最短2ヶ月でダイ卒、健康的にヤセられました。ダイエットが続かない!リバウンドが・・・!そんなあなたもヤセられる、35歳デブ中年男性のダイエット記録から生まれた、4つの要素からなるダイエッ ト方法をご案内します。著者自身の、会社員時代の仕事で忙しい時期、会社を退職し主夫になった時期を通してのダイエット 方法なので、どんな状況の方にも実現可能!知-知識生-生活習慣食-食事動-運動この4つの面(4サイド)を順番に見直していくと、デブになる体質と環境から抜け出し、健康的なヤセボディ を手に入れることができます。わたしは94.5キロから、現在74キロ前後の体型になりました。15kgの体重減が2ヶ月半。その後、トータル一年で更に+5kg減。実に20キロ減。同時に10ヶ月の期間を経て、リバウンドがないことを確認しました。トータル一年でダイエット卒業です。あなたのダイエット卒業はいつなのでしょうか?ダイエットは、一生をかけてやっていくライフワークでいいのでしょうか?ダイエット卒業、 ダイ卒 できるようにお手伝いしていきたいと思います。
4つのダイエット要素
知識系ダイエット生活習慣-ライフスタイル系ダイエット食事系ダイエット運動系ダイエットこの4つを習得・実践して健康的にヤセていきます。どれもかんたんなものです。ですが決して 一気にやろうとしてはいけません。順序を追って、自分と向き合うことです。すぐ効果が出る!という謳い文句で、ダイエット卒業できたでしょうか?気をつけて欲しいのは、運動系ダイエットは、ヤセた体型維持の補助役です。運動から入る人がいますが、運動グセがない身体にムチ打っても、体調を崩し、心も身体も運動が嫌い になります。では、入浴時に鏡に映った自分を見て「細っ」と思わず声が出た程ヤセた、そんなダイエット方法を少しず つご紹介していきます。

知識系ダイエット多すぎるダイエット知識は老廃物!身体の外に追いだそう!最初に準備運動。気楽な気持ちで参加してください。ダイエットに関した多すぎる知識を排除して、知識からダイエットさせます。ダイエット知識デブになったあなたを、しっかりと改善していきましょう。
ダイエットを卒業するダイエットからいますぐ卒業する! と決めてください。わたしはダイエットを開始した当初、ダイエットしている自分を「エライ!」と思ってしまっていました。多くの人が、いつまでもダイエットに取り組んでいますが、ダイエットに取り組む自分が好きなのでしょうか?本来は、 ダイエットをした後の自分が好きなのではありませんか?それさえできれば、デブの壁はかんたんに壊せるのです。ダイエット卒業をするための知識系ダイエットのコツ、ヤセた後の夢・目標を具体的に言い訳しないダイエット知識を捨てる大きくこの3つを解説します。
ヤセてどうするの?「ヤセたい」だけではダメ。 「ヤセてどうするの?」デブの壁を壊す知識として、あなたのヤセる目的を確認しましょう。ただ「2キロヤセたい」では、なぜ?どうして?がついてきてしまいます。よくあるダイエット成功エピソードに、 100kg超えの女性が彼氏にフラれて一念発起 などとあります が、あのくらいの強い意識があれば、ダイエットでなくても、何に取り組んでも成功します。目標達成は、 よりリアルになりたい自分をイメージする ことが重要です。ヤセる目的をしっかりはっきり意識すること。具体的な夢と目標を持つ のです。
短期的な目標と長期目標を具体的に「長期目標」例えば、ヤセて婚活したいとか。これは長期的な目標です。昔履けてたパンツを、また履けるようになりたい。これも長期的です。現実的ではありますね。私の場合は妻に不健康で迷惑をかけたので、これ以上の迷惑をかけないために。「短期目標」短期目標の最もかんたんなものでおすすめなのが、 目標に向かってがんばった自分を褒めてあげる こ と。小さいことに感動する感性が大事 なのです。今日は晩御飯をリンゴだけにしてやったぞ!すごい!とか、お風呂に長めに入ったもんねー!すごい!とか、そんなことでいいのです。小さいことに感動できる ということは、ついつい食べ過ぎてしまう食事以外に、 別の楽しみを持てる と いうこと。身体の小さな変化にも気づけるということ。

夢と目標の例夢を具体的に思い描けないなら、例を用意したので、参考にしてください。おすすめするヤセる目的は、出かける時に好きな服をきておしゃれして、キレイな部屋でティータイムにソファに掛けて紅茶を飲 み、たまの休みには旅行に行って、おいしいものを好きなだけ食べること。です。ダイエット後のあなたの理想像を、具体的に思い描いてみてください。「ヤセたよね、ダイエットしてるの?」「特に何もしてないけど?」と、さらりと嫌味なく言える自分。現実になる夢は、とても魅力的です。魅力的な夢をかなえるあなたも魅力的。目標としては、体重計の数値がわかりやすいですが、体重は目安でしかないので、仮に設定する程度で かまいません。あまり数字に振り回されないように。あと2キロヤセたいという人がいますが、2キロ程度なら、体格によっては寝ている間に変動します。
毎日あたり前に起こる体重変動の数値を、最終的な目標にしても効果がわかりにくいので注意。
ダイエット目標を決めても挫折するあなた先ほど、ダイエットする目標を改めて具体的に作りましたが、いつもダイエット開始当初の勢いが続かない のでは?ダイエットに挫折した経験はありますか?わたしは、ダイエット方法を確立するまで、 「どうも体重が落ちない」 という期間が2か月以上ありました。走ったり、食を細くしたりしますが、努力に見合わない結果。ただでさえ、ヤセるためにアレコレ我慢していますから、ストレスは溜まる一方。「もうあかんわ」ダイエットに挫折しかけた時、ふと 都合のいい理由を探している自分 に気づいたのです。今だから危険とわかる代表的な考え方に、「今日は疲れてるから、運動はおやすみしよう」「あのダイエット方法で、これは食べていいっていってたし・・・」我慢することにストレスを感じて、言い訳をしては違うダイエット方法に飛びつく。これではダイエットが成功する以前に、あっさりと挫折してしまいます。「自分の体質に合わないダイエット方法だったんだ・・・」あなたは、今まで挑戦したダイエットも、これから行うダイエットにも、 「効果がなかったから」「私の身体に は合わなかった」と適当な理由をつけて挫折しないで ください。
言い訳はデブの壁の主原料 です。「妊娠したから子供に栄養を・・・」「賞味期限が迫っているから、これもあれも食べちゃおう・・・」「親がこういう体型だし遺伝だよね・・・」デブは太るための理由を、常に探しています。太ったのはあなたの責任ですし、挫折するのもあなたの責任です。ダイエットに挫折する原因は、常にあなたの心です。
成功するダイエットの条件自分の心のせいでダイエットは失敗します。では、ダイエットに成功した時の自分は、どういった心でいるのでしょうか?ダイエットが成功するかしないかは、いかに そのダイエット方法を自分が信じられる か、その点につきると 思います。そして 信じられるダイエット は、かんたんで意識しなくても、 無理なく続けていけるということが条件 に なければいけません。成功するダイエットは、生活習慣化するはずです。ダイエットを続けている意識すらないほどに、あなたの行動に溶け込んでいるのが成功するダイエットです。特殊な器具が必要だったり、目新しいものであるはずがない のです。成功するダイエットは、心にストレスがない状態で行われます。ダイエットして何かを我慢しているという意識が、自分の心の中になければ、ストレスもありません。
