も伸ばした状態で行ってください。

ステップ3 後ろで組んでいる両手はヒジを曲げずに

上に上げていき、できるだけ前方に もっていくようにしてください。

出来る限り息を吐きながらゆっくりと行っていただくと 身体の筋が伸びるのが分かり気持ちがいいですよ。

ステップ4 ゆっくり呼吸をしながら10秒キープして、

ゆっくり元にもどってください

これを1日10回行ってみて下さい。

時間にすると3分前後で終わるエクササイズです。

続けることで、猫背が解消し全身の代謝もアップしますので、 是非取り入れてくださいね!

毎日、これを習慣化していただくだけで 本当に見違えるような姿になります。

会社でも、ただいつも通り歩いているだけのに 何故か、「最近 自信に満ち溢れてるね」って 一目置かれるようになります。

また、呼吸をゆっくり吸ったり吐いたりすることは 以前流行りましたブレスダイエットにも繋がりますので 一石二鳥です。

是非、猫背を直しながらダイエットもしてくださいね!

そして、自信がみなぎる姿を手に入れてください。 たった猫背1つ直すだけで、周りからの目も格段に 変わる事が実感していただけますので。
体脂肪をダウンその3

ダイエット頑張っているのに効果が出ない! そんな声は、いたるところで聞いてきました。

正直、私がおすすめしているダイエット方法を 試しても時々、効果が薄い方がおられます。

何故なんだろう?と必死に考えても 全く理由が分かりませんでした。

だから、もしかしたら本当に痩せにくい方って いるのだろうか?っと思った事もありました。

しかし、そんなはずはないのです!!

この世の中に、痩せにくい体質の人はいません。

何らかの原因があって、痩せにくく なっているだけなのです。

そう思いなおし、色々 原因について調べていくと 足裏に原因があるのではないか?という事に たどり着きました。

どういうことかと言いますと、

人間の足裏は、生まれた時には 歩いたり走ったりしたときの衝撃を吸収するために、 ゆるやかなアーチを描いています。

しかし、成長していくにつれて 何らかの理由で、このアーチが歪んでしまうと 体中のあらゆるところに不調が現れてきます。

特に、この足裏アーチの歪みは、女性でハイヒールを履く方に 多く見受けられます。

足裏ゆがみの一番の原因は『ハイヒール』

ハイヒールを履いた状態というのは 足の前面に体重がのり、本来のアーチとは 逆に反った状態で常にいます。

そのため、足のアーチが崩れ、 ゆがみの原因となるのです。

私に相談をしてくださっていた 先ほどの女性も仕事がらハイヒールは 常に履いていなければならない人でした。

だから、その方には、これから紹介する方法で まずは、足裏の歪みを直すことから始めました。

結果、その方は無事に足裏の歪みも治り、 体調も良くなった上に、ダイエットも成功しました!

私にとって、とても思い出深い出来事でしたので もしかして、ダイエットに取り組んでいるけど 成果がなかなか出ない方は、足裏の歪みを 疑ってもいいかもしれませんよ。

それでは早速

足裏の歪み解消する為の3つの運動!

1.つちふまずマッサージ

足の裏の中でも最も重要といっていい 土踏まず。

生まれたばかりの時は、この土踏まずが しっかりとアーチを描いてくぼんでいるのに 成長していくについれて無くなっていく人が います。

得意に、体重が多い方ほど土踏まずの アーチが平らになっている傾向があります。

まずは、この土踏まずをしっかりとお風呂上りに 指で押すてマッサージをしましょう!

慣れてきたら、ツボ押し棒などを使ってみても 良いですね。

でも、その際にはしっかりと足裏のツボ配置図を 参考にしてダイエットのツボも押してあげると なお良いです。

この様に、マッサージを繰り返していくだけで ゆがみ解消はもちろん、血行も良くなり 結果的に、代謝も良くなります。

2.足指トレーニング

まずは、タオル等、柔らかい布を 足の指でつかんでください。

掴んだら、直ぐにパット離す。

ただ、これを繰り返すだけ。

だいたい片足で20回位を目安に 行っていただくと良いと思います。

この方法で布を掴んでいただくと 掴んだ時に足のアーチがしっかりと作られますので、 ゆがみ解消に効果的です。

3.足指を開く!