ダイエット本のレビューにも、ダイ卒できる答えがある「役に立たなかった」ネットショッピングで見かけるダイエット本のレビューにも、ダイエット卒業のヒントがあります。様々な批評に混じって、批判の中に 「新しい情報がなかった」 という書き込みをよく見かけます。これはおかしいですよね。ヤセるためには、食べ過ぎない、運動するさえ守ればいいのです。ヤセるのに、あっと驚く新発見はいりません。新発見がされる前から、ヤセている人は当たり前のようにヤセています。ダイエットの新発見が、あなたを自動的にヤセさせてくれるのではありません。どんなダイエットでも、継続するだけでヤセる(嘘でもない限り)のですから、 ダイエットに関する新しい情 報を探し続けるのはおかしなこと です。
ダイエット博士にならないインターネットショップでも、書店に行っても、ダイエット関連の商品が一面に並んでいます。テレビでもラジオでも、最新のダイエット方法が毎日紹介されています。今日も新しいダイエットが出てくるのです。しかしそんなダイエット方法を見て、毎度「これ良さそう」などと興味を惹かれていては、 どれだけ流行るダ イエットが出てきても、あなたのダイエットは終わらない のです。ダイエット情報自体が巷にあふれて肥満化している のでは、本末転倒だと言えるでしょう。情報もスリムに ならなければいけません。自宅に埃のかぶったダイエット器具や、ダイエット本が複数冊ありませんか?あなたはダイエット研究の博士なのでしょうか?ダイエット博士になりたい方 以外は、自分を実験体にしてまで、 うまくいかなかったダイエット知識を 蓄える必要はありません。多すぎるダイエット知識は捨ててください。新しいダイエット方法を探さないダイエット博士になってはいけないのですから、新しいダイエットを探さないことです。あなたが、常に 新しいダイエット情報 を探しているなら、立派なデブです。
なんでも摂りすぎれば太ります。あなたが、日々目にするダイエット情報も、全て取り込めば、 脳を肥満させ身体をデブにさせます。「新しいダイエットがあるから、これでヤセられるわ」新しいダイエットに対する条件反射から引き起こされる、この心の病気はすぐに治しましょう。様々なダイエット方法を知り、流行りのダイエットを試すのは楽しいですね。新しい発見をすると、人間の脳は快感を覚えるもの。ダイエット情報を貪欲に知っていくことで、まだ見ぬヤセた自分を思い描いて、ヤセる前から快感を得てしま うのです。ですが、、、目新しい物はすぐに飽きる のです。知る快感をまた得ようとしてしまう。まやかしの飽きも快感もいりません。ダイエットは知るものではありません。するものです。そして終えるもの、卒業するものなのです。新しいダイエット方法を試さない当たり前のことを当たり前にするだけでヤセられなければ、ダイエットが苦痛になります。
本当にヤセたければ、あなたは新しいダイエットを試さなくてよいのです。新しいダイエットを試しても、太った原因を除去しなければ、また太ります。あれこれダイエット方法を試す時間があるなら、腹筋を毎日100回やったほうがヤセます。それは誰でもわかっていることですが、楽にヤセる!という文字があれば、試さずにはいられない。これもデブの始まりなのです。便利なダイエット器具があれば、また買ってしまう。しかし、そのダイエットに使ったお金は、たとえヤセても取り戻せません。リバウンドしてしまえば、また時間もお金もなくなるのです。ヤセた自分のために、自由に使える時間とお金を残してあげられるのは、今のあなただけなので す。
太るのは自然、太りすぎは不自然人の身体は太るようにできています。何かを食べたら、脂肪を蓄える設計になっているのです。ただ結果として、病気でもないのに太りすぎた状態は、不自然といえるでしょう。肥満は心と身体の両方に原因がある自然にヤセる自分を手に入れましょう。
自己治癒力を高めようヤセた後の理想のあなたの姿は、自己治癒した状態といえるでしょう。病気の特効薬でさえ、自身の自然治癒力を高める役目でしかないのです。自然治癒力として、自然にヤセれば、あなたの身体はヤセるのが自然になります。
ダイエット前の注意!!既にいくつかのダイエットを試して失敗したなら気をつけて。以下のことは予め気をつけてください。病気の前兆肥満が原因の病気ではなく、病気から肥満になる場合です。肥満が、食べ過ぎや運動不足が原因と思い込んでいると、病気のサインを見逃してしまいます。これを読んで不安になったなら、肥満を相談できる病院に行ってみるのもいいでしょう。体格の問題もともと骨格が大きければ、それ以上は細くなりません。骨を削って細めるわけではないのです。出かける前に鏡を見て「私は太っているな」と思うなら、 衣服の色合いが膨張色なだけ かもしれませ ん。※膨張色 黄色などの明るい色。服の着こなしがヘタ なこともあります。自分に自信がないだけかも。自分に自信がない人は、下着モデル-キャメロン・ラッセルさんのスピーチをネット検索してみてください。何かの参考になるはずです。

実践へさぁ、ダイエットを通してなりたい自分になりましょう。ここでは、最初にダイエットが失敗する従来型の考えを改めました。より簡潔にダイエットを実行するための下準備に時間をかけたのです。実質のダイエット期間は2ヶ月程度。体重自体は、開始後の早い段階で落ちていますが、ライフスタイルもダイエットするので、習慣化にわざと 時間をかけるのです。運動だけのダイエット方法なら、それもよくありません。食事だけのダイエット方法なら、それもよくありません。この2つを行ってさらに、健康な精神と整理された知識。どれが欠けてもいけません。
間違った知識にちょっと待って!部分ヤセはできません。男性の典型的な例お腹だけ凹ませたい。EXILE人気で、昔より人の腹筋をTVで見るようになった気がします。もっともつきにくいのが腹筋。普段から運動不足を自覚している人が、いきなり腹筋に挑戦するのは無謀です。無学でハーバード大学に挑戦するようなものです。運動する癖をつけてから、流れで腹筋トレーニングしましょう。女性の典型的な例脚のむくみを取るストッキングあれは、むくみが取れて 一時的に細く見える のです。それをヤセたと考えている方がいます。むくみの原因として、筋肉系の衰えで、 身体上部へ老廃物の移動がスムーズに行えなくなっている の が最たる例でしょう。重力にしたがって、身体の老廃物も、下へ下へ溜まります。
脚のむくみです。脚に溜まった老廃物を、ストッキングなどでキツめに締め上げれば、老廃物が身体の下に溜まる余地がな くなるので、上に移動します。ですから、脚になんでも巻きつければいいのですが、それがストッキングだと、履きやすく手軽だということで す。一時的にむくみが取れるのと、ヤセたは違います。あなたはヤセるためにこれを読んでいるのです。あなたの理想とする身体は、ある一部分だけが細い、バランスの悪い身体なのでしょうか?部分引き締めはできますけど、部分ヤセという言葉は、魅力があって使いたくなりますよね。ヤセとは違うのです。

ライフスタイル ダイエット類書ですと、だいたいここで運動方法や食事方法となるところですが、そんなことはしません。それでヤセられるなら苦労しません。ここでヤセてもらうのは、あなたの生活環境、ライフスタイルです。ダイエットしたあなたのライフスタイルは、今のライフスタイルとは違うものです。似ていても非なるものです。本当にダイエットに成功したら、ダイエットしなきゃな、なんて考えません。より健康になるために、好きなものを食べるでしょうし、運動も自発的にしています。健康は外見に現れて、ファッションも楽しむようになるでしょう。住んでいる部屋だって、スマートな印象を持っていてもらはなくては。ダイエットはただの手段です。ダイエットはなりたい自分になるためのきっかけです。なりたい自分に形から入る!
断る力あなたのライフスタイルに、嫌々付き合う「お付き合い」はあるでしょうか?ストレスが溜まれば、食べて解消してしまっていたのは、以前のわたしです。行きたくない付き合いも「まぁ我慢して」ストレスの原因だとわかっているのに。手持無沙汰で、目の前の食べ物をパクリ・・・職場帰りのお付き合い行きたくない誘いを断る力がないのは、それだけでデブを作ります。体調を気にしていてとしっかり断りましょう。付き合いが悪いと、影で何か悪口を言われるかももともとデブネタで悪口を言われていますから、いまさら気にしても無駄です。もうお誘いをされなくなるかもその程度の関係だったのです。むしろお金も時間も節約できて、一生一緒にいるわけでもない形だけの仲間と縁が切れます。職場で、仲間はずれにされるかもそんな仲間は入りません。
そんな会社は、予定を立ててこっちからやめてやりましょう。デブの壁に隠れるあなた!プライベートな時間に、あなたが嫌なことを断るのは、決してわがままではありません。断る力を持って、デブになることを断りましょう。では、これから身の回りをチェックしていきましょう!
ダイエットインテリア部屋を片付けます。ゴミ袋か大きめの箱をいくつか用意します。部屋のものが多くありませんか?部屋のものを、少しでも減らしてください。特に 目に入るものを減らすこと です。これからあなたはダイエットします。ダイエットしたあなたを想像して、ダイエット後に使わないもの、いらないものは捨ててしまうか、知人 友人にあげてしまいましょう。いらないものを決める時に、モタモタしていると、それだけダイエットがうまくいきません。そこでルール。理想の自分になった時に使わないものは捨てる。いる、いらないは2秒で決めること。さぁスタート。わたしの場合、昔から使っていたベッド、棚、本棚、衣装ケース、テーブルを捨てました。衣装ケースの中の衣服は、最低限のものを残して、リサイクルに回してしまいます。
ヤセたら着ないもの、今は着ていないものを、どんどん袋へ。4袋も出るとは・・・。これだけで部屋はかなりガランとしました。体重計を買おう!今あるのでいいや・・・という前にちょっと待って!その体重計、おしゃれですか?デザインですね。この際、機能は二の次です。うちでは小さい体重計があったのですが、ぜんぜんおしゃれじゃない上に小さい。新しく体重計を購入しました。そしてIKEAに行き、おしゃれ棚におしゃれベッドを購入です。見た目体重と実体重このギャップがわかっていないと危険です。急激に運動して、筋肉がつきはじめると、 脂肪燃焼よりも早く筋肉がつきます。筋肉が脂肪を身体の外側に押し上げてしまい、身体が太くなってしまいます。
あれほどトレーニングをがんばったのに、「なんだ?効果がない」と思い込んでしまうと、それだけでダイエット は失敗します。ゆっくり筋肉をつけて、脂肪燃焼とのバランスを取ること。丁寧な身体とのお付き合いが、ダイエットの持続性を生みます。また脂肪と比べて、筋肉は重いです。説明のため、脂肪1に対して、筋肉は1.2と思ってください。体重は目安です。筋肉がつけば、体重は重くなるのですから、 体重計の数値だけでなく、鏡で全身を見てみること をお すすめします。体重計だけでも、見た目だけでもダメなので、自分を客観的に見る目があったほうが、ダイエットを助けてく れるのです。筋肉を必要以上につけない、軽めの運動が続けられる理由にも関係します。部屋は自分のダメな部分を反映する仕事にかまけて、部屋の荷物が増加しても、何もせずにいました。デブが住むデブの部屋 なのです。デブの壁に四方を囲まれた部屋に住んでいれば、それはデブになるのは必然です。わたしのダイエット後の理想像には、「隅々まで掃除できている清潔な部屋、ものがキレイに片付いている。そんな部屋で、ソファに座っ
て紅茶を飲む」 というのがありました。優雅でしょう?これ、家具がダサかったら、かっこわるいですからね。ホコリがいろんなところにあったら嫌でしょう?物が多ければ、掃除も大変ですから、細かいものもどんどん処分。捨てすぎかなーと思うくらい捨てていいです。躊躇は入りません。※捨てる時に、それがあなたのお金だったことをお忘れなく。一度徹底的にキレイにしてしまえば、後はかんたん。誰だって、キレイなものは汚したくありません。こういったマメな片付け行動ができると、 キレイを維持する室内での行動が日常になり、自然な運動 系ダイエットになっている のです。デブなインテリアを処分したら、次はファッション。
ダイエットファッションおしゃれに興味を持ってください。インテリアダイエットで、衣装ケースと同時に服一式を捨てているわたしは、ファッションもがらっと変わりまし た。H&Mなんていったことなかったですよ。「スタイルいい人が着る服なんて、縁がないもんねー」なんて考えていたら、いつまでたってヤセません。なにしろ、直近で着る服以外はさっき全て捨てましたから、早くヤセないと気温の変化が命取り。ファッションはダイエットに大いに関係があります。普段着ている服を確認してください。おしゃれでしょうか?だいぶ手抜きファッションになっていませんか?とにかく着るのが楽なもの・・・。ファッション誌を読んで、着たい服と似合う服を調べてみてください。理想の自分が着ている服は、今着ている服とは、色もデザインも違うはずです。ちょっと値段が高めの服でも、自分が着たいと思ったら、ヤセた時のためにリストアップしておいてください。ヤセた時の理想の自分が着る服です。今の自分が着るのではないので、ここは本当によく考えて。
わたしは見た目を気にしないタイプだったので、服もダボッとしたものを選ぶのが常でした。よくいるデブ、デブのイメージに出てくる理想的デブなのです。デブファッションになっていては、デブを受け入れてしまっています。デブファッションを受け入れて幸せなら、読んでいません。デブファッションを拒絶してください。「私はデブだから・・・」という理屈は入りません。「着たい服が着られないからダイエットするんだ!」という人も、着たい服は一着でしょうか?そもそも運動する時のファッションは決めたでしょうか?ウォーキングと部屋での軽い運動をしてもらうのですが、その時の格好にもこだわってほしいので す。ウォーキングと部屋での運動をする時の衣装を変えるのもいいです。わたしはスウェット上下が部屋着でしたが、外に ウォーキングする時のジャケット・パンツなどは新たに購 入 しました。その服を着る時は、運動する時、ヤセる時という新しい条件反射を自分につけていくのです。運動時に携帯することから、財布は長財布から、折りたたみの財布に。スマホを持ち歩くので、その携帯ケース。音楽を聞きながら歩くのに、スポーツタイプのイヤホン。