足の指を開いたり、前後に動かしたりしましょう。

こちらも、だいたい片足で20回を目安に 取り組んでいただくと良いと思います。

こちらの運動をやってみていただくとわかりますが、 足の血行が良くなり暖かくなってきます。

足裏のゆがみは全身の代謝を落とすだけでなく、 他の部位のゆがみの元にもなります。

出来るのであれば、たまにはハイヒールを脱いで、 スニーカーで過ごしていただけると良いと思います。

もし、それが難しいのであれば せめて通勤の行き帰りだけでもスニーカーにして 足の歪み軽減に励んでいただければと思います。

足の裏の話が出ましたので、追加で1つ 少し面白いダイエット方法をお伝えしたいと 思います。

湿布 を貼るだけで痩せる簡単ダイエット

市販の湿布を用意し足の裏に貼ります。

湿布を貼る箇所は2箇所

1.指の付け根 2.真ん中より少しかかと寄り

貼る際に気をつけていただきたいこととしまして 足の裏に貼る湿布は、はがれやすいため、

テープなどで補強したり、靴下を履いて 湿布が剥がれないようにするのがポイントとなります。

また、必ず「両足」に貼り、1日1回交換してください。

肩こりなどに効く湿布は、足の裏に貼る事により 血行促進の効果を生み出します。

血行が促進されますと『むくみ』を解消してくれます。

女性には特に多い「冷え性」は血行不良が原因です。

だから、冷え性の人=血行不良の可能性があり

血行不良は全身の代謝を落とし、 やせにくい体をつくってしまいます。

そこで、

足裏にシップを貼る→血行促進→代謝アップ

というメカニズムを作るのがこのダイエット方法の メカニズムになります。

因みに、このダイエット方法は、楽している分 大きく痩せることはありません!

ダイエット効果は確実にありますが、 残念ながら大きく痩せることはもちろん ありません。

あくまでも、他の方法に加えていただく事で ダイエットの効果が上がる方法となります。

しかし、確実に効果のあることであり、 湿布1箱当たりはそこまで高くありませんので 冷え性対策程度に考えて行っていただければと 思います。

私自身も、かなりの末端冷え性で 冬になると痛いのを通り越して 良く感覚がなくなります。

だから、この方法を取り入れて冷え性対策をしていますよ。
体脂肪をダウンその4

朝目覚めの一杯にという方や、 通勤時にコーヒーショップに寄る方など、

朝にコーヒーを飲む習慣を持っている人は 比較的多いと思います。

この何気なく習慣化して飲んでいるコーヒー。

実は朝コーヒーには素晴らしいダイエット効果が あるって知っていましたか?

おそらく、何となくコーヒーって思って 飲んでいる人が多いのではないでしょうか?

あるいは、朝コーヒーを飲むと目が覚めるから といった理由から飲んでいる人も多いかもしれませんね。

実際に、私も朝のコーヒーは常に飲んでいましたが それは、好きだから飲んでいただけで、

この効果を知った時は、ちょっと得した気分に なりました。

私の事は、さておきあなたがもしコーヒーを 飲む習慣を持っているなら、

もう少し、その効果や方法について知っておいても 損ではないと思いますので、是非 読んでみて下さいね!

それでは、コーヒーのダイエット効果について お伝えをしていきたいと思います。

その1 カフェインが交感神経を刺激!

交感神経(こうかんしんけい)とは、 簡単に言うとカラダを活動的にしてくれる神経 のことです。

交感神経の活動は寝起きから緩やかに上がっていき、 寝る3時間前には、副交感神経に変わり お休みモードに入ります。

朝、コーヒーを飲む事でカフェインを摂り、 この交感神経のスイッチをONにしすることが 出来ます。

そうすると、朝からカラダを活動的にし、 1日を通して脂肪を燃やしやすくしてくれる という事になります。

その2 クロロゲン酸が脂肪の蓄積を防ぐ!

コーヒーには、ポリフェノールが含まれています。

そして、ポリフェノールの一種である「クロロゲン酸」 というのも、コーヒーには含まれています。

この「クロロゲン酸」というのは 脂肪の蓄積を抑える効果や抗酸化作用があると 言われており、

肥満予防のためのサプリメントなどにも 利用されているものになります。

だから、あなたが毎日 コーヒーをただ飲むだけで

身体には「クロロゲン酸」が蓄積していってくれます。

3.腸の動きが活発化!便秘解消!

コーヒーにも含まれておりますカフェインは、 腸の動きを活発化してくれる働きがあります!

だから、特に便秘の人は適度にコーヒーを 飲むことをおすすめします。

コーヒーを飲むと、すぐにお腹が痛くなる という人があなたの周りにもいるかもしれません。

こういった方は、このカフェイン効果が強く 効きすぎているのかもしれませんね。

因みに、これまで朝コーヒーのダイエット効果について お話をしてきましたが、勿論ながら朝コーヒーを飲めば 絶対に効果的かと言えば、そんな事はありません。

だから、朝コーヒーの効果的な取り方について ここでお話をしていこいうと思います。

朝コーヒー、基本はブラックで!

お砂糖や牛乳を入れてしまうと 思った以上のカロリー摂取となります。

だから、必ず朝コーヒーはブラックを 摂取するようにしてください。

もし、ブラックが飲めないという人でしたら ハチミツを甘味に使用し、牛乳は低脂肪乳を 選んで飲んでください。

因みに、飲み過ぎに注意です!

「コーヒーを飲むだけで痩せる」という話を 聞いたことがあるかもしれませんが、

これは完全に間違いですから!

あくまで「痩せるためのサポート」となるのが コーヒーなのです。

だから、痩せるためという理由で、 勘違いして飲み過ぎると

ただ、胃を壊したり、利尿作用による 水分不足を招くだけですので。

あくまで適量(1日にカップ2?3杯程度)にして、 ご自身で脂肪が燃えやすいカラダを作っていって くださいね。

毎日の習慣で身体を壊していては 元も子もないので。

コーヒーは、私にとっては必需品であり 嗜好品になります。

だから、一時期 ものすごい量を飲んでいた事があります。

まず、朝コーヒーを家で飲み そして、会社に着いたらまたコーヒー

お昼ご飯を食べた後にもコーヒー

昼休憩の時間にもコーヒー

夜、家に帰る前にコーヒー

家に帰ってご飯を食べた後にもコーヒー

休みの日だと、少し暇があると コーヒーを飲んでいました。

お陰で、胃の調子も悪くなり、 元々 水分摂取が少ない事もあり

水分不足で便秘がちに。

何てこともありますので、 コーヒーを飲む事はお勧めしますが、

あくまでも適量で! もし、大好きで飲みすぎる方でしたら こまめな水分摂取をしてくださいね

 

体脂肪ダウンその5

ダイエットをしている人にとって避けては通れない そして、最も恐ろしく、どうしても負けてしまう

『食欲』

についてお話をしていこうと思います。

この『食欲』は、襲ってきたら最後! どんなに頑張っても我慢できず、

結果的に「明日から頑張ろう」と 自分に言い訳が始まりかなりの強敵です。

ダイエットを試みた事がある人であれば 必ずこの強敵と戦う事となります。

私がおすすめするダイエット方法を行っていただけば この強敵である『食欲』とは、ほとんど戦うことは ありませんが、

それでも、結果を早く出したい方にとってみたら 戦わなくてはいけない敵になるかと思いますので 少しだけお話をさせていただきます。

超強力な敵「食欲」をスッと抑えられる

裏ワザ的なものです。

正直、これに関しては精神論では戦えません。

だから、裏技を使うしか手はありません。

ということで、裏技3つをご紹介します!

裏技その1 青いものを見る

初めから意味不明なことを言っていますが 最後まで読んでいただければ分かりますので。

食欲抑制に効果のある「色」と いえば「青」!

色彩を学んだ事がある人であれば 知っている事実かと思いますが、

人間は「青」色を見ると、 脳はリラックスモードになります。

そして、結果的に食欲を抑えることができます。

というのが理論なのですが、

単純に想像をしてみてください。

青いソースのかかったパンケーキが あなたの前に出てきたらいかがですか?

他にも、青い色したジュースを目の前に 出されたらあなたは何も躊躇する事なく

飲む事が出来ますか?

私は、無理です!

というよりも食欲を失います。

結局を言えば、『青』色というのは 食欲を失わしてくれる色ということです。

まとめますと、「お腹がすいたな」 って思った瞬間に青色を見て食欲を 失って下さいってことですね。

裏技2 歯みがきをする!

結構、この話は有名なので知っている方が いるかと思いますが、

歯磨きをすることで口の中がさっぱりします。

それで、食欲が抑えられます。

というのは、実は嘘で、、、

この歯磨きをする時に使う歯みがき粉が ポイントになるのです。

歯磨き粉には、口の中をさっぱり爽やかに 感じさせる為に、ミントの成分が含まれています。

このミントの成分が食欲抑制に効果が あるのです!

だから、もしあなたが歯磨きができない

状況で強敵「食欲」が出てきたら、

ミント成分が配合されているものを 食べても食欲抑制効果があります。

また、食後はすぐに歯みがきすることで 食べ過ぎを防止することもできます。

これは、勿論ミント成分の影響もありますが 折角、歯磨きをしてさっぱりとしたのに 口の中に何かを入れて歯磨きをするのが面倒という 説もあります。

裏技その3 腹筋をする

最後は、かなり力技になってきましたが

実は、最も食欲が抑えられるのは腹筋 をすることなんです!

腹筋をすることによってお腹が引き締まり、 胃を圧迫することもできます。

また、腹筋運動のような「反復運動」は 脳を一気にリラックスモードにしてくれます。

だから、食欲が暴走するのをしっかりと 抑えてくれる効果があります。

いかがでしたでしょうか?

もし、あなたが食欲に負けそうになったら この3つの裏技を駆使してみてください。

因みに、アロマテラピーでも食欲を抑える事が 出来ます。
その代表的な香りをお伝えしますと

その1 ミントの香り

先ほどの話でも出てきましたミントですが

このミントは、アメリカでは「ダイエットフレグランス」と 呼ばれるほど、食欲抑制効果が認められています。

小腹が空いた時にはミントの香り! ミント味のガムなどを常備しておくのも 良いですね。

その2 グレープフルーツの香り

柑橘系の香りも食欲抑制効果があります。

その中でもグレープフルーツの香りは、 最も食欲抑制効果があります。

だから、アロマとして使っていただいても 良いですし、

グレープフルーツの香りがするフレグランスなどを 持ち歩いても良いですね。

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