特に靴。これは機能性を高めた靴が、各メーカーから多数発売されています。わたしは軽いランニングシューズを選んだのですが、とにかく細かいものにも、おしゃれを意識してみてくださ い。トータルコーディネートという言葉がありますが、 全体的に統一感があるように注意。ジャケットだけこだわってもダメです。ジャケットに合ったパンツ、シューズ、アクセサリ。理想の自分が身に付けるもの ですから、ここをお忘れないように。モデルのようなおしゃれをする必要はないです。おしゃれを楽しむのです。こういうのがかっこいいなーかわいいなー。それでいいのです。ダイエット卒業後、全てのズボンがダブダブになったのは、想定外の出来事でした。ズボンがダブダブすぎて、歩くのに支障が出たのは初めてです。予め履きたいズボンを決めておけばよかったのにと、心から思ったのです。余計な衣類を処分したら、次はトラベル。

ダイエットトラベルトラベル?と思われるでしょう。そうです、 旅行 です。日帰りでもいいので、旅行計画を立ててください。※何か高額で買いたいものを見つけるのでもいいですけどね。これをダイエットトラベルと名付けます。わたしの場合は、一ヶ月に一回のバスツアー参加を計画。三ヶ月分のバスツアーを先に予約します。この予算なら余裕という旅行の、もう ワンランク上の旅行を選ぶ のがベスト。これが直接的なダイエットではなくても、デブの壁を壊すコツです。誰でも楽しいのが、おいしいものを食べること。これを禁止してダイエットするのはおかしいです。ですから、食べ放題だろうがなんだろうが、 楽しいと心から思える旅行を計画してください。楽しむことに、妥協はいりません。現在のわたしは、一泊二日の旅行にいってバカ食いしても、4日で元の体重になります。あまり体重が減りすぎても困るので、多めに食べる日を作っている状態です。
ダイエットにがんばる自分にご褒美という都合のいい言い訳で、 「今日だけは焼肉食べ放題だ」 の日が 増えていく、しっかりリバウンドする人にも、こういう方法がおすすめです。ここまで極端なリバウンド予備軍は少ないでしょうが、何も考えずに食べたら太ります。でも、好きなものを食べたい。そんなあなたは、 ダイエットトラベルでご馳走を満喫 してください。旅行先で食べるご当地グルメは最高 ですよ。ダイエットトラベルでは、計画段階から、勇気をもって、 お小遣いにダメージ を与えてください。旅行に備えて、新しいバッグやカメラを買いたくなるかも。ちょっと無理な予算計画ですから、余計な食事、お菓子などは買えなくなります。これで、 日常生活でデブになる金銭的な余裕はありません。太りたければ、休みのたびに旅行に行くしかありません。旅行を楽しむことに集中すれば、ダイエットも楽しいものになるでしょう。豪華な旅行計画は楽しみもいっぱいです。旅行の楽しみで、想像力が豊かになります。旅行に行ったとき、デブだから嫌なことも脳裏に浮かぶでしょう。温泉なら、情けない裸を他の人に見られたくないでしょう?観光地では、嫌でも歩く場面に出くわすものです。
楽しいから苦ではないでしょうけど、行動した結果、食事をする。動いてから食べる。生活が変わるでしょう?あなたのダイエット後の理想像には、休日も充実した生活をする人・活動的に過ごす人を加えてほ しい のです。わたしの実際の例だと、バスツアーに参加したのが、ダイエットトラベルの始まりです。一ヶ月おきに、日帰り旅行、一泊旅行です。基本プランと比べて、宿の値段が高いものにプランを切り替えます。高いプランなので、節約しなければいけません。ダイエットの失敗要因は、日々の食事によるところが大きいでしょう。旅行のために、まず食費を節約することを考えてみましょう。無駄な出費を抑えるために、あれこれ考えます。そして行き着くのが自炊です。「ダイエットをがんばったご褒美は、食事以外の別のジャンルにする」これがダイエットトラベルの醍醐味なのです。
では、食費も削れたところで、食事系ダイエットに移りましょう。

食事系ダイエット基本的な食事方法を確認しましょう。食べるものを制限すると、逆に食べられるものを探してしまいます。ダイエット情報が溢れていて、食べてはいけないものも、食べていいものも探すのがかんたん。結局、何を食べてもいいのです。※あれもこれも・・・と考えてたら、嫌になるでしょう?ダイエットを生活習慣にするなら、何を食べてもよい! ということにしないといけません。身体によいものを摂りましょう。
よく噛む食事は、よく噛んで胃や腸の活動を助けましょう。
早い時間に食べる脂肪を作るタンパク質は、夜間に分泌されます。夜遅くに食事すると、そのまま脂肪に変換です。仕事柄、夜遅くに帰宅する人は、夜はヨーグルトなどで軽く済ませること。温かい飲み物で、新陳代謝を上げるものいいでしょう。夜勤の方は食事の時間もなにもかも難しいのですが、後で紹介する プチ断食 と 食事時間限定ダイエ ット を併用してみてください。
空腹時の対策早い時間に食事をすると、どうしてもお腹が減りますよね。空腹時は、水(お茶)を一杯ぐっと飲んでください。その時、身体の中がキレイになっていると、強くイメージしてください。その他、わたしは空腹時に、お湯を沸かして紅茶(砂糖・シロップなし)、はちみつを垂らしたヨーグルト、ナタデココゼリー、アボカド豆腐(塩・オリーブオイルがけ)、リンゴ、メロゴールド、板チョコレート(ホワイト)を食べていました。
早起きと朝食夜食べていないと、お腹が空くので、朝は早起きしてしまいます。朝は好きなものを食べてください。いつも食べているなら、油物だらけの食事でもかまいません。※そのうち身体が受け付けず、食べられなくなります・・・
おいしい水を飲むいつも お腹が減った時が食べたい時ではない のです。少しお腹が減ったなと思ったら、 食べずにまずおいしい水を飲んでください。水を飲んだら、少し間を空けてから、食事をしましょう。一日に飲む水の量1.5lから2lほど飲んでほしいです。健康な人の 一日に入れ替わる水の量と同じ程度 が目標です。体内の水が入れ替わるのと同時に、老廃物も出してくれて、お腹もいっぱいになるので一石二鳥。お腹をいっぱいにしてくれる水お酒ほど飲めないのが水というもの。お酒は胃壁でも吸収されますが、水は胃壁にはあまり吸収されずに、胃内に長くとどまるものなのです。飲む水の温度以後で紹介するプチ断食をすると、味覚が鋭くなるので、まずい水は飲めません。また冷えすぎた水は、胃腸に余計な負担をかけます。わたしはお腹がきれいになっていくにつれ、水の冷たさが胃に刺さる感覚を受けるようになりました。うちでは常温の水か、ぬるま湯、冷蔵庫からしばらく出しておくなど、水の温度管理は気をつけています。

水へのこだわりお水にこだわるのは悪いことのはずがありません。ダイエットトラベルを計画した時に、水のキレイなところに、おいしいものが多いのは目にしているはずです。旅行先の料理も、キレイな水が豊富にあるところは、おいしい料理が出てきます。そもそも水が違うというのが大きな味の要因だと思うと、体内にいい水を取り込むのは、明らかに身体に良 いことですね。
サプリや薬はいらなくなるサプリや薬にも、「慣れ」が出た身体には効果がありません。一時的に自力を高める補助としてはいいと思いますが、常用するのは解決になりません。妻も便秘がちで、サプリや便秘改善薬を飲んだりしていましたが、今はかなり改善されてサプリや薬には頼 らなくなりました。
おいしいものを食べる旅行にいって、おいしいものを食べてください。そこで食べた料理と、いつも食べている料理の味を比べましょう。普段の生活で、まずいものを食べていなかったでしょうか?旅行先で米がおいしかった。なら、 普段の生活で、おいしくない米を食べなくていい のです。通販で取り寄せもできますからね。
好きな料理を味わうこと好きなものを食べるが、 味わうことを第一にする こと。よく味わう ということです。この味わう方法でかんたんな方法が、 出来立てのものを食べる こと。出来立て、作り立てがおいしいに決まってるんですから。ローカロリー食品だらけでも太る人々これだけ世の中ダイエットに関心があるわけです。スーパーでもコンビニでも、ローカロリー食品がオンパレードです。昔、そんなものありませんでしたね。でもわたしは、今ほど太っていなかった。巷のローカロリー食品も、結局はあなたに合わせて作られたものではないんですよね。あなたの体調、体質を考えて作られた食品ではないんですから、太る人も出て、個人差が出てしまうので す。
自分に合った薄味の自炊付け焼き刃のダイエット知識で、いざスーパー・コンビニを見てみると、食べられるものが少ない。炭水化物はダメ、油物はダメ、サラダのドレッシングが・・・。薄味で自炊する 道が、 デブの壁を壊す近道 です。※人が濃い味を欲するのは、ストレス性のものとも言われているようです。しっかりとした味付けのものばかり食べていると、食欲が増します。味覚が鈍くなり、しょうゆを一滴一滴垂らしているうちに、際限なく味を足してしまいます。濃い味が身体によくないのはわかりますね。
調理済み食品を食べない手軽に買って食べられる、調理済み食品は極力やめましょう。冷めてもおいしい料理になっている、作りおきの調理済み食品。万人の味覚に合わせようとすれば、どの料理もしっかりとした味付けになるのです。それだけ味も濃いので、食べれば食欲を増します。必要以上の塩分・糖分も含まれますから、これは要注意!!しっかりとした味付けだと食べ飽きもします。そして、食品の買い置きができると、お腹が空いた時、すぐなにかを食べられる状態を作ってしまいます。
自炊の参考、レシピサイトの罠に気をつけて調理済み食品を買わなくなると、自炊が主になるわけです。わたしも毎日、妻に夕食を作りますが、家で料理をする時に、有名レシピサイトを見たりします。しかし、 実際にレシピ通りに料理してみると、味が濃いのが半分以上!そういうものに限って、人気があったりします。これでは、 ダイエットブームが終わったことがない のは容易に理解できます。
キッチンや冷蔵庫に食材が溢れていませんか?これは我が家だけだと思いたい話です。賞味期限・消費期限切れが近い食べ物がありませんか?わたしは、仕事を退職し、こういった書籍を書いていますが、主婦業もこなしています。妻から家事を変わって、もっとも驚いたのが家の食材の多さ。「冷蔵庫が小さいから新しいのがほしい」かねてからそういわれていたのですが、家事をしてみてびっくり。賞味期限・消費期限が切れた食材がざっくざく。ナンプラーの新品が2本も出てくるのです。「ナンプラーで、何を作りまくる気なのや??」自分が健康にヤセたとして、キッチンはどうなっているだろうか?理想のキッチンは・・・シンクはピカピカで、フルーツが一個二個ならんでいる。冷蔵庫には新鮮野菜。冷凍庫には冷凍食品が数個。飲み物は、水と好きな牛乳か乳酸菌飲料が入っている。
消費期限・消費期限切れの食品が入っているわけはありません。健康に活き活きとしている人の冷蔵庫が、ゴミだらけのはずがありません。捨てて、使えるものは使って。これを一週間も行った時に、「どこに冷蔵庫を買う必要があるんや?」という状態になりました。スッカスカです。キッチンも自作した木製棚を設置して、明るいキッチンで物が少なくなりました。これでダイエットできるキッチンと冷蔵庫ができあがりました。このキッチンが汚れるということは・・・油汚れが出ること、野菜くずが出ること、いつまでも使い切らない調 味料があること。油汚れは炒めものがでやすい。ということは、炒めものをするのでも、油を最小限にすることが汚れない。油が少ない炒めものを作る。野菜くずが出るというのは、野菜を切るから。極力、野菜を切らなくていい料理をメイン料理にする必要がある。野菜のざく切りか丸ごと野菜の鍋・スープ。
使いきらない調味料をなくす。奇をてらった料理はあえて作らない。シンプルで飽きのこない料理を作ること。料理に使う食材を固定化して工夫すること。
食べる前の準備、食べた後の対策食べる前後の準備、 プチ断食 です。私の場合は、 プチ断食を直接ヤセるために使ったわけではない です。太るのは 普段食べているものがおかしいのではないか? と考えた結果、どうせ太っているならおいしいも のを食べたい。おいしいと感じる味覚を育てるために、 味覚のリセット をしたいと思ったのです。
味覚のリセットこれは、プチ断食で身体に起こった変化なのですが、油物はその油っこさで食べたくなくなったのです。黒々と揚げてあるとんかつなどは、残念ながら口に合わなくなりました。わたしのファストフード店での大好物、フライドポテトは今は食べられません。あまりにしょっぱくて、食べたら卒倒します。ハンバーガーが食べられなくなりました。手につく匂いがくさいのです。身体に悪そうな匂いです。旅行先で食べたお米と比べると、スーパー・コンビニに置いてある多くのお弁当のごはんは味気ない。消しゴム食べたらこんな感じかな?と思うまでになりました。これは、 味覚が通常状態にリセットされた ということでしょう。プチ断食のおかげで、感覚が過敏になった ようです。プチ断食であなたの味覚をリセットして、普段食べているものを、もう一度味わってみてください。
プチ断食プチ断食で水を飲もう半日、固形物を食べず、水を1リットル強ほど飲みます。ペットボトルを一本空にするのですが、経済的ではないので、ウチでは浄水ポットです。職場では、大きいペットボトルを買っておいて、コップに注いで飲んでいました。この水は、体内の老廃物を出すのが主な目的です。※体内の水の入れ替わりなどは、製薬会社などに詳しく掲載されています。そちらを御覧ください。老廃物がきれいに排出されれば、新陳代謝が上がって、体質が変わってヤセていきます。断食前後の食事と時間朝、食事をしてから、 12時間内に三食 食べましょう。一食を少しずつ食べるのもいいです。たとえば、12時間内におにぎりを少しずつかじるのです。朝食も昼食も、何を食べてもいいです。自炊した料理は理想 です。忙しければそれもできませんから、 朝と昼はどこで何を買っても食べても自由 です。自分でこれを食べたいと思ったもの限定 ですけどね。※誰かとファストフード店に行ったからといって、流れでセットメニューなどを食べないように。
ただ 食べる前に水をぐっと飲んで ください。自分の感覚で、 ちょっと飲む量が多いなぁくらい です。夕食だけは、自炊にするのを守ってください。夜19時に夕食を食べ終えたら、朝7時に朝食です。徐々に 夕食から朝食の間隔を伸ばして いって、わたしの場合は、 14時間程度何も食べない時間 を、定期的に作るようにしています。また夕食を妻と食べますが、今では固形物を食べないことが多くあります。自宅近くのコンビニで、太るために無駄遣いしていた日々が懐かしいです。プチ断食で感じてほしいこと身体から、老廃物が一掃された実感があります。体内がすっきりした実感がハンパじゃないです。翌日に2キロ落ちてました。もちろん、食べて飲めば、体重は戻ります。ただ、定期的にプチ断食を行っていると、自分の増えたお肉や、お腹のハリなどがわかるようになってきまし
た。今でも、 食べ過ぎたなと身体が感じたら、自然とお水を多めに飲む ようになっています。
何のために食べるかヤセるために食べるというのは、なんだかおかしな表現です。何かを食べたら、食べることに消費されたエネルギー以外はそのまま体重として増えますし、放っておくと脂 肪になって太ります。では、ヤセるために食べるのではなく、身体から老廃物を出すために、食べ物に助けてもらいましょう。主なヤセメニュー鍋・スープ白菜の水炊き・大根の水炊き丸ごとトマトのコンソメスープ煮水炊きだけでは飽きるので、塩ちゃんこ風味や、肉(主に鶏肉だが、牛・豚でも)なども入れていま す。厳しくメニューを制限しすぎて、心も身体も野菜鍋を嫌いになったら、一巻の終わりです。米おじや・雑炊寒天ご飯鍋・スープの余りで作ったおじや・雑炊です。
※基本は翌日のメニューです。当日は食べていません。お腹がどうしても空いたら食べてました。寒天ご飯は、ごくたまに。寒天粉末を、ご飯を炊くときに小さじ1いれます。食物繊維が意識せず取れる、便通がよくなる。ご飯がかたくなりやすいので、炊いたらすぐ食べきるように。じゃがいも・さつまいもイモは炭水化物ですが、食物繊維が多い。食物繊維は、小腸から身体に吸収される炭水化物と違って、大腸まで届いて腸内細菌を助け、腸の働 きを正常化します。贅沢夕食日は、フランス家庭料理 「アッシェ・パルマンティエもどき」じゃがいも・さつまいも たまねぎみじん切り ひき肉イモを蒸かして、マッシュマッシュ。たまねぎみじん切りを炒める。
ひき肉も炒めて、塩コショウで味付け。ひき肉炒めとたまねぎ炒めを赤ワインで煮詰める。これを耐熱皿に引く。その上にマッシュポテトを平らになるようにのせる。オーブンで200°C10分くらい。トマトスライスしたものをのせて、その上にチーズをパラパラ。もう一度オーブンに入れて、チーズに焼き色がついたら完成!※もっとかんたんに作ると、耐熱皿に蒸かしたイモを引く、ミートソースかける、チーズのせる、オーブン で焼く。飲物水センナ茶※お近くの薬局で。常用はおすすめしませんが、便秘がちの人へ。【指定第2類医薬品】日局 センナ 3g×96×2紅茶ストレートティー。レモンティーにするなら、ポッカレモンをレモンスライスの代用に。※レモンのクエン酸が疲労回復に効果あり
お茶【2ケースセット】サントリー 緑茶 伊右衛門(いえもん) 特茶【自動販売機用】【特定保健用食品 特 保】 500mlPET×24本入×(2ケース)※主に出先で買っていたもの。食事後に特茶で血糖値を下げる。我が家では「バラバラ茶」と呼ん でいて、脂肪がバラバラなくなった。ジュースは飲みたければ飲んでいい と思います。ただプチ断食をしていくと、ジュースも味が濃く感じるので、ガブガブ飲めなくなります。調理時間に注意ちょっと帰りが遅くなった時などに、料理に時間がかかると、脂肪フラグが立ちます。すぐ作れておいしい料理がいいのです。
録画でヤセる録画したテレビ番組の、CMを飛ばしてみるのは効果あり。広告スポンサーさんには申し訳ないけど、 食の広告は食欲を増大 させます。人が何か美味しそうなものを食べていたら、自分だってと思うのです。誘惑に近づかないこと。ダイエット卒業してしまえば、それらを見ても害はありません。自分の食のリズムを持てているから、必要な食情報以外は、心も身体も受け付けません。
運動は体重を減らしてからダイエットの途中途中、好きなものを食べてしまっているのですが、好きな食べ物を全部飲食禁止するの はおかしいです。行き過ぎた行為は、必ず自分にリバウンドして、跳ね返ってきます。太っている上に、もともと運動不足の身体で、筋肉つけてヤセましょうなんて無理!贅肉に隠れて見えない筋肉を鍛えても、鍛えた実感がないですからね。溜まった脂肪の重みが関節などに悪影響を及ぼして、怪我その他の傷病にかかることも考えられます。体重が少し減り始めているはずですが、変化がなくても安心してください。ここまでやっていれば、内臓脂肪も皮下脂肪も落ちる準備はできているます。減りはじめた体重を減ったまま固定化するために、軽い運動をします。やっと運動まできましたね。あと少しでダイエット卒業です。

運動系ダイエット筋肉痛になるまで運動する必要はない筋肉痛とは、運動で筋繊維の損傷がおこり、その損傷部分が炎症を起こしている状態です。筋肉痛になるまで運動しないと、筋肉がつかないと思っている方がいらっしゃいます。本当にそうでしょうか?そんなことはありません!ダイエットには軽めの運動で充分です。ダイエットすると決意すると、筋肉痛になるまで運動しなきゃ!と構えてしまう人がいます。筋肉痛は運動した実感にはなりますが、同時に筋肉痛は辛いものですよね。いざダイエットといって、毎日、筋肉痛を感じるほどトレーニングして、生活の中や仕事中でイライラしません か?毎日筋肉痛になっていたら、日に日に身体を動かすが嫌になるでしょう。運動経験のない運動不足の人が、急にトレーニングをしても無意味です。身体に痛みがあれば、誰だって休みたくなります。また毎日のトレーニングが大事といわれても、10分を3セットなんて運動習慣がつくまで、どれだけ大変か。それでは、心も身体も運動嫌いになってしまいます。
あなたはアスリートを目指してるわけではありませんよね。何事も無理なく続けるのが理想ですね。あなたは筋肉痛になる必要があるのでしょうか?
寝る前の呼吸法これは就寝前に行ってください。仰向けになって、つま先から頭のてっぺんまで、ゆっくりと時間を掛けて、力を抜いていきます。息を鼻から30秒程度、ゆーーーーっくり吸ってください。息を吸う時に、お腹を凹ませながら吸うのです。今度は同じ時間間隔で、ゆーーーーっくり口から吐いてください。毎日やっていると、お腹が徐々に引き締まってきます。
長風呂 水抜き+水水抜きです。ちょっと聞きなれないかもしれませんが、身体の水分を抜いて、一時的に体重を減らす方法です。わたしは格闘技トレーナーの知人にならったのですが、減量がどうしてもうまく行かないと、これをやるそうで す。水分は脂肪分よりも、かんたんに身体から抜くことができます。人間は、身体の60%が水分なのですから、それを抜けば体重は減ります。これを利用した、代謝を早める方法です。熱い風呂に入ります。湯船に浸かりますが、熱かったら、我慢せず、湯船の外に出てください。お風呂に隙間風が通るなら、養生テープやビニールなどで隙間を埋めてしまいます。お風呂の湯気でサウナ状態 になりますから、湯船から出ても、寒さはそれほど感じないでしょう。わたしの入浴時間は、湯船内外で一時間ほどですが、 慣れないうちは、長く入ろうと無理しなくていい です。熱いお風呂は、それだけで既に心拍が上がっているので、充分に汗をかいています。お風呂の脱衣所などにペットボトルを置いておき、こまめに水を飲んでください。
※わたしは風呂にペットボトルを持ちこんでいます。体重を減らすのではなく、身体から抜けていく水に老廃物を持っていってもらうのです。ぬるっとした油っぽい汗が、きれいなしずくになっていくのがわかる瞬間があります。健康的にヤセている人が、脂ぎった汗を垂らしてはいない。熱いお風呂が苦手なら、ぬるめのお風呂に長く浸かります。わたしは、食品冷凍用のビニールにスマホを入れて、浴室に持ちこんでいます。ただ長風呂するのは、飽きますもんね。
軽い散歩・ウォーキングウォーキングのすすめ歩くのがかんたん手軽です。これが意外にできないのではないでしょうか?家の周りを・・・などという運動目的は、正直おもしろいでしょうか?家の周りを散歩して、道の草花にでも感動できるようなら、あなたは毎日歩くのが日課のはずです。では、どうしたら歩けるのか?どこまで歩くか、目的地を作るエスカレーターを使わない、帰宅時に一駅歩くというようなことに加えて、 休みの日に歩く目的を作って みましょう。わたしの場合は、写真が好きなので、カメラ片手に写真を撮りながら、近くの湖や沼へいっていました。それも一段落すると、図書館めぐりを開始。鉄道各社のスタンプラリーを、近場の駅間で歩く。大型ショッピングモールにわざわざ出かけて、くまなく店を回る。歩いてヤセる以外の、別の目的を作りました。そして運動したら、おいしいものを食べましょう。そんな疲れた身体には、よりシンプルな料理がいいですよ。
おいしい白米が食べられる店とか、そんな目的地に歩いていきましょう。今では、うちの夫婦は休日に10km以上を歩くこともあります。デブ時代は1km歩くと、足の裏が水膨れでひどいことになっていましたが、それもいい思い出です。いい靴を選ぶことちょっとおすすめのこんなこと。歩くときの靴を新しく購入するのは、かなりおすすめです。序盤のファッションダイエットでも触れましたが、歩きたくなるような靴と一緒に出掛けましょう。足が痛くなったら、歩くのは嫌になって当然です。機能とデザインの両方で気に入った靴を、大事なダイエットのパートナーにしてください。
室内運動腕立て、スクワット、ダンベル運動だけ毎日10回ずつもやってもらえたらいいです。無理なら1日1回でいいです。毎日、思いついたときにやってください。腕立て、スクワット、ダンベル、などと、身体の違う部位を、少しずつやります。腕立てから30秒ずつ、代わる代わる運動方法を変えます。腕立ても、1回によーいしょっとやるのではなく、膝をついて腕だけの昇降でもいいので、 リズムよく心拍数 を意識してください。これはサーキットトレーニングと呼ばれる手法に近いです。サーキットトレーニングは、短時間で効果的に運動効率を上げられます。また腕立てから急に立ち上がってスクワットなどは、血圧が上がってクラクラしてしまいます。室内運動は、運動しなければ身体が気持ち悪いというくらいまで習慣化しないうちは、 1回でもやれば、 ほかのやらない人よりは圧倒的に差がついているんだ と、自覚を持ってください。やらないでなんだかんだいう人より、やったあなたはとてもすばらしいのです。
運動で気をつけること運動する時に気をつけてほしいのが、 筋肉を意識する こと。スクワットをする時に、太ももの筋肉が動いて、 筋肉がついた後の自分の理想の脚をイメージ してくだ さい。ダンベル運動をする時に、腕の筋肉が動いて、うっすらと筋肉の筋が入ってくる自分の理想の腕をイメージ してください。
スクワットが効果大こういった実感を持って、かるーく運動してください。面倒ならスクワットだけでOK!ダイエットには、スクワットが特に有効です。太腿というくらいで、太腿は身体のパーツでも太い部分です。洋服の上からのシルエットも、ここが締まってくると、見た目がガラッと変わるのです。太ももは、もともと筋肉量も多く、筋肉もつきやすいので、ここを鍛えれば、脂肪消費をしやすくなります。筋肉量が多いところを動かせば、自然と脂肪を燃焼させて健康的にヤセていきます。
運動を習慣化することだけ考えて運動は習慣化していないと、トレーナーからこうしろあぁしろと言われても、なかなかできません。※昔、知り合いのジムに行った時も単に辛かった。。。だから、 毎日の1回から、身体に「運動するのは気持ちいいよ」と教えてあげるのです。運動慣れしていないあなたは、運動のジャンルでは幼稚園児です。幼稚園児に、いきなり1km走ってこいといっても無茶です。身体が運動を好きになる環境を作ってあげれば、どんなトレーニング方法も、身体が進んで受け入れてく れるようになります。そうなったら、鍛えたい筋肉を重点的に鍛えればいいのです。情報はどこにでも転がっています。このころには、情報に踊らされて、あれもこれもと浮気性ダイエッターのあなたはいません。健康な体のケアを考える、生まれ変わったあなたがいるのです。
ダイエット卒業できましたか?
あとがきにかえてわたしは若いころから、自分の見た目や体型に拘ったことがありませんでした。身長170cmが94.5kgのデブになるまで、何も考えていなかったのです。60キロの時代もありましたから、その頃から34.5キロ増とは・・・そんなわたしも、健康的にヤセることに目覚めるきっかけがありました。前職は、IT会社で管理職をやっていました。そして8年の在籍期間のうち、大半を病気と体調不良に悩まされていました。前職の入社時、体重は80キロ。入社後、5年目に結婚。入社から数えて、8年後の退社時には、なんと94.5キロ。しかも、その体重を知ったのは、病院の体重計です。家の体重計に乗ったことはありませんでしたから。あまりにも体調が悪化して、今まで自分の体調をごまかしながら働いていたのも限界突破。病院のお世話になっていたのです。
最初はちょっとした異常。財布をズボンの後ろポケットに入れていたのですが、その位置をあちこち変える程。財布の厚みがそこにあるだけでストレスなのです。その後、右手の神経痛。右手薬指に古傷があるのですが、その痛みではない、原因不明の神経痛、鈍痛です。右手の上に、深々と雪が降り積もって、鈍い痛みが波のように。といって、伝わるでしょうか?病院の診察では、PCのキーボードを使う疲れからという診断でしたが、療養休暇をとっても一向に良くなり ません。極めつけは顎。顎関節症に似た症状ですが、顎から首周りにかけて、どうにも痺れて痛い。こうなるともう全身が痛いのです。病院の診察では神経痛。薬をもらっても、全く改善されません。治らないから、またいろいろと病院に行くのです。治療中は、かんたんな手術もしたのですが、これでも良くならない。精神的、決定的にショックだったのは、治療にあたって、妻に多大な心配をかけたこと。「早く病院に行け!」
「仕事が忙しいからなら辞めろ!あたしが稼ぐ!」実際、パートや派遣の仕事で稼いでくれて、空いた時間はわたしの通院に付き合ってくれました。通院時は、自分も必死なので、妻のことを意識できないのですが、ふと我に返ると、家でウンウン唸ってい る自分を見て、妻がどれだけ心配してもらっているか。というか、鬱陶しいだろうなぁーと。妻に心配をかけていては、会社でも偉そうにできんなぁ・・・。まじまじと鏡の中の自分を見ると、まぁ病気になりそうな体型・・・ここまできて、やっと病気治療と平行して、体重を落としてみようと考えたのです。そして目標体重を80キロに設定しました。さて、やってみるか。。。まず困ったのが、ただのダイエットじゃ、実行できないということ。すぐに効果がでないと、動くのもままなならないのですから、どうにもならないのです。追い詰められて、仕事で培った経験を活かしてみることに。
とりかかる早さを大事にする。なりたい自分を正確にイメージする。得た知識を疑うこと。今できることはなんだ?太るということは、食事の問題を洗い出そう。自炊がいちばん。妻と結婚して4年。毎日、あれこれメニューを考えて、晩御飯を作ってくれます。ウマイウマイと食べていましたが、だんだん外食よりも妻の料理の方が安上がりで美味しいということを話し ていました。外食で使う費用を考えてください今では、自炊で浮いた費用をバスツアー参加費に回すのは、我が家の最高の贅沢です。1日に一食しか食べてないのに太るがっつり食べるその一食は、深夜0時頃になる生活。これですよね。
しかも果物が少ない。うわぁ、身体に悪そう。頭でわかっていても、文字にしてみると絶望的。まず、なぜ朝昼を食べないのかを自分に問います。朝を食べないのは子供の頃から。朝が弱いのと、出かける前に口内が汚れる感覚があって嫌だから。昼は仕事に行くと集中して、お腹が減らなくなる。夜は家に帰ってきてほっとするのと、妻の料理が口に合う。難しい問題を早く解決したいわたしは、これを一気に解決する方法を考えました。何も浮かびません。ただ思い浮かんだのは、俺は自宅に帰ってきてご飯食べるけど、うちのかみさんも料理作るの大変だよな ぁ。。。そこで、木曜に何も作らないでいいよ、という日を作って、炊事を休んでもらったのです。
木曜日には夕食がないので、必然的に自宅にある保存食を食べます。インスタント系か冷凍食品ですね。これが、やっぱりかみさんの料理と比べると、どうもなぁ。うちの米は、三重の親戚からもらった米なのですが、これの味の差も絶望的。木曜日は習慣的に食欲がなくなっていったのです。ここからプチ断食が思いつくのですが、これが味に対するこだわりになって、今があります。ヤセるといっても健康になるだけ。健康だと、勝手に身体のバランスが取れてくるものです。炭水化物が云々は関係ない。なんだって食べ過ぎれば太る。体質で何を食べても太らない人もいる。カロリーも関係ない昔より今のほうが、よっぽど食品全体ローカロリー。運動不足は天敵だ
あなたに必要な運動量は、あなたにしかわからない。でも、少しずつでも意識して、腕立て1回でもしたらOK!お金を使わないことを考えるダイエットに無限にお金をかけられるとしたら、あなたは美容手術やエステにずっと通うのでしょうか?それこそ病的ではないでしょうか?しっかし、ホントにヤセたなぁ。
本や文章の性質上の弱点わたしは若いころ、本や文章を書く仕事をやっていました。その経験から先に述べておきます。文章を紙に書こうがインターネットに書こうが、ひとつのテーマを掘り下げた文章は充実しているように見え るのです。ちょっと理解しづらいかもしれないので、なるべく丁寧に解説します。例えば、運動系ダイエットをテーマにした文章があったとしましょう。運動について書いてある中で、更にお腹に絞った知識が掘り下げて書いてありませんか?そのお腹についても、こんどは脇腹について掘り下げてあったりします。ひとつのテーマを文章として書く時に、解決できるのはそのテーマひとつだけなのです。人に何かを伝えるのは難しい。それだけに、文章というのは、専門性を増して、説得力を上げる必要があります。人に伝わる文章を書こうとすると、あるひとつのテーマを掘り下げただけで、一冊分の本がかけてしまうので す。そして、そういった作業で作られた文章は、人に受け入れてもらえる、専門性と説得力があるのです。ですが、様々な要素が関わっているダイエットというテーマで、お腹だけ解決してもしかたないのです。誰でもそれはわかっているのですが、そういう風に書くと、内容がまとまってよい文章が書ける事実は変わり
ません。だから、根本的な問題が他にあっても、お腹ヤセがテーマの文章なら、それ以外の要素は紹介されず無 視されます。文章構成の性質上の弱点は理解して、その他専門的ダイエット本の情報を捉えてください。そしてかんたんな論理があります。とっととヤセれば、ダイエットしなくてすむのです。それができないのは、ダイエット方法ばかり探して、自分を顧みない自分自身なのです。

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